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2022夏至的養(yǎng)生注意事項夏至說明燥熱的夏天已經(jīng)到來,但此時此刻不是最熱的時候,夏至后的一段時間內(nèi)氣溫才會持續(xù)上升,夏至的養(yǎng)生留意事項有哪些你知道嗎?一起來看看2022夏至的養(yǎng)生留意事項,歡送查閱!
書目
夏至養(yǎng)生留意事項
夏至養(yǎng)生寶典
夏至白天有多長
夏至養(yǎng)生留意事項
夏至養(yǎng)生留意事項——要晚睡早起
夏季燥熱,“暑易傷氣”假設(shè)汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。支配室外工作和體育熬煉時,應(yīng)避開烈日炙熱之時,加強防護(hù)。起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的改變,宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對復(fù)原體力消退疲憊有必須好處。
夏至養(yǎng)生留意事項——勿急躁
進(jìn)入夏季,心情變得簡單急躁,“心靜自然涼”,心態(tài)調(diào)整由為重要?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,夏季要使志無怒,即心情要開心,使氣得泄,不要壓抑自己。精神內(nèi)守,病從安來,就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,或聽聽歌看看電影放松一下。
夏至養(yǎng)生留意事項——空腹飲茶
夏至不宜過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣。所以夏季飲茶,應(yīng)是在飯后喝二到三杯為宜,有饑餓感那么需馬上停飲。
夏至養(yǎng)生留意事項——恰當(dāng)補水
夏季氣候炙熱,擠地鐵消耗更大,要留意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水,過涼的飲料會刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,有一些溫?zé)岬乃炊饪省?/p>
夏至養(yǎng)生留意事項——飲食清淡多吃“苦”
夏至季節(jié)氣候燥熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不行過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不行過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。
夏至除了清淡飲食,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、涼爽解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,體質(zhì)較虛弱者不宜食用,否那么會加重病情。
夏至養(yǎng)生留意事項——少吃肥肉
隨著氣溫的不斷提升,我們?nèi)梭w中的血液也會出現(xiàn)不同程度的改變,當(dāng)氣溫超過35℃時,血液就會變得黏稠,假如在這個時候還吃一些肉類食物的話,只會讓心情變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白,它會使腦中的色氨酸含量削減,從而讓你有侵略、憂慮的傾向。
夏至養(yǎng)生留意事項——少開空調(diào)
中醫(yī)認(rèn)為,要使氣機通暢、毛孔疏泄正常,夏季應(yīng)盡量少開空調(diào),讓毛孔得以開放,自然排汗,這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。其實,最好運用自然的避暑方法,比方到樹蔭下面。在自然的環(huán)境下出點汗,更有利于避暑。
夏至養(yǎng)生留意事項——少食冷飲
燥熱的夏季,不管是大人還是孩子都喜愛吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節(jié)制,有時一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對兒童安康是特別不利的。首先,在暑熱季節(jié)人體胃酸分泌削減,消化系統(tǒng)免疫功能有所下降,而此時的氣候條件又恰恰適合細(xì)菌生長繁殖,因此,夏季往往是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)。
夏至養(yǎng)生留意事項——忌冷水洗浴
冷水洗浴是許多人最喜愛的消暑方式,但是夏季天氣燥熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),寒氣極易侵入人體,冷水澡極易導(dǎo)致陽氣暗損。時間久了會出現(xiàn)手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清等病癥。
夏至養(yǎng)生留意事項——節(jié)氣針灸適時綻開
夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段,對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯。依據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論,夏至是人體陽氣最旺的時候,因此夏至的養(yǎng)生要留意愛護(hù)陽氣,慢性呼吸道疾病患者,夏天簡單因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者,可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。
通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人,通過針灸可以固護(hù)脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者,在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。
夏至養(yǎng)生留意事項——不宜太猛烈運動
夏季多悶熱懶散,提倡適量運動以激昂陽氣,提升精神。夏季運動最好選擇在早晨或是黃昏天氣較涼快時進(jìn)展,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣別致的地方,不宜做過分猛烈的活動,假設(shè)運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。
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夏至養(yǎng)生寶典
夏至之燥熱之始
