擁抱壓力 暢想未來（課件）-2023-2024學年高二下學期心理健康活動課

熱身活動：逢七過在活動過程中，你有什么樣的感受？游戲規(guī)則：任意一人從1開始輪流報數(shù)，2.3......依次數(shù)下去，逢到7的倍數(shù)的數(shù)字和含有7的數(shù)字，必須以拍手代替，下一個人繼續(xù)報數(shù)。如果有誰逢7說出來了，就輸；有誰沒有逢7拍手

，也輸。擁抱壓力

暢想未來學習效率壓力水平耶克斯-多德森定律壓力沒有好壞之分，適度的壓力最有利于提高學習效率思考：在學習生活中，你有哪些讓你感到壓力的事件？給你帶來了怎樣的影響？3分鐘后進行分享。生涯階段生命特征生活壓力老年期生理的衰退、體力衰退、心智活動減少生活安養(yǎng)、不被尊重、收入減少、行動不便、沒選擇權、心靈孤獨成年期體力與耐力佳、心智成熟、樂于接受挑戰(zhàn)工作壓力、經(jīng)濟壓力、家庭維系、子女教育、成就期望、專業(yè)與地位少年期精力旺盛、追求理想、好奇、追求獨立升學競爭、人際交往、情感的獨立、生活事件、角色扮演、生涯探索人生各時期生活壓力之比較有A、B、C三種類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正在宿舍里熟睡時，一個不自覺的人在水房放聲高歌，全樓道都能聽得到。你是A、B、C哪一型會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事。A型人也會不高興，下去與放聲高歌的人理論，當感到那個人無法溝通時，B型人會穿起球鞋跑步去，或拎起書包自習去了。B型人在被窩里嘟嘟嚷嚷，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑。C型人解析壓力的尋求者A型人的思維方式是:“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到了外部，讓別人操縱了自己的情緒。所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚，要知道事件本身并不會對你造成傷害，但是你的反應與思維模式卻會傷害你。壓力的處理者B型人以平和的心態(tài)對待事件，有著健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力與快樂較為平衡，化解壓力，轉換不良情緒，保持良好的心理狀態(tài)。壓力的承受者C型人因為要承受這種心懷不滿又不愿意或不敢說出來的壓力，所以忍氣吞聲地把憤怒朝向了自身，時間久了可能會導致焦慮癥、抑郁癥等。ABC如何管理壓力針對壓力源的對策性處理A對壓力帶來的情緒反應的處理B針對壓力源的對策性處理1、梳理壓力來源當我們感到壓力巨大，身體疲憊，情緒低落煩躁時，需要先靜下來梳理一下目前的壓力來源有哪些。高三學生的壓力源主要是考試壓力和對未來高考的焦慮，對這種情況提出有針對性的復習考試策略、進行必要的考試技能訓練等，都是應對壓力的有效手段。針對壓力源的對策性處理2、學會丟包袱生活中繁雜的事物會將我們寶貴的時間和精力肢解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時你需要仔細分析一下，重要的、緊急的事情先做，次要的、不緊急的事情少做或者不做，這樣可以贏得更多寶貴的時間。針對壓力源的對策性處理二八法則任何事物=20%高價值+80%低價值花大量時間去完成20%的高價值核心內(nèi)容，就能處理好80%的問題。19世紀末-20世紀初，意大利經(jīng)濟學家巴萊多發(fā)現(xiàn)：3、善待自己，放低標準不要對自己太苛刻了，完美只是一個遙遠的夢。擺脫完美主義的束縛，會讓你倍感輕松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美無缺，適當放低標準，放松心情，可能會起到更好的效果。4、遠離虛榮生活中許多壓力都是由個人的虛榮心導致的，不要太在乎別人比你擁有更多名牌，別人的成績比你高多少。每個人最大的對手是自己，跟自己縱向比較有進步就好。5、給自己留一點思考的時間

壓力可能是由于對事情本身的錯誤理解造成的，過分夸大事情的重要性和后果，會導致心理負擔加重。不少人因為急于求成，忘了思考事情的本質，有點思考的時間，才能更清楚的看到事情的本來面目。針對壓力源的對策性處理如何管理壓力針對壓力源的對策性處理A對壓力帶來的情緒反應的處理B對壓力帶來的情緒反應的處理心理學家以1989年美國舊金山大地震的幸存者為對象，實施了11周的跟蹤實驗。A組B組研究者每天與成員圍繞地震的話題交流看法，聊天。研究者每天與被試幾乎不聊天或只聊一些無關話題。兩周之后心情慢慢恢復平靜，積極籌備新生活?；乇芴峒暗卣?，變得沉默，組內(nèi)情緒躁動，氣氛緊張...傾訴，讓痛苦減半，讓快樂加倍1、學會傾訴學會傾訴心中的苦悶，坦誠直率能消除許多心理壓力。主動將自己的煩惱、壓力通過面對面訴說、打電話等方式，和朋友、父母、老師進行溝通。對壓力帶來的情緒反應的處理2、主動宣泄（1）直接宣泄：把不愉快的心情和事件從心里釋放出去?？奁鳒I：哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。文字宣泄：寫日記，記錄心情隨筆，把自己心中的負性情緒轉移到文字上，既安全又有益。運動宣泄：通過跑步、跳繩等運動，可以把體內(nèi)積聚的“能量”釋放出來，使郁積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發(fā)泄，從而改變消極的情緒狀態(tài)。對壓力帶來的情緒反應的處理2、主動宣泄（2）享受宣泄：用享受的方法獲得放松和平衡

好好地吃一頓，好好地穿一回，好好地玩一把，給自己買一件小禮物?？匆粓鲎约合矚g的電影，聽一首優(yōu)美舒緩的音樂，做一些讓自己感到開心快樂的事情。對壓力帶來的情緒反應的處理3、尋求幫助

心理援助熱線對壓力帶來的情緒反應的處理同學、朋友

家人班主任、任課老師心理咨詢4、注重營養(yǎng)，作息規(guī)律

皮質醇是腎上腺釋放的一種應激激素。它可以幫助身體處理壓力情況，幫助大腦通過交感神