考試的心情課件

第十二課考試的心情分分分，學(xué)生的命根考考考，老師的法寶考試分?jǐn)?shù)從小學(xué)到初中，我們經(jīng)歷了大大小小很多次考試，你是如何認(rèn)識(shí)考試的？或者面臨考試，你的心情是怎樣的？七嘴八舌話考試走進(jìn)生活（一）

小明和小紅是好朋友，兩人都就讀于某校初一(3)班。上周五，數(shù)學(xué)老師宣布下周一上午考試。一聽考試，同學(xué)們都緊張起來(lái)，認(rèn)真準(zhǔn)備，經(jīng)過兩天復(fù)習(xí)，周一考場(chǎng)上，小明一心想考個(gè)好成績(jī)，結(jié)果過于緊張，一時(shí)間大腦一片空白；而小紅雖然也有些緊張，但她鎮(zhèn)定自若，思維活躍，使自己的水平正常發(fā)揮。

思考：同樣是緊張，為什么結(jié)果不同？小明小紅考試中緊張

適度緊張是有益的心理學(xué)研究表明，人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。過度緊張是有害的過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。保持適度緊張，做到從容應(yīng)考獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策小明的經(jīng)歷我們都有過，如果你是小明的同學(xué)，請(qǐng)告訴他，考試時(shí)你是怎樣調(diào)節(jié)過度緊張心理的？緊張心理調(diào)節(jié)法

１、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

２、積極暗示法

３、深呼吸調(diào)整法要正確看待考試；要正確估計(jì)考題的難度和能力。給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題目。當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。過度緊張深呼吸平靜不要緊張，相信自己，

我能行。（1）在考試前做好充分準(zhǔn)備。例如，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力。（2）在考試內(nèi)容方面，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。（3）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。例如，答題前認(rèn)真審題，做題先易后難，做完卷子仔細(xì)檢查?？记皯?yīng)做好哪些準(zhǔn)備？考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好；考試證，莫忘了。進(jìn)考場(chǎng)，心踏實(shí)；視中考，尋常事。拿試卷，填名號(hào)；速瀏覽，定方案。先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意；我覺易，人皆易。試題難，莫心煩。我覺難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)查；要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香；待明日，打勝仗。臨考“三字經(jīng)”

經(jīng)過周一的考試，周二數(shù)學(xué)老師把試卷發(fā)了下來(lái)，拿到試卷同學(xué)們是“幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學(xué)小剛都考了８０分，可為什么他們的心情卻截然不同？走進(jìn)生活（二）小明小紅小剛平靜正確的看待分?jǐn)?shù)（意義）1、有利于我們的學(xué)習(xí)和考試。2、有利于我們的心理健康。3、對(duì)我們的全面發(fā)展有積極作用。

自我期望是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望。如果希望自己取得好成績(jī)、找個(gè)滿意的工作等。如果過于自信，過高估計(jì)自己的能力，就會(huì)對(duì)自己提出不切實(shí)際的、過高的目標(biāo)或期望。一旦這些目標(biāo)或期望無(wú)法達(dá)到，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感。一般來(lái)說(shuō)，挫折感的大小自我期望成正比，與實(shí)際有效行為成反比。當(dāng)一個(gè)人的有效行為不變時(shí)，期望值愈高，挫折感愈強(qiáng)烈，期望值愈低，目標(biāo)就愈容易達(dá)到，挫折感就愈小。相關(guān)鏈接過低過高自我期望值不思進(jìn)取緊張焦慮，失去自信(恰當(dāng))走進(jìn)生活(三

)

發(fā)下試卷后，小明和小紅各自拿著回家了。回家后，他們以及他們的家人對(duì)分?jǐn)?shù)發(fā)表了一番感慨……討論：你同意誰(shuí)的觀點(diǎn)？請(qǐng)說(shuō)明理由。小紅的媽媽小紅小明小紅的爸爸小明的舅舅小明的爸爸好分?jǐn)?shù)能激勵(lì)我們更加努力學(xué)習(xí)考試是對(duì)學(xué)習(xí)的綜合檢測(cè)，因此分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。能考好分?jǐn)?shù)就是好學(xué)生分?jǐn)?shù)是毫無(wú)意義的東西，它無(wú)法衡量一個(gè)人的全部素質(zhì)。分?jǐn)?shù)在一定程度上反映了我們對(duì)知識(shí)的掌握程度，能讓我們看到差距，促使我們向更高的目標(biāo)前進(jìn)。分?jǐn)?shù)不代表智力，分?jǐn)?shù)不代表能力。

分?jǐn)?shù)基本上反映了對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握情況、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明了已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。

