《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 第3章 積極情緒的價(jià)值

第三章積極情緒的價(jià)值積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄0102積極情緒概述積極情緒的功用積極情緒概述01什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類(lèi)任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。4不快樂(lè)憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂(lè)愛(ài)愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類(lèi)任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。5不快樂(lè)憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂(lè)愛(ài)愉快幸福恐懼驚奇痛苦注意激活水平睡眠根據(jù)情緒的三維度理論，什么是積極情緒呢？什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類(lèi)任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。6不快樂(lè)憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂(lè)愛(ài)愉快幸福恐懼驚奇痛苦注意激活水平睡眠積極情緒就屬于愉悅度的坐標(biāo)軸，是指愉悅的、引發(fā)我們接近和喜愛(ài)行為的情緒什么是積極情緒？請(qǐng)思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？7VS.什么是積極情緒？請(qǐng)思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？8主動(dòng)性的體驗(yàn)，是積極活動(dòng)的結(jié)果；提供更持久的心理報(bào)償，因?yàn)闈M(mǎn)足了個(gè)體的心理需求被動(dòng)的體驗(yàn)，與外界刺激有關(guān)；盡管帶來(lái)短暫的享樂(lè)，但隨著滿(mǎn)足而迅速消退，不具持久性積極情緒生理快感聯(lián)系：積極情緒與生理快感有關(guān)，同時(shí)也與心理需求的滿(mǎn)足或精神活動(dòng)相關(guān)；積極情緒的種類(lèi)請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過(guò)哪些積極情緒？對(duì)你來(lái)說(shuō)，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？9積極情緒的種類(lèi)請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過(guò)哪些積極情緒？對(duì)你來(lái)說(shuō)，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？10愛(ài)意（love）敬畏（awe）寧?kù)o（serenity）積極情緒的種類(lèi)請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過(guò)哪些積極情緒？對(duì)你來(lái)說(shuō)，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？11愛(ài)意（love）敬畏（awe）寧?kù)o（serenity）具體而言，積極情緒包含哪些種類(lèi)？積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：12喜悅（joy）描述：“既明亮又輕松”，只有在周?chē)h(huán)境熟悉安全，并且事情按預(yù)期或超出預(yù)期時(shí)，喜悅才會(huì)產(chǎn)生。反應(yīng)：面帶微笑，感覺(jué)身體輕松，充滿(mǎn)活力。有一種想要擁抱世界的強(qiáng)烈沖動(dòng)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：132.逗趣（amusement）描述：通過(guò)錯(cuò)位和邏輯不一致，觸發(fā)強(qiáng)烈的喜劇效果，通常發(fā)生在安全輕松的環(huán)境中。反應(yīng)：引發(fā)開(kāi)懷大笑，傳遞快樂(lè)和建立社會(huì)關(guān)系的動(dòng)機(jī)；是一種傳染性的情緒，在笑聲中個(gè)體與他人的聯(lián)系得以加強(qiáng)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：143.寧?kù)o（serenity）描述：“夕陽(yáng)余暉式的情緒”，通常在安靜、內(nèi)斂的環(huán)境中出現(xiàn)，源自對(duì)當(dāng)前時(shí)刻的深刻體驗(yàn)和感悟。反應(yīng)：面部表情平和，可能微笑，體現(xiàn)出內(nèi)在的安詳和舒適；放慢步調(diào)，享受周?chē)h(huán)境的美好。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：154.振奮（inspiration）描述：源自于目睹他人展現(xiàn)卓越品質(zhì)或行為時(shí)所感受到的鼓舞和感動(dòng)。反應(yīng)：胸口產(chǎn)生溫暖感，喉嚨有哽咽感；激發(fā)個(gè)體內(nèi)在的提升感，引發(fā)追求更高道德境界的行為動(dòng)機(jī)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：165.