健身起跑線-知到答案、智慧樹答案

健身起跑線-知到答案、智慧樹答案第一章單元測試1、問題：根據(jù)BMI中國參考標準，低于（）為體重過低。選項：A:24≤BMI<28B:BMI<18.5C:18.5≤BMI<24D:BMI≥24答案:【BMI<18.5】第二章單元測試1、問題：開始健身減肥了，當然是體重減的越多越好。選項：A:對B:錯答案:【錯】2、問題：運動持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。選項：A:錯B:對答案:【錯】3、問題：如果用皮尺測量，你在進行劇烈的跑步后，腿部會增粗，造成這種現(xiàn)象的原因是。選項：A:脂肪增加B:肌肉增加C:肌肉充血D:腿部浮腫答案:【肌肉充血】4、問題：對于體重過大的人群，開始減肥最先做的應該是選項：A:抗阻練習B:HIITC:跑步D:散步答案:【抗阻練習】5、問題：脂肪代謝最終產物隨（）排出人體。選項：A:呼吸B:汗液C:尿液D:糞便答案:【呼吸】6、問題：平日飲食適量增加（）的攝入，會對健身塑型有很大幫助。選項：A:脂肪B:蛋白質C:碳水化合物D:水答案:【蛋白質】7、問題：想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運動。選項：A:錯B:對答案:【錯】8、問題：減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。選項：A:錯B:對答案:【錯】9、問題：酸性體質的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來中和，以保持健康。選項：A:對B:錯答案:【錯】10、問題：BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身高（）的平方。選項：A:厘米B:斤C:公斤D:米答案:【公斤;米】第三章單元測試1、問題：預防肥胖的飲食方法（）選項：A:其余選項都對B:動物蛋白與植物蛋白一并食用C:多吃植物油，少吃動物油D:飲食多樣化答案:【其余選項都對】2、問題：提供人體熱量的營養(yǎng)素有（）。選項：A:脂肪B:蛋白質C:碳水化合物D:三者都是答案:【三者都是】3、問題：膳食平衡是指（）選項：A:食物要多樣化B:有葷有素C:喜歡吃啥就吃啥D:粗細糧搭配答案:【食物要多樣化;有葷有素;粗細糧搭配】4、問題：預防肥胖癥（）選項：A:飲食多樣化B:要注意平衡膳食C:提倡吃植物油，少吃動物油D:加強體育鍛煉答案:【飲食多樣化;要注意平衡膳食;提倡吃植物油，少吃動物油;加強體育鍛煉】5、問題：運動處方鍛煉主要是采用（）運動選項：A:有氧B:有氧與無氧相結合的C:間接性無氧D:無氧答案:【有氧】6、問題：身體健康是指運用各種身體練習和方法，以（）為主要目的的身體活動。選項：A:減肥B:健身C:健美D:競賽答案:【健身】7、問題：克服外部阻力的練習方法有（）。選項：A:俯臥撐、啞鈴B:杠鈴、跳躍C:引體向上、俯臥撐D:杠鈴、啞鈴答案:【杠鈴、啞鈴】8、問題：健康是人一生關注的永恒主題，樹立“（）”的理念，將對人類的發(fā)展的社會進步，對我國在新世紀的改革與發(fā)展產生深遠的影響。選項：A:友誼第一B:健康第一C:競爭第一D:比賽第一答案:【健康第一】9、問題：DMI指身體質量指數(shù)是目前國際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。選項：A:對B:錯答案:【對】10、問題：體重超過正常值20%以上的就可以視為肥胖。