《積極心理學（第3版）》 課件 第3章 積極情緒的價值

第三章積極情緒的價值積極心理學PositivePsychology新編21世紀心理學系列教材2目錄0102積極情緒概述積極情緒的功用積極情緒概述01什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。4不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。5不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸福恐懼驚奇痛苦注意激活水平睡眠根據情緒的三維度理論，什么是積極情緒呢？什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。6不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸福恐懼驚奇痛苦注意激活水平睡眠積極情緒就屬于愉悅度的坐標軸，是指愉悅的、引發(fā)我們接近和喜愛行為的情緒什么是積極情緒？請思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯系？7VS.什么是積極情緒？請思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯系？8主動性的體驗，是積極活動的結果；提供更持久的心理報償，因為滿足了個體的心理需求被動的體驗，與外界刺激有關；盡管帶來短暫的享樂，但隨著滿足而迅速消退，不具持久性積極情緒生理快感聯系：積極情緒與生理快感有關，同時也與心理需求的滿足或精神活動相關；積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？9積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？10愛意（love）敬畏（awe）寧靜（serenity）積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？11愛意（love）敬畏（awe）寧靜（serenity）具體而言，積極情緒包含哪些種類？積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：12喜悅（joy）描述：“既明亮又輕松”，只有在周圍環(huán)境熟悉安全，并且事情按預期或超出預期時，喜悅才會產生。反應：面帶微笑，感覺身體輕松，充滿活力。有一種想要擁抱世界的強烈沖動。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：132.逗趣（amusement）描述：通過錯位和邏輯不一致，觸發(fā)強烈的喜劇效果，通常發(fā)生在安全輕松的環(huán)境中。反應：引發(fā)開懷大笑，傳遞快樂和建立社會關系的動機；是一種傳染性的情緒，在笑聲中個體與他人的聯系得以加強。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：143.寧靜（serenity）描述：“夕陽余暉式的情緒”，通常在安靜、內斂的環(huán)境中出現，源自對當前時刻的深刻體驗和感悟。反應：面部表情平和，可能微笑，體現出內在的安詳和舒適；放慢步調，享受周圍環(huán)境的美好。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：154.振奮（inspiration）描述：源自于目睹他人展現卓越品質或行為時所感受到的鼓舞和感動。反應：胸口產生溫暖感，喉嚨有哽咽感；激發(fā)個體內在的提升感，引發(fā)追求更高道德境界的行為動機。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：165.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展現超乎尋常的才能、成就或壯舉時所產生的深深敬畏與驚嘆。反應：常伴隨著心理上的提升感，感受到自己與超越自己的存在之間的聯系。推動個體在面對新體驗時，重新審視和更新自身的認知結構。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：176.興趣（interest）描述：來源于個體對新奇事物或挑戰(zhàn)的強烈好奇和期待，以及對其探索和專注的愿望。反應：心情突然變得清醒而專注，體驗到對事物的深刻好奇和期待。引導個體廣泛探索新奇挑戰(zhàn)，擴展注意力的廣度深度，最大化地獲取新知識和技能。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：187.自豪（pride）描述：個體在各領域取得成就后，通過自我反省和評估而感知自身的價值提升而產生。反應：感受到心理上的提升，意識到自身的成就和能力，從而加深自我認知和自我價值感。激發(fā)個體追求更高成就的愿望，成為持續(xù)發(fā)展和成長的動力。