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展現(xiàn)超乎尋常的才能、成就或壯舉時(shí)所產(chǎn)生的深深敬畏與驚嘆。反應(yīng)：常伴隨著心理上的提升感，感受到自己與超越自己的存在之間的聯(lián)系。推動(dòng)個(gè)體在面對(duì)新體驗(yàn)時(shí)，重新審視和更新自身的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：176.興趣（interest）描述：來(lái)源于個(gè)體對(duì)新奇事物或挑戰(zhàn)的強(qiáng)烈好奇和期待，以及對(duì)其探索和專(zhuān)注的愿望。反應(yīng)：心情突然變得清醒而專(zhuān)注，體驗(yàn)到對(duì)事物的深刻好奇和期待。引導(dǎo)個(gè)體廣泛探索新奇挑戰(zhàn)，擴(kuò)展注意力的廣度深度，最大化地獲取新知識(shí)和技能。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：187.自豪（pride）描述：個(gè)體在各領(lǐng)域取得成就后，通過(guò)自我反省和評(píng)估而感知自身的價(jià)值提升而產(chǎn)生。反應(yīng)：感受到心理上的提升，意識(shí)到自身的成就和能力，從而加深自我認(rèn)知和自我價(jià)值感。激發(fā)個(gè)體追求更高成就的愿望，成為持續(xù)發(fā)展和成長(zhǎng)的動(dòng)力。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：198.感恩（gratitude）描述：源于個(gè)體對(duì)他人無(wú)私施予的恩惠或?qū)ι钪忻篮檬挛锏纳钋懈屑?。反?yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心的平靜和滿(mǎn)足感，促使其更加善良和慷慨，學(xué)會(huì)向他人表達(dá)友善和關(guān)懷，從而增強(qiáng)個(gè)人的精神靈性。驅(qū)使個(gè)體積極回饋社會(huì)，回報(bào)他人。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：209.希望（hope）描述：它在面對(duì)困境與逆境時(shí)激發(fā)。個(gè)體通過(guò)堅(jiān)定意志和努力克服擔(dān)憂(yōu)與恐懼，相信事情總能好轉(zhuǎn)。反應(yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心的力量和動(dòng)力，使其能夠利用自身能力和創(chuàng)造力來(lái)改變局面。導(dǎo)向個(gè)體關(guān)注未來(lái)，鼓勵(lì)其制定積極的規(guī)劃和目標(biāo)，保持樂(lè)觀進(jìn)取的態(tài)度。積極情緒的種類(lèi)弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見(jiàn)的積極情緒：2110.愛(ài)意（love）描述：是一種綜合性的積極情緒，源自個(gè)體對(duì)生命中重要他人的深切關(guān)愛(ài)與情感連接。反應(yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心深處的喜悅和滿(mǎn)足感，加強(qiáng)人際關(guān)系和情感連接。驅(qū)使個(gè)體表達(dá)對(duì)他人的真摯關(guān)懷與支持，通過(guò)行動(dòng)強(qiáng)化人際關(guān)系的親密性和持久性。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來(lái)滿(mǎn)足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線(xiàn)另一端的電源開(kāi)關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。22老鼠會(huì)有什么反應(yīng)？積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來(lái)滿(mǎn)足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線(xiàn)另一端的電源開(kāi)關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。23實(shí)驗(yàn)結(jié)果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會(huì)發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個(gè)小時(shí)，直到精疲力竭。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來(lái)滿(mǎn)足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線(xiàn)另一端的電源開(kāi)關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。24實(shí)驗(yàn)結(jié)果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會(huì)發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個(gè)小時(shí)，直到精疲力竭。結(jié)論：下丘腦的刺激必定是制造了莫大的快感。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制20世紀(jì)60年代，美國(guó)精神病學(xué)家羅伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上進(jìn)行了電刺激實(shí)驗(yàn)：25實(shí)驗(yàn)結(jié)果：病人會(huì)去主動(dòng)按壓電源開(kāi)關(guān)，讓電極刺激伏隔核，這讓他們感到愉快?