體驗(yàn)與成長(zhǎng)：大學(xué)生心理健康教育（含實(shí)踐手冊(cè)） 課件 項(xiàng)目3、4 掌握駕馭情緒的鑰匙、突破逆境與壓力共處

情緒管理項(xiàng)目三掌握駕馭情緒的鑰匙延遲符《體驗(yàn)與成長(zhǎng)：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄010203認(rèn)識(shí)情緒覺(jué)察情緒管理情緒延遲符延遲符認(rèn)識(shí)情緒情緒的真實(shí)面目PART01延遲符普遍的定義情緒是人對(duì)自己一段時(shí)間內(nèi)主觀體驗(yàn)的命名。心理學(xué)家的定義伴隨面部和身體變化、腦的激活、認(rèn)知評(píng)價(jià)、主觀感覺(jué)和行為傾向的一種喚醒狀態(tài)。延遲符情緒的定義情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制大腦皮層，也被稱為“情緒大腦”完整的情緒過(guò)程情緒的生理喚醒情緒的主觀體驗(yàn)情緒的外部表現(xiàn)延遲符情緒的產(chǎn)生生存功能社交功能生活功能預(yù)警功能1234延遲符情緒的功能延遲符情緒內(nèi)容豐富情緒波動(dòng)性大情緒沖動(dòng)型強(qiáng)大學(xué)生情緒的特點(diǎn)延遲符覺(jué)察情緒保持對(duì)情緒的覺(jué)察PART02延遲符延遲符識(shí)別案例中的情緒案例一安然同學(xué)白天跟室友吵了一架……佑佑同學(xué)在學(xué)生會(huì)部長(zhǎng)競(jìng)選中，遭到了不公平的對(duì)待……陳諾同學(xué)爭(zhēng)取到了一個(gè)重要活動(dòng)的主持任務(wù)……情緒的識(shí)別案例二案例三延遲符情緒命名的特點(diǎn)跨文化一致性層次性主觀性復(fù)雜性層次性情緒的命名恐懼、悲傷、高興、憤怒延遲符情緒的分類初級(jí)情緒次級(jí)情緒焦慮、煩躁、內(nèi)疚、羞恥、羨慕、嫉妒延遲符管理情緒我的情緒我做主PART03延遲符延遲符情緒ABC理論ACBActivatingevent誘發(fā)性事件Beliefs信念Consequences結(jié)果（情緒、行為、生理反應(yīng)）延遲符ACB年輕人的書被一個(gè)人坐壞了。C1：情緒（勃然大怒）；行為（指責(zé)）C2：情緒（……）；行為（……）C3：情緒（……）；行為（……）B1：這個(gè)人太不小心了。B2：……B3：……情緒ABC理論的應(yīng)用類型一類型二類型三010203以偏概全，常常把“有時(shí)”、“有些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等。過(guò)分概括化的評(píng)價(jià)絕對(duì)化的要求一件不好的事情發(fā)生，是非?？膳碌?，甚至是糟糕至極的。糟糕至極的結(jié)果延遲符不合理信念的特點(diǎn)常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”等。01020304情緒調(diào)整的步驟尋找事件哪件事讓你產(chǎn)生了負(fù)面情緒。描述情緒識(shí)別情緒并給自己的情緒命名。自我反思找到情緒背后的想法和信念，尤其是不合理信念。針對(duì)找出來(lái)的不合理信念進(jìn)行自我辯駁。自我辯駁延遲符與不合理信念辯駁放松訓(xùn)練正念冥想規(guī)律運(yùn)動(dòng)其他情緒管理方法典型特征：被否定內(nèi)外因共同作用處理方法：調(diào)整認(rèn)知心理咨詢心理治療等

抑郁情緒延遲符焦慮和抑郁情緒的處理焦慮情緒典型特征：不確定感失控感處理方法：現(xiàn)實(shí)性焦慮：解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題非現(xiàn)實(shí)性焦慮：自我探索、心理咨詢、心理治療等延遲符與不合理信念辯駁定期運(yùn)動(dòng)當(dāng)你情緒糟糕的時(shí)候，覺(jué)察自身的不合理信念，并試著與不合理信念辯駁。長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)熱愛的運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。課后作業(yè)課堂小結(jié)延遲符情緒是人對(duì)自己一段實(shí)踐內(nèi)主觀體驗(yàn)的命名，沒(méi)有好壞之分，對(duì)個(gè)體生存發(fā)展具有重要意義。不合理信念具有絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和糟糕至極的特點(diǎn)。識(shí)別、辯駁不合理信念，取而代之更合理的信念，能有效管理情緒。正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等可以有效改善情緒。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符壓力管理項(xiàng)目四：突破逆境與壓力共處延遲符《體驗(yàn)與成長(zhǎng)：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01認(rèn)識(shí)壓力02笑對(duì)挫折03壓力管理延遲符延遲符認(rèn)識(shí)壓力

PART01延遲符談到壓力的時(shí)候，大家的第一反應(yīng)是什么呢？大家當(dāng)前的壓力有多大呢？如果用1到10來(lái)評(píng)分，1分代表毫無(wú)壓力，10分代表壓力大到無(wú)法忍受，你會(huì)給自己的壓力值打多少分呢？010123456789你的壓力大嗎？延遲符認(rèn)識(shí)壓力

