運動與抗衰老研究

運動與抗衰老研究摘要：隨著我國進入老年化時代，關注老年人健康、延緩衰老日益受到人們的關注。分析了老年人衰老時的特點，論述了科學合理的體育運動對老年人抗衰老的積極作用。并指出老年人應該長期堅持適宜的體育運動，這樣可以有效預防老年疾病的發(fā)生，達到延緩衰老，增強體質，增進健康，延年益壽的目的。關鍵詞:適宜運動衰老抗衰老Abstract:Alongwithourcountryenteringanagingtime,thefocusontheelderlyhealthandanti-agingisbecomingmoreandmoreattention.Analysesthecharacteristicsoftheelderlyaged,thispaperdiscussesthescientificandreasonablesportsanti-ageingactiverolefortheelderly.Andpointsoutthattheelderlyshouldinsistforalongtimetopropermotion,itcaneffectivelypreventthehappeningofthediseasesofoldage,anti-aging,enhancedphysique,improvehealthandprolonglife.Keywords:suitableexerciseaginganti-aging1引言進入21世紀以來，我國的經濟的到長足的發(fā)展，人們的生活水平也越來越好，我國進入老齡化社會。而衰老作為所有生物的天敵，如何延緩衰老、增進健康也日益受到民眾和科學研究者的關注。衰老是一種普遍現象，自然界所有生物都無法逃脫。衰老是指生物體進入成熟期之后，隨著年齡的增長，機體各臟器以及生理功能逐漸出現退行性變化。衰老是不可逆的自然規(guī)律，是一系列生理病理過程綜合作用的結果。衰老可以分為生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老主要是指人到了成熟期以后隨著年齡的增長，體內器官、組織細胞和以及系統(tǒng)功能發(fā)生不可避免的衰退、老化甚至消亡的過程。老年人的生理功能越低下，衰老現象就越嚴重，而且個體的差異非常顯著。如大腦反應遲鈍，視力聽力嚴重下降，皮膚松弛，步履蹣跚，骨質疏松等。病理性衰老主要是指由于應激和勞損、損傷與感染、免疫反應衰退、營養(yǎng)失調、代謝障礙、以及疏忽和濫用藥物而導致機體的身體臟器和系統(tǒng)功能提前出現的退行性變化。一般來說，病理性衰老是要比生理性衰老更早的出現，而且單純的生理性衰老是不可能存在的，生理性衰老必然伴隨著病理性衰老共同出現，從而加速衰老的進程。衰老在一切生物發(fā)展過程中都是不可逆也是無法避免的，但在科學技術日新月異的今天，許多外在的因素能夠加速或延緩衰老的進程，但不能制止或消除。衰老的標志是人體身體各器官機能明顯衰退，衰老的發(fā)生受遺傳、內外環(huán)境、社會心理等因素的影響。此外衰老還受疾病的影響，一些致病因子使肌體產生疾病，導致衰老；人體衰老時機能下降，易患疾病，反過來又促使衰老。而人體衰老速度的快慢、壽命的長短與很多因素都有關系，根據世界衛(wèi)生組織在1989年公布的數據顯示，每個人衰老的快慢、壽命的長短60%取決于自身，也就是說每個人自身情緒是否穩(wěn)定，生活作息是否規(guī)律，飲食是否合理，鍛煉是否適度等都會影響自身的健康狀況。目前對于如何延緩衰老已經有了大量的研究，而有關研究已經表明，運動對于衰老的作用體現在兩方面，一方面體現在運動對于延緩衰老的積極作用；另一方面體現在運動對于機體的損傷作用。運動對于衰老進程的影響，取決于運動的強度、時間、形式等以及運動者自身的健康水平和運動素質。生命在于運動，相對于老年人這一群體，要通過運動來達到延緩衰老增進健康的目的，關鍵在于科學合理的運動。只有適度的運動才能有益于自身，過度的運動往往適得其反，不僅疲勞加深，機體受損，生理心理都會出現不正常的現象，尤其是老年人，如果不注意甚至會造成無法挽回的遺憾。2運動與抗衰老2.1老年人中樞神經系統(tǒng)的變化年輕人的中樞神經系統(tǒng)與老年人相比,不管是在形態(tài)結構、功能還是新陳代謝都有明顯的區(qū)別，總的來說是衰退。據Andrew報告，一般老年人腦神經細胞減少10%-17%，有的甚至減少25%-30%。佐藤指出腦神經細胞的數目隨年齡的增長而減少，因而腦的重量減輕，如以80歲與20歲的人相比，大腦細胞減少約25%，小腦普傾野式細胞減少約20%，老年人與成年人相比較腦重量平均減少100克，并見腦回縮小，腦溝擴大。老年人除了大腦形態(tài)的變化以外,由于大量的腦神經細胞萎縮或者死亡,神經介質變少，中樞神經系統(tǒng)的神經活動減少,穩(wěn)定性降低，大腦皮層神經活動靈活性減弱，興奮和抑制的轉換過程非常緩慢，神經調節(jié)能力也很差，很難形成新的條件反射，并且對于外界的刺激反應非常遲鈍。