合理生活的秘訣-淺談心理健康

合理生活的秘訣—淺談心理健康合理生活的秘訣

——淺談心理健康

主要內(nèi)容心理健康與養(yǎng)生哪些因素影響我們的身心健康心理健康的自我調(diào)節(jié)和日常生活中的養(yǎng)生結(jié)束語記者：大爺您看起來身板硬朗，請問您平時是怎么養(yǎng)生的？大爺：我抽煙、喝酒、熬通宵。記者非常好奇，問：您今年高壽？大爺：我25歲。美國俄亥俄州3歲小姑娘羅伊（Roey）近日被阿姨化了一個“老人妝”，瞬間變成了一位80歲的老奶奶，照片被放到網(wǎng)上后點贊人數(shù)超過4萬次。生理年齡與心理年齡實際年齡生理年齡心理年齡

年齡澳洲104歲科學(xué)家將安樂死：很遺憾活到這年紀作為目前澳大利亞年紀最大的科學(xué)家，104歲植物學(xué)家古道爾將于5月初赴瑞士巴塞爾，通過安樂死結(jié)束人生旅程。雖然沒有患上致命疾病，但古道爾最近幾個月飽受衰老折磨。老人家這樣評價自己對死亡做出的“偉大決定”心理健康健康是什么？1946年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。生理健康是健康的基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。社會適應(yīng)健康就是自己的各種生理和心里的活動和行為，能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人理解和接受，使自己在各種環(huán)境中有充分的安全感；能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任；對未來有明確的生活目標，能切合實際地在各種社會環(huán)境下不斷進取，有理想和事業(yè)上的追求。心理健康心理健康是什么？根據(jù)1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的觀點，心理健康是指身體、智力、情緒調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，能在人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康包括兩層含義：無心理疾?。痪哂幸环N積極向上的心理狀態(tài)我國著名心理學(xué)家林崇德教授提出：心理健康標準的核心是：凡對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)的人，其心理便是健康的。心理健康心理健康的標準。了解自我：對自己有充分的認識和了解，并能恰當?shù)卦u價自己的能力。信任自我：對自己有充分的信任感，能克服困難，面對挫折能坦然處之，并能正確地評價自己的失敗。悅納自我：對自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接納認同?？刂谱晕遥耗苓m度地表達和控制自己的情緒和行為。調(diào)節(jié)自我：對自己不切實際的行為目標、心里不平衡的狀態(tài)、與環(huán)境的不適應(yīng)性，能做出及時的反饋、修正、選擇、變革和調(diào)整。心理健康心理健康的標準。完善自我：能不斷完善自己，保持人格的完整與和諧。發(fā)展自我：具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，充分發(fā)展自己的智力，能根據(jù)自身的特點發(fā)展自己的人格。調(diào)試自我：對環(huán)境有充分的安全感，能與環(huán)境保持良好的接觸，理解他人，悅納他人，能保持良好的人際關(guān)系。設(shè)計自我：有自己的生活理想，且理想與目標切合實際。滿足自我：在社會規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個人的基本需求。哪些因素影響我們的心理健康？1、遺傳因素的影響：一般說來，人的心理活動是不能遺傳的，主要是后天的社會環(huán)境影響下形成和發(fā)展起來的。但人作為一個整體（身體、心理）與遺傳因素的關(guān)系就十分密切，尤其是人的體形，氣質(zhì)、神經(jīng)結(jié)構(gòu)的活動特點、能力與性格的某些成分都受到遺傳因素的明顯影響。精神病患者家族中，有遺傳基因。哪些因素影響我們的心理健康？嬰兒具有天生的氣質(zhì)類型：1、膽汁質(zhì)2、多血質(zhì)3、黏液質(zhì)4、抑郁質(zhì)。當一個人打了另外一個人一下，被打的人就會有四種可能的反應(yīng)：A干嘛呀，別鬧B沉默，反應(yīng)比較慢一些C打我干嘛?。?！D嗯？我哪里做錯了呢？哪些因素影響我們的心理健康？2、心理因素的影響：（1）心理沖突在我們生活中會面臨很多的機會，也面臨很多的選擇，在眾多選擇中作出某一選擇時，往往有得有失。因此，做出選擇是很困難的，是兩難或者是幾難，在這種情況下，心理沖突就發(fā)生了。心理沖突就是兩個或兩個以上相反或者是相互排斥的動機所產(chǎn)生的一種矛盾的心理狀態(tài)。心理沖突時，很快就解決了選擇，心理沖突就消除了。但要是選擇對自己影響很大，而且自己又缺乏主見時，要作出選擇就比較困難，就會因此產(chǎn)生不良的軀體和心理反應(yīng)，從而對心理健康產(chǎn)生有害的影響。起碼表現(xiàn)為茶不思飯不想，夜不能寐，心煩意亂。哪些因素影響我們的心理健康？2、心理因素的影響：（2）挫折有句話：“人生逆境十之八、九，順境十之一、二”人生的道路上隨時都會遇到難以克服的困難，比如：不能晉職；沒有如意的工作；沒有住房；受到批評；親人去世等，就會產(chǎn)生不愉快的情緒反應(yīng)（焦慮、緊張、失望、沮喪、悲哀、憤怒等），即遇到了挫折。一般說來，挫折的壓力如果沒有超過個體的承受力，在某種程度上具有積極作用，“焦慮也是一種生產(chǎn)力”，“失敗是成功之母”壓力會成為一種動力，挫折就會成為一種磨練，能提高你的創(chuàng)造性，能提高你解決問題的能力，能讓你承受力逐漸增強，能讓你逐漸成熟起來。但若挫折過于強烈或承受挫折的能力低，超過了個體的耐受能力，而個體在承受不了的情況下又不能正確對待，就可能引起情緒紊亂，心理失去平衡，出現(xiàn)心理障礙或是心身疾病。哪些因素影響我們的心理健康？2、心理因素的影響：（3）生活事件生活事件指的是在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活的變動，如親人死亡、離婚、刑事處分、失戀、退休等都可以引起心理障礙，即使是中等水平的刺激事件，如果它們連續(xù)發(fā)生，這種影響可以累加，或者揮之不去，負性情緒長期存在，因而也是很嚴重的，可以導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生。這是因為每經(jīng)歷一次生活事件，都要付出精力去調(diào)整由于這一事件的發(fā)生所帶來的變化，如果生活事件增加，個體適應(yīng)變化的努力也要相應(yīng)增加。如果在一段時間內(nèi)發(fā)生太多的生活事件，或者是某個生活事件持續(xù)揮之不去，個體的軀體和心理健康狀況就很容易受到影響。哪些因素影響我們的心理健康？2、心理因素的影響：（4）特殊的人格特征每個人的個性不同，這在人是千差萬別的。個性沒有好、壞之分，不同的個性都有自己的優(yōu)勢和不足。但有共同的一點：人格特征是影響心理健康的一個重要因素。而且，現(xiàn)代研究證明，很多疾病發(fā)生與人的某些心理類型密切相關(guān)。心理健康的自我調(diào)節(jié)1、培養(yǎng)良好心態(tài)

