體育與健康模擬試卷含答案

《體育與健康》模擬試卷(A卷)答案

一、填空題：(每格2分，共20分)

1、健康是指在身體、心理、社會(huì)各方面都完美的狀態(tài),而不僅僅是沒有疾

病和虛弱。

2、與動(dòng)作技能有關(guān)的體能包括速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉

協(xié)調(diào)性、平衡能力和反應(yīng)時(shí)。

3、增強(qiáng)體能的鍛煉原則有超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、專門性原則、恢復(fù)性原則、

鍛煉效果的可逆性原則和大小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合的原則。

4、運(yùn)動(dòng)處方包括鍛煉目標(biāo)、準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式和整理活動(dòng)。

5、體育鍛煉既是一種身體活動(dòng),又是一種社會(huì)(心理)活動(dòng)。

二、判斷題(每題3分，共15分)

(X)1、體育鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率和持續(xù)時(shí)間三方面。

(X)2、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性僅反映一個(gè)人的平衡覺與熟練的動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。

(X)3、在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，蒸發(fā)是熱量散發(fā)的主要形式。

(X)4、炎熱的夏季臭氧含量水平是最低的。

(1)5、盡管在冷環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致體溫過低，但一般來說，在冷環(huán)境

進(jìn)行短期的鍛煉不會(huì)造成對(duì)熱量平衡的嚴(yán)重威脅、

三、選擇題：(每題3分，共15分)

1、評(píng)價(jià)肌肉力量最常用的方法是CO

A.仰臥起坐B.仰臥起身C.一次重復(fù)最大量測(cè)試

2、為改善健康狀況所需的最小運(yùn)動(dòng)量叫B?

A.無氧閾B.健康閾C.訓(xùn)練閾

3、評(píng)價(jià)心肺適應(yīng)水平的實(shí)地測(cè)試方法包括B。

A.12分鐘跑和立臥撐B.12分鐘跑和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)C.俯臥撐和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)

4、合理的每周鍛煉頻率是B。

A.1—2次B.3—5次C.5—7次

5、在正常情況下或中等運(yùn)動(dòng)量時(shí)C是人體的主要功能物質(zhì)。

A.糖和蛋白質(zhì)B.糖和維生素C.糖和脂肪

四、問答題：(每題10分，共50分)

1、為了使柔韌練習(xí)既有效又安全，在進(jìn)行鍛煉時(shí)你應(yīng)注意哪些問題？

(-)循序漸進(jìn)，持之以恒

柔韌性的發(fā)展需要意志力。這種體能練習(xí)時(shí)鍛煉者易產(chǎn)生酸痛感，但若停止訓(xùn)練柔韌性會(huì)有

所消退。初次練習(xí)易見效，第二次再練習(xí)就有痛感，而且第一次練習(xí)獲得的效果會(huì)全部消退并差

于第一次練習(xí)前的效果，這是由于肌肉被拉長(zhǎng)回縮力增加的原因，應(yīng)繼續(xù)將其慢慢拉開，這樣才

能消除痛感。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，該長(zhǎng)度的伸展已適應(yīng)，應(yīng)進(jìn)一步拉長(zhǎng)肌肉，牽拉肌腱，使柔

韌性的提高上升到一個(gè)新的水平。但是，如果柔韌性練習(xí)停止一段時(shí)期，已獲得的效果就會(huì)有所

消退。因此，柔韌性練習(xí)要持之以恒才能見效。

肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展性并不是一朝一夕的練習(xí)就能得到提高的，急于求成，容

易引起軟組織損傷。練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進(jìn)。

（二）柔韌性練習(xí)要全面

不管是準(zhǔn)備活動(dòng)中的伸展練習(xí)，還是專門發(fā)展某些關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)，都要兼顧到身體各關(guān)

節(jié)柔韌性的全面發(fā)展。在身體活動(dòng)中，完成動(dòng)作不僅局限于一個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)身體部位，而是要牽

