《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》教學(xué)教案-第七章-第二版 規(guī)劃及行動

《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》教學(xué)教案第七章一、教學(xué)目的1.學(xué)生了解生涯目標(biāo)的概念及分類，以及制定目標(biāo)的意義及原則。2.學(xué)生了解如何制定長期、中期、短期生涯目標(biāo)。3.學(xué)生學(xué)會制定行動計(jì)劃并執(zhí)行監(jiān)控4.學(xué)生學(xué)會發(fā)展自控力和自我激勵二、課時和授課序號3課時授課序號：S07-S03三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：SMART原則、正念練習(xí)、制定生涯規(guī)劃書、制定行動計(jì)劃、自我激勵教學(xué)難點(diǎn)：制定目標(biāo)的意義、正念練習(xí)、自我激勵四、教學(xué)方法講授、案例討論、自主探究、課堂練習(xí)、啟發(fā)法五、參考教材宗敏、夏翠翠主編：《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》四、教學(xué)過程（一）S07-S01：制定目標(biāo)1.案例引入社團(tuán)達(dá)人林飛熱衷于各種社團(tuán)活動，大一就報(bào)了系里的6個社團(tuán)，攝影、航模、話劇……還加入了校學(xué)生會。林飛性格開朗，朋友比較多，他花了很多時間在社團(tuán)和學(xué)生會，結(jié)果學(xué)習(xí)成績慘不忍睹。林飛知道自己看重什么，從小父母就教育他“學(xué)會做事之前先學(xué)會做人”，而林飛報(bào)這么多社團(tuán)，就是想先學(xué)會“做人”。教師通過以上案例引出問題：究竟需不需要制訂職業(yè)目標(biāo)？2.制訂職業(yè)目標(biāo)是職業(yè)生涯規(guī)劃的核心哈佛大學(xué)有一項(xiàng)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對人生影響的跟蹤研究。這項(xiàng)研究對一群智力、學(xué)歷、所處環(huán)境等條件都差不多的年輕人進(jìn)行了長達(dá)25年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容為目標(biāo)對人生的影響，初始調(diào)查結(jié)果如下。第一類人：27%的人，沒有目標(biāo)。第二類人：60%的人，目標(biāo)模糊。第三類人：10%的人，有清晰的短期目標(biāo)。第四類人：3%的人，有清晰且長遠(yuǎn)的目標(biāo)。初始調(diào)查之后的25年，他們開始了自己的職業(yè)生涯。25年后，調(diào)查者又對這些年輕人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，他們的職業(yè)和生活狀況發(fā)生了很大的變化。3%的有清晰且長遠(yuǎn)的目標(biāo)的人，25年來幾乎不曾更改過自己的人生目標(biāo)，并且為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不懈努力。25年后，他們幾乎都成了社會各界頂尖的成功人士，其中不乏白手起家者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會精英。他們所擁有的財(cái)富是當(dāng)年那97%的人的財(cái)富的總和。在25年前，他們明確地知道自己要什么，而另一些人則不清楚或不是很清楚。調(diào)查者因此得出結(jié)論：目標(biāo)對人生有巨大的導(dǎo)向性作用。成功在一開始僅僅是一種選擇，你選擇什么樣的人生規(guī)劃，就會有什么樣的人生。3.如果人生沒有目標(biāo)課堂討論：人生需要目標(biāo)嗎？1952年7月4日清晨，美國的加利福尼亞海岸籠罩在濃霧中。在海岸以西的卡塔林納島上，一位34歲的女性跳入太平洋，開始向加州海岸游去。要是成功的話，她就是第一個游過卡塔林納海峽的女性。這名女性叫弗洛倫絲·查德威克。在此之前她是游過英吉利海峽的第一名女性。這天早上，海水把她凍得全身發(fā)麻。霧很大，她連護(hù)送她的船只都幾乎看不到，時間一點(diǎn)一點(diǎn)過去，千千萬萬的人在電視機(jī)前看著。有幾次，鯊魚接近了她，被人開槍嚇跑了，她依然在游著。在以往這類渡海游泳中，最大的問題不是疲勞，而是刺骨的水溫。15個小時之后，她又累又冷。她感覺已不能再游了，就叫人拉她上船。她的母親和教練在另一艘船上，他們都告訴她，離海岸很近了，叫她不要放棄，但她朝加州海岸望去，除了濃霧什么也看不見。幾十分鐘后，人們把她拉上了船。又過了幾個小時，她漸漸感覺暖和多了，這時候才感覺到失敗的打擊。她不假思索地告訴記者：“說實(shí)在的，我不是為自己找借口，如果我當(dāng)時能看到陸地，也許能堅(jiān)持下來?！比藗兝洗牡胤?，離加州海岸不到1千米！弗洛倫絲·查德威克一生中就只有這么一次沒有堅(jiān)持到底。兩個月后，她成功地游過同一個海峽。她不但是第一個游過卡塔林納海峽的女性，而且比男子的記錄還快了大約兩個小時。4.職業(yè)目標(biāo)的分類（1）根據(jù)職業(yè)所涵蓋的內(nèi)容分類，可分為外在的職業(yè)目標(biāo)和內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)。外在的職業(yè)目標(biāo)：指生涯過程中外顯的、具有能見性標(biāo)記的目標(biāo)，通常包括職務(wù)目標(biāo)、技術(shù)等級目標(biāo)、經(jīng)濟(jì)收入目標(biāo)、社會影響目標(biāo)、工作內(nèi)容目標(biāo)等。內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)：指在整個職業(yè)生涯過程中個人自身得到了足夠的發(fā)展、收獲了知識、積累了經(jīng)驗(yàn)、提高了職業(yè)技能、轉(zhuǎn)變了觀念，內(nèi)心得到了豐富與升華。內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)具體包括個人工作能力目標(biāo)、工作成果目標(biāo)、心理素質(zhì)成長目標(biāo)等。