《積極心理學（第3版）》 課件 第3章 積極情緒的價值

第三章積極情緒的價值積極心理學PositivePsychology新編21世紀心理學系列教材2目錄0102積極情緒概述積極情緒的功用積極情緒概述01什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。4不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。5不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠根據(jù)情緒的三維度理論，什么是積極情緒呢？什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。6不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠積極情緒就屬于愉悅度的坐標軸，是指愉悅的、引發(fā)我們接近和喜愛行為的情緒什么是積極情緒？請思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？7VS.什么是積極情緒？請思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？8主動性的體驗，是積極活動的結果；提供更持久的心理報償，因為滿足了個體的心理需求被動的體驗，與外界刺激有關；盡管帶來短暫的享樂，但隨著滿足而迅速消退，不具持久性積極情緒生理快感聯(lián)系：積極情緒與生理快感有關，同時也與心理需求的滿足或精神活動相關；積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？9積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？10愛意（love）敬畏（awe）寧靜（serenity）積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？11愛意（love）敬畏（awe）寧靜（serenity）具體而言，積極情緒包含哪些種類？積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：12喜悅（joy）描述：“既明亮又輕松”，只有在周圍環(huán)境熟悉安全，并且事情按預期或超出預期時，喜悅才會產(chǎn)生。反應：面帶微笑，感覺身體輕松，充滿活力。有一種想要擁抱世界的強烈沖動。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：132.逗趣（amusement）描述：通過錯位和邏輯不一致，觸發(fā)強烈的喜劇效果，通常發(fā)生在安全輕松的環(huán)境中。反應：引發(fā)開懷大笑，傳遞快樂和建立社會關系的動機；是一種傳染性的情緒，在笑聲中個體與他人的聯(lián)系得以加強。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：143.寧靜（serenity）描述：“夕陽余暉式的情緒”，通常在安靜、內(nèi)斂的環(huán)境中出現(xiàn)，源自對當前時刻的深刻體驗和感悟。反應：面部表情平和，可能微笑，體現(xiàn)出內(nèi)在的安詳和舒適；放慢步調(diào)，享受周圍環(huán)境的美好。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：154.振奮（inspiration）描述：源自于目睹他人展現(xiàn)卓越品質或行為時所感受到的鼓舞和感動。反應：胸口產(chǎn)生溫暖感，喉嚨有哽咽感；激發(fā)個體內(nèi)在的提升感，引發(fā)追求更高道德境界的行為動機。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：165.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展現(xiàn)超乎尋常的才能、成就或壯舉時所產(chǎn)生的深深敬畏與驚嘆。反應：常伴隨著心理上的提升感，感受到自己與超越自己的存在之間的聯(lián)系。推動個體在面對新體驗時，重新審視和更新自身的認知結構。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：176.興趣（interest）描述：來源于個體對新奇事物或挑戰(zhàn)的強烈好奇和期待，以及對其探索和專注的愿望。反應：心情突然變得清醒而專注，體驗到對事物的深刻好奇和期待。引導個體廣泛探索新奇挑戰(zhàn)，擴展注意力的廣度深度，最大化地獲取新知識和技能。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：187.自豪（pride）描述：個體在各領域取得成就后，通過自我反省和評估而感知自身的價值提升而產(chǎn)生。反應：感受到心理上的提升，意識到自身的成就和能力，從而加深自我認知和自我價值感。激發(fā)個體追求更高成就的愿望，成為持續(xù)發(fā)展和成長的動力。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：198.感恩（gratitude）描述：源于個體對他人無私施予的恩惠或對生活中美好事物的深切感激。