涉到幾個(gè)相互關(guān)聯(lián)的部位甚至全身。如果柔韌性練習(xí)只集中在部分關(guān)節(jié)而忽視其它部位，則完成

動(dòng)作會(huì)受阻甚至有受傷的可能。因此，如果發(fā)現(xiàn)某一關(guān)節(jié)柔韌性稍差，就應(yīng)采取針對(duì)性措施使其

得到改善。

（三）柔韌性練習(xí)要因人因項(xiàng)而異

柔韌性練習(xí)必須根據(jù)所參加鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)和鍛煉者的具體情況作出安排，在全面發(fā)展身體

各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)練習(xí)特定項(xiàng)目所需要的專門柔韌素質(zhì)，例如，跳躍項(xiàng)目對(duì)腿部和

脆部柔韌性要求較高，游泳項(xiàng)目要求肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)柔韌性要好等。另外，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的

情況，進(jìn)行適合于自己的柔韌性練習(xí)。

（四）柔韌性的發(fā)展應(yīng)與力量發(fā)展相適應(yīng)

力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌性練習(xí)則是發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結(jié)合柔韌

性的練習(xí)對(duì)提高肌肉質(zhì)量最為有效，既能使力量增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高。這就是講，

肌力的增長(zhǎng)決不能因體積的增加而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

（五）柔韌性練習(xí)要注意外界的溫度和時(shí)間

外界溫度過高或過低，都會(huì)影響到肌肉的狀態(tài)和肌肉的伸展能力。外界溫度高，輕微的熱身

運(yùn)動(dòng)后即可做伸展練習(xí)；外界溫度低，則應(yīng)做充分的熱身運(yùn)動(dòng)至冒汗后方可進(jìn)行柔韌性練習(xí)。一

般地說，當(dāng)外界溫度在18度時(shí)，有利于柔韌性發(fā)展，因?yàn)榧∪庠谶@個(gè)溫度下的伸展能力較好。

一天之內(nèi)在任何時(shí)間都可進(jìn)行柔韌性練習(xí)，只是效果不同而已。早晨柔韌性會(huì)明顯降低，而

10?18時(shí)之間人體關(guān)節(jié)能表現(xiàn)出良好的柔韌性，此時(shí)可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。

（六）柔韌性練習(xí)后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)

當(dāng)每次伸展練習(xí)之后，應(yīng)做些相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，這有助于伸展肌群的

放松和恢復(fù)。如壓腿后做幾次屈膝下蹲動(dòng)作，體前屈練習(xí)之后做幾次挺腹挺微動(dòng)作等。

（七）柔韌性要從小培養(yǎng)

武術(shù)、體操、舞蹈、技巧等項(xiàng)目對(duì)全身各關(guān)節(jié)的柔韌性要求很高，應(yīng)從小開始鍛煉。由于柔

韌性受年齡的影響，5?10歲是柔韌性發(fā)展的敏感期，在此時(shí)期內(nèi)要抓緊練習(xí)，這樣能使柔韌性

易于保持和鞏固，不易消退。

（八）安全告誡

為爭(zhēng)取良好的鍛煉效果，并防止受傷，柔韌性練習(xí)時(shí)必須遵循以下幾點(diǎn)建議：

?在進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉伸展之前必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體出汗。

?肌肉、韌帶等軟組織只有通過略超正常范圍的伸展練習(xí)，柔韌性才能提高，但練習(xí)不能

太劇烈，防止疼痛和拉傷。

?肌肉拉伸產(chǎn)生了緊繃感或感到不舒服時(shí)就該停止練習(xí)，伸展練習(xí)不應(yīng)讓人感到疼痛。

任何一個(gè)被伸展的關(guān)節(jié)只有感到動(dòng)作幅度加大時(shí)，才說明練習(xí)已見效。

?當(dāng)伸展疼痛關(guān)節(jié)周圍的肌肉時(shí)要小心，注意輕柔一些。

?既要伸展緊繃的、不柔韌的肌肉，又要加強(qiáng)薄弱的、松弛的肌肉力量。

?進(jìn)行伸展練習(xí)時(shí)要保持正常的呼吸狀態(tài)，不要屏氣。

?本體感受神經(jīng)肌肉伸展法（PNF法）是效果最好的肌肉伸展法，靜態(tài)伸展法也是一種簡(jiǎn)

