強肌健骨防止骨松世界骨質疏松日

2024年世界骨質疏松日強肌健骨防止骨松關注全生命周期骨骼健康LOGO2024年世界骨質疏松日LOGO每年的10月20日是世界骨質疏松日。中華醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會共同發(fā)布了2024年世界骨質疏松日中國主題：“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關注肌肉減少與骨質疏松的密切關系，更好應對骨質疏松帶來的危害。2024年世界骨質疏松日LOGO目錄CONTENTS01什么是骨質疏松癥02鞏固一生迎戰(zhàn)骨折03快速自測知曉風險04有錢難買老來“瘦肉”05牢記防跌倒十二字口訣06健康生活方式助力健康2024年世界骨質疏松日什么是骨質疏松癥第一部分LOGO什么是骨質疏松癥骨質疏松癥（osteoporosis）是一種可診斷、可治療的疾病，由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病50%13%骨質疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松癥（Ⅰ型）老年性骨質疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質疏松（包括青少年型）三種絕經后骨質疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經后5～10年內；老年性骨質疏松癥一般指老人70歲后發(fā)生的骨質疏松；而特發(fā)性骨質疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不明患骨質疏松癥的影響010203影響形象：身體呈駝背狀態(tài)，特別是胸腰段骨質疏松影響睡眠質量：小腿痙攣性疼痛和骨骼疼痛均發(fā)生在夜間影響協(xié)調性：由于骨質疏松導致身體平衡能力下降，導致患者更容易摔倒2024年世界骨質疏松日鞏固一生贏戰(zhàn)骨折第二部分LOGO鞏固一生·贏戰(zhàn)骨折0-18歲年齡段“奠基石”，注意膳食營養(yǎng)、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。18-40歲年齡段“筑基礎”，勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。40-65歲年齡段“早篩查”，認識和重視骨質疏松癥，每年檢查骨密度，早發(fā)現、早診斷、早治療。65歲以上年齡段“保底線”，加強力量和平衡能力練習，預防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。2024年世界骨質疏松日快速自測知曉風險第三部分LOGO快速自測·知曉風險談及如何知曉骨松風險，中華預防醫(yī)學會健康傳播分會主任委員夏維波表示，當人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時候，應當意識到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。同時，調查顯示骨質疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風險的篩查與評估快速自測·知曉風險如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。更為簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風險，應進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。2024年世界骨質疏松日有錢難買老來“瘦肉”第四部分LOGO有錢難買老來“瘦肉”中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會常務委員于康提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質疏松、骨折和全因死亡風險不要越老越追求苗條，相對于“有錢難買老來瘦”，更應該倡導“有錢難買老來‘瘦肉’”。于康給出了肌少癥營養(yǎng)管理的建議。在合理攝入蛋白質方面建議每一公斤體重攝入1.2克至1.5克蛋白質，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2個雞蛋；3至4兩瘦肉(紅肉1兩加去皮雞鴨肉2至3兩或魚類3兩)；豆腐1到2兩，以及運動后補充適量蛋白粉等。同時，還應注意適量補充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素等2024年世界骨質疏松日牢記防跌倒十二字口訣第五部分LOGO中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。要鍛煉，即任何時候開始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進行金雞獨立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習等。牢記防跌倒十二字口訣要服老，即接受增齡導致身體機能退化的現實，接受使用必要的適老輔具。同時，早晨起床、起身、站立，走路、上車等動作一定要“慢一點兒”。要適老，即建議有老年人的家庭進行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。早治療，即老年人應積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人或醫(yī)生。2024年世界骨質疏松日健康生活方式助力健康第六部分LOGO在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。1、營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量健康生活方式助力健康在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。2、科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力管理和控健康生活方式助力健康制好體重，長期超重和肥胖會加劇骨骼和關節(jié)承重負荷。根據自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養(yǎng)成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動，舒展關節(jié)，避免和減少運動損傷。2、科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力管理和控兒童和青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動，培養(yǎng)終身運動的習慣。3、兒童、青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉健康生活方式助力健康骨質疏松癥的發(fā)生與基礎骨量積累和增齡后骨量流失密切相關。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發(fā)生骨質疏松癥的時間就越晚，癥狀與程度也越輕。建議40歲以上人群每年進行骨密度檢測，了解自身的骨密度，關注骨骼健康狀況。4、40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