健康生活方式是健康長壽必由之路

健康生活方式是健康長壽必由之路

健康是每個(gè)人最為珍貴的東西，沒有健康就沒有一切。實(shí)

行健康生活方式，維護(hù)健康，是每個(gè)人最值得做的事。俗話

說：“九十（歲）沒活過，那是你的錯(cuò)?！边@個(gè)“錯(cuò)”就錯(cuò)在

沒有認(rèn)真實(shí)行健康的生活方式。

物質(zhì)生活富裕后，更須提倡實(shí)行健康的生活方式

2008年4月29日衛(wèi)生部公布了第三次全國居民的死因

調(diào)查報(bào)告。結(jié)果表明，慢性非傳染性疾病是我國城鄉(xiāng)居民死

亡的主要原因，其中腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病，

心臟病、損傷與中毒分列死因的1?5位，由此所造成的死

亡占死亡總?cè)藬?shù)的85%。若將病因和病理基礎(chǔ)相近的腦血管

病和心血管病加在一起，則占據(jù)死因的第一位?？梢哉f，上

述疾病已對我國居民的健康與生命安全構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。因

此，如何防范這些慢性非傳染性疾病的發(fā)生、發(fā)展，達(dá)到健

康長壽，受到了從國家領(lǐng)導(dǎo)至民眾百姓的深切關(guān)注。如胡錦

濤總書記在黨的十七大報(bào)告中指出：“健康是人全面發(fā)展的

基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬戶幸福?！?/p>

那么，上述疾病是如何發(fā)生發(fā)展的呢？

有人說，和遺傳有關(guān)！此話有理，上述許多疾病的確和

遺傳有關(guān)系。如高血壓病、糖尿病、冠心病、某些惡性腫瘤

等，都有在同一家族內(nèi)世代傳遞、多人發(fā)病的現(xiàn)象。但應(yīng)注

意的是，由親屬遺傳的只是易患同樣疾病的傾向，素質(zhì)或易

感性，而不是疾病本身。譬如說，上述疾病幾乎都是到成年

或老年后才發(fā)病，而不是生來就有的：在同一家族內(nèi)，也并

不是每個(gè)人都發(fā)病。研究表明，與個(gè)人生活方式緊密相關(guān)的

后天因素和先天的遺傳背景相結(jié)合，促使著這些疾病的發(fā)生

和發(fā)展。而后天環(huán)境因素在其中發(fā)揮著更大的作用。據(jù)研究,

遺傳因素的作用約為30%,而后天的環(huán)境因素則占70%。

也就是說，在同樣的疾病遺傳背景下，實(shí)行健康生活方式、

為自己營造良好的后天環(huán)境時(shí)，該疾病很可能不發(fā)生或晚發(fā)

生；而在不健康生活方式造成后天環(huán)境惡劣的條件下，該疾

病就可能會發(fā)生且早發(fā)生。

改革開放以來我國的經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，居民的生活方式發(fā)

生了很大變化。最為突出的是人們吃得多了、吃得好了；日

子安逸，舒適了；與此同時(shí)生活節(jié)奏加快，競爭也激烈了。

例如，在北京居民的飲食結(jié)構(gòu)中，肉食與糧食的比例

1960年為1:24.0,1982年為1:5.0、1989年為1:3.0,1992

年為1:1.5,如今二者的比例已基本平分秋色，更有不少人

吃肉食超過了糧食。也就是說，人們吃肉太多了。

又如，北京市民每日的脂肪平均攝入量1982年是68.4

克，1990年為71.0克、1992年為92.9克，到2002年達(dá)到

104.0克。也就是說,現(xiàn)在人們吃油太多了。

在30年前，北京街頭的餐館寥寥無幾，領(lǐng)導(dǎo)們曾一度

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為解決百姓的“就餐難、理發(fā)難，做衣難”而努力。如今各

類飯店不計(jì)其數(shù)，到處是食客滿座。在隨處可見的洋快餐店

內(nèi)，人們吃著西方的高脂肪、高熱量飲食。

在上個(gè)世紀(jì)70年代，幾乎沒有私人汽車，馬路是自行

車的海洋。如今北京的小轎車已達(dá)到400多萬輛，馬路上車

輪滾滾，蔚為壯觀，而自行車隊(duì)則顯著萎縮。多數(shù)居民逛商

店時(shí)乘滾梯；上班時(shí)乘電梯，坐辦公室；回家上樓仍是電梯

代步；到家后吃假看電視，因而，靜坐少動(dòng)已成為較為普遍

的生活模式。

當(dāng)初，城里人讀書、就業(yè)，收入，住房、職務(wù)升遷，醫(yī)