單易行、安全有效的常用方法。

?靜態(tài)伸展以后才能進(jìn)行彈性伸展，關(guān)節(jié)柔韌性好的人或習(xí)慣于伸展練習(xí)的人才能進(jìn)行彈

性伸展。

如果想感覺到關(guān)節(jié)柔韌性有提高，至少每周做3次伸展練習(xí)，每周5?6次練習(xí)則能產(chǎn)生明

顯的變化。

2、簡(jiǎn)述臺(tái)階試驗(yàn)的過程及評(píng)價(jià)方法？

男臺(tái)階高度為30cm,女臺(tái)階高度是25cm,根據(jù)男女身高的不同，臺(tái)階還可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

測(cè)試可按下列步驟進(jìn)行：

（-）測(cè)試時(shí)找一個(gè)同伴，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下）,

共3分鐘，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是

說，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測(cè)試時(shí)你應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺(tái)

階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

（二）測(cè)試后，你應(yīng)取坐姿，并即刻測(cè)量運(yùn)動(dòng)后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3

分鐘至3分30秒等3個(gè)恢復(fù)期的心率。

你的同伴幫助你計(jì)時(shí)，并記錄運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)。測(cè)試的準(zhǔn)確性在于你必須每分鐘踏完30次,

這樣運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測(cè)量才是有效的。記錄你運(yùn)動(dòng)后心跳頻率的次數(shù)和心肺功能適應(yīng)

情況。評(píng)定指數(shù)計(jì)算公式如下：

評(píng)定指數(shù)=登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（S）X100/2X（恢復(fù)期3次心率之和）。

表2-2為18?25歲年齡段臺(tái)階測(cè)試的參考性標(biāo)準(zhǔn)。例如一位男性評(píng)定指數(shù)為52.5次，他的

心肺功能適應(yīng)能力屬于較差（即2分）。

表2-2用臺(tái)階測(cè)試評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)能力的參考性標(biāo)準(zhǔn)

三分鐘臺(tái)階測(cè)試的評(píng)定指數(shù)

適應(yīng)能力等級(jí)男女

1分（差）45.0-48.544.6?48.5

2分（較差）48.6?53.548.6-53.2

3分（一般）53.6?62.453.3-62.4

4分（較強(qiáng)）62.5-70.862.5-70.2

5分（強(qiáng)）>70,9>70,3

注：表2—2選自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定組《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》，1996年。

當(dāng)完成了心肺功能適應(yīng)測(cè)試后，你應(yīng)對(duì)自己的測(cè)試結(jié)果作出評(píng)價(jià)，并確立提高自己心肺

功能適應(yīng)的目標(biāo)。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應(yīng)能力被列在“1分”或

“2分”等級(jí)中，說明你目前的心肺功能適應(yīng)水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被

列在“4分”等級(jí)中，那么你的心肺功能適應(yīng)水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，

屬于較強(qiáng)；“5分”等級(jí)是指你的心肺功能適應(yīng)水平位于同年齡組前15%的人，屬于強(qiáng)者。然

而，不管你目前心肺功能適應(yīng)狀況如何，你應(yīng)堅(jiān)持有規(guī)律的身體鍛煉來提高自己這方面的適

應(yīng)能力。

3、發(fā)展肌肉力量、耐力有何重要意義？

大多數(shù)人認(rèn)為，加強(qiáng)肌肉力量和耐力練習(xí)可增加肌肉體積和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但他們并不真正

