正視焦慮調整心態(tài)課件高中下學期主題班會

高一十班主題班會正視焦慮從容應考1感受焦慮2認識焦慮3接納焦慮目

錄4調整焦慮第一位同學從1開始依序喊數字，如果數字中含7或者7的倍數，就不能喊出這個數字，需喊“過”。若喊錯則視為淘汰。GAME：逢7過感受？感受焦慮010級——放松狀態(tài)：平靜，氣定神閑1級——輕微焦慮：焦慮一閃而過，感到輕微緊張2級——輕度焦慮：忐忑不安，肌肉緊張，有緊張感3級——中等焦慮：感覺不舒服但能自我控制，心跳開始加快，呼吸加快，手掌出汗。4級——顯著焦慮：感覺不舒服或神色呆滯，心跳加快肌肉緊張，開始懷疑是否能自我控制。5級——驚恐發(fā)作早期：心跳大聲或心律不齊，呼吸不暢，眼花，害怕失控，有逃避的沖動。6級——中等驚恐發(fā)作：心悸，呼吸困難，失去方向感或分離感（不真實感），因為害怕失控而驚慌。7級——10級嚴重驚恐發(fā)作：所以癥狀都在6級以上，驚駭，害怕發(fā)瘋或死掉，強烈逃避的沖動。焦慮量表請同學們來現身說法：焦慮從何而來？

考試焦慮是指個體在面對考試時產生的一種緊張、不安、恐懼等負性情緒反應，它會影響個體的認知、情感、行為和生理等方面，從而降低個體的考試成績和學習效果。01當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。中學生Sarason考試焦慮量表02如果我將要做一次智能測試，在做以前我會非常焦慮。中學生Sarason考試焦慮量表03如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。中學生Sarason考試焦慮量表04參加重大考試時，我會出很多汗。中學生Sarason考試焦慮量表05考試期間，我發(fā)現自己總是在想一些和考試內容無關的事。中學生Sarason考試焦慮量表06當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。中學生Sarason考試焦慮量表07考試期間我經常想到會失敗。中學生Sarason考試焦慮量表08重大考試后，我經常感到緊張，以致胃不舒服。中學生Sarason考試焦慮量表09我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。中學生Sarason考試焦慮量表10在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。中學生Sarason考試焦慮量表11在重大考試期間，我有時感到心跳很快。中學生Sarason考試焦慮量表12考試完畢后我總覺得可以比實際上做得更好。中學生Sarason考試焦慮量表13考試完畢后我總感到很抑郁。中學生Sarason考試焦慮量表14每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。中學生Sarason考試焦慮量表15考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。中學生Sarason考試焦慮量表16考試期間，我經常很緊張，以致本來知道的東西也忘了。中學生Sarason考試焦慮量表17復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。中學生Sarason考試焦慮量表18對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。中學生Sarason考試焦慮量表19某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。中學生Sarason考試焦慮量表20考試期間，我有時會想到我是否能完成高中學業(yè)。中學生Sarason考試焦慮量表21我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。中學生Sarason考試焦慮量表22我真希望考試不要那么煩人。中學生Sarason考試焦慮量表23我相信，如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。中學生Sarason考試焦慮量表24想著我在考試中能得多少分影響了我的復習和考試。中學生Sarason考試焦慮量表25如果考試能廢除的話，我想我能學得更多。中學生Sarason考試焦慮量表26我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現在不懂，但我并不擔心。中學生Sarason考試焦慮量表27我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。中學生Sarason考試焦慮量表28我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現。中學生Sarason考試焦慮量表29我復習期末考試并不比復習平時考試更賣力。中學生Sarason考試焦慮量表30盡管我對某門考試復習得好，但我仍然感到焦慮。中學生Sarason考試焦慮量表31在重大考試面前，我吃不香。中學生Sarason考試焦慮量表32在重大考試前，我發(fā)現我的手臂會顫抖。中學生Sarason考試焦慮量表33在考試前，我很少有臨時抱佛腳的需要。中學生Sarason考試焦慮量表34學校應該認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。中學生Sarason考試焦慮量表35我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。中學生Sarason考試焦慮量表36一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。中學生Sarason考試焦慮量表37我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。中學生Sarason考試焦慮量表總得分低于12分：較低考試焦慮水平12-20分：中等考試焦慮20分以上：較高考試焦慮中學生Sarason考試焦慮量表認識焦慮02為什么會有焦慮情緒的產生生存需要焦慮焦慮甚至還有好處進一步認識焦慮：倒u形曲線焦慮處于適宜強度時：工作效率最佳焦慮水平低：工作效率不會提高焦慮水平超過頂峰：工作效率會隨強度增加而不斷下降將焦慮控制在合適的范圍之內調整焦慮03找準焦慮的原因1、擔心結果：對成績不好的預期的擔心，擔心他人對自己的評價。擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途受到影響。2、能力不足：平時學習不踏實，知識掌握的不牢固，到考試的時候會感到緊張，害怕，無所適從。3、焦慮的性格：遇到大小事情都容易緊張焦慮，擔心會給自己帶來一些不利的，或者是擔心自己沒有辦法去解決面臨一些問題。緩解焦慮的方法1、考前保證充足的睡眠時間，不要熬夜，莫想太多2、多吃蔬菜、水果，保證營養(yǎng)均衡。3、考前出去運動，保持心情舒暢。運動對于焦慮癥有很好的緩解和改善作用。研究表明，瑜伽練習可以降低