療、退休、養(yǎng)老及殯葬等都由就職單位管理，大家按部就班

地生活、工作。如今，人們的視野更開闊、理想更遠(yuǎn)大、空

間更廣袤，都在為更好的未來而不懈地努力著，奮斗著、競

爭著。

與此同時(shí)，燈紅酒綠的茶室、酒吧、咖啡吧、網(wǎng)吧、歌

舞廳、俱樂部出現(xiàn)了，耗人心力的夜生活增多了，觥籌交錯(cuò)

的應(yīng)酬太多，等等，等等，不一而足。

令人惋惜的是：不少人在充分享受物質(zhì)幸福的同時(shí)，沒

有及時(shí)了解，更沒有掌握和實(shí)行健康的生活方式。于是一些

具有遺傳背景的重要疾病的發(fā)病率快速增加。

據(jù)調(diào)查，我國的高血壓患病率1959年為5.10%,1979

年為7.73%,1991年為11.88%,2002年達(dá)到18.80%；而

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近年北京市居民的高血壓患病率已達(dá)到29.10%,全國的高

血壓病患者約有2億。

在我國，糖尿病的患病率1980年為0.67%、1994年為

2.50%,而目前上海、廣州、北京等大城市的糖尿病患病率

已達(dá)到8.00%左右。

從1984年到1999年，北京市居民的血膽固醇平均大約

增加了40毫克/分升，升幅達(dá)24%。在上世紀(jì)90年代末，

高膽固醇血癥的患病率為80年代初的2?3倍。目前我國有

血脂異常者達(dá)18%,人數(shù)達(dá)1.6億。

據(jù)近年調(diào)查，我國已有6000萬個(gè)肥胖癥患者，有2億

人體重超標(biāo)。北京居民超重的發(fā)病率為36.4%,肥胖達(dá)

13.5%。

此外，我國現(xiàn)有煙民約3.5億多，被動(dòng)接受二手煙者達(dá)

9億。

國內(nèi)外的研究早已證明，高血壓、高脂血癥、高血糖，

吸煙、肥胖、少運(yùn)動(dòng)等是患心腦血管病的最為重要的危險(xiǎn)因

素。因此，在上述變化的影響下，我國的心腦血管病患病率

快速增長。北京男性居民心肌梗死的死亡率在1984?1999

年間增長了154%。目前全國每年約有300萬人死于心腦血

管病，平均每10秒鐘就有一個(gè)人死于心腦血管病。

與幾十年前相比，如今我國的肺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、

前列腺癌等惡性腫瘤的發(fā)病率大幅度增加。上海居民的癌癥

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發(fā)病率1980年比1963年增加了一倍，近年上海市區(qū)女性的

癌癥發(fā)病率比20年前上升近一倍。

在幾十年的時(shí)間內(nèi)，我們的遺傳特性不會有明顯變化，

而是在新環(huán)境下不健康的生活方式為具有遺傳背景的疾病

提供了發(fā)病機(jī)會。

“在物質(zhì)生活豐富后的新環(huán)境下，決不可隨心所欲地生

活，必須實(shí)行健康的生活方式，這是健康長壽的根本保障”。

這一觀點(diǎn)正在成為智慧人士的共識。

健康生活方式的基本內(nèi)容

1992年在國際心臟保健會議上發(fā)布的“健康生活四大

基石”是公認(rèn)的健康生活方式的基本內(nèi)容，其中包括合理膳

食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。

1、合理膳食

眾所周知，脾胃（是指飲食的攝入、消化、吸收和利用

的能力）是人的后天之本，是生存的基礎(chǔ)。合理膳食是健康

的首要因素；反之，則是招致疾病的重要原因。合理膳食包

括兩層意思，一是總量適當(dāng)，二是成分適當(dāng)、平衡。

總量適當(dāng)：說的是每天應(yīng)該吃適當(dāng)數(shù)量的食物。吃多少

為適當(dāng)？營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為。應(yīng)按年齡、性別、活動(dòng)量等來確定