知曉其健康價(jià)值，即減少脂肪和體重的重要意義。

增強(qiáng)肌肉的力量和耐力對(duì)人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝率

下降，能量消耗減少，體重和體脂會(huì)慢慢地增加。

力量練習(xí)不僅能達(dá)到減輕體重的目的，還可以使皮膚保持彈性，但這種鍛煉效果并非一日之

功，應(yīng)根據(jù)自己的年齡和當(dāng)前的身體狀況，需12個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間有計(jì)劃的有氧練習(xí)、肌肉力量

和耐力練習(xí)以及合理的飲食，才會(huì)明顯地減少體脂，皮膚才有足夠的時(shí)間恢復(fù)彈性。所以，有規(guī)

律地鍛煉和合理的飲食比節(jié)食減肥更有利于健康。

當(dāng)前的研究表明，有計(jì)劃的力量練習(xí)可以改善骨骼的狀況，對(duì)女子來說更是如此，因?yàn)榕?/p>

骨骼無機(jī)鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習(xí)可以防止

鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

力量練習(xí)還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年

人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。

4、了解“健康”、“與健康有關(guān)的體能”對(duì)體育教學(xué)改革有何指導(dǎo)意義？

(1)健康的涵義

(2)體能的分類

(3)當(dāng)前新課程的理念

(4)結(jié)合實(shí)踐，如何具體實(shí)施“健康第一”。

5、談?wù)勅梭w身體健康和心理健康的關(guān)系？

不管是健康三維觀，還是健康五要素說，概括地講，健康諸因素之間的關(guān)系實(shí)際上是身心之

間的關(guān)系。人的生理和心理之間存在著相互作用的關(guān)系。生理健康(即身體健康)有助于心理健

康，例如，塔科(Turker)1990年的研究顯示，生理健康水平較高的被試其心理抑郁水平較低。

同樣，人體生理方面的疾病或異常情況會(huì)引起心理或行為方面的病癥，例如，由于病菌的侵入使

得大腦中樞神經(jīng)或大腦神經(jīng)中樞受到損傷，患者會(huì)神智不清，其對(duì)空間、時(shí)間和人物的定向能力

將大為減退，記憶、推理和計(jì)算能力出現(xiàn)明顯下降。再如，甲狀腺的主要功能是控制人體的新陳

代謝，甲狀腺素分泌過多，使得人體的新陳代謝速度加快，個(gè)體便會(huì)產(chǎn)生緊張反應(yīng)，表現(xiàn)為肢體

顫動(dòng)、情緒激動(dòng)、注意力難于集中、焦慮不安和失眠等等。反之，當(dāng)甲狀腺素分泌不足時(shí)，使得

新陳代謝的速度減慢，患者的心理活動(dòng)趨于遲鈍，具體表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢，記憶力減退，且有抑郁

傾向。

心理健康也同樣影響著生理健康，古人云：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，恐傷腎，思傷脾。我

國(guó)著名的心理學(xué)家潘菽教授曾指出：“事實(shí)表明，不僅有害的物質(zhì)因素能造成各種各樣的身體疾

病和精神疾病，有害的心理因素也同樣可以起到這樣的作用。所謂心身疾病或心理生理疾病或如

大家所熟悉的醫(yī)源性疾病，就是明顯的不良心理因素造成的”。據(jù)美國(guó)某綜合性醫(yī)院門診部對(duì)前

來就診的病人進(jìn)行研究的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，65%的病人的疾病與社會(huì)逆境引起的壓抑有關(guān)，35%的病人

在很大程度上是由于情緒不好而引起疾病的。英國(guó)的一位醫(yī)生曾調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其

中有156人在患病前經(jīng)受過重大的精神打擊，由此得出結(jié)論：壓抑情緒易生癌。

綜上所述，生理健康與心理健康的確是相互影響，相互作用的，生理健康是心理健康的基礎(chǔ),

心理健康有助于生理健康。只有這兩個(gè)方面保持和諧統(tǒng)一，才能真正達(dá)到健康的狀態(tài)。

體育鍛煉既是一種身體活動(dòng)，也是一種心理活動(dòng)，因此，體育鍛煉不僅有助于身體健康，而

且對(duì)心理健康也有著積極的作用。

《體育與健康》模擬試卷（B卷）答案

一、名詞解釋：（每題4分，共24分）

1.健康閾：為改善健康狀況所需的最小運(yùn)動(dòng)量叫健康閾；

2.肌肉主動(dòng)和被動(dòng)拉傷：肌肉拉傷有許多種，可分成主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。前者是由

