運動訓練學 全套課件

運動訓練學第一章競技體育與運動訓練第一節(jié)競技體育概述一、競技體育的形成與開展競技體育是體育的重要組成局部，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動?！惨弧掣偧俭w育的形成可歸結(jié)為以下三個方面：

1.生物學因素，人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬伞?.個性心理因素，人們的“取勝和對抗的本能〞及“追求勝過對手〞的動機推進了競技運動的形成。3.社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，從而推進了競技體育的開展?！捕掣偧俭w育的開展，可以從以下幾個方面得以表達1．競技體育在世界范圍廣泛開展2．建立相對完整的管理體制3．運動競賽活動的日益活潑4．現(xiàn)代奧運會百年盛事5．運動競技水平及運動科學化水平不斷提高6．競技體育開展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢

二競技體育的構(gòu)成運發(fā)動選材運動訓練運動競賽競技體育管理三競技體育的根本特點競爭性標準性公平性集群性公開性欣賞性競技運動的構(gòu)成要素社會體育競技體育訓練,比賽的科學理論體育學校體育健身運動休閑娛樂運動競技運動體育教育運動群眾性普及競技運動優(yōu)秀運動員競技運動運動員選材運動訓練運動競賽全面練習一般練習專項練習比賽練習訓練,比賽的物質(zhì)條件(場地器材設(shè)備等)競技運動的開展演變過程技術(shù)程度游戲規(guī)則化程度職業(yè)競技運動(職業(yè)競技)非正式運動(比賽簡易運動)半正式運動(校內(nèi)比賽企業(yè)比賽地區(qū)運動)正式競技運動(國家大學等競技奧林匹克競技)

第二節(jié)運動訓練與運動訓練學一運動訓練在競技體育中的地位〔一〕運動訓練是競技體育活動的重要組成局部，是為提高運發(fā)動的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有方案的體育活動?！捕尺\動訓練是競技體育中的主體構(gòu)件運發(fā)動的競技能力來自于遺傳效應，生活效應及效應多元的途徑，其中，訓練效應是運發(fā)動獲得競技能力最重要，最有效的途徑?！踩尺\動訓練與運發(fā)動選材的關(guān)系運發(fā)動的競能力包括先天遺傳性競技能力和后天訓練獲得性競技能力兩個局部，科學選材就是選拔出具有優(yōu)越的先天性遺傳能力的可選之材，通過科學的運動訓練才能有效地開展運發(fā)動的競技能力?！菜摹尺\動訓練與運動競賽的關(guān)系運動訓練的內(nèi)容和安排力求與各個運開工程的特點和競賽規(guī)那么相符合，運動訓練的成果只有通過運動競賽得以檢驗并被社會所成認。二、現(xiàn)代運動訓練的根本特點〔一〕訓練目標的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性〔二〕競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補性〔三〕運動訓練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性〔四〕不同訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性〔五〕訓練調(diào)控的必要性及應變性〔六〕現(xiàn)代科技的全面性及導向性運動訓練的目的與任務3.培養(yǎng)運發(fā)動良好的心理素質(zhì)，堅忍不拔、吃苦耐勞的精神和勇敢頑強的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)運發(fā)動的心理狀態(tài)。

4.掌握專項運動醫(yī)務監(jiān)督、運動營養(yǎng)等根本理論知識，培養(yǎng)運發(fā)動自我訓練和自我保健的能力。

5.對運發(fā)動進行政治思想教育、培養(yǎng)運發(fā)動的愛國熱情、努力進取的精神、良好的道德品質(zhì)和行為標準，養(yǎng)成文明禮貌的行為習慣和優(yōu)良的運動道德作風。

運動訓練學理論體系結(jié)構(gòu)圖運動生理學運動生物力學運動解剖學運動醫(yī)學運動生物化學運動衛(wèi)生學其他運動史運動美學體育社會學運動心理學體育控制論體育預測學其他現(xiàn)代科學現(xiàn)代體育科學運動訓練科學運動訓練理論項群訓練理論專項訓練理論專項訓練實踐社會科學類自然科學類運動訓練學是指研究運動訓練規(guī)律的科學。依其涵蓋運開工程可分為一般訓練學、項群訓練學、專項訓練學三個不同層次。一般訓練學研究適用于所有運開工程的規(guī)律性問題。項群訓練學研究適用于不同項群的規(guī)律性問題。專項訓練學研究不同專項的規(guī)律性問題。運動訓練學是在研究和總結(jié)各單項運動訓練實踐經(jīng)驗的根底上，運用相關(guān)學科的根本原理和各專項訓練理論，說明運動訓練過程普遍規(guī)律的一門新興的、綜合性的體育交叉學科。它系統(tǒng)地說明了運動訓練的目的、任務，訓練的原那么，訓練的根本內(nèi)容，方法，訓練過程的結(jié)構(gòu)、組織、控制，訓練方案的安排等。三運動訓練學理論體系形成歷程〔一〕運動訓練學的源起和學科建立如果以民主德國哈雷博士〔Harre〕1969年?訓練學?一書問世作為運動訓練學科建立的標志，那么，運動訓練學的形成大體可分為四個階段。1．起源階段19世紀末英、美、德等歐美國家根據(jù)訓練實踐要求，逐漸開始對訓練進行探討。4．訓練學學科建立及開展階段1964年，哈雷及其同事完成的?訓練學?函授教程，1969年正式出版?訓練學?一書，標志著訓練學作為一門獨立學科得到成認。

