壓力應(yīng)對(duì)策略與時(shí)間管理

關(guān)于壓力應(yīng)對(duì)策略與時(shí)間管理應(yīng)對(duì)方式應(yīng)對(duì)——任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對(duì)風(fēng)格——在處理壓力和挫折時(shí)，形成的固定模式。第2頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天應(yīng)對(duì)方式分類1以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式——直接解決應(yīng)激事件或暫緩對(duì)應(yīng)激事件的反應(yīng)以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式——調(diào)節(jié)自身的情緒反應(yīng)，恢復(fù)情緒的平衡應(yīng)對(duì)方式分類2消極應(yīng)對(duì)——無法提供有效的解決方案，使壓力感持續(xù)，而且可能惡性循環(huán)積極應(yīng)對(duì)——不僅消除壓力，而且使人在逆境中成長(zhǎng)第3頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天有效應(yīng)對(duì)壓力的原則培養(yǎng)對(duì)身心靈的覺察能力，聆聽你身上的壓力警告信號(hào)，敏感而準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)壓力如何影響自己；認(rèn)可你生活中主要的壓力誘因，把壓力做為成長(zhǎng)的契機(jī)；左右腦平衡，統(tǒng)一左右腦的功能，將能找到更有效更多種的壓力應(yīng)對(duì)策略；采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)—現(xiàn)在就行動(dòng)；定期測(cè)查應(yīng)對(duì)技術(shù)和放松技術(shù)的效果，避免不良應(yīng)對(duì)方式造成的惡性循環(huán)。第4頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天行動(dòng)反饋覺察平衡左右腦發(fā)現(xiàn)應(yīng)對(duì)壓力挑戰(zhàn)第5頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天以身體為主的壓力管理術(shù)放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松按摩生物反饋營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃體育鍛煉第6頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)心的壓力管理術(shù)冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默撰寫日志積極自我暗示認(rèn)知重構(gòu)業(yè)余愛好尋找社會(huì)支持第7頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天針對(duì)解決問題的壓力管理術(shù)溝通技巧與人際關(guān)系建立時(shí)間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法第8頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天針對(duì)精神層面的壓力管理術(shù)感恩的操練生命意義的追尋孤獨(dú)的操練——內(nèi)心的積分牌經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場(chǎng)，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。

——

梅森庫(kù)勒

超越的自我(transcendentself)

，愛人如己

第9頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天每一個(gè)行為都會(huì)產(chǎn)生一種具有能量的力，這種力以同樣的方式回到我們的身上。所以，當(dāng)我們選擇給別人帶去幸福和成功的行為時(shí)，我們的果實(shí)就是幸福和成功。

——薩提婭VirginiaSatir第10頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天道家的精神操守個(gè)人的身心統(tǒng)一專氣至柔的運(yùn)用洗清雜念的內(nèi)心無為而治的態(tài)度表里放松的心情大智若愚的操守載營(yíng)魄抱一,能無離乎?專氣至柔,能嬰兒乎?滌除玄覽,能無疵乎?愛國(guó)治民,能無為乎?天門開闔,能為雌乎?明白四達(dá),能無知乎?第11頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天一個(gè)在你的生活中的高壓狀況：等待新的反應(yīng)方式觀察者第12頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天