選項：A:對B:錯答案:【對】第四章單元測試1、問題：肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？選項：A:窄距反握引體向上B:啞鈴彎舉C:杠鈴彎舉D:其余選項都是答案:【其余選項都是】2、問題：肱二頭肌鍛煉的注意事項有哪些？選項：A:其余選項都是B:穩(wěn)定重心C:內收肩胛D:肩部下沉答案:【其余選項都是】3、問題：肱三頭肌鍛煉方法有哪些？選項：A:杠鈴窄推B:繩索下壓C:其余選項都是D:臂屈伸答案:【其余選項都是】4、問題：肱三頭肌鍛煉的注意事項有哪些？選項：A:肘部不要外展B:其余選項都是C:肩部下沉D:穩(wěn)定核心答案:【其余選項都是】5、問題：肱三頭肌有幾個頭？選項：A:2B:1C:3D:4答案:【3】6、問題：肱二頭肌的解剖功能有哪些？選項：A:肘屈B:兩者皆無C:兩者皆有D:肩伸答案:【兩者皆有】7、問題：肱三頭肌的解剖功能有哪些？選項：A:其余選項都是B:肩外旋C:肩伸D:肘伸E:內收答案:【其余選項都是】8、問題：初級鍛煉者手臂一周訓練次數(shù)最好不超過幾次？選項：A:3B:4C:1D:2答案:【1】9、問題：大臂的維度占據(jù)主導的是什么肱二頭?。窟x項：A:錯B:對答案:【錯】10、問題：肱三頭肌的三個頭可以完全孤立鍛煉？選項：A:對B:錯答案:【錯】第五章單元測試1、問題：人體最大面積的肌群是什么？選項：A:臂部肌群B:胸部肌群C:腿部肌群D:背部肌群答案:【背部肌群】2、問題：最有效的徒手自重背部肌肉訓練的方法是什么？選項：A:反手窄握引體向上B:正手寬握引體向上C:雙杠屈臂撐D:俯臥撐答案:【正手寬握引體向上】3、問題：對于初學者來說安全是第一位的，那么我們在選擇鍛煉的方式首先應該是什么？選項：A:身體耐力訓練B:組合器械訓練C:身體自重訓練D:自由重量訓練答案:【身體自重訓練】4、問題：背部是人體的大肌群，因此，我們應該多角度、多體位、多形式的塑造背部？選項：A:對B:錯答案:【對】5、問題：背部肌肉訓練的方法有哪些？選項：A:其他選項都是B:高位下拉C:坐姿劃船D:硬拉答案:【其他選項都是】6、問題：背部訓練注意事項有哪些？選項：A:核心收緊B:肩胛內收C:腰背挺直D:其他選項都是答案:【其他選項都是】7、問題：山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？選項：A:背闊肌B:斜方肌C:大圓肌D:豎脊肌答案:【豎脊肌】8、問題：增強背部厚度的最有效動作是什么？選項：A:啞鈴俯身側平舉B:引體向上C:站姿聳肩D:杠鈴硬拉答案:【杠鈴硬拉】9、問題：下列哪塊肌肉不是背部肌群？選項：A:背闊肌B:斜方肌C:腓腸肌D:菱形肌答案:【腓腸肌】10、問題：減脂塑形中人體營養(yǎng)主要有哪些構成？選項：A:碳水化合物B:脂肪C:蛋白質D:其他選項都是答案:【其他選項都是】第六章單元測試1、問題：以上肢支撐（懸垂舉腿等）來進行腰腹肌力量訓練的目標肌群是什么？選項：A:腹直肌B:其他選項都是C:髂腰肌D:腹斜肌答案:【其他選項都是】2、問題：腹肌是人體結締組織的重要組成部分它包括了什么？選項：A:腹直肌B:其他選項都是C:腹內外斜肌D:腹橫肌答案:【其他選項都是】3、問題：腹肌形狀不對稱，不是因為練錯了，而是因為腱劃位置天生決定了腹肌形態(tài)選項：A:對B:錯答案:【對】4、問題：下列不屬于腹部肌肉訓練的方法是？選項：A:懸垂舉腿B:仰臥起坐C:臥推D:平板支撐答案:【臥推】5、問題：鍛煉腹肌必須注意的要點是什么？選項：A:其他選項均是B:鍛煉需要全面性C:鍛煉腹肌前先做熱身運動D:體型肥胖者先減降脂答案:【其他選項均是】6、問題：腹肌在生理上，負責保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動，它包括了什么?