情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法

不良心情可轉(zhuǎn)移，聽聽音樂散散心；合理發(fā)泄很正常，適當(dāng)場合哭一場；主動傾訴很重要，老師父母都可找；調(diào)節(jié)心情有方法，快樂學(xué)習(xí)生活好！1情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024面對同一半杯水

小王說：太好了，還有半杯水小平說：糟了，只有半杯水了，該怎么辦呢小麗說：無所謂，反正我又不喝水小張說：、、、、、、2情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024看到同一棵數(shù)

張三：太爽啦，好多可口的果子??！向著果樹飛奔過去、、、、、、

李四：哇！太恐怖了，好大的一條蟲??！

小花：好漂亮的一只鳥啊！小軍：好瘦弱的一棵數(shù)，有什么好看的！、、、、、、3情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024親身體會面對同樣的“月考”，大家的情緒一樣嗎？每一次“月考”，自己的情緒都一樣嗎？說明是什么？4情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024說明：對于同一件事情或者同樣的結(jié)果，不同的人會有不同的情緒反應(yīng)；即使是同一個人，在不同的時間和場合遇到同一件事情，也會不同的情緒反應(yīng)。5情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024一、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的因為：情緒不完全被動地由事情本身或其結(jié)果決定，主要取決于個人。通過適當(dāng)?shù)耐緩胶头椒?，可以對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的。6情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024二、調(diào)節(jié)情緒的方法1、既然情緒是調(diào)節(jié)的，調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢？（1）（2）（3）（4）（5）（6）

7情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024你答對的嗎？

（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行為調(diào)節(jié)法（6）理性升華法8情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20241、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

什么是認(rèn)知呢？認(rèn)知調(diào)節(jié)法是怎么回事？9情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024認(rèn)知指的是：想法、看法、思想、觀念等。認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過改變想法、看法、思想、觀念等來調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。10情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024看29頁：兩個推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個推銷員的情緒有什么不同？2、為什么他們的情緒不同？3、從中得到什么啟示？11情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024看29頁：兩個推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個推銷員的情緒有什么不同？（一個高興，一個沮喪）2、為什么他們的情緒不同？（兩人的看法不同）3、從中得到什么啟示？？（看法不同，情緒不同。好的、合理的看法產(chǎn)生好的情緒；不好的、不合理的看法產(chǎn)生不好的情緒）12情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024結(jié)論：不合理的想法常常引起不良的情緒，合理的想法常常會產(chǎn)生良好的情緒。13情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024看法能改變嗎？4、怎樣才能改變自己的看法呢？14情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024啟示：

轉(zhuǎn)換看問題的角度，學(xué)會從不同的角度看問題。15情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024讀名言，明事理橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。

——蘇軾16情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024怎樣區(qū)分一個看法是否合理呢？不是絕對的，要看涉及的人和事。不過有些想法是普遍的。17情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024請記?。赫J(rèn)知調(diào)節(jié)法

認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過改變想法、看法、思想、觀念等來調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。18情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20242、理智控制19情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024反思自己問題：你還記得自己最近最激動、最沖動的一次經(jīng)歷嗎？解決的辦法是什么？后果呢？20情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024理智控制理智控制。跟認(rèn)知調(diào)節(jié)法有點(diǎn)相似，是在頭腦中想“要控制自己的情緒”“不要把這種情緒表現(xiàn)出來”“沖動沒有用”等來控制自己情緒的辦法。21情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024我思，我悟。

