《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 第3章 積極情緒的價(jià)值

第三章積極情緒的價(jià)值積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄0102積極情緒概述積極情緒的功用積極情緒概述01什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類(lèi)任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。4不快樂(lè)憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂(lè)愛(ài)愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類(lèi)任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。5不快樂(lè)憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂(lè)愛(ài)愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠根據(jù)情緒的三維度理論，什么是積極情緒呢？什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類(lèi)任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。6不快樂(lè)憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂(lè)愛(ài)愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠積極情緒就屬于愉悅度的坐標(biāo)軸，是指愉悅的、引發(fā)我們接近和喜愛(ài)行為的情緒什么是積極情緒？請(qǐng)思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？7VS.什么是積極情緒？請(qǐng)思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？8主動(dòng)性的體驗(yàn)，是積極活動(dòng)的結(jié)果；提供更持久的心理報(bào)償，因?yàn)闈M(mǎn)足了個(gè)體的心理需求被動(dòng)的體驗(yàn)，與外界刺激有關(guān)；盡管帶來(lái)短暫的享樂(lè)，但隨著滿(mǎn)足而迅速消退，不具持久性積極情緒生理快感聯(lián)系：積極情緒與生理快感有關(guān)，同時(shí)也與心理需求的滿(mǎn)足或精神活動(dòng)相關(guān)；積極情緒的種類(lèi)請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過(guò)哪些積極情緒？對(duì)你來(lái)說(shuō)，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？9積極情緒的種類(lèi)請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過(guò)哪些積極情緒？對(duì)你來(lái)說(shuō)，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？10愛(ài)意（love）敬畏（awe）寧?kù)o（serenity）積極情緒的種類(lèi)請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過(guò)哪些積極情緒？對(duì)你來(lái)說(shuō)，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？11愛(ài)意（love）敬畏（awe）寧?kù)o（serenity）具體而言，積極情緒包含哪些種類(lèi)？積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：12喜悅（joy）描述：“既明亮又輕松”，只有在周?chē)h(huán)境熟悉安全，并且事情按預(yù)期或超出預(yù)期時(shí)，喜悅才會(huì)產(chǎn)生。反應(yīng)：面帶微笑，感覺(jué)身體輕松，充滿(mǎn)活力。有一種想要擁抱世界的強(qiáng)烈沖動(dòng)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：132.逗趣（amusement）描述：通過(guò)錯(cuò)位和邏輯不一致，觸發(fā)強(qiáng)烈的喜劇效果，通常發(fā)生在安全輕松的環(huán)境中。反應(yīng)：引發(fā)開(kāi)懷大笑，傳遞快樂(lè)和建立社會(huì)關(guān)系的動(dòng)機(jī)；是一種傳染性的情緒，在笑聲中個(gè)體與他人的聯(lián)系得以加強(qiáng)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：143.寧?kù)o（serenity）描述：“夕陽(yáng)余暉式的情緒”，通常在安靜、內(nèi)斂的環(huán)境中出現(xiàn)，源自對(duì)當(dāng)前時(shí)刻的深刻體驗(yàn)和感悟。反應(yīng)：面部表情平和，可能微笑，體現(xiàn)出內(nèi)在的安詳和舒適；放慢步調(diào)，享受周?chē)h(huán)境的美好。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：154.振奮（inspiration）描述：源自于目睹他人展現(xiàn)卓越品質(zhì)或行為時(shí)所感受到的鼓舞和感動(dòng)。反應(yīng)：胸口產(chǎn)生溫暖感，喉嚨有哽咽感；激發(fā)個(gè)體內(nèi)在的提升感，引發(fā)追求更高道德境界的行為動(dòng)機(jī)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：165.