初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

【第一篇】：初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所

愛(ài)。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,

促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊

張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,

培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)

的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能

運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守

戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素

質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周

四中午12：301：30o

訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

課前準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合

學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練

習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲

到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)護(hù)器材。

課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示

范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

【第二篇】：初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小

學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)

性。

情況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績(jī)都不太理

想。主要的原因有

不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來(lái)，造成

青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生

都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在

加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的

力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校

都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中

出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心

切和輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。

1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入

隊(duì)伍中來(lái)。

3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力

量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提

高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)

戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作

訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)

揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)

隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳

球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。

通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到

攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一

個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合、防

守配合。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與

防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域

聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守

轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、

自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決

隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、

頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困

難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行

的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門

縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

【第三篇］初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學(xué)生喜

愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，

能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃

球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基

本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)

和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互

動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),

團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)

環(huán)節(jié)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的

成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本

功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)

整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合

全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的

特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、練，戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主，打教學(xué)比

賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要

區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度

耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：67米間的中遠(yuǎn)投。鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8

米以外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個(gè)別隊(duì)員

要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)

抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵(lì)有彈

跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一

傳。

4、積極防守：提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、

封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。降低防守重心，掌握各種防

守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。半場(chǎng)緊逼盯人

防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術(shù)變

化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。

長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的

方法?？旃サ穆湮慌c陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)

和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)

擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，

中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移

動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)

個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中

投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：討論和制定計(jì)劃。抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移

動(dòng)方法。

2、第二階段：加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼

盯人防守。陣地進(jìn)攻配合。確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽

與公開比賽。

3、第三階段：加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。抓

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。鞏固2-1-2

聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

陣地進(jìn)攻配合。

鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周

、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

、陣地進(jìn)攻配合。

、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

、陣地進(jìn)攻配合。

、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

、陣地進(jìn)攻配合。

、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛

的投入比賽。

訓(xùn)練小結(jié)

【第四篇】：初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比

賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身

體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，

使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為10月份區(qū)籃球賽

打下良好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)

得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核

心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半

場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的

理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守

之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之

移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐

向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔

倒。

4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移

動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊

45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做

出接應(yīng)動(dòng)作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接

應(yīng)動(dòng)作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

2）傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部

繞球。

3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接

應(yīng)。

4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳

球。

8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互

傳給中鋒策應(yīng)。

12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)

進(jìn)攻。

3）上籃訓(xùn)練

1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運(yùn)球上籃。

9、半場(chǎng)三角上籃。

4）運(yùn)球訓(xùn)練

1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運(yùn)球。

7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

5）投籃訓(xùn)練

1、定點(diǎn)投籃。

2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3、移動(dòng)投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃

10、三角擦板投籃。

11、五點(diǎn)投籃。

12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

6）假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入。

2、下舉1-3次假動(dòng)作。

3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

7）籃板卡位訓(xùn)練

1、半場(chǎng)1VS1至5Vs5卡位訓(xùn)練。

2、半場(chǎng)3Vs3卡位。

3、罰球后卡位訓(xùn)練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

8）防守訓(xùn)練

1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守。

3、一守二攻防守訓(xùn)練。

4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6、全場(chǎng)陷阱包夾。

7、半場(chǎng)包夾

8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

9、全場(chǎng)盯人防守。

10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練。

11、三明治包夾防守訓(xùn)練。

12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

9）快攻訓(xùn)練

1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

3、快速推進(jìn)交叉突破

4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃。

10）切傳訓(xùn)練

1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切入挑籃、放籃。

【第五篇】：初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。

以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)

中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

二、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生

的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心

理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為

今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以

及全隊(duì)的默契配合。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

力量：四肢力量與腰部力量為主。

速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)

各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

罰籃

近距離籃底擦板投籃。

三分線外遠(yuǎn)投。

中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶

斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度

要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制