※運動訓練學理論體系在我國的形成1979年蔡俊五翻譯了哈雷主編的?訓練學?一書1982年田麥久翻譯了葛歐瑟教授?運動訓練學?的來華講稿1981年過家興等人共同完成我國第一部?運動訓練學?專著。該書的問世標志著我國運動訓練學的理論體系初步形成〔二〕運動訓練學的研究內(nèi)容1．運動訓練的目的2．運動訓練的原那么3．運動訓練的參與者4．運動訓練的影響因素5．運動訓練的內(nèi)容6．運動訓練的方法7．運動訓練的組織與控制8．運動訓練效果的評價討論：霍根班德是悉尼奧運會4枚獎牌的獲得者，在2004年雅典奧運會上獲得男子100米自由泳冠軍和200米自由泳亞軍。他的教練是年輕的雅可，在雅典奧運會前，雅可一共訓練了4名運發(fā)動。雅可認為高水平的運發(fā)動需要更精細的訓練，為此，他與一些專家共同討論霍根班德的訓練方案，包括生理專家、營養(yǎng)專家、體能訓練專家和流體力學專家。請依據(jù)運動訓練理論的有關(guān)原理分析霍根班德的訓練思路。1.運動訓練是一個長期系統(tǒng)的過程2.充分表達“區(qū)別對待〞原那么3.多學科的全面支持第二章項群訓練理論第一節(jié)項群訓練理論總論一項群訓練理論的建立及科學意義運開工程的類屬聚合命名為“項群〞，揭示項群訓練根本規(guī)律的理論命名為“項群訓練理論〞。〔一〕項群訓練理論的根本內(nèi)容1．各項群的形成與開展2．各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析3．各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析4．各項群訓練的根本特點〔二〕項群訓練理論的科學意義1．以項群為根本單位去認識和概括同類屬競技工程的共同特征能獲得遠遠大于1個單項運動實踐的視野，在一個較高層次上去把握幾個乃至幾十個運動單項共同的訓練規(guī)律，便于借鑒和移植從而提高訓練質(zhì)量。2．項群訓練理論的提出和建立，在一般訓練理論和專項訓練理論之間加強了溝通的橋梁，它既是一般訓練理論的延伸，又是專項訓練理論的拓展，通過這一新的理論層次，把訓練理論體系中原有的2個理論層次之間的有機過渡。3．項群訓練理論的建立，使得理論概括面收縮，加之覆蓋工程的相似，必然使抽象出來的理論更能準確反映同項群工程的訓練實踐的內(nèi)在規(guī)律，僅于對運動訓練實踐實施有效的指導，這說明項群訓練理論加強了運動訓練是理論和實踐間的關(guān)系。二競技運開工程的分類及項群體系的構(gòu)成按不同分類標準建立不同的分類體系，再根據(jù)不同的分類體系在運動訓練理論研究和訓練實踐中的適用范圍和應用價值進入綜合評價，選擇最為重要、最為實用的分類標準，建立科學的分類體系。1．選擇決定運發(fā)動競技能力的主導因素2．選擇運開工程的動作結(jié)構(gòu)3．選擇運動成績的排定方法4.選擇運開工程負荷特點〔二〕競技運開工程主要分類體系的建立1.依決定競技能力的主導因素分類大類亞類主要項目體能主導類快速力量性跳躍投擲舉重速度性短跑短游速度滑冰短距離自行車耐力性中超長距離走跑滑冰滑雪自行車技能主導類表現(xiàn)準確性射擊射箭難美性體操藝術(shù)體操技巧跳水花樣滑冰花樣游泳武術(shù)自由式滑雪對抗隔網(wǎng)乒乓球網(wǎng)球羽毛球排球同場足球籃球冰球水球手球曲棍球格斗摔跤柔道拳擊擊劍散打2.依運開工程的動作結(jié)構(gòu)分類大類亞類主要項目單一動作結(jié)構(gòu)周期性非周期混合性跑競走游泳自行車射擊射箭速度滑冰速度滑雪劃船鐵餅鉛球鏈球舉重跳高跳遠標槍三級跳遠撐竿跳高多元動作結(jié)構(gòu)固定組合變異組合體操單項武術(shù)單項藝術(shù)體操單項技巧花樣滑冰馬術(shù)自由式滑雪籃球足球手球水球排球乒乓球冰球曲棍球網(wǎng)球拳擊摔跤柔道跆拳道多項組合結(jié)構(gòu)同屬多項組合異屬多項組合各類全能項目現(xiàn)代五項冬季兩項鐵人三項3.依運動成績的評定方法分類測量類評分類命中類制勝類得分類田徑游泳速度滑冰滑雪自行車劃船舉重體操藝術(shù)體操跳水花樣滑冰花樣游泳馬術(shù)武術(shù)套路無防型設(shè)防型射擊射箭籃球手球足球水球曲棍球冰球擊劍摔跤柔道拳擊跆拳道乒乓球羽毛球網(wǎng)球排球測量類4.以運開工程負荷性質(zhì)的工程分類體系大類亞類項目按負荷量與負荷強度的對應關(guān)系劃分強度為主類短跑短游短滑跳躍投擲舉重擊劍體操等量為主類馬拉松長跑長游等強度與量均衡類中跑球類中距離游泳武術(shù)按對人體影響的類別劃分生理負荷類田徑球類體操重競技等心理負荷類射擊射箭等智力負荷類棋類牌類航海等三項群訓練理論的應用1．項群訓練理論有助于制訂科學、合理的競技體育開展戰(zhàn)略。1〕田麥久〔1985〕對1986－1988我國參加亞、奧運會重點運開工程等級配置行進了系統(tǒng)研究，結(jié)果說明我國的優(yōu)勢工程群主要集中在技能類表現(xiàn)難類性，表現(xiàn)準確性和隔網(wǎng)對抗性項群，他依據(jù)項群訓練理論大量預測了把戲滑冰，女子足球，男子擊劍等工程具有今后成為我國優(yōu)勢工程的可能，這已被實踐所證實。田麥久〔2000〕完成了2000－2021年我國競技運動水平開展目標定位及實現(xiàn)策略的專題研究，建議我國應采取“有重點全面開展的競技體育大國〞的開展目標，劃分了不同階段我國競技體育的努力目標，即“二首一尾〞〔2000－2004〕“保三爭二〞〔2005－2021〕，“堅決立足第一集團〞〔2021－2021〕和“挑戰(zhàn)沖頂〞〔2021－2021〕，提出了實現(xiàn)我國2021年競技體育開展目標的3個行動策略，即區(qū)域優(yōu)勢組合策略，同項群優(yōu)先開展策略，油點布局擴散策略，這些研究為我國“奧運爭光方案〞中的競技體育規(guī)劃提供了科學依據(jù)。2．項群訓練理論有助于同項群訓練規(guī)律的探討和揭示。1〕在一般訓練學理論中，研究者通常難以注意到和揭示出處于所有工程之中的一組工程的訓練規(guī)律，而通過項群訓練理論的研究那么可以很好地做到這一點。2〕以一個工程的訓練實踐活動為根底建立起來的專項訓練理論，不可能做出具有更為普遍適用性提煉和概括，而項群訓練理論的研究在這一點上那么具有明顯的優(yōu)勢。3〕由于運開工程的開展多性以及某些運動大項的綜合性特點，如果只以歷史形成的運開工程為單位去認識運動訓練規(guī)律，必然會受到極大的局限，項群訓練理論的建立，將會使研究者打破固有的運開工程界限的束縛，對進行跨工程的規(guī)律進行探索和研究。3．項群訓練理論有助于選材和競技人才流動對運動訓練結(jié)果有著重要影響的選材，近年來越來越受到教練員和科技人員的重視。在運動訓練實踐中，有為數(shù)不少的運發(fā)動從鄰項中選拔出來。王大衛(wèi)〔1989〕在探討運發(fā)動轉(zhuǎn)項成材現(xiàn)象的過程中開展，同項群內(nèi)部的轉(zhuǎn)項多于異項群的轉(zhuǎn)項，曹景偉等〔2000〕運用單因素方差分析和多重比較的方法對當今世界優(yōu)秀田徑運發(fā)動身高，體重和克托萊指數(shù)的項群特征進行研究，結(jié)果說明，在田徑工程的不同五類項群及其分組工程中，運發(fā)動在上述指標上不僅差異顯著〔P<0.05〕，而且其量值排序具有一致性，這說明身高，體重和克托萊指數(shù)可作為田徑不同五類項群及其分組工程運發(fā)動選材的根底形態(tài)指標。第二節(jié)各項群訓練根本特征概述二、技能主導類表現(xiàn)準確性項群訓練特征概述三、技能主導類搏斗對抗項群訓練特征概述〔一〕技能主導類搏斗對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1．體能特征較高的身材和較長的四肢，內(nèi)臟器官的抗震性能力，適應能力強，觸覺加強，痛覺減退，前庭分析器的穩(wěn)定性高，身體素質(zhì)要求速度，力量，耐力，靈敏都很高?！捕臣寄苤鲗ь惒穼剐皂椚罕荣惓煽儧Q定因素特征分析運發(fā)動自身的發(fā)揮和裁判員，對手的水平，具有得分和制服兩類四、技能主導類隔網(wǎng)對抗性群訓練特征概述〔二〕技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群比賽成績決定因素特征分析自身競技能力水平是主觀因素，客觀因素有時間的安排，地點的選擇，對手水平，觀眾等?！踩尺\發(fā)動的訓練特點既要遵循競技運動開展的根本規(guī)律，堅持一般訓練原那么，又要充分考慮本項群各工程的特點，以使組織實施。五、技能主導類同場對抗性項群訓練特征概述六．體能主導類快速力量性項群訓練特征概述〔一〕體能主導類快速力量性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素分析特征1．體能特征形態(tài)多樣性，機能上表現(xiàn)出磷酸系統(tǒng)供能能力強，神經(jīng)過程靈活性高，強度大，興奮占優(yōu)勢，素質(zhì)主要表達速度，力量和專項爆發(fā)力，同時要具備良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性。〔二〕體能主導類快速力量性項群比賽成績決定因素特征分析運發(fā)動自身的競技能力及在比賽中的發(fā)揮情況〔三〕體能主導類快速力量性項群運發(fā)動的訓練特點1．體能訓練以先進有效的訓練方法和手段，重點開展運發(fā)動的快速力量，爆發(fā)力及專項力量，注重訓練的整體效益。七、體能主導類速度性項群訓練特征概述〔二〕體能主導速度性項群比賽成績的決定因素特征分析運發(fā)動自身的體能水平是決定因素，另外，裁判的公正性，參賽時機的均等性，時間計量的準確性是客觀因素〔三〕運發(fā)動的訓練特點1．體能訓練精選有效的方法迅速提高體能水平，訓練手段的選擇主要集中于開展爆發(fā)力，提高動作速度，改善反響能力，提高動作幅度和無氧代謝能力。訓練負荷程度作為訓練核心。八、體能主導類耐力性項群訓練特征概述競走中長跑中長游泳賽艇〔一〕體能主導類耐力性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1．體能特征體重較輕，提高機體的物質(zhì)代謝功能，改善機體能源物質(zhì)的存儲狀況，提高運動器官的運動功能和心理耐受度，要求最大速度，相對速度，專項耐力，相對耐力及根底耐力較高〔三〕運發(fā)動的訓練特點1．耐力性項群訓練的主要內(nèi)容〔1〕多種競技能力訓練，以體能為主〔2〕以專項耐力為核心的多種競技能力訓練〔3〕以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力的訓練2．耐力性項群主要訓練方法〔1〕負荷結(jié)構(gòu)訓練方法群組持續(xù)訓練法間歇訓練法重復訓練法比賽訓練法〔2〕代謝能力訓練方法群組有氧無氧有氧無氧混合代謝訓練〔3〕骨骼肌力訓練方法群組中等時間〔1.5-8分鐘〕的力量耐力訓練長時間〔8分鐘以上〕的力量耐力訓練討論：請說出100米與10000米跑兩個運開工程專項耐力的表現(xiàn)特點，并說明兩個運開工程采用重復訓練法訓練時，在距離、強度負荷量等方面應注意的問題。1.耐力表現(xiàn)特點：100米時短距離速度工程，專項耐力要求以糖酵解功能為主的無氧代謝水平較高；10000米時長距離耐力工程，專項耐力要求以有氧代謝水平較高。2.重復訓練法對兩個工程的訓練都是很有效的訓練方法。專項訓練要注意，跑的距離以主項或接近主項距離為主；負荷強度以大強度為主，負荷量100米跑以3—10倍專項長度為主，10000米跑以3/4—1倍專項長度為主。討論:20世紀80年代，把戲滑冰是我國具有潛優(yōu)勢的待開展工程。為了加速開展，該工程借鑒了優(yōu)勢工程競技體操、跳水等訓練經(jīng)驗。20年后，在2006年第20屆都靈冬奧會上，中國隊獲得了把戲滑冰雙人第2、3、4名，女子單人滑第3名，男子單人滑第5名，取得了長足的進步。請說明把戲滑冰開展戰(zhàn)略制定的運動訓練學理論依據(jù)，并說明競技體操與把戲滑冰優(yōu)秀運發(fā)動競技能力的共同特征。第三章運動成績與競技能力第一節(jié)運動成績及其決定因素一、運動成績運動成績是運發(fā)動參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評價行為對運發(fā)動及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定〔一〕競技水平是運發(fā)動所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)。〔二〕比賽名次是運動成績的一個重要組成局部，在許多情況下，比賽名次的意義是超過運發(fā)動所表現(xiàn)出來的競技水平的價值。二、運動成績的決定因素由運發(fā)動在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及及競賽結(jié)果的評定行為這三方面因素所決定的比賽結(jié)果的評定行為；裁判員的道德及業(yè)務水平；成績的評定手段；競賽規(guī)那么。第二節(jié)運發(fā)動競技能力及其構(gòu)成因素2．競技能力與訓練水平含義的異同運發(fā)動在訓練過程中所到達的競技能力的水平稱訓練水平，反映著訓練中運發(fā)動競技能力的開展程度，訓練水平是一個多義詞，競技能力的含義那么是專一的，當訓練水平被用于表達運發(fā)動的訓練狀態(tài)時，那么比賽競技能力這一概念又為具體地表述所到達的程度。二、競技能力結(jié)構(gòu)模型〔一〕優(yōu)秀運發(fā)動競技能力結(jié)構(gòu)模型優(yōu)秀運動中競技能力結(jié)構(gòu)模型的建立通常需要收集一定數(shù)量的競技能力指標體系中各構(gòu)成因素的指標值，經(jīng)統(tǒng)計處理而建立定量或定量與定性相結(jié)合的結(jié)構(gòu)模型，該模型的建立可科學地概括并準確地描述這些優(yōu)秀運發(fā)動的共性特征，以便為運發(fā)動確定競技能力訓練目標提供標準的參照系，同時對運發(fā)動早期造材和根底訓練起到遠程導向的作用?！捕尺\發(fā)動競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補償效應每一名運發(fā)動個體競技能力的各個構(gòu)成因素的開展是不均衡狀態(tài)，這種非衡狀特征是普遍存在的。但是運發(fā)動競技能力構(gòu)成因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷可由其他高度開展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補和代償，使其總體競技能力保持在特定水平，這種現(xiàn)象稱為運發(fā)動競技能力非衡結(jié)構(gòu)的補償效應。第三節(jié)運發(fā)動狀態(tài)診斷與訓練目標建立一、狀態(tài)診斷和目標建立的重要意義〔一〕狀態(tài)診斷在訓練中的重要作用1．為運動訓練過程確立一個客觀，準確的出發(fā)點運發(fā)動現(xiàn)實狀態(tài)是運動訓練過程的出發(fā)點，準確判斷和分析運發(fā)動的現(xiàn)實狀態(tài)，對運動訓練方案的制定和實施有著重要的作用。2．對訓練工作效果及時的檢查評價通過科學的診斷，可使教練員和運發(fā)動及時掌握訓練過程的進展情況及運發(fā)動競技能力的變化狀況，從而對訓練指標的制定，訓練周期的劃分，階段任務確實定，訓練方法與手段的選擇以及訓練負荷的安排及時做出準確的判斷和分析。訓練過程中的狀態(tài)診斷與檢查評定這二個環(huán)節(jié)可以相互轉(zhuǎn)化。3．實施有效訓練控制的重要前提。發(fā)現(xiàn)運動訓練過程中的問題，可以通過調(diào)整訓練指標，修訂訓練方案，加強組織，以求實現(xiàn)運動訓練過程的最正確化，最終實現(xiàn)狀態(tài)目標任務?！捕辰⒛繕嗽谟柧氈械闹匾饔?．有效地激發(fā)運動訓練活動主體的責任感和進取精神2．制定運動訓練方案的重要依據(jù)二、起始狀態(tài)與目標狀態(tài)的完整體系〔一〕訓練狀態(tài)與訓練目標的構(gòu)成

