網(wǎng)球運動中運動損傷的防范措施

運動損傷是各類運動、比賽當(dāng)中運動員常見的問題，其出現(xiàn)的運動損傷的原因比較復(fù)雜。尤其是在對身體協(xié)調(diào)能力要求較高的項目當(dāng)中，其原因情況則更加的復(fù)雜且呈現(xiàn)多樣化。運動損傷不但影響著身體的健康，而且也給大家的日?；顒釉斐闪瞬槐恪Ｆ渲芯W(wǎng)球運動就具有肢體動作大、對運動員身體素質(zhì)要求高等特點，所以比較容易出現(xiàn)運動損傷。本文探索網(wǎng)球運動當(dāng)中運動損傷的防范措施，旨在提升體育鍛煉者的運動能力，制定合理的運動計劃，提高運動后的疲勞康復(fù)能力建設(shè)，為網(wǎng)球運動者提供一些理論依據(jù)。網(wǎng)球運動；運動損傷；防范措施目前網(wǎng)球有著重要的影響力，該運動甚至被稱之為世界第二大運動。而且網(wǎng)球運動是當(dāng)下全球各類運動比賽當(dāng)中次數(shù)最多的項目，可見該運動形式受歡迎程度比較高[1]網(wǎng)球運動中常見肘關(guān)節(jié)損傷的生物力學(xué)分析[C].第二十二屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文摘要集.[出版者不詳],2022:465-466.。我國雖然網(wǎng)球運動興起相對比較晚，但是在網(wǎng)球建設(shè)上卻已經(jīng)取得了不俗的成績，尤其是在各類高校當(dāng)中大都建設(shè)了相應(yīng)的網(wǎng)球設(shè)備，場地建設(shè)和配套設(shè)施也比較成熟。但是網(wǎng)球運動需要良好的體力和耐力，需要較強的靈敏度和身體協(xié)調(diào)性，才能夠支撐起網(wǎng)球運動的基本要求。所以在網(wǎng)球運動當(dāng)中容易出現(xiàn)損傷，本文探索網(wǎng)球運動中運動損傷的防范措施也就有了積極意義，因此應(yīng)當(dāng)更加重視其建設(shè)情況。1網(wǎng)球運動中運動損傷的常見案例在網(wǎng)球運動中，運動損傷大致上可以分為兩個常見類型，分別是非運動技術(shù)傷案例和運動技術(shù)傷案例。造成這兩種類型損傷的原因也各有不同。因此需要針對網(wǎng)球運動損傷情況進行分類探討，才能夠做出有效的防護措施，保證運動人員的安全。針對運動損傷的分類探討，還可以讓具體原因更加的清晰，其為了更好的了解網(wǎng)球運動中運動損傷的常見情況，本次研究當(dāng)中針對100名網(wǎng)球愛好者進行了調(diào)查，其中具體的調(diào)查結(jié)果如下。1.1非運動技術(shù)傷案例非運動技術(shù)傷的案例是運動員在日常活動當(dāng)中，動作規(guī)范完全符合網(wǎng)球運動的基本要求，但是因為個體的身體素質(zhì)或者是準(zhǔn)備不足等原因，導(dǎo)致運動者出現(xiàn)了受傷的案例。這類案例在當(dāng)下網(wǎng)球運動當(dāng)中非常常見，尤其是不太重視運動的群體，忽然參與到網(wǎng)球運動中后，往往會出現(xiàn)此類問題。1.1.1抽筋引起的損傷抽筋引起的損傷是網(wǎng)球運動當(dāng)中常見的類型，其中網(wǎng)球運動時對于人體的腿部力量要求比較高[2]楊朝旭,王凱軍.網(wǎng)球運動中的常見損傷及預(yù)防方法分析[J].文體用品與科技,2022(16):88-90.。需要運動者腿部的力量比較大，在這種情況下如果運動者在運動之前沒有充分的準(zhǔn)備，或者是當(dāng)時運動時的天氣比較冷，亦或者是運動者快速進入激烈的運動當(dāng)中，這些情況都可能造成肌肉痙攣。