健身培訓(xùn)：矯正訓(xùn)練 力量測試

力量測試力量：神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生內(nèi)在張力來對抗外在力量的能力；神經(jīng)系統(tǒng)募集和激活肌肉的能力決定肌肉力量；手法肌肉測試（manualmuscletesting）測試肌肉力量可以看出：神經(jīng)肌肉募集，肌肉在運動和提高穩(wěn)定時的能力；還有其他測試方法，例如等速測試，或手柄測力法，更客觀和可信；但是手法肌肉測試成本更低和簡單，來測試肌肉功能；每塊肌肉必須力量正常并有很好的神經(jīng)奇偶如控制能力，才坑內(nèi)有效加速，減速和穩(wěn)定身體內(nèi)相互連接的關(guān)節(jié)，產(chǎn)生最佳的人體運動；最佳組織排列，最佳神經(jīng)肌肉控制（協(xié)調(diào)和募集），關(guān)節(jié)活動幅度；各個系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)可以幫助確保適宜的肌肉平衡和力量；例如：研究表明：臀部外展?。ɡ纾和沃屑。┍∪?，與髕股疼痛，髂脛束綜合征，和整體的下肢損傷有關(guān)聯(lián)；臀中肌，是主要的額妝面的穩(wěn)定肌，如果臀中肌薄弱，引起闊筋膜張肌過度活躍（協(xié)同優(yōu)勢），緊張的闊筋膜張肌會通過髂脛束和膝蓋外側(cè)（髂脛束綜合征）；同時，闊筋膜張肌引起脛骨外旋，增加對脛股和髕股關(guān)節(jié)的壓力；引起髕骨疼痛，髂脛束綜合征得分分三級：1、2、3得分1客戶顯示幾乎沒有能力對抗私人教練的力量；得分2客戶有良好的力量，但是其他肌肉代償或不能保持等長收縮；得分3能保持良好的機(jī)構(gòu)排列和能在末端關(guān)節(jié)幅度對抗私人教練的力量；肌肉力量薄弱原因有很多，不過對于健康的人來說，最常見的原因是肌肉萎縮或受抑制；NASMMMT步奏如下：1、將關(guān)節(jié)放在受實最佳的位置；2、讓客戶保持該姿勢，并施加一個力對抗壓力；3、應(yīng)該使用一個逐漸上升的力，而不是快速的最大力量；4、客戶需要能保持該姿勢4秒；記分力量水平3正常2代償（使用其他肌肉）1薄弱（很少或沒有活動）如果肌肉測試正常，沒有代償或運動，那么說明肌肉很強(qiáng)；如果姿勢不能保持（肌肉離心收縮）—或出現(xiàn)代償，進(jìn)入第二步；；第二步，將肌肉拉長至中等位置；肌肉收抑制可以是因為縮短，皮膚的限制，神經(jīng)方面的限制或關(guān)節(jié)韌帶和組織的限制；過度活躍的肌肉（或縮短的肌肉）會交互抑制它的功能性對抗?。焕纾和沃屑”∪趸虿粔蚧钴S，如果內(nèi)收肌綜合過度活躍和臀部外展、外旋受限；臀中肌的功能能力會受到抑制。者通常會導(dǎo)致闊筋膜張肌過度活躍（協(xié)同優(yōu)勢），當(dāng)內(nèi)收肌綜合（和闊筋膜張肌，也許）柔韌性恢復(fù)，臀中肌的力量恢復(fù)，潛在的問題不在于肌肉薄弱，而在與拮抗劑引起的交互抑制改變（內(nèi)收肌和闊筋膜張?。?；如果肌肉在中度位置依然薄弱或代償，那么下回肌肉薄弱真的存在。那么健身教練應(yīng)該重新激活該肌肉，讓后恢復(fù)肌肉回到它的功能協(xié)同；NASM選擇的手法肌肉測試下肢軀干上肢和頸椎1、足/腳踝脛骨前肌脛骨后肌2、膝蓋內(nèi)側(cè)腘繩肌綜合股二頭肌3、臀部髂腰肌闊筋膜張肌縫匠肌內(nèi)收肌綜合股薄肌大收肌、臀中肌、臀部外旋肌、臀大肌腹直肌腹部斜肌背闊肌肩部外旋肌群肩部內(nèi)旋肌群菱形肌斜方肌下部前鋸肌前部頸部屈肌頸部屈肌前側(cè)部頸部伸肌后側(cè)部脛骨前肌被測試關(guān)節(jié)位置：腳踝背屈和內(nèi)翻；被測試關(guān)節(jié)：a，脛骨前?。ㄖ鲃蛹。゜，趾長伸肌、長伸肌、第三腓骨?。▍f(xié)同?。?；如果力量受限，可能過度活躍的肌肉：a，腓腸肌、比目魚肌、腓骨長肌，腓骨短肌；仰臥，膝蓋伸展，腳踝背屈和內(nèi)翻；指導(dǎo)客戶保持該姿勢，逐漸增加壓力；觀察代償:腳趾伸展或腳外翻；客戶力量分級：3=正常；2=代償；1=薄弱；如果得分1,2，將客戶的腳踝至中等范圍重新測試；如果過頭下蹲測試腳扁平者，該測試可能會覺得肌肉薄弱；使用量角器測量時，在最末端段會顯示背屈不足；這個可能跟腓腸肌或比目魚肌過緊張有關(guān)，也可能是腓骨長肌和腓骨短肌過緊張；脛骨后肌被測試的關(guān)節(jié)：腳踝跖屈和內(nèi)翻；被測試的肌肉：a，脛骨后?。