心理健康教育（第四版） 課件全套 勞動(dòng) 第1-8章 認(rèn)識(shí)心理健康-聚焦生活心理

第一章

認(rèn)識(shí)心理健康第二節(jié)

做心理健康人第一節(jié)

懂得健康價(jià)值01一天，我們來(lái)到這個(gè)世界，便有了自己的一小片心靈。漸漸地，我們長(zhǎng)大了。煩惱斟來(lái)一杯苦酒：喝吧，嘗一嘗什么叫作苦惱！喜悅斟來(lái)一杯甘露：喝吧，嘗一嘗什么叫作歡樂(lè)！我們有了自己的理想、睿智和力量，暢想著用彩虹和霞光編織的錦繡前程；我們也有了妒忌、自卑和彷徨，感受著欲望和失落編織的情感激蕩……終于，我們走進(jìn)了自己的心靈。在這個(gè)完全屬于自己的世界里，我們把自己的心靈和整個(gè)社會(huì)聯(lián)結(jié)到了一起。我們愛(ài)著微笑，愛(ài)著真誠(chéng)，愛(ài)著芬芳的花草、清新的微風(fēng)、柔和的月色，更愛(ài)著生命至高無(wú)上的價(jià)值和尊嚴(yán)。第一節(jié)

懂得健康價(jià)值一、健康與心理健康說(shuō)到健康,我們首先想到的就是身體健康,這也是千百年來(lái)人們對(duì)健康的基本認(rèn)識(shí)?！掇o?！穼?duì)“健康”是這樣定義的:所謂健康,是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好,體質(zhì)健壯,功能正常,精力充沛,并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài),通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來(lái)衡量。在其他一些詞典里,健康更是被簡(jiǎn)明扼要地定義為:身體機(jī)能處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),沒(méi)有疾病。“祝您身體健康”是人們經(jīng)常使用的祝頌語(yǔ)。一、健康與心理健康所謂“未病”,用現(xiàn)在的話說(shuō)就是介于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)。這種狀態(tài)主要指在醫(yī)院檢查、化驗(yàn)查不出毛病,又自我感覺(jué)身體不舒服的情況,比如易疲勞、胃口差、難入睡等。亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài),也能向壞的方向轉(zhuǎn)化發(fā)展為各種疾病。扁鵲的大哥高明之處,就在于通過(guò)預(yù)防性治療將這種亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)。在今天,人們主要通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)、保健和鍛煉來(lái)預(yù)防、減少亞健康狀態(tài)的發(fā)生,從而維護(hù)和促進(jìn)身體健康。是不是我們的身體從不生病,體質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到了國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),也沒(méi)有亞健康狀況,就一定是健康的呢?過(guò)去,我們可以做出“肯定”的回答,但隨著現(xiàn)代健康科學(xué)的發(fā)展,現(xiàn)在這個(gè)答案就不再是“肯定”的了。早在1946年,世界衛(wèi)生組織成立時(shí)就在它的憲章中對(duì)健康做了如下表述:“健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的圓滿狀態(tài),而不僅僅指沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。”一、健康與心理健康這個(gè)表述在當(dāng)代已經(jīng)得到了各國(guó)政府和民眾的普遍認(rèn)可和重視。這個(gè)表述將健康的內(nèi)涵從生理層面擴(kuò)展到心理層面和社會(huì)層面———只有在生理和心理兩個(gè)層面都沒(méi)有問(wèn)題,并且這兩個(gè)層面能協(xié)同一體地促進(jìn)一個(gè)人積極適應(yīng)社會(huì)生活,這樣的狀態(tài)才算是健康的。那么,什么是心理?什么樣的狀態(tài)才算是心理健康呢?首先,我們每個(gè)人都有自己的個(gè)性或者性格,如有人活潑好動(dòng),有人安靜內(nèi)斂;其次,我們每個(gè)人都有自己的態(tài)度和情感,如喜怒哀樂(lè)、愛(ài)恨情仇;最后,我們每個(gè)人面對(duì)某人、某事或某物都會(huì)有一個(gè)因認(rèn)知的變化而出現(xiàn)情緒變化的過(guò)程,如樂(lè)極生悲、愛(ài)而生恨。上述三個(gè)方面的綜合稱為心理。心理依附于感官和大腦。如果眼睛、耳朵、鼻子、皮膚等感覺(jué)器官接收到外部信息,大腦會(huì)對(duì)之做出認(rèn)識(shí)和反應(yīng)。如果這種認(rèn)識(shí)和反應(yīng)是正確的、積極的,并能帶給我們持續(xù)的愉悅,使我們能良好地適應(yīng)環(huán)境、參與社會(huì)活動(dòng),那我們的心理狀態(tài)就是健康的。一、健康與心理健康當(dāng)然,對(duì)于心理健康還有許多的解釋:有的認(rèn)為是人們對(duì)環(huán)境能高效愉快地適應(yīng);有的認(rèn)為是一種積極、豐富而持續(xù)的心理狀態(tài),在這種狀態(tài)下適應(yīng)良好,具有生命活力,能充分發(fā)展其身心潛能;有的認(rèn)為心理健康表現(xiàn)為積極性、創(chuàng)造性和人格統(tǒng)一性,有行動(dòng)熱情和良好的社會(huì)適應(yīng)力。較為普遍的觀點(diǎn)是,健康的心理狀態(tài)表現(xiàn)為能夠充分促進(jìn)個(gè)人發(fā)揮最大潛能,能妥善地處理人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系。綜上所述,一個(gè)心理健康的人具有以下特點(diǎn):身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系良好;在學(xué)習(xí)、工作和各種社會(huì)活動(dòng)中,能充分發(fā)揮自己的能力,有效率;愉悅感、幸福感很強(qiáng)。一、健康與心理健康一、健康與心理健康張桂梅校長(zhǎng)用她的初心和信仰譜寫了貧困山區(qū)女生教育的華章,她的身體健康狀況并不理想,但她的心理健康狀況卻始終處于一種“圓滿”的狀態(tài),猶如一盞明燈,激勵(lì)影響著這些女孩,在人生的道路上,全力以赴,奔赴前程。心理健康是身體健康的精神支柱,身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的心理狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài),反之則會(huì)降低或破壞某些生理功能而引起疾病,即所謂“積郁成疾”。而對(duì)于很多心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定甚至是不太健康的人來(lái)說(shuō),生理缺陷、疾病,特別是痼疾,往往會(huì)使其產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒,從而導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài),乃至病態(tài)。反之,即便有嚴(yán)重的生理疾病,健康的心理也能使之樂(lè)觀堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)生活,甚至獲得常人難以企及的成功。一、健康與心理健康二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)絕對(duì)的心理健康狀態(tài)是不存在的。根據(jù)心理學(xué)家的研究,絕大多數(shù)人都處在比較健康和不健康之間,而且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的。也就是說(shuō),人的心理狀況既可以從相對(duì)比較健康變得健康,又可以從相對(duì)健康變得不那么健康、亞健康,甚至不健康。因此,我們需要掌握心理健康的一般規(guī)律,通過(guò)自身的努力來(lái)維護(hù)和促進(jìn)我們的心理健康。心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱,即便像張桂梅、霍金這樣擁有極其強(qiáng)大心理能力的人,只是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái),積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的途徑。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不可回避性,也能深刻體察人性和世事的是非善惡。他們善于學(xué)習(xí),善于從不同角度看待問(wèn)題,而絕不會(huì)從狹隘自我的角度去鉆牛角尖。他們善于利用各種資源不斷地充實(shí)自己,既積極進(jìn)取、創(chuàng)造價(jià)值,也善于享受美好的人生。但是,所有人都擁有像張桂梅、霍金那樣的健康心理素質(zhì)是不現(xiàn)實(shí)的。所以,經(jīng)過(guò)對(duì)無(wú)數(shù)普通人健康狀態(tài)的研究,心理學(xué)家提出了心理健康的標(biāo)準(zhǔn),目的是希望我們能夠?qū)φ账?時(shí)常有意識(shí)地對(duì)自己有偏差的行為或狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,從而改善心理狀態(tài)、提升心理健康水平。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力指人們認(rèn)識(shí)、理解客觀事物并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力,包括觀察力、注意力、記憶力、思維能力、判斷力和想象力。擁有正常的智力是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn),這是從事一切活動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件,是我們能夠勝任學(xué)習(xí)及工作、掌握解決問(wèn)題的方法、提高工作效率、適應(yīng)周圍環(huán)境變化的心理保證。比如,在課堂上能否專注聽(tīng)講并積極思考,能否就某一個(gè)科學(xué)原理的應(yīng)用舉一反三。每個(gè)人的學(xué)習(xí)成績(jī)是不一樣的,但學(xué)習(xí)成績(jī)不能和智商畫等號(hào)。一方面是因?yàn)橛绊憣W(xué)習(xí)成績(jī)的因素非常多,如興趣、獎(jiǎng)懲、環(huán)境等;另一方面是因?yàn)橹橇哂卸嘣闹赶蛐?比如,有的人智力更多傾向于空間想象,有的人傾向于邏輯思維,有的人傾向于語(yǔ)言或音樂(lè),有的人傾向于自然探索,有的人傾向于人際關(guān)系或生存智慧。擁有正常智力的人都會(huì)充分運(yùn)用自己的智力特長(zhǎng),在自己喜歡的領(lǐng)域積極進(jìn)取,并樂(lè)在其中。1.智力水平正常二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)情緒指我們?cè)谑艿侥撤N刺激時(shí)產(chǎn)生的一種身心變化的狀態(tài),是人腦對(duì)客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的一種覺(jué)知和體驗(yàn)。情緒的表現(xiàn)形態(tài)非常多,主要包括喜、怒、哀、樂(lè)等幾種。情緒穩(wěn)定樂(lè)觀是心理健康的主要標(biāo)志。喜怒無(wú)常則是心理不健康的表現(xiàn)。心理健康者的情緒處于相對(duì)平衡的狀態(tài),對(duì)外界刺激的反應(yīng)適時(shí)恰當(dāng),總體情緒傾向于愉快樂(lè)觀,積極情緒多于消極情緒。換句話說(shuō),一個(gè)人難免會(huì)因?yàn)橛龅讲豁樞牡氖虑槎袂榫趩?心理健康的人能很快走出來(lái);反之,則會(huì)使自己長(zhǎng)期悲觀、消極。由于心理發(fā)展不夠成熟,青年學(xué)生的情緒波動(dòng)相對(duì)較大是正常的,但如果經(jīng)常處于“感時(shí)花濺淚,恨別鳥(niǎo)驚心”或者“怒發(fā)沖冠”“憂思難忘”的非常規(guī)狀態(tài),那就說(shuō)明我們的心理素質(zhì)可能存在某種缺陷。2.情緒穩(wěn)定樂(lè)觀二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)意志是一個(gè)人自覺(jué)地確定目標(biāo)并支配與調(diào)節(jié)自己的行為,尤其是在遭遇挫折、困難時(shí)依然能堅(jiān)持奮斗的心理過(guò)程。一個(gè)人在順境中,意志的力量和作用表現(xiàn)得并不明顯,但身處逆境時(shí),就需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力來(lái)控制自己的行為。心理學(xué)家認(rèn)為,意志是每個(gè)人內(nèi)心的最高“領(lǐng)袖”。因?yàn)橐庵臼俏覀儚氖赂鞣N行為的“命令”發(fā)布者和監(jiān)督者,當(dāng)這些“命令”被完全執(zhí)行時(shí),就意味著我們擁有了強(qiáng)大的自制力。這種能力能保證行為和思想?yún)f(xié)調(diào)統(tǒng)一,保證行為方式與所承擔(dān)的責(zé)任高度一致,保證我們?cè)谛袨檫^(guò)程中能承受各種壓力和磨難。3.意志品質(zhì)堅(jiān)定二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3.意志品質(zhì)堅(jiān)定二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3.