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：198.感恩（gratitude）描述：源于個體對他人無私施予的恩惠或對生活中美好事物的深切感激。反應：激發(fā)個體內心的平靜和滿足感，促使其更加善良和慷慨，學會向他人表達友善和關懷，從而增強個人的精神靈性。驅使個體積極回饋社會，回報他人。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：209.希望（hope）描述：它在面對困境與逆境時激發(fā)。個體通過堅定意志和努力克服擔憂與恐懼，相信事情總能好轉。反應：激發(fā)個體內心的力量和動力，使其能夠利用自身能力和創(chuàng)造力來改變局面。導向個體關注未來，鼓勵其制定積極的規(guī)劃和目標，保持樂觀進取的態(tài)度。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現了10種最常見的積極情緒：2110.愛意（love）描述：是一種綜合性的積極情緒，源自個體對生命中重要他人的深切關愛與情感連接。反應：激發(fā)個體內心深處的喜悅和滿足感，加強人際關系和情感連接。驅使個體表達對他人的真摯關懷與支持，通過行動強化人際關系的親密性和持久性。積極情緒的神經機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。22老鼠會有什么反應？積極情緒的神經機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。23實驗結果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個小時，直到精疲力竭。積極情緒的神經機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。24實驗結果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個小時，直到精疲力竭。結論：下丘腦的刺激必定是制造了莫大的快感。積極情緒的神經機制20世紀60年代，美國精神病學家羅伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上進行了電刺激實驗：25實驗結果：病人會去主動按壓電源開關，讓電極刺激伏隔核，這讓他們感到愉快?，F今的研究同樣發(fā)現：伏隔核與多巴胺的調節(jié)有著密切關系，進一步證明了伏隔核的確是積極情緒的關鍵腦區(qū)。積極情緒的神經機制美國加州大學的認知神經科學家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）認為，多巴胺是將積極情緒與認知加工聯系起來的中間媒介。26多巴胺在人腦中主要存在兩條通路：黑質紋狀體通路：多巴胺由其中的黑質致密部生成，并被釋放到紋狀體之中；中腦皮層邊緣系統(tǒng)通路：多巴胺由其中的腹側被蓋區(qū)（VTA）生成，并被釋放到邊緣系統(tǒng)與大腦皮層的大量區(qū)域之中。圖片來源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.積極情緒的神經機制大腦左右半球功能不對稱性：27美國生理心理學家證明，對于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現出明顯的不對稱性：左半球更多地參與積極情緒加工；右半球則主要負責消極情緒加工。積極情緒的功用02積極情緒在安全環(huán)境中具有顯著的適應優(yōu)勢，與消極情緒相比，它表現出以下特點：影響認知與行為系統(tǒng)：使個體的認知與行為系統(tǒng)更加開放與靈活，有助于持久的發(fā)展資源的建構。開闊視野：使個體放松并展現更廣闊的視野，使你的思維與心態(tài)變得開放而有接納性。激發(fā)社會學習：積極情緒激發(fā)好奇心與興趣，引導個體探索未知領域，獲取新知識，為未來的實際應用奠定基礎。29認知-行為資源庫弗雷德里克森提出積極情緒的擴展建構理論，認為：30積極情緒的擴展與建構積極情緒能促使個體充分發(fā)揮自己的主動性，產生多種創(chuàng)造性或創(chuàng)新性的思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面；個體通過這些思想和行為實現了個人的成長和發(fā)展之后，積極的情緒體驗會得到進一步深化。弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大主張：31擴展思維，構建資源擴展我們認知系統(tǒng)的相對范圍；幫我們沖破一些思維的定勢或限制；使我們的思維更加開放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性建構我們的個人資源和社會資源，例如：有效抵御生理、心理的疾病；賦予我們良好的抗壓能力與復原力；幫我們建立更加親密、信賴的人際關系。