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展現(xiàn)超乎尋常的才能、成就或壯舉時(shí)所產(chǎn)生的深深敬畏與驚嘆。反應(yīng)：常伴隨著心理上的提升感，感受到自己與超越自己的存在之間的聯(lián)系。推動(dòng)個(gè)體在面對(duì)新體驗(yàn)時(shí)，重新審視和更新自身的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：176.興趣（interest）描述：來(lái)源于個(gè)體對(duì)新奇事物或挑戰(zhàn)的強(qiáng)烈好奇和期待，以及對(duì)其探索和專(zhuān)注的愿望。反應(yīng)：心情突然變得清醒而專(zhuān)注，體驗(yàn)到對(duì)事物的深刻好奇和期待。引導(dǎo)個(gè)體廣泛探索新奇挑戰(zhàn)，擴(kuò)展注意力的廣度深度，最大化地獲取新知識(shí)和技能。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：187.自豪（pride）描述：個(gè)體在各領(lǐng)域取得成就后，通過(guò)自我反省和評(píng)估而感知自身的價(jià)值提升而產(chǎn)生。反應(yīng)：感受到心理上的提升，意識(shí)到自身的成就和能力，從而加深自我認(rèn)知和自我價(jià)值感。激發(fā)個(gè)體追求更高成就的愿望，成為持續(xù)發(fā)展和成長(zhǎng)的動(dòng)力。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：198.感恩（gratitude）描述：源于個(gè)體對(duì)他人無(wú)私施予的恩惠或?qū)ι钪忻篮檬挛锏纳钋懈屑?。反?yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心的平靜和滿(mǎn)足感，促使其更加善良和慷慨，學(xué)會(huì)向他人表達(dá)友善和關(guān)懷，從而增強(qiáng)個(gè)人的精神靈性。驅(qū)使個(gè)體積極回饋社會(huì)，回報(bào)他人。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：209.希望（hope）描述：它在面對(duì)困境與逆境時(shí)激發(fā)。個(gè)體通過(guò)堅(jiān)定意志和努力克服擔(dān)憂與恐懼，相信事情總能好轉(zhuǎn)。反應(yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心的力量和動(dòng)力，使其能夠利用自身能力和創(chuàng)造力來(lái)改變局面。導(dǎo)向個(gè)體關(guān)注未來(lái)，鼓勵(lì)其制定積極的規(guī)劃和目標(biāo)，保持樂(lè)觀進(jìn)取的態(tài)度。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：2110.愛(ài)意（love）描述：是一種綜合性的積極情緒，源自個(gè)體對(duì)生命中重要他人的深切關(guān)愛(ài)與情感連接。反應(yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心深處的喜悅和滿(mǎn)足感，加強(qiáng)人際關(guān)系和情感連接。驅(qū)使個(gè)體表達(dá)對(duì)他人的真摯關(guān)懷與支持，通過(guò)行動(dòng)強(qiáng)化人際關(guān)系的親密性和持久性。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來(lái)滿(mǎn)足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開(kāi)關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。22老鼠會(huì)有什么反應(yīng)？積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來(lái)滿(mǎn)足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開(kāi)關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。23實(shí)驗(yàn)結(jié)果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會(huì)發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個(gè)小時(shí)，直到精疲力竭。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來(lái)滿(mǎn)足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開(kāi)關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。24實(shí)驗(yàn)結(jié)果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會(huì)發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個(gè)小時(shí)，直到精疲力竭。結(jié)論：下丘腦的刺激必定是制造了莫大的快感。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制20世紀(jì)60年代，美國(guó)精神病學(xué)家羅伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上進(jìn)行了電刺激實(shí)驗(yàn)：25實(shí)驗(yàn)結(jié)果：病人會(huì)去主動(dòng)按壓電源開(kāi)關(guān)，讓電極刺激伏隔核，這讓他們感到愉快?