1、心跳加快，血壓增高，呼吸急促

2、身體疲勞，肌肉緊張

3、汗流量增加，惡心、胸悶、頭痛

4、睡眠不好、精神萎靡、注意力渙散

5、皮膚干燥，有斑點(diǎn)和刺痛

6、消化系統(tǒng)：胃痛、消化不良潰瘍擴(kuò)張

1、焦慮緊張、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常

2、孤僻、抑郁和自閉等

3、情感壓抑、熱情興趣減少、厭倦工作

4、意志消沉、悲觀、無(wú)助、信心不足

5、短期或長(zhǎng)期記憶力減退6、精神疲勞、錯(cuò)覺(jué)或思維混亂增加

1、工作懈怠，能力降低、錯(cuò)誤率增加

2、放縱自己、自暴自棄3、沒(méi)胃口吃得少，體重迅速下降

4、冒險(xiǎn)和刺激行為增加

5、與家人、朋友關(guān)系惡化6、抽煙、酗酒、暴飲暴食、購(gòu)物狂7、自殺或企圖自殺生理心理行為延遲符保命的“報(bào)警器”壓力讓我們時(shí)刻對(duì)身邊的環(huán)境保持敏銳的覺(jué)察，評(píng)估環(huán)境的危險(xiǎn)程度。改變的“助燃器”壓力有時(shí)是一種動(dòng)力，促使我們?nèi)ビ痈唠y度、有挑戰(zhàn)的任務(wù)。呵護(hù)的“信號(hào)器”壓力會(huì)讓人在面對(duì)威脅時(shí)，凝聚更多力量保護(hù)族群的安全。壓力存在的意義延遲符壓力反應(yīng)01OPTION02OPTION03OPTION戰(zhàn)斗壓力之下，試圖通過(guò)戰(zhàn)斗來(lái)保護(hù)自己逃跑遇到危險(xiǎn)，不正面沖突，轉(zhuǎn)身逃跑，或通過(guò)逃避來(lái)拖延問(wèn)題的方式木僵遇到危險(xiǎn)時(shí)，短暫出現(xiàn)大腦一片空白，突然愣住，不知如何行動(dòng)壓力3F反應(yīng)系統(tǒng)延遲符笑對(duì)挫折PART02延遲符挫折情境妨礙和影響人們有目的活動(dòng)的情境或條件。挫折認(rèn)知人們對(duì)挫折情境的知覺(jué)和評(píng)價(jià)。挫折反應(yīng)面對(duì)挫折時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的情緒感受和行為方式。認(rèn)識(shí)挫折1普遍性和偶然性人的一生必然會(huì)遭遇挫折，但無(wú)法預(yù)測(cè)什么時(shí)候會(huì)遭遇什么挫折。2客觀性和主觀性挫折的情境是客觀的，挫折的反應(yīng)是主觀的。3雙重性延遲符挫折的特點(diǎn)挫折的情境是客觀的，挫折的反應(yīng)是主觀的。延遲符挫折反應(yīng)情緒波動(dòng)想法改變行為回避憤怒、憂愁、失望、擔(dān)心、懊悔、絕望等。挑戰(zhàn)我們固定的想法，質(zhì)疑自己曾經(jīng)的決定。短時(shí)間內(nèi)無(wú)法做出有效的應(yīng)對(duì)，出現(xiàn)回避。挫折的反應(yīng)學(xué)業(yè)挫折學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、感受不到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣、他人期待高。人際挫折校園霸凌、群體鼓勵(lì)、排斥就業(yè)挫折能力不足、期待過(guò)高、整體大環(huán)境不好家庭挫折家庭關(guān)系糟糕、經(jīng)濟(jì)壓力小1234延遲符大學(xué)生主要的挫折類型延遲符防御機(jī)制否認(rèn)全能控制極端理想化和貶低投射與投射性認(rèn)同軀體化付諸行動(dòng)自責(zé)壓抑情感隔離理智化合理化道德化置換認(rèn)同是指挫折發(fā)生后，個(gè)體有意無(wú)意地采用某種自我保護(hù)措施，以消除不愉快情感的一種心理操作方式延遲符壓力管理PART03延遲符010203010203保持距離，回避接觸良好睡眠容易與人相處并信賴對(duì)方，接納對(duì)方健康飲食喜歡控制別人，或表現(xiàn)得過(guò)于順從別人定期運(yùn)動(dòng)延遲符打造健康生活方式延遲符構(gòu)建良好的社會(huì)支持家庭朋友工作團(tuán)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)社會(huì)支持社會(huì)支持系統(tǒng)就像給杯子蓄水的人延遲符找到合適的場(chǎng)地，做好準(zhǔn)備找到溫暖的、安靜的、舒服的環(huán)境跟隨指導(dǎo)語(yǔ)做放松訓(xùn)練分享交流，增進(jìn)體驗(yàn)整個(gè)過(guò)程中有沒(méi)有被卡住的地方？放松前后，身體感覺(jué)有哪些變化？“緊張—放松”訓(xùn)練跟隨指導(dǎo)語(yǔ)，依次放松你的腳、腿、腹部、手、肩頸等延遲符正念減壓DMN：默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)TPN：任務(wù)積極網(wǎng)絡(luò)

注意力意識(shí)

意識(shí)對(duì)象黑暗房間的一盞燈將注意力集中在意識(shí)范圍內(nèi)的事情上真正感覺(jué)到的東西，看到、聽到、聞到等延遲符正念要素延遲符選擇意識(shí)的對(duì)象，集中注意在意識(shí)對(duì)象留意注意力分散重新拉回注意力01030204正念減壓延遲符放松練習(xí)正念練習(xí)當(dāng)你遭遇情緒困擾，無(wú)法擺脫時(shí)，開展放松練習(xí)。每周堅(jiān)持3-5次的正