家庭醫(yī)生簽約服務(wù)健康知識(shí)庫(kù)

5家庭醫(yī)生簽約服務(wù)健康知識(shí)庫(kù)6第一部分科學(xué)健康觀素養(yǎng) 8一、基本知識(shí)和理念（15條） 8二、健康生活方式與行為（59條） 10三、科學(xué)就醫(yī)與合理用藥（28條） 16四、中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)（38條） 20第二部分健康信息素養(yǎng) 25一、獲取健康信息的能力（6條） 25二、甄別健康信息的能力（10條） 26三、踐行健康理念的能力＋醫(yī)療素養(yǎng)能力（23條） 27第三部分傳染病防治素養(yǎng) 31一、傳染病基礎(chǔ)知識(shí)（26條） 31二、呼吸道傳染病防治（25條） 34三、腸道傳染病防治（10條） 37四、地方病防治（10條） 38五、血液及性傳播疾病防治（7條） 40六、預(yù)防接種（8條） 40第四部分慢性病防治素養(yǎng) 42一、慢性病基礎(chǔ)知識(shí)（5條） 42二、心腦血管系統(tǒng)疾病防治（17條） 42三、呼吸系統(tǒng)疾病防治（9條） 44四、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病防治（11條） 45五、精神衛(wèi)生類(lèi)疾病防治（7條） 47六、癌癥篩查（10條） 47第五部分重點(diǎn)人群健康素養(yǎng) 50一、女性健康（32條） 50二、兒童青少年健康（41條） 54三、老年人健康（43條） 58四、職業(yè)健康（9條） 63第六部分安全與急救素養(yǎng) 65一、安全素養(yǎng)基本技能（16條） 65（一）常用急救求助電話(huà) 65（二）心肺復(fù)蘇 657（三）海姆立克急救法（腹部擠壓法） 66（四）止血 66（五）包扎 67二、常見(jiàn)意外傷害的急救（26條） 67（一）氣道異物阻塞 67（二）溺水 68（三）觸電 69（四）燒（燙）傷 69 69（六）貓狗咬傷抓傷 69（七）毒蛇、蟲(chóng)咬蜇傷 70（八）食物中毒 70（九）魚(yú)刺卡喉 70（十）誤服（食）農(nóng)藥、老鼠藥、異物 70（十一）一氧化碳或燃?xì)庵卸?71三、交通、擁擠踩踏、煙花爆竹意外傷害（8條） 71（一）交通意外 71（二）擁擠踩踏 72（三）煙花爆竹 72四、火災(zāi)、洪災(zāi)、地震等自然災(zāi)害急救（19條） 72（一）火災(zāi) 72（二）洪災(zāi) 73（三）泥石流 74（四）地震 74五、常見(jiàn)突發(fā)疾病的急救（19條） 75（一）心臟、呼吸驟停 75（二）猝死 75（三）腦卒中 75 76（五）休克 76（六）暈厥 76（七）發(fā)熱 77（八）過(guò)敏 77（九）急性高血壓 77（十）心絞痛 77（十一）急性心肌梗死 77（十二）急性腹瀉 78參考文獻(xiàn)： 798第一部分科學(xué)健康觀素養(yǎng)一、基本知識(shí)和理念（15條）1.【健康的定義】健康是指身體、心理和社會(huì)狀態(tài)的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱。主要表現(xiàn)為體格強(qiáng)壯，各器官功能良好，心理狀態(tài)良好，情緒穩(wěn)定，能保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2.【樹(shù)立健康觀念】我們每個(gè)人都應(yīng)樹(shù)立科學(xué)的健康觀念，增強(qiáng)健康意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能，養(yǎng)成健康行為，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。3.【公民的健康權(quán)利】我國(guó)公民依法享有從國(guó)家和社會(huì)獲得基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的權(quán)利，主要體現(xiàn)在基本公共衛(wèi)生服務(wù)，新農(nóng)合和居民醫(yī)療保險(xiǎn)，科學(xué)就醫(yī)、合理用藥等。4.【基本公共衛(wèi)生服務(wù)的定義】基本公共衛(wèi)生服務(wù)是統(tǒng)籌考慮我國(guó)面臨的主要公共衛(wèi)生問(wèn)題和城鄉(xiāng)居民的主要健康問(wèn)題，綜合考慮財(cái)政承受能力，以預(yù)防為主開(kāi)展的符合我國(guó)國(guó)情和適應(yīng)人民群眾健康需求的綜合干預(yù)服務(wù)，由國(guó)家免費(fèi)提供。慢性病的致病因素中有六成是由于患者自身的行為和生活方式不健康，這些緣于健康素養(yǎng)的缺乏或不足。6.【定期體檢】定期進(jìn)行健康體檢很有必要！定期健康檢查是預(yù)防疾病的第一道關(guān)卡。每年做1次健康體檢，對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)和治療。7.【癌癥篩查】癌癥篩查和早期檢測(cè)是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，應(yīng)積極參加癌癥篩查。老年人群及特殊人群，體檢時(shí)間及檢查項(xiàng)8.【適量獻(xiàn)血】適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年9人，每次采集的血液量一般為200-400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。獻(xiàn)血一定要到國(guó)家批準(zhǔn)的采血站獻(xiàn)血。9.【生命體征】生命體征包括血壓、體溫、呼吸、脈搏四個(gè)最基本的生命特征。測(cè)體溫用于排查是否存在發(fā)熱或低體溫，測(cè)脈搏用于排查是否存在心律失常，檢查呼吸用于判斷是否存在呼吸困難，檢查血壓主要用于判斷有無(wú)高血壓或低血壓。且<140mmHg，舒張壓（低壓）≥60mmHg且<90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)、緊張等也會(huì)暫時(shí)升11.【體溫標(biāo)準(zhǔn)】成年人正常腋下體溫為36～37℃。早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動(dòng)不超過(guò)1℃,運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫會(huì)略增。體溫高于正常范圍稱(chēng)為發(fā)熱，低于正常范圍稱(chēng)為體溫過(guò)低。12.【呼吸標(biāo)準(zhǔn)】正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次每分鐘12～20次，老年人略慢。呼吸頻次每分鐘超過(guò)20次為呼吸過(guò)速，見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次每分鐘低于12次為呼吸過(guò)緩。13.【心率標(biāo)準(zhǔn)】成年人正常心率為每分鐘60～100次。每分鐘超過(guò)100次為心動(dòng)過(guò)速，每分鐘低于60次為心動(dòng)過(guò)緩，心率的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。14.【腰圍標(biāo)準(zhǔn)】成年男性腰圍應(yīng)＜90厘米，女性腰圍應(yīng)＜85厘米。男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即為中心型肥胖，說(shuō)明脂肪在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，易導(dǎo)致多種慢性病。15.【醫(yī)療保險(xiǎn)】我國(guó)已經(jīng)建立起包括城鎮(zhèn)職工基本醫(yī)療保險(xiǎn)制度、新型農(nóng)村合作醫(yī)療制度和城鎮(zhèn)居民基本醫(yī)療保險(xiǎn)制度在內(nèi)的三大醫(yī)療保險(xiǎn)制度，提倡居民參加基本醫(yī)療保險(xiǎn)，可有效減輕與疾病相關(guān)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。10二、健康生活方式與行為（59條）1.【健康生活方式】健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如能切實(shí)做到，可使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3。2.【不良生活方式】不良生活方式是指習(xí)以為常的、對(duì)健康有害的行為習(xí)慣，如吸煙、酗酒、缺乏體育鍛煉、高鹽飲食、高脂飲食等，不良生活方式與肥胖、心腦血管疾病、各種腫瘤及早衰等密切相關(guān)。3.【合理膳食】合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，建議平均每天的食物種類(lèi)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細(xì)搭配。300-500克新鮮蔬菜，200-350克新鮮水果。每天食用動(dòng)物性食物120～200克；每天一個(gè)雞蛋；每周至少食用2次水產(chǎn)品。每人每天飲奶300-500克。5.【清淡飲食】膳食要清淡，少油少鹽，食用合格每人每天烹調(diào)油用量25～30克。食鹽攝入量不超過(guò)5克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。6.【減少食鹽攝入】食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。并可促進(jìn)食欲、損傷胃黏膜、加快鈣質(zhì)流失，增加超重肥胖、胃病和骨質(zhì)疏松癥等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。7.【科學(xué)減鹽】減少鹽攝入有利于血壓控制，建議使用定量鹽勺、少用醬油等含鹽調(diào)味品，少吃高鹽包裝食品，學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，外出就餐選擇低鹽菜品等措施減少鹽的攝入量。8.【烹調(diào)油用量】烹調(diào)油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。由于傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，我國(guó)居民脂肪最主要來(lái)源是烹調(diào)油，建議成年人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。9.【添加糖攝入量】添加糖是純熱能食物，過(guò)多攝入會(huì)11造成齲齒、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。10.【適量飲水】講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。氣候溫和時(shí)，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，學(xué)齡兒童每天喝水800～1400毫升。高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)者應(yīng)酌情增加。11.【適量運(yùn)動(dòng)】適量運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，建議每周至少5次以上，每次不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)量要適度，持之以恒；堅(jiān)持日?；顒?dòng)，盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。12.【保持正常體重】保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正常可用體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。BMI=體重（千＜18.5為偏瘦，24≤BMI＜28為超重，≥28為肥胖。量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。每天的活動(dòng)量不一定全部是步行，可包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉活動(dòng)。14.【調(diào)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度】欲降低心血管疾病等慢性病的風(fēng)并根據(jù)自身體質(zhì)和活動(dòng)中的感覺(jué)靈活調(diào)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度。