分?jǐn)?shù)也一定程度上反映了一個(gè)人某些方面的心里素。但是，它只是反映了某一個(gè)時(shí)期或階段的學(xué)習(xí)情況。不能全面反映一個(gè)人各方面的素質(zhì)和能力，也無(wú)法充分體現(xiàn)我們?cè)诘轮求w美各方面的進(jìn)步和成績(jī)。如何正確看待分?jǐn)?shù)？走進(jìn)生活（四）

小明和小紅通過本課的學(xué)習(xí)，對(duì)考試和分?jǐn)?shù)有了重新的認(rèn)識(shí)。每次考試都能從容應(yīng)對(duì)，做到”勝不驕，敗不餒”，以理性的、平靜的心態(tài)看待分?jǐn)?shù)，及時(shí)總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)學(xué)習(xí)，獲得了全面發(fā)展。通過本課的學(xué)習(xí)，我懂得了____________________________________我應(yīng)該________________________收獲園地1、如何做到從容應(yīng)考？答：（1）保持適度緊張，調(diào)節(jié)、避免、克服過度緊張。（2）掌握調(diào)節(jié)緊張心理的方法。（3）做好考試前的充分準(zhǔn)備。2、怎樣看待考試緊張？

答：（1）適度緊張是有益的。適度的緊張有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率。考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。（2）過度緊張是有害的。過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。影響學(xué)習(xí)效率和正常水平的發(fā)揮。3、緊張心理調(diào)節(jié)方法有哪些？

答：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法。（2）積極暗示法（3）深呼吸調(diào)整法4、如何做好考前準(zhǔn)備？答：（1）合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間；（2）適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉；（3）與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力；（4）平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)；（5）學(xué)會(huì)一些必要的考試技巧。5、什么是恰當(dāng)?shù)钠谕?/p>

答：恰當(dāng)?shù)钠谕褪强陀^分析自己的學(xué)習(xí)成效、合理估計(jì)自己的考試成績(jī)，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕怠?、自我期望值為什么要恰當(dāng)？答：期望值過低會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取，過高則容易緊張焦慮甚，會(huì)因一兩次的考試“失敗”而失去信心。5、什么是恰當(dāng)?shù)钠谕担?/p>

答：恰當(dāng)?shù)钠谕褪强陀^分析自己的學(xué)習(xí)成效、合理估計(jì)自己的考試成績(jī)，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕怠?、自我期望值為什么要恰當(dāng)？答：期望值過低會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取，過高則容易緊張焦慮甚，會(huì)因一兩次的考試“失敗”而失去信心。7、如何正確看待分?jǐn)?shù)？

答：（1）分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。（2）也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。（3）分?jǐn)?shù)反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。（4）我們要重視考試、關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)、過于看重分?jǐn)?shù)。8、平靜地看待分?jǐn)?shù)有什么意義？

