【高爾夫核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練中揮桿動(dòng)作探究4300字（論文）】

高爾夫核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練中揮桿動(dòng)作研究目錄TOC\o"1-2"\h\u28946高爾夫核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練中揮桿動(dòng)作研究 15742高爾夫核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練中揮桿動(dòng)作研究 1158901引言 1279472常規(guī)高爾夫揮桿動(dòng)作分析 2261833基于核心肌群的揮桿動(dòng)作分析 3159853.1上桿階段 3100873.1下桿階段 493014核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響 485874.1靜態(tài)穩(wěn)定性 4152574.2動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性 5121095結(jié)論 527083參考文獻(xiàn)： 5摘要：核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練最初廣泛應(yīng)用于醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后經(jīng)不斷發(fā)展，逐漸被引用于競(jìng)技體育訓(xùn)練當(dāng)中，現(xiàn)已成為體能訓(xùn)練體系中不可或缺的一部分。作為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法的核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練，主要針對(duì)核心區(qū)肌群以及核心區(qū)深層小肌群、關(guān)節(jié)周圍肌群進(jìn)行的穩(wěn)定性、平衡性及專門性力量訓(xùn)練，旨在將核心區(qū)肌群改造成一個(gè)強(qiáng)大的整體，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制力，改善運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)募集肌纖維參與運(yùn)動(dòng)的效率。核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練已成為體能訓(xùn)練領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，它不僅使人們對(duì)力量訓(xùn)練有了新的認(rèn)識(shí)，也彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的不足。核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的橋梁，使運(yùn)動(dòng)員在提高基礎(chǔ)體能水平的同時(shí)，更好地實(shí)現(xiàn)了體能訓(xùn)練的專門性。揮桿技術(shù)是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)最基礎(chǔ)、最重要的技術(shù)動(dòng)作。而對(duì)于高爾夫球員來說，核心區(qū)力量能力是一項(xiàng)基礎(chǔ)力量素質(zhì)，是提高球員揮桿技術(shù)的重要保障。關(guān)鍵詞：高爾夫；揮桿動(dòng)作；核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練高爾夫核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練中揮桿動(dòng)作研究1引言高爾夫運(yùn)動(dòng)是一種集鍛煉與養(yǎng)生為一體的球類項(xiàng)目，它親近大自然，節(jié)奏緩慢，有健身又健心的良好作用。如今，雖然高爾夫運(yùn)動(dòng)越來越普及，可它是貴族運(yùn)動(dòng)的代名詞這點(diǎn)在根本上還未改變，在大眾中的開展并不廣泛。一方面是受到場(chǎng)地、器材、資源等限制，另一方面是因?yàn)楦郀柗蚣夹g(shù)難度較大不易掌握。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，高爾夫運(yùn)動(dòng)也受到了更多人的追捧，如何提高練習(xí)者高爾夫技術(shù)是函需解決的問題，也是實(shí)現(xiàn)我國(guó)高爾夫運(yùn)動(dòng)邁上新臺(tái)階的需要。本研究試圖利用實(shí)驗(yàn)法分析核心訓(xùn)練對(duì)高爾夫全揮桿技術(shù)的作用，判斷本研究中的訓(xùn)練方案是否具有合理性性，希望制定出一套科學(xué)、合理、有效高爾夫體能訓(xùn)練方案。2常規(guī)高爾夫揮桿動(dòng)作分析目前習(xí)慣把完整的全揮桿動(dòng)作分為“準(zhǔn)備姿勢(shì)一上桿早期一上桿晚期一上桿頂點(diǎn)一加速期一擊球時(shí)刻一送桿早期一送桿晚期一收桿”。