人們每天應(yīng)攝入多少熱量，這很科學(xué)、很精細(xì)，但操作起來

不是很簡單。估算健康人攝入量的簡單實(shí)用的方法是：首先

要了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重和腰圍應(yīng)該是多少，然后定期觀測體

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重和腰圍的變化。低于標(biāo)準(zhǔn)值為攝入不足，提示可能有營養(yǎng)

不良；高于標(biāo)準(zhǔn)值為攝入過量，提示超重或肥胖。對于前者，

應(yīng)增加飲食的攝入量；對于后者，則務(wù)必減少飲食的攝入量，

使體重恢復(fù)到接近標(biāo)準(zhǔn)值。

計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法是：用自己的身高（厘米）減去105,

其差值就是標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。

也可用體重指數(shù)來表示，計(jì)算方法是將自己的體重

（公斤）除以身高（米）的平方。正常參考值是18.0-

23.9（公斤/米。）,達(dá)到24則超重，超過28則為肥胖，低

于18為營養(yǎng)不良。

正常腰圍，男性應(yīng)小于90厘米、女性應(yīng)小于80厘米。

體重超得不多，但腰圍超標(biāo)明顯，表現(xiàn)為大腹便便者，

提示增加的脂肪集中在腹部及內(nèi)臟，害處更大。如今，營養(yǎng)

不良已少見，而超重與肥胖太多了。

對于哪些吃得不多，但仍然胖的人，就應(yīng)從以下幾點(diǎn)找

找原因了。

?與每日的實(shí)際消耗相比，是否仍存在有飲食相對過多？

?是否從事運(yùn)動(dòng)，以消耗多余的熱量7值得注意的是，

運(yùn)動(dòng)后食欲往往更好，同時(shí)又可能誤以為運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，

多吃些沒關(guān)系。殊不知，若不控制食欲、節(jié)制飲食，運(yùn)動(dòng)的

減重效果可能會化為烏有。

?如果主食或正餐不多，副食或零食是否過多？

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?高熱量的飲食是否過多？如脂肪（包括植物油）、油炸

食品，酒類、甜食、甜飲料等等。

?在飲食中，米面類素食所占比重是否過多？如達(dá)到

60%以上。

?請醫(yī)師幫助檢查是否患有由某些疾病引起的病理性

肥胖，特別是某些內(nèi)分泌疾病。

飲食過多導(dǎo)致的超重與肥胖對人的健康影響極大。1998

年世界衛(wèi)生組織公布了與肥胖有關(guān)的疾病，包括2型糖尿病、

血脂紊亂、膽囊病、高血壓、冠心病、血尿酸升高、脂肪肝、

呼吸功能障礙和肺心病、鼾癥及睡眠呼吸暫停綜合征、膝髓

關(guān)節(jié)病、子宮內(nèi)膜癌，結(jié)直腸癌、乳腺癌、不育癥。您看，

哪一個(gè)是無足輕重的小病？除去不育癥，哪一個(gè)病不會減人

壽數(shù)、降低人的生活質(zhì)量？這也證實(shí)了民諺所說的“腰帶越

長，壽命越短”。

飲食成分適當(dāng)、均衡：如今我們的各種飲食大多是歷史

悠久、經(jīng)過多少代人的選擇而流傳至今的，它們各有其獨(dú)特

的、為人體所需的有益成分或其他好處，如優(yōu)良的口感或?qū)?/p>

味覺、色覺、嗅覺等感受器的美好刺激等，所以均為人們所

需、所愛。但是，”事物都是一分為二的”，每種飲食又各

有其缺點(diǎn)或不利之處。因此無論什么食物都不能食之過量，

否則“物極必反”，會有害健康。也就是說，對各種飲食應(yīng)

食之適量、有度，做到不過分。切不可因偏好而厚此薄彼，

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喜歡的吃個(gè)死，不喜歡的死不吃。在前一種情況下，會因日

