生活方式與健康長壽

關(guān)于生活方式與健康長壽

健康?第2頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

健康?第3頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

健康?第4頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

健康的定義

生理心理三個方面良好社會適應(yīng)不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯.

第5頁,共197頁，2024年2月25日，星期天健康10條標(biāo)準(zhǔn)

1、充沛精力2、處世樂觀心理3、睡眠好4、應(yīng)變能力強(qiáng)社會適應(yīng)第6頁,共197頁，2024年2月25日，星期天健康10條標(biāo)準(zhǔn)生理5、體重適當(dāng)身體勻稱6、能夠抵御一般感冒和傳染病7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷第7頁,共197頁，2024年2月25日，星期天健康10條標(biāo)準(zhǔn)生理8、牙齒清潔，牙齦顏色正常9、頭發(fā)有光澤，無頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性第8頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

健康?疾病?第9頁,共197頁，2024年2月25日，星期天身體狀態(tài)分類健康---亞健康---疾病

第10頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康現(xiàn)狀我國亞健康發(fā)生率

45％—70％之間年齡主要在30—60歲之間第11頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

亞健康狀態(tài)自測

自己是不是亞健康、亞健康到了什么狀態(tài)了?

請記下你的分?jǐn)?shù)

第12頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)自測

l、有持續(xù)頭發(fā)掉落---5分2、情緒抑郁，會對著窗外發(fā)呆

-------3分

3、健忘---10分

第13頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)自測

4、覺得工作令人厭倦---5分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望-----5分6、工作效率下降----------5分第14頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)自測

7、工作時感到身體倦怠,胸悶氣短----10分

8、工作情緒始終無法高漲無名的火氣很大-----------5分

第15頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)自測

9、食欲不振--------5分

10、盼望早下班，能夠回家躺在床上休息片刻-----5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望清幽、寧靜的山水

---5分

第16頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)自測

12、不再像以前那樣熱衷朋友的聚會

-----2分

13、失眠多夢,睡眠質(zhì)量不好

-----10分

14、雙眼周圍灰暗發(fā)青或晨起眼皮腫脹

---10分

第17頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)自測

15、免疫力下降，春秋感冒一來自己首當(dāng)其沖

---5分

16、性生活次數(shù)減少或能力下降

---10分第18頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康的判定超過30分，輕度亞健康敲響警鐘第19頁,共197頁，2024年2月25日，星期天超過50分中度亞健康

亞健康的判定反思你的生活第20頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康的判定超過80分重度亞健康

危險狀態(tài)第21頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康影響--生理壽命

生理壽命應(yīng)該是120歲實際壽命70歲，整整少活了50歲提前死亡成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象

第22頁,共197頁，2024年2月25日，星期天健康----亞健康----疾病40歲冠心病；50歲腦血管?。?0多歲癌癥提前得病、提前殘廢普遍現(xiàn)象：第23頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康定義

健康----亞健康----疾病

(中間狀態(tài))機(jī)體出現(xiàn)生理功能減退機(jī)體出現(xiàn)結(jié)構(gòu)退化機(jī)體出現(xiàn)心理失衡狀態(tài)第24頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康分類

（1）軀體亞健康（2）心理亞健康（3）社會適應(yīng)性亞健康（4）道德方面的亞健康第25頁,共197頁，2024年2月25日，星期天（1）軀體亞健康

出現(xiàn)不明原因

1.疲勞、虛弱

2.性功能下降

3.月經(jīng)周期紊亂

第26頁,共197頁，2024年2月25日，星期天（2）心理亞健康

不明原因情感障礙

1.恐慌、焦慮

2.自卑以及冷漠、孤獨(dú)

3.甚至產(chǎn)生自殺念頭等（—非精神?。┑?7頁,共197頁，2024年2月25日，星期天（3）社會適應(yīng)性亞健康

1.對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)

2.對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)

第28頁,共197頁，2024年2月25日，星期天（4）道德方面的亞健康

主要表現(xiàn)為:

世界觀人生觀價值觀

損人害己第29頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康常見的狀態(tài)（1）“不定陳述綜合征”（2）更年期綜合征

(3)神經(jīng)衰弱綜合征第30頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康常見的情況（3)