籦，脛骨前肌，趾長屈肌，拇長屈肌，比目魚肌，拇長伸??；如果力量受限，可能說明潛在過度活躍的肌肉；a，腓骨長肌，腓骨短肌，第三腓骨長肌，趾長伸肌和b，腓腸肌外側(cè)；知道客戶保持該姿勢；逐漸增加壓力；觀察代償：腳趾屈曲或腳外翻；客戶力量分級：3=正常；2=代償；1=薄弱；如果分?jǐn)?shù)是1或2，將客戶的腳踝放置中間位置，重新測試；在過頭下蹲測試中，顯示足扁平（過度旋前），也許會在薄弱，如果是量角器測試在背屈末端顯示腘繩肌內(nèi)側(cè)綜合:半腱肌和半膜肌被測試肌肉：a，半腱肌，半膜肌；b，腓腸肌，腘肌，股薄肌，縫匠肌，跖??；如果力量受限，肯尼該潛在的活躍不足的肌肉：a，股四頭??；b，股二頭??；膝蓋屈曲大約50-70°，大腿稍稍內(nèi)旋，脛骨內(nèi)旋股二頭肌被測試肌肉：a，股二頭??；b，腓腸肌，跖?。蝗绻α肯拗?，可能潛在過度活躍的肌肉是：a，股四頭?。籦，腘繩肌內(nèi)側(cè)，腘肌，股薄肌，縫匠?。幌ドw屈曲大約50-70°，大腿微微外旋，脛骨外旋；髂腰?。瑚募『脱蠹?、測試關(guān)節(jié)：臀部屈曲；2、測試的肌肉：a，髂肌，腰大肌；b，股直肌，縫匠肌，闊筋膜張肌，長收肌，臀小肌，臀中肌前部肌纖維；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉；a，大收肌、腘繩肌內(nèi)側(cè)；b，長收肌，短收肌，恥骨肌，股薄??；客戶仰臥，臀部屈曲，膝部屈曲，大腿微微外旋和內(nèi)收；闊筋膜張肌測試關(guān)節(jié)：臀部屈曲，臀部旋轉(zhuǎn)，臀部外展；1，被測試肌肉：a，闊筋膜張??；b，臀小肌，股直肌，縫匠肌，臀中肌前部纖維；如果力量受限制，說明潛在過度活躍的肌肉；a，大收肌，股二頭??；臀部屈曲大約30°，膝蓋伸直，大腿稍稍內(nèi)旋和外展；縫匠肌被測試的關(guān)節(jié)：a，膝蓋微屈，臀部屈曲，外旋，外展；被評估的肌肉：a，縫匠肌；b，股直肌，髂腰肌，內(nèi)側(cè)腘繩肌綜合，股薄肌，臀部外旋肌群；如果力量受限制，說明可能過度活躍的肌肉：a，大收?。籦，腘繩肌綜合，長收肌，短收肌，恥骨??；仰臥，臀部屈曲，膝部屈曲，大腿外旋和內(nèi)收；大收肌綜合被測試關(guān)節(jié)：a，臀部屈曲，內(nèi)旋和內(nèi)收；被測試的肌肉：a，恥骨肌，長收肌，短收肌；b，大收肌，股薄??；如果力量是限制因素，潛在過度活躍的肌肉；a，股二頭肌，梨狀肌、臀中?。ê蟛考±w維），臀大肌；客戶仰臥，臀部屈曲，膝蓋伸直，大腿內(nèi)旋和內(nèi)收；股薄肌1、被測試關(guān)節(jié)：a，臀部內(nèi)收，膝蓋內(nèi)旋；2、被測試的肌肉;a,股薄??；b，長收肌，短收肌，大收肌，恥骨??；3、如果力量是限制，可能潛在過度活躍的肌肉：a，股二頭肌，梨狀肌，臀中?。ê蟛考±w維），臀大??；臀部中立位，膝蓋伸直，大腿內(nèi)旋和內(nèi)收；大收肌客戶俯臥，臀部伸展，膝蓋伸展，大腿內(nèi)旋內(nèi)收（垂直肌纖維），大腿外旋和內(nèi)收（斜肌纖維）；臀中肌客戶側(cè)臥，臀部微微伸展，膝蓋伸展；大腿微微外旋和外展；臀部外旋：梨狀肌、上孑孓肌，下孑孓肌，閉孔內(nèi)肌，閉孔外?。豢蛻粞雠P，臀部屈曲膝蓋屈曲90°，大腿外旋；1、被測試關(guān)節(jié):臀部屈曲和外旋；2、被評估肌肉：a，梨狀肌、上孑孓肌，下孑孓肌，閉孔內(nèi)肌，閉孔外??；b，果兒嘔吐及，臀中?。ê蟛考±w維），臀大肌，縫匠肌，大收肌（斜?。?，髂腰??；3、如果力量收限制，潛在過度活躍的肌肉：a，內(nèi)收短肌、長收肌、恥骨肌，股薄??；b，腘繩肌內(nèi)側(cè)，闊筋膜張??；臀大肌1、被測試關(guān)節(jié)：臀部伸展，外旋，內(nèi)收；2、被評估的肌肉：a，臀大??；b，大收肌，腘繩肌綜合，臀中?。