版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領
文檔簡介
跑步技術分享會匯報人：跑步動作模式跑步技術訓練準備活動肌肉恢復目錄01020304跑步動作模式01什么是跑步?01一跑步是雙腿交替往前邁出，配合擺臂，動作周期重復的全身運動二人類天生就會跑步三跑起來和跑步姿勢合理正確是完全不同的兩件事合理跑姿要看全身01軀干上肢下肢跑步的基本動作模式01下肢:擺腿觸底階段:緩沖、支撐、蹬伸騰空階段:后擺、折疊、前擺、下落擺臂:擺臂軀干:幾乎保持穩(wěn)定著地技術跑步著地技術01前腳掌著地有利于利用足踝緩沖，減少膝關節(jié)所受到的沖擊并且前腳掌著地有利于重心快速過渡向前，減少制動，是一種先進的中長跑技術但前腳掌著地對于足踝和小腿肌肉有著比較高的要求跑步技術訓練021.原地擺臂練習坐位擺臂練習跑步技術練習02跑步技術練習022.重心前傾或移位3.著地技術練習跑步技術練習024.小步跑練習跑步技術練習025.高抬腿練習跑步技術練習02弓箭步蹬擺站立位，右腳后退，屈膝成弓步后，左腿支撐右腿向前擺動至水平面，屈膝90度左右， 左腿支撐充分(耳、肩、髖、膝、踝呈線性)。呈弓箭步時，身體重心放置在兩腳中間，保持身體正直或微前傾(耳、肩、髖呈線性)弓箭步交換跳主要提高蹬擺配合的協(xié)調性、髖部屈肌柔韌性和髖關節(jié)運動幅度，增強股四頭肌、核心區(qū)肌肉穩(wěn)定性。跑步技術練習02折疊跑呈標準站姿后，左腿支撐，右腿折疊，右腿小腿屈膝向坐骨的部位后收，同時大腿微微抬腿，盡量使腳跟接觸坐骨部位靠近，避免踢到臀大肌左右側交替進行，左右側交替進行，練習時上肢擺臂與下肢協(xié)調配合。此練習主要改善身體協(xié)調性和膝關節(jié)靈活性，跑步過程中體會和建立大小腿折疊的動作。跑步技術練習02踏步+韻律呼吸（三步一吸二步一呼為例）標準站姿做腹式呼吸配合原地踏步的練習 吸氣時，在心里默念“吸一2-3”然后繼后蹬跑 續(xù)在心里默數(shù)“呼一2”以此類推 蹦步+韻律呼吸注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣跑步技術練習02準備活動03肌肉激活分為三步驟1.肩部激活站姿I字站姿Y字站姿T字肌肉激活03肌肉激活分為三步驟2.核心區(qū)鳥狗式肌肉激活03肌肉激活分為三步驟3.下肢單腿臀橋練習肌肉激活03肌肉激活分為三步驟3.下肢深蹲肌肉激活03肌肉恢復04動態(tài)拉伸1.頸部頸部屈伸練習肌肉恢復04動態(tài)拉伸2.肩部肌肉恢復04動態(tài)拉伸3.核心區(qū)腹直肌拉伸肌肉恢
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 垃圾分類是我們應該學習的重要知識
- 2024-2025學年高中體育 足球腳背外側運球技術教學實錄
- 最近發(fā)展區(qū)課程設計
- 建筑學課課程設計
- 小班幼兒園室內課程設計
- 怎么研究戲曲課程設計
- 推送機課程設計
- 機場飛行區(qū)課程設計
- 制造業(yè)企業(yè)數(shù)字化轉型實施路徑
- 基站室外建設課程設計
- DB32∕T 3690-2019 600MPa熱處理、熱軋帶肋鋼筋混凝土結構技術規(guī)程
- 風濕病概述及中國風濕病發(fā)展情況ppt
- 2021年食品安全監(jiān)督抽檢培訓完整版PPT課件
- 外研版（三起）小學英語四年級上冊教案（全冊）
- 部編二年級下冊語文詞語表帶拼音
- 檢測大綱-整車檢驗、過程檢驗、零部件入廠檢驗、關鍵部位檢驗、成品入庫檢驗
- 托輥技術規(guī)格書
- 踝關節(jié)扭傷.ppt
- CRH2型動車組一級檢修作業(yè)辦法081222
- 研究生英語議論文范文模板
- 燃氣安全知識測試題(含答案)
評論
0/150
提交評論