積月累“受寵”飲食的害處而釀成惡果：在后一種情況下，

會因得不到“失寵”飲食的好處而傷害健康，故應(yīng)提倡雜

食。

譬如說，與粗粉、酸澀、冷涼的蔬菜水果相比，溫軟的

紅燒肉、醬肘子的色味氣息，尤其是口感，那要好多了。但

前者含有豐富的果膠、粗纖維、維生素、無機(jī)鹽等，對健康

大有益處，不可不吃；而對于后者，其中的飽和脂肪酸及必

需氨基酸固然為營養(yǎng)所需，但食之過多則可引起肥胖、高脂

血癥、糖尿病、癌癥等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增大，故又不可多吃。

甜甜的汽水、飲料比白開水好喝多了，盛夏時(shí)節(jié)的冰激

凌、冰鎮(zhèn)飲料更令人神往。但研究證明，其中所含的高熱量,

碳酸、添加劑等使之除了好喝以外，哪方面都不如白開水好。

無論什么東西一經(jīng)油炸都要好吃得多，但油炸食品的高

熱量及在高油溫中出現(xiàn)的某些產(chǎn)物對健康又十分不利。譬如

說炸薯片，紅薯中的好東西經(jīng)過油炸所剩不多，而致癌物丙

烯酰酸卻產(chǎn)生了不少，故炸薯片不可多吃。

肥肉燉酸菜是一道美味，但過多的酸菜攝入?yún)s與食管癌

有關(guān)。因此少吃一些聊以解饞即可，過多則有害。

烤肉也是受不少人喜愛的美味佳肴。但在明火烤制的肉

食中含有400多種致癌物，如與胃癌、腸癌、乳腺癌有關(guān)的

苯并花、雜環(huán)胺等。因此同樣是不可多吃、久吃。

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加用反式脂肪酸的糕點(diǎn)食品色味香俱佳，但研究證明反

式脂肪酸是致動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，所以其應(yīng)用正在受

到限制。

不吃或過分少吃食鹽不可以，因?yàn)樗菢?gòu)成人體的成

分，是人體維持體液的質(zhì)與量的主要物質(zhì)，少了不行，但多

吃又會促進(jìn)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化，傷胃并誘發(fā)某些癌癥，

故適量吃鹽非常重要。

大米，面粉是我們的主食，不吃不行，但食之過量超過

所需，則可導(dǎo)致體重超標(biāo)或肥胖，等等。

2、適量運(yùn)動(dòng)

生物的進(jìn)化歷程約有億萬年，人類的發(fā)展歷程也長達(dá)百

萬年之久。在漫長的遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的先祖?zhèn)兘K生都在與天

災(zāi)、天敵、競爭者爭斗著，整日都在為覓食果腹而勞碌著。

因此，四處奔跑運(yùn)動(dòng)為種族與個(gè)體的生存所必需。環(huán)境迫使

他們懂得運(yùn)動(dòng)者昌、不運(yùn)動(dòng)者亡。長此以往，世代更替，運(yùn)

動(dòng)成為他們組織器官代謝平衡、發(fā)育成熟、功能健全強(qiáng)大的

重要條件?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”成為顛撲不破的真理。千百萬

年的進(jìn)化過程使我們的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，我們的健康需要運(yùn)

動(dòng)。此種特性被“刻錄”在基因上并被遺傳下來。物質(zhì)富裕,

生活安逸只是近百年間的事，這不可能改變這一遺傳特性。

在今天，為了健康我們?nèi)孕柽\(yùn)動(dòng)。

研究與實(shí)際生活中的事實(shí)告訴我們，適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肥

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胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腦血管病等疾病

的有效方法，也是治療這些疾病的重要措施。運(yùn)動(dòng)也有助于

預(yù)防某些癌癥，如結(jié)腸癌、乳腺癌，胰腺癌等。此外，運(yùn)動(dòng)

對于改善精神狀態(tài)、改善體力耐力、健美體形、提高自強(qiáng)自

信心等也非常有益。

如何使運(yùn)動(dòng)達(dá)到滿意的效果呢？

一是運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，持之以恒，每周5次。

二是運(yùn)動(dòng)量由輕到重循序漸進(jìn)。以前不運(yùn)動(dòng)者，先從短

距離慢走步開始，適應(yīng)后逐漸增加距離、逐漸加快速度。

三是運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，但應(yīng)涉及多個(gè)大肌群的有氧運(yùn)

動(dòng)，如中老年人宜做步行、慢跑、做操、騎自行車、游泳等

活動(dòng)。其中以步行最為安全、簡便且效果頗好。

四是運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉適應(yīng)后，健康者

最好做到使運(yùn)動(dòng)中的最大心率達(dá)到170或180減去年齡后的

差值。如70歲者運(yùn)動(dòng)中的最大心率達(dá)到每分鐘100?110次

即可。老年人做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快步行走持續(xù)30分鐘左

右即可。一般說來，對于高齡老人，如75歲以上，不宜強(qiáng)

求運(yùn)動(dòng)量，且以在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后不引起明顯的不舒適為