在極度的興奮，緊張，沮喪，悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下，作出的決定和產(chǎn)生的行為，常常是有害的，所以當(dāng)我們對某些事情和現(xiàn)象還來不及思考或想不通時，情緒沖動時都需要用理智來控制。22情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024理智控制是堅固的堤壩少年敏感且強(qiáng)烈等情緒特點(diǎn)對個人的成長具有兩面性，有積極作用也有消極影響。特別是，激動沖動極易喪失理智，作出極端的甚至違法犯罪行為。如果說青年期敏感且強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)就像洶涌的波濤，那么，必要、成熟的理智控制就是堅固的堤壩。23情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20243、合理宣泄24情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024原來可以這樣做！道理已經(jīng)明白了，但心情仍然不好時，這時可以把自己的情緒痛快地倒出來（宣泄），使自己平靜下來。25情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024請你辨辨析有同學(xué)認(rèn)為：“情緒是個人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀懼與他人無關(guān)?！蹦阗澩@種看法嗎？理由是什么？26情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024喜怒哀懼，不忘關(guān)心他人人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人，宣泄情緒時應(yīng)注意選擇合理的場合、時間、方式、對象等，顧及他別人的感受。（在婚慶上在追悼會上）27情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024合理宣泄的方法有哪些呢？請大家在課本第32-33頁的教材中找出合理宣泄的方法。28情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024給你支支招1、想他人傾訴2、寫日記3、在適當(dāng)?shù)胤剑捍蠛按蠼写舐暩璩赐纯炜斓卮罂抟粓鲎鰟×疫\(yùn)動……善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更時大聲發(fā)泄自己不良情緒）29情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024又該怎么辦?既明道理已宣泄過，但不良情緒仍然存在時,還能怎么辦？30情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024可用這一招：心理放松

請同學(xué)們看課文33頁：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）（2）（3）

31情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）呼吸放松法（2）肌肉放松法（3）靜坐放松法32情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024效果怎么樣呢？事實勝于雄辯（1）呼吸放松法：身體坐正，閉上眼睛，雙手自然放在兩腿上，深深的吸氣，速度很慢，停止片刻，然后慢而均勻的呼出，反復(fù)幾次，使得身體放松，從而達(dá)到心理放松的效果。（2）肌肉放松法（1）將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力緊握拳頭，逐次用力后放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)測。（2）把額頭往上揚(yáng)，拉緊額頭的肌肉。（3）用力咬緊牙齒，逐次用力后放松。（4）用力張開嘴巴，逐次用力后放松

（3）靜坐放松法：閉眼，集中注意力：身體放松，自然呼吸。吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。呼吸深長而舒緩。用意念放松全身。身體每一個部位一一放松，調(diào)心：排除雜念，集中心念；遐想。33情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024親身體驗后，感覺怎么樣？34情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024在什么情況下適用呢？使用條件：過分緊張、焦慮、害怕時，如考試前。35情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20245、行為調(diào)節(jié)法36情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024學(xué)會借鑒

閱讀課文34頁：少年與農(nóng)夫法拉第請看：

1、總是不快樂的少年是怎樣獲得快樂的？

2、法拉第又是怎樣消除緊張，恢復(fù)健康的？

3、他們使用的方法有什么共同特點(diǎn)？叫什么方法呢？（活動）37情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024請你記一記行為調(diào)節(jié)法：（1）含義：通過具體活動轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒的方法。（2）使用條件：遇到不順心的事而心情郁悶時。（3）做法：參加勞動、欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡，做運(yùn)動，聽音樂、逛街、散散步等38情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024遇到下列的情境，你會有什么樣感受？1、被老師當(dāng)堂批評，你第一反應(yīng)是什么？但想到批評是一種善意的提醒，是為了維護(hù)整個課堂秩序，也是對自己的一種愛，你會感到怎么樣？2、自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你會感到怎么樣？但是，如果換個角度，想到長期的旱情得到緩解，你又會感到怎么樣？

3、值日掃廁所，很臟很臭，自己會感到有些什么？但想到因為自己的努力，學(xué)校環(huán)境會變得更好，就會感到什么樣？39情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024思考：這種能夠讓情緒好轉(zhuǎn)的方法叫什么呢？它有什么樣的特點(diǎn)？40情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024讓我告訴你

叫理性升華含義：以更寬廣的視野看問題，用更高的目標(biāo)要求自己，使自己的情感得到升華。使用條件：遇到困難或挫折而產(chǎn)生消極情緒時。方法：用更寬廣的視野、用更高的層次看問題，分析消極情緒產(chǎn)生的原因，用高的目標(biāo)要求自己41情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024談?wù)勀愕氖斋@通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你明白了什么，今后你會怎么樣？42情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024課堂總結(jié)1、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的2、調(diào)節(jié)情緒的方法有：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行為調(diào)節(jié)法（6）理性升華法43情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/2024調(diào)節(jié)情緒有方，不做情緒的俘虜做情緒的主人，不做情緒的奴隸！44情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20241．情緒是多姿多彩的。情緒的基本類型是（）