反應：激發(fā)個體內(nèi)心的平靜和滿足感，促使其更加善良和慷慨，學會向他人表達友善和關懷，從而增強個人的精神靈性。驅使個體積極回饋社會，回報他人。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：209.希望（hope）描述：它在面對困境與逆境時激發(fā)。個體通過堅定意志和努力克服擔憂與恐懼，相信事情總能好轉。反應：激發(fā)個體內(nèi)心的力量和動力，使其能夠利用自身能力和創(chuàng)造力來改變局面。導向個體關注未來，鼓勵其制定積極的規(guī)劃和目標，保持樂觀進取的態(tài)度。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：2110.愛意（love）描述：是一種綜合性的積極情緒，源自個體對生命中重要他人的深切關愛與情感連接。反應：激發(fā)個體內(nèi)心深處的喜悅和滿足感，加強人際關系和情感連接。驅使個體表達對他人的真摯關懷與支持，通過行動強化人際關系的親密性和持久性。積極情緒的神經(jīng)機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。22老鼠會有什么反應？積極情緒的神經(jīng)機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。23實驗結果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個小時，直到精疲力竭。積極情緒的神經(jīng)機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。24實驗結果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個小時，直到精疲力竭。結論：下丘腦的刺激必定是制造了莫大的快感。積極情緒的神經(jīng)機制20世紀60年代，美國精神病學家羅伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上進行了電刺激實驗：25實驗結果：病人會去主動按壓電源開關，讓電極刺激伏隔核，這讓他們感到愉快?，F(xiàn)今的研究同樣發(fā)現(xiàn)：伏隔核與多巴胺的調(diào)節(jié)有著密切關系，進一步證明了伏隔核的確是積極情緒的關鍵腦區(qū)。積極情緒的神經(jīng)機制美國加州大學的認知神經(jīng)科學家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）認為，多巴胺是將積極情緒與認知加工聯(lián)系起來的中間媒介。26多巴胺在人腦中主要存在兩條通路：黑質紋狀體通路：多巴胺由其中的黑質致密部生成，并被釋放到紋狀體之中；中腦皮層邊緣系統(tǒng)通路：多巴胺由其中的腹側被蓋區(qū)（VTA）生成，并被釋放到邊緣系統(tǒng)與大腦皮層的大量區(qū)域之中。圖片來源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.積極情緒的神經(jīng)機制大腦左右半球功能不對稱性：27美國生理心理學家證明，對于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現(xiàn)出明顯的不對稱性：左半球更多地參與積極情緒加工；右半球則主要負責消極情緒加工。積極情緒的功用02積極情緒在安全環(huán)境中具有顯著的適應優(yōu)勢，與消極情緒相比，它表現(xiàn)出以下特點：影響認知與行為系統(tǒng)：使個體的認知與行為系統(tǒng)更加開放與靈活，有助于持久的發(fā)展資源的建構。開闊視野：使個體放松并展現(xiàn)更廣闊的視野，使你的思維與心態(tài)變得開放而有接納性。激發(fā)社會學習：積極情緒激發(fā)好奇心與興趣，引導個體探索未知領域，獲取新知識，為未來的實際應用奠定基礎。29認知-行為資源庫弗雷德里克森提出積極情緒的擴展建構理論，認為：30積極情緒的擴展與建構積極情緒能促使個體充分發(fā)揮自己的主動性，產(chǎn)生多種創(chuàng)造性或創(chuàng)新性的思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面；個體通過這些思想和行為實現(xiàn)了個人的成長和發(fā)展之后，積極的情緒體驗會得到進一步深化。弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大主張：31擴展思維，構建資源擴展我們認知系統(tǒng)的相對范圍；幫我們沖破一些思維的定勢或限制；使我們的思維更加開放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性建構我們的個人資源和社會資源，例如：有效抵御生理、心理的疾??；賦予我們良好的抗壓能力與復原力；幫我們建立更加親密、信賴的人際關系。擴展思維構建資源積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——擴展注意廣度：32擴展思維，構建資源請判斷：位于圖3-3中下方的兩個圖形哪一個與上方的那個圖形更為相似？