中考高考考前減壓包含內(nèi)容

高-考-加-油-逐-夢-飛-翔匯報人：xxx時間：20XX.XXClickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.Clickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.高考前心理輔導高考前的心理-01-考試中的心理-02-高考后的心理-03-目錄目錄contentscontents高考前的心理Clickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.Clickheretoenteryourtext,changePart01隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：可能有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降的人際關系緊張。高考前的心理心態(tài)決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮。“硬件”和“軟件”同等重要。高考前的心理不管成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心,學科知識是永遠學不完的,再給你二、三年時間學習,到時還是有很多內(nèi)容沒有學習懂!很多沒有復習到！高考前的心理以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以積極的心態(tài)去迎接。高考前的心理考試中的心理Clickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.Clickheretoenteryourtext,changePart02考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅的,有的就算不很嚴肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了?？荚囍械男睦硐朦c與考試無關能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)?？荚囍械男睦砟玫皆嚲硪院髴趺醋?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術上要重視試卷,認真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤?？荚囍械男睦砩喜簧蠋?主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時把你的精力投入到考試當中,這樣這個毛病就能夠得到克服。當然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告,有人會陪伴你去廁所當中也是一個調(diào)整。考試中的心理將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴。起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進入平和狀態(tài)。考試中的心理試時遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大數(shù)原因:是忘記了有關知識,還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應的對策。考試中的心理高考后的心理Clickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.Clickheretoenteryourtext,changePart03有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少,能夠心平氣和地專心于考試。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?高考后的心理古訓道:“wu勿以物喜、勿以己卑?！比绻荚嚦煽兝硐?那么就要為即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。高考后的心理考后注意事項不追問題目，不校對答案?？家婚T丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。高考后的心理很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一兩門當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心?？荚伊艘粌砷T，影響情緒怎么辦？高考后的心理高-考-加-油-逐-夢-飛-翔匯報人：xxx時間：20XX.XXClickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.Clickheretoenteryourtext,changethecolororsizeofthetext.高考前心理輔導考前減壓班會xxx匯報Pre-exammobilizationmeeting學習壓力的表現(xiàn)為什么會有學習壓力如何解決學習壓力問題123目錄學習壓力的表現(xiàn)PART01學習壓力的表現(xiàn)對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名稍有失誤就痛不欲生。和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗。01020304害怕考試抵觸學習在乎排名反感父母管教學習壓力的表現(xiàn)故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。降低學習的恒心和毅力，面對學習困難退縮、不求上進，對自己缺乏信心、自暴自棄，嚴重的甚至會厭學、逃學。123學習壓力的表現(xiàn)考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡?？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓煿?。很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒?？荚嚽敖箲]情緒注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不良反應，如暴躁、

愛脾氣、抑郁、焦

慮、悲傷等。

產(chǎn)生情緒不良反應因?qū)W習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。產(chǎn)生自卑心理為什么會有學習壓力PART02為什么會有學習壓力面對堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因為覺得長期努力而不進步，這種的被動學習造成心理壓力大。被動學習影響自身性格因素決定壓力過大，例如太在乎別人的看法，做事情過于精益求精，有強迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。性格因素影響12為什么會有學習壓力345受到升學因素的干擾，總是擔心不能達到目標。來自于家長、老師、同學等外界的壓力，家長對孩子的責罵、老師對學生的批評、同學之間的競爭。實力沒有達到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤С５目荚?，誘惑與憂慮同在。升學干擾實力不穩(wěn)定外界壓力為什么會有學習壓力隨著高考臨近，課程越來越難，經(jīng)常熬夜導致第二天學習狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。學習壓力是怎樣產(chǎn)生的呢？各科題目越來越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡單題，這樣很難提高成績。知識遺忘很快，使知識銜接出現(xiàn)漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會出現(xiàn)焦慮感。如何解決學習壓力問題PART03如何解決學習壓力問題不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。現(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。激發(fā)自信心優(yōu)化情緒如何解決學習壓力問題自我減壓。以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨木橋”了。積極暗示。在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”;“我潛力大”;“我進步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時要力所能及，以長補短。34如何解決學習壓力問題在應對高考時，不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實高考只是一次比較大一點的檢測而已?？记皯炎⒁饬性谘巯履茏龊玫?、能準備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。淡看結(jié)果5如何解決學習壓力問題如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。在考前還是應按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現(xiàn)的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強復習就可以了。正常作息6如何解決學習壓力問題心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。在考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向問好，這樣在不經(jīng)意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。既然參加較大的考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提