意志品質(zhì)堅(jiān)定二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)周汝昌用一生的時(shí)間朝著心中的圣殿穩(wěn)步前行,在意志的引領(lǐng)下,他一次次撥開(kāi)云霧,在學(xué)術(shù)道路上堅(jiān)定探索,在收獲生命春天的同時(shí),也收獲了一路的風(fēng)景。當(dāng)我們心懷目標(biāo)或者夢(mèng)想時(shí),如果沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)意志力的保證,一切就都是幻想。誠(chéng)如孟子所說(shuō):“天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動(dòng)心忍性,曾益其所不能?！笨梢?jiàn),意志力是多么重要。心理學(xué)家通過(guò)科學(xué)手段也說(shuō)明了意志力的強(qiáng)弱是一個(gè)人心理是否健康、健康到什么程度的核心標(biāo)尺。3.意志品質(zhì)堅(jiān)定二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)良好的人際關(guān)系是維系心理健康不可缺少的條件。在社會(huì)交往過(guò)程中,心理健康的人通常表現(xiàn)如下:一是樂(lè)于交往、善于交往;二是在交往中能保持獨(dú)立的自我,有自知之明,舉止得當(dāng);三是在交往中能真誠(chéng)待人,能深刻體悟到友愛(ài)與理解的重要;四是能客觀評(píng)價(jià)他人,懂得欣賞他人,尊重他人的權(quán)益和意見(jiàn);五是積極態(tài)度(如熱情、坦誠(chéng)、尊重等)遠(yuǎn)多于消極態(tài)度(如忌妒、冷漠、猜忌等);六是在處理人際沖突時(shí)能夠有效控制內(nèi)心的沖動(dòng),耐心傾聽(tīng)不同的聲音,三思而行,擇善而動(dòng)。4.人際關(guān)系和諧二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)一個(gè)人受到外部某事、某物或者某人的刺激時(shí),就會(huì)以某種方式做出行為上的反應(yīng)。面對(duì)相同的刺激,人與人之間的反應(yīng)是不一樣的。比如,有人反應(yīng)強(qiáng)烈,有人反應(yīng)平和,有人反應(yīng)麻木,有人反應(yīng)敏感,有人反應(yīng)遲鈍,有人反應(yīng)激烈。心理健康的人的反應(yīng)是適度的,主要有以下四個(gè)特點(diǎn):一是行為反應(yīng)與特定的社會(huì)環(huán)境協(xié)調(diào),比如討論會(huì)上自己的觀點(diǎn)受到質(zhì)疑乃至反駁時(shí),不生氣,不爭(zhēng)執(zhí),更不會(huì)反唇相譏。二是行為反應(yīng)與年齡協(xié)調(diào),比如面對(duì)老師不合理的呵斥,小學(xué)生會(huì)害怕、逃避,中學(xué)生會(huì)委屈、訴說(shuō),大學(xué)生會(huì)思考、申辯。三是行為反應(yīng)與自己的角色身份協(xié)調(diào),比如,小孩子受了委屈可以對(duì)父母耍耍小性子、撒撒嬌,但對(duì)老師就不可以這樣了。四是行為反應(yīng)與所受刺激的強(qiáng)度協(xié)調(diào),比如面對(duì)同學(xué)無(wú)惡意的調(diào)侃,可以一笑了之;對(duì)來(lái)自同學(xué)的惡意挑釁,則可以據(jù)理回應(yīng),以柔克剛。5.行為反應(yīng)適度二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)行為反應(yīng)是否適度,是衡量心理健康與否非常重要的指標(biāo)之一。我們可能會(huì)遇到非常喜歡猜忌的人,這樣的人只要看到有人在議論什么,就會(huì)認(rèn)為是在說(shuō)自己的壞話,就忍不住上去理論,甚至謾罵。這種行為反應(yīng)顯然是非常過(guò)分的,是異常的。反之,有的人對(duì)外部刺激的行為反應(yīng)極為木然,即便你指著鼻子罵他,他也若無(wú)其事、無(wú)動(dòng)于衷,這同樣是不正常的。清代小說(shuō)《儒林外史》講到老儒生范進(jìn)聽(tīng)說(shuō)自己考中舉人便不能自已,瘋瘋癲癲地跑到大街上,直到被丈人狠狠地打了一個(gè)耳光才清醒過(guò)來(lái)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期科舉考試失敗的打擊,范進(jìn)的心理已經(jīng)處于病態(tài),導(dǎo)致了他的失常反應(yīng)。當(dāng)然,一個(gè)人的行為反應(yīng)是否適度,不能看他一時(shí)一事的反應(yīng)狀態(tài),對(duì)暫時(shí)的、偶發(fā)的激烈情緒反應(yīng)不能盲目地診斷為疾病。比如,一個(gè)人在專注于重要工作的情況下,突然響起的電話鈴聲會(huì)讓他受到驚嚇,甚至憤怒地將電話機(jī)摔掉。一個(gè)身患重病的人無(wú)意聽(tīng)到醫(yī)生談?wù)撍瞬∏榈奈Ｖ睾蠊?就會(huì)聯(lián)想到自己,進(jìn)而產(chǎn)生絕望的情緒甚至歇斯底里。當(dāng)情緒恢復(fù)平靜、疾病得到治愈時(shí),這種暫時(shí)性的異常行為反應(yīng)自然會(huì)消失。但上述異常行為反應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn),則表明心理可能出現(xiàn)了某種問(wèn)題。5.行為反應(yīng)適度二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)所謂悅納自己是指一個(gè)人相信自己的存在價(jià)值,認(rèn)同自己的能力特質(zhì),并在行為上表現(xiàn)出一種與環(huán)境和他人積極互動(dòng)的心理狀態(tài)。通俗地說(shuō),就是能夠愉悅地接納自己,包括接納自己的某些缺陷,并能不斷地進(jìn)行自我激勵(lì),使自己的人生過(guò)得充實(shí)而有意義。心理健康的人通常既有自知之明,又能根據(jù)自己的情況,在接受自己、欣賞自己的前提下不斷完善自己。能夠悅納自己的人,能客觀地了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),也了解自己的性格、能力、興趣、愛(ài)好、情緒、動(dòng)機(jī)等,就能在生活實(shí)踐中加強(qiáng)心理修養(yǎng)。相反,妄自尊大、目空一切的人,妄自菲薄、沮喪自卑的人,孤芳自賞、顧影自憐的人都不是心理健康意義上的悅納自己的人。6.能夠悅納自己二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)適應(yīng)是指一個(gè)人為了更好地生存,能夠在心理、生理以及行為等方面對(duì)所處社會(huì)環(huán)境進(jìn)行匹配性改變,“入鄉(xiāng)隨俗”說(shuō)的就是這個(gè)意思。當(dāng)我們突然處于一個(gè)全新的環(huán)境時(shí),大都會(huì)面臨諸多新的挑戰(zhàn),這時(shí),心理健康的人往往能較快地在新的環(huán)境中找到新的關(guān)注點(diǎn)和生長(zhǎng)點(diǎn)并且努力適應(yīng);當(dāng)社會(huì)環(huán)境出現(xiàn)一些對(duì)自己來(lái)說(shuō)是不利的負(fù)面變化時(shí),心理健康的人會(huì)不斷調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待和態(tài)度,主動(dòng)調(diào)整自己的行為目標(biāo)和行為方式,努力使自己的思想、言行和心理狀態(tài)與社會(huì)環(huán)境保持協(xié)調(diào)。7.社會(huì)適應(yīng)良好二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)7.社會(huì)適應(yīng)良好三、心理健康的意義人的心理活動(dòng)和生理活動(dòng)是密切相關(guān)、相互依存的,不存在無(wú)生理活動(dòng)的心理活動(dòng),也不存在無(wú)心理活動(dòng)的生理活動(dòng)。生理健康是心理健康的基礎(chǔ),而心理健康反過(guò)來(lái)又能促進(jìn)生理健康。研究表明,人體內(nèi)有一種最能促進(jìn)身體健康的力量,就是良好的情緒。一個(gè)人如果善于調(diào)節(jié)情緒,經(jīng)常保持心情愉快,可以達(dá)到未雨綢繆、無(wú)病防病、有病易治的效果。醫(yī)學(xué)家們也發(fā)現(xiàn),有許多疾病的發(fā)生和發(fā)展和不良的心理因素有關(guān)。例如,神經(jīng)性皮炎、消化性潰瘍、失眠癥等。心理健康和身體健康的關(guān)系由此可見(jiàn)一斑。身與心之間連接要通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。1.心理健康是身體健康的保證三、心理健康的意義1.心理健康是身體健康的保證三、心理健康的意義心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí),對(duì)未來(lái)充滿希望,在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中能夠腳踏實(shí)地,不做不切實(shí)際的幻想;對(duì)社會(huì)上的不良現(xiàn)象,能正確認(rèn)識(shí)并積極調(diào)節(jié)自己的行為反應(yīng)。反之,如果心理不夠健康甚至有一定的心理障礙,不但會(huì)影響我們對(duì)社會(huì)道德規(guī)則的認(rèn)識(shí),還容易受社會(huì)不良現(xiàn)象的影響,形成不良的價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)和行為方式。比如,一些攀比、妒忌心理較強(qiáng)的同學(xué),就容易排斥、中傷、挑釁在某些方面比自己強(qiáng)的同學(xué),以顯示自己的“存在”和“強(qiáng)大”;而一些自傲或自卑心理較強(qiáng)的同學(xué),則容易遠(yuǎn)離集體、漠視他人、處事極端。極少數(shù)心理狀態(tài)很不健康的人,甚至?xí)o(wú)視道德規(guī)則,嚴(yán)重的還會(huì)走上犯罪道路。2.心理健康影響著道德品質(zhì)的形成與發(fā)展三、心理健康的意義古希臘哲學(xué)家赫拉克里特說(shuō):“如果沒(méi)有心靈的健全,智慧就難以表現(xiàn),文化無(wú)從施展,力量不能戰(zhàn)斗,財(cái)富變成廢物,知識(shí)也無(wú)法利用?！苯】凳侨松谝回?cái)富。對(duì)我們青少年學(xué)生來(lái)說(shuō),心理健康就更是學(xué)業(yè)成就、事業(yè)成功、生活快樂(lè)的基礎(chǔ)。心理健康的人,對(duì)事物都會(huì)有敏銳的觀察、判斷能力,能客觀地做出正確選擇,并付諸行動(dòng);對(duì)經(jīng)歷過(guò)的事物,有良好的記憶,能不斷擴(kuò)大和積累經(jīng)驗(yàn);能掌握事物的本質(zhì),并在科學(xué)認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上,形成對(duì)事物和工作積極的態(tài)度和豐富、深厚的情感,從而在學(xué)習(xí)、工作和生活中取得事半功倍的效果。一些人雖身患疾病或身體有缺陷,但他們的心理是健康的,因此能坦然接受命運(yùn)的挑戰(zhàn),甚至能取得常人難以企及的成就。3.心理健康能積極提升學(xué)習(xí)、工作、生活的質(zhì)量和效率三、心理健康的意義3.心理健康能積極提升學(xué)習(xí)、工作、生活的質(zhì)量和效率三、心理健康的意義在命運(yùn)的磨難面前,展露脆弱還是堅(jiān)強(qiáng),張海迪給了我們答案。在病痛的折磨中,她從來(lái)沒(méi)有失去過(guò)希望,做到了連許多正常人都無(wú)法做到的事情。人之所以強(qiáng),首先是相信自己強(qiáng)。那些擁有強(qiáng)大的內(nèi)心并努力奮斗的人,沒(méi)有什么可以阻止他前進(jìn),即使身處絕境,同樣坦然面對(duì),矢志前行。3.心理健康能積極提升學(xué)習(xí)、工作、生活的質(zhì)量和效率三、心理健康的意義《荀子·富國(guó)》說(shuō):“人之生不能無(wú)群。”我們每一個(gè)人都是作為社會(huì)的一員而存在的,不可能沒(méi)有人際交往。人在交往過(guò)程中,必須相互協(xié)作,相互支持,相互關(guān)照,這就需要和諧的人際關(guān)系。心理健康的人,往往都能獲得令人滿意的人際關(guān)系;而心理問(wèn)題較多的人的人際關(guān)系就不會(huì)那么和諧,矛盾也就不可避免,有時(shí)甚至難以調(diào)和。我國(guó)心理學(xué)學(xué)者易法建等,就高中階段學(xué)生“人際排斥”因素對(duì)853名高中生做了調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致人際排斥的主要原因依次是:性格不好,興趣、想法不同,道德品質(zhì)差,自傲、不合群。黃希庭等學(xué)者在專門研究了所謂“嫌棄型”學(xué)生后,也得出了類似的結(jié)論。表1-1是一個(gè)55人的班級(jí)對(duì)“嫌棄型”學(xué)生人格品質(zhì)的評(píng)價(jià)表,百分比顯示了這些品質(zhì)令人討厭的程度。4.心理健康程度制約著人際關(guān)系的和諧程度三、心理健康的意義4.心理健康程度制約著人際關(guān)系的和諧程度三、心理健康的意義以上所列舉的一系列人格品質(zhì),絕大多數(shù)是由于心理問(wèn)題導(dǎo)致的。由此可知,心理健康與人際關(guān)系有著不可分割、千絲萬(wàn)縷的天然聯(lián)系。我們可以對(duì)照上表做一個(gè)自我評(píng)估,努力遠(yuǎn)離表內(nèi)所列的不良人格品質(zhì),爭(zhēng)做一個(gè)被人接受和喜歡的人。4.心理健康程度制約著人際關(guān)系的和諧程度第二節(jié)