擴展思維構建資源積極情緒的擴展建構理論的研究依據——擴展注意廣度：32擴展思維，構建資源請判斷：位于圖3-3中下方的兩個圖形哪一個與上方的那個圖形更為相似？積極情緒的擴展建構理論的研究依據——擴展注意廣度：33擴展思維，構建資源弗雷德里克森和布蘭尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究發(fā)現：人們處于消極或中性情緒之中時，會偏向于選擇右下圖——視野邊界縮窄，注意力全放在零散的細節(jié)上，表現出部分視覺加工傾向；而人們被注入積極情緒時，就會做出相反的選擇。積極情緒的擴展建構理論的研究依據——使思維活躍，更有創(chuàng)造力：34擴展思維，構建資源實驗任務（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情緒的電影片段來激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，并要求被試想象自己處于看電影的情境中，或回憶相似的生活場景；讓被試在規(guī)定時間內列出一個“我想要做什么”的單子。實驗結果：喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒在任何積極、消極情緒下的對照組，憤怒情緒下的被試列出來的最少。積極情緒的擴展建構理論的研究依據——促進身體健康：35擴展思維，構建資源實驗任務（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段時期內對被試日常的積極／消極情緒做了持續(xù)監(jiān)測，然后讓他們接觸感冒病毒；實驗結果：在控制了年齡、性別、消極情緒水平、對抗病毒的抗體水平等因素后，積極情緒仍與患感冒率有著顯著關系：被試的積極情緒越高，被試就越能對病毒免疫，感冒風險也就越低積極情緒的擴展建構理論的研究依據——增強復原力，構建心理資源：36擴展思維，構建資源（GlennRichardson2002）復原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高復原力的潛能，激發(fā)它的關鍵在于個體是否擅用保護因素；積極情緒正好就能充當保護因素。積極情緒的擴展建構理論的研究依據——促進人際和諧：37擴展思維，構建資源艾森和萊文（Isen＆Levin，1972）研究發(fā)現：人們在被誘發(fā)積極情緒之后：更樂意花時間與陌生人溝通互動；也更自發(fā)地向陌生人施以援手。積極情緒的擴展建構理論的研究依據——“豐盛”人生的“積極率”：38擴展思維，構建資源弗雷德里克森計算了大量具有不同心理狀態(tài)的人在日常生活中積極與消極情緒的數量，結果發(fā)現：“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達到心理健康的臨界值39由衷地、真誠地感受并表達積極情緒，或是與人建立親密、穩(wěn)固的情感聯結，是積極情緒產生的普遍性指導原則。有三種有效增加積極情緒的具體方法：如何主動制造積極情緒？40冥想經驗豐富的人有著更為強烈的積極腦區(qū)激活水平，也就是說：冥想可以通過永久改變大腦來提升一個人整體的積極性。時常練習冥想41自助冥想練習四步：找一個不被打擾的時間和安靜的地點，用舒服的姿勢坐好。透過身體接通當下。閉眼，靜下心體會身體，從頭到腳進行“身體掃描”，有意識地讓肌肉放松，將注意力集中在呼吸上。任思慮和雜念來去。當思慮和雜念出現時，將注意力重新落到呼吸上，體驗身體與當下的融合。向內收攝意識。當雜念再次出現時，試著讓意識去靜觀它們，，再把意識從雜念上收回來。時常練習冥想42記錄幸運（countingblessings）：每周一次，列出一些你所經歷或擁有的、讓你心懷感恩的事件或東西，并且思考它們給你的生活注入了怎樣的積極力量。積極干預策略432.三件好事（threegoodthings）：每晚入睡之前，寫下三件以往任何時候發(fā)生在自己身上、值得欣喜的好事，并且思考它們發(fā)生的可能原因。積極干預策略443.實踐感恩（gratitudevisit）：想想你是否對某人抱有感激之情，但卻從未向他鄭重地表達過這種情感。請用心寫一封感謝的書信，并且將這封信當面念給他聽。積極干預策略453.學會體味（savoring）：嘗試放慢生活步調，享受這些細節(jié)中的樂趣，并且記錄這種感受，將其與敷衍時的感受相比較。積極干預策略464.頌揚辭（thetribute）：想象你已經歷一段豐富精彩的人生旅程，你的生命已經結束。某報紙打算出一期特刊來紀念你，其中包括對你家人、朋友、同事及其他人的訪談，你曾給這些人的生活帶去重要而正面的影響，他們都由衷地表達了對你的頌揚。請你寫出特刊內容，一定記住，你所寫的其實代表了你內心最希望別人怎樣來評價你.積極干預策略47塞利格曼等學者指出，每個人都擁有與生俱來的性格優(yōu)勢，有效地利用這些優(yōu)勢能夠顯著增進積極體驗：樂觀：樂觀者傾向于采取以下應對方式：賦予事件積極意義，主動尋求社會支持，利用活動或愛好轉移注意來應