新減肥年度總結(jié)報(bào)告范文共5篇

減肥年度總結(jié)報(bào)告范文共5篇5減肥年度總結(jié)報(bào)告范文第一篇1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧！2.飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。4.騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧5.睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。6.多吃瘦腿食物平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。7.多走樓梯上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。8.均衡飲食一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿外側(cè)以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦腿絕對(duì)計(jì)劃瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。瘦腿的獨(dú)門秘籍1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)?！粜∶胤郊依锏囊恍┪锲范伎梢援?dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)（1）1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。運(yùn)動(dòng)（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？2.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。3.鉀纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。4.鈣人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！5.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。6.纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助?，F(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了：1.海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。2.芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！3.香焦卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。4.蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。減肥年度總結(jié)報(bào)告范文第二篇《百科全說》西木博士健康飲食減肥法測體重有沒有超重的公式：體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方,在18-23之間是正常,23-25為超重,25以上是肥胖。零饑餓減肥法——低碳減肥法日常減肥的四大誤區(qū)1.運(yùn)動(dòng)減肥（短期無效）2.節(jié)食減肥（必然反彈）3.藥物減肥（副作用大）4.其他減肥（花費(fèi)大，成效小）☆露卡素減肥法：露卡素減肥法是基于哈佛大學(xué)健康研究成果，提出的一種全新的低糖碳、低血糖生成指數(shù)(GI)、高營養(yǎng)的食療方法，強(qiáng)調(diào)無糖低碳、補(bǔ)充營養(yǎng)。露卡素營養(yǎng)食療方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。這種營養(yǎng)食療方法與傳統(tǒng)的以低脂肪高碳水化合物為主的膳食是截然不同的。露卡素健康飲食倡導(dǎo)適當(dāng)提高蛋白質(zhì)和好脂肪的攝入量，減少糖和精制碳水化合物的攝入量，多吃低血糖生成指數(shù)、高營養(yǎng)成分的食物?！钭笮鈮A：左旋肉堿，L-肉堿，別稱L-肉毒堿、維生素BT，化學(xué)名稱β-羥基γ-三甲銨丁酸，是一種白色晶狀體或白色透明細(xì)粉，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸?！钭笮鈮A的作用：對(duì)于左旋肉堿的安全性，很多人都有顧慮，其實(shí)完全不用擔(dān)心，使用左旋肉堿的安全性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于絕大部分維生素。左旋肉堿是一種非常安全的且人體必須的營養(yǎng)素，自然界中大量的食物中都含有肉堿，而且每天人體內(nèi)自身都要合成一部分肉堿來滿足人體生命活動(dòng)的需要?！盥犊ㄋ販p肥法的好處：1.一個(gè)月能減10%體重2.改善膚質(zhì)和體質(zhì)☆專家提示：減肥期間不要吃任何含糖食物，淀粉選擇粗糧（全麥類或者糙米）?！盥犊ㄋ販p肥法的具體方法☆1.大量喝水，喝15oC生水最好，避免喝任何含糖的飲料☆2.盡量生食（特別是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有條件選擇有機(jī)、綠色、無公害食品；☆3.盡量選擇低糖水果，避免高糖水果。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。☆4.少吃主食（可可粉，或者粗糧），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不會(huì)胖，吃肉又吃米面會(huì)非常地胖?！?.少吃細(xì)糧，多吃粗糧粗糧主要包括：谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。一般有如下三類：1)谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。2)雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。3)塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等?！?.少開空調(diào)，熱了要多出汗，很好☆7.如需更奏效，要補(bǔ)充左旋肉堿☆8.最好每次吃七成飽☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調(diào)味品和植物油，避免含糖或淀粉類調(diào)味品；☆10.如果不喜歡吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，現(xiàn)榨現(xiàn)喝連渣喝?！钗髂静┦渴萆聿蛧?yán)格按此法，28天可減7-15斤，腰圍減少3-6厘米，皮膚更加有水分和光澤☆早餐：1.用水沖服3-5粒（露卡素）左旋肉堿（只是一種營養(yǎng)素，從瘦肉里提取，無副作用）；——左旋肉堿是針對(duì)幫助脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)產(chǎn)品（懶人減肥），在飯前和運(yùn)動(dòng)前服用效果非常好。