第11課把壓力當早餐課件北師大版（2015）初中心理健康七年級全一冊

把壓力當早餐不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試下面我們不要在理論上浮云了,談下實際的情況

123學習壓力

活動1：給壓力打分

要適應初三生活，意味著很多挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)對你的影響，最終表現(xiàn)為壓力。你了解自己面對的壓力嗎？1，列出讓你產(chǎn)生壓力的壓力源。假設中考給你的壓力為100分，將這100分作為標準，給其他的壓力源打分。2，找出其中壓力值最大的三個壓力，作為自己的主要壓力源；其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。3，你應該將自己的主要壓力源作為重點處理對象，對你的次要壓力源應少花些時間和精力。

為了幫助同學們了解自己的心理壓力水平，以便適時調(diào)整自我，可以做下面的測試。請對下列各題做出“是”或“否”的回答。

體驗課堂：你的心里壓力大嗎？1，因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩。2，你感到不能控制你生活中重要的事情。3，你常常感覺到緊張，有壓力。4，你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5，你覺得不能有效地應付生活中所發(fā)生的重要變化。6，你對駕馭你的個人問題沒有信心。7，你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8，你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。9，你不能控制生活中的一切煩惱。10，你覺得所有方面你都是失敗的。11，因為事情發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會因此煩惱。12，你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13，你不能控制你的業(yè)余生活內(nèi)容。14，你感到積累了大量困難不能克服。15，朋友、同學的生日，免不了花錢買禮物，你往往不想在這類場合出現(xiàn)。16，你的自行車和別人的車相撞，這件事引起的焦慮和不安使你失眠。17，若你買的新鞋穿第一天就裂口了，你會氣憤、抱怨。18，你由于一件生活小事與好朋友發(fā)生了爭執(zhí)，大家互不相讓，結果你會回家一人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19，當父母因為學習而責怪你，使你感到壓力很大時，你不會跟他們爭執(zhí)，而是自己壓抑情感。20，你的一個知心朋友因父母調(diào)動工作轉學走了，這讓你很難過，你會逃避現(xiàn)實，使自己相信這不是事實。21，如果有一天，你的能力被人們認識到并被委以一項重要的工作，你會考慮放棄這次機會，因為壓力太大了。22，如果有一天你突然感覺到不舒服，你會拖著不去看病，并認為自己最終會好起來23，你的一個非常親近的人在一場事故中受了重傷，從電話得知這個消息后，如果有可能的話你會去醫(yī)務室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，以幫助自己度過以后的幾個小時。24，考試結束后，你擔心自己考不好，又不愿意與人說，心里總是放心不下。29，有一天你在馬路上看到一個病弱老人，周圍沒有人，你當時卻沒有去幫助他，事后你長時間為此感到內(nèi)疚。30，當你找不到適當?shù)膶W習方法來提高你的學習效率時，你不愿意求人，但又為此煩惱。評分規(guī)則：每題回答“是”計1分，回答“否”計0分，各題得分相加，統(tǒng)計總分。0~9分：你能夠應付生活中的許多事件，但有時也會有煩惱，這是正常的。10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體會到不必要的煩惱，但是你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的問題，因而會感到緊張、焦慮不安等。這些都會影響著你的身心健康。你應該盡快改變這種狀況，否則將使你的學習和生活不能正常進行。

學習是學生主要的任務，因而學生最關心，最煩惱的也是學習問題，自然地學習壓力變成學生主要的壓力。

學習需要適當?shù)膲毫?，過大或者過小都會影響我們的學習，甚至會影響我們的正常生活，保持好良好的心態(tài)，才是調(diào)整學習壓力與學習效率的根本。過大的學習壓力緊張失眠擔心失去信心煩躁放棄學習學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力緩解壓力的有效方法?了解學習的重要意義，培養(yǎng)自己對學習的興趣；?進行適當?shù)捏w育運動，如:打球、跑步等；?聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；?培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。我們所感受到的學習壓力，