如何面對(duì)生活的壓力是一種藝術(shù)(art)、風(fēng)格(style)或生活方式(awayoflife)，而并非生活技能，更不是理論性的論述。第13頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天你常覺得時(shí)間不夠用嗎？你經(jīng)常覺得不知道現(xiàn)在該干什么嗎？你常覺得該做的事情遲遲未做嗎？你常不知道自己一天的時(shí)間都到哪里去了嗎？第14頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天時(shí)間壓力時(shí)間是我們最基本的資源。每天只有24個(gè)小時(shí)。一旦失去，永不再來自我控制的長(zhǎng)期的快樂任性但短暫的快樂第15頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天時(shí)間管理并不意味著有更多的時(shí)間更好的利用時(shí)間，做自己想做的事情，提高個(gè)體的生活滿意度時(shí)間管理的意義第16頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天時(shí)間管理——要做的事確立人生的目標(biāo)，沒有目標(biāo)就無需管理時(shí)間。關(guān)于個(gè)人、家庭、職業(yè)、財(cái)務(wù)、社會(huì)關(guān)系、精神及社會(huì)環(huán)境的目標(biāo)。學(xué)會(huì)舍棄第17頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天核心價(jià)值與人生意義第18頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天時(shí)間管理技術(shù)的步驟確定要做的事情排列優(yōu)先次序確定時(shí)間表執(zhí)行評(píng)估與調(diào)整第19頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天1．到底是哪20%的原因造成我80%的問題和不快樂？2．到底是哪20%的原因帶給我80%的理想成果和快樂？第20頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天用一個(gè)句子概括你今后三年的目標(biāo)關(guān)鍵內(nèi)容1關(guān)鍵內(nèi)容2關(guān)鍵內(nèi)容3關(guān)鍵內(nèi)容4具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3第21頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天重要不重要緊迫AC不緊迫BD時(shí)間管理——排列優(yōu)先次序第22頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天A——最高優(yōu)先權(quán)的活動(dòng)，必須立即執(zhí)行減少重要而緊迫的事情B——第二優(yōu)先權(quán)的活動(dòng)，你愿意去做但能夠等待80/20原則，關(guān)注重要的一、兩件重要的事情將更多的時(shí)間給重要而不緊迫的事情C——看上去很急，但并非必須做，或并非必須自己做盡量不要做D——習(xí)慣性去做的一些不必要的事情盡量不要做第23頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天80/20法則:只做重要的事情以減少工作時(shí)間。

帕金森法則:減少工作時(shí)間來做最重要的事情。第24頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天維爾弗雷多·帕雷托（VifredoPareto，1848—1923）“帕雷托法則”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通稱為“80/20法則”（80/20Principle）。社會(huì)財(cái)產(chǎn)分配的極端不平等性和可預(yù)測(cè)性的數(shù)學(xué)公式——80%的財(cái)產(chǎn)收入由20%的人口所生產(chǎn)和占有。80%的產(chǎn)出來自20%的投入。80%的結(jié)果源于20%的原因。80%的成果來自20%的時(shí)間和精力。80%的公司收入來自20%的產(chǎn)品和客戶。80%的股市盈利由20%的投資者和20%的個(gè)人投資來實(shí)現(xiàn)。第25頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天列一張簡(jiǎn)要的“要做事務(wù)清單”（to-dolist）。如果你有心臟病，每天只能工作2小時(shí)，你會(huì)做什么？如果你第二次心臟病發(fā)，只能一周工作2小時(shí)，你會(huì)做什么？我最經(jīng)常做哪3件事情來填充時(shí)間而讓自己挺有成就感？學(xué)會(huì)問：“如果這件事是我今天惟一完成的事情，我會(huì)對(duì)今天滿意嗎？”

列一張“不要做事務(wù)清單”（not-to-dolist）。第26頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天長(zhǎng)期任務(wù)時(shí)間表為目標(biāo)制定截止日期制定進(jìn)程表:將大型工作分解為小任務(wù)，變?yōu)槎虝r(shí)間可以完成的速成任務(wù)每天制定日程安排每天離開辦公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清單事物的聚類保持時(shí)間表的靈活性，制定一個(gè)有退路的計(jì)劃一個(gè)月有一天的處理雜務(wù)時(shí)間時(shí)間管理——確定時(shí)間表第27頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天每一個(gè)時(shí)間段只進(jìn)行一部分工作或任務(wù)經(jīng)常問自己：我在做最重要的事情嗎？對(duì)已經(jīng)完成的任務(wù)給自己一些小獎(jiǎng)賞時(shí)間管理——執(zhí)行第28頁(yè),共31頁(yè)，2024年2月25日，星期天確定個(gè)人變化的起點(diǎn)，仔細(xì)審查你在投入時(shí)間和努力時(shí)所期待的回報(bào)每日評(píng)估每周評(píng)估每季、每半年、每年評(píng)估制定一個(gè)能長(zhǎng)期起作用的有效的個(gè)性化行動(dòng)計(jì)劃調(diào)整預(yù)計(jì)可能遇到的挫折定期重新調(diào)整你的目標(biāo)和事件的優(yōu)先順序?yàn)槟愕淖兓癄?zhēng)取支持．與他人談?wù)勀愕挠?jì)劃與榜