初中主題班會-中考考前心理輔導(dǎo)(共26張課件)

classmeetingonmentalhealtheducationforseniorhighschoolstudentshealtheducationforseniorhigh中考考前心理輔導(dǎo)

宣講人：某某某時間：20XX.XX初中生心理健康教育主題班會目錄DIRECTORY中考前的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整

中考是初三年級同學(xué)要面臨的重要考驗，它是對同學(xué)們幾年來學(xué)習(xí)生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)。考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前言正確的認(rèn)識充足的自信心適當(dāng)?shù)膴蕵泛唵蔚倪\動充分的準(zhǔn)備良好的作息中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識中考是基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度適中，旨在準(zhǔn)確反映考生的日常學(xué)習(xí)水平。因此，教師應(yīng)向?qū)W生強調(diào)，不必過分擔(dān)心中考時出現(xiàn)意外失誤，影響正常發(fā)揮。只需像平時一樣，保持認(rèn)真、努力的學(xué)習(xí)態(tài)度，充分發(fā)揮自己的真實水平即可。

考試不是命運大決戰(zhàn)，也非人生終極點名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱?？疾簧现攸c高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備保持積極的心態(tài)，從容應(yīng)對考試，擺脫思想壓力，才能發(fā)揮出最佳水平，取得滿意的分?jǐn)?shù)。只要自己肯努力，改變