15.【適宜活動(dòng)量】衡量活動(dòng)量大小，有一個(gè)簡(jiǎn)單易記的公式：活動(dòng)時(shí)的最高心率≤170-年齡。如您50歲的話(huà)，活動(dòng)時(shí)最高心率在120以下，就是比較合適的活動(dòng)量。16.【有氧運(yùn)動(dòng)的定義】有氧運(yùn)動(dòng)是指能增強(qiáng)人體吸入、輸送與利用氧氣效率為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下樓梯、健身舞及各種球類(lèi)等。17.【身體活動(dòng)的頻率】堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)有益于身體健康，建議所有成年人都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)，推薦每周至少進(jìn)行5天150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；每周至少2天肌肉力量訓(xùn)練。18.【科學(xué)減重】科學(xué)的減重方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與控制膳12食相結(jié)合降體重，一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，另一方面適當(dāng)減少食物能量攝入，可以避免瘦體重丟失，同時(shí)促進(jìn)體脂分解，達(dá)到能量負(fù)平衡，實(shí)現(xiàn)減輕體重。19.【安全減重】提倡安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。每個(gè)人的身體消耗不同，每個(gè)人的攝入量要與自己的消耗量相匹配，如要減重，要保持?jǐn)z入總熱量＜消耗總熱量。20.【吸煙的危害】吸煙是嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康的現(xiàn)代瘟疫和險(xiǎn)惡殺手。煙草含有4000多種有害物質(zhì)，煙草中已查明的致癌物質(zhì)有60多種，不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。21.【吸煙的危害】吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。中國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億，約億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。降低吸煙帶來(lái)的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。23.【吸煙的危害】吸煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌等多種惡性腫瘤，導(dǎo)致慢阻肺、青少年哮喘，增加呼吸道感染發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，增加肺結(jié)核患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致冠心病、腦卒中，導(dǎo)致2型糖尿病并增加其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。24.【吸煙的危害】男性吸煙可以導(dǎo)致勃起功能障礙。女性吸煙可以導(dǎo)致受孕概率降低、流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、嬰兒低出生體重，增加?jì)雰衡谰C合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。25.【避免二手煙暴露】吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會(huì)對(duì)人體造成危害。二手煙暴露沒(méi)有安全水平，室內(nèi)完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。26.【二手煙的危害】二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌?？蓪?dǎo)致成年人急慢性呼吸道癥狀、肺功能下降。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致嬰兒出生體重13降低、嬰兒猝死綜合征、早產(chǎn)等。27.【電子煙的危害】電子煙含有尼古丁等多種有害物質(zhì)，使用電子煙不僅有害，吸食過(guò)量可致死，而且吸食電子煙的人，將來(lái)還會(huì)更有可能吸食卷煙，成為新煙民。28.【電子煙的危害】電子煙中多含有成癮物質(zhì)尼古丁。青少年接觸尼古丁可能影響大腦發(fā)育，導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙和焦慮癥。很多電子煙的實(shí)際尼古丁含量要遠(yuǎn)超標(biāo)簽含量，對(duì)人體的危害難以預(yù)料。29.【電子煙的危害】電子煙加熱后釋放的氣溶膠可產(chǎn)生甲醛、煙堿、亞硝胺、苯等致癌物，隨著電子煙的功率和霧化溫度增加，致癌物質(zhì)的釋放量成倍增長(zhǎng)。其煙霧中存在鎳、鉻等數(shù)十種重金屬，具有致癌作用。30.【科學(xué)戒煙】戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。吸煙者在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時(shí)可依靠專(zhuān)業(yè)化的戒煙治療。31.【不在公共場(chǎng)合吸煙】吸煙有百害而無(wú)一利，危害自己，傷及他人，吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不在室內(nèi)工作場(chǎng)所、室內(nèi)公共場(chǎng)所、公共交通工具內(nèi)和其他禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙并應(yīng)盡早戒煙。32.【酒精的危害】世界衛(wèi)生組織認(rèn)為飲酒沒(méi)有安全臨界值，即使少量飲酒，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。酒精對(duì)身體既可有急性毒害作用，也可致人體出現(xiàn)依賴(lài)性和戒斷癥狀，長(zhǎng)期酗酒更可致機(jī)體出現(xiàn)慢性多臟器累積損害。33.【酒精依賴(lài)】酒幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分。如果飲酒成為生活的第一需要，無(wú)法克制對(duì)酒的渴望，不喝酒會(huì)出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)妄想等精神癥狀，就需要去精神科接受相應(yīng)治療。34.【酗酒的危害】酗酒是導(dǎo)致軀體及精神健康問(wèn)題的重要原因之一，可導(dǎo)致嚴(yán)重疾病、死亡、意外傷害、各種事故、抑郁癥和精神異常等。酒精性肝病是由于長(zhǎng)期大量飲酒所致，嚴(yán)重酗酒可誘發(fā)肝功能衰竭。1435.【心理平衡】心理平衡是指養(yǎng)成樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。36.【調(diào)節(jié)心理健康】心理健康問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理幫助等方法解決。如果懷疑有心理問(wèn)題，要及時(shí)尋求社會(huì)、社區(qū)、教育機(jī)構(gòu)等專(zhuān)業(yè)心理支持、疏導(dǎo)、慰藉、教育等幫助。37.【心理健康的標(biāo)準(zhǔn)】心理健康的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：身體、智力和情緒調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系彼此能謙讓?zhuān)挥行腋８?；在工作和職業(yè)中充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。38.【心理健康的標(biāo)準(zhǔn)】心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。39.【身心健康】精神心理和軀體形體是一個(gè)人不可分割的整體，人要身心都健康才算完整，養(yǎng)生保健要形神共養(yǎng)，不可偏廢。精神調(diào)養(yǎng)的基本原則是獨(dú)立守神，能對(duì)自己的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。40.【科學(xué)睡眠】作息規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛(ài)好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足有害健康。41.【毒品的范圍】毒品包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。42.【毒品的危害】毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮。對(duì)吸毒者要強(qiáng)制戒毒。43.【個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣】養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。44.【個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣】不要隨地吐痰！咳嗽、打噴嚏時(shí)15應(yīng)用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻，應(yīng)避免直接用手遮掩。如果用手捂過(guò)口鼻，一定要及時(shí)清洗雙手。45.【健康飲食習(xí)慣】飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。46.【口腔健康標(biāo)準(zhǔn)】從醫(yī)學(xué)上講，口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)為顏色正常（粉紅色）、無(wú)疼痛感及無(wú)出血現(xiàn)象。47.【正確刷牙】刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持做到每天至少刷牙兩次，每天早晨起床后、晚上睡覺(jué)前分別刷牙一次。晚上睡前刷牙更重要，養(yǎng)成刷后不再進(jìn)食的好習(xí)慣。48.【口腔檢查】普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療。建議每年定期洗牙（潔牙）一次。使用牙線(xiàn)棒或牙間刷替代牙簽清理牙縫。49.【保持環(huán)境衛(wèi)生】保持環(huán)境衛(wèi)生，減少疾病發(fā)生。關(guān)注室內(nèi)空氣污染，注意通風(fēng)換氣。根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，冬天也要適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。50.【文明使用廁所】小廁所，大問(wèn)題。文明使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。如廁不沖，造成糞便堆積產(chǎn)生異味，極易造成腸道疾病傳播和流行，嚴(yán)重威脅居民健康。51.【飲用水安全】每個(gè)人都有保護(hù)環(huán)境、維護(hù)健康的責(zé)任。保障飲水安全，要保護(hù)好水源。講究飲水衛(wèi)生，不宜直飲生水。合理處置生活垃圾，既保護(hù)環(huán)境也利于健康。52.【健康骨骼】骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見(jiàn)的一種全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，重視曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量，保持骨骼健康。53.【骨質(zhì)疏松的定義】骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低和易發(fā)生骨折。54.【骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)】疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨16折。通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。常見(jiàn)的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。55.【骨質(zhì)疏松的因素】人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備愈多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度越輕。56.【骨質(zhì)疏松可防可治】骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。57.【骨質(zhì)疏松的預(yù)防】鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素。選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。充足的光照能對(duì)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。建議平均每天至少20分鐘日照時(shí)58.【骨質(zhì)疏松的預(yù)防】保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。59.【骨質(zhì)疏松的預(yù)防】吸煙和過(guò)度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。以酒精量計(jì)算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過(guò)25g和15g，高危人群在此基礎(chǔ)上減少。三、科學(xué)就醫(yī)與合理用藥（28條）1.【科學(xué)就醫(yī)】科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。公眾應(yīng)重視科學(xué)就醫(yī)，切實(shí)維護(hù)自身及他人健康。2.【分級(jí)診療】分級(jí)診療制度是指“基層首診、雙向轉(zhuǎn)診、急慢分治、上下聯(lián)動(dòng)”，通過(guò)政策引導(dǎo)居民形成“小病在基層、大病到醫(yī)院、康復(fù)回社區(qū)”的有序就醫(yī)格局。3.【分級(jí)診療】就醫(yī)要遵從分級(jí)診療，避免盲目去三級(jí)17醫(yī)院就診。一級(jí)和二級(jí)醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員具有正規(guī)的行醫(yī)資質(zhì)，具備對(duì)一些常見(jiàn)病和多發(fā)病進(jìn)行診療的能力。在這些醫(yī)院就診可以避免三級(jí)醫(yī)院門(mén)診掛號(hào)難，等候時(shí)間長(zhǎng)以及醫(yī)生和患者之間溝通時(shí)間較少等問(wèn)題，可為患者提供更為細(xì)致、全面的健康服務(wù)。5.【家庭醫(yī)生】家庭醫(yī)生是民眾健康的“守門(mén)人”。通過(guò)簽約方式，家庭醫(yī)生可以承擔(dān)居民的健康管理、健康宣傳、基本醫(yī)療、轉(zhuǎn)診預(yù)約等工作，為群眾提供綜合、連續(xù)、協(xié)同、便捷的基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。6.【雙向轉(zhuǎn)診】基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和二級(jí)及以上醫(yī)院實(shí)施雙向轉(zhuǎn)診，基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)患者穩(wěn)定期長(zhǎng)期管理和隨訪(fǎng)，二級(jí)及以上醫(yī)院主要負(fù)責(zé)患者確診、治療方案制訂、急性加重期診治、疑難急危重癥救治等。7.【雙向轉(zhuǎn)診】全國(guó)很多地區(qū)都建立了雙向轉(zhuǎn)診制度。當(dāng)在一、二級(jí)醫(yī)院不能診治時(shí)，可轉(zhuǎn)到相應(yīng)的三級(jí)醫(yī)院就而由于在一、二級(jí)醫(yī)院已進(jìn)行了初步診斷，轉(zhuǎn)到三級(jí)醫(yī)院可更有針對(duì)性地選擇科室，提高就診效率。8.【預(yù)約掛號(hào)】鼓勵(lì)預(yù)約掛號(hào)，分時(shí)段、按流程就診。預(yù)約掛號(hào)可以合理分流患者，實(shí)現(xiàn)分時(shí)段就診，提高就診效率，避免集中排隊(duì)，減少院內(nèi)交叉感染的機(jī)會(huì)。如預(yù)約掛號(hào)成功后不能按時(shí)就診，應(yīng)及時(shí)取消預(yù)約。9.【科學(xué)就醫(yī)習(xí)慣】就醫(yī)時(shí)要攜帶有效身份證件、醫(yī)保卡、既往病歷及各項(xiàng)檢查資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、改變不健康的行為生活方式。10.【傳染病門(mén)診】出現(xiàn)發(fā)熱或腹瀉癥狀，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)專(zhuān)門(mén)設(shè)置的發(fā)熱或腸道門(mén)診就醫(yī)。排查急性傳染病發(fā)生的可能性，以免將疾病傳染給他人。11.【急救電話(huà)和衛(wèi)生熱線(xiàn)】緊急情況撥打120急救電對(duì)象是災(zāi)害事故和急危重癥患者。“12320”衛(wèi)生熱線(xiàn)可為患18者提供就醫(yī)指導(dǎo)、咨詢(xún)、投訴等服務(wù)。12.【患者的義務(wù)】醫(yī)院是公共場(chǎng)所，患者在享受權(quán)利的同時(shí)也應(yīng)履行相應(yīng)的義務(wù)，應(yīng)文明有序就醫(yī)，嚴(yán)格遵守醫(yī)療機(jī)構(gòu)的相關(guān)規(guī)定，尊重醫(yī)務(wù)人員，配合其診療工作，遵從醫(yī)囑，共同維護(hù)良好的就醫(yī)環(huán)境。13.【醫(yī)學(xué)局限性】醫(yī)學(xué)所能解決的健康問(wèn)題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果。不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。14.【遵醫(yī)囑治療】患者及家屬在就診過(guò)程中，應(yīng)遵從醫(yī)囑，積極配合治療，不要有病亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不輕信偏方，不憑一知半解、道聽(tīng)途說(shuō)自行買(mǎi)藥治療。15.【合理用藥】合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。優(yōu)先使用基本藥物是合理用藥的重要措施。藥品是一把雙刃劍，藥物用得合理，可以防治疾?。徊缓侠碛盟帟?huì)影響健康，甚至危及生命。16.【用藥原則】任何藥物都有不良反應(yīng)，要謹(jǐn)慎用藥。用藥要遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不輸液的原則。避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。17.【正規(guī)購(gòu)藥】購(gòu)買(mǎi)藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和具有《藥品經(jīng)營(yíng)許可證》和《營(yíng)業(yè)執(zhí)照》的藥店。注意區(qū)分處方藥和非處方藥，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購(gòu)買(mǎi)。18.【處方藥的定義】處方藥是必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方才可調(diào)配、購(gòu)買(mǎi)和使用的藥品。目前，大部分藥品都屬于處方藥，如所有的注射劑、抗菌藥物、毒麻藥品等。19.【非處方藥的定義】非處方藥指不需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方即可自行判斷、購(gòu)買(mǎi)和使用。非處方藥又分為甲類(lèi)和乙類(lèi)。甲類(lèi)非處方藥包裝盒上“OTC”標(biāo)志的底色為紅色，乙類(lèi)非處方藥包裝盒上“OTC”標(biāo)志的底色為綠色。20.【處方藥的使用】處方藥須經(jīng)醫(yī)生開(kāi)具，并經(jīng)藥師審核和用藥指導(dǎo)后方可使用。要嚴(yán)格遵醫(yī)囑和藥師用藥指19導(dǎo)，不可擅自使用、停用或增減劑量，否則可能會(huì)引起嚴(yán)重后果，特別是抗菌藥物和激素類(lèi)藥物，應(yīng)按時(shí)、按量、按處方規(guī)定療程服用。21.【閱讀藥物說(shuō)明書(shū)】閱讀藥品說(shuō)明書(shū)是正確用藥的前提，特別要注意藥物的禁忌、慎用、注意事項(xiàng)、不良反應(yīng)和藥物間的相互作用等事項(xiàng)。如有疑問(wèn)要及時(shí)咨詢(xún)藥師或醫(yī)22.【藥物不良反應(yīng)】藥物不良反應(yīng)是指合格藥品在正常用法用量下，出現(xiàn)的與用藥目的無(wú)關(guān)的有害反應(yīng)。任何藥都有不良反應(yīng)，非處方藥長(zhǎng)期、大量使用也會(huì)導(dǎo)致不良后果。用藥過(guò)程中如有不適要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師。23.【合理使用抗生素】抗生素是處方藥，所有抗生素在抗感染的同時(shí)都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)?？股蒯槍?duì)細(xì)菌感染有效，針對(duì)病毒引起的疾病無(wú)效。應(yīng)在醫(yī)生和藥師的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。24.【特殊人群用藥禁忌】孕期及哺乳期婦女用藥要注意禁忌；兒童、老人和有肝臟、腎臟等方面疾病的患者，用藥應(yīng)謹(jǐn)慎，用藥后要注意觀察；從事駕駛、高空作業(yè)等特殊職業(yè)者要注意藥物對(duì)工作的影響。25.【藥品存放】藥品存放要科學(xué)、妥善，防止因存放不當(dāng)導(dǎo)致藥物變質(zhì)或失效；謹(jǐn)防兒童及精神異常者接觸，一旦誤服、誤用，及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī)。26.【保健食品】保健食品不能替代藥品。生病應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，確定治療方案后再按病情適當(dāng)選用保健食品或按照中醫(yī)食藥養(yǎng)生原則予以飲食調(diào)理。27.【正確使用成癮性藥物】遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長(zhǎng)期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴(lài)。出現(xiàn)藥物依賴(lài)后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專(zhuān)科醫(yī)院接受相應(yīng)治療。28.【成癮源】成癮行為的成癮源不僅包括藥物、煙草、酒精等物質(zhì)，也包括影視讀物、網(wǎng)絡(luò)、電子游戲等精神性致20四、中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)（38條）1.【中醫(yī)養(yǎng)生】中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的人與自然、人與社會(huì)及人體自身的整體觀，針對(duì)不同的人、不同的地區(qū)及不同時(shí)令的辨證施養(yǎng)觀，情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大2.【食藥養(yǎng)生】食藥養(yǎng)生是利用食物或藥物來(lái)調(diào)整機(jī)體狀態(tài)，以促進(jìn)健康、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生及食藥養(yǎng)生必須根據(jù)每個(gè)人寒、熱、虛、實(shí)的不同體質(zhì)而辨證論治、辨證施養(yǎng)。3.【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是以自我調(diào)節(jié)為主的一種主動(dòng)鍛煉方法，基本要點(diǎn)是養(yǎng)精、練氣和調(diào)神。