款辣椒減肥餐月減掉斤贅肉

導(dǎo)讀：MM們可曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)辣椒減肥法?想嘗試卻怕吃壞肚子的MM大可放心，因?yàn)槔苯窚p肥法是有其原理的。今天小編就來(lái)為大家解密辣椒減肥法，并為大家推薦6款辣椒減肥美食，讓你在一個(gè)月內(nèi)輕松減掉10斤的贅肉，保證你吃得過(guò)癮瘦得暢快。辣椒的減肥功效：辣椒含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)消化吸收，所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。辣椒燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒堿的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀＠苯方^對(duì)是減肥MM必吃的食品哦。一、辣椒炒皮蛋原料：皮蛋2個(gè)、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油適量。做法：1.將皮蛋去殼，然后切成塊備用;將杭椒切成節(jié)、干辣椒切成節(jié);2.鍋中油7成熱后放入干辣椒，炸成微枯;放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒;3.調(diào)入辣豆豉、生抽，翻炒均勻;起鍋的時(shí)候撒上蔥花即可。二、辣椒燜三文魚(yú)皮原料：菜椒、辣椒、三文魚(yú)皮、生粉、姜、蔥、豆豉、鹽、雞精、料酒等。做法：1.將辣椒切好，準(zhǔn)備好姜、蔥、豆豉;2.三文魚(yú)皮去鱗，切成2﹡4厘米片狀;3.將魚(yú)皮裹上生粉，入鍋炸熟;4.起油鍋，爆香姜、豆豉，下辣椒煸炒;5.待辣椒斷青后，加入三文魚(yú)皮，下鹽、料酒、蔥、雞精調(diào)好味道即可。三、辣椒炒冬瓜球原料：冬瓜、紅辣椒、肉末。做法：1.先將冬瓜用工具做成球，紅辣椒切成小塊;2.將鍋里的油燒熱，先入辣椒炒出香味，放入冬瓜，肉末，加鹽，翻炒片刻改小火燴10分鐘，加點(diǎn)味精，淋上辣椒油即可裝盤。四、辣椒魚(yú)原料：鮮魚(yú)一條，珍珠葉六兩，蔥二條切碎，辣椒粉半湯匙糖一茶匙，生抽二湯匙，鹽半茶匙姜汁半湯匙，老抽一湯匙，蛋白一湯匙半，生粉一湯匙，油一湯匙。做法：1.將魚(yú)收拾洗凈加腌料腌半小時(shí)泡油；2.下油二湯匙，爆香蔥，辣椒粉，下魚(yú)，下酒半湯匙炒勻勾芡，再炒數(shù)下上碟；3.珍珠葉洗凈，把葉摘下，抹干，放落滾油中，炸脆放入盤中即可。五、辣椒毛豆炒雙菇原料：香菇、雞腿菇、毛豆、紅綠辣椒、生粉、鹽、雞精。做法：1.食材洗凈，香菇一切四，辣椒切塊，雞腿菇切片；2.鍋熱油，放入辣椒和鹽，快速煸炒后撈出，備用；3.鍋剩熱油，放入毛豆和鹽，煸炒后加點(diǎn)水，蓋上蓋，燜2分鐘，撈出；4.另起油鍋，放入雞腿菇、香菇和鹽，煸炒后加水，燜2分鐘；5.再放入辣椒毛豆，煸炒后，撒入雞精，開(kāi)大火，用濕淀粉勾芡，快速翻炒后裝盤。六、韓式辣椒餅原料：青紅辣椒8個(gè)，牛肉100克，豆腐50克，醬油，糖，蔥花，蒜泥，香油，芝麻，鹽，胡椒粉，醬油，白醋，水，蒜花，香菜，面粉，雞蛋，油。做法：1.辣椒洗凈對(duì)切去籽，加蛋打散攪勻，2.牛肉剁餡，豆腐剁碎加入調(diào)料拌成內(nèi)餡，辣椒內(nèi)測(cè)占面粉填入內(nèi)餡，在肉餡表面鋪上薄博的面粉，再裹一層雞蛋液，放入平底鍋中小火，煎成兩面金黃餅熟即可。10種美食MM遠(yuǎn)離婦科病因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物。5種經(jīng)典排毒食譜告別臃腫恢復(fù)苗條導(dǎo)讀：排毒方法五花八門，以下介紹一些排毒食物，讓MM們?cè)诖禾炖锬芟硎艿阶钣行У呐哦緶p肥方法。等什么呢，現(xiàn)在就按照下面所說(shuō)的排毒食譜，開(kāi)始你的排毒減肥之旅。蜂蜜排毒食譜蜂蜜富對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。