起始狀態(tài)診斷目標狀態(tài)建立運動成績診斷競技能力診斷訓練負荷診斷運動成績指標競技能力指標訓練負荷指標〔二〕起始狀態(tài)診斷的根本內(nèi)容1．運動成績診斷對運發(fā)動在上一個訓練過程中的參賽結(jié)果給出準確的評價，包括名次和競技水平〔成績〕2．競技能力診斷對不同項群運發(fā)動的競技能力的各決定因素的作用不同，在診斷中要抓住起決定作用的主導因素，作為競技能力總體診斷的主要依據(jù)。對運發(fā)動的競技能力實施診斷，常常把測定的結(jié)果與標準值進行比較，這一標準值就是運用科學方法所建立起來的特征模型，因此，建立不同工程優(yōu)秀運發(fā)動競技能力的結(jié)構(gòu)模型，包括單因素特征模型、幾個因素的組合特征模型以及全面的總體特征模型。3．訓練負荷診斷對運發(fā)動在上一個訓練過程〔或單元〕所承受的訓練負荷的狀態(tài)做出一個準確的描述，即是對其競技能力狀態(tài)，進而對其運動成績狀態(tài)所做出的關(guān)鍵診斷。負荷量度由負荷量和負荷強度所組成，負荷量可以通過練習的次數(shù)，訓練時間，距離，負荷重量等特征表現(xiàn)出來，負荷強度可以通過練習速度，單次負荷重量，練習密度以及難度表現(xiàn)出來?！踩秤柧毮繕说母緝?nèi)容1．運動成績指標運動訓練的最終目的是提高運動成績，運動成績包括比賽名次和所表現(xiàn)出來的競技水平。對可測量的體能主導類項群及技能主導類表現(xiàn)性項群的運發(fā)動可以提出定量的競技水平指標；對技能主導類對抗性項群那么可提出假設(shè)干較為模糊的競技水平指標。比賽名次指標涉及到對手在比賽中的競技水平、比賽條件和裁判員的傾向性等因素，這些因素都是非可控因素，因此，在制定名次指標時一定要慎重。2．競技能力指標 在運動訓練中建立運發(fā)動競技水平?jīng)Q定因素的特征模型，可以把運動訓練的競技水平指標分解為分別反映運發(fā)動各種能力的特征而又被此聯(lián)系的一組具體指標，使我們更有目的地，有秩序地組織運動訓練，并可以在訓練過程中對不同階段對運發(fā)動各方面的開展程度作出準確的評價，從而對運動訓練過程實施有效的控制?！?〕單因素特征模型為運發(fā)動競技能力的某一個決定因素所建立的特征模型?！?〕多因素組合特征模型為運發(fā)動競技能力的某些決定因素所建立的特征模型〔3〕總體特征模型對運發(fā)動競技能決定因素所作的全面分析及所建立的相應的特征模型3．訓練負荷指標負荷指標的實現(xiàn)正是運發(fā)動實現(xiàn)其競技能力指標，進而實現(xiàn)運動成績指標的根本保證。附：競技能力結(jié)構(gòu)理論的代表性1．“木桶理論〞2．競技能力非衡結(jié)構(gòu)及其補償理論〔劉大慶、田麥久1997〕3．競技能力時空變化理論〔張英波1999〕4．“合金理論〞、“積木理論〞“膠泥理論〞〔田麥久1999〕5．“雙子模型理論〞〔田麥久2002〕6．“復合素質(zhì)〞理論“合金理論〞強調(diào)從三維，多維去分析運動能力“積木理論〞和“膠泥理論〞是“木桶理論〞根底上的開展它們強調(diào)了競技能力各因素的互補性，整體性，整合性與內(nèi)部可遷移性?！胺e木理論〞比較形象化地處理了各要素間的構(gòu)建關(guān)系，但沒有“膠泥理論〞那樣更加完整地描述各因素之間的整合后的融合。但是它們在認可了競技能力要素間的轉(zhuǎn)移，即強的因素對弱的因素補償，還只是說明了量的補償，而沒有說明弱的因素在補償后的自我增長，亦即積木和膠泥的總“體積〞并不發(fā)生增長?！半p子模型理論〞更加清楚地認識到競能力結(jié)構(gòu)之間的動態(tài)關(guān)系與效能。競技能力各因素的轉(zhuǎn)移與補償是運發(fā)動正常發(fā)揮競技水平的保證。對運動訓練而言，這種轉(zhuǎn)移還必須表達遷移與補償過程中，優(yōu)勢因素在給予補償后，使弱勢得到改善，甚至提高，而自身并不受削弱?！皬秃纤刭|(zhì)〞理論強調(diào)了各素質(zhì)之間的積極轉(zhuǎn)移，而沒有看到存在的消極轉(zhuǎn)移，“木桶模型〞與“積木模型〞是相輔相成，互為補充，共同反映和表述著運發(fā)動競技能力的構(gòu)成狀態(tài)，我們把它們叫做競技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型〞。思考題：