A、喜、憂、哀、樂

B．喜、怒、哀、懼

C．喜、悲、憤、樂

D．悲、喜、憂、憤45情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20242．人的情緒是復(fù)雜多樣的，下列屬于“喜“的是()A．氣憤、盛怒、憤憤不平B．哀傷、悲哀、傷心不已C．害怕、心悸、不寒而栗D.開心、欣喜、揚(yáng)眉吐氣46情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20243．“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！斑@句諺語說明了（）A．情緒是多姿多彩的B．情緒與生活是密切相關(guān)的C．情緒與人的生活沒有多大關(guān)系D．情緒會影響我們的身心健康

47情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20244、目前在全國有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬人有心理問題。青少年往往會出出煩惱，當(dāng)我們遇到煩惱時，要（）①學(xué)會當(dāng)自己的“心理醫(yī)生”②主動向老師、父母或或社會尋求幫助③學(xué)會調(diào)控自己的情緒，積極面對④獨(dú)立承受，因為求助他人是怯懦的表現(xiàn)A．①②③B．②③④C．①②④D．①②③④48情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20245．幼小時候，我們哭泣，媽媽的愛撫會使我們平靜；孤獨(dú)時收到遠(yuǎn)方朋友的來信，會倍加珍惜與喜悅，這說明（）

A．情緒因人因地因時而異

B．不良情緒是可以調(diào)適的

C．人們是情緒的奴隸

D．情緒是把雙刃劍49情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20246．在玫瑰園里，一對孿生姐妹有這樣一段對話。妹妹說，這是個壞地方，每朵花都有刺；姐姐說，這是個好地方，每根枝條上都有花。這段對話說明了（）A．人們有不同的生活興趣B．不同的生活態(tài)度產(chǎn)生不同的情趣C．對于同一個事物不同的人有不同的情緒反應(yīng)D．人的情趣有高雅和庸俗之分50情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20247．小力遇到種種“倒霉事”，心情十分郁悶，于是他就唱唱歌，打打球，聽音樂??小力調(diào)節(jié)情緒的方法是（）

A．行為調(diào)節(jié)

B．心理放松

C．認(rèn)識調(diào)節(jié)

D．理智控制51情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20248．當(dāng)苦悶煩惱時，通過合理宣泄來調(diào)控情緒的是（）

A．找朋友談心訴說自己的煩惱

B．到公園游玩，欣賞大自然美景

C．在教室大叫

D．向朋友發(fā)火

52情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/20249、以下屬于正常情緒的是（）

A．面臨考試而過度緊張，徹夜難眠

B．范進(jìn)中舉，樂瘋了

C．新買的鉛筆被同桌弄壞，暴跳如雷

D．被老師誤解，心里很委屈53情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/202410、雨天影響我們的周末出游，如果從個人角度考慮，我們可能會抱怨，但一想到長期的旱情終于可以得到緩解，我們就會感到由衷的高興。這種調(diào)控情緒的方法被我們成為（）

A行為調(diào)節(jié)法

B認(rèn)知調(diào)節(jié)法

C升華調(diào)節(jié)法

D理智控制法54情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/202411、合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式。下列屬于這種方式的是（）①在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觫谙蛩藘A訴③進(jìn)行適量的運(yùn)動④高聲歌唱放聲喊叫A①②③④B②③④C①②③D①③④55情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法5/8/202412、曉輝的期中考試成績不太理想，非常傷心。他回到家里，拿起自己最喜歡的雜志讀了起來，書中的小幽默使他忘記了煩惱，心情慢慢好了起來。這一事例說明（）①情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的②每個人可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體辦法③消極情緒只有通過幽默化解法才可以消除④情緒不同，結(jié)