選項：A:前屈B:其他選項都是C:轉體D:側屈答案:【其他選項都是】7、問題：鍛煉腹部肌肉最有效動作是什么？選項：A:卷腹B:其他選項均是C:負重俄羅斯轉體D:懸垂舉腿答案:【其他選項均是】8、問題：下列哪塊肌肉不是腹部肌群？選項：A:腹內外斜肌B:腹橫肌C:菱形肌D:腹直肌答案:【菱形肌】9、問題：腹肌練不出來的主要原因是什么？選項：A:其他選項均是B:鍛煉姿勢不對C:體脂太高D:鍛煉強度不夠答案:【其他選項均是】10、問題：如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時應首先進行身體自重訓練選項：A:錯B:對答案:【對】第七章單元測試1、問題：三角肌前束主要充當上臂的屈肌，也可使肩關節(jié)旋內，和水平內收選項：A:對B:錯答案:【對】2、問題：搖晃借力是在側平舉訓練中最常見的錯誤，導致這樣的錯誤只有一個原因就是使用的重量太重。選項：A:錯B:對答案:【對】3、問題：下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其中一個主要的原因就是沒有控制離心收縮。選項：A:錯B:對答案:【對】4、問題：三角肌前束訓練的經典動作有（）選項：A:啞鈴側平舉B:啞鈴前平舉C:史密斯機頸前推舉D:坐姿前平舉答案:【啞鈴前平舉;史密斯機頸前推舉;坐姿前平舉】5、問題：三角肌鍛煉動作有（）選項：A:前平舉B:推舉C:側平舉D:啞鈴俯身飛鳥答案:【前平舉;推舉;側平舉;啞鈴俯身飛鳥】6、問題：單手做側平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，能更有效的鍛煉我們三角肌中束。選項：A:錯B:對答案:【對】7、問題：推舉訓練實際上是一個多樣化的訓練方法，啞鈴、杠鈴、固定器械，甚至是啞鈴片都是很好的訓練器械，可以刺激到()選項：A:斜后肌B:胸大肌上部C:三角肌前中束D:斜方肌答案:【胸大肌上部;三角肌前中束;斜方肌】8、問題：由于肩部肌肉是羽狀結構，所以耐受力非常強，要多做組數(shù)，并且將休息時間減少，肩部會有強烈的灼熱感。選項：A:錯B:對答案:【對】9、問題：阿諾德推舉，是一個非常經典的鍛煉肩部的動作。在練習時你可以同時鍛煉到三角肌的（）。選項：A:前束和后束B:前束C:前束和中束D:中束和后束答案:【前束和中束】10、問題：啞鈴側平舉時，呼氣提起啞鈴到達肩膀的高度，當手臂和地板平行時，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到開始位置。選項：A:對B:錯答案:【錯】第八章單元測試1、問題：女同學在健身時沒有必要特意進行胸大肌的練習。選項：A:對B:錯答案:【錯】2、問題：對于男性初學者來說，練習胸大肌時，最直接的目標應該是？選項：A:胸大肌的力量B:胸大肌的維度C:胸大肌的耐力D:胸大肌的形狀答案:【胸大肌的維度】3、問題：在練習胸大肌的同時，完全不會增加手臂的維度。選項：A:對B:錯答案:【錯】4、問題：胸大肌可以算是身材的門面，但是過度單一練習會造成選項：A:圓肩B:駝背C:探頸D:其他選項均是答案:【其他選項均是】5、問題：以下哪個動作更多的練習胸大肌的上部。選項：A:杠鈴平板臥推B:上斜俯臥撐C:下斜俯臥撐D:仰臥飛鳥答案:【下斜俯臥撐】6、問題：在做杠鈴推舉練習胸大肌時，雙手應選項：A:正反握杠鈴桿B:半握杠鈴桿C:全握杠鈴桿D:空握杠鈴桿答案:【全握杠鈴桿】7、問題：請選擇重點練習胸大肌中部的動作選項：A:杠鈴上斜臥推B:仰臥飛鳥C:杠鈴下斜臥推D:杠鈴平板臥推答案:【杠鈴平板臥推】8、問題：請選擇重點練習胸大肌上部的動作選項：A:杠鈴上斜臥推B:杠鈴下斜臥推C:杠鈴平板臥推D:仰臥飛鳥答案:【杠鈴上斜臥推】9、問題：請選擇重點練習胸大肌中縫的動作選項：A:杠鈴上斜臥推B:杠鈴平板臥推C:仰臥飛鳥D:杠鈴下斜臥推答案:【仰臥飛鳥】10、問題：肩關節(jié)水平內收和肩關節(jié)內旋是胸大肌的生理功能。