其原則是動(dòng)靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼、循序漸進(jìn)、持之以恒。4.【按摩養(yǎng)生】按摩養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)用手和肢體的技巧，按摩人體一定的部位或穴位來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)、培育元?dú)?、防病延年的目的?.【中醫(yī)養(yǎng)生保健的定義】中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。7.【中醫(yī)治未病的階段】中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥8.【藥食同源】藥食同源，常用藥食兩用中山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。21足三里、涌泉、關(guān)元。自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。10.【刮痧】刮痧是以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，運(yùn)用刮痧器具施術(shù)于體表一定部位，形成痧痕，從而強(qiáng)身健體、防治疾病的一種中醫(yī)傳統(tǒng)療法。刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。11.【拔罐】拔罐療法指應(yīng)用各種方法排除罐筒內(nèi)空氣以形成負(fù)壓，使其吸附體表以治療疾病的方法。拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。使用時(shí)應(yīng)注意選用罐口光滑、大小適宜，拔罐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。12.【艾灸】艾灸是以艾絨為材料，點(diǎn)燃后直接或間接熏灼體表穴位的一種治療方法。艾灸有溫經(jīng)通絡(luò)、升陽(yáng)舉陷、行氣活血、祛寒逐濕、消腫散結(jié)、回陽(yáng)救逆等作用。13.【煎服中藥中醫(yī)事項(xiàng)】煎服中藥器具以砂鍋為好，因?yàn)樯板伒牟馁|(zhì)穩(wěn)定不會(huì)與藥物成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，其次是搪瓷鍋、不銹鋼鍋和玻璃煎器等抗酸耐堿性器具，不能使用銅、鐵、鋁、錫等器具。14.【中藥的服用方式】服用中藥一般應(yīng)將煎煮2次或3次的中藥液體合并，攪拌均勻后分為2份或3份，分別于早晚或早中晚服用才能發(fā)揮藥效至最佳程度。15.【精神調(diào)養(yǎng)】正確的精神調(diào)養(yǎng)，必須要有正確的人生觀。只有對(duì)生活充滿(mǎn)信心，有目標(biāo)、有追求的人，才能很好地進(jìn)行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)攝，更好地促進(jìn)身心健16.【良好性格】培養(yǎng)良好性格的基本原則是，從大處著眼，從具體事情入手，通過(guò)自己美好的行為，塑造開(kāi)朗的性格。要樹(shù)立正確的人生觀，要目光遠(yuǎn)大，心胸開(kāi)闊，寬以待人，大度處事，不斤斤計(jì)較。17.【樂(lè)觀情緒】樂(lè)觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神、舒暢情志、防衰抗老的最好的精神營(yíng)養(yǎng)。要培養(yǎng)開(kāi)朗的性格和“知足常樂(lè)”的思想，培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感，使人養(yǎng)成無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、開(kāi)朗樂(lè)觀的性格。2218.【起居有?！科鹁佑谐＃槕?yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。遵循四季起居要點(diǎn)，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。19.【飲食定量定時(shí)】飲食要有節(jié)制。進(jìn)食要定量、定時(shí)。定量是指進(jìn)食宜饑飽適中。定時(shí)是指宜有固定的規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間，保證消化、吸收機(jī)能有節(jié)奏地活動(dòng)，脾胃可協(xié)調(diào)20.【婦女的不同階段】婦女的健康不僅影響自身壽命，還關(guān)系到子孫后代的體質(zhì)和智力發(fā)展。婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。21.【戒煙限酒】不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。吸煙是導(dǎo)致一系列慢性病的主要危險(xiǎn)因素之一。中醫(yī)戒煙方法有針灸戒煙、耳穴埋豆戒煙、中藥戒煙等，可選擇中醫(yī)方法戒煙。22.【足浴】人老腳先老，足浴是通過(guò)水的溫?zé)嶙饔?、機(jī)械作用、化學(xué)作用或借助藥物蒸汽和藥液熏洗的治療作用，達(dá)到改善睡眠、消除疲勞等一系列保健功效。足浴的時(shí)間在30～40分鐘為宜。23.【適度房事】節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。正常適度、規(guī)律協(xié)調(diào)的性生活對(duì)降低患病率、死亡率、延長(zhǎng)壽命有積極意義。性生活應(yīng)有所節(jié)制，有利于抗衰防老。房事不節(jié)，過(guò)度縱欲，必耗傷精氣。24.【冬季進(jìn)補(bǔ)】體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎臟，適宜“封藏”，此時(shí)，可因人因地選擇適宜的補(bǔ)益之品服用，能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于被機(jī)體吸收蘊(yùn)蓄，進(jìn)而發(fā)揮更好的作用。25.【小兒喂養(yǎng)】脾胃為后天之本，但小兒“腸胃脆弱”“脾常不足”，飲食又不能自節(jié)，喂養(yǎng)稍有不當(dāng)，就會(huì)損傷脾胃，妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，影響生長(zhǎng)發(fā)育。要注意，小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽。26.【情志養(yǎng)生】情志養(yǎng)生就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉23快，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一、提高健康水平的養(yǎng)生方法。27.【精神調(diào)養(yǎng)】精神調(diào)養(yǎng)可舒緩壓力，減少不良情志刺激，保障心身健康。精神調(diào)養(yǎng)的基本原則是獨(dú)立守神，即不依賴(lài)外力，能動(dòng)地對(duì)自己的精神、意識(shí)、思維、情感等心理活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我控制。28.【飲食養(yǎng)生】飲食養(yǎng)生是指根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類(lèi)型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，獲得健康的養(yǎng)生方法。飲食養(yǎng)生應(yīng)飲食定量，合理適中，不可過(guò)饑過(guò)飽；要因人、因時(shí)、因地、因病制宜，靈活選食。29.【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。30.【時(shí)令養(yǎng)生】時(shí)令養(yǎng)生是指按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。時(shí)令養(yǎng)生原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，春捂秋凍，慎避虛邪”。31.【經(jīng)穴養(yǎng)生】經(jīng)穴養(yǎng)生是指根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。32.【體質(zhì)養(yǎng)生】體質(zhì)養(yǎng)生是指根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。33.【叩齒養(yǎng)生】叩齒法是常見(jiàn)的養(yǎng)生方法。每天清晨睡醒，安神定志，口唇微閉，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，次數(shù)不限。把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。34.【搓面養(yǎng)生】搓面法又叫干浴面。每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。24通氣血，散風(fēng)明目，榮發(fā)固發(fā)，促進(jìn)睡眠，對(duì)養(yǎng)生保健有重要意義?？捎秒p手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。36.【運(yùn)目養(yǎng)生】歷代養(yǎng)生家都把養(yǎng)目健目作為一項(xiàng)重要內(nèi)容?？删毩?xí)運(yùn)目法，將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次?？梢郧甯蚊髂?。37.【摩腹按摩】摩腹法，是一種針對(duì)腹部的自我按摩保健法，可幫助消化，消除腹脹，預(yù)防疾病。建議每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右。38.【足心按摩】足心按摩法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用?？稍诿咳张R睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。25第二部分健康信息素養(yǎng)一、獲取健康信息的能力（6條）1.【獲取健康信息】日常生活中要有意識(shí)地關(guān)注健康信息。遇到健康問(wèn)題時(shí)，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇從政府、衛(wèi)生健康行政部門(mén)、衛(wèi)生健康專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。2.【可靠健康信息的來(lái)源】應(yīng)掌握識(shí)別健康信息的來(lái)源可靠性的方法。一般來(lái)說(shuō)，政府部門(mén)發(fā)布的信息，官方電視臺(tái)、廣播、報(bào)紙媒體的采訪(fǎng)報(bào)道、公立醫(yī)院官網(wǎng)等權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布和傳播的健康信息屬于可靠信息。3.【獲取健康信息】網(wǎng)絡(luò)健康信息魚(yú)龍混雜，公眾在瀏覽網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)，建議選擇政府部門(mén)及其直屬機(jī)構(gòu)授權(quán)的媒介渠道，如國(guó)家和各級(jí)地方衛(wèi)生健康部門(mén)、健康教育機(jī)構(gòu)、公立醫(yī)院的官網(wǎng)、微信公眾號(hào)等媒體平臺(tái)。4.【獲取健康信息】建議選擇醫(yī)療機(jī)構(gòu)專(zhuān)業(yè)人員發(fā)布的健康信息、疾病科普等內(nèi)容，由國(guó)家或地方各級(jí)政府的健康科普專(zhuān)家、公立醫(yī)院及高校專(zhuān)業(yè)人士傳播的健康信息較為可5.【健康信息的作用】來(lái)源可靠的網(wǎng)絡(luò)健康信息有助于公眾掌握基于疾病防控方面的知識(shí)和技能，指導(dǎo)形成健康的行為和生活方式，知曉與自己健康和疾病相關(guān)的衛(wèi)生政策。如果無(wú)法甄別健康信息的真?zhèn)?，要做到不信謠、不傳謠、不6.