答：（1）以理性的、平靜的態(tài)度看待分?jǐn)?shù)，有利于我們客觀地分析分?jǐn)?shù)所反映的問題，及時(shí)地總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，（2）有利于我們的學(xué)習(xí)和考試，（3）有利于我們的心理健康，（4）有利于我們的全面發(fā)展。第十二課《考試的心情》測(cè)試題一、單項(xiàng)選擇題（15個(gè)）1.有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一個(gè)彈簧，適當(dāng)給它一個(gè)向下的壓力，他就會(huì)向上蹦的很高。但當(dāng)壓力超過一定限度，彈簧就會(huì)變形。這給我們的啟示是：①適度的壓力會(huì)激發(fā)我們的干勁和潛能②學(xué)習(xí)需要適度的壓力③壓力帶來(lái)的影響既有積極的一面，又有消極的一面④為了避免不良后果，我們應(yīng)該少給或不給自己壓力A.①③B.①②C.②③D.②④A2。下列現(xiàn)象屬于考試過度緊張的有（）①經(jīng)常忘記在考試卷中寫上名字與座號(hào)②一坐到考場(chǎng)里腦子就出現(xiàn)空白③參加考試時(shí)渾身冒汗、心跳加?、苡龅诫y題時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：只要放松，就能做出來(lái)A。①②④B。②③④C。①②③D。①②③④3。要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績(jī)，最重要的是（）A。在考試前做好充分的準(zhǔn)備B。學(xué)會(huì)必要的考試技巧C。調(diào)節(jié)過度的緊張心理D。良好的考試環(huán)境CA4.2008年第29屆北京奧運(yùn)會(huì)上，曹磊在女子75公斤級(jí)比賽中以總成績(jī)282公斤奪取冠軍，這個(gè)成績(jī)刷新了奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。曹磊在每一次比賽中都會(huì)大聲喊一聲，以提醒自己從而緩解緊張情緒。這是運(yùn)用了什么方法？（）A.自我提醒法B.認(rèn)知調(diào)節(jié)法C.積極暗示法D.威懾對(duì)手法5.“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@句話告訴我們（）A.做事前要做好充分的準(zhǔn)備B.羨慕水中的魚C.看到有魚，趕緊回去拿網(wǎng)D.事情不是人們想象的那么簡(jiǎn)單CA6.如右圖，家長(zhǎng)的過高期待使很多孩子不堪重負(fù)，甚至有時(shí)適得其反，所以，確立適當(dāng)?shù)钠诖碉@得尤為重要。下列關(guān)于“自我期望”的看法，錯(cuò)誤的是（）A.我們要合理估計(jì)自己的考試分?jǐn)?shù)，確立比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕礏.自我期望是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望C.自我期望值與挫折感大小成正比，與實(shí)際有效行為成反比D.如果一個(gè)人的自我期待值從事很高，可能會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取D7.不少的中學(xué)生常常在考試之前出現(xiàn)一系列的不適反應(yīng)，但考后便會(huì)自動(dòng)消除，有關(guān)專家指出這是“考前綜合癥”。下列能緩解這一癥狀的有效方法是（）A.不參加考試，放棄所有的挑戰(zhàn)B.實(shí)事求是的調(diào)整自我期望，不對(duì)考試結(jié)果期望過高C.停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，增加學(xué)習(xí)時(shí)間8.在緊張的復(fù)習(xí)備考過程中，下列做法正確的是A.自加壓力，因?yàn)閴毫υ酱?，學(xué)習(xí)動(dòng)力越大B.一點(diǎn)也不緊張，不把考試當(dāng)回事C.實(shí)事求是的調(diào)整自我期望，以減輕心理壓力，放棄自己原來(lái)的遠(yuǎn)大理想CB9.下列關(guān)于對(duì)考試和分?jǐn)?shù)的態(tài)度不正確的是（）A.既要重視考試，關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)、過重看待分?jǐn)?shù)B.分?jǐn)?shù)基本上反映了對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握情況、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱C.參加考試適度緊張的心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試正常水平的發(fā)揮D.對(duì)待分?jǐn)?shù)的期望值要高，有高的奮斗目標(biāo)才有高的成績(jī)10.下列做法有利于提高考試成績(jī)的有（）A.考試頭天晚上開夜車，第二天早上頭暈?zāi)X漲B.考試時(shí)時(shí)刻告訴自己只能成功不能失敗C.考試前幾天盡情放松，不再學(xué)習(xí)D.合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉D

D11.小明的理想是當(dāng)律師：在學(xué)習(xí)生活中，他處處嚴(yán)格要求自己，終于如愿考上政法大學(xué)，為當(dāng)律師邁出了堅(jiān)實(shí)的一步。小明發(fā)掘自己潛能的途徑是（）①經(jīng)常的積極暗示②想象更好的“自我”形象③別人的友情監(jiān)督④努力埋頭讀書

A.①③

B.①②

C.②③D.②④12.我國(guó)著名的數(shù)學(xué)家華羅庚，曾初中數(shù)學(xué)不及格，靠自學(xué)成才。這表明（）A.分?jǐn)?shù)全面反映一個(gè)人各方面的素質(zhì)和能力B.分?jǐn)?shù)充分體現(xiàn)一個(gè)人在德、智、體、美各方面的成績(jī)C.分?jǐn)?shù)反映的只是某一個(gè)時(shí)期或階段的學(xué)習(xí)情況D.分?jǐn)?shù)能全面反映一個(gè)人的心理素質(zhì)CB13.下圖漫畫《學(xué)生評(píng)價(jià)》，對(duì)于考試成績(jī)理解正確的是（）A.能考好分就是好學(xué)生B.考試是對(duì)學(xué)習(xí)的綜合檢測(cè)，因此分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)C.分?jǐn)?shù)是毫無(wú)意義的東西，它無(wú)法衡量一個(gè)人的全部素質(zhì)D.好分?jǐn)?shù)能激勵(lì)我們更加努力學(xué)習(xí)D14。漫畫過分的強(qiáng)調(diào)了分?jǐn)?shù)的重要性，下面對(duì)分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)正確的是（）A。分?jǐn)?shù)的高低說(shuō)明學(xué)習(xí)認(rèn)真B。分?jǐn)?shù)高就能得到別人的認(rèn)可C。分?jǐn)?shù)不代表一切D。分?jǐn)?shù)就是衡量一個(gè)人能力的尺寸C15.分?jǐn)?shù)不能代表一切，要求我們平靜的看待分?jǐn)?shù)，應(yīng)該（）A.對(duì)分?jǐn)?shù)置之不理、漠不關(guān)心B.確定恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，正確看待分?jǐn)?shù)的意義C.過分關(guān)注分?jǐn)?shù)的高低，給自己定高目標(biāo)D.分?jǐn)?shù)高低反映一個(gè)人各方面能力的高低B