，F(xiàn)今的研究同樣發(fā)現(xiàn)：伏隔核與多巴胺的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系，進(jìn)一步證明了伏隔核的確是積極情緒的關(guān)鍵腦區(qū)。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制美國(guó)加州大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）認(rèn)為，多巴胺是將積極情緒與認(rèn)知加工聯(lián)系起來(lái)的中間媒介。26多巴胺在人腦中主要存在兩條通路：黑質(zhì)紋狀體通路：多巴胺由其中的黑質(zhì)致密部生成，并被釋放到紋狀體之中；中腦皮層邊緣系統(tǒng)通路：多巴胺由其中的腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）生成，并被釋放到邊緣系統(tǒng)與大腦皮層的大量區(qū)域之中。圖片來(lái)源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.積極情緒的神經(jīng)機(jī)制大腦左右半球功能不對(duì)稱(chēng)性：27美國(guó)生理心理學(xué)家證明，對(duì)于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現(xiàn)出明顯的不對(duì)稱(chēng)性：左半球更多地參與積極情緒加工；右半球則主要負(fù)責(zé)消極情緒加工。積極情緒的功用02積極情緒在安全環(huán)境中具有顯著的適應(yīng)優(yōu)勢(shì)，與消極情緒相比，它表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：影響認(rèn)知與行為系統(tǒng)：使個(gè)體的認(rèn)知與行為系統(tǒng)更加開(kāi)放與靈活，有助于持久的發(fā)展資源的建構(gòu)。開(kāi)闊視野：使個(gè)體放松并展現(xiàn)更廣闊的視野，使你的思維與心態(tài)變得開(kāi)放而有接納性。激發(fā)社會(huì)學(xué)習(xí)：積極情緒激發(fā)好奇心與興趣，引導(dǎo)個(gè)體探索未知領(lǐng)域，獲取新知識(shí)，為未來(lái)的實(shí)際應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。29認(rèn)知-行為資源庫(kù)弗雷德里克森提出積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論，認(rèn)為：30積極情緒的擴(kuò)展與建構(gòu)積極情緒能促使個(gè)體充分發(fā)揮自己的主動(dòng)性，產(chǎn)生多種創(chuàng)造性或創(chuàng)新性的思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面；個(gè)體通過(guò)這些思想和行為實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展之后，積極的情緒體驗(yàn)會(huì)得到進(jìn)一步深化。弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大主張：31擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源擴(kuò)展我們認(rèn)知系統(tǒng)的相對(duì)范圍；幫我們沖破一些思維的定勢(shì)或限制；使我們的思維更加開(kāi)放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性建構(gòu)我們的個(gè)人資源和社會(huì)資源，例如：有效抵御生理、心理的疾病；賦予我們良好的抗壓能力與復(fù)原力；幫我們建立更加親密、信賴(lài)的人際關(guān)系。擴(kuò)展思維構(gòu)建資源積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——擴(kuò)展注意廣度：32擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源請(qǐng)判斷：位于圖3-3中下方的兩個(gè)圖形哪一個(gè)與上方的那個(gè)圖形更為相似？積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——擴(kuò)展注意廣度：33擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森和布蘭尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究發(fā)現(xiàn)：人們處于消極或中性情緒之中時(shí)，會(huì)偏向于選擇右下圖——視野邊界縮窄，注意力全放在零散的細(xì)節(jié)上，表現(xiàn)出部分視覺(jué)加工傾向；而人們被注入積極情緒時(shí)，就會(huì)做出相反的選擇。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——使思維活躍，更有創(chuàng)造力：34擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源實(shí)驗(yàn)任務(wù)（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情緒的電影片段來(lái)激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，并要求被試想象自己處于看電影的情境中，或回憶相似的生活場(chǎng)景；讓被試在規(guī)定時(shí)間內(nèi)列出一個(gè)“我想要做什么”的單子。