ê蟛考±w維）；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，髂腰肌，長收肌，短收肌，恥骨??；b，闊筋膜張肌、縫匠肌、臀小??；客戶俯臥，臀部伸展，膝蓋屈曲，大腿微微外旋外展；腹直肌被測試關(guān)節(jié)：脊柱屈曲；2、被測試肌肉：a，腹直??；b，腹外斜肌，腹內(nèi)斜??；3、如果力量受限，說明潛在過度活躍的肌肉是：a，豎脊肌；b，背闊肌，髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，腰方?。豢蛻粞雠P，軀干屈曲；腹部斜肌：腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌1、被測試關(guān)節(jié)：a，脊柱（軀干）屈曲和旋轉(zhuǎn)；2、被測試的肌肉：a，腹外斜肌，腹內(nèi)斜?。籦，腹直??；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉；a，豎脊??；b，背闊肌，髂腰肌，腹直肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，腰方肌，長收肌，短收肌，大收肌，恥骨肌，股薄肌；客戶，仰臥，軀干屈曲和旋轉(zhuǎn)；背闊肌客戶俯臥，肩部伸展，內(nèi)收，內(nèi)旋；被測試關(guān)節(jié)：a，肩部伸展，內(nèi)收，外旋；2、被測試肌肉：a，背闊??；b，三角肌后束，大圓肌，肱三頭?。ㄩL頭），斜方肌下部，菱形肌，斜方肌中部；3、入股力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，三角肌前束，斜方肌上部，胸大肌，胸小肌，肱二頭?。ㄩL頭），岡下肌，小圓肌；b，股二頭肌，腘繩肌內(nèi)側(cè)，大收肌，腹直肌，腹部斜肌綜合；肩部外旋：岡下肌和小圓肌客戶坐著，保持適宜的身體姿勢，頭部在體側(cè)，肘部90°；1、被測試關(guān)節(jié)：肩部外旋；2、被測試肌肉：a，岡下肌，小圓??；b，三角肌后束，三角肌中部；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，肩胛下肌；b，背闊肌，大圓肌，胸大肌，胸小??；肩部內(nèi)旋測試：岡下肌和大圓肌客戶坐姿，保持適宜的身體姿勢，手臂在手臂兩側(cè)，肘部處于90°；1、被測試關(guān)節(jié)：肩部內(nèi)旋肌群；2、被測試的肌肉：a，肩胛下肌，大圓?。籦，三角肌前束，背闊肌，大圓肌；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉；a，三角肌后束；b，岡下肌，小圓??；菱形肌客戶俯臥，肘部屈曲，肩部綜合減價外展，微微上抬；肩部90°外展和微微內(nèi)旋；1、被測試的關(guān)節(jié)：a，肩胛骨外展和下回旋；2、被測試的肌肉：a，菱形??；b，斜方肌中部，斜方肌上部，肩胛提??；3、如果力量受限，可能潛在過度活躍的肌肉:a,前鋸肌，胸小?。籦，背闊肌，胸大肌，三角肌前束；斜方肌下部客戶俯臥，肘部伸展，肩胛骨內(nèi)收和下壓，肩部外展大約145°和外旋；1、被測試的關(guān)節(jié)位置；a，內(nèi)收和下沉肩胛骨，外旋2、被測試的肌肉：a下部斜方??；b，中部斜方??；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，胸小肌，斜方肌上部，肩胛提肌；b，胸大肌，背闊肌，三角肌前束；前鋸肌客戶坐著，肩部屈曲120-130°，旋轉(zhuǎn)中立位，肩胛骨前引；被測試關(guān)節(jié)：a，肩胛骨上回旋和外展；2、被測試肌肉：a，前鋸?。?、如果力量受限制，潛在過度活躍的肌肉：a，胸小??；b，斜方肌中部；c，菱形肌；前側(cè)頸部屈肌客戶仰臥，肘部屈曲，收過頭放在桌子上，頸椎屈曲）下巴向胸部方向靠近）；被測試的關(guān)節(jié)位置：a，頸椎屈曲；2、被測試的肌肉:a,頭長??；b，頸長肌；c，頭至肌3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，胸鎖乳突??；b，斜角?。籧，斜方肌上部；前側(cè)部頸部屈肌