這些變化都使得老年人的記憶力衰退、健忘、注意力和綜合分析能力都有所減弱，很容易感覺到疲勞、失眠，而且疲勞后恢復很緩慢。2.1.1體育鍛煉對老年人中樞神經系統(tǒng)抗衰老的作用老年人完全可以通過進行合理的體育鍛煉促進血液循環(huán)，并且使得神經細胞獲得更多的能量以及氧氣讓大腦的興奮與抑制的交替更加合理，有效延緩中樞神經系統(tǒng)衰老的過程，保持充足的精力。運動可以使神經系統(tǒng)的興奮性加強，能量消耗增加，有利于睡眠，還可以使神經系統(tǒng)避免過分緊張消除疲勞。老年人只要能夠堅持科學合理的體育鍛煉就能夠有效緩解神經肌肉的生物學衰老。境的變化有更強的適應能力，增強了老年人對疾病的抗性。陳佩杰在運動與抗衰老的講座中提到，長期堅持長跑的老年人血漿白細胞I介素活性高于不參加體育鍛煉的老年人。有研究表明，長期堅持適度的體育運動，可以提升免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的衰老。實驗大鼠每天一次溫和的低強度的跑臺訓練，觀察3個月后，發(fā)現其T細胞、NK細胞抗體水平及T細胞和NK細胞的功能均較同齡對照大鼠明顯提高，而且免疫器官胸腺和脾臟的重量增加。說明適宜的運動可以推遲免疫器官的增齡性萎縮。2.7老年人身體成分的改變衰老與運動的缺乏使得老年人的身體成分也發(fā)生變化。比較明顯的就是體內脂肪的含量儲存增加，從而導致肥胖或體重超出正常標準。人的體重一般在25-50歲之間開始增長，其后逐漸下降。體重的增加伴隨有體脂的增加和去脂體重的下降，老年人的瘦體重比年輕人少。主要原因是鍛煉減少，能量攝入增加，營養(yǎng)不均衡，以及脂肪利用能力下降。老年人的脂肪不是在皮下而是在內部，而且人的身高一般會在40歲左右開始下降，而骨質疏松是身高下降的一個非常重要的因素，因此這些身體成分的改變會增加老年人發(fā)病率，以及導致生理機能的衰退。2.7.1體育鍛煉對老年人身體成分改變的作用老年人的身體成分的改變，是一個隨著年齡的增長而緩慢變化的生理過程，這個過程可能因為疾病以及外界因素的影響而加速或者延緩。體育鍛煉是改善身體成分的一種重要手段。老年人諾要保持身體成分的正常，就應該采取低熱量的飲食，會造成維生素以及無機鹽的減少，營養(yǎng)變得不均衡。老年人應該通過體育運動來消耗多余的熱量，這樣不但可以保證營養(yǎng)，又可以消耗脂肪，還能有助于控制體重，從而達到減肥的目的。老年人應該參加適當的體育運動,它能夠有效氧化體內的脂肪，使體脂降低，對于改變體脂成分與預防肥胖的發(fā)生，以及預防疾病、增進健康、提升生活質量以及延年益壽有很多益處。3結語人體衰老是必然的過程，但是我們可以通過體育鍛煉增強老年人的體質及免疫力，延緩衰老。老年人應該經常進行適度的體育鍛煉，可以促進心血管的活動能力，提高呼吸肌的功能，降低血液中的膽固醇含量，這樣可以有效的增強肌肉的力量，增加骨密度，有效防止骨質疏松，保持關節(jié)的靈活性還能延緩腦動脈硬化過程，通過體育鍛煉可以有效刺激和調整大腦皮層神經的活動強度，提高機體對于外界環(huán)境的適應能力。老年人通過適宜的體育鍛煉可以促進機體的新陳代謝，提高機體的微循環(huán)功能，保證機體的氧供應，改善肺通氣和肺換氣功能，可以降低身體脂肪量，增加瘦體重，讓機體能夠有更充足的精力應付日常生活，提高機體對于環(huán)境的適應能力，減少疾病的發(fā)生率，從而有效的增強老年人的體質與健康，增加幸福指數，延緩衰老，延年益壽?？傊?老年人參加體育運動必須遵循循序漸進和經常性原則，做到運動合理、適度，持之以恒。參考文獻:[1]沈志祥.運動與衰老[J].體育科學，2004（7）.[2]陳麗芳.運動與衰老研究綜述[J].體育研究與教育，2012,27（12）.[3]武玉元，張軍，常波.運動對衰老的影響[J].沈陽體育學報，2006（3).[4]孟思進，余龍江，雷玲，等.氧化應激在衰老性肌萎縮中的作用機理與運動干預探討[J].武漢體育學院學報，2010,(1).[5]沈志祥.運動、線粒體與衰老[J].遼寧體育科技，2004，（6）.[6]黃念君.怎樣延緩衰老[M].北京：金盾出版社，2006.[7]李豪杰，代會瑩，扈盛,等.線粒體DNA突變與衰老[M].中國老年學雜志，2010,30（18）.[8]張桂忠.運動中的線粒體功能[J].內蒙古師范大學學報,2008,(2).[9]趙玉華，李麗.試論運動在抵抗衰老方面的作用[J].哈爾濱體育學院學報，2004,（2）.[10]林華.人體衰老機理及有氧運動對延緩衰老的作用[J].體育學刊，2002:28-30.[11]喬玉成.神經-內分泌-免疫網絡在健身運動中的整合調控作用[J].2002，17(