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防身病防身病更要防病更要防病心PSYCHOLOGY疫/情/期/間/心/理/健/康/疏/導(dǎo)/課/件主講：小夢時間：202XPSYCHOLOGYPSYCHOLOGY疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。前言疫情爆發(fā)以來很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。目錄CONTENTSPSYCHOLOGY01常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？03學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情PSYCHOLOGYPSYCHOLOGY疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)PART-01常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)看問題狹窄、偏激、認(rèn)死理，平時理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。偏執(zhí)表現(xiàn)為過度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。災(zāi)難化腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助。災(zāi)難化常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)對方式包括：1、正視疫情信息理性、客觀認(rèn)識疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。2、適度活動、情緒宣泄盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險，但是通過積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。3、營造安全感。常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)對方式包括：4、保持放松如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。5、接納心理反應(yīng)嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。6、保持人際聯(lián)系激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。PSYCHOLOGYPSYCHOLOGY疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？PART-02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？這些問題該怎樣才能疏解？01/呼吸放松法02/情緒調(diào)節(jié)法03/轉(zhuǎn)移注意力04/清理心靈空間05/盡量有序的生活06/亂語或者身體抖動怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意吐氣時間吐氣時間大于吸氣時間01使用腹部進(jìn)行呼吸呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？2.情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個步驟鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。第一步進(jìn)行3～5分鐘的呼吸放松。第二步用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（0~10級）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受?！钡谄卟剑胂笠幌伦约嚎梢愿淖冋l？①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？生活中，當(dāng)我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。3.轉(zhuǎn)移注意力其實，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？多關(guān)注一些正能量，同時避免長時間接觸負(fù)面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。4.清理心靈空間調(diào)整自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。5.盡量有序的生活當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動作。6.亂語或者身體抖動PSYCHOLOGYPSYCHOLOGY疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情PART-03學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。給了你什么啟示?學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？請你分析因為每個人看問題的角度和態(tài)度不同學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會相同。球迷為什么會在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志?關(guān)心熱愛足球，對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個性情緒。相反，有些人對足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情高興他夸獎我了，好開心噢！傷心唉，他在諷刺我！疑惑他究竟為什么會這么說呢？厭煩哼，討好我，想利用我！學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯了窗戶?！敝腔酃适拢赫埐灰_錯窗

由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同?。∧憧梢愿淖兡愕膽B(tài)度來調(diào)適你的情緒。人生感悟調(diào)控情緒放飛心情學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情換個好情緒這次考試王聰比我好。嫉妒原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個想法：同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。多疑原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：我這次又考砸了，不敢回家。害怕原來想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會批評。換個想法：他總愛在課上講話，妨礙我聽課。厭惡原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個想法：學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”嫉妒之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞恚职岬巾敇牵腥苏f住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！奔刀收{(diào)控情緒放飛心情學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情

——卡耐基他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情故事:有一個孩子跑到山上,無意間對著山谷喊了一聲:”喂……”聲音剛落,從四面八方傳來了一陣陣”喂…..”的回聲,大山答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應(yīng):”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對他說:”孩子,你回去對大山喊”我愛你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你……”的回聲之中,孩子笑了,群山也笑了……學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情生活就像一面鏡子,你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情課堂小結(jié)情緒與我們個人的態(tài)度是緊密相連的.在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒.-01--02-學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情如果您遇到心里困惑請撥打:上海市心理援助熱線：021—12320—5555555戰(zhàn)疫心理熱線:021—5555555555防身病防身病更要防病更要防病心PSYCHOLOGY疫/情/期/間/心/理/健/康/疏/導(dǎo)/課/件主講：小夢時間：202XPSYCHOLOGYPSYCHOLOGY疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。心存感恩勵志奮進(jìn)

心理健康教育在我們的身邊，這樣的抱怨每天都在發(fā)生，大家似乎也習(xí)以為常了。這早餐真難吃！這課真沒勁，先睡一會兒吧！無休止的抱怨：學(xué)習(xí)真太枯燥無味了！真煩，每天都要做作業(yè)！又要考試啊，天哪！哎，又到星期一了。我的衣服沒我同桌的好看，給我買件新的。誰把垃圾扔在了我的座位邊上……

我們真的有這么多的牢騷要發(fā)嗎？

我們的生活、學(xué)習(xí)真的如此令人不滿嗎？

我們真的應(yīng)該沒完沒了的抱怨嗎？學(xué)習(xí)就這么讓你感到苦惱嗎？還在抱怨自己的衣著不夠時髦嗎？還在抱怨你的家庭不夠富裕？你還有理由抱怨生活對你的不公嗎？你還有理由挑食嗎？同學(xué)們你還在抱怨嗎?看了剛才的這些圖片，你有什么樣的想法？你仍然在抱怨生活，抱怨父母，抱怨社會嗎？停止抱怨，學(xué)會感恩感恩父母一世上有一部永遠(yuǎn)也寫不完的書——父母現(xiàn)場小調(diào)查1.爸爸、媽媽的生日：□不清楚□清楚，具體是月日，今年歲。2.爸爸、媽媽最喜歡吃的食物：□不清楚□清楚，具體是（）