【不輕信網(wǎng)絡(luò)健康信息】網(wǎng)絡(luò)健康信息不能用于自身疾病的診斷和治療，非專(zhuān)業(yè)人員自己進(jìn)行的治療可能是錯(cuò)誤的，會(huì)影響醫(yī)生診斷，延誤最佳治療時(shí)機(jī)，輕則影響健康，重則威脅生命。26二、甄別健康信息的能力（10條）1.【甄別健康信息】在獲取健康信息時(shí)，要保持冷靜、理性，不輕信傳言，應(yīng)多方求證。對(duì)甄別后的信息能夠正確理解，并自覺(jué)應(yīng)用于日常生活，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人健康2.【甄別健康信息】如遇難以辨別真?zhèn)蔚慕】敌畔?，可從?guó)家衛(wèi)生健康委、疾病預(yù)防控制中心、公立醫(yī)院官網(wǎng)等權(quán)威機(jī)構(gòu)查詢(xún)健康知識(shí)，識(shí)別是否由專(zhuān)業(yè)人士傳播的信息，是辨別健康信息真?zhèn)蔚年P(guān)鍵。3.【避免謠言誤導(dǎo)】如遇到不確定來(lái)源的健康信息，可以咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，獲取權(quán)威專(zhuān)業(yè)建議。通過(guò)培養(yǎng)正確的健康信息意識(shí)，可以更好地保護(hù)自己的健康，避免被謠言可通過(guò)了解發(fā)布機(jī)構(gòu)、發(fā)布人等方式加以甄別。公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)、科研機(jī)構(gòu)、醫(yī)生、醫(yī)學(xué)專(zhuān)家等提供的信息較為可靠。匿名短信息、陌生電子郵件和來(lái)源不明的社交媒體傳言應(yīng)警5.【辨別健康信息】健康信息應(yīng)基于科學(xué)研究和臨床實(shí)踐，而不是單憑個(gè)別案例或偏見(jiàn)?？梢酝ㄟ^(guò)查證是否有相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究支持，是否有同行評(píng)審的研究或來(lái)自權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的論文來(lái)判斷真?zhèn)巍?.【警惕內(nèi)容夸大信息】警惕內(nèi)容過(guò)度夸大的信息。健 康信息通常較為復(fù)雜，要警惕聲稱(chēng)“能迅速治愈所有疾病” 學(xué)史上的奇跡”之類(lèi)的信息。7.【警惕醫(yī)療廣告】應(yīng)警惕，有些健康信息是為了推銷(xiāo)某種產(chǎn)品或服務(wù)而發(fā)布，可能存在故意夸大效果的內(nèi)容，如果一篇信息重于推銷(xiāo)某種藥品、保健品，或宣稱(chēng)某個(gè)療法效果神奇、效果好等極端描述，或由演員、AI機(jī)器人等扮演醫(yī)生、專(zhuān)家拍攝視頻、廣告，模擬訪(fǎng)談節(jié)目等形式，宣傳所謂27的“秘方”“神藥”，應(yīng)提高警惕，不要輕信。8.【關(guān)注健康信息發(fā)布時(shí)間】在獲取健康信息時(shí)，應(yīng)關(guān)注信息發(fā)布的時(shí)間，選擇查閱近期發(fā)布的信息，因?yàn)榭茖W(xué)是不斷發(fā)展的，十年前的觀點(diǎn)到今天不一定正確。9.【選擇專(zhuān)業(yè)信息】權(quán)威的健康媒體、醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和科學(xué)家通常會(huì)提供客觀、權(quán)威的健康信息，應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別各平臺(tái)的認(rèn)證標(biāo)志，建議平時(shí)多關(guān)注一些受歡迎且取得平臺(tái)認(rèn)證的健康媒體、專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)組織和個(gè)人。10.【提高健康素養(yǎng)】在日常生活中，應(yīng)努力提高健康素養(yǎng)，了解基本健康知識(shí)和科學(xué)原理，可以更好地辨別健康信息的真?zhèn)巍．?dāng)你能夠理解基本的醫(yī)學(xué)概念和研究方法時(shí)，更容易辨認(rèn)虛假信息。三、踐行健康理念的能力＋醫(yī)療素養(yǎng)能力（23條）預(yù)包裝食品標(biāo)簽包括食品名稱(chēng)、配料表、凈含量和規(guī)格、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、貯存條件等內(nèi)容，讀懂食品標(biāo)簽，可掌握鹽、糖、油等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入情況。2.【營(yíng)養(yǎng)成分表】預(yù)包裝食品標(biāo)簽中營(yíng)養(yǎng)成分表以一個(gè)“方框表”的形式標(biāo)有食品營(yíng)養(yǎng)成分名稱(chēng)、含量和占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）百分比，強(qiáng)制標(biāo)示的核心營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。3.【藥品說(shuō)明書(shū)】閱讀藥品說(shuō)明書(shū)要了解藥物名稱(chēng)、適應(yīng)證、副作用、注意事項(xiàng)或禁忌證、用法及用量、儲(chǔ)存方法、批準(zhǔn)文號(hào)、生產(chǎn)批號(hào)、有效期、失效期等內(nèi)容。要認(rèn)真識(shí)別，鑒別假劣藥品，判斷藥品是否失效。4.【藥品的分類(lèi)】藥品分為處方藥和非處方藥，非處方藥是可以自行判斷、購(gòu)買(mǎi)和使用的藥品，分為甲類(lèi)非處方藥和乙類(lèi)非處方藥，甲類(lèi)非處方藥標(biāo)有紅色“OTC”標(biāo)記，乙類(lèi)非處方藥標(biāo)有綠色“OTC”標(biāo)記。5.【非處方藥的購(gòu)買(mǎi)】甲類(lèi)非處方藥須在藥店執(zhí)業(yè)藥師或醫(yī)療機(jī)構(gòu)藥師指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)和使用；乙類(lèi)非處方藥既可以在28社會(huì)藥店和醫(yī)療機(jī)構(gòu)購(gòu)買(mǎi)，也可以在經(jīng)過(guò)批準(zhǔn)的普通零售商業(yè)企業(yè)購(gòu)買(mǎi)。6.【保健食品說(shuō)明書(shū)】保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)包含功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量、規(guī)格、保質(zhì)期等，仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，按適應(yīng)證選擇合適的保健品。7.【口腔衛(wèi)生習(xí)慣】保持口腔衛(wèi)生，應(yīng)每天刷牙早晚各咬合面和內(nèi)側(cè)面可配合橫刷和豎刷全面清潔牙齒。牙刷最好3個(gè)月更換1次，且牙刷、牙膏均需個(gè)人單獨(dú)使用。餐后應(yīng)及時(shí)漱口、養(yǎng)成用牙線(xiàn)清潔牙縫的習(xí)慣，可以有效預(yù)防齲齒和牙周病。易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。但危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)本身并不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故發(fā)生的相應(yīng)設(shè)施，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)危險(xiǎn)物的管理。9.【常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)】危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)由安全色、幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息，提示人們周?chē)h(huán)境中有相關(guān)危險(xiǎn)因素存在。常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)包括高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等。10.【識(shí)別危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)的作用】識(shí)別常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，可以遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，保護(hù)自身安全。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。11.【測(cè)量脈搏】正常情況下，脈搏數(shù)與心臟搏動(dòng)的次數(shù)一致，通過(guò)檢查脈搏可以了解心臟搏動(dòng)情況。測(cè)量脈搏，可將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。12.【測(cè)量體溫】腋下體溫測(cè)量應(yīng)先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，擦干腋窩后，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。低熱體溫在37～37.5℃,中度發(fā)熱體2913.【安全套的作用】正確使用安全套，可以避免接觸感染病原體的體液，減少感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)；可以阻斷精子與卵子的結(jié)合，防止意外懷孕。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。14.【正確使用安全套】要選擇有效期內(nèi)、無(wú)破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法，堅(jiān)持每一次性生活全程正確使用，性生活后要檢查安全套有無(wú)破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。15.【農(nóng)藥的存放】農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，使人中毒，謹(jǐn)防兒童接觸。家中存放的農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑等有毒物品，應(yīng)分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。16.【農(nóng)藥的存放】家用殺蟲(chóng)劑、滅鼠劑、滅蟑毒餌等嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)使用，放置在不易被兒童接觸到的地方，以免誤食。保管易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時(shí)，一定要把瓶蓋擰緊。17.【毒藥的存放】有毒物品不能與糧油、蔬菜等放在一起，不能存放在既往裝食物或飲料的容器中；特別要防止小孩接觸，以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農(nóng)藥和殺蟲(chóng)劑不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。18.【農(nóng)藥的使用】施用農(nóng)藥時(shí)，要嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)并且遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)。嚴(yán)禁對(duì)收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥。嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源。19.【創(chuàng)傷出血的處理】如發(fā)生創(chuàng)傷出血，應(yīng)立即止血、包扎。小傷口只需簡(jiǎn)單包扎可止血；如出血較多，傷口沒(méi)有異物，應(yīng)壓迫止血。如傷口有較小異物，要先取出異物；異物較大、深時(shí)，應(yīng)在止血同時(shí)固定異物，盡快就醫(yī)。20.