排毒減肥吃法：1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺(jué)前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50一100克）用200毫升溫開(kāi)水調(diào)服。2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門，依次進(jìn)行揉搓。檸檬排毒食譜檸檬中富含維生c和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。2、每日至少喝下****升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。土豆蘋果排毒土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許制作：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。紅豆冬瓜排毒紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。冬瓜本身也是很好的利尿食物。材料：冬瓜400g紅豆200g調(diào)料：鹽做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊；紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。2.鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。紅豆杞棗排毒紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。九道營(yíng)養(yǎng)家常菜都市白領(lǐng)午餐首選導(dǎo)讀：都市上班族，喜歡帶飯的沒(méi)幾個(gè)，估計(jì)女生居多。因?yàn)閹э堖h(yuǎn)沒(méi)有外賣快餐來(lái)得方便，要自己親自買菜、做飯、準(zhǔn)備好便當(dāng)飯盒，第二天要帶著便當(dāng)盒擠公交車，中午吃飯要預(yù)先用微波爐叮熱，然后吃完飯還要洗飯盒。對(duì)很多懶人來(lái)講，未免有點(diǎn)麻煩。不過(guò)小小的麻煩，帶來(lái)的卻是大大的營(yíng)養(yǎng)與健康。茭白炒肉片材料：茭白4條、瘦肉1塊、姜1片、生抽、老抽、油、料酒、鹽、白糖、生粉做法：1、茭白剝?nèi)ダ先~，斜切成片；2、瘦肉切薄片，用生抽、老抽、料酒、鹽、生粉腌制10分鐘；3、下油熱鍋，倒入茭白，大火翻炒約1分鐘至軟，撈起備用；4、繼續(xù)下油，倒入瘦肉，大火快炒至變色，倒入茭白，繼續(xù)翻炒2分鐘，然后加入生抽、鹽調(diào)味，一點(diǎn)點(diǎn)白糖提鮮；5、最后用生粉和老抽兌水，勾個(gè)薄芡即可。溫馨提示：茭白要炒出水分，軟軟的，有點(diǎn)微焦才好吃~肉片要提前腌制一下，味道更好，加點(diǎn)料酒可以去腥，加點(diǎn)白糖可以提鮮。蓮藕炒肉片食材：蓮藕一節(jié)、瘦肉一塊、姜絲適量做法：1、蓮藕去皮切成薄塊片、瘦肉順著紋路切薄片后用耗油、鹽、醬油、油腌制10分鐘；2、熱鍋倒油翻炒蓮藕幾下，放點(diǎn)清水蓋上蓋子煮2分鐘放點(diǎn)鹽調(diào)味后鏟起備用；3、稍稍用清水洗一下鍋放油熱鍋爆香姜絲翻炒瘦肉，變色后灑一點(diǎn)清水，同時(shí)準(zhǔn)備好用清水兌開(kāi)粟米粉倒入打個(gè)薄薄的芡后裝碟即可。青椒爆炒牛肉食材：黃瓜條(牛臀尖肉)、圓青椒一只、小辣椒一根、香蔥、蒜片、姜片做法：1、牛肉洗干凈后切薄片，用適量的鹽、生抽、老抽、蠔油、花生油腌制幾分鐘；2、青椒洗干凈后切片;小辣椒切成小圓圈;香蔥只取蔥白部分洗干凈后切約3厘米長(zhǎng);蒜頭一瓣拍扁;姜去皮切片備用；3、大火熱鍋，倒入適量的油，7成熱倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香，倒入腌制好的牛肉快速滑炒至變色后撈起待用；4、繼續(xù)加少許的油倒入青椒翻炒幾下至稍稍變軟，倒入牛肉再繼續(xù)迅速爆炒約1分鐘，加入鹽調(diào)味，最后用生粉勾芡即可。