；2.半小時(shí)后用200-250毫升水沖服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力會(huì)胖，吃可可粉減肥）；可可粉：第一是高膳食纖維（產(chǎn)生飽感），第二是高蛋白食物（燃燒脂肪），第三是高抗氧化劑（改善膚質(zhì)）3.如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、橘子、桃子，任選1-2種；4.如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋，任選1-2種，不超過七成飽；☆午餐：1.用水沖服3-5粒（露卡素）左旋肉堿；2.半小時(shí)后用200-250毫升水沖服30-50克（露卡素）可可粉；3.如果不夠，吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜（蘿卜煮熟會(huì)淀粉化，糖尿病的人要少吃），任選1-2種；4.如果還不夠，吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類或豆腐，任選1-2種；☆5.如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，不超過六成飽。想要長壽，飲食一定要定量少食☆6.如果還實(shí)在需要，吃少量紅薯、南瓜、山藥，任選一種，不超過七成飽；☆晚餐：1.用水沖服3-5粒（露卡素）左旋肉堿；2.半小時(shí)后吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1-2種；3.如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，不超過六成飽?！羁刂剖秤姆椒ǎ?.飯前半小時(shí)喝足水（喝1—2杯礦泉水或純凈水）；2.先水果，后主食（粗糧），先吃生食，后吃熟食:先吃生的低血糖生成指數(shù)食品：每餐開始先吃一盤（4-5兩）生的蔬菜（例如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果等）等植物類露卡素綠燈（或部分黃燈）食品；☆3.后吃熟的低血糖生成指數(shù)食品：3-4兩肉類、魚類、蛋類或內(nèi)臟等動(dòng)物類露卡素綠燈食品；☆4.最后吃中等血糖生成指數(shù)食品：1-2兩堅(jiān)果或露卡素黃燈食品（例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜）；☆5.首選有機(jī)（或綠色、無公害）的、生的、新鮮的、整體的食物；☆6.每餐不超過七成飽；☆7.生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調(diào)味品，避免味素和色素?！盥犊ㄋ販p肥法重要提示：1.減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長痘，是美麗的天敵；酒是糖的變種，會(huì)干擾脂肪代謝；2.主食用“減肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用堅(jiān)果和水果代替。露卡素可可粉可以幫助控制食欲（特別是在月經(jīng)前后），使皮膚更加光滑；3.不喝任何（含糖）飲料，每天飲水(純凈水代替開水和自來水）八杯(約2公斤)以上；☆喝水提示：自來水不安全！自來水必須過濾！自來水中充滿鉛、砷、汞、鎘、氟、三氯甲烷等有害化學(xué)污染物，開水中含有氯和三氯甲烷等有害化學(xué)污染物?！?.每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運(yùn)動(dòng)為主；5.在每次運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，服用露卡素左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分，非常安全，在母乳和嬰兒奶粉中含有，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪，增加皮膚彈性。6.大多數(shù)人在第一日體重不會(huì)下降，但到第五日左右通常會(huì)明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右，以后每周減2-4斤左右，直至到達(dá)理想或均衡體重后停止。不過由于各種因素（例如藥物、酒精、污染、經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉、飲水、運(yùn)動(dòng)量等）干擾，減肥過程中可能會(huì)有反復(fù)甚至出現(xiàn)停滯。不過，減肥停滯多半是因?yàn)橛幸鉄o意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加?！钍秤梅椒ㄌ崾荆?.盡量生食（特別是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有條件選擇有機(jī)、綠色、無公害食品，沒條件的普通菜也行，最好泡在清水里不超過3-5分鐘，也可以用蘇打水泡，但不知道菜上是什么農(nóng)藥，有些農(nóng)藥泡了反而有害，所以只用清水泡最好；2.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調(diào)味品和植物油，避免含糖或淀粉類調(diào)味品；3.如果不喜歡吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，現(xiàn)榨現(xiàn)喝連渣喝。☆西木博士談減肥紅綠燈食物紅燈食品（減肥期間不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）米和面除了糖分，沒有營養(yǎng)，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。紅燈食品包括：各種糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（細(xì)面包、餅干、薯片）、各種果脯、水果罐頭、丸子（含淀粉）、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品（米飯、面條、饅頭）、粉絲、精致淀粉類食品、各種油炸食品（油條、麻花、炸薯?xiàng)l、炸雞）、各種含糖飲料、各種含糖調(diào)料、各種糖果、各種糕點(diǎn)、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。☆黃燈食品（減肥期間最好不吃，減肥之后吃可以維持體重）黃燈食品包括：土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種干果（葡萄干、干棗等）、栗子、百合、干銀耳、蓮子、白果(銀杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（玉米碴、麥粒、糙米…）、包子、餃子、餡餅、肉夾饃、各種干豆（黑豆、紅豆、綠豆、扁豆…）、鮮果汁（橙汁、蘋果汁、西柚汁…）、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、調(diào)和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、鹽等?！罹G燈食品（減肥期間隨意食用）1.