做心理健康人01海倫·凱勒有一句名言:“我的身體雖然不自由,但我的心是自由的,就讓我的心超脫我的軀體走向人群,沉浸在喜悅中,追求美好的人生吧!”人生是美好的,但美好的人生不會(huì)從天上掉下來(lái),也不會(huì)因?yàn)樯咸斓奶貏e眷顧而恩賜于我們。和海倫·凱勒比,我們擁有更健康的身體,但未必?fù)碛兴菢咏】刀鴪?jiān)強(qiáng)的心靈。就像平日我們的身體會(huì)感冒發(fā)燒一樣,我們的心靈也會(huì)時(shí)常出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到心靈是美好的眼睛、幸福的階梯、快樂(lè)的源泉時(shí),讓我們行動(dòng)起來(lái),做一個(gè)讓心靈充滿陽(yáng)光的人吧。一、影響心理健康的因素(1)生物遺傳因素。生物遺傳因素的影響主要有遺傳因素、病菌或病毒感染、腦外傷或化學(xué)中毒,以及嚴(yán)重軀體疾病或生理機(jī)能障礙等。1)遺傳因素。人的心理活動(dòng)是不能遺傳的。但是,一個(gè)人作為身心兼?zhèn)涞恼w,與遺傳的關(guān)系又是十分密切的,特別是一個(gè)人的軀體、氣質(zhì)、智力、神經(jīng)過(guò)程的特點(diǎn)等,受遺傳的影響更為明顯。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,精神病患者家族中,患精神心理行為異常的人占相當(dāng)大的比例,這提示遺傳的傾向明確。2)病菌或病毒感染。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳染病,如斑疹傷寒、流行性腦炎等,通過(guò)病菌、病毒損害神經(jīng)組織結(jié)構(gòu)而導(dǎo)致器質(zhì)性心理障礙或精神失常,可以阻礙心理的發(fā)展,造成心智發(fā)展的障礙。1.內(nèi)在因素一、影響心理健康的因素(1)生物遺傳因素。生物遺傳因素的影響主要有遺傳因素、病菌或病毒感染、腦外傷或化學(xué)中毒,以及嚴(yán)重軀體疾病或生理機(jī)能障礙等。3)腦外傷或化學(xué)中毒。由于種種原因造成的腦震蕩、腦挫傷等都可以導(dǎo)致意識(shí)障礙、遺忘癥、人格改變等心理問(wèn)題或心理疾病。有害化學(xué)物質(zhì)侵入人體,將損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),并能導(dǎo)致心理障礙或精神失常。4)嚴(yán)重軀體疾病或生理機(jī)能障礙。這方面的影響也是造成心理障礙或精神失常的原因之一。例如,一個(gè)人的甲狀腺機(jī)能混亂或亢奮,往往會(huì)出現(xiàn)敏感、暴躁、易怒、情緒沖動(dòng)、自制力減弱等心理異常表現(xiàn);5-羥色胺(5-HT)等多種神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生或功能障礙導(dǎo)致情緒障礙。生理有殘疾的人,往往更容易產(chǎn)生自卑、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、自閉等嚴(yán)重的心理問(wèn)題。1.內(nèi)在因素一、影響心理健康的因素1.內(nèi)在因素電視劇的劇情雖然是虛構(gòu)的,但劇中安迪的心理問(wèn)題具有較強(qiáng)的典型性以及客觀科學(xué)的依據(jù)———生物遺傳因素確實(shí)能夠誘發(fā)心理問(wèn)題、心理障礙甚至精神疾病。一、影響心理健康的因素1.內(nèi)在因素(2)心理活動(dòng)因素。心理活動(dòng)即心理狀態(tài)。一個(gè)人的心理狀態(tài)一旦形成,就會(huì)影響以后的心理發(fā)展和變化。心理活動(dòng)因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和人格因素等。1)認(rèn)知因素。認(rèn)知指人對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)活動(dòng)。認(rèn)知的過(guò)程就是對(duì)各種信息的獲得、儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)換、提取和使用的過(guò)程。比如我們學(xué)習(xí)某門理工類課程,首先要弄懂一些基本的概念、公式、原理,并把它們記在腦子里,等我們做習(xí)題時(shí),需要通過(guò)從大腦倉(cāng)庫(kù)中選擇相應(yīng)的知識(shí)來(lái)解題。因此,認(rèn)知的因素主要有感知、注意、記憶、想象、思維、言語(yǔ)及執(zhí)行功能等。我們每個(gè)人都具有各種認(rèn)知的因素。這些認(rèn)知因素的發(fā)展和相互間的關(guān)系可能是協(xié)調(diào)的,也可能是不協(xié)調(diào)的。一旦某一認(rèn)知因素發(fā)展不正?；蚰硯追N認(rèn)知因素之間的關(guān)系失調(diào),就會(huì)導(dǎo)致心理矛盾和沖突。這會(huì)使人感到緊張、煩躁和焦慮,如果這種狀況長(zhǎng)時(shí)間不能得到改善和消除,則可能造成較為嚴(yán)重的心理偏差或心理障礙。例如,有的同學(xué)由于沒(méi)有掌握好某門課程的基礎(chǔ)知識(shí),使該課程的深入學(xué)習(xí)受到影響,在多次努力卻失敗后,就容易產(chǎn)生厭學(xué)心理,甚至最終放棄學(xué)習(xí)。一、影響心理健康的因素1.內(nèi)在因素(2)心理活動(dòng)因素。心理活動(dòng)即心理狀態(tài)。一個(gè)人的心理狀態(tài)一旦形成,就會(huì)影響以后的心理發(fā)展和變化。心理活動(dòng)因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和人格因素等。2)情緒因素。人的情緒體驗(yàn)是一個(gè)人機(jī)體生存和社會(huì)適應(yīng)的內(nèi)在動(dòng)力,是維持身心健康的重要因素。一般地講,穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài)使人心境愉快、安定,精力充沛、應(yīng)激適度,身體舒適、有力;相反,經(jīng)常波動(dòng)而消極的情緒狀態(tài)則往往使人心境壓抑、焦慮,精神渙散、失控,身體衰弱、無(wú)力。3)人格因素。人格因素包括性格、氣質(zhì)、能力等。人格因素是心理活動(dòng)的核心,它對(duì)一個(gè)人的心理健康影響最大。例如,同樣一種生活挫折,對(duì)不同人格的人,影響程度完全不同。有的人可能無(wú)法承受或消極應(yīng)付,從此自暴自棄;有的人則接受現(xiàn)實(shí),正視挫折,加倍努力,奮發(fā)圖強(qiáng)。研究表明,一些特殊的人格特征往往是導(dǎo)致心理疾病的基礎(chǔ)。例如,謹(jǐn)小慎微、求全求美、優(yōu)柔寡斷、敏感多疑、心胸狹窄、苛求自己等強(qiáng)迫性人格特征,很容易導(dǎo)致強(qiáng)迫性神經(jīng)癥;易受暗示、耽于幻想、情緒多變、容易激怒、自我中心、自我表現(xiàn)等特殊人格特征,很容易導(dǎo)致癔癥;某些人格缺陷嚴(yán)重的人,不但會(huì)因?yàn)橐恍﹥?nèi)外因素的刺激而產(chǎn)生心理障礙,有時(shí)甚至?xí)股眢w健康受到危害。一、影響心理健康的因素1.內(nèi)在因素一、影響心理健康的因素2.外在因素(1)家庭因素。對(duì)處于青春期的我們來(lái)說(shuō),身心健康受家庭的影響很大。不良家庭環(huán)境因素容易造成家庭成員的心理行為異常。這些因素主要有:家庭主要成員不全,如父母去世、父母離異或分居、父母再婚等;家庭關(guān)系緊張,如父母關(guān)系、父母子女關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧,使家庭氛圍冷漠、矛盾沖突頻繁等;家庭教育方式不當(dāng),如專制粗暴、強(qiáng)迫壓服,或溺愛(ài)嬌慣、放任自流等;以及家庭變遷,出現(xiàn)意外事件等。(2)學(xué)校因素。學(xué)校是學(xué)習(xí)、生活的主要場(chǎng)所,因此學(xué)校生活對(duì)我們的身心健康影響極大。學(xué)校因素主要有學(xué)校的教育環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境,以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。這些環(huán)境因素,如果處理不當(dāng),就會(huì)影響我們的身心健康發(fā)展。例如,常見(jiàn)的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、教育方法不當(dāng)、師生情感對(duì)立、同學(xué)關(guān)系不和等問(wèn)題,都會(huì)造成心情壓抑、精神緊張,如果調(diào)適不及時(shí),就容易造成心理失調(diào)甚至心理障礙。一、影響心理健康的因素2.外在因素(3)社會(huì)因素。社會(huì)因素主要包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、社會(huì)關(guān)系等。這些因素對(duì)一個(gè)人的生存和發(fā)展起著決定作用。其中,社會(huì)生活中的種種不健康的思想、情感和行為,會(huì)嚴(yán)重毒害廣大青年學(xué)生的心靈。社會(huì)生活矛盾、沖突、競(jìng)爭(zhēng)等現(xiàn)實(shí)也會(huì)加重我們內(nèi)心的矛盾沖突,從而影響身心健康。一、影響心理健康的因素2.外在因素(4)其他因素1)單調(diào)、重復(fù)的工作和學(xué)習(xí)活動(dòng)。長(zhǎng)期從事某項(xiàng)單調(diào)、重復(fù)的工作,學(xué)習(xí)某些單調(diào)乏味的材料,容易產(chǎn)生乏味心理,從而失去對(duì)工作、學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣,甚至還會(huì)出現(xiàn)厭惡感。2)工作、學(xué)習(xí)的環(huán)境和條件的變化。人們?cè)谑煜さ沫h(huán)境中工作、學(xué)習(xí),往往會(huì)應(yīng)付自如,性情開(kāi)朗,工作、學(xué)習(xí)的效率高。但是,一旦工作、學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生比較劇烈的變化,少數(shù)人就會(huì)出現(xiàn)某種不適應(yīng)感。心理反應(yīng)主要表現(xiàn)為在新的環(huán)境中與新的同伴相處困難,并且不能很快調(diào)整自己,從而降低了工作、學(xué)習(xí)效率,這會(huì)加劇這種不良心理反應(yīng),造成惡性循環(huán)。一、影響心理健康的因素2.外在因素(4)其他因素3)人際關(guān)系緊張。有的人缺乏較好地處理人際關(guān)系的能力,人際關(guān)系緊張,導(dǎo)致常常產(chǎn)生憤怒、不安、憂慮、失望等不良情緒。4)突發(fā)生活事件。突患重病或其他無(wú)法預(yù)知的突發(fā)性生活事件會(huì)給人造成心理上的創(chuàng)傷。5)長(zhǎng)期應(yīng)激。工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)導(dǎo)致人的精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài),并且得不到松弛。比如考試前夕的緊張復(fù)習(xí),容易引起生理機(jī)能和心理功能平衡的失調(diào)。了解以上關(guān)于影響人的心理健康的內(nèi)外因素,使我們更加清楚地注意到影響自己的各種不利因素的存在,并能夠及時(shí)排除或減弱它們對(duì)自己的負(fù)面影響,從而更好地維護(hù)自己的心理健康。