6月21日為夏至日,此時太陽直射北回來線,是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最長,太陽角度最高,但并不是一年中天氣最熱的時候。因為,接近地表的熱量,這時還在接著積蓄,并沒有到達(dá)最多的時候。俗話說“熱在三伏”,真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。大約在七月中旬到八月中旬,我國各地的氣溫均為最高,有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40度左右。
夏至日是我國最早的節(jié)日。清代之前的夏至日全國放假一天,回家與親人團(tuán)聚暢飲。(什么時候現(xiàn)代人也能放假呢?期盼一下!)《禮記》中也記載了自然界有關(guān)夏至節(jié)氣的明顯現(xiàn)象:“夏至到,鹿角解,蟬始鳴,半夏生,木槿榮。”說明這一季節(jié)可以起先割鹿角,蟬兒起先鳴叫,半夏、木槿兩種植物漸漸繁盛開花。從中醫(yī)理論講,夏至是陽氣最旺的季節(jié),養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,留意愛護(hù)陽氣,著眼于一個“長”字。
夏至之起居調(diào)養(yǎng)
《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,假設(shè)所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,歡樂歡暢,心胸寬敞,精神飽滿,如萬物生長須要陽光那樣,對外界事物要有深厚的愛好,造就樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,憤怒愁悶,那么有礙氣機通跳,皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見,認(rèn)為夏季燥熱,“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,燥熱亦于吾心少減,不行以熱為熱,更生熱矣?!奔础靶撵o自然涼”,這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的改變,宜晚睡早起。夏季燥熱,“暑易傷氣”假設(shè)汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。支配室外工作和體育熬煉時,應(yīng)避開烈日炙熱之時,加強防護(hù)。合理支配午休時間,一為幸免燥熱之勢,二可復(fù)原疲憊之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼快消暑防病,而且能起到熬煉身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的養(yǎng)分,降低肌肉張力,消退疲憊,改善睡眠,增加反抗力。另外,夏日燥熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
夏至之運動調(diào)養(yǎng)
運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不行缺少的因素之一。
夏季運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼快時進(jìn)展,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣別致的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。熬煉的工程以漫步、慢跑、太極拳、播送操為好,不宜做過分猛烈的活動,假設(shè)運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運動熬煉過程中,出汗過多時,可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不行飲用大量涼開水,更不能馬上用冷水沖頭、淋浴,否那么會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏至之飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng),有夏時心火當(dāng)令,心火過旺那么克肺金之說(五行的觀點),故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。依據(jù)五行(夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系,味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié),出汗多,那么鹽分損失也多,假設(shè)心肌缺鹽,心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味,以固表,多食咸味以補心?!端貑枴り皻夥〞r論》曰:心主夏,“心苦緩,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸補之,甘瀉之”。就是說藏氣好軟,故以咸松軟也。從陰陽學(xué)角度看,夏月伏陰在內(nèi),飲食不行過寒,如《頤身集》所說:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂?!毙耐I衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故冷食不宜多吃,少那么猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無心之火那么水寒,心無腎之水那么火熾。心必得腎水以滋潤,腎必得心火以暖和”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。
夏季氣候燥熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不行過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不行過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。
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夏至白天有多長
夏至”是一年里太陽最偏北的一天,北半球日照時間最長的一天,也是白晝時間超過黑夜時間最多的一天,但各地的晝長時間從南到北呈遞增趨勢。這是地球自轉(zhuǎn)軸傾斜造成的晝長夜短效應(yīng)越接近兩級越明顯的原因。
“吃過夏至面,一天短一線”,晝長夜短這種改變,緯度越高的地區(qū)越明顯。依據(jù)這些地方在夏至日的日出和日落時間,計算出了白晝的長度(日落時間減日出時間):中國的最北端的漠河是
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