乙肝病原攜帶者（4）血脂、血壓等偏高（5）高致病危險狀態(tài):

如超重、吸煙、過度緊張、大量飲酒

第31頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康表現(xiàn)心慌氣短胸悶憋氣心煩意亂夜寐不安第32頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康表現(xiàn)常出虛汗經(jīng)常感冒

第33頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康表現(xiàn)舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩口苦、咽干大便干燥、尿黃等第34頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康表現(xiàn)面色憔悴雙目周圍灰暗發(fā)青第35頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康表現(xiàn)指甲塌癟凹?xì)埣酌姘c等

第36頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康表現(xiàn)大便粘滯不暢、肛門濕熱晨起眼皮腫脹勞累后足踝及小腿腫脹，

第37頁,共197頁，2024年2月25日，星期天總結(jié):亞健康四大特點健康----亞健康(中間狀態(tài))----疾病非疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)與年齡不相稱生理功能衰退狀態(tài)

第38頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康發(fā)生與生活方式密切相關(guān)包括人們的衣、食、住、行物質(zhì)生活:勞動工作、休息娛樂社會交往、待人接物等精神生活:價值觀、道德觀、審美觀

第39頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

亞健康四大起因

一.過度緊張和壓力二.不良生活習(xí)慣三.環(huán)境污染四.不良精神、心理因素刺激第40頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康起因一.過度緊張和壓力第41頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第42頁,共197頁，2024年2月25日，星期天緊張和壓力有五害一引起血壓高、心率快二胃腸道功能紊亂，造成胃炎和潰瘍病三引發(fā)腦力疲勞、情感障礙四破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量五免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤和感染

第43頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康起因二.不良生活習(xí)慣

(一)如大量吸煙

(二)長期過量飲酒

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食

(四)久坐不運(yùn)動

(五)生活無序,房事過度

(六)逆時而作第44頁,共197頁，2024年2月25日，星期天(一)如大量吸煙(中國有3.5億煙民)

第45頁,共197頁，2024年2月25日，星期天吸煙四大危害危害

一、缺氧、心跳加快

陽痿--陰莖勃起力不從心每天吸煙超過一包患陽痿(ED)的幾率比不吸煙高出近40%

第46頁,共197頁，2024年2月25日，星期天吸煙四大危害二:毒殺生命

動物實驗：馬注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡第47頁,共197頁，2024年2月25日，星期天吸煙四大危害三導(dǎo)致血脂異常血脂在血管壁上沉積，形成“斑塊”

-----造成血管狹窄

第48頁,共197頁，2024年2月25日，星期天心臟血管狹窄—冠心病第49頁,共197頁，2024年2月25日，星期天吸煙危害四四種疾病國人十大死亡原因:

惡性腫瘤腦血管病心臟疾病呼吸疾病

--------都與吸煙有關(guān)

第50頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)上呼吸道：鼻、咽、喉下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（試行）.中華兒科雜志，2001，39（3）：180～182下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺第51頁,共197頁，2024年2月25日，星期天煙民的肺第52頁,共197頁，2024年2月25日，星期天中國每年死于與吸煙相關(guān)病有100萬人

世界衛(wèi)生組織形容，吸煙是“中國最大死亡危害”第53頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

吸煙對健康來說有百害而無一利

要盡量戒除或少吸煙

第54頁,共197頁，2024年2月25日，星期天吸煙有害健康中國是世界上最大的香煙制造商中國是世界最大煙草銷售市場

1.6萬億支/年中國政府每年從煙草稅收中獲得90億美元，這是稅收最大來源之一。第55頁,共197頁，2024年2月25日，星期天(二)長期過量飲酒

中國俗語，如“無酒不成席”、

“感情深，一口悶”。

，第56頁,共197頁，2024年2月25日，星期天中國酒文化--“無酒不成席”“感情深，一口悶”“一醉方休”第57頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

煙酒不分家第58頁,共197頁，2024年2月25日，星期天對“喝酒”的形象描述看起來像水，嘗起來辣嘴喝下去鬧鬼，走起來絆腿夜里面找水，早醒來后悔

第59頁,共197頁，2024年2月25日，星期天電力局連日設(shè)宴招待審計人員猝死酒店第60頁,共197頁，2024年2月25日，星期天《公務(wù)員一年喝掉800億》

