體育與健康 課件 第六章 游泳運動

游泳運動CONTENTS游泳運動基礎(chǔ)知識01游泳運動基本技術(shù)02游泳運動的基本泳姿03游泳運動基礎(chǔ)知識PART01游泳鍛煉的價值（一）對心血管的作用冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)與新陳代謝的作用能促進血液循環(huán)。（二）游泳對呼吸系統(tǒng)的作用經(jīng)常游泳者，肺活量可以達到5000～6000mL。因此游泳可促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。（三）游泳可以增強抵抗力經(jīng)常參加游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能提高，從而增強對疾病的抵抗力和免疫力。（四）游泳可以改善人體形態(tài)人在游泳時，利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，因此長期游泳能使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水的阻力雖可增加人的運動強度，但這種強度又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，運動后不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條保持流暢、優(yōu)美。游泳鍛煉的價值游泳運動的準備活動（一）慢跑熱身（二）頭部活動（三）雙臂體側(cè)伸展（四）擴胸運動（五）半蹲（六）弓步分腿（七）扶池邊行走（八）扶池邊跳躍游泳運動基本技術(shù)PART02水中行走、跳躍在水中行走、跳躍練習的目的是體會水的阻力、壓力和浮力，學會水中行走、跳躍有助于維持身體平衡，消除“怕水”心理。呼吸掌握正確的游泳呼吸技術(shù)，防止喝水、嗆水現(xiàn)象的出現(xiàn)和克服怕水心理。（1）閉氣練習手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水面用口深吸氣后，閉氣下蹲將頭沒入水中，停留片刻（3～5秒）后臉出水，再在水面上深吸氣。（2）呼氣練習動作要領(lǐng)同閉氣練習，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時緩慢、均勻地呼氣，呼氣的后段應(yīng)邊呼邊抬頭，當口將出水面時，應(yīng)用力將氣呼完。在水中不要急于將氣呼完，當臉部離開水面前才需將氣呼盡。浮體與站立體會水的浮力，初步掌握在水中浮起、維持身體平衡及由浮體至站立的方法，增強學生學習游泳的信心，進一步消除怕水的心理。練習方法如下：（1）抱膝浮體（2）展體浮體（3）展體仰浮滑行目的是體會和掌握游泳時身體的水平位置和流線型身體姿勢，為各種泳式腿部動作的學習打好基礎(chǔ),方法如下:0102蹬池底滑行蹬池壁滑行游泳運動的基本泳姿PART03一、蛙泳蛙泳蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，早在2000～4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。蛙泳是競技游泳姿勢之一。蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直被稱為蛙泳。仰泳仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉部在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到該往哪里游，容易游錯方向。仰泳是唯一在水中準備后才能開始的姿勢，其他泳姿都可跳入水中后直接開始。仰泳是競技游泳比賽項目之一。前進時，身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。二、仰泳自由泳三、自由泳