好。高齡老人運(yùn)動(dòng)應(yīng)以自我為主，不攀比、不競賽。對于有

或可能有慢性疾病者，特別是心腦血管病或肺病者，運(yùn)動(dòng)量

的衡量以在運(yùn)動(dòng)中不引起疾病癥狀的發(fā)作為好。

五是患有心肺疾病者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前請醫(yī)師評估身體狀況，

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對運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行指導(dǎo)。此后，應(yīng)定期向醫(yī)師說明自

己在運(yùn)動(dòng)過程中的感受，及運(yùn)動(dòng)對自己身體的影響狀況。

3、戒煙限酒

我國的煙草消費(fèi)和煙草危害均為全球之冠。吸煙者除息

肺癌、乳腺癌、前列腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加外，患慢性

支氣管炎、阻塞性肺病、哮喘、肺纖維化、心腦血管病的風(fēng)

險(xiǎn)也顯著增加。煙草致病的原因在于其中含有大量的有毒物

質(zhì)。美國國立衛(wèi)生研究院公布的數(shù)據(jù)表明，在煙草中含有250

余種化合物和重金屬如氟化物、一氧化碳、丁烷、鐵、甲苯、

碑，鉛、鎘等，其中包括54種致癌物，H種為1類強(qiáng)致癌

物。與不吸煙者相比，吸煙者的壽命平均縮短22年。吸煙

不僅危害自己，還以二手煙、三手煙的方式危害他人。因此

可以說，吸煙是飲鴆止渴，吸煙等于花錢買病，吸煙有百害

而無一利。吸煙絕對是一種可完全去除的、

極其重要的致病、致死因素。每一個(gè)珍惜健康、珍愛

生命，愛惜他人者均應(yīng)拒絕煙草。

研究表明，適量飲酒對減少冠心病事件有益，但過量飲

酒卻會傷腦、傷肝、傷胃和升血壓。因此，酒可以喝，但應(yīng)

限量，用攝入的酒精做計(jì)量，以每天10?20克為宜。

4、心理平衡

精神及心理狀態(tài)對人體健康影響極大。據(jù)說古代的伍子

胥為過不去昭關(guān)逃命而發(fā)愁，一夜須發(fā)皆白。有些重病患者

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一旦知道自己的病情后，原本尚好的全身狀況急轉(zhuǎn)直下。有

一位病友，一有憂心事，馬上會失眠，飲食大減，緊接著就

面容憔悴，接連感冒。有位高血壓患者買房后不料房頂漏水,

且很久未得到滿意解決，此期間他的血壓大幅上升，經(jīng)常達(dá)

到180?210/90?120毫米汞柱，用多種藥物聯(lián)合治療效果

不佳。調(diào)換了房屋之后，他的血壓狀況很快恢復(fù)常態(tài)，只服

一種藥就降壓達(dá)標(biāo)。

我國的古代中醫(yī)學(xué)家說“心為君主之官，主神明”。這

里提到的“心”，實(shí)際上和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所說的神經(jīng)系統(tǒng)相

通。他們認(rèn)為神經(jīng)系統(tǒng)居于機(jī)體的君主之位，主政全身、主

管神智。君王不安全身豈不亂套7這和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的看法一致,

不良的心理狀態(tài)最終會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，損害其對機(jī)體

的支配、協(xié)調(diào)與整合的能力，從而使內(nèi)分泌、心血管、免疫、

消化等各器官系統(tǒng)的代謝與機(jī)能紊亂，使其間既協(xié)同配合、

又相互制衡的關(guān)系出現(xiàn)障礙?？梢哉f心理平衡是全身健康的

最為重要的基礎(chǔ)心理失衡，必然會引起生理失衡，生理失衡

則將導(dǎo)致疾病。有專家認(rèn)為，對于人的健康長壽而言，心理

平衡的作用占到50%以上。

如何在紛繁復(fù)雜的環(huán)境中總能做到心如止水、處變不

驚、精神愉悅呢？

一是無論在何時(shí)何地都不做違法、違紀(jì)、違規(guī)的事。因

為做了這些事終究會被抓住，于是會受懲罰、挨批評、丟面

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子，這時(shí)心情當(dāng)然不會好。在沒有被抓住時(shí)，一有風(fēng)吹草動(dòng)