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒(méi)在任何積極、消極情緒下的對(duì)照組，憤怒情緒下的被試列出來(lái)的最少。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——促進(jìn)身體健康：35擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源實(shí)驗(yàn)任務(wù)（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段時(shí)期內(nèi)對(duì)被試日常的積極／消極情緒做了持續(xù)監(jiān)測(cè)，然后讓他們接觸感冒病毒；實(shí)驗(yàn)結(jié)果：在控制了年齡、性別、消極情緒水平、對(duì)抗病毒的抗體水平等因素后，積極情緒仍與患感冒率有著顯著關(guān)系：被試的積極情緒越高，被試就越能對(duì)病毒免疫，感冒風(fēng)險(xiǎn)也就越低積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——增強(qiáng)復(fù)原力，構(gòu)建心理資源：36擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源（GlennRichardson2002）復(fù)原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高復(fù)原力的潛能，激發(fā)它的關(guān)鍵在于個(gè)體是否擅用保護(hù)因素；積極情緒正好就能充當(dāng)保護(hù)因素。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——促進(jìn)人際和諧：37擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源艾森和萊文（Isen＆Levin，1972）研究發(fā)現(xiàn)：人們?cè)诒徽T發(fā)積極情緒之后：更樂(lè)意花時(shí)間與陌生人溝通互動(dòng)；也更自發(fā)地向陌生人施以援手。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——“豐盛”人生的“積極率”：38擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森計(jì)算了大量具有不同心理狀態(tài)的人在日常生活中積極與消極情緒的數(shù)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達(dá)到心理健康的臨界值39由衷地、真誠(chéng)地感受并表達(dá)積極情緒，或是與人建立親密、穩(wěn)固的情感聯(lián)結(jié)，是積極情緒產(chǎn)生的普遍性指導(dǎo)原則。有三種有效增加積極情緒的具體方法：如何主動(dòng)制造積極情緒？40冥想經(jīng)驗(yàn)豐富的人有著更為強(qiáng)烈的積極腦區(qū)激活水平，也就是說(shuō)：冥想可以通過(guò)永久改變大腦來(lái)提升一個(gè)人整體的積極性。時(shí)常練習(xí)冥想41自助冥想練習(xí)四步：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和安靜的地點(diǎn)，用舒服的姿勢(shì)坐好。透過(guò)身體接通當(dāng)下。閉眼，靜下心體會(huì)身體，從頭到腳進(jìn)行“身體掃描”，有意識(shí)地讓肌肉放松，將注意力集中在呼吸上。任思慮和雜念來(lái)去。當(dāng)思慮和雜念出現(xiàn)時(shí)，將注意力重新落到呼吸上，體驗(yàn)身體與當(dāng)下的融合。向內(nèi)收攝意識(shí)。當(dāng)雜念再次出現(xiàn)時(shí)，試著讓意識(shí)去靜觀它們，，再把意識(shí)從雜念上收回來(lái)。時(shí)常練習(xí)冥想42記錄幸運(yùn)（countingblessings）：每周一次，列出一些你所經(jīng)歷或擁有的、讓你心懷感恩的事件或東西，并且思考它們給你的生活注入了怎樣的積極力量。積極干預(yù)策略432.三件好事（threegoodthings）：每晚入睡之前，寫(xiě)下三件以往任何時(shí)候發(fā)生在自己身上、值得欣喜的好事，并且思考它們發(fā)生的可能原因。積極干預(yù)策略443.實(shí)踐感恩（gratitudevisit）：想想你是否對(duì)某人抱有感激之情，但卻從未向他鄭重地表達(dá)過(guò)這種情感。請(qǐng)用心寫(xiě)一封感謝的書(shū)信，并且將這封信當(dāng)面念給他聽(tīng)。積極干預(yù)策略453.學(xué)會(huì)體味（savoring）：嘗試放慢生活步調(diào)，享受這些細(xì)節(jié)中的樂(lè)趣，并且記錄這種感受，將其與敷衍時(shí)的感受相比較。積極干預(yù)策略464.頌揚(yáng)辭（thetribute）：想象你已經(jīng)歷一段豐富精彩的人生旅程，你的生命已經(jīng)結(jié)束。某報(bào)紙打算出一期特刊來(lái)紀(jì)念你，其中包括對(duì)你家人、朋友、同事及其他人的訪談，你曾給這些人的生活帶去重要而正面的影響，他們都由衷地表達(dá)了對(duì)你的頌揚(yáng)。請(qǐng)你寫(xiě)出特刊內(nèi)容，一定記住，你所寫(xiě)的其實(shí)代表了你內(nèi)心最希望別人怎樣來(lái)評(píng)價(jià)你.積極干預(yù)策略47塞利格曼等學(xué)者指出，每個(gè)人都擁有與生俱來(lái)的性格優(yōu)勢(shì)，有效地利用這些優(yōu)勢(shì)能夠顯著增進(jìn)積極體驗(yàn)：樂(lè)觀：樂(lè)觀者傾向于采取以下應(yīng)對(duì)方式：賦予事件積極意義，主動(dòng)尋求社會(huì)支持，利用活動(dòng)或愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意來(lái)應(yīng)