1.運動成績及其決定因素是什么？

2.簡述運發(fā)動競技能力的含義及其構(gòu)成因素。

3.簡述運發(fā)動現(xiàn)實狀態(tài)診斷的意義。

4.試述競技能力的表現(xiàn)形式。

5.試述體操、游泳、籃球、排球工程運發(fā)動在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平的衡量標準。

2.第47屆世界乒乓球錦標賽，男子單打中國隊奪標熱門王勵勤、馬琳紛紛落馬。世界一流選手波爾、薩姆索諾夫、蓋亭、塞弗等在進入決賽圈前也相繼慘遭淘汰的厄運。請運用運動訓練學競技能力和運動成績相應理論解釋他們失利的主要原因，并對此談談您的建議。說明競技體育比賽結(jié)果的復雜性、不確定性。1.實施制勝因素過程存在著制約與反制約的關(guān)系。2.競技能力要素之間的相互作用，決定競技能力發(fā)揮的效果。3.運動成績的決定因素是多方面的。4.盡管名將經(jīng)常輸給無名小將，這也正反映了“快、轉(zhuǎn)、狠、變、準〞這五要素決定性的必然性。3.黑人選手在徑賽跑道上的競賽中占有明顯的優(yōu)勢，這些工程的競技決賽鮮有亞洲人的身影。說明其競技能力決定因素；并說明這種現(xiàn)象在未來10年中會繼續(xù)下去嗎？第四章運動訓練的根本原那么訓練規(guī)律是指運動訓練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系與開展的必然趨勢。訓練原那么是依據(jù)運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓練所必須遵循的根本準那么，是運動訓練活動客觀規(guī)律的反映。對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。第一節(jié)競技需要原那么競技需要原那么的概念：即指根據(jù)提高運發(fā)動競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓練的階段劃分及訓練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓練原那么。一、競技需要原那么的科學根底1．訓練目標對訓練活動的重要導向作用運動訓練的最終目標是成功地參加比賽，實現(xiàn)預期的目標，因此，一切訓練的內(nèi)容，方法和手段的選擇及訓練負荷與節(jié)奏的安排都應圍繞著成功比賽的需要組織實施。2．專項競技需要的特異性構(gòu)成運發(fā)動的競技能力在不同工程中的作用都不同，必須全面，深刻地認識和了解自己所從事的工程競技能力結(jié)構(gòu)的特點，選擇與專項競技需要相符合的訓練內(nèi)容，手段及相應的訓練負荷，從而有效地組織運動訓練活動。3．現(xiàn)代訓練的專項化開展趨向現(xiàn)代運動競賽日益劇烈，競爭性，對抗性愈來愈強，必須將提高專項比賽能力放于首位，運動訓練的內(nèi)容，方法，手段及負荷都明顯地表現(xiàn)出專項化趨向。二、貫徹競技需要原那么的訓練學要點1．要圍繞運動訓練的根本目標，全面安排好訓練和比賽2．正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點3．按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段4．注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)動機鼓勵原那么動機鼓勵原那么是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運發(fā)動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原那么。一、動機鼓勵原那么的科學根底1．成功動機是運發(fā)動參訓的重要動力動機是指推動人們從事某種活動的內(nèi)部動力，渴望成功的動機給人們以鼓舞，以鼓勵，使他們能夠自覺地，積極地投身于其中，為了取得競技運動訓練的成功，對運發(fā)動就必須付出艱苦的努力，有一種信念鼓勵著他們。2．競技訓練的長期性和艱苦要求不斷地鼓勵運發(fā)動的參訓動機由于訓練的艱苦性，使運發(fā)動長期承受著生理和心理負荷，包括傷病的產(chǎn)生，競技水平開展暫時的停滯，不良的人際關(guān)系，復雜的社會環(huán)境，使運發(fā)動降低信心，失去興趣。這時，就需要從運發(fā)動自身和外部不斷地鼓勵他們保持良好的動機，始終對訓練負荷信心，最終取得成功。二、貫徹動機鼓勵原那么的訓練學要點1．加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育2．滿足運發(fā)動合理的需要3．激發(fā)運發(fā)動參與訓練，比賽的興趣4．發(fā)揮運發(fā)動在訓練工作中的主體作用5．教練員要起典范作用6．正確地運用動力第三節(jié)有效控制原那么有效控制原那么是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原那么一、有效控制原那么的科學根底1．運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制運發(fā)動的競能力受著許多因素的影響，如訓練負荷，自身情緒，社會交往，場地條件等，而這些因素直接或間接地影響著訓練活動，使運動訓練的過程處于變化之中，因此，要對其實施有效的控制，以到達預期目標。2．現(xiàn)代控制論是實施有效訓練控制的理論根底“控制〞是指對系統(tǒng)有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握。完整的訓練控制應具備以下幾個根本環(huán)節(jié)和條件〔1〕施控主體〔教練員〕和被控對象〔運發(fā)動〕〔2〕控制信息〔講解，示范〕和前向信息控制通路〔3〕反響裝置，反響信息〔訓練效果〕和反響信息控制通路(圖5)二、貫徹有效控制原那么的訓練學要點1．制定科學的訓練方案2．高度重視訓練信息的采集和運用3．及時對訓練方案進行必要的修正及調(diào)整第四節(jié)系統(tǒng)訓練原那么系統(tǒng)訓練原那么是指持續(xù)地，循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原那么一、系統(tǒng)訓練原那么的科學根底1．人體生物適應的長期性訓練對提高運發(fā)動競技能力，必須通過人體內(nèi)部的適應性改造才能實現(xiàn)，適合人體生物適應規(guī)律的訓練，能夠使運發(fā)動在生物學方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長的時間。2．訓練效應的不穩(wěn)定性運發(fā)動在負荷作用下所提高的競技能力都具有不穩(wěn)定的特點。當訓練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷或停頓的時候已獲得的訓練效應就會消退以至完全喪失，為了防止體能、技能的消退，克服訓練效應的不穩(wěn)定性，必須在訓練效應產(chǎn)生并保持一定時間的根底上重復給予負荷，使得訓練效應得到強化和積累，使得運動技能得到不斷改進和完善。因此，要獲得理想的訓練效應，有效地開展運發(fā)動的競技能力，就必須保持訓練的連續(xù)性，系統(tǒng)性。3．人體生物適應的階段機體對一次適宜訓練負荷的反響，可分為工作，疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失幾個階段，而在整個訓練過程中，運發(fā)動機體能力也經(jīng)歷著競技狀態(tài)的形成，保持和消失三個階段，為了獲得優(yōu)異成績，在比賽期必須將運發(fā)動的競技狀態(tài)調(diào)整到最正確水平。二、貫徹系統(tǒng)訓練原那么的訓練學要點1．保持訓練的系統(tǒng)性〔1〕健全多級訓練體制以健全的多年訓練體制作保證“思想一盤棋，組織一條龍，訓練一貫制〞搞好根底訓練，打好一般和專項訓練根底，防止早期專項化。重視制定多年的系統(tǒng)的訓練方案。〔2〕建立和強化正確的訓練動機運發(fā)動只有強烈的訓練動機，才能積極主動地堅持多年系統(tǒng)訓練攀登運動水平頂峰〔3〕科學地制定訓練方案是保證訓練的連續(xù)性，以及相互間的有機聯(lián)系和交叉銜接，取得理想訓練效果的重要因素明確多年訓練中運發(fā)動競技狀態(tài)的節(jié)奏變化規(guī)律〔快速提高——穩(wěn)步提高——突變式提高——穩(wěn)步提高——保持與逐步下降〕根據(jù)各訓練內(nèi)容、手段、方法以及負荷的內(nèi)在系統(tǒng)性聯(lián)系規(guī)律，訓練過程中的程序規(guī)律，實施程序化訓練。注意控制運發(fā)動的傷病發(fā)生，及訓練過程中可能出現(xiàn)的問題?！?〕采用有效的方法和途徑盡快克服和度過“高原現(xiàn)象〞注意訓練負荷的不斷變化根據(jù)運發(fā)動競技能力結(jié)構(gòu)特征的變化，隨時調(diào)節(jié)訓練的內(nèi)容、方法和手段注意運發(fā)動青春期的生理變化注意運發(fā)動訓練后的恢復措施〔5〕提供有力的社會保證妥善安排運發(fā)動的學習，就業(yè)，婚姻，家庭等問題2．按階段性特點組織訓練過程有步驟，有秩序地進行，這一步驟是按固有的程序排列的。