在此要引導(dǎo)學(xué)生看到，內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)與外在的職業(yè)目標(biāo)之間相互促進(jìn)、相輔相成。在確立職業(yè)目標(biāo)的時候，需要考慮內(nèi)外兩方面因素，不能只重外在而輕內(nèi)在。尤其是大學(xué)生，畢業(yè)后參加工作的頭幾年在職業(yè)成長的初期，內(nèi)在的能力、素質(zhì)的積累往往比外在獲得多少月薪更重要。（2）根據(jù)時間分類根據(jù)時間可以將職業(yè)目標(biāo)分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。如果再細(xì)分，可以將職業(yè)目標(biāo)分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)、小型目標(biāo)和微目標(biāo)，如下表所示。目標(biāo)類型解釋建議長期目標(biāo)涉及想要過的生活，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)大學(xué)期間處于對人生目標(biāo)的探索階段，在這期間需要保持靈活中期目標(biāo)涵蓋今后5年左右的時間，包括所尋求的教育類型、對事業(yè)的規(guī)劃大學(xué)生應(yīng)對這些目標(biāo)有一些控制能力短期目標(biāo)涵蓋從下個月開始到一年以后的時間小型目標(biāo)涵蓋從一天到一個月的時間對這些目標(biāo)要具有很強(qiáng)的控制能力，應(yīng)該使它們詳盡明確微目標(biāo)可以直接控制這些目標(biāo)這部分重點(diǎn)介紹兩方面：1）實(shí)際上這5種目標(biāo)是相互聯(lián)系的。微目標(biāo)、小型目標(biāo)和短期目標(biāo)是在一到兩年內(nèi)實(shí)現(xiàn)的職業(yè)目標(biāo)，是中期目標(biāo)和長期目標(biāo)的細(xì)化和具體化，這些目標(biāo)是可控且具現(xiàn)實(shí)性和可操作性的，是所有目標(biāo)中較清楚的行動目標(biāo)。中期目標(biāo)在整個職業(yè)目標(biāo)體系中的作用是承前啟后，能否實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)，中期目標(biāo)的作用非常關(guān)鍵，因?yàn)橹衅谀繕?biāo)是三五年間可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，它比長期目標(biāo)要具體得多。長期目標(biāo)的規(guī)劃一般比較模糊和粗略，以便于隨各種情況的變化而調(diào)整。了解自己的職業(yè)目標(biāo)并將職業(yè)目標(biāo)分類管理非常重要，這樣我們可以時刻檢視自己，當(dāng)下的這些短期目標(biāo)是否和中期目標(biāo)一致？中期目標(biāo)又是否與長期目標(biāo)一致？2）個體對目標(biāo)關(guān)注的側(cè)重點(diǎn)不一致。有的人擅長制訂長期目標(biāo)，而忽略了小型目標(biāo)和微目標(biāo)的制訂，這樣往往會導(dǎo)致有了方向但總是原地踏步的結(jié)果。相反，有的人擅長制訂小型目標(biāo)和微目標(biāo)，每天做什么都安排得井井有條，卻忽略了長期目標(biāo)的制訂，這就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作盲目。因此，所有類型的職業(yè)目標(biāo)的制訂都是有必要的。（二）S07-S03：制定目標(biāo)與編制生涯規(guī)劃書1.長期目標(biāo)的制定（1）長期目標(biāo)的特點(diǎn)：與人生目標(biāo)相融合，指導(dǎo)自己為未來努力。與人生志向吻合，能激勵自己立志通過努力實(shí)現(xiàn)理想。是自己認(rèn)真選擇的，和組織、社會的發(fā)展需求相結(jié)合。有實(shí)現(xiàn)的可能性，并有一定的挑戰(zhàn)性。符合自己的興趣、價值觀，和自己的能力匹配。也許不能明確表達(dá)和說明，可能是一種模糊的狀態(tài)。（2）大學(xué)階段對待長期目標(biāo)的建議在大學(xué)階段，對長期目標(biāo)可以保持寬泛、靈活和模糊的態(tài)度，逐漸探索。雖然不建議大家在大學(xué)階段就完全確定自己的人生目標(biāo)，但在這個階段要有針對性地探索，對人生目標(biāo)開始進(jìn)行積極和有意義的思考，這是有必要的。（3）制定長期目標(biāo)的方法建議就是多思考和自省，可以試著回答以下問題：你有什么夢想？你最喜歡看什么類型的書？你關(guān)注什么類型的新聞？你的偶像是誰？做什么事情會讓你感到開心？做什么事情會讓你感到有意義？這些問題可以幫助你去思考自己的長期目標(biāo)。2.中期目標(biāo)的制定是結(jié)合自己的意愿、社會的需求制訂的，與長期目標(biāo)一致。目標(biāo)基本符合自己的興趣、價值觀，與自己的能力相匹配。切合實(shí)際。能用明確的語言進(jìn)行說明。有比較明確的執(zhí)行時間，可以根據(jù)外界的變化做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?？梢园l(fā)揮個人的主觀能動性，實(shí)現(xiàn)的可能性非常大。3.短期目標(biāo)的制定（1）短期目標(biāo)的特征與自己的價值觀和中期目標(biāo)長期目標(biāo)一致。切合實(shí)際。有明確的時間限制。有明確的努力方向，實(shí)現(xiàn)起來有一定把握。（2）短期目標(biāo)的制定原則短期目標(biāo)給了人們這一段時間努力的方向，對于短期目標(biāo)的制訂，需要嚴(yán)格按照下圖所示SMART原則，給自己制訂具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)但有挑戰(zhàn)性的、有價值和時限的目標(biāo)。4.小微目標(biāo)的制訂小微目標(biāo)的特征：非常清晰和明確。與短期目標(biāo)保持一致。切合實(shí)際。有明確的時間限制。實(shí)現(xiàn)起來非常有把握。小微目標(biāo)的制訂可以通過作息時間表來完成，可以展示一個示例。張帆的作息時間表第2周星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日6:00—