【骨折的處理】對(duì)懷疑骨折的傷員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免斷骨刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位。如果傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)在現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，21.【心肺復(fù)蘇的適應(yīng)癥】心肺復(fù)蘇可在第一時(shí)間恢復(fù)傷病員呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于搶救心肌梗30死等危重急癥以及觸電、溺水、氣道異物梗阻、急性中毒、嚴(yán)重創(chuàng)傷等意外事件造成的呼吸心臟驟停傷病員。22.【火災(zāi)逃生】突遇火災(zāi)時(shí)，如果無(wú)力滅火，應(yīng)迅速逃生，不要顧及財(cái)產(chǎn)。逃生時(shí)，不要大喊大叫，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，用盡可能低的姿勢(shì)，有秩序地撤離現(xiàn)場(chǎng)。不要乘坐電梯、不要選擇跳樓。23.【預(yù)防火災(zāi)】家庭最好配備家用滅火器、應(yīng)急逃生繩、簡(jiǎn)易防煙面具、手電筒等火災(zāi)逃生用品。進(jìn)入商場(chǎng)、賓館、酒樓、影院等公共場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)首先熟悉安全通道，以備發(fā)生火災(zāi)時(shí)迅速?gòu)陌踩ǖ捞由?1第三部分傳染病防治素養(yǎng)一、傳染病基礎(chǔ)知識(shí)（26條）1.【傳染病定義】傳染病是指由病原微生物（如病毒、細(xì)菌、真菌等）和寄生蟲(chóng)感染人體后產(chǎn)生的具有傳染性、在一定條件下可以造成流行的疾病。感染性疾病是指由病原體感染所致的疾病，包括傳染病和非傳染性感染性疾病。2.【傳染病三要素】傳染病有三要素：傳染源、傳播途徑和易感人群。一般通過(guò)控制傳染源、切斷傳播途徑和保護(hù)易感人群，防控傳染病。3.【三早】對(duì)于已患傳染病的患者，應(yīng)當(dāng)做到早報(bào)告、早隔離、早治療；對(duì)于疑似患者應(yīng)該通過(guò)技術(shù)手段及時(shí)確診或排除。4.【五早】“五早”是傳染病防治工作中針對(duì)傳染源所采取的控制措施，即針對(duì)傳染病病人做到“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、新型冠狀病毒感染等）可通過(guò)加強(qiáng)通風(fēng)、減少或避免去人群密集地、佩戴口罩等方式加以預(yù)防。6.【腸道傳染病預(yù)防】腸道傳染?。ㄈ缰Z如病毒感染、霍亂、手足口病等）可通過(guò)講究個(gè)人衛(wèi)生、勤洗手、不喝生水、飯菜熱透、碗筷消毒，對(duì)病人接觸的物體及時(shí)正確消毒加以預(yù)防。7.【血液傳播定義】血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和黏膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、剃須刀、牙刷、紋身針等，輸入其血液或血成分，移植其組織或器官都可感染。8.【性接觸傳播定義】性接觸傳播是指（異性或同性）32無(wú)防護(hù)性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為會(huì)通過(guò)生殖體液的接觸進(jìn)行傳播。9.【母嬰傳播定義】母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤(pán)或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過(guò)哺乳傳給嬰兒。10.【蚊子傳播疾病】蚊子可傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門(mén)、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲(chóng)劑等防蚊滅蚊用品防止蚊蟲(chóng)11.【蒼蠅傳播疾病】蒼蠅可傳播霍亂、痢疾、傷寒、病毒性肝炎、阿米巴痢疾、囊蟲(chóng)病等多種疾病。處理好其孳生環(huán)境可有效控制傳播，如使用專(zhuān)用垃圾袋、不亂丟垃圾、不隨地大小便、處理好寵物的糞便等。保管好食物防止蒼蠅12.【老鼠傳播疾病】老鼠可傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。13.【蟑螂傳播疾病】蟑螂可傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過(guò)敏性鼻炎和哮喘。保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的滋生。14.【動(dòng)物源性傳染病】人類(lèi)有許多傳染病來(lái)自動(dòng)物包括家畜和野生動(dòng)物，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。15.【預(yù)防動(dòng)物源性傳染病】預(yù)防動(dòng)物源性傳染病，要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死、不明原因死亡和未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。16.【發(fā)現(xiàn)病死禽畜】發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向畜牧部門(mén)報(bào)告，并按照畜牧部門(mén)的要求妥善處理病死禽畜（如深埋處17.【飲食衛(wèi)生】用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱33水沖洗干凈，爐灶等地方保持清潔，及時(shí)清理垃圾。18.【居室衛(wèi)生】居室勤開(kāi)窗，經(jīng)常通風(fēng)。家庭成員不共用毛巾，保持家居、餐具清潔，勤曬衣被。不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。19.【愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)】開(kāi)展室內(nèi)外環(huán)境大掃除，清理日常垃圾清除衛(wèi)生死角，不隨地吐痰，不亂扔亂倒。積極踐行良好衛(wèi)生習(xí)慣，確保環(huán)境衛(wèi)生保平安。20.【應(yīng)洗手的情況】以下情況應(yīng)及時(shí)洗手：外出歸來(lái)，戴口罩前及摘口罩后，接觸過(guò)淚液、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽打噴嚏用手遮擋后，護(hù)理患者后，準(zhǔn)備食物前，用餐前，上廁所前后，接觸公共設(shè)施或物品后（如扶手、門(mén)柄、電梯按鈕、錢(qián)幣、快遞等抱孩子、喂孩子食物前，處理嬰兒糞便后，接觸動(dòng)物或處理動(dòng)物糞便后。21.【七步洗手法】七步洗手法：流水濕潤(rùn)手，涂抹洗手液（肥皂掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓；手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行；掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互揉搓；半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；一手指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；揉搓手腕、手臂。雙手交換進(jìn)行。22.【正確洗手】正確洗手：用流動(dòng)水將手淋濕；取適量肥皂或洗手液均勻涂抹雙手；按照“七步洗手法”搓洗至少30秒；用流動(dòng)水將手沖洗干凈；捧起一些水，沖淋水龍頭后，再關(guān)閉水龍頭；用清潔毛巾或紙巾擦干雙手，也可用吹干機(jī)吹干。23.【不方便洗手時(shí)的做法】外出不方便洗手時(shí)，可選用含75%酒精的手消毒劑進(jìn)行手部清潔，將消毒劑涂抹雙手，持續(xù)揉搓15秒。特殊情況下，也可使用含氯或過(guò)氧化氫的手消毒劑。應(yīng)足量使用手消毒劑，讓手心、手背、指縫、手腕等處充分濕潤(rùn)，兩手相互摩擦，等消毒劑差不多蒸發(fā)之后再停止。24.【消毒方法】在生活中常用到的消毒法分為物理和34化學(xué)，前者包括蒸汽消毒、煮沸消毒，后者包括使用含氯消毒劑、乙醇（酒精）類(lèi)消毒劑、雜環(huán)類(lèi)氣體消毒劑等。25.【家用消毒劑】可在市面上購(gòu)買(mǎi)含氯的消毒劑（如“84”消毒液等）和醫(yī)用酒精作為家用消毒劑。含氯消毒劑能滅活包括肝炎病毒在內(nèi)的大部分病原體?；瘜W(xué)消毒劑的配置和使用需要參考消毒對(duì)象、目的和用途，遵照說(shuō)明書(shū)的要求，并應(yīng)當(dāng)選擇兒童不能接觸到的地點(diǎn)。26.【科學(xué)戴口罩】科學(xué)佩戴口罩，對(duì)于新冠病毒、流感等傳染病具有預(yù)防作用，既保護(hù)自己，又有益于公眾健康。二、呼吸道傳染病防治（25條）1.【流感傳播】流感病毒主要通過(guò)打噴嚏和咳嗽等飛沫傳播，經(jīng)口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸感染。接觸被病毒污染的物品也可感染。在特定場(chǎng)所，如人群密集且密閉或通風(fēng)不良的房間內(nèi)，也可能通過(guò)氣溶膠的形式傳播。2.【流感易感人群】流感不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強(qiáng)、傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。3.【流感癥狀】流感是由流感病毒（甲型或乙型流感病毒）感染引起的急性呼吸道傳染病，主要癥狀包括高燒、頭痛、咽痛、肌肉酸痛、上吐下瀉、身體不適等。流感不僅會(huì)損害呼吸系統(tǒng)，還會(huì)累及神經(jīng)、心血管系統(tǒng)等。4.【流感家庭防護(hù)】家庭成員出現(xiàn)流感患者時(shí)，盡量避免近距離接觸，尤其是老人與慢性病患者。當(dāng)帶有流感癥狀的患者去醫(yī)院就診時(shí)，應(yīng)同時(shí)做好患者及自身防護(hù)（如戴口罩避免交叉感染。5.【輕癥流感】流感輕癥感染者可自行居家隔離，保持房間通風(fēng)、充分休息、多飲水，選擇清淡易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)密切觀察病情變化，一旦出現(xiàn)持續(xù)高熱、伴有劇烈咳嗽、呼吸困難、嚴(yán)重嘔吐與腹瀉等重癥傾向，應(yīng)及時(shí)356.【流感日常預(yù)防】保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防流感等呼吸道傳染病的重要手段，包括戴口罩、勤洗手；在流感流行期，避免去人群聚集場(chǎng)所；出現(xiàn)流感癥狀后，咳嗽、打噴嚏用紙巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手；避免用手接觸眼7.【流感疫苗】在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等人群應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年8.【流感疫苗重點(diǎn)接種人群】流感疫苗接種的重點(diǎn)人群包括：醫(yī)務(wù)人員，大型活動(dòng)參加和保障人員，養(yǎng)老機(jī)構(gòu)、護(hù)理機(jī)構(gòu)、福利院等人群聚集場(chǎng)所的脆弱人群及員工，托幼機(jī)構(gòu)、中小學(xué)校等重點(diǎn)場(chǎng)所人群，60歲及以上的居家老年人，6月齡～5歲兒童，慢性病患者，孕婦等。9.【流感疫苗接種時(shí)機(jī)】流感易發(fā)生于冬春季節(jié)，在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀，即每年的9月、10月是流感疫苗的最佳接種10.【禽流感的感染】人類(lèi)可以感染禽流感及其他人畜共患型流感病毒，主要途經(jīng)是直接接觸受感染的動(dòng)物或受污染的環(huán)境，大多數(shù)甲型H5N1和甲型H7N9人類(lèi)感染病例均與直接或間接接觸染病活禽或病死禽類(lèi)相關(guān)。11.【禽流感防護(hù)】減少與活禽接觸、勤洗手、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)預(yù)防禽流感十分重要。