3.爸爸、媽媽所穿鞋子的尺碼：□不清楚□清楚，具體是（）4.爸爸、媽媽最得意的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）5.爸爸、媽媽最后悔的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）6.爸爸、媽媽最大的優(yōu)點(diǎn)：□不清楚□清楚，具體是（）7.爸爸、媽媽對我的期望：□不清楚□清楚，具體是（）說出你最想對父母說的一句話從今以后我們應(yīng)該：尊敬自己的父母，和父母談話時態(tài)度溫和，不和父母耍小脾氣，力所能及地幫助父母做點(diǎn)兒家務(wù)。說出你的愛：

爸爸，媽媽，我愛你們！不要把父母的付出看成是理所當(dāng)然，應(yīng)該經(jīng)常向父母表達(dá)你的感激之情。對父母的嘮叨多點(diǎn)兒理解，少點(diǎn)兒抱怨，學(xué)會感恩。感恩老師二你知道對教師的稱謂有哪些嗎？—最廣泛流行的敬稱：老師—最歷史悠長的尊稱：先生—最富哲理：靈魂工程師—最質(zhì)樸無華的褒稱：園丁—最真情感人的愛稱：慈母—最純摯的稱謂：春蠶—最溫馨動人的稱謂：蠟燭—最具中國特色：孺子牛

—最生動形象的默稱：春雨—最高評價的專稱：人梯你們心目中的老師是什么樣的呢？為什么老師要對你們的成績步步緊逼？為什么老師要對你們的某些行為說教一次又一次？為什么老師有時候會大動肝火地批評你們？……因為，老師關(guān)心你們，從心底為你們的前途著想，為你們的未來操心。如何感激老師？1.尊敬老師，禮貌招呼老師。不頂撞老師。2.上課認(rèn)真聽講，記筆記，不打瞌睡，不做與課堂無關(guān)的事情。按時按質(zhì)完成作業(yè)。給老師一個愉悅的心情。3.預(yù)備鈴響，立刻進(jìn)入教室，靜待老師到來。4.每逢教師節(jié)，對老師道一聲“老師，您幸苦了，節(jié)日快樂！”5.刻苦鉆研，認(rèn)真學(xué)習(xí)，力爭以自己最好的成績來回報老師。老師也許并不完美，老師也不是神。所以當(dāng)老師偶爾發(fā)生過失時，請同學(xué)們尊重老師，理智客觀禮貌的告訴老師，老師們會改正的。感謝一切幫助你的人三感恩過后四感恩過后我們需要奮斗回報那些曾經(jīng)讓我們感恩的人今天：我們站在同一起跑線上我正在到達(dá)成功的途中。在到達(dá)成功的終點(diǎn)之前，我們要一直努力奔跑到達(dá)頂峰時盡管很累，但是我們成就了自己朝成功前進(jìn)不管路途中有多少荊棘真正的強(qiáng)者不是沒有眼淚，而是含著眼淚奔跑的人超越自己很久以前，烏龜與兔子之間發(fā)生了爭論，它們都說自己跑得比對方快。于是它們決定通過比賽來一決雌雄。確定了路線之后它們就開始跑了起來。兔子一個箭步?jīng)_到了前面，并且一路領(lǐng)先。看到烏龜被遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在了后面，兔子覺得，自己應(yīng)該先在樹下休息一會兒，然后再繼續(xù)比賽。于是，它在樹下坐了下來，并且很快睡著了。烏龜慢慢地超過了它，并且完成了整個賽程，無可爭辯地當(dāng)上了冠。兔子醒了過來，發(fā)現(xiàn)自己輸了。勤奮、持之以恒。學(xué)習(xí)是一種艱苦的腦力勞動，不能象兔子那樣干事稍微有點(diǎn)起色，就驕傲自滿。你的強(qiáng)項很可能被你變成自己的絆腳石。故事還有更新的版本兔子和烏龜成了很要好的朋友，它們決定再比試一次，但是這次，它們兩個作為一個團(tuán)隊的成員出現(xiàn)。它們出發(fā)了，這一次兔子扛著烏龜跑到了河岸邊，然后，相互對調(diào)了一下，烏龜馱著兔子游到了河對岸。到了河對岸之后，兔子又把