運動生理學(xué)-第十一章-肌肉力量

運動生理學(xué)第十一章肌肉力量本章導(dǎo)讀

人體進行的各種運動、工作與生活活動都需要有一定的肌肉力量作為基礎(chǔ)，肌肉力量是人體必須具備的一種重要的體適能或運動素質(zhì)。在運動訓(xùn)練、體育教學(xué)與體適能的研究與實踐中，人們都期望了解如何有效地增進肌肉力量，以提高運動成績與工作能力，改善生活質(zhì)量。本章簡要地介紹肌肉力量的分類及其特征、影響肌肉力量的因素、肌肉力量的測評、增進肌肉力量的訓(xùn)練，以及運動性肌肉酸痛原因與癥狀等有關(guān)問題。

學(xué)習(xí)目標熟悉肌肉力量的分類及其概念。掌握影響肌肉力量的肌源性和神經(jīng)源性因素。熟悉肌肉力量的測評方法。掌握肌肉力量訓(xùn)練的一般原則。了解力量的練習(xí)方法。熟悉影響肌肉力量訓(xùn)練效果的負荷因素（PIRTS）。了解運動性肌肉酸痛的發(fā)生原因與癥狀。

肌肉在人體內(nèi)是一種非常獨特的組織，當肌肉接受到從神經(jīng)末梢傳來的神經(jīng)沖動時，肌肉收縮并產(chǎn)生力量。力量訓(xùn)練可以有效刺激肌肉以增加其力量，不同的力量訓(xùn)練方法會導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生不同的效果。另外，肌肉外在的機能性改變是與肌纖維內(nèi)在的生理生化改變有密切聯(lián)系。本章將以力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)與方法為中心進行闡述，試圖能夠進一步深入了解力量訓(xùn)練的特點和規(guī)律、提高力量訓(xùn)練的效果。

第一節(jié)肌肉力量概述

一、肌肉力量的概念

從力學(xué)學(xué)角度講，力量是反映力對物體的一定作用。從人體運動角度講，力量是肌肉收縮時可能產(chǎn)生的最大力。從運動訓(xùn)練學(xué)角度講，力量是運動的基本素質(zhì)，是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量?xùn)練是練習(xí)者為了提高自身力量素質(zhì)而進行的運動訓(xùn)練，是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員過程中的基本訓(xùn)練內(nèi)容和主要訓(xùn)練手段，是身體訓(xùn)練水平中最重要的評定標準，其對競技運動成績獲得有重要的積極作用。

(一)力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)身體各項基本素質(zhì)相互聯(lián)系、相互作用。肌肉收縮是力量、速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)的基本環(huán)節(jié)，而肌肉收縮產(chǎn)生的力量是其他基本素質(zhì)的必要條件。

(二)力量是運動技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵運動技術(shù)的實現(xiàn)以運動員的基本身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，而力量是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)

(三)力量是防止運動傷害的保證良好的身體穩(wěn)定性可以有效地降低和防止運動傷害，特別是在身體接觸性運動項目中。研究證實，機體的整體等長力量與身體穩(wěn)定性呈正相關(guān)。

(四)力量是運動水平提高的條件盡管不同的運動項目具有不同的專項運動特點，但是力量是各種運動項目內(nèi)最重要素質(zhì)之一。

二、力量的分類(一)根據(jù)訓(xùn)練階段和力量的作用可分為基礎(chǔ)力量、相應(yīng)力量（1）基礎(chǔ)力量指機體整個系統(tǒng)的力量，即完成任何動作所必需的一般力量；（2）相應(yīng)力量指機體完成某一動作的專門力量。

（二）根據(jù)力量與專項的關(guān)系可分為一般力量、輔助專項力量、專項力量

(1)一般力量指機體各部位肌肉力量的發(fā)展水平，是各運動環(huán)節(jié)克服阻力的工作能力；

(2)專項力量指機體在時間、空間方面嚴格符合專項競技動作要求的肌肉力量；

(3)輔助專項力量指機體在時間、空間方面輔助專項競技動作要求的肌肉力量。

（三）根據(jù)力量的性質(zhì)可分為動力性力量、靜力性力量、反應(yīng)力量

(1)動力性力量指機體在動態(tài)時表現(xiàn)出的肌肉力量；

(2)靜力性力量指機體在靜態(tài)時表現(xiàn)出的肌肉力量；

(3)反應(yīng)力量指機體在速度性負荷作用下引起牽張反射產(chǎn)生的肌肉力量。

（四）根據(jù)力量的訓(xùn)練學(xué)作用可分為最大力量、快速力量、力量耐力

(1)最大力量指機體的肌肉克服極限負荷的能力；

(2)快速力量指機體的肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能力；

(3)力量耐力指機體的肌肉在靜態(tài)或動態(tài)工作時長時間保持肌肉張力而不降低工作效果的能力。

（五）．根據(jù)力量與體重的關(guān)系可分為絕對力量、相對力量

(1)絕對力量指機體克服阻力時表現(xiàn)出的最大肌肉力量；

(2)相對力量指機體單位體重(體表面積、橫截面積)的最大肌肉力量。

（六）根據(jù)肌肉收縮的方式可分為向心(克制)收縮力量、離心（退讓）收縮力量、等長收縮力量、超等長收縮力量（1）向心(克制)收縮力量指機體的肌肉在向心收縮時產(chǎn)生的力量；（2）離心（退讓）收縮力量指機體的肌肉在被外力拉伸過程中表現(xiàn)出的力量；（3）等長收縮力量指機體的肌肉在長度不發(fā)生變化時表現(xiàn)出的力量；（4）超等長收縮力量指機體的肌肉在拉長-縮短過程表現(xiàn)出的力量。