常常是與考試聯(lián)系在一起的為此,我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。方法指南針對壓力的原因做一些事明確產(chǎn)生壓力的原因管理壓力明確壓力信號采取行動訓練自己，成為一個信心百倍的人！1．把注意力集中在自己的優(yōu)點上，不要總想著自己的身體缺陷。發(fā)揮所長，工作自然會有出色地表現(xiàn)。而自己的成績無論大小，都能增強你的自信心。2．不要過多地指責別人。如果你常在心里指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。3．自我欣賞與自我激勵。把你曾經(jīng)妥善完成地工作或驕傲成就，清楚地列于紙上，來一個自我欣賞。這時，你將發(fā)覺自己突然勇氣百倍，確信自己的辦事能力勝人一籌。4．有時候你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快不已。事實上你的窘態(tài)其他人是很難發(fā)現(xiàn)的。5．與欣賞你的朋友保持緊密聯(lián)系。由于他們了解你，對你有信心，一旦你對自己的能力感到懷疑時，他們就會針對性地做些工作，使你不至于喪失把事情完成的決心。6．在失敗與錯誤中吸取教訓。失敗也是好事。學習從失敗與錯誤中記取教訓，可以增加智慧，增加反敗為勝的機會。你要勇敢地正視它，以積極的態(tài)度尋找應變地辦法。7．為自己的能力劃一條界線。不要以為自己是超人，什么事都能干。估計一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去盡力而為。這樣，做事的成功率就大得多了。8．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂不知道的東西要坦白地承認，這不僅不會損害你的形象，還會給人誠實可信的感覺；對別人取得成就和魅力要勇于承認。9．認定目標，堅持到底。無論你采取什么樣的自信方式，貴在堅持。要認定目標，走你自己的路，你將一定能獲得成功。10．挑前面的位子坐。坐在前座能建立信心。把它當成一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當然坐前面會比較顯眼，但要記住，成功本身就是很顯眼的。11．練習正視別人。正視別人等于告訴他“我很誠實，而且光明正大。我告訴你的話是真的，你完全可以依賴我?！边@不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。12．把你走路的速度加快25%。身體的動作是心靈活動的結果。使用這種“走快25%”的技術，可助你建立信心。抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。13．練習當眾發(fā)言。如果盡量發(fā)言，就會增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的維它命。而且，不要最后發(fā)言。要做破冰船，第一個打破沉默。14．開懷大笑。笑不但能增壽還能添智，它是治療信心不足的良藥。遇到挫折、失敗時往往使人愁眉苦臉，但你若嘗試大笑，就可以給你信心，驅(qū)除恐懼、憂慮和沮喪。張開嘴巴，開懷大笑，你會覺得“美好的日子又來了”。相信自己行，才會我能行；別人說我行，努力才能行；你在這點行，我在那點行；今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；不但自己行，幫助別人行；相互支持行，合作大家行；爭取全面行，創(chuàng)造更能行！念一念精彩的初三，美好的回憶活動小結：親愛的同學們,假如你有了煩惱，不要悲傷，不要難過，煩惱的日子里需要冷靜，需要傾吐，需要思索；一切都是過眼煙云，一切都會隨風而去；相信吧！它將會伴你茁壯成長！1.每天告訴自己一次，“我真的很不錯”。2.再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。3.生活若剝?nèi)ダ硐?、夢想、幻想，那生命便只是一堆空架子?.年輕是我們唯一擁有權利去編織夢想的時光。5.只要有信心，人永遠不會挫敗。6.不論你在什么時候開始，重要的是開始之后就不要停止。7.人若軟弱就是自己最大的敵人。8.人若勇敢就是自己最好的朋友。9.“不可能”只存在于蠢人的字典里。10.抱最大的希望，為最大的努力，做最壞的打算。11.每一件事都要用多方面的角度來看它12.有理想在的地方，地獄就是天堂。13.有希望在的地方，痛苦也成歡樂