動(dòng)物性食品（不糖醋，不紅燒，不油炸，最好清蒸類，辣椒清炒類，煲湯類）各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參…）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉…）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮…）、動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腸、心、腦、胃、肺、血…）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋…）、動(dòng)物其它部分（骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵…）。☆2.植物性食品（水果要選偏生硬的，沒有淀粉化的）無糖低碳食品、減肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有綠[莖]葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子桿、油麥菜、韭菜、芥藍(lán)…）、甘藍(lán)、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節(jié)瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿卜（胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜）、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黃豆）、亞麻籽（胡麻子）、芝麻、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、純凈水、礦泉水、綠茶（不含糖）、檸檬汁（不含糖）、豆腐、豆?jié){(不含糖)、豆腐腦、健康植物油（亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油）、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。永遠(yuǎn)不會(huì)淀粉化的水果：柚子，草莓，櫻桃。（挑不甜的吃）以下為每種日常食物所含有的熱量：咖喱飯640卡什錦炒飯781-800卡什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡牛肉面540卡什錦炒面860卡意大利面1份470克約500-700卡榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385卡焗海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面560大卡肉絲面1碗440大卡方便面100g470卡主食白飯1碗(140g)210白饅頭（1個(gè)）280卡煎餅100克333卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克233卡花卷100克217卡小籠包（小的5個(gè)）200卡肉包子（1個(gè)）250卡水餃（10個(gè)）420卡菜包1個(gè)200大卡咖哩餃一個(gè)245卡豬肉水餃一個(gè)40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個(gè)215卡鮮肉包一個(gè)225-280卡叉燒包一個(gè)160卡小水煎包2個(gè)約220大卡韭菜盒子1個(gè)260大卡春卷100克463卡燒餅100克326卡油條1條230大卡花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡粉皮100克64卡涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯團(tuán)1個(gè)205卡涼粉(帶調(diào)料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡薰干100克153卡醬豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡綠豆凸一個(gè)320卡紅豆餡100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血一串130kcal魚板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉類雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克咸鴨蛋88克190卡鈣118脂肪蛋白質(zhì)鵪鶉蛋（10克）16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋(雞)83克178卡松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個(gè)136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切雞1塊(100克)200卡燒鴨3兩(120克)1份356卡煎˙豬肉(140克)440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟?zāi)c2條˙煎310羊肉前腿100克111卡蛋白質(zhì)羊肉后退100克102卡蛋白質(zhì)羊肚：100克87卡g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡膽固醇92毫克脂肪羊肝：134克g豬血100克55卡豬口條：100克233卡豬耳朵100克190卡蛋白質(zhì)豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥)100克816卡豬肉(血脖)90克576卡豬肉(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克349卡豬肉(硬五花)79克339卡豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡雞珍：100克118卡扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡雞心100克172卡沙雞41克147卡雞腿69克181卡雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡g雞翅膀一只（200g）422大卡雞心：172卡g鱈魚100克88卡石斑魚57克320卡蛋白質(zhì)對(duì)蝦61克93卡蛋白質(zhì)水果每100克水果所含的熱量番茄18卡西瓜20卡/57檸檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡48/58糖哈密瓜四分之一個(gè)48大卡無花果二個(gè)43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄欖80克49卡紅富士蘋果85克45卡橘子42卡蘋果44卡1個(gè)個(gè)(中)約55葡萄54卡提子10粒(大)約120獼猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克荔枝57卡8粒(中)約85香蕉84卡橙1個(gè)(中)50芒果1個(gè)(中)100新鮮菠蘿1片(120克)50零食（減肥大敵=零食的熱量）紅糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