從五臟談春季養(yǎng)生

關(guān)于從五臟談春季養(yǎng)生緒言——中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀“智者養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”——《靈樞·本神》“五臟應(yīng)四時(shí)，各有所受”——《素問(wèn)·金匱真言論》第2頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天緒言——中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”

“春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓”——《素問(wèn)·寶命全形論》

第3頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然，這是人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之充沛并不斷旺盛起來(lái)。凡是耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣生發(fā)的情況皆應(yīng)避免。第4頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天“春”的特點(diǎn)

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道。逆之傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！薄端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》第5頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天“春”的特點(diǎn)“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”第6頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天中醫(yī)“五臟”概述自然界五行人體五音五味五色五化五氣五方五季五臟六腑五官形體五態(tài)五液角酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒淚徵苦赤長(zhǎng)暑南夏火心小腸舌脈喜汗宮甘黃化濕中長(zhǎng)夏土脾胃口肉思涎商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮悲涕羽咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐唾第7頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、心“心者，君主之官也，神明出焉?！保?）解剖：血肉之心：又稱(chēng)蓮蕊之心，位于胸腔隔膜之上，兩肺之間，形似倒垂之蓮蕊，外有心包護(hù)衛(wèi)。神明之心：相當(dāng)于現(xiàn)代認(rèn)識(shí)中，腦的功能。（2）生理功能：心主血脈，心藏神第8頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、心（3）生理特性：

①心為一身之主宰，有“君主之官”之稱(chēng)

（主不明則十二官危）

②心為火臟：-五行屬火，其特性與火有關(guān)；

（諸痛癢瘡，皆屬于心）-需要適度的腎陰與其相配才能相互制約

（心惡熱）第9頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、心（4）養(yǎng)生：清心志，寡私欲

①調(diào)整心態(tài)，防精神疾病復(fù)發(fā)

“油菜花兒黃，精神病發(fā)狂”

②自我按摩法：外關(guān)；勞宮、神門(mén)

第10頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天外關(guān)在手背腕橫紋上2寸，尺橈骨之間，陽(yáng)池與肘尖的連線上。第11頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天勞宮在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處

第12頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天神門(mén)位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。第13頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天2、肺“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”“諸氣膹郁，皆屬于肺”“貯痰之器”（1）解剖：位于胸中，質(zhì)地疏松，呈分葉狀，左右各一（2）生理功能：①主氣，司呼吸；②通調(diào)水道；③朝百脈（百脈朝肺）；④肺主治節(jié)第14頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天2、肺（3）生理特性：①肺為華蓋；②肺為嬌臟（4）養(yǎng)生：養(yǎng)肺重在養(yǎng)氣

①春季為皮膚病、過(guò)敏性疾病、傳染病多發(fā)季節(jié)

第15頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天3、肝“肝者，將軍之官，謀慮出焉?！薄爸T風(fēng)掉眩，皆屬于肝”（1）解剖：位于腹部，橫膈之下，右脇之內(nèi)，呈分葉狀。（2）生理功能：①主疏泄

②主藏血（3）生理特性：①體陰而用陽(yáng)