于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；后者主要是肌肉用力牽伸

時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

3.亞健康：亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，一種非疾病、非健康的生命狀態(tài),

又叫第三狀態(tài)。

4.PNF伸展法：本體感受性神經(jīng)肌肉伸展法（PNF法）包含有收縮肌和拮抗肌交替收縮和

放松（一個(gè)10秒鐘推的過程緊接著一個(gè)10秒鐘放松的過程），有慢速伸展一保持一放松法、收

縮一放松法和保持一放松法等三種。

5.生活方式：生活方式是指人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗、家庭等影響

而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。

6.應(yīng)激：應(yīng)激（stress）是指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激源或刺激所作出的反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)是一種包含有應(yīng)

激源、個(gè)體對(duì)應(yīng)激源的評(píng)價(jià)以及個(gè)體的典型反應(yīng)等因素相互作用的過程。

二、選擇題：（每題3分，共18分）

1.評(píng)價(jià)肌肉力量最常用的方法是C。

A.仰臥起坐B.仰臥起身C.一次重復(fù)最大量測(cè)試

2.冠心病形成的原發(fā)性危險(xiǎn)因素包括C。

A.缺乏體育鍛煉、應(yīng)激B.糖尿病、遺傳C.缺乏體育鍛煉、吸煙

3.食物中提供抗癌作用的維生素有C。

A.VbVeVcB.VeVaVdC.VaVeVc

4.評(píng)價(jià)心肺適應(yīng)水平的實(shí)地測(cè)試方法包括B。

A.12分鐘跑和立臥撐B.12分鐘跑和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)C.俯臥撐和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)

5.合理的每周鍛煉頻率是B。

A.1?2次B.3?5次C.5?7次

6.在正常情況下或中等運(yùn)動(dòng)量時(shí)C是人體的主要功能物質(zhì)。

A.糖和蛋白質(zhì)B.糖和維生素C.糖和脂肪

三、判斷題：(在括號(hào)內(nèi)打X或J,每題2分，共16分)

(X)1.體育鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率和持續(xù)時(shí)間三方面。

(J)2.在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，蒸發(fā)是熱量散發(fā)的主要形式。

(V)3.肌肉力量和耐力的增強(qiáng)可減少運(yùn)動(dòng)損傷，并使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率下降。

(X)4.漸增阻力原則就是全面性原則在肌肉力量、耐力練習(xí)中的應(yīng)用。

(X)5.肌肉伸展的方法有主動(dòng)和被動(dòng)的靜態(tài)伸展法、主動(dòng)和被動(dòng)的彈性伸展法兩種。

(X)6.神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性反映一個(gè)人的平衡覺與熟練的動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。

(V)7.在高海拔地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血中氧含量的減少，如此會(huì)減少向工作肌運(yùn)

輸?shù)难鯕饬亢徒档妥畲笪趿考板憻挼哪褪苄浴?/p>

(J)8.盡管在冷環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致體溫過低，但一般來說，在冷環(huán)境進(jìn)

行短期的鍛煉不會(huì)造成對(duì)熱量平衡的嚴(yán)重威脅。

四、問答題：(1-3題每題10分，第4題12分，共42分)

1.試述健康的五要素學(xué)說。

美利堅(jiān)大學(xué)的國(guó)家健康中心提出了一個(gè)與健康三維觀相似的健康定義，即個(gè)體只有身體、情

緒、智力、精神和社交等五個(gè)方面都健康(也稱健康五要素)，才稱得上真正的健康，或稱

之為完美狀態(tài)。健康的五個(gè)要素相互聯(lián)系、相互影響，例如，身體不健康會(huì)導(dǎo)致情緒不健康;