這種分解法目前比較常見，也是高爾夫教學(xué)常用的教學(xué)順序，每個(gè)階段都很重要，會(huì)直接或間接影響著擊球效果，當(dāng)然所有動(dòng)作都是為了擊球時(shí)刻那一瞬間做幫助。根據(jù)運(yùn)動(dòng)人體解剖學(xué)原理，高爾夫全揮桿屬于非周期性動(dòng)作，并且每個(gè)球員的身體生理結(jié)構(gòu)和體能狀況都不相同，所以世上沒有兩個(gè)人能做到完全一樣的揮桿動(dòng)作，所以本文的研究將繁瑣的分解部分簡(jiǎn)化為“準(zhǔn)備階段—上桿階段—發(fā)力階段—擊球瞬間—送桿階段”。準(zhǔn)備階段(Adress):揮桿動(dòng)作的啟始動(dòng)作，根據(jù)球員身高、肩寬、臂長(zhǎng)以及身體比例的不同，站姿會(huì)有相應(yīng)地調(diào)整。身體站姿對(duì)于揮桿的路徑和質(zhì)量都有著極為重要的影響，如果身體站姿不理想，那么在揮桿過程中球員就不得不在匆忙之中調(diào)整動(dòng)作，擊球效果和質(zhì)量可想而知。技術(shù)要點(diǎn):首先身體直立，以骨盆為軸上身前傾，隨著重心前移為保持平衡膝蓋微屈，雙手握桿自然下垂，手臂與地面垂直桿頭觸地，全身保持放松但不松懈。上桿階段(BackSwing):上桿階段如果要做細(xì)劃分，可分為引桿階段、立腕、上桿至頂點(diǎn)，基本原理就是以脊柱為軸，用肩的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂上桿。根據(jù)球員柔韌性、關(guān)節(jié)靈活度和穩(wěn)定度以及球員身體力量素質(zhì)，教練員會(huì)為其調(diào)整不同的上桿路徑。但核心是，盡可能獲得最大的揮桿幅度提高擊球距離和最穩(wěn)定的揮桿方式獲得最穩(wěn)定的擊球效果，兩者相輔相成，缺一不可。技術(shù)要點(diǎn):做好站姿后，以肩帶動(dòng)手臂向后引桿，注意立腕時(shí)機(jī)，重心移至右腳內(nèi)側(cè)，保持身體姿態(tài)，上桿至頂點(diǎn)。發(fā)力階段(Downswing):發(fā)力階段也可稱為下桿階段，是整個(gè)高爾夫揮桿技術(shù)的核心部分，正確的發(fā)力是擊出一記好球的根本，高爾夫揮桿動(dòng)作也是類似與“鞭打”動(dòng)作，以身體核心部分發(fā)力，大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，所以要求兩臂要自然放松，隨著身體的轉(zhuǎn)到將球擊出。技術(shù)要點(diǎn):重心移至左腳，轉(zhuǎn)動(dòng)髓部帶動(dòng)肩部，兩臂位置盡量貼近身體，保持放松，同時(shí)保持頭部水平位置不變。擊球瞬間(Impact)：擊球瞬間是整個(gè)揮桿動(dòng)作質(zhì)量好壞的檢驗(yàn)，擊球瞬間桿頭要有足夠的速度，同時(shí)還要保持方正。只有有了足夠的速度和方正的桿面才會(huì)打出又直又遠(yuǎn)的好球。為了保證扎實(shí)的擊球，球的足夠倒旋，擊球瞬間應(yīng)該先擊球而后打起草皮。技術(shù)要點(diǎn):重心在左腳，手的位置早于桿頭，頭部保持不動(dòng)，身體保持繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。送桿階段(FollowThrough)：即使在上桿動(dòng)作、下桿動(dòng)作以及擊球瞬間做得再好，沒有正確的送桿動(dòng)作，球的方向一樣會(huì)受到影響，看似無關(guān)緊要的揮桿階段，往往也會(huì)被忽視。送桿不到位同時(shí)也會(huì)受到身體體能的影響，做要到正確送桿也并非難題。技術(shù)要點(diǎn):擊球瞬間后，保持兩手伸直，同時(shí)最重要的是要保證身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓桿頭隨著擊球方向送出去，而后即可完成收桿。3基于核心肌群的揮桿動(dòng)作分析高爾夫運(yùn)動(dòng)是以揮桿技術(shù)為整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，可分為上桿階段和下桿階段，大致包括:站位、起桿、上桿、上桿至頂點(diǎn)、下桿、擊球、送桿、收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)。揮桿過程中，核心區(qū)深層小肌群主要維持身體姿勢(shì)以及揮桿技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心區(qū)表層大肌群主要提高整個(gè)揮桿技術(shù)動(dòng)作的有效性，完成一次高質(zhì)量的揮桿動(dòng)作需要所有核心區(qū)肌群的共同支持。揮桿時(shí)核心區(qū)肌群的運(yùn)動(dòng)特征表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)。3.1上桿階段上桿階段主要包括站位、起桿、上桿、上桿至頂點(diǎn)4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。站位時(shí)，要求身體姿勢(shì)穩(wěn)定，重心保持在兩腳中間，核心區(qū)肌群做等長(zhǎng)收縮，以維持整個(gè)身體的穩(wěn)定性和平衡性。