一、影響心理健康的因素2.外在因素要樹(shù)立正確的心理健康意識(shí),經(jīng)常自查我們的心理健康狀況。如果你出現(xiàn)明顯而持續(xù)的情緒異常,比如情緒低落、易怒等,同時(shí)伴隨成績(jī)下滑或睡眠等問(wèn)題,請(qǐng)尋求心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病心理出現(xiàn)問(wèn)題是在正常人中常見(jiàn)的一種心理亞健康狀態(tài),也就是心理“感冒”。心理問(wèn)題通常由個(gè)人心理素質(zhì)(如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作、學(xué)習(xí)壓力大,被批評(píng)、婚戀挫折等)、身體不良狀況(如長(zhǎng)時(shí)間勞累、身體疾病)等因素所引起。它的特點(diǎn)有:(1)時(shí)間短暫。一般在一兩周以內(nèi)能得到緩解。(2)損害輕微。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作、學(xué)習(xí)和生活,只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感?！昂芾邸薄皼](méi)勁”“不高興”“應(yīng)付”是他們常說(shuō)的詞匯。(3)能自己調(diào)整。大部分人通過(guò)自我調(diào)整,如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、釣魚、旅游、娛樂(lè)等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人的這種狀態(tài)如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解則可能發(fā)展為心理障礙。1.心理問(wèn)題二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病1.心理問(wèn)題二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病1.心理問(wèn)題法拉第的身體不適就是比較典型的心理“感冒”,之所以能夠很快康復(fù),與其說(shuō)是醫(yī)生的高明,不如說(shuō)是其能夠找到病源所在,善于自我調(diào)理。二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病(1)不協(xié)調(diào)性。其心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。例如,成年人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮),即“老不更事”;青少年出現(xiàn)理性的成人行為(不合理的超前發(fā)展),即“少年老成”;對(duì)外界刺激的反應(yīng)方式異常(偏離),如“一反常態(tài)”“呆若木雞”等。(2)針對(duì)性。處于此類狀態(tài)的人往往對(duì)障礙對(duì)象有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(包括思維及動(dòng)作行為),而對(duì)非障礙對(duì)象可能表現(xiàn)很正常。比如電視劇《歡樂(lè)頌》中的安迪,只要有人(無(wú)論誰(shuí)),也無(wú)論有意或無(wú)意,一提起她的身世或相關(guān)話題,就立刻因感到緊張、排斥他人而不能自已。(3)損害社會(huì)功能。當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成某項(xiàng)(或某幾項(xiàng))社會(huì)性活動(dòng),如社交恐懼者不能完成社交活動(dòng),性心理障礙者難以與異性正常交往。(4)需求助于心理醫(yī)生。大部分這類人不能通過(guò)自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決問(wèn)題。心理醫(yī)生的干預(yù)是必需的。2.心理障礙二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病2.心理障礙二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病2.心理障礙二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病(1)強(qiáng)烈的心理反應(yīng)。患者可出現(xiàn)思維判斷上的失誤,思維敏捷性下降,記憶力下降,頭腦有黏滯感、空白感,有強(qiáng)烈的自卑感及痛苦感,精力不濟(jì)、情緒低落、緊張焦慮、行為失常(如重復(fù)動(dòng)作、動(dòng)作減少、退縮行為等)、意志減退。(2)明顯的軀體不適。中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制的人體各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào):食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉、心慌、胸悶、頭暈、軀體平衡能力降低(如走路不穩(wěn))等。(3)損害社會(huì)功能或自覺(jué)痛苦無(wú)法擺脫?；颊卟荒芑蛎銖?qiáng)完成其社會(huì)活動(dòng),缺乏輕松、愉快的體驗(yàn),痛苦感極為強(qiáng)烈,“哪里都不舒服”“活著不如死了好”往往是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。(4)需要心理治療?；颊咭话悴荒芡ㄟ^(guò)自身調(diào)整和非專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對(duì)此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過(guò)情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒,中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙,并通過(guò)心理訓(xùn)練達(dá)到社會(huì)功能的恢復(fù),提高其心理健康水平。3.心理疾病二、心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病3.心理疾病一個(gè)重要的心理規(guī)律是,無(wú)論多么痛苦的事情,即使你刻意逃避,它總歸是在那里。你只有去勇敢地面對(duì)它、化解它、超越它,最后才有可能和它達(dá)成和解。如果你自己暫時(shí)缺乏力量,你可以尋找?guī)椭?尋找親友的幫助,或?qū)ふ覍I(yè)的幫助。這個(gè)過(guò)程的確辛苦,但能從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng),就是一件了不起的事情了。因?yàn)橹挥腥坏乜匆?jiàn)它,深入地覺(jué)察它,最后才能溫柔地療愈它。三、心理健康維護(hù)與心理咨詢(1)健康的生活方式。生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱男袨橐?guī)范,即習(xí)慣化了的生活活動(dòng)形式。古羅馬的諺語(yǔ)“健康的精神寓于健康的體魄”闡釋了心理健康與身體健康的關(guān)系。健康的體魄得益于健康的生活方式,并給心理健康提供良好的基礎(chǔ)。健康的生活方式包括:起居有常,早睡早起,保持充足的睡眠;一日三餐,膳食營(yíng)養(yǎng)平衡,每天堅(jiān)持吃早餐;控制體重,讓體重指數(shù)保持在正常水平;堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),在喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中感受鍛煉帶來(lái)的愉悅。(2)講究精神衛(wèi)生。一是要注意用腦衛(wèi)生。主要指勞逸結(jié)合,有張有弛,避免大腦過(guò)度疲勞,特別要保證每天都有充足的睡眠,以使勞累一天的大腦有一個(gè)及時(shí)而有效的恢復(fù)過(guò)程。二是要避免或減少心理失調(diào)狀況的發(fā)生。一旦有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師、心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助,以便盡快消除可能發(fā)生的心理失調(diào)或精神疾患。1.心理健康維護(hù)三、心理健康維護(hù)與心理咨詢1.心理健康維護(hù)三、心理健康維護(hù)與心理咨詢(3)增強(qiáng)情緒的自我調(diào)控能力,及時(shí)排除各種不良情緒。每個(gè)人都會(huì)有不良情緒的產(chǎn)生,沒(méi)有例外。但不良情緒具有兩面性,一面是有利于我們?yōu)檫m應(yīng)環(huán)境的刺激而斗爭(zhēng),提升我們的心理適應(yīng)能力;另一面是不良情緒常以強(qiáng)烈的激情狀態(tài)或持久的惡劣心境出現(xiàn),容易導(dǎo)致我們的意識(shí)模糊、精神頹喪、意志消沉,以及觀察力和判斷力下降,意志行為受到擾亂。(4)培養(yǎng)健全的人格。人總是按照既有的人格來(lái)觀察外界事物,思考問(wèn)題,產(chǎn)生相應(yīng)的態(tài)度和情緒體驗(yàn),同時(shí)對(duì)外界環(huán)境刺激采取一定的對(duì)應(yīng)策略及行為反應(yīng)。健全的人格有助于人們正確地評(píng)價(jià)客觀事物,采取恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度,體驗(yàn)正常的情緒,做出合理的行為反應(yīng),有效地適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境。(5)積極參加社會(huì)活動(dòng),擴(kuò)大人際交往的范圍。與人和諧地交往可以得到更多的社會(huì)支持,滿足我們的歸屬感和安全感。當(dāng)遇到困難時(shí),良好的人際關(guān)系可以增強(qiáng)我們的信心和力量,從而最大限度地減少心理危機(jī)發(fā)生的可能。1.心理健康維護(hù)三、心理健康維護(hù)與心理咨詢1.心理健康維護(hù)三、心理健康維護(hù)與心理咨詢1.心理健康維護(hù)三、心理健康維護(hù)與心理咨詢(1)心理咨詢的含義。心理咨詢是指具有資質(zhì)的專業(yè)人員運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法,給咨詢者以啟發(fā)、指導(dǎo)和幫助的過(guò)程。心理咨詢可以幫助自感有心理問(wèn)題的人在認(rèn)知、情感、行為模式上有所變化,解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活等方面出現(xiàn)的心理問(wèn)題,使其更好地適應(yīng)環(huán)境,改善、保持、提高其心理健康水平。心理咨詢可以分為以下兩大類型:1)發(fā)展心理咨詢。在個(gè)人成長(zhǎng)的各個(gè)階段,比如為了適應(yīng)新的環(huán)境,為了承受工作壓力,為了克服性格弱點(diǎn)等所進(jìn)行的咨詢。2)健康心理咨詢。一個(gè)精神正常的人,因挫折或其他刺激而產(chǎn)生焦慮、緊張、恐懼、抑郁等情緒問(wèn)題時(shí)所進(jìn)行的咨詢。2.心理咨詢?nèi)?