高血壓的健康教育(生活篇)

深圳市人民(rénmín)醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師石丹平穩(wěn)控制血壓享受健康(jiànkāng)生活高血壓的非藥物治療

高血壓健康教育中心共二十一頁最好(zuìhǎo)的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜最好的運動是步行高血壓健康(jiànkāng)教育中心共二十一頁高血壓非藥物(yàowù)防治的四大基石適當(shìdàng)運動合理膳食戒煙限酒心理平衡高血壓健康教育中心共二十一頁世紀末的回顧(huígù)人類對高血壓的研究已經(jīng)升入到基因的水平，新藥琳瑯滿目。高血壓這個“無聲殺手”卻從世紀初的不常見病發(fā)展到世紀末的大流行全球患者以逾6億心血管病每年奪走1500萬人的生命在人類死因譜上高居榜首使精力充沛的中青年提前衰老，提前致殘，提前死亡百年來高血壓的研究與防治形成了強烈的反差

究其原因：高血壓的預(yù)防并沒有帶來真正管面上(miànshànɡ)的轉(zhuǎn)變和行動上的落實高血壓健康教育中心共二十一頁對我國14組人群146.6萬人檢測及2萬余人隊列隨訪研究發(fā)現(xiàn) 每月多進食 則血膽固醇升高 肉類(ròulèi)50克 9.8mg%

糕點50克 22.5mg% 蛋類50克 31.1mg% 每月多進食 則收縮壓/舒張壓分別下降 魚類50克 3.2mmHg/3.0mmHg

水果50克 3.2mmHg/3.0mmHg 每日少吃鹽2克 則收縮壓/舒張壓分別下降 2.0mmHg/1.2mmHg一、合理(hélǐ)膳食

---膳食與血脂高血壓健康教育中心共二十一頁[一]指每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。[二]指每日攝入碳水化合物250~350克，相當于主食6~8兩[三]指每日進食三到四份高蛋白食物[四]指四句話：有粗有細；不甜不咸； 三四五頓；七八分飽；[五]指每日500克新鮮的蔬菜(shūcài)及水果四、合理(hélǐ)膳食

---膳食中的一、二、三、四、五高血壓健康教育中心共二十一頁[紅]指每日飲少量紅葡萄酒50~100ml[黃]指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等。[綠]指綠茶(lǜchá)及綠色蔬菜[白]指燕麥粉或燕麥片[黑]指黑木耳四、合理膳食(shànshí)

---餐桌中的紅、黃、綠、白、黑高血壓健康教育中心共二十一頁四、合理(hélǐ)膳食

---高血壓健康食譜一、減肥食譜 每日總熱量1200~1400千卡，超重、肥胖的高血壓患者適用。二、日常(rìcháng)食譜 每日總熱量1800~2000千卡，周一至周五的工作日適用。三、周末食譜

每日總熱量2400~2600千卡，周末、節(jié)假日適用。高血壓健康教育中心共二十一頁“陽光、空氣、水和運動是生命的源泉”

--古希臘名醫(yī)希波克拉底

生命需要運動，運動不可(bùkě)過量 最佳的有氧運動是步行五、適量(shìliàng)運動

---運動三、五、七高血壓健康教育中心共二十一頁運動三、五、七[三]每天步行三公里，三十分鐘以上[五]每周運動五次[七]運動的強度以運動后：心率+年齡=170左右為宜最重要(zhòngyào)的是：量力而行，循序漸進， 持之以恒，終生相伴。二、適量(shìliàng)運動

---運動三、五、七高血壓健康教育中心共二十一頁1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上的老人的4.2年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：

與每周步行少于一小時的老人相比，每周步行四小時以上者，其心血管病住院率減少(jiǎnshǎo)69%，死亡率減少(jiǎnshǎo)73%。步行應(yīng)成為老人良好的保健運動，是心血管病的有效預(yù)防措施二、適量(shìliàng)運動

---步行，您的保健醫(yī)高血壓健康教育中心共二十一頁1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上的老人的4.2年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：

與每周步行少于一小時的老人相比，每周步行四小時以上者，其心血管病住院率減少(jiǎnshǎo)69%，死亡率減少(jiǎnshǎo)73%。步行應(yīng)成為老人良好的保健運動，是心血管病的有效預(yù)防措施二、適量(shìliàng)運動

---步行，您的保健醫(yī)高血壓健康教育中心共二十一頁煙：越早戒越好 實在戒不了(bùliǎo)，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi)酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍首 以每日不超過15克酒精為宜三、戒煙(jièyān)限酒

---五一五高血壓健康教育中心共二十一頁四、心理(xīnlǐ)平衡

欲養(yǎng)身先養(yǎng)心養(yǎng)心(yǎnɡxīn)八珍湯配方： 慈愛心一片 孝順常想 好肚腸兩寸 老實適量 正氣三分 奉獻不拘 寬容四錢 回報不求高血壓健康教育中心共二十一頁心理(xīnlǐ)平衡養(yǎng)心八珍湯做法：1、八味藥先放寬心鍋內(nèi)文火慢炒，不驕不躁。 2、再放公平缽內(nèi)，精磨細研，越細越好。 3、三思為末，淡泊為引。服法：1、菩提子大小，和氣湯送下 2、清風明月(qīngfēngmíngyuè)，早晚分服高血壓健康教育中心共二十一頁四、心理平衡

---廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致(dǎozhì)死亡巴西醫(yī)生馬丁四與583名被控(bèikònɡ)有貪污受賄行為的官員和583名廉潔官員作了10年追蹤隨訪，研究發(fā)現(xiàn)：不廉潔官員有60%患病和死亡廉潔官員僅有16%患病和死亡重大發(fā)現(xiàn)高血壓健康教育中心共二十一頁三、心理平衡(pínghéng)

---廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡在不廉潔官員(guānyuán)116名死亡者中癌癥占60%心臟病占23%其它占17%在不廉潔官員232名患病者中癌癥占53%心臟病占15%其它占30%高血壓健康教育中心共二十一頁三、心理平衡

---廉潔(liánjié)有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡特別引人注目的是:16名福利局官員，平均年齡僅41歲，都被指控嚴重瀆職以權(quán)謀子，因案情嚴重全被免職其中15人在3年后患病，有6人死亡。4人患癌癥2人患腦溢血后遺癥1人患帕金森綜合癥2人失明(shīmíng)

...“欲知天下興廢事，請君指看洛陽城”高血壓健康教育中心共二十一頁

他們恐懼后悔 自責內(nèi)疚 心懷敵意 坐立不安 他們食不甘味 寢不安席 完全是咎由自取 歷史(lìshǐ)告誡人們:

玩世不恭者要付出短命的代價!四、心理(xīnlǐ)平衡

---廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡高血壓健康教育中心共二十一頁四、心理(xīnlǐ)平衡

---東方的驕傲美國心臟病學之父--美國心臟病學會奠基人懷特博士的觀點與2400年前我國的《皇帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點有異曲同工之妙。

“沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓” “恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”亞特蘭大召開(zhàokāi)的美國心臟病學年會上提到

“上醫(yī)治未病”“圣醫(yī)不治已病之病”1988年，諾貝爾獎金得主云集世界文化之都巴黎，發(fā)出“為了和平、安寧、幸福，向孔子尋求智慧”的宣言。高血壓健康教育中心