中國人喝酒像要自殺，表情痛苦，動作悲壯，一仰頭，一口干第61頁,共197頁，2024年2月25日，星期天長期過量飲酒危害1、損傷腸黏膜影響營養(yǎng)素的吸收

第62頁,共197頁，2024年2月25日，星期天長期過量飲酒危害2過量飲酒影響使甘油三酯增高第63頁,共197頁，2024年2月25日，星期天過量飲酒可致脂肪肝酒精性肝炎及肝硬化第64頁,共197頁，2024年2月25日，星期天脂肪肝應(yīng)該怎么辦

早期治療脂肪肝是可以治愈包括祛除病因、改變不良生活方式調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)；用調(diào)脂藥進(jìn)行治療第65頁,共197頁，2024年2月25日，星期天4

過量飲酒增加高血壓,腦卒中危險

第66頁,共197頁，2024年2月25日，星期天過量飲酒出現(xiàn)健忘癥、錯覺導(dǎo)致性功能障礙、生育能力下降。

中國每年有11萬多人死于酒精中毒至少有60種疾病和酒精直接相關(guān)。

第67頁,共197頁，2024年2月25日，星期天交通事故以酒后駕車比例最高第68頁,共197頁，2024年2月25日，星期天洛桑酒后駕車當(dāng)場死亡第69頁,共197頁，2024年2月25日，星期天喝酒導(dǎo)致的家庭糾紛更數(shù)不勝數(shù)第70頁,共197頁，2024年2月25日，星期天研究提示:每天飲酒量不超過24克乙醇則心腦血管病發(fā)病率降低即相當(dāng)于540毫升啤酒

200毫升果酒

60毫升40度的白酒

第71頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第72頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第73頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食肥胖、高血壓、高血脂、高血糖第74頁,共197頁，2024年2月25日，星期天每多一公斤脂肪失去20個星期的壽命！

超重等于慢性自殺第75頁,共197頁，2024年2月25日，星期天標(biāo)準(zhǔn)體重男性:身高(厘米)-110女性:身高(厘米)-105

理想范圍：+10％或-10％體重過重：超過理想體重10%；肥胖：超過理想體重20％第76頁,共197頁，2024年2月25日，星期天(四)久坐不運(yùn)動肥胖、高血脂、高血糖第77頁,共197頁，2024年2月25日，星期天體力勞動---腦力勞動第78頁,共197頁，2024年2月25日，星期天(五)生活無序,房事過度

二十歲是新聞聯(lián)播；

三十歲是每周一歌；

四十歲是半月談；

五十歲是小說月報；

六十歲是春節(jié)晚會。

第79頁,共197頁，2024年2月25日，星期天“壯陽藥”----心有余而力不足第80頁,共197頁，2024年2月25日，星期天過度節(jié)欲影響身心健康

和諧性生活對于夫妻身心健康和延年益壽有重要的作用第81頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第82頁,共197頁，2024年2月25日，星期天(六)逆時而作

“生物鐘”維持新陳代謝的規(guī)律

第83頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第84頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第85頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康起因三.

環(huán)境食品污染

是防不勝防的健康隱性殺手

第86頁,共197頁，2024年2月25日，星期天空氣、噪聲污染第87頁,共197頁，2024年2月25日，星期天化學(xué)、物理因素污染

第88頁,共197頁，2024年2月25日，星期天水源污染第89頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

食品污染第90頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

鴨蛋---蘇丹紅第91頁,共197頁，2024年2月25日，星期天牛奶

雞蛋第92頁,共197頁，2024年2月25日，星期天上海市發(fā)生多起因食用豬內(nèi)臟、豬肉導(dǎo)致的瘦肉精中毒事故第93頁,共197頁，2024年2月25日，星期天大閘蟹驗出含禁用致癌物質(zhì)硝基喃代謝物。第94頁,共197頁，2024年2月25日，星期天上海多寶魚殘留殘留致癌禁藥第95頁,共197頁，2024年2月25日，星期天總之：第96頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

亞健康起因四.不良精神、心理因素刺激

第97頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第98頁,共197頁，2024年2月25日，星期天免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

過喜傷心暴怒傷肝憂思傷脾過悲傷肺驚恐傷腎

第99頁,共197頁，2024年2月25日，星期天如果你不能改變社會,就要學(xué)會適應(yīng)第100頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

快樂工作!