味先一包102公克460卡烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客薯片銀色小罐270卡品客薯片綠、紅、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公(未完待續(xù)銅鑼燒（一個(gè)50g）約140大卡麻薯（一個(gè)50g）約120大卡綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖約3塊160卡巧克力約2個(gè)30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡冷飲及冰淇淋:各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小號(hào)：230卡7克脂肪中號(hào)：350卡10克脂肪大號(hào)：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號(hào)：360卡11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲)60冰點(diǎn)(冷飲)60冰珍珠奶茶(冷飲)160水果果凍(冷飲)260微量2個(gè)260克統(tǒng)一布丁(冷飲)3802個(gè)200克高纖椰果(冷飲)100微量2個(gè)200克統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)185120克咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克統(tǒng)一多多(冷飲)180180克養(yǎng)樂多(冷飲)100100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130.香豆奶(冷飲)150250cc草莓優(yōu)酪乳(冷飲)180230克原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230克乳果(冷飲)65100克可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc藘筍汁(冷飲)90250克莎莎亞(冷飲)200320克酸梅湯(冷飲)190375cc冬瓜茶(冷飲)100250cc雪露(冷飲)350350克芬達(dá)葡萄汽水(冷飲)190355cc香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc健怡可口可樂(冷飲)4355cc雪碧汽水(冷飲)135355cc奧利多(冷飲)90150cc高纖椰果(冷飲)80170克古道金桔檸檬(冷飲)200340ml冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc伯朗咖啡(冷飲)100250克古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml水果涼酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷飲)60一杯石榴紅茶(冷飲)60一杯珍珠奶茶(冷飲)160一杯桔子茶(冰)(冷飲)90一杯椰子汁(冷飲)180410克冰淇淋餅乾(冰點(diǎn))18075克玉米冰淇淋冰棒155一個(gè)果汁冰棒(冰點(diǎn))240三支鉆石冰(冰點(diǎn))220一個(gè)芋頭麻淇冰(冰點(diǎn))17080克/個(gè)冰淇淋(冰點(diǎn))200100克甜筒(冰點(diǎn))290一個(gè)圣代冰淇淋(冰點(diǎn))250一個(gè)芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn))200一個(gè)巧克力雪糕(冰點(diǎn))280一個(gè)百吉布丁雪糕(冰點(diǎn))200一個(gè)香草冰淇淋(冰點(diǎn))18075克芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn))14085克情人果脆冰棒(冰點(diǎn))12090克西瓜棒(冰點(diǎn))140一支牛奶花生(冷飲)600340克紅豆粉粿(冷飲)300260克珍珠圓(冷飲)240260克花生仁湯(熱品)560-580320克八寶粥(熱品)440380克地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯燒仙草(熱品)230一杯綠豆湯(熱品)220350克熱可可(熱品)180375ml芝麻奶茶(熱品)345一壺綠豆粉圓(熱品)220一碗紅豆湯圓(熱品)255一碗開胃酒(酒類)65一杯紅粉佳人(酒類)105一杯GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒（酒類）575300ml保力達(dá)-B(酒類)705一瓶臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類)120355cc臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類)200黑啤酒(酒類)160360cc白葡萄酒(酒類)450重量級(jí)脆皮巧克力+雪糕250-350中量級(jí)脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200牛奶+豆類冰棒160-190牛奶+淀粉類冰棒160-190輕量級(jí)果汁+水果粒90-140煉乳冰棒90-120西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果Muffins(約42克)205卡7克脂肪玉米Muffins180卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪胡蘿卜Muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1個(gè)4(未完待續(xù))(續(xù)上)20大卡紅豆面包280卡面包(黃油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡面包(椰圈):100克320卡面包(果料)100克278卡面包(咸)100克274卡面包(麥胚)100克246卡面包(多維)100克318卡肉松面包一個(gè)100公克360卡蘋果面包一包96公克280卡傳統(tǒng)蛋塔一個(gè)95公克255卡蘋果派一個(gè)270卡熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1塊）224卡水果蛋糕（1塊）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G雞腿酥：100克436卡脂肪京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福來酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黃酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕點(diǎn)100克426卡開口笑100克512卡硬皮糕點(diǎn)100克470卡鵝油卷100克461卡混糖糕點(diǎn)100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡綠豆糕100克350卡開花豆100克446卡老婆餅一個(gè)60公克250卡京八件100克435卡狀元餅100克435卡麻花：100克524卡脂肪月餅(棗泥)：100克424卡脂肪月餅(豆沙)：100克405卡脂肪月餅(五仁)100克416卡月餅(奶油果餡)100克441卡月餅(奶油松仁)100克438卡月餅(百壽宴點(diǎn))100克426卡月餅(豆沙)：100克405卡脂肪焦圈100544卡松餅（1片）206卡年糕100克154卡江米條：100克439卡脂肪驢打滾100克194卡碗糕100克332卡豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夾餅100克332卡蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡果醬1湯匙18g50卡島沙拉醬（1匙）60卡花生醬1湯匙16g95卡芝麻醬100克586-620卡番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間辣油豆瓣醬100克180卡黃醬100克140卡甜面醬100克136卡辣醬(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡黃油100克639-982之間（98%脂肪）豬油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄欖油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水果醬100克400-880卡含糖30%-60%飲料的熱量麥乳精：429/100啤酒1罐150卡可樂1罐145卡蕃茄汁1罐45卡蘋果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95紹興酒100毫升陳年紹酒100毫升高梁酒100毫升MC漢堡漢堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士漢堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC漢堡BigMac：560卡31克脂肪魚柳漢堡：56028克脂肪麥香魚343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麥香雞：519卡29克脂肪薯?xiàng)l(小)263卡薯?xiàng)l(中)479卡薯?xiàng)l(大)605卡蘋果派260卡13克脂肪4種冰旋風(fēng)ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3種口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松餅：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪玉米濃湯：85/127熱巧克力：138卡黃油玉米一根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基雞腿堡441卡辣味雞香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028雞塊(6塊)：286卡香辣雞翅膀6個(gè)HotWings：471卡33克脂肪辣香雞翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪整雞腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪雞胸450卡27克脂肪蘋果派:260卡薯?xiàng)l(小)205卡薯?xiàng)l(重量包)563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥雞肉卷1個(gè)：600卡34克脂肪咔啦雞腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪上校雞塊3個(gè)ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6塊雞塊+薯?xiàng)l(中)+可樂(中)玉米湯：114卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT畢勝客畢勝客鐵板比薩超級(jí)至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪香葷只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪田院風(fēng)光veggie'slove：100克208卡9克脂肪乳酪大會(huì)cheese'slove：100克264卡13克脂肪香辣精選：100克264卡13克脂肪低卡區(qū)紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1個(gè)135g約25卡海帶（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡蘆筍1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）?；ú?杯125g30卡芹菜1條40g5卡黃瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋蔥1杯210g60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆1杯170g150卡青椒1個(gè)74g15卡雪菜100g60卡竹筍100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡絲瓜100g40卡大蒜100g40卡（做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜100g40卡每100克(兩)不超過40卡路里很適合減肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會(huì)流失）。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍?？?、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算：1卡=1卡路里=焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=千焦?？防?簡稱“卡”，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳.注意！吃蛋白質(zhì)的一頓，嚴(yán)格禁止攝取淀粉（包括土豆，胡蘿卜，芋頭，番薯這種高淀粉蔬菜），吃淀粉的一頓，嚴(yán)格禁止吃肉類。（包括魚類，海鮮，雞蛋）。減肥年度總結(jié)報(bào)告范文第三篇按照《質(zhì)檢總局辦公廳關(guān)于開展消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)的通知》文件精神和省、市對(duì)“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)的相關(guān)要求，局黨組高度重視，圍繞“關(guān)注質(zhì)量安全，科學(xué)理性消費(fèi)”主題，切實(shí)推進(jìn)消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)的順利開展?