、心理健康維護(hù)與心理咨詢(2)正確認(rèn)識(shí)心理咨詢。現(xiàn)實(shí)生活中,常出現(xiàn)這樣的情景:當(dāng)我們迫切需要找一個(gè)人傾訴心中的煩惱、不快時(shí),舉目四望,思前想后,竟找不到一個(gè)合適的對(duì)象?；蛘咦约赫J(rèn)為沒(méi)有知心的朋友,或者不愿讓別人哪怕是最親近的人知道自己內(nèi)心的隱痛,或者不想讓父母徒增擔(dān)憂……但我們的困惑、憂慮、恐懼、孤獨(dú)、壓抑、失望、悲傷……迫切需要訴說(shuō),需要宣泄,需要安撫,需要指導(dǎo),需要幫助。這種情況下,專業(yè)的心理咨詢師或心理咨詢熱線就是我們最好的選擇。2.心理咨詢?nèi)⑿睦斫】稻S護(hù)與心理咨詢2.心理咨詢?nèi)?、心理健康維護(hù)與心理咨詢(2)正確認(rèn)識(shí)心理咨詢。心理咨詢?cè)谖覈?guó)也有了長(zhǎng)足的發(fā)展,但人們對(duì)心理咨詢的認(rèn)識(shí)還存在許多偏差和誤區(qū)。1)只有心理異?；蛴行睦砑膊〉娜瞬胚M(jìn)行心理咨詢。其實(shí),心理咨詢關(guān)注的大多數(shù)是有小問(wèn)題的正常人,甚至自認(rèn)為心理很健康的正常人都可以去咨詢。2)只有弱者才進(jìn)行心理咨詢。其實(shí),在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)生活中,每個(gè)人總會(huì)在某些時(shí)候、某些方面遭遇某種困惑,哪怕是學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅也可能會(huì)引發(fā)某種煩惱。我們需要傾訴、宣泄、排解,這與我們是否“強(qiáng)大”沒(méi)有關(guān)系。2.心理咨詢?nèi)?、心理健康維護(hù)與心理咨詢(2)正確認(rèn)識(shí)心理咨詢。心理咨詢?cè)谖覈?guó)也有了長(zhǎng)足的發(fā)展,但人們對(duì)心理咨詢的認(rèn)識(shí)還存在許多偏差和誤區(qū)。3)心理咨詢“無(wú)用論”。這種觀點(diǎn)認(rèn)為,心理咨詢只不過(guò)是與人聊天,況且聊的內(nèi)容、道理誰(shuí)都明白,誰(shuí)都會(huì)講,只是事情放在自己身上就不知該怎么辦了。咨詢幾次后沒(méi)有明顯效果,就認(rèn)為心理咨詢也就那么回事,解決不了什么問(wèn)題,所以心理咨詢沒(méi)什么用處。4)心理咨詢“萬(wàn)能論”。把心理咨詢“神秘化”,認(rèn)為無(wú)論什么事都可以通過(guò)咨詢得到解決,希望從咨詢師那里得到“靈丹妙藥”,并且“藥到病除”,自己卻不愿付出更多的努力。心理咨詢既不是“無(wú)用的”,也不是“萬(wàn)能的”。心理咨詢的本質(zhì)是心理咨詢師“助人自助”,只有雙方相互信任、配合默契,才能夠達(dá)到心理咨詢師和咨詢者共同的預(yù)期。2.心理咨詢?nèi)⑿睦斫】稻S護(hù)與心理咨詢(2)正確認(rèn)識(shí)心理咨詢。2.心理咨詢?nèi)⑿睦斫】稻S護(hù)與心理咨詢(2)正確認(rèn)識(shí)心理咨詢。2.心理咨詢?nèi)?、心理健康維護(hù)與心理咨詢(3)心理咨詢的方法。如果要去心理咨詢,可先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題:冷靜分析一下,對(duì)自己目前的處境滿意嗎?自己愿意付出一定的代價(jià),盡力在某些方面、在一定程度上改變自己?jiǎn)?如果我們的回答是肯定的,我們才會(huì)有強(qiáng)烈的、主動(dòng)尋求心理咨詢師幫助的愿望,才能在心理咨詢中,積極主動(dòng)地敞開(kāi)心扉,傾吐心聲,提供真實(shí)情況,和心理咨詢師一起談心、討論、分析,認(rèn)清問(wèn)題的本源,尋找解決問(wèn)題的方案,并按照心理咨詢師的建議和要求去落實(shí)這個(gè)方案。需要注意的是,心理咨詢是一個(gè)過(guò)程,它需要心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)的原理、方法和技術(shù),按照一定的步驟對(duì)咨詢者進(jìn)行引導(dǎo)和幫助。咨詢者不能對(duì)咨詢效果急于求成。2.心理咨詢?nèi)?、心理健康維護(hù)與心理咨詢(3)心理咨詢的方法。有時(shí)候心理咨詢的效果不好,或者根本沒(méi)有效果,其可能的原因主要有兩個(gè):一是咨詢者沒(méi)有按照心理咨詢師的要求去做;二是咨詢關(guān)系不匹配———心理咨詢師都有自己的特長(zhǎng),如果咨詢的內(nèi)容不是該心理咨詢師所擅長(zhǎng)的,咨詢效果就不會(huì)明顯,這時(shí)應(yīng)終止咨詢,尋找更為合適、匹配的心理咨詢師。心理咨詢過(guò)程中,咨詢者盡可暢所欲言,因?yàn)闉樽稍冋摺氨Ｃ堋笔切睦碜稍儙煴仨氉袷氐穆殬I(yè)規(guī)范,除非心理咨詢師事先說(shuō)明“保密例外”事項(xiàng),并獲得咨詢者的同意。心理咨詢的主要形式是心理咨詢師與咨詢者面對(duì)面咨詢,這種形式的特點(diǎn)是私密性最強(qiáng),互動(dòng)性最好,效果最佳。當(dāng)然,我們也可以選擇網(wǎng)絡(luò)視頻咨詢、信函咨詢、電話咨詢,雖然使用便利,但交流的信息有限,互動(dòng)性差,效果相對(duì)較弱。對(duì)此,咨詢者應(yīng)根據(jù)自己的情況和需要進(jìn)行選擇。2.心理咨詢四、敬畏生命,熱愛(ài)生活這個(gè)世界豐富多彩。生活有什么呢?有探究生命起源的科學(xué),有改變?nèi)祟惿畹母鞣N發(fā)明,有偉大的思想巨著,有令人陶醉的音樂(lè),有旖旎動(dòng)人的自然風(fēng)光……。生活中有很多的神奇與美好。生活還有什么呢?有瑣碎的家長(zhǎng)里短,有突如其來(lái)的意外,有難以自抑的欲望,有失去至親的痛苦……。生活中交織著希望和失望,幸運(yùn)與挫折,快樂(lè)和悲傷,求索與艱辛。有的人在生活中獲取力量和尊嚴(yán),也有人在生活中迷失自己甚至放棄自我。我們?cè)鯓訉?duì)待生活,生活就怎樣對(duì)待我們。1.對(duì)生活的熱愛(ài)四、敬畏生命,熱愛(ài)生活1.對(duì)生活的熱愛(ài)只有傾注了熱愛(ài)的事物才顯得更有意義。生活的美,正在于我們的投入程度。當(dāng)你全心全意去投入,自然而然地去感受后,你和這個(gè)世界的關(guān)系就會(huì)變成人生的養(yǎng)料,讓我們的生命變得更充盈、更美好。四、敬畏生命,熱愛(ài)生活(1)生命安全。對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō),生命只有一次。我們對(duì)自己的身體安全和心理健康都負(fù)有責(zé)任。在日常生活中,我們對(duì)交通安全、財(cái)物安全、食品安全等關(guān)乎我們衣食住行的內(nèi)容都應(yīng)有基本的安全意識(shí)。在突發(fā)狀況下,比如疾病、火災(zāi)、地震、人身受到侵犯等狀況下,如何自救或?qū)p失降為最低,安全技能的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練至關(guān)重要。我們要保證生命的存在和安全,才能實(shí)現(xiàn)生命的價(jià)值與意義。(2)生命成長(zhǎng)。對(duì)生命的認(rèn)識(shí)不僅在于對(duì)生命的保護(hù),還在于生命的意義。我們的心靈與身體一樣,也在迅速地吸收生活的給養(yǎng),關(guān)乎學(xué)習(xí)、情緒、社交等方方面面的內(nèi)容。我們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中,不斷建構(gòu)自己的社會(huì)角色,遵守社會(huì)秩序,樹(shù)立個(gè)人的道德價(jià)值觀,增強(qiáng)生活的信心和社會(huì)責(zé)任感,理解生活的意義,形成積極的生命觀,培養(yǎng)一種獨(dú)立自主的思想意識(shí),最終使自己能在各種不同的情況下做好自己應(yīng)該做的事。2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活(3)生命的態(tài)度與情感。冰心說(shuō):“假如生命是乏味的,我怕有來(lái)生;假如生命是有趣的,我今生已是滿足了?！鄙畹念伾Q于我們對(duì)待它的態(tài)度。熱愛(ài)生活,關(guān)愛(ài)生命,不僅是對(duì)自己生命的關(guān)懷、責(zé)任和尊重,還是對(duì)他人以及自然界一切生命的關(guān)懷、責(zé)任和尊重。我們發(fā)自內(nèi)心對(duì)于生活的熱情和感情,對(duì)于生命的尊重和敬畏,驅(qū)動(dòng)著我們自我悅納和與人為善,激發(fā)我們承擔(dān)命運(yùn)的勇氣和關(guān)愛(ài)他人的溫情。(4)生命價(jià)值。我們的生命有自然生命和精神生命,自然生命來(lái)自物質(zhì)世界,精神生命來(lái)自人類歷史文化的精神沉淀。在我們的生命過(guò)程中,感悟生活,學(xué)習(xí)成長(zhǎng),讓我們經(jīng)受文化的洗禮,獲得精神的愉悅。我們挖掘生命的潛能,形成自己的精神世界和人生價(jià)值,這種內(nèi)在的有意識(shí)的生命所驅(qū)動(dòng)的力量,可以創(chuàng)造生命的精彩和奇跡。2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活史鐵生淡然了生與死,而且還如此快樂(lè)地活著。他改變了自己的思想,最終改變了生命的價(jià)值。2010年12月31日凌晨3點(diǎn)46分,史鐵生因突發(fā)腦出血在北京宣武醫(yī)院經(jīng)搶救無(wú)效去世。根據(jù)其生前遺愿,他的脊椎、大腦將捐給醫(yī)學(xué)研究,他的肝臟將捐給需要的患者。史鐵生是當(dāng)代中國(guó)最令人敬佩的作家之一。他的寫作與他的生命完全連在了一起,在自己的“寫作之夜”,史鐵生用殘缺的身體,說(shuō)出了最為健全而豐滿的思想。他體驗(yàn)到的是生命的苦難,表達(dá)出的卻是存在的明朗和歡樂(lè)。他的《病隙碎筆》作為2002年度中國(guó)文學(xué)最為重要的收獲,一如既往地思考著生與死、殘缺與愛(ài)情、苦難與信仰、寫作與藝術(shù)等重大問(wèn)題,并解答了“我”如何在場(chǎng)、如何活出意義等這些普遍性的人生課題。當(dāng)一些作家在消費(fèi)主義時(shí)代里放棄面對(duì)人的基本狀況時(shí),史鐵生卻居住在自己的內(nèi)心,仍舊苦苦追索人之為人的價(jià)值和光輝,仍舊堅(jiān)定地向存在的荒涼地帶進(jìn)發(fā),堅(jiān)定地與未明事物做斗爭(zhēng),這種勇氣和執(zhí)著,深深地喚起了我們對(duì)自身所處境遇的警醒和關(guān)懷。2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活作家韓少功這樣評(píng)價(jià)史鐵生:他是一個(gè)生命的奇跡,在漫長(zhǎng)的輪椅生涯里至強(qiáng)至尊,一座文學(xué)的高峰,其想象力和思辨力一再刷新當(dāng)代精神的高度,一種千萬(wàn)人心痛的溫暖,讓人們?cè)谒蚕⒅杏|摸永恒,在微粒中進(jìn)入廣遠(yuǎn),在艱難和痛苦中卻打心眼里寬厚地微笑。什么是生活?誠(chéng)如米蘭·昆德拉所說(shuō),“生活是一棵長(zhǎng)滿可能的樹(shù)?！蔽覀儗?duì)待生活的態(tài)度,反映我們的人生價(jià)值取向。一個(gè)心智健康的人應(yīng)該是富有生活情趣的,珍惜時(shí)間,敬畏生命,在生命的每一天里,積極向上,樂(lè)此不疲。2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活2.對(duì)生命的敬畏四、敬畏生命,熱愛(ài)生活四、敬畏生命,熱愛(ài)生活第二章