享受生活!

合理睡眠!第101頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康起因五.

亂用藥品

用藥不當(dāng)會破壞機(jī)體免疫力尤其濫用感冒藥和抗菌素

第102頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

感冒是否需要服藥?第103頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

感冒

?

感冒由病毒引起自限性，一般病程7-10天一般無需使用抗菌素沒有特異性的抗病毒藥第104頁,共197頁，2024年2月25日，星期天感冒的表現(xiàn)與用藥1.解熱鎮(zhèn)痛成份-----發(fā)熱頭痛2.鼻減充血劑-------噴嚏/鼻塞/流涕3.鎮(zhèn)咳成份-----------咳嗽4.抗過敏成份----過敏引起不適感冒藥治療的目的

減輕感冒癥狀第105頁,共197頁，2024年2月25日，星期天新康泰克特點:能緩解噴嚏/鼻塞/流涕癥狀

(氯苯那敏（4mg）偽麻黃堿)不緩解感冒引起的頭痛、發(fā)熱、咳嗽等癥狀偽麻黃堿含量大，老年人慎第106頁,共197頁，2024年2月25日，星期天美敏偽麻溶液---惠菲寧主要成份 作用 1.氫溴酸右美沙芬 咳嗽

2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕3.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適不緩解感冒引起的頭痛、發(fā)熱等癥狀第107頁,共197頁，2024年2月25日，星期天由于鼻部分泌物倒咽喉部、聲門或氣管，導(dǎo)致以咳嗽為主要表現(xiàn)的綜合征----------------惠菲寧鼻后滴流綜合征（PNDS）中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會哮喘學(xué)組.中華結(jié)核和呼吸雜志.2005;28(11):738-44第108頁,共197頁，2024年2月25日，星期天泰諾感冒片主要成份 作用 1.對乙酰氨基酚 發(fā)熱頭痛 2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕 3.氫溴酸右美沙芬 鎮(zhèn)咳 4.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適 全面對癥治療感冒的選用藥第109頁,共197頁，2024年2月25日，星期天選藥注意事項？駕駛員:--抗過敏成份-----嗜睡英國統(tǒng)計，服用抗過敏藥與鎮(zhèn)靜劑的人發(fā)生車禍的幾率比常人高5倍。建議服白加黑第110頁,共197頁，2024年2月25日，星期天選藥注意事項？感冒通\APC--小兒不宜,可血尿,過敏哮喘:慎用含阿司匹林潰瘍病患者慎用含咖啡因----感康第111頁,共197頁，2024年2月25日，星期天多喝水、注意飲食、營養(yǎng)、休息第112頁,共197頁，2024年2月25日，星期天保持充足的睡眠第113頁,共197頁，2024年2月25日，星期天注意防護(hù)第114頁,共197頁，2024年2月25日，星期天預(yù)防感冒偏方第115頁,共197頁，2024年2月25日，星期天清理鼻腔\分泌物中含抗體第116頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第117頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第118頁,共197頁，2024年2月25日，星期天抗菌素的濫用中國的感冒患者約有７５％應(yīng)用抗菌素醫(yī)學(xué)界流傳著一句話：美國槍支容易買到，抗菌素很難買到，而中國恰好相反。這表明了抗生素在中國的濫用程度第119頁,共197頁，2024年2月25日，星期天感冒由病毒引起,自限性，病程7-10天感冒應(yīng)用抗素菌，無異于“大炮打蚊子”。第120頁,共197頁，2024年2月25日，星期天自殺?被殺?我國每年有8萬人死于濫用抗菌素，濫用抗菌素造成肌體損傷以及病菌耐藥更是無法估量第121頁,共197頁，2024年2月25日，星期天輸液好得快

?中藥安全嗎？第122頁,共197頁，2024年2月25日，星期天何時選用抗菌素？明確有細(xì)菌感染，如：出現(xiàn)感染灶（如扁桃體炎）流黃膿鼻涕（持續(xù)10－14天無好轉(zhuǎn)）咳黃膿痰血常規(guī)中白細(xì)胞增高體溫逐步升高等現(xiàn)象時第123頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康五大危害