②喜條達(dá)而惡抑郁第16頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天3、肝（4）養(yǎng)生：養(yǎng)肝之要，戒怒養(yǎng)陽(yáng)。①春季食養(yǎng)，養(yǎng)肝為主。肝主疏泄，具有保持全身臟腑功能活動(dòng)疏通暢達(dá)、通而不滯、散而不郁的作用；肝又惡風(fēng)，最忌受風(fēng)邪。所以春季的飲食應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)血養(yǎng)肝為主，同時(shí)還可適當(dāng)滋陰熄風(fēng)。補(bǔ)血養(yǎng)肝五寶：薺菜、芝麻、桑椹、竹筍、枸杞。第17頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天3、肝③可選用的食物有胡蘿卜、菠菜、蛋類(lèi)、雞肉、大棗、龍眼肉、雞肝、枸杞苗等，或與當(dāng)歸、何首烏、桑椹等制成藥膳。④小兒可適當(dāng)補(bǔ)鈣，防止高熱驚厥（但首要防受涼感冒）。⑤保持情志條達(dá)，不怒不郁為要。第18頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾“脾胃者，倉(cāng)稟之官，五味出焉”?！爸T濕腫滿，皆屬于脾”“生痰之源”（1）解剖：[西醫(yī)]位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，胃的左上方；[中醫(yī)]脾是包括胃、胰在內(nèi)的消化系統(tǒng)。第19頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾（2）生理功能①脾主運(yùn)化②脾主升清③脾主統(tǒng)血（3）生理特性①以升為健②喜燥惡濕③后天之本第20頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾（4）養(yǎng)生：養(yǎng)脾之術(shù)，常令元?dú)鈩俟葰??！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：服藥必須適可而止，留有余地，絕不可過(guò)度使用藥物．否則就會(huì)損傷人的正氣。而要使人體完全康復(fù)，就得靠谷、肉、果、菜等食物來(lái)加以營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)，即要靠提高人體自身的免疫力來(lái)防治疾病。第21頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾“五谷”是指粳米、小豆、麥子、大豆、黃黍“五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大棗“五畜”是指牛、羊、豬、犬、雞“五菜”實(shí)際上是指的各種葉類(lèi)蔬菜《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，五谷用來(lái)充養(yǎng)五臟之氣，五果用來(lái)幫助五谷滋養(yǎng)人體，五畜用來(lái)補(bǔ)益人體氣血，五菜用來(lái)充養(yǎng)臟腑。第22頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾春季食療養(yǎng)脾要點(diǎn)：①宜清淡：“人能戒殺則性慈而善念舉，茹素則心清而腸胃厚”。②宜省酸增甘：肝旺乘脾酸味食物如酸筍、杏、山楂、酸石榴、獼猴桃、烏賊魚(yú)等。甘味食物有：棗、山藥、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。第23頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾③可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)，提高人體能量和免疫功能。第24頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、脾⑤調(diào)理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。

大包：在側(cè)胸部，腋中線上，當(dāng)?shù)?肋間隙處。

中脘：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

第25頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天5、腎“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉”?！爸T寒收引，皆屬于腎”“先天之本”（1）解剖：位于腰部，脊柱兩旁，左右各一，形如豇豆。（2）生理功能：①主藏精：長(zhǎng)發(fā)育和生殖

②主水液

③主納氣第26頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天5、腎（3）生理特性：①主封藏；②先天之本；

③水火之臟；（4）養(yǎng)生：養(yǎng)腎以護(hù)精為要

第27頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”。第28頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天適應(yīng)春困，清晨早起，舒展形體。“久臥傷氣”注意室內(nèi)外衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮，陽(yáng)光充足，特別要注意預(yù)防春季兒童常見(jiàn)的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發(fā)生。第29頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天何謂“春困”？春曉[唐]孟浩然春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)。夜來(lái)風(fēng)雨聲，花落知多少。第30頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天何謂“春困”？由于陽(yáng)氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)能力加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來(lái)，醒后又昏昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱(chēng)“春困”。第31頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)2、衣著上，宜捂不宜凍。防風(fēng)御寒，常備夾衣，遇暖隨時(shí)可換，棉衣不可立即換去，可適當(dāng)穿一些時(shí)候，俗稱(chēng)“春捂”。第32頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天為何春要“捂”？因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、氣管炎、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。第33頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天春捂得當(dāng)保健康一、把握時(shí)機(jī)：捂的最佳時(shí)機(jī)，冷空氣到來(lái)前２４～４８小時(shí)。許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時(shí)間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來(lái)之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過(guò)境時(shí)也會(huì)驟然增加。二、把握氣溫：１５℃是春捂的臨界溫度。當(dāng)氣溫持續(xù)在１５℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不捂了。三、注意溫差：日夜溫差大于８℃是捂的信號(hào)。四、持續(xù)時(shí)間：７～１４天恰到好處。氣溫回冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再捂７天左右，體弱者或高齡老人得捂１４天以上身體才能適應(yīng)。第34頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)3、飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、黑芝麻、柑橘、蔥姜蒜、香菜、蜂蜜之類(lèi)；第35頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等，這對(duì)于因冬季過(guò)食膏粱厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。第36頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天菠菜第37頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，如易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海魚(yú)、蝦、蟹之類(lèi)。第38頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天春季一般無(wú)進(jìn)補(bǔ)的必要。但對(duì)體虛乏力、氣短懶言、動(dòng)則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜三片，加水燉熟，用食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。僅供參考。第39頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)4、運(yùn)動(dòng)上，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而損傷陽(yáng)氣，以動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。一般可選擇簡(jiǎn)單易行而富有興趣的活動(dòng)為好，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡(jiǎn)單的保健功法，如八段錦、十二段錦、易筋經(jīng)等。第40頁(yè),共44頁(yè)，2024年2月25日，星期天老人春練六不宜（一）一不宜早。

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過(guò)早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，還會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。二不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。三不宜露。早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。第41頁(yè),