了解真實(shí)自我第二節(jié)

自我意識(shí)偏差第一節(jié)

自我意識(shí)覺(jué)醒第三節(jié)

自我意識(shí)完善01“我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空海闊，要做最堅(jiān)強(qiáng)的泡沫。我喜歡我，讓薔薇開(kāi)出一種結(jié)果。孤獨(dú)的沙漠里，一樣盛放的赤裸裸?！边@首名為《我》的歌曲，唱出了在生活中每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，也唱出了每個(gè)人對(duì)想要扮演的角色以及人生的不同態(tài)度。我們會(huì)經(jīng)常這樣思考：我是誰(shuí)？我的性格是什么？我的興趣是什么？我的優(yōu)勢(shì)是什么？我有什么樣的發(fā)展空間和機(jī)會(huì)？我希望自己成為什么樣的人？……這類問(wèn)題讓我們不斷地認(rèn)識(shí)、審視并且塑造自己。關(guān)于認(rèn)識(shí)自己這件事，越早開(kāi)始越好。這樣我們可以成為更好的自己，也可以更好地成就自己。第一節(jié)

自我意識(shí)覺(jué)醒一、自我意識(shí)的概念生理的我是我們對(duì)自己身體、生理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望,如身高、體重、容貌,以及溫飽感、舒適感等。1.生理的我一、自我意識(shí)的概念心理的我是我們對(duì)自己的心理活動(dòng)、個(gè)性特點(diǎn)、心理品質(zhì)的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望,如意志、能力、性格、興趣、情緒等。2.心理的我一、自我意識(shí)的概念社會(huì)的我是我們對(duì)自身與他人、家庭、集體及外界環(huán)境等各種客觀事物關(guān)系的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望,如自己在家庭、集體中的地位,對(duì)他人的影響力,對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性等。對(duì)這三方面內(nèi)容的描述或認(rèn)識(shí)構(gòu)成了我們對(duì)自己的具體認(rèn)知。好比參加體育競(jìng)賽時(shí),我們能夠意識(shí)到自己擅長(zhǎng)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榍宄雷约旱纳頎顟B(tài),是耐力足夠好還是彈跳力足夠棒(長(zhǎng)跑還是跳遠(yuǎn));知道自己在團(tuán)隊(duì)或集體中的價(jià)值和意義,比賽的成績(jī)將為集體帶來(lái)榮譽(yù),能夠體會(huì)到勝利的喜悅或失敗的沮喪等。自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)并不是自我意識(shí)的全部,當(dāng)我們對(duì)自身各個(gè)方面的狀態(tài)有了清晰的認(rèn)識(shí)后,更重要的是能認(rèn)識(shí)到自己在生活、工作、學(xué)習(xí)中有什么目的、計(jì)劃和行動(dòng),以及為什么要這樣做而不那樣做,這樣做的結(jié)果將是怎樣,應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)等,這些內(nèi)容才是自我意識(shí)的本質(zhì)。3.社會(huì)的我一、自我意識(shí)的概念3.社會(huì)的我二、自我意識(shí)的內(nèi)涵日常生活中,我們一般通過(guò)以下三個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)自我評(píng)價(jià)。(1)通過(guò)主動(dòng)關(guān)注和探索自我來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。這種評(píng)價(jià),在實(shí)施過(guò)程中實(shí)際上有兩個(gè)“我”存在著:一個(gè)是在觀察、體驗(yàn)自己的“我”,另一個(gè)則是被自己觀察、體驗(yàn)的“我”。心理學(xué)上把前者叫作“主我”,把后者叫作“客我”。好比一個(gè)人照鏡子,看著鏡子的那個(gè)人是“主我”,而鏡子里那個(gè)被自己看的人是“客我”。我們照鏡子時(shí),會(huì)對(duì)鏡子里的自己進(jìn)行認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià),就會(huì)產(chǎn)生一定的心理體驗(yàn)。比如感覺(jué)自己胖了,身材走樣了,心里就會(huì)不舒服,進(jìn)而自覺(jué)或不自覺(jué)地產(chǎn)生“減肥”或“不減肥”的想法。1.自我評(píng)價(jià)二、自我意識(shí)的內(nèi)涵日常生活中,我們一般通過(guò)以下三個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)自我評(píng)價(jià)。(2)通過(guò)比較來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的評(píng)價(jià)。這個(gè)比較,可以是縱向的自我比較,就是將現(xiàn)在的自己與過(guò)去的自己做對(duì)比;也可以是橫向的比較,就是將自己與他人比較。在與他人比較時(shí),我們選擇的比較對(duì)象會(huì)傾向于那些與自己條件相當(dāng)、背景類似的人,因?yàn)榇笾孪嗤瑮l件下的對(duì)比會(huì)讓我們覺(jué)得更具有可比性。通過(guò)比較,我們會(huì)加深對(duì)自身特點(diǎn)的認(rèn)識(shí),對(duì)比較結(jié)果容易產(chǎn)生認(rèn)同感。1.自我評(píng)價(jià)二、自我意識(shí)的內(nèi)涵日常生活中,我們一般通過(guò)以下三個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)自我評(píng)價(jià)。(3)根據(jù)周圍人對(duì)自己的態(tài)度來(lái)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。比如,老師的評(píng)價(jià)、同學(xué)的評(píng)價(jià)、朋友的評(píng)價(jià)等。這些評(píng)價(jià)可以是直接的,可以是間接的,但更多的是他人對(duì)自己的態(tài)度所隱含的評(píng)價(jià)因素,這就需要我們每個(gè)人自己去體驗(yàn)、體會(huì)了。我們通過(guò)外在評(píng)價(jià)進(jìn)而轉(zhuǎn)向自我的內(nèi)在評(píng)價(jià)。生活中,有的人在得到外界的充分肯定后,容易將自己看成是有價(jià)值的、優(yōu)秀的、令人喜歡的,這樣的評(píng)價(jià)可以促成我們的自尊與自信的建立。當(dāng)然,如果一個(gè)人被夸贊得只關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn),甚至覺(jué)得別人的一切都不如他時(shí),則容易產(chǎn)生自以為是的、不友好的、自負(fù)的心理狀態(tài)。同樣,如果一個(gè)人經(jīng)常接收到的是外界的負(fù)面評(píng)價(jià),則可能對(duì)自己產(chǎn)生一無(wú)是處的、低人一等的自卑心理,進(jìn)而否定自己、喪失信心。所以,如何綜合各種因素進(jìn)行客觀合理的自我評(píng)價(jià),是自我意識(shí)最重要的內(nèi)涵。1.自我評(píng)價(jià)二、自我意識(shí)的內(nèi)涵1.自我評(píng)價(jià)勤于自省,善于發(fā)現(xiàn)自身不足并及時(shí)修正,不被贊譽(yù)沖昏頭腦,不放松對(duì)自己的要求,也許正是這位國(guó)畫大師成功的真正原因。二、自我意識(shí)的內(nèi)涵生活中的我們不停地接收外界信息,接觸不同的人或事,情緒隨外界的影響而變化,產(chǎn)生諸如喜悅、得意、自信、自滿、自卑、悲傷等不同的情感體驗(yàn)。這些體驗(yàn)的產(chǎn)生實(shí)際上反映了主體我的需要與客體我的現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系。“主體我”指主觀上認(rèn)為可以實(shí)現(xiàn)的自我,也就是自己想要成為的樣子;“客體我”指的是現(xiàn)實(shí)情況下的真實(shí)自我。如果客體我滿足了主體我的要求,就會(huì)產(chǎn)生積極肯定的自我體驗(yàn),反之,則會(huì)產(chǎn)生消極否定的自我體驗(yàn)。比如,這學(xué)期期望自己所有的學(xué)習(xí)科目成績(jī)都為優(yōu),但體育科目剛及格,期望的全優(yōu)成績(jī)與現(xiàn)實(shí)有一門成績(jī)僅僅是及格的落差,會(huì)讓人產(chǎn)生傷心、遺憾、悔恨的情感體驗(yàn);若期望全優(yōu)且實(shí)現(xiàn)了,則會(huì)讓人產(chǎn)生自尊、自信、喜悅的感受。心理學(xué)的研究表明,在豐富而復(fù)雜的自我體驗(yàn)中,自尊是最重要的成分。一個(gè)人自尊程度的高低,對(duì)于我們的心理健康發(fā)展具有十分重要的意義。2.自我體驗(yàn)二、自我意識(shí)的內(nèi)涵2.自我體驗(yàn)二、自我意識(shí)的內(nèi)涵自我控制指?jìng)€(gè)體在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下,能調(diào)節(jié)、控制自己的行為,克制自己的沖動(dòng)或欲望從而堅(jiān)持不懈地保證更遠(yuǎn)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。一個(gè)人自控能力的高低反映了自我意識(shí)的成熟程度。自我控制是個(gè)體調(diào)節(jié)主觀我與客觀我、調(diào)節(jié)個(gè)體與外界環(huán)境的理性力量。我們?cè)谧晕艺J(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上,實(shí)現(xiàn)對(duì)自身行為與思想言語(yǔ)的控制,是一項(xiàng)極為重要的心理品質(zhì)和行為特征。比如,為實(shí)現(xiàn)一個(gè)既定的學(xué)習(xí)目標(biāo),我們認(rèn)識(shí)到自己哪些方面的知識(shí)是薄弱的,需要再鞏固再練習(xí),并且能夠潛心專注于學(xué)習(xí)過(guò)程,而不是動(dòng)輒就放棄學(xué)習(xí),說(shuō)明我們具備良好的自省力、自控力和堅(jiān)定的意志。在這個(gè)過(guò)程中,客體我與主體我之間經(jīng)過(guò)分析、比較、反省、行動(dòng),我們就會(huì)不斷提升自我意識(shí)水平。3.自我控制二、自我意識(shí)的內(nèi)涵3.自我控制二、自我意識(shí)的內(nèi)涵這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明,那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子,在青少年時(shí)期仍能等待機(jī)遇而不急于求成,他們具有一種為了更大更遠(yuǎn)的目標(biāo)而犧牲眼前利益的能力,即自控能力。換句話說(shuō),能等待的那些孩子的自我控制水平要高于那些不能等待的孩子。所以,我們?cè)谒茉旎虺删透米晕业倪^(guò)程中,要學(xué)習(xí)客觀看待自己,時(shí)常體驗(yàn)積極的自我,對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),堅(jiān)定地為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)不懈努力,并有意識(shí)地培養(yǎng)自我控制的能力,讓自我的這種體察、更新和完善成為一種習(xí)慣、一種生活方式,那么,相信這樣的我們終會(huì)成長(zhǎng)為讓自己更加喜歡的自己。3.自我控制二、自我意識(shí)的內(nèi)涵3.自我控制三、自我意識(shí)的作用我們的認(rèn)知過(guò)程不論感覺(jué)、知覺(jué)、記憶,還是思維、想象等,都由于自我意識(shí)的存在而更加自覺(jué)、更加合理、更加有效。自我意識(shí)的成熟水平,決定我們?cè)谡J(rèn)識(shí)過(guò)程中如何選擇和運(yùn)用更好的策略,它的影響,不僅僅體現(xiàn)在對(duì)外部世界的感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維和想象,還有對(duì)自身認(rèn)識(shí)過(guò)程本身進(jìn)行的分析、監(jiān)督和調(diào)整。具備良好自我意識(shí)水平的人,對(duì)于外部或內(nèi)部世界的認(rèn)知過(guò)程都更準(zhǔn)確、更完善。1.自我意識(shí)能提高認(rèn)識(shí)能力三、自我意識(shí)的作用自我意識(shí)讓我們意識(shí)到“自我”的獨(dú)一無(wú)二、與眾不同,但有時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生“孤獨(dú)”的感覺(jué)。比如,體驗(yàn)到自尊的需要,與自尊相聯(lián)系的“自卑”“自負(fù)”等心理體驗(yàn)會(huì)發(fā)生。在“自我意識(shí)”的過(guò)程中,如果我們時(shí)常感到“內(nèi)在”的自我和“外在”的行為有種種矛盾或沖突,就會(huì)產(chǎn)生“苦悶”“彷徨”等情緒體驗(yàn)。這些消極的自我意識(shí),不僅惡化我們內(nèi)心的情感體驗(yàn),也會(huì)最終影響我們的心理健康。2.自我意識(shí)直接影響心理健康程度三、自我意識(shí)的作用意志力以確定的行為目的為開(kāi)端,為我們完成既定行為、實(shí)現(xiàn)行為目的提供堅(jiān)強(qiáng)的心理保障。但當(dāng)我們決定做一件“偉大”的事情的時(shí)候,必須清醒客觀地認(rèn)識(shí)自己各方面的條件,特別是在遭遇可預(yù)見(jiàn)或者難以預(yù)見(jiàn)的挫折、苦難和打擊時(shí),是否有足夠的心理承受能力和堅(jiān)持下去的意志。所以,如果我們能夠意識(shí)到“自我控制”能力的大小強(qiáng)弱,就能夠有意識(shí)地在生活、工作、學(xué)習(xí)中加強(qiáng)意志力訓(xùn)練。例如前面“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)中的“不等者”,如果他們后來(lái)接受針對(duì)性的訓(xùn)練,相信他們也能成為“延遲者”。3.自我意識(shí)能促進(jìn)意志力發(fā)展三、自我意識(shí)的作用我們的任何活動(dòng)都不會(huì)游離于社會(huì)之外,所以每個(gè)人對(duì)“自我”的認(rèn)識(shí)就受到社會(huì)規(guī)范的制約。也就是說(shuō),我們想要成為的樣子,不僅僅是自己所希望成為的樣子,同時(shí)應(yīng)該符合社會(huì)對(duì)我們規(guī)定的角色要求。換句話說(shuō),具有成熟自我意識(shí)的人,能夠意識(shí)到自己在社會(huì)關(guān)系和人際關(guān)系中的地位和作用,能夠體驗(yàn)諸如信念、責(zé)任、榮譽(yù)、價(jià)值觀等社會(huì)道德,能夠?qū)崿F(xiàn)自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值的統(tǒng)一。4.自我意識(shí)是道德行為選擇的必要前提三、自我意識(shí)的作用4.自我意識(shí)是道德行為選擇的必要前提三、自我意識(shí)的作用秦玥飛閃光的地方,并不在于耶魯大學(xué)和普通村官之間的反差,而是他敢于自我認(rèn)知、忠于自己的理想并為之付諸實(shí)踐的行為選擇。用他自己的話說(shuō),能在公共服務(wù)領(lǐng)域干出成績(jī)是自己的夢(mèng)想,而當(dāng)村官是最好的舞臺(tái)。不管這個(gè)舞臺(tái)多么不起眼,所干的事情多么瑣碎,只要有夢(mèng)想在引領(lǐng),就不會(huì)失去意義。4.自我意識(shí)是道德行為選擇的必要前提第二節(jié)