這種肌肉痙攣在運動意識較差的群體中比較常見，算是造成非技術(shù)性損傷常見的問題，具體調(diào)查如圖1所示。從抽筋損傷的因素調(diào)查當(dāng)中可以清晰的看出，綜合因素占比相對比較多。雖然如此但是也應(yīng)當(dāng)充分的看到，缺少熱身、用力過度、天氣因素，這些愛好者應(yīng)當(dāng)充分掌握的內(nèi)容，在造成抽筋損傷當(dāng)中所占的比例依舊很高。由此可見抽筋損傷在一定程度上是因為缺少基本常識，或者是對于自身的身體素質(zhì)過于自信，所以造成了不必要的身體運動損傷。1.1.2韌帶撕裂的損傷網(wǎng)球運動當(dāng)中運動情況比較激烈，亦或者是開展了比賽活動，在網(wǎng)球運動當(dāng)中出現(xiàn)了急停、變向、運動量大等情況造成的韌帶勞動過度的現(xiàn)象。這樣很容易引起韌帶撕裂，雖然在肌肉表面上沒有出現(xiàn)什么異常，但是因為韌帶撕裂造成的損傷，卻往往會給運動者帶來強烈的疼痛感。在這種情況下需要充分的重視韌帶的損傷情況，及時就診治療防止損傷持續(xù)傷害身體，具體調(diào)查如圖2所示。從韌帶損傷這個角度當(dāng)中可以清晰的看出，移動當(dāng)中造成的韌帶損傷最為常見，其次就是急停當(dāng)中的韌帶損傷。快速移動當(dāng)中造成的韌帶拉傷，基本上都是在對抗性的運動中，出現(xiàn)了快速移動的現(xiàn)象，發(fā)力相對較快、移動速度相對較快，所以造成了韌帶損傷，影響個體身體健康。1.1.3關(guān)節(jié)錯位的損傷關(guān)節(jié)錯位引起的運動損傷在網(wǎng)球運動當(dāng)中非常的常見，這其中多出現(xiàn)于突發(fā)事故當(dāng)中的損傷。其中腳踝、腕關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)，在日常活動當(dāng)中是最容易出現(xiàn)損傷的關(guān)節(jié)部位。出現(xiàn)了關(guān)節(jié)錯位損傷之后，最常見的表現(xiàn)是劇烈的疼痛、水腫、內(nèi)翻和外翻畸形等狀態(tài)。這些關(guān)節(jié)損傷的表現(xiàn)情況，全都影響著運動者的身體健康[3]殷亞光.身體功能訓(xùn)練對國家女子軟式網(wǎng)球運動員運動損傷預(yù)防的影響研究[D].廣州體育學(xué)院,2022.。在排球運動當(dāng)中針對關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)占比較高。這主要是因為踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)承擔(dān)的沖擊最大。踝關(guān)節(jié)承擔(dān)著運動者的身體重量，腕關(guān)節(jié)則承擔(dān)著網(wǎng)球運動中，腕關(guān)節(jié)的球體沖擊，以及球拍自身重量等。那么在這種情況下，應(yīng)當(dāng)充分重視這種關(guān)節(jié)損傷存在的問題。1.2運動技術(shù)傷案例運動技術(shù)損傷在運動當(dāng)中出現(xiàn)身體損傷的情況非常常見，很多職業(yè)運動員在正規(guī)的訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)人員的輔導(dǎo)之下，依舊會出現(xiàn)運動技術(shù)損傷的情況。普通網(wǎng)球運動員因為缺少專業(yè)的指導(dǎo)工作和醫(yī)學(xué)人員的輔助指導(dǎo)，因此更加容易出現(xiàn)運動技術(shù)傷。