高中體育人教版（水平五）：健康肩頸刻不容緩 課件

健康肩頸刻不容緩加強腰腹讓核心更有力，令你煥發(fā)青春光彩體育課前說1、出勤情況：從2月18日第一次體育課到3月25日，五周（十次課）以來我所教授的五個班體育課的出勤率為88％其中曠課最多的一個班到達了89人次，曠課最少的一個班為18人次通過加強對體委的督促考勤接龍，各別班級出勤有所改觀，特別提出請各班體委加強體育課出勤簽到接龍的職責，按時完成接龍截圖信息的上報特別表揚：1909和1910班2、作業(yè)打卡情況：表揚：1910班整體參與體育鍛煉打卡人數(shù)最多，每次課后作業(yè)打卡達到90％以上，堅持每日打卡的同學最多的已經(jīng)堅持打卡15天打卡榜：第一名黃思琪，第二名馮舒馨，第三名林錦淳，第四名張怡琳，第五名孫伊靜、吳佳儀和張茜，第六名劉戀、程曉靜和1901班一位女生本課的內(nèi)容1.了解肩頸肌群2.健康肩頸肌群的方法與練習3.加強腰腹肌肉力量的練習4.布置作業(yè)5.課后小結了解脖頸肌群頸?。褐饕植荚陬i部淺肌膜內(nèi)。包括頸闊肌，胸鎖乳突肌，舌骨上肌群，舌骨下肌群，椎前肌群，斜角肌，枕下肌群重點：胸鎖乳突肌（如下圖）如圖所示了解相關肌肉的分布與位置如圖所示了解相關肌肉的分布與位置胸鎖乳突肌位置、分布、功能了解肩部肌群在了解肩部肌群前，為什么要知道頸后肌肉容易產(chǎn)出痛點的區(qū)域呢？因為這樣更利于同學們解決問題。重點了解：斜方肌由于斜方肌的長期緊張、勞損是導致頸椎病和肩頸疼痛的原因之一，所以有必要認識一下它：斜方肌的位置如圖，特點：面積大，易受損，易治療導致疼痛的原因：1、不正確的坐2、久坐不動3、同一姿勢保持時間太長4、與頸椎問題（病、肌肉勞損）相互影響頸椎病與斜方肌的關系從醫(yī)學角度：頸椎強直會影響斜方肌的功能，造成斜方肌不能松弛，出現(xiàn)壓痛感、頸椎病、頸項強直、肌肉疼痛，甚至于整個背部疼痛肌肉發(fā)僵，或不能抬頭、仰頭、點頭、轉頭的基本活動。還可伴有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花，斜肩等癥狀。從運動角度：人體的肌肉相互交錯附著在相關的骨骼上，且相互關聯(lián)。所以保持肌肉的健康狀態(tài)是改變頸椎病以及肌肉疼痛最好的辦法。舉個例子：頸部與肩部肌群就像是一組設計精密的儀器，齒輪相接，只要一部分肌肉緊張過度同時會聯(lián)動影響另一部分肌肉承擔更多的壓力，以至于產(chǎn)生更多的肌肉疼痛和勞損。

因為現(xiàn)在大多數(shù)人都是手機不離手，或者就是上課上班長期伏案，經(jīng)常久坐不站不活動，由于肌肉長期處于僵硬緊繃使得肩頸局部肌肉過度疲勞。對我們頸部和肩部的壓力大，容易造成肩頸出現(xiàn)一系列頸椎和肩周問題。所以，通過合理適度的肌肉鍛煉能夠起到保護頸椎與骨骼的作用，通過局部肌肉力量的增強和特別設計的肌肉拉伸動作來改善肌肉的疲勞。使得肩頸健康更好的參與學習、工作與生活。為什么要重視肩頸肌肉的保護與訓練接下來我們進入課堂練習請同學們著運動服運動鞋、準備好瑜伽墊開始練習熱身后，首先進行加強頸部肌群力量的動作訓練下面進入課堂練習請同學們和視頻一起做熱身強健頸部肌肉的動作練習請大家跟著一起練習準備好瑜伽墊腰腹核心練習課后作業(yè)1、堅持每日體育鍛煉2、學會拉伸肩頸肌肉的方法，經(jīng)常練習緩解肩頸部的疼痛和勞損。3、自學五個強健肩頸肌群的動作。4、本周打卡動作：每日五分鐘腰腹練習鄭多燕腰腹有氧操選一本課小結1、希望通過本次課學習，同學們對肩頸肌群有些初步認識。2、通過學到的知識保護肩頸，緩解有肩頸問題同學的疼痛與麻煩。3、通過腰腹核心的練