，F(xiàn)今的研究同樣發(fā)現(xiàn)：伏隔核與多巴胺的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系，進(jìn)一步證明了伏隔核的確是積極情緒的關(guān)鍵腦區(qū)。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制美國(guó)加州大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）認(rèn)為，多巴胺是將積極情緒與認(rèn)知加工聯(lián)系起來(lái)的中間媒介。26多巴胺在人腦中主要存在兩條通路：黑質(zhì)紋狀體通路：多巴胺由其中的黑質(zhì)致密部生成，并被釋放到紋狀體之中；中腦皮層邊緣系統(tǒng)通路：多巴胺由其中的腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）生成，并被釋放到邊緣系統(tǒng)與大腦皮層的大量區(qū)域之中。圖片來(lái)源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.積極情緒的神經(jīng)機(jī)制大腦左右半球功能不對(duì)稱(chēng)性：27美國(guó)生理心理學(xué)家證明，對(duì)于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現(xiàn)出明顯的不對(duì)稱(chēng)性：左半球更多地參與積極情緒加工；右半球則主要負(fù)責(zé)消極情緒加工。積極情緒的功用02積極情緒在安全環(huán)境中具有顯著的適應(yīng)優(yōu)勢(shì)，與消極情緒相比，它表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：影響認(rèn)知與行為系統(tǒng)：使個(gè)體的認(rèn)知與行為系統(tǒng)更加開(kāi)放與靈活，有助于持久的發(fā)展資源的建構(gòu)。開(kāi)闊視野：使個(gè)體放松并展現(xiàn)更廣闊的視野，使你的思維與心態(tài)變得開(kāi)放而有接納性。激發(fā)社會(huì)學(xué)習(xí)：積極情緒激發(fā)好奇心與興趣，引導(dǎo)個(gè)體探索未知領(lǐng)域，獲取新知識(shí)，為未來(lái)的實(shí)際應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。29認(rèn)知-行為資源庫(kù)弗雷德里克森提出積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論，認(rèn)為：30積極情緒的擴(kuò)展與建構(gòu)積極情緒能促使個(gè)體充分發(fā)揮自己的主動(dòng)性，產(chǎn)生多種創(chuàng)造性或創(chuàng)新性的思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面；個(gè)體通過(guò)這些思想和行為實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展之后，積極的情緒體驗(yàn)會(huì)得到進(jìn)一步深化。弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大主張：31擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源擴(kuò)展我們認(rèn)知系統(tǒng)的相對(duì)范圍；幫我們沖破一些思維的定勢(shì)或限制；使我們的思維更加開(kāi)放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性建構(gòu)我們的個(gè)人資源和社會(huì)資源，例如：有效抵御生理、心理的疾??；賦予我們良好的抗壓能力與復(fù)原力；幫我們建立更加親密、信賴(lài)的人際關(guān)系。擴(kuò)展思維構(gòu)建資源積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——擴(kuò)展注意廣度：32擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源請(qǐng)判斷：位于圖3-3中下方的兩個(gè)圖形哪一個(gè)與上方的那個(gè)圖形更為相似？積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——擴(kuò)展注意廣度：33擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森和布蘭尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究發(fā)現(xiàn)：人們處于消極或中性情緒之中時(shí)，會(huì)偏向于選擇右下圖——視野邊界縮窄，注意力全放在零散的細(xì)節(jié)上，表現(xiàn)出部分視覺(jué)加工傾向；而人們被注入積極情緒時(shí)，就會(huì)做出相反的選擇。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——使思維活躍，更有創(chuàng)造力：34擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源實(shí)驗(yàn)任務(wù)（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情緒的電影片段來(lái)激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，并要求被試想象自己處于看電影的情境中，或回憶相似的生活場(chǎng)景；讓被試在規(guī)定時(shí)間內(nèi)列出一個(gè)“我想要做什么”的單子。