命運的機會多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復(fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。相信自己的實力，實現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)就是成功，無需與比自己水平高的同學(xué)比較。信心不足通常是由于對所學(xué)知識的掌握不夠扎實，存在知識空白點所導(dǎo)致的。因此，考生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，努力夯實基礎(chǔ)知識，以彌補知識漏洞，從而增強自信心。良好的作息面對中考，考生需要保持一顆平常心，順其自然，避免焦慮，專心備考?！吧眢w是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時間。早晨起床時間要準(zhǔn)時，起床時間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切勿犧牲睡眠時間來復(fù)習(xí)，這會得不償失。只有保證充足的睡眠，才能擁有充沛的精力，在中考時保持最佳狀態(tài)，正常發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。適當(dāng)?shù)膴蕵愤m當(dāng)娛樂有助于放松身心，緩解壓力，讓考生保持良好的心態(tài)。中考前夕，教師可建議考生根據(jù)自身情況，選擇合適的娛樂方式，如聆聽喜愛的音樂，觀看輕松愉快的電視節(jié)目，如相聲、小品等，或閱讀短篇英文故事，有助于調(diào)節(jié)緊張情緒。但需注意避免沉迷于電腦游戲，以及觀看刺激性較強的電視節(jié)目，如武打片，以免過度興奮，影響考試發(fā)揮。簡單的運動考試前，請避免劇烈運動，以免消耗過多體力，導(dǎo)致身心疲憊，這不利于考試表現(xiàn)。適度的運動和鍛煉有助于考生緩解壓力、恢復(fù)精力。在臨近中考之際，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生參加各種戶外活動，如跳繩、打球、踢毽子、跑步或騎自行車，甚至去公園散步、欣賞鮮花和綠草。無論選擇哪種運動，都要保持抬頭挺胸、精神飽滿，徹底放松心情，從而獲得愉悅輕松的好心情。充分的準(zhǔn)備準(zhǔn)備考試所需用品熟悉考試環(huán)境考場的行車線路和所需時間了解天氣情況強化信心將關(guān)鍵目標(biāo)轉(zhuǎn)化為日常小事，使用積極的自我暗示，如“我能行”、“我定能成功”等，并想象自己充分發(fā)揮潛力，輕松應(yīng)對挑戰(zhàn)。自信是成功的基石，也是創(chuàng)造奇跡的關(guān)鍵。在現(xiàn)實生活中，雖然自信不一定能保證成功，但失去自信必然會導(dǎo)致失敗。不要低估自己大量科學(xué)研究表明，人們在面臨重大挑戰(zhàn)時往往會低估自己的能力，這種焦慮心態(tài)會導(dǎo)致自我懷疑和否定。擺脫多余的“萬一”"萬一"的消極暗示會給心理增加壓力和負(fù)面影響，要學(xué)會用積極的態(tài)度看待考試，摒棄這種消極的心理暗示。進(jìn)行積極的自我暗示克服緊張心理的方法先深吸一口氣，保持一兩秒，再緩緩呼出，呼氣時間約是吸氣的兩倍，能有效幫助調(diào)節(jié)情緒！保持一顆平常心面對中考，過高的期望只會導(dǎo)致緊張情緒加劇?？记熬o張是正?，F(xiàn)象，可嘗試聽音樂或散步賞花來緩解壓力。當(dāng)你感到情緒低落時，可以嘗試回想高考勝利時的喜悅，以激勵自己；同時，認(rèn)真對待每一門科目。平常心學(xué)會放松自我想像學(xué)會深呼吸優(yōu)化情緒情緒的起伏會導(dǎo)致生理上的改變。對于同一件事，觀察角度的差異會導(dǎo)致情緒的不同，進(jìn)而產(chǎn)生不同的結(jié)果。嘗試從不同的角度看待問題，情緒便能得到相應(yīng)的調(diào)整。克服緊張心理的方法如何看待這幾天的復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)至關(guān)重要。若視為挑戰(zhàn)，便能激發(fā)自己迅速投入；若視為鍛煉，則能以平和心態(tài)應(yīng)對；若視為機會，則會以積極心態(tài)迎接。以平常心應(yīng)考，充分發(fā)揮個人水平，便是成功。圖片自我減壓在考試前，調(diào)整心理預(yù)期，不要將目標(biāo)鎖定在名校上。請記住，名校只是人生的一個階段，并不是全部?？朔o張心理的方法積極的自我暗示有助于消除憂郁，克服害羞，恢復(fù)自信，激發(fā)活力，調(diào)整心態(tài)和情緒，達(dá)到最佳狀態(tài)。我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進(jìn)步大積極暗示考生在考前應(yīng)根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極的心理暗示，以增強信心，消除焦慮?？朔o張心理的方法考前要按照平時的作息時間，保持充足的休息。放松心情，散步、聽音樂，避免過度思考和疲勞。考前保持充足的睡眠至關(guān)重要，只有精神飽滿，才能更好地迎接高考。如果頭天睡眠不足，第二天大腦和思維都會受到影響，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率低下，考試時無法集中注意力?？记耙膊荒芡耆潘桑蝗煌Ｖ箯?fù)習(xí)，一心調(diào)整心態(tài)，反而會適得其反。如果生物鐘被打亂，心理狀態(tài)無法適應(yīng)，考生可能會感到失落、不安和心慌等不適心理現(xiàn)象。正常休息心理學(xué)家指出，長時間緊張工作或?qū)W習(xí)會導(dǎo)致大腦中樞形成相應(yīng)的緊張思維運作模式，以適應(yīng)這種環(huán)境。克服緊張心理的方法笑對考場答題技巧考試時的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整在考場上遇見同學(xué)時，保持微笑，互相問候，鼓勵對方；遇見監(jiān)考老師時，同樣面帶微笑，主動打招呼，老師也會回以問候，這樣在無形中就能消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。即使監(jiān)考老師表情嚴(yán)肅，也不要害怕，保持自己的微笑即可。笑對考場心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑與自信相輔相成，充滿信心的微笑能增強自信心，而自信的體驗又會讓人更加微笑。在考試前與考試中保持微笑，內(nèi)心會自然滋長自信的感覺。臨場緊張怎么辦？如果嘗試了上述方法仍然怯場，不必?fù)?dān)心?？梢韵确畔略嚲?，做一些揉臉的活動，或者在桌子上休息一會兒，以轉(zhuǎn)移注意力。嘗試思考與考試無關(guān)的愉悅事物，或做幾次深呼吸，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。通過深呼吸，例如呼氣和吸氣，并放松全身肌肉，大約1-2分鐘的練習(xí)，可以緩解極度緊張狀態(tài)。拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷時，既要保持自信，又要謹(jǐn)慎對待每一道題目，仔細(xì)分析解題思路。拿到試卷后先快速瀏覽一遍，對題目有大致了解。做題時從易到難，每完成一題都能增強信心，即使遇到難題也不慌張?？荚囍袑忣}至關(guān)重要，需做到快速、準(zhǔn)確、全面。建議考生審題時先讀兩遍，第一遍把握題意，第二遍發(fā)掘內(nèi)在聯(lián)系。最后請確保留有10分鐘左右的檢查時間，檢查答題是否有誤。四先四后先做簡單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。一快一慢考試答題技巧通常情況下，第一個選擇的正確率較高，因為此時的思路最為清晰，受到的干擾最小。然而，一旦產(chǎn)生疑慮，必然會受到干擾項的影響，使得選擇變得越來越困難。理解題意，確保答案完整，保持卷面整潔，珍惜時間，認(rèn)真檢查，杜絕考場睡覺和提前離場。重視第一選擇。認(rèn)清題型，對癥下藥保持平常心正確看待分?jǐn)?shù)考試后情緒管理考試后的心理調(diào)整如果考試成績理想，提前為大學(xué)生活做好準(zhǔn)備，如學(xué)習(xí)大學(xué)課程或背誦英語詞匯，爭取在大學(xué)校園中脫穎而出；而對于沒有達(dá)到預(yù)期分?jǐn)?shù)的同學(xué)，切勿灰心喪氣，應(yīng)盡快從悲傷失望的情緒中走出來。保持平常心無論考試結(jié)果如何，都要保持一顆平常心，勇敢面對。古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑?！北３制匠Ｐ?，坦然接受生活中的一切，無論順境還是逆境，都能從容應(yīng)對，最終必將收獲人生最甜美的果實。考后注意事項正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識提高能力而學(xué)習(xí)。考一門丟一門，你的擔(dān)子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。不追問題目，不校對答案?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到后面幾門，怎么辦？許多考生誤以為一兩門考試失利就等同于全盤皆輸。然而，幾乎每次考試都會有人覺得自己至少有一兩門考得不夠好。更何況你認(rèn)為的考砸了的科目，也可能是因為難度太高，所以并不能算作真正的失利。因此，考砸了一兩門應(yīng)該被視為正?，F(xiàn)象，可以通過積極的自我暗示來提升信心，例如使用“我一定能行”或“我不會做，別人也不會做”等話語來鼓勵自己。午休時，即使無法入睡，也可以嘗