積極進取，但不追求完美以德報德，以直報怨與他人分享收獲、成就學(xué)會欣賞他人成功用好8小時以外，有個人喜好專長對自己的行為負責(zé)養(yǎng)成審美、豁達的生活態(tài)度處幾個知心朋友（煩心時聊聊天吐吐槽，“話療”）保持不斷學(xué)習(xí)以充實靈魂（發(fā)現(xiàn)更多新鮮美好的事物）多從積極的方面想問題保持道德尺度，有所為有所不為控制你的欲望心理健康的自我調(diào)節(jié)2、放松訓(xùn)練法想象放松（3分鐘）冥想呼吸訓(xùn)練大笑心理健康的自我調(diào)節(jié)3、情緒疏通法弗洛伊德的力比多理論身心合一、力量轉(zhuǎn)換KTV、出氣室（人形沙袋）文：日記、傾訴、聽音樂、書法繪畫武：跑步、爬山、對抗性運動心理健康的自我調(diào)節(jié)4、認知調(diào)整法ABC情緒理論：A（事件）-->B（信念。通常為絕對化、過分概括）-->C（B信念影響之下所造成的行為和情緒結(jié)果，會反作用于認得觀點、信念）。舉例：校長的批評A遲到被校長批評了B1糟糕，撞槍口了，他想拿我出氣C1緊張，郁悶，臉色難看B2校長找機會整我，以后在這學(xué)校不好待了，機會少工資低C2害怕、擔心，想辦法解釋或辯解，胃不舒服，上課找學(xué)生麻煩B3校長心情不好（小道消息要被調(diào)職了）C3無所謂，很平靜，甚至幸災(zāi)樂禍積極暗示：暗示力量強大，多從積極角度看待問題，給自己積極暗