積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——擴展注意廣度：33擴展思維，構建資源弗雷德里克森和布蘭尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究發(fā)現(xiàn)：人們處于消極或中性情緒之中時，會偏向于選擇右下圖——視野邊界縮窄，注意力全放在零散的細節(jié)上，表現(xiàn)出部分視覺加工傾向；而人們被注入積極情緒時，就會做出相反的選擇。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——使思維活躍，更有創(chuàng)造力：34擴展思維，構建資源實驗任務（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情緒的電影片段來激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，并要求被試想象自己處于看電影的情境中，或回憶相似的生活場景；讓被試在規(guī)定時間內(nèi)列出一個“我想要做什么”的單子。實驗結果：喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒在任何積極、消極情緒下的對照組，憤怒情緒下的被試列出來的最少。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——促進身體健康：35擴展思維，構建資源實驗任務（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段時期內(nèi)對被試日常的積極／消極情緒做了持續(xù)監(jiān)測，然后讓他們接觸感冒病毒；實驗結果：在控制了年齡、性別、消極情緒水平、對抗病毒的抗體水平等因素后，積極情緒仍與患感冒率有著顯著關系：被試的積極情緒越高，被試就越能對病毒免疫，感冒風險也就越低積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——增強復原力，構建心理資源：36擴展思維，構建資源（GlennRichardson2002）復原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高復原力的潛能，激發(fā)它的關鍵在于個體是否擅用保護因素；積極情緒正好就能充當保護因素。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——促進人際和諧：37擴展思維，構建資源艾森和萊文（Isen＆Levin，1972）研究發(fā)現(xiàn)：人們在被誘發(fā)積極情緒之后：更樂意花時間與陌生人溝通互動；也更自發(fā)地向陌生人施以援手。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——“豐盛”人生的“積極率”：38擴展思維，構建資源弗雷德里克森計算了大量具有不同心理狀態(tài)的人在日常生活中積極與消極情緒的數(shù)量，結果發(fā)現(xiàn)：“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達到心理健康的臨界值39由衷地、真誠地感受并表達積極情緒，或是與人建立親密、穩(wěn)固的情感聯(lián)結，是積極情緒產(chǎn)生的普遍性指導原則。有三種有效增加積極情緒的具體方法：如何主動制造積極情緒？40冥想經(jīng)驗豐富的人有著更為強烈的積極腦區(qū)激活水平，也就是說：冥想可以通過永久改變大腦來提升一個人整體的積極性。時常練習冥想41自助冥想練習四步：找一個不被打擾的時間和安靜的地點，用舒服的姿勢坐好。透過身體接通當下。閉眼，靜下心體會身體，從頭到腳進行“身體掃描”，有意識地讓肌肉放松，將注意力集中在呼吸上。任思慮和雜念來去。當思慮和雜念出現(xiàn)時，將注意力重新落到呼吸上，體驗身體與當下的融合。向內(nèi)收攝意識。當雜念再次出現(xiàn)時，試著讓意識去靜觀它們，，再把意識從雜念上收回來。時常練習冥想42記錄幸運（countingblessings）：每周一次，列出一些你所經(jīng)歷或擁有的、讓你心懷感恩的事件或東西，并且思考它們給你的生活注入了怎樣的積極力量。積極干預策略432.三件好事（threegoodthings）：每晚入睡之前，寫下三件以往任何時候發(fā)生在自己身上、值得欣喜的好事，并且思考它們發(fā)生的可能原因。積極干預策略443.實踐感恩（gratitudevisit）：想想你是否對某人抱有感激之情，但卻從未向他鄭重地表達過這種情感。請用心寫一封感謝的書信，并且將這封信當面念給他聽。積極干預策略453.學會體味（savoring）：嘗試放慢生活步調(diào)，享受這些細節(jié)中的樂趣，并且記錄這種感受，將其與敷衍時的感受相比較。積極干預策略464.頌揚辭（thetribute）：想象你已經(jīng)歷一段豐富精彩的人生旅程，你的生命已經(jīng)結束。某報紙打算出一期特刊來紀念你，其中包括對你家人、朋友、同事及其他人的訪談，你曾給這些人的生活帶去重要而正面的影響，他們都由衷地表達了對你的頌揚。請你寫出特刊內(nèi)容，一定記住，你所寫的其實代表了你內(nèi)心最希望別人怎樣來評價你.積極干預策略47塞利格曼等學者指出，每個人都擁有與生俱來的性格優(yōu)勢，有效地利用這些優(yōu)勢能夠顯著增進積極體驗：樂觀：樂觀者傾向于采取以下應對方式：賦予事件積極意義，主動尋求社會支持，利用活動或愛好轉移注意來應