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒(méi)在任何積極、消極情緒下的對(duì)照組，憤怒情緒下的被試列出來(lái)的最少。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——促進(jìn)身體健康：35擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源實(shí)驗(yàn)任務(wù)（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段時(shí)期內(nèi)對(duì)被試日常的積極／消極情緒做了持續(xù)監(jiān)測(cè)，然后讓他們接觸感冒病毒；實(shí)驗(yàn)結(jié)果：在控制了年齡、性別、消極情緒水平、對(duì)抗病毒的抗體水平等因素后，積極情緒仍與患感冒率有著顯著關(guān)系：被試的積極情緒越高，被試就越能對(duì)病毒免疫，感冒風(fēng)險(xiǎn)也就越低積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——增強(qiáng)復(fù)原力，構(gòu)建心理資源：36擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源（GlennRichardson2002）復(fù)原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高復(fù)原力的潛能，激發(fā)它的關(guān)鍵在于個(gè)體是否擅用保護(hù)因素；積極情緒正好就能充當(dāng)保護(hù)因素。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——促進(jìn)人際和諧：37擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源艾森和萊文（Isen＆Levin，1972）研究發(fā)現(xiàn)：人們?cè)诒徽T發(fā)積極情緒之后：更樂(lè)意花時(shí)間與陌生人溝通互動(dòng)；也更自發(fā)地向陌生人施以援手。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——“豐盛”人生的“積極率”：38擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森計(jì)算了大量具有不同心理狀態(tài)的人在日常生活中積極與消極情緒的數(shù)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達(dá)到心理健康的臨界值39由衷地、真誠(chéng)地感受并表達(dá)積極情緒，或是與人建立親密、穩(wěn)固的情感聯(lián)結(jié)，是積極情緒產(chǎn)生的普遍性指導(dǎo)原則。有三種有效增加積極情緒的具體方法：如何主動(dòng)制造積極情緒？40冥想經(jīng)驗(yàn)豐富的人有著更為強(qiáng)烈的積極腦區(qū)激活水平，也就是說(shuō)：冥想可以通過(guò)永久改變大腦來(lái)提升一個(gè)人整體的積極性。時(shí)常練習(xí)冥想41自助冥想練習(xí)四步：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和安靜的地點(diǎn)，用舒服的姿勢(shì)坐好。透過(guò)身體接通當(dāng)下。閉眼，靜下心體會(huì)身體，從頭到腳進(jìn)行“身體掃描”，有意識(shí)地讓肌肉放松，將注意力集中在呼吸上。任思慮和雜念來(lái)去。當(dāng)思慮和雜念出現(xiàn)時(shí)，將注意力重新落到呼吸上，體驗(yàn)身體與當(dāng)下的融合。向內(nèi)收攝意識(shí)。當(dāng)雜念再次出現(xiàn)時(shí)，試著讓意識(shí)去靜觀它們，，再把意識(shí)從雜念上收回來(lái)。時(shí)常練習(xí)冥想42記錄幸運(yùn)（countingblessings）：每周一次，列出一些你所經(jīng)歷或擁有的、讓你心懷感恩的事件或東西，并且思考它們給你的生活注入了怎樣的積極力量。積極干預(yù)策略432.三件好事（threegoodthings）：每晚入睡之前，寫(xiě)下三件以往任何時(shí)候發(fā)生在自己身上、值得欣喜的好事，并且思考它們發(fā)生的可能原因。積極干預(yù)策略443.實(shí)踐感恩（gratitudevisit）：想想你是否對(duì)某人抱有感激之情，但卻從未向他鄭重地表達(dá)過(guò)這種情感。請(qǐng)用心寫(xiě)一封感謝的書(shū)信，并且將這封信當(dāng)面念給他聽(tīng)。積極干預(yù)策略453.學(xué)會(huì)體味（savoring）：嘗試放慢生活步調(diào)，享受這些細(xì)節(jié)中的樂(lè)趣，并且記錄這種感受，將其與敷衍時(shí)的感受相比較。積極干預(yù)策略464.頌揚(yáng)辭（thetribute）：想象你已經(jīng)歷一段豐富精彩的人生旅程，你的生命已經(jīng)結(jié)束。某報(bào)紙打算出一期特刊來(lái)紀(jì)念你，其中包括對(duì)你家人、朋友、同事及其他人的訪(fǎng)談，你曾給這些人的生活帶去重要而正面的影響，他們都由衷地表達(dá)了對(duì)你的頌揚(yáng)。請(qǐng)你寫(xiě)出特刊內(nèi)容，一定記住，你所寫(xiě)的其實(shí)代表了你內(nèi)心最希望別人怎樣來(lái)評(píng)價(jià)你.積極干預(yù)策略47塞利格曼等學(xué)者指出，每個(gè)人都擁有與生俱來(lái)的性格優(yōu)勢(shì)，有效地利用這些優(yōu)勢(shì)能夠顯著增進(jìn)積極體驗(yàn)：樂(lè)觀：樂(lè)觀者傾向于采取以下應(yīng)對(duì)方式：賦予事件積極意義，主動(dòng)尋求社會(huì)支持，利用活動(dòng)或愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意來(lái)應(yīng)