起桿時(shí)，雙肩以人體中心線為軸并帶動(dòng)雙臂向右側(cè)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，核心區(qū)肌群開始做離心收縮。上桿時(shí)，核心區(qū)肌群被逐漸拉長(zhǎng)，身體軀干不斷加大旋轉(zhuǎn)幅度并帶動(dòng)雙臂與球桿慢慢接近頂點(diǎn)，身體重心隨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過渡至右腳內(nèi)側(cè)。上桿至頂點(diǎn)時(shí)，由于身體姿態(tài)處于極度扭曲狀態(tài)，為了維持整個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心區(qū)肌群在做離心收縮的同時(shí)，也要維持整個(gè)身體的平衡。3.1下桿階段下桿階段主要包括:下桿、擊球、送桿、收桿4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。下桿時(shí)，髓關(guān)節(jié)向左側(cè)作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并通過核心區(qū)肌群傳遞力量，帶動(dòng)雙肩、雙臂及整個(gè)軀干一起轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)核心肌群做向心收縮。擊球時(shí)，力量通過核心區(qū)傳遞至手臂，并由手臂控制球桿，將力量從桿頭釋放出去，以此做出鞭打動(dòng)作。送桿時(shí)，核心區(qū)肌群再次做離心收縮并逐漸拉長(zhǎng)，重心轉(zhuǎn)向左腳內(nèi)側(cè)。收桿時(shí)，核心區(qū)肌群在跟隨揮動(dòng)作繼續(xù)被拉長(zhǎng)的同時(shí)，維持身體重心及動(dòng)作姿勢(shì)的穩(wěn)定。在一個(gè)完整的揮桿動(dòng)作過程中，核心區(qū)肌群負(fù)責(zé)上桿階段的能量蓄積和下桿階段的能量釋放，所以，核心區(qū)肌群的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)直接影響到整個(gè)揮桿過程中能量輸出的高低。4核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了提高核心區(qū)肌群的力量能力、平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，來增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的有效性，并提高身體對(duì)技術(shù)動(dòng)作的調(diào)控能力。在高爾夫揮桿過程中，通過科學(xué)有效的核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅為上下肢以及身體軀干的發(fā)力建立了支點(diǎn)，為更好地傳遞上下肢力量創(chuàng)造了途徑，為保持身體重心的穩(wěn)定與正確的身體姿勢(shì)提供了保障，并且增強(qiáng)揮桿過程中的身體平衡性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性，提高揮桿技術(shù)水平，減少動(dòng)作代償，降低擊球時(shí)的能量消耗，以此保證出球后彈道的穩(wěn)定性。核心區(qū)穩(wěn)定性又分為靜態(tài)穩(wěn)定性與動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。4.1靜態(tài)穩(wěn)定性在揮桿技術(shù)中，站位、上桿至頂點(diǎn)以及收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)都需要核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性的支持，來保證整個(gè)揮桿過程的動(dòng)作穩(wěn)定性。由于一般揮桿技術(shù)訓(xùn)練更多是在練習(xí)場(chǎng)中平坦的打位上進(jìn)行的，球員很容易控制身體的靜態(tài)穩(wěn)定性，但是，高爾夫比賽是在室外的自然環(huán)境中進(jìn)行，賽場(chǎng)環(huán)境極為復(fù)雜，高爾夫球員不僅要具備在平坦的草地上揮桿擊球的能力，而且要具備應(yīng)對(duì)諸如各種坡地、沙坑、草叢等復(fù)雜地形的能力。在復(fù)雜地形中進(jìn)行揮桿擊球時(shí)，無論是對(duì)于站位時(shí)身體姿勢(shì)的保持，還是對(duì)身體重心的控制，難度都遠(yuǎn)大于在平地上揮桿擊球。因此，對(duì)高爾夫球員的核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性提出了更高的要求，這就需要在核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練中采用不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的靜態(tài)姿勢(shì)控制訓(xùn)練手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材進(jìn)行站位、上桿至頂點(diǎn)等動(dòng)作的靜態(tài)姿勢(shì)控制練習(xí)。