，F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：一、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)為深入開展群眾性質(zhì)量活動(dòng)，普及消費(fèi)者質(zhì)量安全知識(shí)，引導(dǎo)科學(xué)消費(fèi)、理性消費(fèi)、綠色消費(fèi)，促進(jìn)消費(fèi)者質(zhì)量安全社會(huì)共治，結(jié)合“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)工作要求，我局及時(shí)成立以局長任組長，副局長任副組長，各股、所負(fù)責(zé)人為成員的“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)工作領(lǐng)導(dǎo)小組，辦公室設(shè)在業(yè)務(wù)股。各股、所在領(lǐng)導(dǎo)小組的統(tǒng)一協(xié)調(diào)下，相互配合，扎實(shí)做好我局消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)的質(zhì)量安全教育，以期培育良好美譽(yù)度的消費(fèi)者質(zhì)量安全消費(fèi)者公益品牌。二、以“關(guān)注質(zhì)量安全，科學(xué)理性消費(fèi)”為主題,結(jié)合“質(zhì)量月”活動(dòng)開展“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)的宣傳教育（一）精心營造“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)的良好氛圍。制作“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)手機(jī)信息6條，宣傳圖畫15張，懸掛標(biāo)語橫幅2條，在辦公樓底樓大廳電子屏幕上滾動(dòng)宣傳“消費(fèi)品質(zhì)量安全‘進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)’消費(fèi)者教育活動(dòng)”內(nèi)容，營造全社會(huì)關(guān)注質(zhì)量安全、科學(xué)理性消費(fèi)的良好氛圍。（二）開展消費(fèi)品質(zhì)量安全知識(shí)宣傳活動(dòng)。我局組織食藥局、教育局協(xié)同眼鏡店到學(xué)校開展“三進(jìn)”消費(fèi)者教育宣傳活動(dòng)，在縣城所在地鎮(zhèn)公園、社區(qū)、實(shí)驗(yàn)二小，實(shí)地發(fā)放資料、接受咨詢、板報(bào)宣傳等形式，向社區(qū)、校園、鄉(xiāng)鎮(zhèn)消費(fèi)者宣傳消費(fèi)品質(zhì)量安全知識(shí)，解答日常消費(fèi)疑難，并認(rèn)真宣傳質(zhì)監(jiān)部門監(jiān)管工作成果，共發(fā)放宣傳資料5000多份，宣傳畫冊1000余份。（三）開展消費(fèi)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)信息監(jiān)測活動(dòng)。協(xié)同食藥、工商局選擇鎮(zhèn)、文江鎮(zhèn)、沙河鎮(zhèn)等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，鎮(zhèn)新城社區(qū)，以及中學(xué)、實(shí)驗(yàn)二小等學(xué)校，設(shè)立消費(fèi)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)信息監(jiān)測點(diǎn)，組織開展消費(fèi)品滿意度調(diào)查、使用體驗(yàn)調(diào)查等，及時(shí)了解并向縣局報(bào)送消費(fèi)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)信息，同時(shí)定期向社區(qū)、學(xué)校、鄉(xiāng)鎮(zhèn)消費(fèi)者推送消費(fèi)品質(zhì)量安全監(jiān)管信息。（四）積極開展中小學(xué)質(zhì)量教育社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。以礦泉水有限公司創(chuàng)建的省級(jí)中小學(xué)質(zhì)量教育社會(huì)實(shí)踐基地為平臺(tái)，面向全縣中小學(xué)生開展更加豐富多彩、形式多樣的質(zhì)量教育活動(dòng)。我局協(xié)同教育局組織中學(xué)、實(shí)驗(yàn)二小等學(xué)校學(xué)生到基地參與質(zhì)量教育社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，通過活動(dòng)切實(shí)豐富了中小學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)了中小學(xué)生的法律意識(shí)、質(zhì)量意識(shí)和品牌意識(shí)，更好地達(dá)到了消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)校園”的目的。我局“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動(dòng)組織開展井然有序，有力地幫助企業(yè)和消費(fèi)者提升了質(zhì)量安全意識(shí)和法律意識(shí)，進(jìn)一步提高了質(zhì)量安全消費(fèi)的社會(huì)認(rèn)知度，為促進(jìn)我縣推動(dòng)創(chuàng)建“全國質(zhì)量強(qiáng)市示范城市”工作、經(jīng)濟(jì)社會(huì)轉(zhuǎn)型升級(jí)起了積極作用，更加有力地推進(jìn)質(zhì)量強(qiáng)縣建設(shè)。減肥年度總結(jié)報(bào)告范文第四篇周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做？周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。1.進(jìn)行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。2.做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。3.適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。4.腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。5.多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。6.涂抹摩臍法>>男人肚子大應(yīng)該如何快速減下去？肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。7.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。8.下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。9.粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，