6:20起床√起床√起床√起床√起床×6:20—

7:10跑步，洗澡

√晨讀√跑√步，洗澡晨讀√晨讀×7:10—

7:40吃早餐√吃早餐√吃早餐√吃早餐√吃早餐√起床√8:00—

8:45英語精讀√英美散文

選讀√口語√英√語結(jié)構(gòu)基寫作礎(chǔ)√英文路語上聽，力聽√英起床√8:55—

9:40英語精讀√口語√英語結(jié)構(gòu)

√基礎(chǔ)英文

寫作√實(shí)習(xí)√圖書館√10:00—

10:45自習(xí)√英語視聽

√自習(xí)√體育√實(shí)習(xí)√圖書館√10:55—

11:40自習(xí)√英語視聽

√自習(xí)√實(shí)習(xí)√圖書館√11:40—

12:30午飯√午飯√午飯√午飯√午飯√午飯√午飯√12:30—

12:50洗衣服√聽力×洗衣服√聽力√洗衣服√實(shí)習(xí)√志愿者活

動√12:50—

13:40午休√午休√午休√午休√午休√實(shí)習(xí)√志愿者活

動√14:00—

14:45思想道德修

養(yǎng)與法律基

礎(chǔ)√自習(xí)√形勢與政

策√英美戲劇

欣賞與實(shí)