第五節(jié)周期安排原那么周期安排原那么是指周期性地組織運動訓練過程的訓練原那么，運發(fā)動機體的生物節(jié)奏變化規(guī)律，競技狀態(tài)形成與開展的周期性規(guī)律，運動競賽安排的周期性特點，按一定的動態(tài)節(jié)奏，循環(huán)往復逐步提高地安排訓練內(nèi)容和負荷量度。一、周期安排原那么的科學根底1．物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律事物的運動和開展都是周而復始呈周期性，運動訓練的周期性特點，就是由這一規(guī)律所決定。2．人體競技能力變化的周期性特征3．適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征安排訓練和比賽必須按照周期性的特點來組織實施。負荷能量物質(zhì)消耗提高能量物質(zhì)的超量補償恢復能量物質(zhì)再生競技狀態(tài)的開展與大周期相應的階段劃分競技狀態(tài)生物學根底任務時間開展過程形成適應性機制開展一般和專項競技能力準備時期〔對訓練負荷的應答性提高〕促進競技狀態(tài)的形成保持發(fā)動性機制提高專項競技能力〔發(fā)動心理、生理能力的開展穩(wěn)定的競技狀態(tài)比賽時期潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)〕創(chuàng)造新成績消失保護性機制積極恢復恢復時期〔機體拒絕繼續(xù)高強度工作〕消除心理、生理疲勞

二、貫徹周期安排原那么的訓練學要點1．掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)掌握各種周期的時間構(gòu)成及其應用范疇，對教練員在訓練實踐中貫徹周期安排訓練原那么是一個不可缺少的重要條件。多年年度大中小〔周日〕2．選擇適宜的周期類型人們通常將周訓練作為組織訓練活動的重要的根本單位根據(jù)訓練的任務，內(nèi)容，可把周的訓練分為根本的訓練周，賽前訓練周，比賽周以及恢復周3．處理好決定周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系人體競技能力的變化是變異因素，適宜比賽條件是固定因素，要求教練員根據(jù)比賽的日程，合理處理好二者關(guān)系，將運發(fā)動的競技狀態(tài)調(diào)整到最正確。4．注意周期之間的銜接整個訓練過程是一個連續(xù)開展的過程5.周其訓練安排應保持相對的穩(wěn)定性與靈活性在各周期的具體時間、結(jié)構(gòu)和內(nèi)容、方法、手段以及負荷與恢復等方面的安排并非每次循環(huán)往復完全一樣，應根據(jù)具體情況加以改變與調(diào)節(jié)6.最正確競技狀態(tài)調(diào)控的一般方法和要求：〔1〕積極性休息與一般性休息，訓練與休息合理交替進行?！?〕在重大比賽前，至少有一周的時間減少訓練量，調(diào)節(jié)好賽前競技狀態(tài)。(3)在一次或假設(shè)干次訓練課后，在規(guī)定日期之前，要保證運發(fā)動體力得到完全恢復。(4)在訓練和比賽后，要進行整理活動。(5)賽前的消極性休息不宜過長，一般不宜超過一天。(6)比賽前一天(24小時)進行準備性訓練，熟悉和訓練、比賽前的準備活動。(7)臨賽前準備活動不能用全力做，賽前訓練日假設(shè)發(fā)現(xiàn)運動員過分沖動或神經(jīng)過于緊張，那么應安排輕松、小量的訓練內(nèi)容。(8)如運發(fā)動參加兩次比賽，中間間歇一天，那么在這一天!必須安排減量訓練。(9)廣泛采用各種綜合恢復手段。(10)如經(jīng)充分準備活動后，依然沒有什么欲望，那么停訓休息或就醫(yī)。(11)健康狀況不好時不要勉強訓練。(12)病后先開始進行恢復性訓練。(13)經(jīng)常參加比賽，大中小型比賽相結(jié)合，一次重大比賽，應相應安排3—4次中小型比賽。(14)做完準備活動后，仍無比賽欲望，可適當延長準備活動時間。(15)采用多種形式的多地訓練。(16)競賽期的每個月中，要有2—3天的積極性或消極性息，不進行專項訓練。(17)不要喝酒、吸煙。第六節(jié)適宜負荷原那么適宜負荷原那么是指根據(jù)運發(fā)動的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練不應規(guī)律，以及提高運發(fā)動競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原那么一、適宜負荷原那么的科學根底1．適宜訓練負荷下機體的生物適應現(xiàn)象在一定的負荷條件下，機體的應激以及隨之產(chǎn)生一系列變化，并根據(jù)負荷的大小保持一定的適度范圍，這時負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈。機體產(chǎn)生的相應變化也越明顯，人體競技能力提高得也就越快。2．過度負荷下機體的劣變機表達象的生物適應現(xiàn)象只發(fā)生在適宜負荷條件下，而當負荷超過了一定的范圍，超出了運發(fā)動的最大承受能力時〔過度負荷〕，運發(fā)動的機體就會產(chǎn)生劣變現(xiàn)象。對機體的負荷是連續(xù)施導的，負荷之間的間歇不同，會產(chǎn)生不同的訓練效應，如果在前次負荷后機體的超量恢復階段再施于負荷，機體水平不斷提高，而如果前次負荷后運發(fā)動的機體還沒有得到恢復便再次施于負荷，那么會導致時機水平下降。1.正確理解負荷的構(gòu)成〔1〕量與度反映負荷量大小的指標一般為次數(shù)，時間，距離，重量等〔2〕負荷強度的評價指標反映負荷強度大小的指標通常是練習的速度，遠度，高度，單位練習的負荷重量，練習的難度二者互相依存又相互影響2.漸進式地增加負荷的量度循序漸進的增加負荷，直線式，階梯式，波浪式，跳躍式，直線式階梯式波浪式跳躍式3．科學地探求負荷量度的臨界值運發(fā)動負荷量度臨界的大小既隨其發(fā)育程度，競技水平等較穩(wěn)定的狀態(tài)的變化而變化，又受著運發(fā)動健康狀況，日常休息心理狀態(tài)因素的影響。4．建立科學的診斷系統(tǒng)把握運發(fā)動不同時期的競技能力狀況，準確判斷其負荷和恢復情況，從而采取相應的對策，選取可靠的指標，運用科學的方法建立診斷系統(tǒng)，從而客觀地進行準確的診斷。5．正確處理負荷與恢復的關(guān)系現(xiàn)在訓練中越來越重視負荷與恢復的協(xié)同效應，負荷是訓練的延續(xù)第七節(jié)區(qū)別對待原那么