彩椒炒肉絲用料：瘦肉一塊、黃紅彩椒各一個(gè)、生老抽、蠔油、油、鹽、淀粉、姜步驟:1.瘦肉切絲，加適量的生老抽、油、鹽腌制10分鐘；2.彩椒隨意切成喜愛(ài)的形狀，姜切絲；3.下油熱鍋，加入姜絲爆香，倒入肉絲快速翻炒至變色起鍋待用；4.繼續(xù)下點(diǎn)油熱鍋，倒入彩椒快速翻炒至稍稍軟身，加入肉絲繼續(xù)拌炒均勻，加一勺蠔油、一點(diǎn)鹽調(diào)味，淀粉兌水勾芡即可。鮮菇滑肉片用料：鮮蘑菇、豬肉、鮑汁、鹽、油、生姜步驟：1、豬肉切片，用適量的鹽、油、生抽、老抽腌制10分鐘；2、蘑菇切片、姜切片；3、下油熱鍋，倒入蘑菇，翻炒把水分逼出來(lái)炒干裝起來(lái)備用；4、下油把姜片爆香，倒入豬肉片，快速滑開(kāi)至變色，加入蘑菇，繼續(xù)翻炒1分鐘，倒入一點(diǎn)點(diǎn)鮑汁調(diào)味,生粉兌點(diǎn)水勾個(gè)薄芡即可上碟。橄欖菜四季豆炒肉丁用料：豬肉、四季豆、洋蔥、紅椒、橄欖菜、蒜頭、鹽、油、生抽、雞精做法：1、四季豆摘掉兩端，并拉出絲，洗干凈切成丁，紅椒切丁，洋蔥切丁，蒜頭切丁，備用；2、豬肉洗干凈剁成肉丁，用一點(diǎn)點(diǎn)生抽腌制5分鐘；3、下少許油熱鍋，加入肉丁迅速翻炒至變色，盛出備用；4、繼續(xù)下油熱鍋，下四季豆翻炒至變色并軟熟，盛出備用；5、把鍋用清水洗一下，熱鍋后加少許的油，把蒜丁爆香，加入洋蔥丁，紅椒丁，炒出香味后，倒入四季豆，肉丁，翻炒一下，加入一勺橄欖菜，炒勻，最后加鹽和雞精調(diào)味即可。荷蘭豆炒肉片材料：荷蘭豆、瘦肉、蒜頭、姜、生抽、蠔油、花雕酒、白糖、雞粉做法：1、瘦肉切薄片、用姜絲、生抽、蠔油、花雕酒、生粉攪拌均勻、腌制10分鐘；2、荷蘭豆摘掉兩邊絲、燒開(kāi)水，白灼半分鐘，過(guò)冷河，撈起控干水分備用；3、下油熱鍋，倒入肉片，猛火快速滑炒至變色，撈起待用；4、繼續(xù)下點(diǎn)油，加入蒜片，爆香后倒入荷蘭豆爆炒幾下，倒入肉片，繼續(xù)翻炒至荷蘭豆斷生，加入鹽、少許白糖和雞粉調(diào)味即可。肉沫豆腐用料：夾心豬肉一塊、嫩豆腐一盒(磚)、生抽、老抽、白砂糖、鹽、油、香蔥做法：1.豬肉洗干凈，切粒，剁成肉沫，加入鹽、少許生抽、老抽、白砂糖、油攪拌幾下至有點(diǎn)黏性，備用；2.豆腐切塊狀，用清水浸泡15分鐘，以去掉豆腥味，備用；3.下油熱鍋，倒入肉沫，炒至變色，裝起來(lái)備用；4.下點(diǎn)油，一塊一塊地把豆腐輕輕放到鍋里，慢火煎至兩面金黃色后，倒入肉沫，攪拌均勻約1分鐘后，再加入適量的鹽調(diào)味，淀粉兌水勾芡，大火收汁，裝碟后撒點(diǎn)香蔥即可。咸蛋南瓜材料：南瓜半只、咸蛋黃4只、蒜蓉少許、鹽、油做法：1、準(zhǔn)備工作：1)南瓜去皮去瓤籽斜切成片；(不能太厚)2)咸蛋煮熟后，蛋白蛋黃分離，取蛋黃，用勺子按壓成碎末；(可以買純蛋黃，省事)3)蒜拍扁切成蒜蓉。2、制作過(guò)程：1)下油熱鍋，放入蒜蓉爆香，倒入南瓜片，翻炒；2)加入水(差不多沒(méi)過(guò)南瓜)燜煮至南瓜粉糯(可用筷子輕輕穿過(guò))，收汁裝盤待用；3)把鍋洗一下，下點(diǎn)點(diǎn)油熱鍋，小火，加入咸蛋黃碎末，加點(diǎn)點(diǎn)水稀釋，不斷攪拌；(會(huì)看到泡泡)4)倒入之前煮好的南瓜，輕輕攪拌均勻，讓每片南瓜沾上蛋黃末即可。9種堅(jiān)果零食預(yù)防便秘絕不長(zhǎng)肉1、核桃核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對(duì)保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等都有重要作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對(duì)習(xí)慣性便秘者也有一定療效。2、松子松子仁味甘性溫，具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用。3、杏仁杏仁富含纖維素?？茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低