學生愛眼護眼小知識

同學愛眼護眼小知識愛眼護眼小知識

防近視下面五條要注意：

1.注意用眼衛(wèi)生。

2.保持做眼保健操。

3.勞逸結合，睡眠充足。

4.注意營養(yǎng)，強化鍛煉，強化體質(zhì)。

5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應及時矯正，防止近視加深。

確保充足的睡眠

確保充足的睡眠時間是消除疲憊、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲憊，也是確保身體健康所必不可少的。同時，在睡眠時內(nèi)分泌激素增多，這對兒童青少年的生長發(fā)育也很重要。所以，家長和教師都應當重視同學睡眠，確保同學有充足的休息時間。

眼保健操

眼保健操是依據(jù)祖國醫(yī)學的經(jīng)絡和推拿學說的原理，結合醫(yī)療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以強化眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過渡充血，達到解除眼疲憊的目的。施行說明，保持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。天天可做數(shù)次，選擇在學習中間的休息時間。

飲食結構合理

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應，可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此，為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面，預防近視可補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。

小同學預防近視眼守則

一．讀書寫字眼離書本一尺，胸離書桌一拳頭，握筆手指離筆尖一寸。

二．看書寫字四十五分鐘休息十分鐘。

三．課間休息須到室外遠眺或觀看綠色植物。

四．不要躺在床上看書；不要在乘車或走路時看書；不要在光線暗弱或強光下看書寫字。

五．看電視要做到：

1．觀看距離應為電視機熒屏對角線的五倍以上。

2．看電視四十五分鐘要閉眼休息片或到室外遠眺1至3分鐘；

3．看電視時室內(nèi)須開亮一盞低瓦電燈。

六．不要挑食或偏食，防止因營養(yǎng)不良而影響視力。

七．認真做好眼保健操，上好體育課，積極參加早操，課間操和課外體育活動。

八．如患有近視，要聽從醫(yī)生指導，耐心保持矯正。

九．要確保睡眠時間，每日不少于十小時

護眼四法

人體器官中，眼睛之重要，盡人皆知，但眼睛又十分柔嫩。古人就十分重視眼的保健，歷代醫(yī)學家都主張"目宜常運'，并摸索出種類繁多、簡單易學的養(yǎng)目護眼妙法，現(xiàn)介紹四則：

1、閉目放松法靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌

肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3－5次。此法能顯然改善視力，特別適用于常常閱讀和寫作的中老年人。

2、入靜養(yǎng)目法端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，手心向上〔有心腦血管病者手心向下〕，心中反變意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用，靜養(yǎng)15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。天天早晚各做一次。

3、遠眺按摩法每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠眺；平靜端立或坐定，用眼依次凝視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。

4、轉(zhuǎn)動眼球法坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻。每日早晚各做一次，不要間斷，日久必見成效。一老人中年時的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經(jīng)過20年早晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。青少年近視眼者長期鍛煉也有良效。

一要：讀寫姿勢要正確，眼與書的距離要在33厘米左右。

二要：看書、看電視或使用電腦1小時后要休息一下，要遠眺幾分鐘。

三要：要定期檢查視力，認真做眼保健操。