1.導(dǎo)致惡性腫瘤、心腦血管病和糖尿病2.影響:學(xué)習(xí)質(zhì)量工作效能和生活

第124頁,共197頁，2024年2月25日，星期天3.亞健康導(dǎo)致生物鐘紊亂影響睡眠質(zhì)量加重身心疲勞第125頁,共197頁，2024年2月25日，星期天4、危及操作和高空作業(yè)人員安全等

第126頁,共197頁，2024年2月25日，星期天HSEH健康員工(操作人員)S安全設(shè)施\制度\規(guī)程E環(huán)保健康的人才能做安全的事第127頁,共197頁，2024年2月25日，星期天5.心理亞健康易導(dǎo)自殺和他人傷害第128頁,共197頁，2024年2月25日，星期天6.亞健康導(dǎo)致早病和早殘

第129頁,共197頁，2024年2月25日，星期天亞健康造成英年早逝第130頁,共197頁，2024年2月25日，星期天“十字方針”預(yù)防亞健康的第131頁,共197頁，2024年2月25日，星期天平心

減壓順鐘增免改良第132頁,共197頁，2024年2月25日，星期天1.“平心”:

平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒

第133頁,共197頁，2024年2月25日，星期天行善事

助人為樂，幫人之困，濟(jì)人之?？墒鼓阈那槭鏁?，獲得一種心理滿足有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，有利健康長壽。第134頁,共197頁，2024年2月25日，星期天2.“減壓”:適時緩解過度緊張和壓力第135頁,共197頁，2024年2月25日，星期天3.“順鐘”:

順應(yīng)生物鐘調(diào)整休息和睡眠第136頁,共197頁，2024年2月25日，星期天4.“增免”:有氧運(yùn)動提高免疫力步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞

第137頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

戶外運(yùn)動第138頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

享受陽光和新鮮的空氣第139頁,共197頁，2024年2月25日，星期天生命需要運(yùn)動,也需要靜養(yǎng)練體有章，才能保障人體健康

第140頁,共197頁，2024年2月25日，星期天健身鍛煉最佳時間

早晨5-6時---運(yùn)動量不宜過大上午10時---最佳的運(yùn)動時機(jī)下午16~17時--減肥最佳時間晚飯前0.5~1小時，進(jìn)行散步（或快走）和做保健體操有利于治療糖尿病

第141頁,共197頁，2024年2月25日，星期天健身鍛煉最佳時間“飯后稍休息再去百步走”第142頁,共197頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)動強(qiáng)度指標(biāo):

運(yùn)動時最大心率=180-年齡運(yùn)動適宜心率=最大心率X60-85％每周運(yùn)動3-5次，每次20-60分鐘第143頁,共197頁，2024年2月25日，星期天5.“改良”:改變不良生活方式和習(xí)慣從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生第144頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

調(diào)理亞健康處方

第145頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第一、補(bǔ)充維生素承受心理壓力時消耗維生素C增加應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等

第146頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物補(bǔ)充維生素A第147頁,共197頁，2024年2月25日，星期天在室內(nèi)工作的人

需多吃海魚、雞補(bǔ)充維生素D第148頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

營養(yǎng)均衡，合理膳食

第149頁,共197頁，2024年2月25日，星期天善存（多維元素片）

含多種維生素及礦物質(zhì)預(yù)防維生素與礦物質(zhì)缺乏第150頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第二、注意補(bǔ)鈣

1、參與人體整個生命過程

維持骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)、肌肉、細(xì)胞、血管功能

2、人體自身無法合成所需要的鈣元素

3、長期缺鈣引發(fā)許多疾病

4、兒童、孕婦和中老人對鈣需求量高第151頁,共197頁，2024年2月25日，星期天缺鈣的危害中老年人骨質(zhì)疏松和各類骨折兒童青少年盜汗、厭食、便秘等會出現(xiàn)方顱、枕禿孕婦、哺乳期婦女：腰腿痛、小腿抽筋影響胎兒的正常生長發(fā)育第152頁,共197頁，2024年2月25日，星期天缺鈣會煩躁不安