二、簡(jiǎn)答題（3個(gè)）1.材料一：一聽說(shuō)要考試，小玉就緊張，腦子一片空白，手心直冒汗，應(yīng)該記得的知識(shí)全忘記。材料二“天啊，怎么復(fù)習(xí)過的內(nèi)容全忘記了，一點(diǎn)都想不起來(lái)？”一次考試時(shí)，小李著急的快要哭出聲來(lái)了。(1)請(qǐng)說(shuō)說(shuō)材料中兩位同學(xué)失利的原因是什么？原因是過度緊張。(2)這種心理有什么危害？過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。(3)你有什么好的辦法幫助他克服這種心理嗎？認(rèn)知調(diào)節(jié)法；積極暗示法；深呼吸調(diào)整法2.現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，評(píng)判和選用人才的方法都是考試?？梢?，分?jǐn)?shù)的作用十分明顯。所以說(shuō)，分?jǐn)?shù)代表了一切，有了高分?jǐn)?shù)就有了一切。你是怎樣看待分?jǐn)?shù)的？請(qǐng)把你的看法說(shuō)給同學(xué)們聽聽。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，評(píng)判和選用人才的方法是考試，分?jǐn)?shù)的作用十分明顯。（1）分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得成績(jī)和存在的差距，也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。（2）分?jǐn)?shù)反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人的全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體等方面的進(jìn)步和成績(jī)。（3）以理性的、平靜的態(tài)度看待分?jǐn)?shù)，客觀的分析分?jǐn)?shù)所反映的問題，及時(shí)的總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于我們改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。3.李健是個(gè)愛學(xué)習(xí)、愛上進(jìn)的學(xué)生，但考試成績(jī)并不是很理想。每次考試前他復(fù)習(xí)的都很充分，對(duì)于老師和同學(xué)的問題他也都能一一回答出來(lái)。可是，一坐到考場(chǎng)里，他就會(huì)莫名其妙的緊張，腦子一片空白，會(huì)做的題都不會(huì)了。因而，他感到很是苦惱。如果你是李健的好朋友，會(huì)如何幫助他消除苦惱？（1）要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績(jī)，最重要的是在考試之前做好充分的準(zhǔn)備。例如，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，與家長(zhǎng)溝通減輕來(lái)自家庭的壓力。（2）在考試內(nèi)容的準(zhǔn)備方面，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。（3）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。例如，答題前認(rèn)真審題，做體現(xiàn)以后難，做完題仔細(xì)檢查。三、分析說(shuō)明題英語(yǔ)期末考試剛剛開始……。

小明：（緊張恐懼，手腳發(fā)抖，不能自如的書寫）：怎么已經(jīng)過去10分鐘了，我一道題也沒有寫，我的心怎么跳得這么快？我的手怎么會(huì)發(fā)抖？天哪，如果我考得不好，就進(jìn)不了全年級(jí)前10名，我怎么向爸媽交代啊，這個(gè)年看來(lái)是過不好了。大海：（坐在凳子上，急得滿臉通紅）：我怎么什么也想不起來(lái)了！這些單詞都背熟了呀。完了，這次我肯定考不及格！老師說(shuō)，這次題目不會(huì)很容易，班里會(huì)有一部分不及格，我肯定是不及格的。小寧：（心里暗自高興）這題這么簡(jiǎn)單啊，對(duì)我來(lái)說(shuō)，小菜一碟！滿分拿不了，90多分不成問題啊。（1）你怎樣看待三人的考試狀態(tài)？（2）請(qǐng)你幫忙：他們應(yīng)該怎樣做（1）你怎樣看待三人的考試狀態(tài)？他們都是過度緊張的表現(xiàn)。過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。（2）請(qǐng)你幫忙：他們應(yīng)該怎樣做？認(rèn)知調(diào)節(jié)法首先，要正確看待考試；其次，要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力。積極暗示法；深呼吸調(diào)整法；考前要做好充分的準(zhǔn)備。四、實(shí)踐探究題近日，筆者讀到一則“零分家教”的故事：某中學(xué)學(xué)生阿楓，不愿學(xué)習(xí)，考試成績(jī)屢屢居后。家長(zhǎng)心急如焚，請(qǐng)來(lái)一位富有經(jīng)驗(yàn)的家教老師上門輔導(dǎo)。老師初見阿楓，與其交談。阿楓亮出了自己的“底牌”——不樂意