運動技術(shù)傷案例當(dāng)中，肩膀運動損傷、肘部運動損傷、手腕運動損傷和腳踝運動損傷等比較常見，這些都是較為典型的運動傷案例。1.2.1肩膀運動損傷運動員在運動的時候，握著球拍臂膀的運動幅度比較大，而且持續(xù)的時間比較長。同時在網(wǎng)球?qū)巩?dāng)中肩膀需要承受較大的沖擊力。因此在缺少熱身準(zhǔn)備的情況下，直接進入到網(wǎng)球運動當(dāng)中，肩膀會因為用力過猛和摩擦等情況，造成肌腱和腱鞘的摩擦力增加，最終導(dǎo)致腱鞘滑膜慢性損傷，或者是急性水腫等相關(guān)損傷。因此引起的疼痛會造成運動員不得不停止運動，進行修養(yǎng)恢復(fù)正常狀態(tài)。1.2.2肘部運動損傷在網(wǎng)球運動的技術(shù)損傷當(dāng)中有個非常流行的專有名詞叫做“網(wǎng)球肘”，該損傷是指網(wǎng)球運動當(dāng)中造成的肘關(guān)節(jié)損傷[4]李悅,侯世倫,張新等.男子網(wǎng)球職業(yè)運動員踝關(guān)節(jié)損傷和防護應(yīng)用現(xiàn)狀調(diào)查研究[C].第十二屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編——墻報交流(運動醫(yī)學(xué)分會).[出版者不詳],2022:362-364.。網(wǎng)球肘的成因主要是網(wǎng)球運動的周期性比較長，而且還是全身運動，在打網(wǎng)球的時候肘關(guān)節(jié)需要承受外力，并且應(yīng)對肘關(guān)節(jié)的外展或者內(nèi)收，這樣因為韌帶容易過度的牽拉或者是肌肉收縮，造成肘關(guān)節(jié)韌帶受傷。在職業(yè)運動員當(dāng)中這種網(wǎng)球肘的病癥比較突出，因為他們的運動周期更長，運動量也比較大。1.2.3腕部運動損傷在各類運動當(dāng)中手腕都都比較容易造成損傷，這主要是因為手腕的應(yīng)用頻率較高，而且還需要承受較為直接的沖擊，很容易損傷到手腕關(guān)節(jié)的肌腱和韌帶。腕部運動的損傷情況，在網(wǎng)球運動當(dāng)中同樣非常常見。造成這種現(xiàn)象的根本原因是球拍的重量和擊球的沖擊力比較大，長時間的訓(xùn)練容易造成腕部運動損傷。1.2.4腰部運動損傷在網(wǎng)球運動當(dāng)中因為存在著較為激烈的對抗性，所以這也就導(dǎo)致腰部肌肉群的發(fā)力狀態(tài)，以及腰部肌肉群的收縮或者拉長，在這個情況下容易傷害到腰部肌肉，其中常見的運動技術(shù)損傷表現(xiàn)為腰肌勞損，或者是腰部肌肉拉傷，這都是因為腰部肌肉過度用力造成的技術(shù)損傷。1.2.5膝蓋運動損傷在網(wǎng)球運動當(dāng)中需要急停、快速變向、快速啟動等，完成這些技術(shù)動作除了需要運用腰部力量之外，更重要的是需要運用膝蓋力量。所以在這種情況下容易出現(xiàn)膝蓋的運動損傷。在網(wǎng)球、籃球、足球等運動項目中，膝蓋損傷都影響較大，且是比較常見的運動技術(shù)傷案例。1.2.6腳踝運動損傷腳踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都是屬于比較容易出現(xiàn)損傷的部位，同時腳踝關(guān)節(jié)在運動當(dāng)中還承載著人體的大部分重量，因此其受力情況更大，在運動當(dāng)中更加容易出現(xiàn)損傷。常見的腳踝運動損傷是崴腳，損傷之后會出現(xiàn)腳踝腫脹的現(xiàn)象。2網(wǎng)球運動中運動損傷的防范措施面對運動損傷需要有充足的防范措施，盡可能的保護運動員的身體健康。