補(bǔ)鈣可起到鎮(zhèn)靜作用（牛奶）

第153頁,共197頁，2024年2月25日，星期天我們應(yīng)如何補(bǔ)鈣?與西方比國人食譜是低鈣的中國營養(yǎng)學(xué)會參照美國推薦量建議:

每人每天補(bǔ)鈣800mg第154頁,共197頁，2024年2月25日，星期天食補(bǔ)---牛奶含有豐富的鈣．優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等每天兩袋奶，可提供600毫克的鈣奶中鈣呈溶解狀態(tài)，鈣吸收率高第155頁,共197頁，2024年2月25日，星期天牛奶是補(bǔ)充鈣的最佳食品第156頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

乳糖不耐受有人喝牛奶出現(xiàn)腹脹、腹痛、排氣可改用酸奶。第157頁,共197頁，2024年2月25日，星期天喝牛奶也會缺鈣

鈣的吸收依賴--維生素D3

光照皮膚，食物維生素D合成維生素D3

第158頁,共197頁，2024年2月25日，星期天最有效補(bǔ)鈣方式牛奶+陽光鈣----D3第159頁,共197頁，2024年2月25日，星期天鈣爾奇D

碳酸鈣1.5g(含元素鈣600mg),

維生素D3125iu維生素D3能促進(jìn)鈣吸收并對骨骼形成有重要作用。

第160頁,共197頁，2024年2月25日，星期天補(bǔ)鈣的非骨骼效應(yīng)

預(yù)防結(jié)直腸腺瘤復(fù)發(fā)

降低肥胖風(fēng)險有益調(diào)節(jié)血脂降低高血壓風(fēng)險減少腎結(jié)石發(fā)生風(fēng)險第161頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

第三、曬太陽可提神

每天光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯光照有助于維生素D3的生成---補(bǔ)鈣

第162頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第163頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第164頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第165頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

第四、堿性食物促健康

運(yùn)動后體內(nèi)代謝物蓄積過多造成體液偏酸性，讓人有疲勞感

第166頁,共197頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)動后補(bǔ)充合適的水份建議喝礦泉水--弱堿性飲品礦物質(zhì)水、飲料和純凈水等---酸性飲品

第167頁,共197頁，2024年2月25日，星期天魚需要好的生存環(huán)境第168頁,共197頁，2024年2月25日，星期天人的體液占人體的60%健康人體液是呈弱堿性的保持各項生理機(jī)能的最佳狀態(tài)第169頁,共197頁，2024年2月25日，星期天研究顯示85％痛風(fēng)、高血壓、癌癥、高脂血癥患者都是酸性體質(zhì)第170頁,共197頁，2024年2月25日，星期天體液酸堿度與智商水平有關(guān)系英國牛津大學(xué)對42位兒童跟蹤調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)在體液酸堿度允許的范圍內(nèi)酸性偏高者智商較低堿性偏高則智商較高第171頁,共197頁，2024年2月25日，星期天酸性體質(zhì)少年兒童注意力難以集中會影響孩子的智力導(dǎo)致年輕女性皮膚過早失去青春光澤，看上去黯淡和衰老甚至呈現(xiàn)皺紋，面部長黃褐斑第172頁,共197頁，2024年2月25日，星期天醫(yī)學(xué)專家提出：人體液的酸性化是“百病之源”第173頁,共197頁，2024年2月25日，星期天使體液堿化的食品（堿性食品）日常吃的醋是堿性食品礦泉水是弱堿性飲品葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶類蔬菜、水果、豆類、菌類和牛奶等第174頁,共197頁，2024年2月25日，星期天“酸性食物”魚類、肉類、蛋類等，在體內(nèi)代謝后導(dǎo)致體液PH值下降稱為“酸性食物”皮蛋是堿的，但它們卻是酸性食品碳酸飲料和純凈水等蛋黃、乳酪、西點第175頁,共197頁，2024年2月25日，星期天第五、午后打盹事半功倍午睡半小時可保證午后工作效率睡時最好能平躺將身體伸展開來

第176頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

不要趴在桌上午睡，頸肩和腰部的肌肉緊張，易發(fā)生頸肩病第177頁,共197頁，2024年2月25日，星期天

第六、靜坐放松每日１次，每次20分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。

第178頁,共197