區(qū)別對待原那么是指對于不同專項，不同的運發(fā)動或不同的訓練狀態(tài)，不同的訓練任務及不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內(nèi)容，給予相應的訓練負荷的訓練原那么一、區(qū)別對待原那么的科學根底1.競技能力的主導因素不同在選擇訓練內(nèi)容，方法和手段時，就應根據(jù)專項競技需要，有方案地區(qū)別對待2．運發(fā)動個人特點的多樣性針對運發(fā)動的個人特點不同〔性別，年齡，競技水平，生理機能等〕和不同時期階段的表現(xiàn)不同，采取區(qū)別對待3．運動訓練特點的多變性不同工程，不同運發(fā)動，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點二、貫徹區(qū)別對待原那么的訓練學要點1．貫徹區(qū)別對待原那么所需注意的因素運動專項訓練對象訓練條件2．處理訓練中共性與個性關(guān)系3．教練員要及時準確地掌握運發(fā)動的具體情況第八節(jié)直觀教練原那么直觀教練原那么是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運發(fā)動的視覺器官，激發(fā)活潑的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運發(fā)動的觀察能力和思維能力，提高運發(fā)動競技水平訓練原那么一、直觀教練原那么的科學根底1.依據(jù)人的認識規(guī)律確立的，生動直觀——抽象思維感性認識——理性認識運發(fā)動學習動作直觀〔生動、具體的思維〕——實踐〔建立動作表象〕——建立概念〔形成抽象思維〕——學會和掌握動作技能2．動作技能形成原理第九節(jié)適時恢復原那么適時恢復原那么即是指及時消除運發(fā)動在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應過程產(chǎn)生超量恢復，提高機體能力的訓練原那么一、適時恢復原那么的科學根底1．人體機能能力和能量儲藏的超量恢復機制2．調(diào)整時機的把握對訓練效果的重要影響訓練中掌握好關(guān)鍵性的時機是非常重要的二、貫徹適時恢復原那么的訓練學要點1．準確判別疲勞程度〔1〕自我感覺〔2〕外部觀察〔3〕生理測試〔4〕心理測試2．積極采取加速機體恢復的適宜措施〔1〕訓練學恢復手段〔2〕醫(yī)學，生物學恢復手段〔3〕營養(yǎng)學恢復手段〔4〕心理學恢復手段3.教練員、運發(fā)動、營養(yǎng)師、運動醫(yī)生、管理人員等多方面的密切配合恢復是一項非常復雜的工作，緊緊依靠教練員完成是十分困難的，必須把各方面的人員結(jié)合在一起分別從不同的角度進行分工合作才能搞好這項工作?！榜R家軍〞立體恢復模式思考題：1.周期安排原那么的理論依據(jù)和訓練學要點。2.適宜負荷訓練原那么的定義、依據(jù)以及貫徹負荷訓練原那么的主要要求。3.試述在訓練過程中貫徹三從一大訓練原那么的主要要求。4.有效控制訓練原那么的依據(jù)。5.試述訓練信息在現(xiàn)代訓練中的應用價值。6.區(qū)別對待原那么的理論依據(jù)。7.專項訓練實際中如何運用反響規(guī)律提高訓練效果？舉例說明。9.怎樣才是合理的大負荷量與負荷強度？10.競技狀態(tài)的形成主要從哪幾方面著手？結(jié)合專項特點進行簡要分析。11.科學地調(diào)控運動負荷時應遵循哪些原那么？12.在持續(xù)負荷過程中負荷安排的程序性方面有何要求？13.跳躍式負荷形式在訓練中的安排與應用。討論：1.2004年3月，我國女排運發(fā)動趙蕊蕊在國家隊的訓練中突然感到小腿疼痛，后診斷為疲勞性骨折。在雅典奧運會前趙蕊蕊奇跡般的康復了，并在首場對美國隊的比賽中出任主力，但是，開場幾分鐘便有一次受傷。從運動學角度講趙蕊蕊疲勞性骨折的現(xiàn)象說明了什么？適宜的、過大的、過小的負荷對運發(fā)動的機體各會產(chǎn)生什么樣的影響？應如何安排運動負荷？1.機體在過度負荷下會產(chǎn)生裂變，導致嚴重的運動損傷。2.在運動訓練中，不同的運動負荷會對機體產(chǎn)生不同的影響。第一，適宜訓練負荷下機體的生物適應現(xiàn)象。在負荷保持在一定范圍的條件下，機體的應激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內(nèi)。這是負荷量越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體產(chǎn)生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高的也就越快。第二，過度負荷下機體的裂變現(xiàn)象。機體負荷超過了一定的范圍，超出了運發(fā)動的最大承受能力時，會造成運發(fā)動身體的裂變現(xiàn)象。第三，過小的訓練負荷不能引起機體產(chǎn)生應激，也就不會發(fā)生適應性變化。3.在運動訓練中要采用適宜負荷原那么，根據(jù)運發(fā)動的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運發(fā)動競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想的訓練效果的訓練原那么。2.孫海平教練在談到針對劉翔的執(zhí)教理念時提到，一般冬訓是從10月中旬開始，到了春節(jié)運發(fā)動身體疲勞程度到達最深，身體能力、訓練強度和質(zhì)量往下走。而劉翔正好相反，因此對他訓練的安排就有別于其他運發(fā)動。另外，孫海平研究發(fā)現(xiàn)一些黑人的腿是上粗下細，分析后得出這是訓練的結(jié)果，于是從中得出啟示，設(shè)計了加強髖部力量的訓練手段。孫海平在對劉翔的訓練中是如何貫徹區(qū)別對待原那么的？其依據(jù)是什么？第五章運動訓練方法手段第一節(jié)運動訓練方法手段概述一、運動訓練方法與作用運動訓練方法是在運動訓練活動中，提高競技水平，完成訓練任務的途徑和方法正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于順利完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制各種競技能力的開展進程；有助于科學地提高不同工程運發(fā)動的整體競技能力。1．運動訓練方法的根本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式，運動負荷及其變方式，過程安排及其變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式等要素。體能、技能訓練法系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖體能、技能訓練法的構(gòu)成因素依訓練負荷與間歇的關(guān)系，可分為持續(xù)訓練法，重復訓練法，間歇訓練法，依訓練負荷時代謝的特點，可分為無氧訓練法，有氧訓練法及無氧與有氧混合訓練法等，依訓練時不同的外部條件，可分為語言訓練法，示范訓練法，助力訓練法和加難訓練法。二、運動訓練手段概述〔一〕運動訓練手段釋義及作用運動訓練手段是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習，是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體表達。不同的訓練手段具有不同的成效，科學地認識和應用不同的訓練手段的成效和特點，有助于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體任務；有助于科學地提高不同運開工程運發(fā)動的各類競技能力。〔二〕運動訓練手段體系1．運動訓練手段的根本結(jié)構(gòu)根本結(jié)構(gòu)要從身體練習的動力特征、動作構(gòu)成和動作過程三個層面予以評析。動力特征包括力的支點，力的大小和力的方向動作構(gòu)成包括身體姿勢，運動軌跡，時間，速度，速率，力量，節(jié)奏動作過程包括動作開始，進行，結(jié)束第二節(jié)運動訓練的整體控制方法一、模式訓練法1．模式訓練法是一種按具有高度代表性的標準式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制方法其操作程序〔1〕解析影響競技能力的各因素〔2〕獲取指標參數(shù)〔3〕建立因素結(jié)構(gòu)模型〔4〕建立評價標準，對運發(fā)動現(xiàn)實狀態(tài)進行診斷評價〔5〕反響評價結(jié)果，檢查產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因〔6〕對實施方案發(fā)出調(diào)節(jié)指令〔7〕改進訓練工作，以模型為標準〔目標〕訓練模型、手段教練員指導調(diào)控信息評定結(jié)果檢測信息運發(fā)動訓練正向控制通路反響控制通路模式訓練法的運行過程2．模式訓練法的結(jié)構(gòu)與特點根本結(jié)構(gòu)模式訓練法由目標模型，檢查手段，評定標準，訓練方法，訓練的目標模型是未來運動訓練過程目標開展的指標體系。檢查手段是采集運動訓練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具。評定標準是鑒別現(xiàn)實狀態(tài)與訓練模式之間差異性質(zhì)和程度的鑒標體系；訓練手段是根據(jù)訓練模式所提出的開展目標以及評定結(jié)果的反響信息所提出的練習方法。特點：〔1〕具有信息化特點〔2〕定量化特點二、程序訓練法1．程序訓練法是按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。2．程序訓練法的根本結(jié)構(gòu)與特點程序訓練法由訓練程序、檢查手段，評定標準和訓練方法特點：〔1〕系統(tǒng)化〔2〕定性化〔3〕程序化訓練模型、手段教練員指導檢測手段、評價標準運發(fā)動訓練正向控制通路反響控制通路程序訓練法應用過程第三節(jié)運動訓練的具體操作方法三、重復訓練法重復訓練法是指屢次重復同一練習，兩次〔組〕練習之間安排相對充分休息的練習方法，構(gòu)成主要因素有：單次〔組〕練習的負荷量，負荷強度及每兩次〔組〕練習之間的休息時間重復訓練法根本類型及其特點P155表5-7四、間歇訓練法間歇訓練法是指對屢次練習的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法，其主要分為高強性間歇訓練方法，強化性間歇訓練方法和開展性間歇訓練方法間歇訓練法根本類型及特點P159表5-8五、持續(xù)訓練法持續(xù)訓練法是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法，根本類型可分為短時間持續(xù)訓練方法，中時間持續(xù)訓練方法，長時間持續(xù)訓練方法。持續(xù)訓練法根本類型及其特點P163表5-9勻速持續(xù)訓練法，變速持續(xù)訓練法，法特萊克訓練法〔長時間〕六、變換訓練法變換訓練法是指變換運動負荷，練習內(nèi)容，練習形式以及條件，以提高運發(fā)動積極性，趣味性，適應性及應變能力的訓練方法，根本類型有負荷變換訓練法，內(nèi)容變換訓練法，形式變換訓練法變換訓練法根本類型及其特點P167表5-10七、循環(huán)訓練法循環(huán)訓練法是指根據(jù)訓練的具體任務，將練習手段設(shè)置為假設(shè)干個練習站，運發(fā)動按照既定順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法，循環(huán)訓練法的結(jié)構(gòu)因素有：每站練習內(nèi)容，每站的運動負荷，練習站的安排順序，練習站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的間歇，練習的站數(shù)與循環(huán)練習的組數(shù)根本類型主要有循環(huán)重復訓練法，循環(huán)間歇訓練法和循環(huán)持續(xù)訓練法。循環(huán)訓練法根本類型及其特點〔P170表5-11〕八、比賽訓練法比賽訓練法是指在近似模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)那么和方式進行訓練的方法，根本類型分為教學性，模擬性，檢查性，適應性比賽訓練法根本類型及其特點〔P174表5-12〕九.高原訓練法“高原訓練〞是指利用自然環(huán)境中空氣內(nèi)氧含量較少的高原地帶進行系統(tǒng)訓練的過程。高原訓練法：是指利用高原地帶空氣中含氧較少的自然環(huán)境，開展有氧耐力、無氧耐力、力量耐力所采用的方法。功能：1.能夠明顯地刺激血液中紅細胞數(shù)目的增加，從而有利于提高運發(fā)動的有氧代謝能力或有氧耐力。2.能夠明顯地增強機體缺氧狀態(tài)下的工作能力，從而有利于提高運發(fā)動的缺氧代謝能力或無氧耐力。3.能夠明顯地改善骨骼肌紅蛋白的濃度和質(zhì)量，從而有利于提高運發(fā)動的肌肉工作耐力或力量耐力。4.能夠明顯地開展機體抵御疲勞的工作能力，從而有利于提高運發(fā)動長時間的運動和連續(xù)比賽的能力。5.能夠促使運發(fā)動產(chǎn)生于高原比賽環(huán)境相適應的生理反響，從而有利于提高高原比賽環(huán)境中的競技能力。高原訓練法的根本結(jié)構(gòu)：海拔高度、訓練過程、進出時機、訓練手段、負荷性質(zhì)、恢復手段、組織方式高原訓練法根本類型及其特點：1.超高原〔2400米——3000米〕2.準高原〔2000米——2300米〕3.亞高原〔1800米——2000米〕高原訓練法根本類型及其特點