到有疫情報(bào)告地區(qū)的活禽市場(chǎng)時(shí)，應(yīng)避免直接接觸活動(dòng)物和動(dòng)物接觸過(guò)的表面；確保兒童不要接觸患病或死亡動(dòng)物。12.【發(fā)生禽流感疫情】所在地區(qū)有禽流感報(bào)告后，要盡量將不同種類(lèi)的動(dòng)物隔離開(kāi)；動(dòng)物患病或死亡后，應(yīng)立即向當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門(mén)報(bào)告；不應(yīng)宰殺和食用患病或死亡動(dòng)物。13.【正確制備烹飪?nèi)忸?lèi)】正常的烹調(diào)溫度可使流感病毒滅活，只要正確制備及烹飪，使食物所有部分達(dá)到70℃以36上都是安全的，包括禽類(lèi)。避免食用生肉和未經(jīng)烹調(diào)的含血14.【肺結(jié)核定義】肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人可通過(guò)咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)產(chǎn)生的飛沫核（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。15.【肺結(jié)核傳播】健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會(huì)形成結(jié)核感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。16.【肺結(jié)核癥狀】一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核?；挤谓Y(jié)核還可能伴有胸痛、盜汗、午后低熱、全身疲乏、食欲減退等其他癥狀。17.【肺結(jié)核需盡早就診】懷疑得了肺結(jié)核要及時(shí)到所在地的結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受規(guī)范檢查和治療。早期診斷和及時(shí)治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。18.【肺結(jié)核免費(fèi)治療】我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。19.【肺結(jié)核規(guī)范治療】肺結(jié)核病人規(guī)范治療2～3周其傳染性會(huì)大大降低。堅(jiān)持早期、規(guī)律、全程、適量、聯(lián)合用藥是治愈的重要條件。20.【肺結(jié)核傳染期】傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量避免去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。21.【新冠癥狀】新型冠狀病毒感染主要表現(xiàn)為咽干、咽痛、咳嗽、發(fā)熱等，發(fā)熱多為中低熱，部分為高熱，熱程鼻塞、流涕、腹瀉、結(jié)膜炎等。少數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)肺炎相關(guān)表22.【接種新冠疫苗】接種新冠病毒疫苗可減少新冠病37毒感染和發(fā)病，也是降低重癥和死亡發(fā)生率的有效手段。符合接種條件或符合加強(qiáng)免疫條件的接種對(duì)象，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行接種或加強(qiáng)免疫接種。23.【新冠居家適應(yīng)癥】新冠病毒感染者居家治療適用于：未合并嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病的無(wú)癥狀或癥狀輕微的感染者，基礎(chǔ)疾病處于穩(wěn)定期的感染者，無(wú)嚴(yán)重心肝肺腎腦等重要臟器功能不全等需要住院治療情況的感染者。24.【新冠居家治療】新型冠狀病毒感染者居家治療期間，應(yīng)當(dāng)每天早、晚各進(jìn)行1次體溫測(cè)量和自我健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，可進(jìn)行對(duì)癥處置或口服藥治療。服藥時(shí)須按藥品說(shuō)明書(shū)服用，避免盲目使用抗菌藥物。25.【呼吸道傳染病預(yù)防】呼吸道傳染病流行時(shí)應(yīng)保持良好的個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息，勿過(guò)度疲勞。養(yǎng)成“一米線(xiàn)”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，打噴嚏或咳嗽時(shí)掩住口鼻。保持室內(nèi)通風(fēng)，做好個(gè)人防護(hù)。三、腸道傳染病防治（10條）1.【諾如病毒感染】諾如病毒具有傳染性強(qiáng)，感染劑量低、排毒時(shí)間長(zhǎng)、免疫保護(hù)時(shí)間短和全人群普遍易感等特點(diǎn)，容易在學(xué)校、家庭、醫(yī)院、社區(qū)、幼兒園、旅游區(qū)等人群聚集場(chǎng)所出現(xiàn)諾如病毒感染性腹瀉聚集性疫情。2.【手足口病癥狀】手足口病是由多種人腸道病毒引起的一種兒童常見(jiàn)傳染病，發(fā)病人群以5歲及以下兒童為主。大多數(shù)患者癥狀輕微，以發(fā)熱和手、足、口腔等部位的斑丘疹或皰疹為主要癥狀，呈自限性，7～10天病程后痊愈。3.【手足口病傳播】手足口病主要通過(guò)接觸患者鼻咽分泌物、唾液、皰疹液、糞便，以及接觸被污染的玩具、奶瓶、餐具、床上用品、毛巾等物品或環(huán)境進(jìn)行傳播。良好的個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生是預(yù)防手足口病的重要手段。4.【手足口病預(yù)防】預(yù)防手足口病的關(guān)鍵是注意家庭及周?chē)h(huán)境衛(wèi)生，講究個(gè)人衛(wèi)生。流行期間不帶孩子到人群密集、空氣流通差的公共場(chǎng)所，要避免接觸患病兒童。流行期38可每天晨起檢查孩子手心、腳心和口腔有沒(méi)有異常，注意孩子體溫的變化。5.【手足口病消毒】家有手足口病兒童：奶嘴、奶瓶、玩具、桌椅和衣物等用含氯消毒劑按使用說(shuō)明每天清洗；孩子的痰、唾液、糞便和擦拭用紙等應(yīng)倒入消毒劑，攪拌消毒后再丟入廁所。6.【瘧疾傳播】瘧疾是一種可防可治的寄生蟲(chóng)病，非洲和東南亞是高度流行區(qū)，發(fā)病的典型癥狀是發(fā)冷、發(fā)熱和出汗。瘧疾通過(guò)蚊子叮咬或者輸血傳播，預(yù)防瘧疾最好的辦法是防蚊滅蚊，禁止瘧疾患者獻(xiàn)血。7.【腸道傳染病癥狀】腸道傳染病主要表現(xiàn)有腹瀉、惡心、嘔吐、腹痛、食欲不振等，是人們生活中常見(jiàn)的癥狀，長(zhǎng)時(shí)間不能治愈可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、身體抵抗力下8.【腸道傳染病預(yù)防】飲用水需煮沸后再飲用，高溫可殺滅致病微生物。食物要生熟分開(kāi)，避免交叉污染。生吃瓜果要洗凈，飯前便后要洗手、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。如螺螄、貝殼、螃蟹等水產(chǎn)品，尤其注意不在流動(dòng)路邊攤吃海鮮，不生吃、半生吃水產(chǎn)品。10.【出現(xiàn)腹瀉的應(yīng)對(duì)】如腹瀉不嚴(yán)重，可通過(guò)調(diào)整飲食、對(duì)癥治療并注意休息，2至3天即可改善；如腹瀉嚴(yán)重，尤其出現(xiàn)脫水、高熱等癥狀，以及免疫力較弱的兒童、老人出現(xiàn)腹瀉，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。四、地方病防治（10條）1.【鉤端螺旋體病傳播】在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)接觸污染的土壤或水感染鉤端螺旋體病。鼠類(lèi)和豬是主要傳染源。在流行區(qū)和流行季節(jié)，禁止青壯年及兒童在疫水中游泳、涉水或捕農(nóng)忙時(shí)節(jié)盡量穿長(zhǎng)筒靴和戴膠皮手套，并防止皮膚破損、減少感染概率。392.【血吸蟲(chóng)病傳播】血吸蟲(chóng)病是嚴(yán)重危害人體健康的寄生蟲(chóng)病，人和家畜接觸了含有血吸蟲(chóng)尾蚴的疫水，就會(huì)感染血吸蟲(chóng)病。血吸蟲(chóng)感染集中發(fā)生在每年的4～10月。3.【血吸蟲(chóng)病預(yù)防】在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸血吸蟲(chóng)病傳播的中間宿主釘螺；避免接觸疫水。4.【血吸蟲(chóng)病預(yù)防】預(yù)防血吸蟲(chóng)病，不接觸有釘螺滋生地的湖、河、塘及水渠的水，不在可能含有血吸蟲(chóng)尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚(yú)、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他5.【血吸蟲(chóng)病預(yù)防】因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等。接觸疫水后，要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲(chóng)病防治機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性6.【鼠疫傳播】感染鼠疫菌的鼠類(lèi)（包括旱獺）、野兔、狐貍、狼、狗、貓、黃羊等動(dòng)物，是鼠疫的主要?jiǎng)游飩魅驹?。鼠疫還可通過(guò)肺鼠疫患者傳染給人。7.【鼠疫傳播】鼠疫傳播途徑有：跳蚤叮咬鼠疫患者或感染鼠疫的動(dòng)物后，再叮咬人，可致人感染；人們?cè)诓东C、宰殺、處理感染鼠疫的動(dòng)物時(shí)，通過(guò)皮膚上的傷口致人感肺鼠疫患者或動(dòng)物通過(guò)呼吸、咳嗽將鼠疫菌排入空氣中，導(dǎo)致傳播。8.【鼠疫預(yù)防】在鼠疫疫源地旅游要注意：不捕獵疫源動(dòng)物；不剝食、處理疫源動(dòng)物；不攜帶疫源動(dòng)物及產(chǎn)品；不接觸病、死鼠類(lèi)（包括旱獺）、野兔、狐貍、狼、狗、貓等動(dòng)物；不在鼠疫疫源地的動(dòng)物洞穴邊休憩，或挖刨動(dòng)物洞穴。9.【鼠疫地區(qū)處理】在鼠疫疫源地被跳蚤叮咬，不用恐慌，注意觀察。如在1～2天后出現(xiàn)叮咬部位的所屬淋巴結(jié)腫大（以腹股溝、腋下、頸部等為多見(jiàn)）、疼痛，以及發(fā)熱等癥狀，要懷疑可能感染了鼠疫，及時(shí)到附近的醫(yī)院就診。10.【鼠疫地區(qū)防護(hù)】在疫源地內(nèi)進(jìn)行野外活動(dòng)時(shí)需做好個(gè)人防護(hù)。佩戴防蚤手套，穿防蚤襪，不在野外坐臥。回家脫防蚤襪前應(yīng)先噴灑滅蚤藥物，防止蚤類(lèi)攀附在防蚤襪40五、血液及性傳播疾病防治（7條）性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳2.【血液及性傳播疾病】艾滋病、乙肝和丙肝病毒不會(huì)借助空氣、水或食物傳播；不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話(huà)機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播；不會(huì)通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播；不會(huì)通過(guò)咳嗽、蚊蟲(chóng)叮咬等方式傳3.【艾滋病危害】艾滋病是一種危害大、病死率高的重大傳染病，目前既不可治愈，也沒(méi)有疫苗。目前我國(guó)艾滋病主要傳播方式為性傳播，特別是男性同性性行為傳播。4.【艾滋病阻斷】性病可增加感染艾滋病病毒的風(fēng)險(xiǎn)，必須及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治。發(fā)生易感染艾滋病危險(xiǎn)行為后，必要時(shí)可采取藥物阻斷，減少艾滋病病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。5.【猴痘傳播】所有人群對(duì)猴痘病毒普遍易感。與猴痘病例有密切接觸（如觸摸、親吻、性行為等）會(huì)感染猴痘，接觸被猴痘病毒污染的物品（如床單、被褥、貼身衣物）也有可能感染。我國(guó)已將猴痘納入乙類(lèi)傳染病進(jìn)行管理。6.【猴痘健康監(jiān)測(cè)】如果和疑似猴痘病例發(fā)生過(guò)密切接觸，要從密切接觸之日起進(jìn)行自我健康監(jiān)測(cè)21天，期間避免與他人發(fā)生密切接觸。