自我意識(shí)偏差一、自負(fù)自負(fù)表現(xiàn)為以自我為中心,有很強(qiáng)的優(yōu)越感,對(duì)自身的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處無(wú)限夸大,炫耀自己,而對(duì)他人容易指責(zé)與不滿,盛氣凌人,人際關(guān)系模式表現(xiàn)為“我好,你不好”“我行,你不行”。這樣的人往往與別人相處不好,不能客觀地看待自己或他人,不能贏得他人的信任與好感,容易造成做人做事的失敗。一、自負(fù)一、自負(fù)當(dāng)然,史玉柱并沒(méi)有因此倒下,經(jīng)過(guò)10年的頑強(qiáng)打拼后,他再度崛起。他深知當(dāng)年巨人大廈的“倒下”,和他春風(fēng)得意中的自負(fù)心理有著相關(guān)性。此后,史玉柱行事極為低調(diào)、審慎,他的公司再也沒(méi)建辦公大樓,只是在心里不斷建造事業(yè)的“巨人大廈”。造成自負(fù)的原因主要有:(1)不能客觀地評(píng)估自己,高估自己的能力而低估他人的能力。(2)想問(wèn)題、做事情往往從自己的角度出發(fā),以自我為中心,不能認(rèn)同他人的意見(jiàn)或建議,沒(méi)有全面分析與思考的習(xí)慣。(3)尋找逃避責(zé)任的借口。在學(xué)習(xí)成績(jī)下降或人際關(guān)系緊張時(shí),總是為自己找一個(gè)沒(méi)有錯(cuò)的理由,錯(cuò)在別人而不是自己。二、自卑對(duì)自己的過(guò)低評(píng)價(jià)就是自卑。自卑的人表現(xiàn)為不喜歡自己,總是關(guān)注自己的缺點(diǎn),總是在否定自己。自卑的人懷疑自己的能力,拒絕接納自我,最后干脆放棄自我,遇事逃避或者從眾。其心理體驗(yàn)常伴隨較多的自信缺失、情緒消沉、意志薄弱、孤僻抑郁。二、自卑二、自卑張萌自卑心理的形成具有一定的普遍性,而自卑心理帶給我們的各種困擾從張萌的經(jīng)歷中可見(jiàn)一斑。如何應(yīng)對(duì)自卑,張萌以自己后來(lái)的心路歷程做出了最好的答案。1995年,張萌因?yàn)槠湓鷮?shí)的文學(xué)功底和獨(dú)特的體貌特征,成為一名電視主持人。在一檔關(guān)于肥胖的專題節(jié)目中,作為嘉賓的張萌慷慨陳詞:“胖怎么啦,胖自己的,又不礙別人的事?！倍宜龍?jiān)定地表示:“永不減肥?！狈逝址炊蔀閺埫茸鳛橹鞒秩说莫?dú)特標(biāo)志,她不但非?；磉_(dá)地面對(duì)當(dāng)年肥胖帶給自己的陰影,而且詮釋了魅力多取決于心智,而絕不是外表。從心理學(xué)的角度看,自卑心理的形成原因大都是多因素的、綜合性的。一般來(lái)說(shuō),內(nèi)向的性格、失敗的經(jīng)歷、悲觀的情緒等都會(huì)使人產(chǎn)生自卑心理,外表的“缺陷”只是其中的一種。青少年時(shí)期對(duì)于自身的身材相貌相對(duì)比較敏感,容易“夸大”自身的缺點(diǎn)與不足,造成自信不足而形成自卑心理。三、逆反逆反心理通俗地講,是一種“讓我往東,我偏要往西”的心理狀態(tài)。這種心理在青少年時(shí)期容易產(chǎn)生,是一種比較普遍的心理偏差。比如,老師要求我們不要將食品帶入教室或?qū)嵱?xùn)場(chǎng),我們偏不,就是逆反心理的表現(xiàn)。在家里,爸爸媽媽關(guān)照我們天冷多穿衣,關(guān)照我們不要去池塘游泳,關(guān)照我們少玩游戲多讀書……。這些建議和要求會(huì)在某種程度上被我們認(rèn)為是對(duì)自身的限制,所以常常采取不同形式的反抗:口是心非,我行我素,直接頂撞,甚至離家出走。這些都是逆處理的表現(xiàn)。三、逆反三、逆反作為成年人,作為知名作家,馬克·吐溫也會(huì)因“超限效應(yīng)”產(chǎn)生逆反心理,乃至產(chǎn)生了違背常理和道德的行為。當(dāng)面對(duì)父母或老師的嘮叨、指責(zé),特別是一而再、再而三地喋喋不休時(shí),我們就更容易表現(xiàn)出不耐煩的、反抗的心理。我們故意和大人唱反調(diào),用各種手段、方法來(lái)確立“自我”的存在和獨(dú)立,甚至以反常的行為來(lái)顯示自己的“高明”和“意志”。這個(gè)時(shí)期,由于我們的認(rèn)知能力和自控能力較為有限,這種逆反可能會(huì)導(dǎo)致非理性思維和行為的產(chǎn)生,嚴(yán)重的還會(huì)扭曲我們的價(jià)值觀、是非觀和善惡觀。所以,必須采取有效的方法來(lái)預(yù)防和克服。三、逆反三、逆反三、逆反四、孤僻與離群孤僻與離群是自閉傾向的表現(xiàn),一般在孩童期就有潛伏,具體表現(xiàn)為少言寡語(yǔ)、行為刻板、興趣狹窄、逃避集體活動(dòng)、游離于集體之外。造成孤僻和離群的原因是多種多樣的,但主要原因有兩個(gè):一是來(lái)自幼年時(shí)所受到的心理創(chuàng)傷,如父母離異、家庭暴力(包括語(yǔ)言暴力)、伙伴欺凌等。這些不良刺激使人過(guò)早體驗(yàn)到憂慮、害怕、恐懼等有害心理健康的情緒,造成心理發(fā)展障礙,甚至貽害終生。二是來(lái)自社交失敗的沮喪體驗(yàn)。由于缺乏與人正常交往的經(jīng)驗(yàn),或者在與人交往的過(guò)程中屢受挫折,如遭遇冷漠、拒絕,甚至恥笑、埋怨、訓(xùn)斥,會(huì)使人漸漸失去自信,越來(lái)越不愿與人交往。而越是如此,就越缺乏人際交往經(jīng)驗(yàn),惡性循環(huán),孤僻離群就會(huì)自然產(chǎn)生,直至成為個(gè)性特征。我們知道,正常的學(xué)習(xí)、工作和生活都離不開(kāi)社會(huì),離不開(kāi)群體。因此,我們必須合群、樂(lè)群,對(duì)于已經(jīng)有孤僻離群傾向的同學(xué)來(lái)說(shuō),下面故事中的人物經(jīng)歷可以給我們有益的啟示。四、孤僻與離群四、孤僻與離群四、孤僻與離群孤僻與離群并不可怕,就連愛(ài)因斯坦、牛頓這樣的大科學(xué)家在他們的孩童和青少年時(shí)期都或輕或重地有類似癥狀。如果我們能夠走出來(lái),并按照正確的目標(biāo)走下去,就一定會(huì)見(jiàn)到光明的未來(lái)。第三節(jié)

自我意識(shí)完善一、自我意識(shí)完善的標(biāo)準(zhǔn)自我意識(shí)完善具有如下四個(gè)方面的特征:第一,有自知之明,既知道自己的優(yōu)勢(shì),也知道自己的劣勢(shì),能正確評(píng)價(jià)自我和發(fā)展自我;第二,自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制協(xié)調(diào)一致;第三,積極肯定的、獨(dú)立的并與外界環(huán)境保持一致;第四,“理想的我”與“現(xiàn)實(shí)的我”相統(tǒng)一,有積極的目標(biāo)意識(shí)和內(nèi)省意識(shí),努力進(jìn)取、永無(wú)止境。二、自我意識(shí)完善的方法(1)全面客觀地認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)識(shí)到自己的長(zhǎng)處和短處,能夠接受不完美的自己。(2)擴(kuò)大社會(huì)實(shí)踐。不僅可以通過(guò)自己的活動(dòng)表現(xiàn)和成果來(lái)認(rèn)識(shí)自我,還可以豐富自己對(duì)自然、社會(huì)和他人的認(rèn)識(shí),通過(guò)認(rèn)識(shí)外部事物來(lái)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我。(3)正確對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。從他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)中進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我。(4)通過(guò)比較(與自我、與他人)來(lái)認(rèn)識(shí)自我。進(jìn)一步認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)與弱點(diǎn),敢于剖析與批評(píng)自己,在自我剖析與批評(píng)中加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí),取長(zhǎng)補(bǔ)短,縮小差距,不斷進(jìn)步。1.正確認(rèn)識(shí)自己二、自我意識(shí)完善的方法心理學(xué)家祖哈利有一個(gè)說(shuō)法:“人自身有一個(gè)盲點(diǎn),是要靠別人才能反映出來(lái)的。對(duì)這個(gè)盲點(diǎn),人本身會(huì)一無(wú)所知,必須通過(guò)別人來(lái)反映自己,告訴自己,從而讓自己完整而深入地了解自己?！边@就是著名的“祖哈利窗子”理論。換句話說(shuō),我們通過(guò)別人才能更加客觀、全面地了解自己并進(jìn)行恰如其分的自我評(píng)價(jià)。(1)以師長(zhǎng)為尺。生活中老師和我們接觸較多,他們有著豐富的專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),因此他們對(duì)我們的評(píng)價(jià)一般比較客觀、理性;父母對(duì)我們關(guān)心呵護(hù),我們從小在他們身邊長(zhǎng)大,沒(méi)有誰(shuí)比他們能夠更加深入、細(xì)致地了解我們。我們?nèi)裟芴撔穆?tīng)取老師和家長(zhǎng)的意見(jiàn),以他們的評(píng)價(jià)作為一個(gè)標(biāo)尺,就可以使我們的自我評(píng)價(jià)水平得到提高。2.客觀評(píng)價(jià)自己二、自我意識(shí)完善的方法(2)以書本為鑒。多讀健康、有益的書籍,正所謂“書中自有黃金屋,書中自有顏如玉”。通過(guò)讀書讓我們獲得認(rèn)識(shí)事物的方法,體察自己的優(yōu)勢(shì)與不足,獲得心靈的感悟和提升,從自我出發(fā)又超越自我,有所思考,有所借鑒,更好地評(píng)價(jià)自我。(3)以朋友為鏡。我們與同齡的人最有相似之處,共同點(diǎn)比較多,可以相互溝通交流,相互了解比較。如果以朋友為鏡,從他們的評(píng)價(jià)中看到自己的優(yōu)缺點(diǎn),對(duì)了解自我、評(píng)價(jià)自我十分有益。所以,不妨多交些“知心朋友”和“諍友”,經(jīng)常能夠坐下來(lái)聊聊,聽(tīng)聽(tīng)朋友對(duì)自己的看法,是增強(qiáng)自我評(píng)價(jià)能力的一條有效的捷徑。2.客觀評(píng)價(jià)自己二、自我意識(shí)完善的方法2.客觀評(píng)價(jià)自己二、自我意識(shí)完善的方法人和動(dòng)物在行為上的根本區(qū)別,在于人的行為有自覺(jué)性。能駕馭本能,控制自我,是健全自我意識(shí)、完善自我的根本途徑。有效控制自己的方式有:(1)樂(lè)觀、美好的憧憬。設(shè)定一個(gè)從自身實(shí)際出發(fā)、通過(guò)努力能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo),制訂實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃,從而調(diào)動(dòng)自身能量,把握好現(xiàn)時(shí)的認(rèn)知力,鍛煉自己即刻行動(dòng)的能力,腳踏實(shí)地、凝心聚力、不斷前進(jìn)。(2)培養(yǎng)健全的意志品質(zhì)。自我約束、戰(zhàn)勝困難離不開(kāi)意志的力量,實(shí)現(xiàn)最終理想,需要每個(gè)人從培養(yǎng)健全的意志品質(zhì)做起。增強(qiáng)挫折承受力,培養(yǎng)自覺(jué)、果斷、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)和必勝的信心,樹(shù)立持之以恒的信念,提高我們的自控能力。3.有效控制自己二、自我意識(shí)完善的方法3.有效控制自己二、自我意識(shí)完善的方法生活中,如果我們總是把自己的成功歸因于外部環(huán)境而不是個(gè)人努力,會(huì)削弱我們對(duì)事物的控制力,令自己變得無(wú)助。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),有較強(qiáng)控制感的人,會(huì)認(rèn)為自己的命運(yùn)是由自己控制的,會(huì)表現(xiàn)出自我控制的意愿和能力,更可能在學(xué)校表現(xiàn)優(yōu)秀,擁有更好的關(guān)系,獲得更好的工作,并且可以延遲滿足以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以,培養(yǎng)健全的意志品質(zhì),不管遇到什么情況,都要相信自己能行,并努力提高自己的能力,從而將自己的命運(yùn)牢牢地掌握在自己手中。3.有效控制自己二、自我意識(shí)完善的方法(3)主動(dòng)調(diào)整自己的興趣。生活是由我們感興趣的事和不感興趣的事交織而成。在面對(duì)不感興趣的事物方面,如果我們將缺失興趣歸因于事物本身或一些不可控制的外部因素,就會(huì)對(duì)其進(jìn)一步喪失興趣,最終對(duì)事物毫無(wú)控制力。例如,某個(gè)同學(xué)對(duì)本學(xué)期開(kāi)設(shè)的大多數(shù)課程毫無(wú)興趣,只喜歡其中的兩三門,但他不得不認(rèn)真學(xué)習(xí)所有課程,因?yàn)檎n程與課程之間相互關(guān)聯(lián),若有落下的課程,會(huì)直接影響到他感興趣的那些課程的學(xué)習(xí)效果。所以,是否感興趣取決于我們自己,在遇到不感興趣卻又不得不做的事情時(shí),不妨主動(dòng)調(diào)整興趣,試著愛(ài)上所做的事情,這樣更有可能讓我們突破自己,獲得更多的發(fā)展機(jī)會(huì)。3.有效控制自己二、自我意識(shí)完善的方法自我意識(shí)既是提升自己的前提和基礎(chǔ),又是自我綜合能力的具體體現(xiàn)。要造就一個(gè)和諧的自我,努力提升自己的能力是必然的選擇,而一個(gè)和諧的自我又必定能促進(jìn)自我能力的不斷提升。兩者互為因果,相輔相成。努力提升自己沒(méi)有捷徑,無(wú)須特定條件。只要我們本著發(fā)展自己、獲取幸福人生的理念,就能夠自覺(jué)地在各種情境下,將每件事都視為提升能力、鍛煉自己的機(jī)遇。例如,在一定情境下,我們每個(gè)人對(duì)完成某項(xiàng)工作總有一定的預(yù)期,并會(huì)努力達(dá)成這個(gè)預(yù)期。而如果我們接受相對(duì)于現(xiàn)有能力水平有一定難度的任務(wù)時(shí),則會(huì)對(duì)自己提出一定高度的期望值,表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的信念和智慧、能力和效率,盡自己最大的努力,以增加完成挑戰(zhàn)性任務(wù)成功的可能性。這樣的挑戰(zhàn)和期望,有助于我們得到積極提升,同時(shí)強(qiáng)化正確的自我意識(shí)。4.努力提升自己二、自我意識(shí)完善的方法在努力提升自己的過(guò)程中,我們要注意隨時(shí)克服可能出現(xiàn)的自我障礙。所謂自我障礙,就是我們可能會(huì)對(duì)自己是否具有適應(yīng)各種壓力的能力有一種焦慮,并由此帶來(lái)一定的不安全感。就像有時(shí)候某件事拖著不做,是因?yàn)槲覀兣伦霾缓?覺(jué)得自己“狀態(tài)不佳”或能力不足,把它擱置一邊,靜候靈感的降臨。越怕做越不去做,但內(nèi)心知道這件事情最終不得不做,在這種狀態(tài)中自己會(huì)越來(lái)越焦慮,這便是典型的自我障礙。一個(gè)渴望自我發(fā)展的人,必須主動(dòng)克服這種障礙,不斷進(jìn)行積極的自我嘗試,不怕犯錯(cuò),不怕重來(lái)。隨著失敗與成功經(jīng)驗(yàn)的不斷積累,這種自我障礙自然會(huì)隨著能力的提升而消失。凡事不可能一帆風(fēng)順,努力提升自己的過(guò)程也是如此。4.努力提升自己二、自我意識(shí)完善的方法第三章