選項：A:錯B:對答案:【對】第九章單元測試1、問題：人體力量最大的肌群是什么？選項：A:肩部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:背部肌群答案:【腿部肌群】2、問題：大多數(shù)女性腿粗的原因是因為腿部肌肉過于粗壯造成的。選項：A:錯B:對答案:【錯】3、問題：腿的視覺長度是由（）造成的。選項：A:腓腸肌B:臀大肌C:臀中肌D:股四頭肌答案:【臀中肌】4、問題：在練習深蹲動作時，腳尖應()約（）選項：A:內收B:外展C:15°D:30°答案:【外展;30°】5、問題：負重杠鈴深蹲時，杠鈴桿應放于選項：A:斜方肌上B:肩上C:脖子上D:背上答案:【斜方肌上】6、問題：腿部肌群練習，最重要的是深蹲練習，在練習過程中蹲起時，背部應該始終保持挺直。選項：A:對B:錯答案:【對】7、問題：練習臀橋時，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。選項：A:錯B:對答案:【錯】8、問題：腿部肌群是由多個肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大肌選項：A:對B:錯答案:【對】9、問題：在做深蹲動作時，膝關節(jié)運行方向應朝向腳尖所指方向。選項：A:錯B:對答案:【對】10、問題：練習過程中，腳間距過窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌練的過于強壯而顯腿粗。選項：A:錯B:對答案:【錯】第十章單元測試1、問題：高強度間歇訓練的運動強度較大，因此在開始訓練前要做好熱身工作，以免在訓練中造成肌肉拉傷，訓練結束后也要進行拉伸。選項：A:錯B:對答案:【對】2、問題：進行間歇訓練需要把握的原則有（）選項：A:快與慢的區(qū)隔要夠明顯B:需要充分休息C:建議一周一次即可D:應該循序漸進答案:【快與慢的區(qū)隔要夠明顯;需要充分休息;建議一周一次即可;應該循序漸進】3、問題：間歇運動并不能完全取代傳統(tǒng)運動，建議如果有時間，應仍以緩和的有氧運動為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。選項：A:錯B:對答案:【對】4、問題：在做波比跳的時候，一定要將每一個動作都做標準，向上跳動的時候，盡量將你的身體跳高，這會幫助你的身體進行更好燃脂選項：A:錯B:對答案:【對】5、問題：最常用的HIIT動作有（）選項：A:登山跑B:深蹲跳C:波比跳D:高抬腿E:開合跳答案:【登山跑;深蹲跳;波比跳;高抬腿;開合跳】6、問題：提高高強度間歇訓練強度的方法主要有（）選項：A:增加訓練組數(shù)B:提高鍛煉次數(shù)C:增加訓練負荷D:縮短間歇時間答案:【增加訓練組數(shù);提高鍛煉次數(shù);增加訓練負荷;縮短間歇時間】7、問題：高強度間歇訓練采用高強度運動和短時間休息交替進行，以最大限度地燃燒熱量和鍛煉心肺功能。選項：A:錯B:對答案:【對】8、問題：高強度間歇訓練的概念，是要全力以赴，之后恢復，然后再次全力以赴，所以每個人的休息時間會不太一樣，所以不會是相同的標準。選項：A:錯B:對答案:【對】9、問題：HIIT適合所有人群進行訓練，每天每一次鍛煉