缺乏精神上的健康會(huì)引起身體、情緒和智力的不健康等。目前，也常用完美一詞來替代健康。

(一)身體健康

身體健康不僅指無病，而且還包括體能，后者是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種

活動(dòng)任務(wù)的能力。你具備這種能力，就可以預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。

(二)情緒健康

情緒涉及到我們對(duì)自己的感受和對(duì)他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定性，所謂

情緒穩(wěn)定性是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。當(dāng)然，生活中偶爾情緒高漲或

情緒低落均屬正常，關(guān)鍵是在生活的大部分時(shí)間里要保持情緒穩(wěn)定。

(三)智力健康

智力健康指在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和生活中，你的大腦始終保持活躍狀態(tài)。有許多方法可以使你的大

腦活躍敏捷，如聽課、與朋友討論問題和閱讀報(bào)刊書籍等等。努力學(xué)習(xí)和勤于思考還能使你有一

種成就感和滿足感。

(四)精神健康

精神健康對(duì)于不同宗教、文化和國(guó)籍的人意味著不同的內(nèi)容，主要包括理解生活基本目的的

能力，以及關(guān)心和尊重所有生命體的能力。

(五)社交健康

社交健康指形成與保持和諧人際關(guān)系的能力，此能力將使你在交往中有自信感和安全感。與

人友好相處，也會(huì)使你少生煩惱，心情舒暢。

2.簡(jiǎn)述臺(tái)階試驗(yàn)的過程及評(píng)價(jià)方法？

男臺(tái)階高度為30cm,女臺(tái)階高度是25cm,根據(jù)男女身高的不同，臺(tái)階還可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

測(cè)試可按下列步驟進(jìn)行：

（-）測(cè)試時(shí)找一個(gè)同伴，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下）,

共3分鐘，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是

說，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測(cè)試時(shí)你應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺(tái)

階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

（二）測(cè)試后，你應(yīng)取坐姿，并即刻測(cè)量運(yùn)動(dòng)后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3

分鐘至3分30秒等3個(gè)恢復(fù)期的心率。

你的同伴幫助你計(jì)時(shí)，并記錄運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)。測(cè)試的準(zhǔn)確性在于你必須每分鐘踏完30次,

這樣運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測(cè)量才是有效的。記錄你運(yùn)動(dòng)后心跳頻率的次數(shù)和心肺功能適應(yīng)

情況。評(píng)定指數(shù)計(jì)算公式如下：

評(píng)定指數(shù)=登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（S）X100/2X（恢復(fù)期3次心率之和）。

表2-2為18?25歲年齡段臺(tái)階測(cè)試的參考性標(biāo)準(zhǔn)。例如一位男性評(píng)定指數(shù)為52.5次，他的

心肺功能適應(yīng)能力屬于較差（即2分）。

表2-2用臺(tái)階測(cè)試評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)能力的參考性標(biāo)準(zhǔn)

三分鐘臺(tái)階測(cè)試的評(píng)定指數(shù)

適應(yīng)能力等級(jí)男女

1分（差）45.0-48.544.6-48.5

2分（較差）48.6-53.548.6?53.2

3分（一般）53.6?62.453.3-62.4

4分（較強(qiáng)）62.5?70.862.5-70.2

5分（強(qiáng)）>70.9>70.3

注：表2—2選自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定組《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》，1996年。

當(dāng)完成了心肺功能適應(yīng)測(cè)試后，你應(yīng)對(duì)自己的測(cè)試結(jié)果作出評(píng)價(jià)，并確立提高自己心肺

功能適應(yīng)的目標(biāo)。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應(yīng)能力被列在“1分”或

“2分”等級(jí)中，說明你目前的心肺功能適應(yīng)水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被

列在“4分”等級(jí)中，那么你的心肺功能適應(yīng)水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，

屬于較強(qiáng)；“5分”等