開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)潛能第二節(jié)

激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)第一節(jié)

探索學(xué)習(xí)心理第三節(jié)

解決學(xué)習(xí)問(wèn)題01一位科學(xué)家曾經(jīng)給青年學(xué)生寫過(guò)一封信：學(xué)習(xí)是一件很簡(jiǎn)單的事，而且非常有趣。也許你不同意我的看法，每天一背起書包就垂頭喪氣，仿佛一場(chǎng)災(zāi)難即將降臨。你害怕上學(xué)，主要是你害怕學(xué)習(xí)。如果說(shuō)得更確切，那就是你不會(huì)學(xué)習(xí)。會(huì)不會(huì)學(xué)習(xí)非常關(guān)鍵。就如伐木工人用斧頭一上午只能砍一棵大樹(shù)，但用電鋸十分鐘就鋸?fù)炅恕W(xué)習(xí)方法就是工具，如果沒(méi)有好的學(xué)習(xí)方法，即使你每天刻苦努力，也不會(huì)取得好的成績(jī)。不過(guò)，我首先得坦言，小時(shí)候我的學(xué)習(xí)成績(jī)很糟糕，原因就是沒(méi)有掌握好的學(xué)習(xí)方法。如果以前我就讀了一些關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書，那我的成績(jī)肯定不會(huì)那樣糟。只有學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的人，才能感受到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。只有在快樂(lè)中學(xué)習(xí)的人，才能學(xué)得更聰明。熱愛(ài)學(xué)習(xí)吧，年輕人！第一節(jié)

探索學(xué)習(xí)心理一、學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)是由不知到知,由知之甚少到知之較多的過(guò)程,是一個(gè)由不會(huì)到會(huì)、由會(huì)得不精到精益求精的過(guò)程。每個(gè)人都得學(xué)習(xí),而且一生都得學(xué)習(xí),尤其是從出生到青年這個(gè)時(shí)期,學(xué)習(xí)與否、學(xué)得如何,甚至能決定一個(gè)人的命運(yùn)。1.學(xué)習(xí)決定人生一、學(xué)習(xí)的意義1.學(xué)習(xí)決定人生一、學(xué)習(xí)的意義周老先生畢生致力于學(xué)習(xí)這件事,實(shí)踐著學(xué)無(wú)涯、思無(wú)涯、其樂(lè)也無(wú)涯。學(xué)習(xí)是現(xiàn)在的我們要面對(duì)的頭等大事,也是我們一生中都要面對(duì)的重要的事。學(xué)習(xí),即是一個(gè)改變自我、提升自我的過(guò)程,也是一個(gè)發(fā)現(xiàn)自我、引領(lǐng)自我的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程的質(zhì)量,很大程度上決定并影響著我們的人生。1.學(xué)習(xí)決定人生一、學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)是一種適應(yīng)性活動(dòng)。一個(gè)人要生存,就必須適應(yīng)環(huán)境變化。而一個(gè)人天生的本能,如吮吸、防御等,是無(wú)法保證生存的。因此,作為一個(gè)個(gè)體,我們必須通過(guò)學(xué)習(xí)獲得、積累各種必需的知識(shí)和技能,才能在不斷變化的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境中生存發(fā)展。如果不學(xué)習(xí),我們就很難就業(yè)。創(chuàng)業(yè)則更需要以相應(yīng)的社會(huì)知識(shí)、專業(yè)知識(shí)和在實(shí)踐中不斷積累的各種經(jīng)驗(yàn)作為后盾。2.學(xué)習(xí)是一個(gè)人適應(yīng)環(huán)境的手段一、學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)能使學(xué)習(xí)者在行為、知識(shí)、技能或能力等方面保持相對(duì)持久的穩(wěn)定。比如騎自行車,一旦學(xué)會(huì)了,即使長(zhǎng)期不騎,這種能力也不會(huì)徹底消失。3.學(xué)習(xí)能使一個(gè)人的行為或能力保持相對(duì)持久的穩(wěn)定一、學(xué)習(xí)的意義其實(shí),學(xué)習(xí)引起的變化更多的并不立即見(jiàn)之于外顯的行為,而是引起我們內(nèi)部的心理結(jié)構(gòu)變化,即潛能的儲(chǔ)備。有些人小時(shí)候?qū)W習(xí)成績(jī)并不出眾,但后來(lái)卻成為偉人,取得了常人難以企及的偉大成就。例如,達(dá)爾文小時(shí)候曾被認(rèn)為是低能兒,牛頓在學(xué)生時(shí)代的成績(jī)也很差,大數(shù)學(xué)家華羅庚在初一時(shí)還補(bǔ)考過(guò)數(shù)學(xué)。是什么使他們產(chǎn)生了如此巨大的變化呢?是學(xué)習(xí)!學(xué)習(xí)把他們大腦中最擅長(zhǎng)的潛能激發(fā)并發(fā)展了起來(lái)。大腦越用越聰明,說(shuō)的就是這個(gè)道理。4.學(xué)習(xí)能激發(fā)人的潛能一、學(xué)習(xí)的意義4.學(xué)習(xí)能激發(fā)人的潛能一、學(xué)習(xí)的意義魯迅這種“玩耍”式的學(xué)習(xí)將他的興趣愛(ài)好和學(xué)習(xí)能力糅合在一起,他在快樂(lè)的體驗(yàn)中做自己擅長(zhǎng)的事,學(xué)習(xí)潛能得到不斷地發(fā)展,學(xué)習(xí)帶來(lái)的樂(lè)趣推動(dòng)他將愛(ài)好孜孜不倦地進(jìn)行下去。4.學(xué)習(xí)能激發(fā)人的潛能二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)(1)學(xué)生學(xué)習(xí)是一種特殊的認(rèn)識(shí)活動(dòng),其主要目的是掌握前人所積累的知識(shí)、技能與經(jīng)驗(yàn)。(2)學(xué)生學(xué)習(xí)是在教師指導(dǎo)下,有計(jì)劃、有組織地進(jìn)行的。(3)學(xué)生學(xué)習(xí)不但要掌握具體的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn),還要發(fā)展智能、培養(yǎng)品德,以及促進(jìn)健康個(gè)性的發(fā)展,形成科學(xué)的世界觀和方法論,為終身學(xué)習(xí)和職業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1.形式特點(diǎn)二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)作為獲得知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程,學(xué)習(xí)的心理活動(dòng)有許多特點(diǎn),如學(xué)習(xí)遷移作用、學(xué)習(xí)(練習(xí))中的高原現(xiàn)象以及非智力因素等,都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生不同的影響。(1)學(xué)習(xí)遷移。學(xué)習(xí)遷移是指一種學(xué)習(xí)對(duì)另一種學(xué)習(xí)的影響。當(dāng)一種學(xué)習(xí)對(duì)另一種學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用時(shí),稱為正遷移;反之,則稱為負(fù)遷移。比如,由于動(dòng)作要求的相似性,我們學(xué)會(huì)了雙杠的前擺上之后,往往能很快地學(xué)會(huì)吊環(huán)的前擺上,這就是學(xué)習(xí)的正遷移。但由于動(dòng)作差異性較大,我們學(xué)會(huì)打網(wǎng)球之后,再學(xué)習(xí)打乒乓球往往會(huì)感到困難,這就是學(xué)習(xí)的負(fù)遷移。學(xué)習(xí)中如何利用正遷移避開(kāi)負(fù)遷移,是一個(gè)非常重要的問(wèn)題。關(guān)于促進(jìn)學(xué)習(xí)正遷移的方法,心理學(xué)家提出了以下幾點(diǎn)建議:1)總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),運(yùn)用正確的學(xué)習(xí)方法。2)創(chuàng)設(shè)與應(yīng)用情境相似的學(xué)習(xí)情境。3)牢固掌握基本知識(shí),促進(jìn)新舊知識(shí)的結(jié)合,形成自身的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)絡(luò)體系。2.心理特點(diǎn)二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)(2)學(xué)習(xí)(練習(xí))中的高原現(xiàn)象。所謂高原現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)(練習(xí))成績(jī)的進(jìn)步并非總是直線上升的,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的停頓。1897年,布瑞安和赫特研究電信人員發(fā)電報(bào)中動(dòng)作技能的進(jìn)步情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),在練習(xí)的第15~28天,練習(xí)雖未中斷,方法也未改變,但成績(jī)卻不見(jiàn)提高。這就是學(xué)習(xí)(練習(xí))過(guò)程中的高原現(xiàn)象。高原現(xiàn)象出現(xiàn)的原因有許多,例如學(xué)習(xí)熱情下降、身體過(guò)分疲勞、舊技能習(xí)慣的限制等。高原現(xiàn)象較多出現(xiàn)在掌握動(dòng)作技能的過(guò)程中,但學(xué)習(xí)知識(shí)的過(guò)程中有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這一現(xiàn)象,此時(shí)學(xué)習(xí)者會(huì)感到自己的學(xué)習(xí)總是停滯不前,十分焦急。其實(shí),出現(xiàn)這種現(xiàn)象是很正常的,只要明白了產(chǎn)生這種情況的原因,有的放矢地改變某些學(xué)習(xí)習(xí)慣或相關(guān)條件,就會(huì)較快地走過(guò)這一段時(shí)期。例如,可以多休息、少看些書,以消除身體的疲勞感;如果對(duì)某門課程的學(xué)習(xí)興趣下降了,可以暫時(shí)學(xué)習(xí)另一門功課,或者在感到厭煩的功課中竭力尋找自己未發(fā)現(xiàn)的新的興趣點(diǎn),以重新激起學(xué)習(xí)的興趣與熱情。2.心理特點(diǎn)二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)2.心理特點(diǎn)二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)(3)學(xué)習(xí)中的非智力因素。對(duì)一個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)過(guò)程中,往往起初進(jìn)步很快,隨后有一段時(shí)間成績(jī)保持相對(duì)穩(wěn)定,但學(xué)習(xí)中成績(jī)還會(huì)時(shí)升時(shí)降,表現(xiàn)出較大的起伏性;對(duì)一群同學(xué)來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)成績(jī)的高低還會(huì)因人而異,即表現(xiàn)出個(gè)體差異。這些不但和人的智力有關(guān),還和學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出來(lái)的各種非智力因素有關(guān),比如興趣、動(dòng)機(jī)、情緒特征、行為習(xí)