則如驚弓之鳥，惶惶不可終日。即使僥幸未被發(fā)現(xiàn)，但免不

了常受良心責(zé)備。一項(xiàng)國外研究表明，隨訪10年后，與清

正廉潔的官員相比，貪官污吏的死亡率顯著增加（分別為

16%和60%）后者的主要死因是惡性腫瘤，占了53%。

二是無論何時(shí)何地都不做侵害他人利益的事。任何人都

會維護(hù)自身的利益。如果侵害了他人的利益，肯定會受到反

抗或報(bào)復(fù)。一時(shí)難以報(bào)復(fù)時(shí)，受害者也可能會尋機(jī)報(bào)復(fù)、伺

機(jī)報(bào)復(fù)：無法報(bào)復(fù)時(shí)，也會記在心中。那樣會不得安寧。

三是有些奉獻(xiàn)精神，做有益于他人的事。凡事寬容，多

為他人著想，舍得放棄一些自己的利益而去幫助他人。這肯

定會受人推崇、受人尊敬、受人感激，自己也會從中得到極

大的慰藉與快樂。

四是盡自己所能努力進(jìn)取，爭取有些成績。也就是說要

發(fā)揮自己的潛能，按照自身?xiàng)l件。努力爭取有所成就。這樣

才能為自己創(chuàng)造好的或較好的物質(zhì)環(huán)境，同時(shí)可得到他人的

認(rèn)可與尊重。即使未成功，但確實(shí)盡力了，沒有虛度光陰，

無怨無悔。

五是明了萬事皆有定數(shù)，不與客觀規(guī)律違背。每個(gè)人的

能力有大小，每個(gè)人的環(huán)境也不同，因此絕對不要和別人攀

比。凡事多從自身找原因，少一些怨天尤人。有句諺語說得

好：種瓜得瓜種豆得豆。步入老年之后必然是各器官日漸衰

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退，體能逐漸減低，疾病逐漸找上門來。對此不畏懼、不悲

觀，做到知足感恩，快樂生活，多健身、定期查體，爭取少

得病、晚得病。一旦有病應(yīng)早就醫(yī)，積極配合醫(yī)生、按醫(yī)囑

行事，尊重疾病客觀規(guī)律。不可總是擔(dān)心有病、有大病，誰

的話也不聽，檢查結(jié)果也不信，把自己攪得心神不安。

六是生活有目標(biāo)，精神有寄托，不無所事事。這有助于

保持精神振作，有助于活躍全身機(jī)能。反之則易招致精神低

落、器官機(jī)能受抑制、免疫力受損。

健康生活方式的巨大效益

認(rèn)真實(shí)行健康生活方式的效益極為顯著

世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)，實(shí)行健康生活方式可以使高血壓的

發(fā)病率減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫

瘤減少30%?？偟膩碚f，可使危害人類健康最為嚴(yán)重的慢性

非傳染性疾病減少50%以上，從而顯著提高人們的生活質(zhì)

量，延長人的壽命，而其所需費(fèi)用不及醫(yī)療費(fèi)用的10%。

美國的疾病預(yù)防與控制中心也曾指出，實(shí)行健康的生活

方式可使美國人的平均預(yù)期壽命延長10年，而應(yīng)用醫(yī)療的

方法使美國人的預(yù)期壽命延長1年則需要數(shù)百億至上千億美

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不僅僅是對于慢性疾病的預(yù)防健康生活方式對疾病的

治療也有重要意義

譬如說，高血壓患者的健康生活方式包括肥胖者減體

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重、低鹽飲食、低脂和多蔬菜水果的飲食、增加體力活動(dòng)、

限制飲酒等。其益處首先是可降低血壓。以上幾項(xiàng)措施可分

別降低血壓5?10、8?14、2?8、4?9和2?4毫米汞柱。

據(jù)此，輕度高血壓可能不再需要藥物治療；而中、重度高血

壓患者可以減少降壓藥物的種類與劑量，從而減少藥物的副

作用與經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。健康生活方式還可減少心血管病的危險(xiǎn)因

素，如肥胖、高鹽、高脂飲食等。

冠心病患者必須實(shí)行二級預(yù)防，以減少冠心病事件的再

發(fā)生。具體措施包括降壓、降脂、降糖、戒煙、減肥、運(yùn)動(dòng)

等。因此，健康生活方式必不可少。近年的研究表明，適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)對冠心病的治療也有重要意義。如研究表明，與不運(yùn)動(dòng)

的心絞痛患者相比，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)數(shù)年的冠心病患者，其冠

狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣斑塊顯著