每日健康人到老年不癡呆的秘訣

每日健康人到老年不癡呆的秘訣每日健康人到老年不癡呆的秘訣第1頁(yè)阿爾茲海默癥，俗稱(chēng)“老年癡呆”，這是每一位人都不希望發(fā)生在自己身上病癥。為了預(yù)防阿爾茲海默癥，咱們其實(shí)能夠做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。下面這13條預(yù)防“老年癡呆”黃金法則，大家一定要收藏好，照著做，一定有用！每日健康人到老年不癡呆的秘訣第2頁(yè)能夠選擇蘋(píng)果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有利于抗氧化和衰老蔬果。1.一周最少喝3次蔬果汁一周最少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)風(fēng)險(xiǎn)降低75%。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第3頁(yè)每七天以輕快速度散步3次，每次最少40分鐘。研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%~50%。2.每七天散步3次每日健康人到老年不癡呆的秘訣第4頁(yè)有研究表明，喜歡做飯人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。3.愛(ài)上做飯每日健康人到老年不癡呆的秘訣第5頁(yè)所以提議選取不銹鋼或鑄鐵材質(zhì)烹飪用具。4.不用鋁制容器和鍋烹飪食物盡管鋁元素對(duì)大腦功效影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會(huì)造成認(rèn)知問(wèn)題。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第6頁(yè)6.面對(duì)……5飲食中加入桂皮天天做菜時(shí)，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能妨礙大腦中造成認(rèn)知障礙癥蛋白質(zhì)生成。6少吃紅肉美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)覺(jué)，紅肉吃多了可能會(huì)誘發(fā)認(rèn)知障礙癥。問(wèn)題關(guān)鍵是紅肉中富含鐵，而鐵攝入過(guò)量輕易造成氧化損傷，大腦尤其輕易受到不良影響，進(jìn)而增加認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第7頁(yè)這是因?yàn)榍煽肆蓄?lèi)黃酮是一個(gè)強(qiáng)效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時(shí)去除體內(nèi)有害分子和保護(hù)健康正常分子。7.吃點(diǎn)巧克力研究表明，經(jīng)常飲用高濃度可可飲料老年人在認(rèn)知功效測(cè)試中表現(xiàn)有了很大改進(jìn)。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第8頁(yè)獲取足量B族維生素（每日約2.4微克，它存在于動(dòng)物性食品和強(qiáng)化食品中）有利于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸含量，這種氨基酸與認(rèn)知功效障礙之間存在關(guān)聯(lián)。8.服用維生素B12營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑每日健康人到老年不癡呆的秘訣第9頁(yè)6.面對(duì)……9補(bǔ)魚(yú)油加拿大科研人員對(duì)70名多倫多老人研究發(fā)覺(jué)，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于認(rèn)知障礙癥老人。提議老人經(jīng)常補(bǔ)充魚(yú)油或吃富含歐米伽3脂肪酸三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第10頁(yè)10天天一杯綠茶日本新研究發(fā)覺(jué)，多喝綠茶者，認(rèn)知功效下降風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低。研究人員在為期約5年調(diào)查研究中發(fā)覺(jué)，與不喝綠茶人相比，每七天1~6天喝綠茶群體認(rèn)知功效下降風(fēng)險(xiǎn)降低約50%，天天喝1杯以上綠茶人，認(rèn)知功效下降風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低更多。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第11頁(yè)眼睛能準(zhǔn)確地反應(yīng)大腦功效運(yùn)行情況，保護(hù)好視力能讓人患上認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)降低63%11.保護(hù)視力每日健康人到老年不癡呆的秘訣第12頁(yè)13跳舞英國(guó)研究發(fā)覺(jué)，跳舞能夠加緊血液循環(huán)，增加老人腦部供血，有利于保持大腦活力。12多動(dòng)腦研究者發(fā)覺(jué)，學(xué)外語(yǔ)、下棋、看報(bào)紙等需要?jiǎng)幽X活動(dòng)能夠保持大腦活躍。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第13頁(yè)13個(gè)方法記好了，10