基本類型亞高原準高原超高原海拔高度1800米—2000米2000米—2300米2400米—3000米空氣氧量較少少很少氣候條件溫度相對適宜溫度略低干燥多變、溫度較低負荷強度大較大較小負荷性質(zhì)無氧耐力、力量耐力、有氧耐力無氧耐力、力量耐力、有氧耐力一般耐力高原反應少許較顯明顯機能恢復較快尚可較慢高原訓練過程：一般分為：適應階段、訓練階段、過渡階段適應階段的目的是，使機體盡快從平原狀態(tài)轉(zhuǎn)向為高原條件下進行訓練做好技能過渡準備。因此，該階段運動負荷的安排特點是，運動量較小，運動強度較低，通常是低海拔平原條件下運動強度的65%——70%。高原訓練階段的目的是，在生理結(jié)構(gòu)上促使機體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。運動量較大，強度那么依據(jù)其與海拔高度的負相關(guān)性而定。高原過渡階段的目的是，為進入低海拔平原參加比賽或者進行訓練，做好機能銜接準備。適當減量，保持強度，以利于集體恢復，并為低海拔平原條件的訓練或比賽強度做好機能準備。高原訓練法的應用要求：選擇適宜的訓練地點。補充必要的運動營養(yǎng)。高原訓練的持續(xù)時間。制定周密的訓練方案。中國國家游泳隊歷年大賽前高原訓練階段調(diào)控模式第四節(jié)運動訓練的常用手段一、周期性單一練習手段是指周期性重復進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習，可分為全身周期性和局部周期性練習，例：各種快跑練習，跳推杠鈴練習，拉測功儀練習等為全身周期性練習，快速揮臂練習，臥推杠鈴練習，拉橡皮帶練習等為局部周期性練習。二、混合性多元練習手段混合性多元練習是指將幾個單一動作混合進行的身體練習，亦分為全身混合性和局部混合性練習兩種，例：跑動跨跳練習，助跑擲槍練習等為全身混合性練習；助跑起跳，助跑擲球練習為局部混合性練習。1.什么是運動方法？其作用如何？2.什么是運動手段？其作用如何？3.在運動訓練實踐中運用變異組合練習有什么意義？4.論述在運動訓練實踐中如何科學合理地選擇運動訓練方法？5.什么是持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法？思考題：6.試述運動訓練手段的含義及其構(gòu)成因素？7.說明運動訓練方法的根本分類，并具體說明整體控制方法和具體操作方法的內(nèi)容？8.什么是間歇訓練法？分哪幾類？結(jié)合專項，談談各類方法在運動訓練中的應用特點。第六章運發(fā)動體能及其訓練體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練采用多種多樣的非專項的身體練習，改造運發(fā)動身體形態(tài)，增進身體健康，提高身體機能和全面開展運動素質(zhì)為一般體能訓練。根據(jù)專項的需要采用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習，開展和改善與專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)和專項所必需的身體形態(tài)，機能。第二節(jié)身體形態(tài)及其訓練

一、身體形態(tài)的結(jié)構(gòu)及意義身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征反映外部特征：高度〔身高、坐高、足弓高〕長度〔腿長、臂長，手長等〕圍度〔胸圍，腰圍，臂圍，寬度〕反映內(nèi)部形態(tài)的指標：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面積意義：1．反映著相應的生長發(fā)育水平，機能水平和競技技水平2．不同工程對身體形態(tài)的要求不同3．不同的身體形態(tài)影響著運動素質(zhì)的開展二、不同項群運發(fā)動的形態(tài)特征1．體能主導類速度性項群體型勻稱，身體健壯，肌肉興旺，踝關(guān)節(jié)圍度小，足弓高，跟腱細長清晰2．體能主導類耐力項群體重輕，脂肪少，腿長3．體能主導類力量性項群跳躍工程：身體修長，下肢長，踝圍小，足弓高，跟腱清晰投擲工程：體重大手臂長，肌肉興旺舉重工程：身材矮小，四肢興旺有力，肩寬，手指長4．技能主導類表現(xiàn)難美性項群身材勻稱，四肢稍長，小腿長于大腿，踝關(guān)節(jié)細，跟腱清晰；骨盒狹窄，臂部肌肉向上緊縮，肌肉線條型明顯。5．技能主志類表現(xiàn)準確性項群身體勻稱手大，手指長，手臂長6．技能主導類搏斗對抗性項群身體高大，手臂長，肌肉興旺7．技能主導類同場對抗性項群身體高大，胸廓大，手大，腳大，腿長，手臂長8．技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群因工程不同而有所不同排球：身材高大，四肢修長，踝圍小，跟腱長清晰乒乓球：身材勻稱手臂略長體重適中腰短足弓深三、身體形態(tài)訓練的方法1．各種身體訓練方法2．專項訓練方法3．手持輕器械訓練方法四、身體形態(tài)訓練根本要求1．根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)安排身體形態(tài)訓練2．根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓練3．注意遺傳因素的影響4．采用多種方法和手段第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓練一、力量素質(zhì)的定義與分類是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＲ懒α克刭|(zhì)與運動專項關(guān)系，分為一般力量與專項力量；與體重關(guān)系分為絕對力量和相對力量；依活動的性質(zhì)可分為最大力量，快速力量，力量耐力。最大力量——肌肉通過最大隨意收縮克服阻力所表現(xiàn)出來的最大力量相對力量——運發(fā)動單位體重所具有的最大力量?？焖倭α俊∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力。即“力量×速度〞力量耐力——肌肉長時間克服阻力的能力二、各種力量素質(zhì)的評定及訓練負荷量度確實定1．最大力量的評定及負荷量度確實定測定肌肉等動練習時的最大力量值，是評定最大力量的理想方法，一般評定采用握力，背肌力，屈臂懸垂，引體向上，俯臥撐等。〔1〕根本訓練方法負荷量度確實定1〕負荷強度最大力量的訓練強度一般可控制在75%左右。2〕負荷數(shù)量50%強度做20次，每減少5%的強度，重復次數(shù)可增加兩次每增加5%的強度，重復次數(shù)減少兩次3〕間歇時間取決于持續(xù)時間和負荷強度的大小〔2〕其他方法負荷確實定1〕大強度法，逐漸到達用力的極限以后繼續(xù)用中上強度的訓練，直到對這種刺激產(chǎn)生劣性反響為止。2〕極限強度法負荷強度到達極限3〕極限次數(shù)法以某一強度到達極限練習次數(shù)的訓練方法4〕靜力練習法提高運發(fā)動的最大力量5〕變換訓練訓練的負荷強度，重復次數(shù)，間歇時間均可變化影響最大力量的決定因素肌肉最大力量肌肉收縮的物質(zhì)根底肌肉收縮的工作條件肌肉橫斷面己的大小白肌纖維所占比例無氧代謝能量物質(zhì)的儲藏無氧代謝酶的活性2．快速力量的評定及負荷量度確實定快速力量的大小，通常采用動力曲線記圖分析評定快速力量指數(shù)=力量的極值÷到達力量極值的時間快速力量訓練負荷量度確實定〔1〕負荷強度多采用不負重的練習方法，各種跳躍練習〔2〕負荷數(shù)量以不降低練習速度為原那么〔3〕間歇時間保證完全恢復，又不降低興奮性，一般1-3分鐘3．爆發(fā)力的評定及訓練負荷量度確實定評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量÷用力時間爆發(fā)力訓練負荷量度確實定〔1〕負荷強度負荷強度依需要而定〔2〕負荷數(shù)量不降低速度為原那么，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良好興奮狀態(tài)，重復次數(shù)與負荷強度關(guān)系密切，開展爆發(fā)力，應以極限或接近極限的速度，未完成每一次重復練習〔3〕間歇時間以保證運發(fā)動工作能力完全恢復為原那么，同時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不會明顯下降，一般1-3分鐘。4．相對力量的評定與訓練負荷量度確實定以運發(fā)動體重去除最大力量評定運發(fā)動的相對力量相對力量訓練負荷量度確實定多采用提高肌肉協(xié)調(diào)能力的方法〔1〕負荷強度要求動作快速，能發(fā)動更多的運動單位參與工作，也可使肌纖維工作同步化的程度得到提高，從而提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能〔2〕負荷數(shù)量總負荷小5．力量耐力的評定與訓練負荷量度確實定力量耐力的評定采用屢次重復完成比賽模仿動作的方法，根據(jù)運發(fā)動重復次數(shù)進行評定。要求測試動作的運動形式和神經(jīng)肌肉工作方式的特點都與比賽動作接近。也可采用力量耐力指數(shù)。力量耐力指數(shù)=練習阻力×重復次數(shù)力量耐力訓練負荷量度確實定〔1〕負荷強度一般采用25%～40%的負荷強度〔2〕負荷數(shù)量重復次數(shù)多，甚至到達極限，具體數(shù)次因負荷強度而定〔3〕間歇時間取決于持續(xù)時間和參加工作肌肉的多少，以心率恢復到110-120次/分時進行下一組練習。三、力量訓練的方法與手段1．根本方法〔1〕動力性等張收縮收縮人體相應環(huán)節(jié)運動，肌肉張力不變，改變長度產(chǎn)生收縮克服阻力的訓練方法，可分為向心克制性及離心退讓性兩類工作形式1〕動力性向心克制性工作——肌肉在做動力性向心克刺性工作時，肌肉長度逐漸縮短，所產(chǎn)生的張力隨著關(guān)節(jié)角度的變化而改變，因而，練習時根據(jù)專項運動的需要，掌握好發(fā)揮最大力的關(guān)節(jié)角度2〕動力性離心退讓性工作——肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長的工作，即肌肉的起止點彼此向別離方向移動離心退讓訓練與向心力量訓練相比，更能克服較大阻力，更有效地開展“制動力量〞〔2〕靜力性長收縮訓練在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法肌肉做靜力性收縮時，可發(fā)動更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出更大的力量，力量增長也快，節(jié)省訓練時間〔3〕等動收縮訓練在特制的等動練習器上進行，練習時，肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習，等動練習集等長〔靜力〕和等張〔動力〕之所長于一身，有利于最大力量的增長?！?〕超等長收縮訓練先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮，利用肌肉的彈性，通過牽張反射，加大肌肉收縮的力量，如跳深等。超等長收縮在做離心收縮工作時，肌肉被迅速拉長，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉各個牽張感受器同步地受到刺激，產(chǎn)生的興奮高度同步，強度大而集中，能發(fā)動更多的運動單位同時參與工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮?！?〕循環(huán)訓練法開展力量耐力訓練的方法，可將幾個訓練手段編組循環(huán)進行。3．力量訓練的主要手段〔1〕負重抗阻練習〔2〕對抗性練習〔3〕克服彈性物體的練習〔4〕利用力量訓練器械的練習〔5〕克服外部環(huán)境阻力的練習〔6〕克服自身體重的練習〔7〕電刺激4．力量訓練的根本要求〔1〕注意不同肌群力量的對應開展〔2〕選擇有效的訓練手段〔3〕處理好負荷與恢復的關(guān)系〔4〕注意激發(fā)練習的興趣 〔5〕根據(jù)人體的生長發(fā)育特點，合理安排力量訓練第四節(jié)速度素質(zhì)及其訓練一、速度素質(zhì)的定義及分類速度素質(zhì)指人體快速運動的能力，包括快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反響的能力，以及快速位移的能力。速度素質(zhì)分為反響速度動作速度移動速度速度素質(zhì)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖速度素質(zhì)反響速度動作速度移動速度反應時運動時感