在網(wǎng)球運動之前做好準(zhǔn)備工作，可以有效降低運動損傷。2.1運動前做好準(zhǔn)備在進行網(wǎng)球運動之前需要做好充足的準(zhǔn)備工作，這個準(zhǔn)備工作當(dāng)中包括了熱身運動、運動裝備、心態(tài)調(diào)整等。準(zhǔn)備工作建設(shè)可以讓運動員在開展網(wǎng)球活動時，盡可能的避免損傷情況。這也是大部分運動當(dāng)中必做的準(zhǔn)備，其符合身體運動的基本要求。但是很多非專業(yè)性的運動人員，在這方面的做的不夠，才導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。2.2加強安全教育在專業(yè)性比較強的運動項目當(dāng)中，需要有充足的安全意識，才能夠保證自身的安全性。其中對抗性較強的運動當(dāng)中，專業(yè)運動人員都需要配備隊醫(yī)，這其中體現(xiàn)出來的是對安全意識的重視，網(wǎng)球運動雖然對抗性比足球和籃球弱，但同樣需要建立起自我保護的安全意識，才能夠讓運動員在運動當(dāng)中享受快樂，實現(xiàn)運動健康的目標(biāo)。2.3做訓(xùn)練計劃調(diào)整網(wǎng)球作為戶外運動經(jīng)常會受到外在因素的影響，其中天氣變化、現(xiàn)場的氛圍影響、運動的組織形式等，都會影響到網(wǎng)球運動自身的對抗性。在這種情況下進行網(wǎng)球運動，運動員自身也會受到外部因素的干擾。如果出現(xiàn)了較為強烈的干擾因素，可能會影響運動員的運動安全。所以需要在運動之前進行規(guī)劃，確立運動的組織形式，確定運動員的上場時間，確保運動員在到達一定比賽時間后可以休息。同時也需要重視運動規(guī)劃，盡量避開驟然降溫的天氣。2.4及時恢復(fù)體能專業(yè)的運動員在運動結(jié)束之后，都會按照科學(xué)的方式進行體能恢復(fù)。這種恢復(fù)包括了慢走、踢腿、拉筋等。這主要是為了排除掉運動當(dāng)中身體產(chǎn)生的乳酸，讓身體機能快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是當(dāng)下的很多網(wǎng)球運動員，在運動過程當(dāng)中沒有按照運動標(biāo)準(zhǔn)恢復(fù)體能，所以出現(xiàn)運動損傷的概率會有所增加，在這種情況下應(yīng)當(dāng)及時改變這類運動人員的習(xí)慣，樹立起運動休息期間恢復(fù)體能的訓(xùn)練意識，減少運動員的運動損傷。2.5加強損傷部位鍛煉腰部是支撐人體運動的核心力量，在各類運動當(dāng)中都發(fā)揮著重要作用。因此腰部運動損傷非常常見，在網(wǎng)球運動當(dāng)中同樣存在著腰部運動損傷的現(xiàn)象。其中網(wǎng)球運動當(dāng)中，運動人員的移動、擊球、奔跑都依托于腰部核心力量，所以需要發(fā)達的腰部肌肉群作為支撐，才能夠讓運動員在網(wǎng)球運動中保持正常狀態(tài)。因此需要在日常訓(xùn)練當(dāng)中，針對運動員的腰部力量進行訓(xùn)練，提高運動員核心肌肉群的控制力，同時也需要注意腰部運動訓(xùn)練的頻率，防止出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象。2.6選擇適宜的運動裝備很多時候運動員之所以會出現(xiàn)意外傷害，裝備不夠或者是裝備質(zhì)量不好也是重要的影響因素之一，所以在這種情況下需要選擇適宜的運動裝備，保護運動人員的身體安全。在這個過程當(dāng)中網(wǎng)球拍的選