如出現(xiàn)發(fā)熱、淋巴結(jié)腫大、皮疹等癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院感染科、皮膚科等就診。7.【性傳播疾病防護(hù)】學(xué)習(xí)掌握性健康知識(shí)，提高自我保護(hù)意識(shí)與技能，做自己健康的第一責(zé)任人。保持單一性伴侶，培養(yǎng)積極向上的生活方式，知曉性責(zé)任，拒絕和預(yù)防不安全性行為，正確使用安全套。提倡負(fù)責(zé)任、安全的性行為。六、預(yù)防接種（8條）41流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。2.【疫苗分類(lèi)】接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類(lèi)，第一類(lèi)是指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗；第二類(lèi)是指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗。3.【國(guó)家免疫規(guī)劃】我國(guó)實(shí)施國(guó)家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費(fèi)提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，預(yù)防12種傳染、感染性疾病。4.【自費(fèi)疫苗】公民可自愿自費(fèi)選擇接種第二類(lèi)疫苗，包括流感疫苗、肺炎疫苗、B型流感嗜血桿菌疫苗（Hib）、水痘疫苗、口服輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。5.【兒童預(yù)防接種制度】我國(guó)對(duì)兒童實(shí)行預(yù)防接種證制度。兒童出生1個(gè)月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，每次接種疫苗時(shí)應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時(shí)需要查驗(yàn)預(yù)防接種6.【兒童預(yù)防接種制度】預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護(hù)人應(yīng)按照程序按時(shí)帶孩子接種疫苗，因故錯(cuò)過(guò)接種的要盡快補(bǔ)種。7.【HPV疫苗】HPV疫苗是預(yù)防HPV感染的有效方法，也是防控生殖器疣、宮頸癌等HPV感染相關(guān)疾病的一級(jí)預(yù)防措施，推薦9～45歲有條件的女性接種HPV疫苗。8.【帶狀皰疹疫苗】建議50歲以上的中老年人，久病身體虛弱者；精神緊張、壓力較大、長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞的人；免疫力低下的人接種帶狀皰疹疫苗。42第四部分慢性病防治素養(yǎng)一、慢性病基礎(chǔ)知識(shí)（5條）1.【慢性病危害】心腦血管病、癌癥、糖尿病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病發(fā)病廣、致殘致死率高，嚴(yán)重危害健康和生命，給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。2.【慢性病危險(xiǎn)因素】慢性病受經(jīng)濟(jì)社會(huì)、生態(tài)環(huán)境、生活方式、遺傳等多種因素影響，高血壓、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸煙、不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)量飲酒是慢性病的重要危險(xiǎn)因素。心理平衡的健康生活方式可以有效預(yù)防慢性病。4.【慢性病預(yù)防】每個(gè)成年人都應(yīng)知道自己的身高、體重、腰圍、血壓、血糖值，定期體檢，盡早發(fā)現(xiàn)早期征兆，積極采取有效措施，降低慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。5.【慢性病預(yù)防】慢性病病人應(yīng)及時(shí)就診，規(guī)范治療，合理用藥，預(yù)防并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量。二、心腦血管系統(tǒng)疾病防治（17條）1.【高血壓預(yù)防】預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。2.【高血壓預(yù)防】減輕體重可以預(yù)防高血壓：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。3.【高血壓預(yù)防】適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓：運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件開(kāi)展適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。434.【高血壓預(yù)防】保持心理平衡可以預(yù)防高血壓：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干5.【高血壓診斷】血壓超過(guò)130/80mmHg即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能對(duì)心、腦、腎產(chǎn)生危害。未使用降壓高血壓，并開(kāi)始生活方式干預(yù)和藥物治療。6.【高血壓治療】高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天需服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。一般高血壓患者血壓降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，7.【冠心病定義】給心臟供應(yīng)血液的動(dòng)脈叫冠狀動(dòng)脈。冠狀動(dòng)脈血管發(fā)生粥樣硬化，會(huì)引起血管管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死，導(dǎo)致冠心病。我國(guó)冠心病發(fā)病率居高不下，且患病年齡趨于年輕化。8.【冠心病癥狀】胸痛或不適、呼吸困難心跳過(guò)速或過(guò)緩、頭暈和暈厥是冠心病常見(jiàn)癥狀。心絞痛是冠心病加重的重要癥狀，心梗則是冠心病的最嚴(yán)重后果。9.【冠心病預(yù)防】預(yù)防冠心病，要控制血壓；保持合理飲食結(jié)構(gòu)，減少熱能攝入，避免超重；防治高脂血癥；戒煙；積極治療糖尿??；避免長(zhǎng)期精神緊張，過(guò)分激動(dòng)；積極參加體育鍛煉。10.【冠心病治療】冠心病患者應(yīng)遵醫(yī)囑接受藥物治療，控制心肌缺血癥狀，降低心梗和死亡風(fēng)險(xiǎn)。如服用抗血小板藥物、β受體阻滯劑、他汀類(lèi)藥物和血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑或血管緊張素受體拮抗劑。部血管突然破裂或因血管阻塞、引起腦組織損傷的急性腦血管疾病，分為缺血性和出血性?xún)纱箢?lèi)。4412.【腦卒中特點(diǎn)】腦卒中具有發(fā)病率高、復(fù)發(fā)率高、致殘率高、死亡率高及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)高的特點(diǎn)，是威脅國(guó)民健康的主要慢性非傳染性疾病之一。13.【腦卒中預(yù)防】預(yù)防腦卒中發(fā)生或復(fù)發(fā)，要清淡飲食；適度增強(qiáng)體育鍛煉；克服不良習(xí)慣，如戒煙酒、避免久坐等；防止過(guò)度勞累；注意防寒保暖；保持情緒穩(wěn)定；定期進(jìn)行健康體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早防早治。14.【腦卒中癥狀】腦卒中的癥狀主要包括突然出現(xiàn)的口眼歪斜、言語(yǔ)不利、一側(cè)肢體無(wú)力或不靈活、行走不穩(wěn)、劇烈頭痛、惡心嘔吐、意識(shí)障礙等。腦卒中可防可治，發(fā)現(xiàn)早期癥狀應(yīng)及時(shí)就診。15.【警惕腦卒中】當(dāng)情緒過(guò)度興奮時(shí)、從暖和房間突然到寒冷空間時(shí)、上廁所用力時(shí)、職場(chǎng)壓力過(guò)大或過(guò)勞時(shí)、冬天洗澡時(shí)、夏天運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)應(yīng)警惕發(fā)生腦卒中。16.【腦卒中后遺癥】腦卒中患者常存在各種后遺癥，包括肢體活動(dòng)障礙、言語(yǔ)不清等，及時(shí)的康復(fù)治療對(duì)于功能恢復(fù)至關(guān)重要。建議生命體征平穩(wěn)即可開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)治療，越早開(kāi)展規(guī)范的康復(fù)治療，患者的預(yù)后將會(huì)越理想。17.【心腦血管疾病預(yù)防】防治心腦血管疾病的重要措施是預(yù)防和控制高血壓、高血脂、糖尿病等危險(xiǎn)因素，戒除煙酒，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。三、呼吸系統(tǒng)疾病防治（9條）1.【慢阻肺危險(xiǎn)因素】慢阻肺是一種可以預(yù)防和治療的肺部疾病，與接觸煙草煙霧等有害氣體或有害顆粒引起的慢性炎癥反應(yīng)增強(qiáng)有關(guān)。2.【慢阻肺危害】隨著疾病的進(jìn)展，慢阻肺長(zhǎng)時(shí)間不能治愈，常常共患其他慢性病，還可累及心肺、腦部等器官組織，增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重威脅患者的生命和生活質(zhì)量。3.【慢阻肺癥狀】慢阻肺主要癥狀包括：慢性咳嗽、咳痰、氣短或呼吸困難、喘息和胸悶，還會(huì)有體重下降、食欲45減退等全身癥狀。慢阻肺的早發(fā)現(xiàn)早治療至關(guān)重要，肺功能檢查是診斷慢阻肺的金標(biāo)準(zhǔn)。4.【慢阻肺危險(xiǎn)人群】40歲及以上人群伴有慢性咳嗽、咳痰、氣短或呼吸困難等癥狀，具有吸煙史、職業(yè)粉塵暴露史、化學(xué)物質(zhì)接觸史、生物燃料煙霧接觸史、慢阻肺家族史等情況，應(yīng)警惕慢阻肺，建議每年進(jìn)行一次肺功能檢查。5.【慢阻肺預(yù)防】慢阻肺患者需要做好長(zhǎng)期自我管理，可在醫(yī)生指導(dǎo)下戒煙、接種流感和肺炎球菌疫苗、堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律用藥、合理膳食、適量進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練、長(zhǎng)期家庭氧療等，可有效減少急性加重和住院次數(shù)，維持病情穩(wěn)定，提高生活6.【慢阻肺預(yù)防】吸煙是導(dǎo)致慢阻肺發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，戒煙是慢阻肺的重要預(yù)防和治療措施。通過(guò)肺功能檢查可早發(fā)現(xiàn)、早治療。目前，我國(guó)二級(jí)及以上醫(yī)院可開(kāi)展肺功能檢查和慢阻肺診斷。8.【呼吸系統(tǒng)疾病好發(fā)人群】呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率與年齡密切相關(guān)，年齡越大發(fā)病率越高。隨著年齡增長(zhǎng)機(jī)體器官功能減退，老年人免疫力降低也、為病原菌的侵入和繁殖提供有利條件，吸煙是呼吸系統(tǒng)疾病的誘因之一。9.【呼吸系統(tǒng)疾病預(yù)防】避免煙草使用，減少室內(nèi)外空氣污染，是預(yù)防慢性呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生發(fā)展的關(guān)鍵。四、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病防治（11條）1.【糖尿病好發(fā)人群】年齡大于40歲、超重與肥胖、高血壓、血脂異常、久坐不運(yùn)動(dòng)、具有糖尿病家族史和妊娠糖尿病史的人，即為糖尿病高危人群。2.【糖尿病癥狀與診斷】糖尿病是以血糖升高為特征的代謝病，典型癥狀是“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕糖尿病典型癥狀并空腹血糖水平≥7.0mmol/L或一天中任一時(shí)間血糖≥11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白≥6.5%，可診斷為糖尿病。46發(fā)