心理學(xué)導(dǎo)論 第4章 壓力及其效應(yīng)

第四章壓力及其效應(yīng)余振民課程信息心理系首頁點(diǎn)選上面字段：課程信息點(diǎn)選左邊字段：講義習(xí)題下載顯示連結(jié)點(diǎn)：http://.tw/psy/download/downloads.htm

進(jìn)入后將上面的最新公告窗口關(guān)閉，下面就是下載點(diǎn)。心理學(xué)導(dǎo)論—第一章、第二章……壓力的本質(zhì)壓力天天在發(fā)生：所有的事都會造成壓力，壓力會累積起來。壓力是主觀的：焦慮、神經(jīng)質(zhì)、不快樂的人比較容易有壓力。處處有壓力：噪音、污染、擁擠、臟亂…..都會有壓力。壓力是自找的：修太多學(xué)分、要求過完美、念書＋工作＋…，壓力累計(jì)量過大。環(huán)境造成的壓力腎上腺素分泌增多時(shí)，在動物可看到類似于打、跑（fightorflight）的生理效應(yīng)，如心臟搏率和收縮力增強(qiáng)、心輸出量增多、血壓升高、血液由皮膚和胃腸道向骨骼肌轉(zhuǎn)移等，其它效應(yīng)有豎毛、支氣管擴(kuò)張、瞳孔放大和胃腸道弛緩，以及肝糖原被動員和血糖水平升高等。所以美國生理學(xué)家坎農(nóng)曾把髓質(zhì)激素叫做「應(yīng)急激素」。

壓力的種類挫折：目標(biāo)受到阻礙，失敗、失落。沖突：內(nèi)心的兩鼓力量沖突雙趨沖突：魚與熊掌，不可兼得。雙避沖突：牙痛或拔牙？都不想要卻得選其一。驅(qū)避沖突：又愛又怕受傷害，接近愛人時(shí)心跳太快。改變：生活中的改變愈多，壓力愈大，生病機(jī)率愈大。壓迫感：內(nèi)心感受到別人的期待與要求。壓力的影響壓力下的反應(yīng)（一）--情緒反應(yīng)情緒：．負(fù)向情緒：憤怒、生氣、焦慮、害怕恐懼、沮喪、難過、悲傷……．正向情緒：在壓力狀況下，有助于人產(chǎn)生正向情緒。．情緒激起與能力表現(xiàn)的關(guān)系：中界變項(xiàng)是工作的困難程度。簡單的工作壓力大表現(xiàn)好

復(fù)雜的工作壓力小表現(xiàn)好

一般的工作中度的壓力表現(xiàn)較好壓力下的反應(yīng)（二）--生理反應(yīng)生理：．心血管系統(tǒng)加速．胃腸功能停滯．免疫功能下降．抗壓能力先增后減，逐漸耗竭。壓力下的反應(yīng)（三）—行為反應(yīng)行為：．負(fù)向行為：攻擊、抱怨、指責(zé)、緊張、逃避、退縮、憂郁、上癮。．正向行為：從壓力中了解自己，聆聽心靈的聲音，調(diào)正自己的生活。壓力的潛在影響認(rèn)知功能受損耗竭（Burnout）創(chuàng)傷后壓力癥候群戰(zhàn)爭、地震、救災(zāi)后，持續(xù)的出現(xiàn)影像、冷漠、疏離、焦慮、恐懼、罪惡感等等。心理疾病：焦慮、憂郁、精神疾病生理疾?。何竿?、拉肚子、心血管疾病等身心癥正向效果：適度的刺激、自我成長的過程、增加抗壓性、增進(jìn)自我了解，活得更有智慧。影響抗壓性的因素社會支持有的朋友或同事，在壓力時(shí)提供正面社會支持，幫助我們度過難關(guān)，有的反而增加壓力。耐受力每個(gè)人的抗壓性是不同的，其中牽涉到敏感杜、情緒管理能力，以及專業(yè)的能力等等。樂觀和謹(jǐn)慎樂觀者較健康、抗壓性較強(qiáng)，也較幸福。謹(jǐn)慎者會小心安排工作，避免過度的壓力情境因應(yīng)壓力的歷程聆聽壓力下的心聲壓力在訴說著什么？說說故事：說出自己的壓力，說出壓力的故事。聆聽壓