決覺

定時

時單個動作速度成套動作速度動作速率瞬時速度平均速度加速度二、各種速度素質(zhì)的評定及訓練1．反響速度的評定及訓練測定反響時，即運發(fā)動對信號刺激作出反響所需的時間〔1〕反響速度的訓練注意的問題1〕受遺傳因素影響比較大，通過訓練可使運發(fā)動潛在的反響速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來2〕注意力必須集中3〕對信號應答反響的動作一定要熟練〔2〕反響速度訓練常方法手段1〕信號刺激法2〕運動感覺法3〕移動目標練習4〕選擇性練習〔2〕動作速度訓練的方法手段1〕利用外界助力控制運發(fā)動的動作速度2〕減小外界自然條件的阻力3〕利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用開展動作速度4〕借助信號刺激提高動作速度5〕縮小完成練習的空間和時間界限3．移動速度的評定及訓練采用短距離計時跑兩個影響因素：最大步頻快速跑中的支撐時間提高移動速度的根本途徑，一是力量訓練，二是反復進行專項訓練力量訓練采用快速力量和超等長力量練習提高移動速度的方法與手段〔1〕以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，應保持20秒之內(nèi)〔2〕各種爆發(fā)力練習〔3〕高頻率的專門性練習〔4〕利用特定的場地器材進行加速練習三、速度訓練的根本要求1．應與專項運動相結(jié)合2．應在運發(fā)動興奮性高，情緒飽滿，運動欲望強烈的條件下進行3．注意“速度障礙〞的出現(xiàn)4．根據(jù)少兒生長發(fā)育的規(guī)律，合理，科學安排速度訓練第五節(jié)耐力素質(zhì)及其訓練一、耐力素質(zhì)的定義及分類依生理系統(tǒng)分類肌肉耐力〔力量耐力〕有氧耐力心血管耐力磷酸原供能無氧耐力無氧耐力〔速度耐力〕糖酵解供能無氧耐力依耐力素質(zhì)對專項影響分類一般耐力專項耐力有氧耐力的決定因素及開展的根本途徑有氧耐力有氧代謝能力能源物質(zhì)的儲藏支撐運動器官的功能攝氧能力輸氧能力用氧能力無氧耐力的決定因素及開展的根本途徑

無氧耐力無氧代謝能力能源物質(zhì)的儲藏支撐運動器官的功能無氧糖酵解能力抗乳酸能力血液綜合能力腦細胞耐酸力ATP、CP、糖元1．有氧耐力的評定及訓練負荷量度確實定采用定距離的計時位移運動如1500m1000m12分鐘跑訓練負荷量度確實定〔1〕持續(xù)訓練法1〕負荷強度小心率在145-170次/分有氧耐力訓練的適宜心率可用公式安靜心率+〔最大心率-安靜心率〕×60%-70%來計算2〕負荷數(shù)量取決于運發(fā)動的訓練水平3〕工作方式勻速持續(xù)跑越野跑變速跑法特萊克跑〔2〕間歇訓練法1〕負荷強度心率控制在170-180次/分2〕負荷量持續(xù)時間不超過兩分鐘3〕間歇時間一般要求機體尚未充分恢復，心率恢復到120次/分左右。4〕練習的持續(xù)時間較長有時需半小時以上〔3〕循環(huán)練習法內(nèi)容選擇應與開展心管耐力的練習為主〔4〕游戲練習法適應少兒訓練心率在140-150次/分，運動時間20分鐘2．糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定與訓練負荷量度確實定，評定無氧代謝供能的無氧耐力可采用1分鐘持續(xù)練習作為評定指標。訓練負荷確實定〔1〕負荷強度80%-90%使運發(fā)動機體糖酵解供能狀態(tài)〔2〕重復次數(shù)與組數(shù)重復次數(shù)不必過多3-4次，保持強度重復組數(shù)以運發(fā)動訓練水平而定〔3〕間歇時間1〕間歇時間恒定不變2〕逐漸縮短間歇時間組間歇時間一般要長于組內(nèi)間歇時間三、耐力訓練的方法和手段1．一般耐力訓練〔1〕各種形式的長時間跑〔2〕長時間的其他周期性運動〔3〕長時間的重復做某一非周期性運動〔4〕反復做克服自身體重的練習〔5〕循環(huán)練習2．專項耐力訓練〔1〕體能主導類快速力量性項群專項耐力訓練應以屢次重復完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習，多采用極限或極限下強度完成此練習〔2〕體能主導類周期競速項群的專項耐力訓練1〕采用超乳酸閾強度直徑在較短段落中起比賽強度進行訓練2〕中距離運發(fā)動訓練深負荷總量到達比賽距離的3-6倍，長距離1-3倍四、耐力訓練的根本要求1．重視運發(fā)動呼吸能力的培養(yǎng)2．加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)3．根據(jù)兒少的生長發(fā)育規(guī)律，合理地安排耐力訓練第六節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓練一、柔韌素質(zhì)指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力，可分為一段柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)二、柔韌素質(zhì)的評定及訓練負荷量度確實定評定柔韌素質(zhì)的方法是用直尺，皮尺，顯用器等工具直接測量關(guān)節(jié)活動的最大幅度。負荷量度確實定〔1〕負荷強度采用自身用力的拉伸法，依運發(fā)動自我感覺來安排，采用負重練習，負荷重量不得超過被拉長肌肉力量的50%〔2〕練習數(shù)量根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點，運發(fā)動的年齡，性別的不同，而確定適宜的次數(shù)〔3〕間歇時間應保證運發(fā)動在完全恢復的條件下完成一個練