第二節(jié)影響肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)

(一)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能

1、運動中樞的機能改善（經(jīng)長期的力量訓(xùn)練……）

①運動中樞產(chǎn)生強而集中的興奮過程

②神經(jīng)細胞發(fā)放一致的高頻率的興奮沖動興奮強度

③參入同步作用加強

2、支配各肌群的神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性改善

①神經(jīng)中樞的興奮與抑制過程能及時的轉(zhuǎn)換

②肌肉收縮舒張，協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)換能力

③神經(jīng)中樞興奮與抑制轉(zhuǎn)換準確協(xié)調(diào)堅持訓(xùn)練，由于運動中樞機能的改善和神經(jīng)沖動傳遞能力增強，使一些不活動肌纖維也被動員起來。訓(xùn)練差的人其肌肉最多只有60%肌纖維參加活動，訓(xùn)練程度好的人，可使90%的肌纖維參加活動。

(二)骨骼肌的特點

1、肌肉的生理橫斷面增大

(1)傳統(tǒng)認為：力量訓(xùn)練可使肌肉的體積增大，肌纖維增粗，細胞核增多，肌肉增大完全是由于原有的肌纖維直徑的增粗，無新的肌纖維產(chǎn)生。

(2)另一種說法：力量訓(xùn)練可使肌纖維數(shù)量增多。

2、肌肉中蛋白質(zhì)含量增加它不僅是肌纖維收縮蛋白含量增加，而且還具有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解為ADP和放能，從而改善肌肉的能量供應(yīng)。

3、肌肉中結(jié)締組織增多結(jié)締組織變得厚而堅實。長期牽拉使得肌腱和韌帶細胞增殖（形態(tài)發(fā)生變化）

4、毛細血管網(wǎng)增多訓(xùn)練可使毛細血管增多來增加肌肉組織所需的氧和養(yǎng)料供應(yīng)，從而提高肌肉的機能。（從新深度開放血管擴張）舉例：

5、肌肉組織中脂肪減少肌肉中脂肪多，增加摩擦力，降低肌肉的收縮效率通過訓(xùn)練減少脂肪，提高肌肉的收縮效率

6、肌肉中貯氧能力力量訓(xùn)練可使肌肉中肌紅蛋白增加，它結(jié)合氧的能力比血紅蛋白強12倍，從而有利于肌肉供氧。●7、肌纖維選擇性肥大(三)能量供應(yīng)與心肺功能特點

1、力量訓(xùn)練可使肌肉中ATP、CP、ADP和糖元的濃度增加。例如：

a.速度性力量練習(xí)——可以提高肌肉中的磷酸原系統(tǒng)供能，而且肌肉中的含量增加。

b.耐力性力量練習(xí)——可以提高糖元、HL系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)供能為主。

2、植物性功能的改善也是力量素質(zhì)提高的重要因素內(nèi)臟功能——心臟、肺臟功能（物質(zhì)基礎(chǔ)，反應(yīng)人體機能狀態(tài)），在力量練習(xí)中，特別是大負荷情況下會出現(xiàn)“屏息”或憋氣現(xiàn)象

屏息或憋氣時，胸內(nèi)壓升高，可以反射性地加強骨骼肌力量。但憋氣時會引起機體內(nèi)一系列的變化。由賁門緊閉——肺組織充滿空氣，胸部又向內(nèi)壓縮——胸腔和腹腔內(nèi)壓力突然升高——肺毛細血管受壓，造成肺循環(huán)困難。另一方面也擠壓腔靜脈，使回心血減少，所以血液就大量堆積在靜脈內(nèi)，此時可看到面部和頸部的靜脈，明顯突出，稱為“靜脈怒張”，這時心博量顯著下降，造成大腦暫時性缺血，訓(xùn)練水平差的人，會出現(xiàn)頭暈，眼冒金花等現(xiàn)象。①兒童少年不宜進行②高血壓患者不宜進行四、兒童少年的力量訓(xùn)練問題

(一)掌握好所給與的負荷和身體可能承受的負荷之間的關(guān)系，采用方法手段要與成人有所區(qū)別。例如：在身高加速生長期，可多采用伸展肢體、彈跳、支撐自己體重和中小負荷的力量練習(xí)。如果采用過重負荷練習(xí)和過