心身健康與壓力管理培訓(xùn)資料

心身健康與壓力管理浙江大學(xué)朱婉兒健康的概念世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切；1946年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧；1990年世界衛(wèi)生組織又重新頒布了健康的定義：一個人只有在軀體、心理、社會適應(yīng)和道德四個方面都健康，才算是完全健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)國際心理衛(wèi)生聯(lián)合會標(biāo)準(zhǔn)（1946年）1.身體、智力、情緒十分調(diào)和；2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3.有幸福感；4.在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。哈佛大學(xué)奧爾波特有關(guān)成熟者心理健康的七個標(biāo)準(zhǔn)1、能主動、直接地將自己延伸到自身以外的興趣和活動中去。2、自我形象客觀3、能夠?qū)⒆约旱乃枷牒托袆咏Y(jié)合起來4、具有對別人表達(dá)同情、親密和愛的能力5、悅納自我6、能夠形成各種技能7、客觀的現(xiàn)實知覺心理健康與身體健康的關(guān)系美國生理學(xué)家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，內(nèi)分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。2550名健康人進行持續(xù)10年的前瞻性人格研究，發(fā)現(xiàn)腫瘤患者在發(fā)病前有一種性格特點，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，特別是情緒抑郁時，因內(nèi)心痛苦無法表達(dá)而轉(zhuǎn)為忍氣吞聲，消極忍耐——腫瘤性格(C型行為模式)什么是心理問題？心理問題是指各種心理及行為異常的情形。心理的“正?！焙汀爱惓！敝g并沒有明確的和絕對的界限。一般認(rèn)為，人的心理及行為是一個由“正?！敝饾u向“異常”、由量變到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都在一定程度上存在心理問題，即人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。心理狀態(tài)心理正常心理不正常心理健康心理不健康變態(tài)人格、神經(jīng)癥、其它心理問題、嚴(yán)重心理精神障礙問題、部分可疑神經(jīng)癥

健康心理不健康心理異常心理心理問題產(chǎn)生的原因心理問題的產(chǎn)生主要源自各種心理沖突，有個人的原因，也有家庭、社會和環(huán)境的原因，也可能是遺傳因素和突發(fā)性事件所致。不同的學(xué)派對心理問題的產(chǎn)生會有不同的解讀。心理壓力是心理問題產(chǎn)生的直接原因！日常生活中的壓力來源生活壓力家庭情感問題生活危機健康問題職業(yè)倦怠身心疾病或過勞死個人特質(zhì)人格特質(zhì)(A型或B型)個人能力個人資源適應(yīng)方式挫折耐力工作資歷自我期待適應(yīng)不良職業(yè)壓力工作負(fù)荷過重工作環(huán)境條件差與同事、上下級的人際關(guān)系壓力適應(yīng)不良下的早期表現(xiàn)

坐立不安咬指甲亂開車多話或少話健忘做事延期效率下降厭食或暴食不愿與人交往喝酒上網(wǎng)增加身體疲倦四肢無力手腳冰冷肩頸僵硬視物疲勞口干舌燥耳鳴、牙痛心悸、盜汗閉經(jīng)陽痿腸胃不適無目標(biāo)、乏味、倦怠缺乏耐心、易怒、敵視挫折感、低自信、低自尊行為外觀身體狀況壓力心理癥狀中后期壓力反應(yīng)壓力憤怒焦慮憂傷抑郁行為異常情緒異常心身癥逃避行為攻擊殺人強迫行為自殺胃潰瘍慢性疼痛心腦血管病如何緩解壓力？壓力管理對壓力的認(rèn)識壓力會不可避免地伴隨我們的一生；壓力是把雙刃劍，不要讓自己承受壓力過多。應(yīng)對壓力的基本技巧策略一：變革策略（enactivestrategy）

--消除或減弱壓力源策略二：主動策略（proactivestrategy）--增強個人自身的彈性策略三：反應(yīng)策略（reactivestrategy）--學(xué)習(xí)暫時性的應(yīng)對方法策略一：消除或減弱壓力源事件控制突發(fā)事件不得不做的事情策略二：增強個人自身的彈性生理的