體育與健康 課件 第六章 游泳運(yùn)動(dòng)

游泳運(yùn)動(dòng)CONTENTS游泳運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)01游泳運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)02游泳運(yùn)動(dòng)的基本泳姿03游泳運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)PART01游泳鍛煉的價(jià)值（一）對(duì)心血管的作用冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)與新陳代謝的作用能促進(jìn)血液循環(huán)。（二）游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用經(jīng)常游泳者，肺活量可以達(dá)到5000～6000mL。因此游泳可促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。（三）游泳可以增強(qiáng)抵抗力經(jīng)常參加游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能提高，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。（四）游泳可以改善人體形態(tài)人在游泳時(shí)，利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，因此長(zhǎng)期游泳能使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水的阻力雖可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條保持流暢、優(yōu)美。游泳鍛煉的價(jià)值游泳運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)（一）慢跑熱身（二）頭部活動(dòng)（三）雙臂體側(cè)伸展（四）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（五）半蹲（六）弓步分腿（七）扶池邊行走（八）扶池邊跳躍游泳運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)PART02水中行走、跳躍在水中行走、跳躍練習(xí)的目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，學(xué)會(huì)水中行走、跳躍有助于維持身體平衡，消除“怕水”心理。呼吸掌握正確的游泳呼吸技術(shù)，防止喝水、嗆水現(xiàn)象的出現(xiàn)和克服怕水心理。（1）閉氣練習(xí)手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水面用口深吸氣后，閉氣下蹲將頭沒(méi)入水中，停留片刻（3～5秒）后臉出水，再在水面上深吸氣。（2）呼氣練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)同閉氣練習(xí)，頭部沒(méi)水稍閉氣后用口鼻同時(shí)緩慢、均勻地呼氣，呼氣的后段應(yīng)邊呼邊抬頭，當(dāng)口將出水面時(shí)，應(yīng)用力將氣呼完。在水中不要急于將氣呼完，當(dāng)臉部離開水面前才需將氣呼盡。浮體與站立體會(huì)水的浮力，初步掌握在水中浮起、維持身體平衡及由浮體至站立的方法，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的信心，進(jìn)一步消除怕水的心理。練習(xí)方法如下：（1）抱膝浮體（2）展體浮體（3）展體仰浮滑行目的是體會(huì)和掌握游泳時(shí)身體的水平位置和流線型身體姿勢(shì)，為各種泳式腿部動(dòng)作的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ),方法如下:0102蹬池底滑行蹬池壁滑行游泳運(yùn)動(dòng)的基本泳姿PART03一、蛙泳蛙泳蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是最古老的一種泳姿，早在2000～4000年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳。蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。這種游泳姿勢(shì)因俯臥在水面，劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所以在中國(guó)一直被稱為蛙泳。仰泳仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟槻吭谒嫔希粑芊奖?，但是游泳者看不到該往哪里游，容易游錯(cuò)方向。仰泳是唯一在水中準(zhǔn)備后才能開始的姿勢(shì)，其他泳姿都可跳入水中后直接開始。仰泳是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。前進(jìn)時(shí)，身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒(méi)有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。二、仰泳自由泳三、自由泳