4.2動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性高爾夫揮桿動(dòng)作是通過身體軀干做高速旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)并帶動(dòng)雙臂及球桿形成鞭打動(dòng)作，由于動(dòng)作速度快，需要強(qiáng)大的核心區(qū)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性對(duì)上下肢和軀干進(jìn)行合理地控制，提高揮桿動(dòng)作的有效性。揮桿時(shí)，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)核心區(qū)肌群發(fā)出指令，身體以核心區(qū)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性為保障做揮桿動(dòng)作，核心區(qū)肌群將動(dòng)作變化的信息傳輸至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)揮桿動(dòng)作的進(jìn)展進(jìn)行分析和判斷，并根據(jù)肌肉張力變化的程度來調(diào)節(jié)揮桿過程中核心區(qū)的穩(wěn)定性。完成一次高質(zhì)量的揮桿動(dòng)作要求每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)都要做到精準(zhǔn)，身體重心保持高度穩(wěn)定。因此，揮桿時(shí)核心區(qū)肌群不僅要維持身體重心的穩(wěn)定，而且要對(duì)揮桿動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行精確地調(diào)控。核心區(qū)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練可采用穩(wěn)定支持狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練(例如，V字坐轉(zhuǎn)體等練習(xí))和不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練(例如，利用瑞士球進(jìn)行轉(zhuǎn)體和半揮桿等練習(xí))。5結(jié)論高爾夫運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)即揮桿技術(shù)，是比賽中最直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的技術(shù)，其穩(wěn)定性和輸出的功率直接影響到比賽的表現(xiàn)和成績(jī)，針對(duì)核心區(qū)的穩(wěn)定性和專門性力量性訓(xùn)練對(duì)提高高爾夫揮桿技術(shù)有著積極的影響:1)針對(duì)核心區(qū)的穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅增強(qiáng)高爾夫運(yùn)動(dòng)員揮桿時(shí)身體的穩(wěn)定性和效率，對(duì)在復(fù)雜環(huán)境中揮桿擊球時(shí)能有良好的揮桿擊球素質(zhì)，以保證任何條件卜的穩(wěn)定、2)針對(duì)核心區(qū)的力量訓(xùn)練保證在提高軀干的工作能力，也能提高四肢在極限條件下的協(xié)同能力，更有助于提高擊球時(shí)揮桿的力度、桿頭的速度、擊球的出球速度，增加高爾夫球的飛行距離進(jìn)而提高比賽中的成績(jī)。參考文獻(xiàn)：[1]周浩,杜長(zhǎng)亮.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高爾夫運(yùn)動(dòng)中的作用探究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(16):3.[2]石曉蘇,苑玲偉,趙瑋琳,etal.不同訓(xùn)練水平男子高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生揮桿動(dòng)作中上肢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[C]//第二十屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文摘要匯編.2018.[3]王楓.淺析核心力量訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)動(dòng)作鏈的作用[J].四川體育科學(xué),2020,39(3):4.[4]張健.身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)高爾夫教學(xué)中揮桿技術(shù)的影響研究[J].2020.[5]閆壯壯.高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(33):2.[6]隆欽青,姚英緣,沈小康,等.TPI青少年高爾夫力量訓(xùn)練的方法及技巧研究[J].教師,2020(8):3.[7]劉莉,胡紫婷,