踐×體育√實(shí)習(xí)√志愿者活

動√14:55—

15:40自習(xí)√自習(xí)√形勢與政

策√英語角背

單詞√洗澡，洗

衣服√實(shí)習(xí)√志動√愿者活16:00—

16:45自習(xí)√體育√自習(xí)√自習(xí)√自習(xí)√實(shí)習(xí)√志愿者活

動√課堂討論大學(xué)畢業(yè)后你有哪些打算？為了這些打算，你制定了什么短期目標(biāo)？這些目標(biāo)是否符合SMART原則？5.制定生涯規(guī)劃書生涯規(guī)劃可以從任何時間節(jié)點(diǎn)開始，任何時候開始生涯規(guī)劃都不晚。大家可以從現(xiàn)在開始，對自己進(jìn)行探索和思考，這也是對前幾章所學(xué)內(nèi)容的檢測。也許大家最初制作的生涯規(guī)劃書還不完善，但可以隨時完善它。制作生涯規(guī)劃書的步驟為：第一步明確個人生涯愿景：生涯規(guī)劃對于我的意義和重要性第二步自我探索與評估：包括興趣、能力、價值觀、性格、職業(yè)夢想探索第三步職業(yè)探索與評估：包括了解職業(yè)世界、職業(yè)聚焦

第四步資源探索與評估：包括個體資源、社會資源、家庭資源

第五步確立發(fā)展目標(biāo)：包括長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)、小微目標(biāo)

第六步制訂行動計(jì)劃

第七步實(shí)施、評估和調(diào)整以上制定生涯規(guī)劃書的內(nèi)容是將前幾章的內(nèi)容全部串聯(lián)了起來，在此可以帶領(lǐng)學(xué)生回顧一下前面章節(jié)的內(nèi)容。（三）S07-S03：行動與管理1.制定行動計(jì)劃（1）制定行動計(jì)劃的原則3H1W，即怎樣達(dá)到（How）？誰負(fù)責(zé)行動（Who）？要做些什么（What）？什么時候完成（When）？（2）行動計(jì)劃的內(nèi)容可選擇的形式所需要的準(zhǔn)備或裝備確定形式確定完成的時間、頻率或強(qiáng)度確定監(jiān)督者（可選擇）特殊情況的處理確定行為記錄的方式其他需要協(xié)助安排的情況初步可行性分析執(zhí)行一段時間后的調(diào)整。（3）課后練習(xí)可讓同學(xué)們根據(jù)自己的短期目標(biāo)，制定一個行動計(jì)劃，可作為課堂作業(yè)交上來。2.執(zhí)行監(jiān)控與評估指對自己決策執(zhí)行的監(jiān)督和控制，并對這個過程進(jìn)行評價。執(zhí)行監(jiān)控與評估能夠確保我們按照計(jì)劃行事，完成預(yù)定的計(jì)劃。在執(zhí)行監(jiān)控與評估的過程中有哪些重要因素呢？首先來做一個簡單的小實(shí)驗(yàn)：雙手交叉相握。你會發(fā)現(xiàn)有的人右手大拇指在左手大拇指的上面，有的人左手大拇指在右手大拇指的上面。接下來再反過來交叉相握，之前右手大拇指在上的現(xiàn)在左手大拇指在上，之前左手大拇指在上的現(xiàn)在右手大拇指在上。你會感到反過來交叉相握的時候很不自在，還需要稍微思考一下，而第一次雙手交叉相握的時候你完全沒有思考和覺察，是一個自然而然的自動化過程。人的絕大多數(shù)行為都是這樣的自動化行為，要改變這種自動化行為的關(guān)鍵就是增加覺察，將自動化的過程轉(zhuǎn)換為有意識、有覺察的改變過程。所以覺察是改變的第一步。而在行動計(jì)劃的執(zhí)行監(jiān)控與評估這個部分，覺察也起著至關(guān)重要的作用。（1）增加覺察的練習(xí)1——行為觀察記錄先確定一個觀察的目標(biāo)行為，例如，你希望上課認(rèn)真聽見，不看手機(jī)，目標(biāo)行為可以

是上課看手機(jī)，當(dāng)然也可以觀察例外的情況，如不看手機(jī)認(rèn)真聽講的時候。確定好目標(biāo)行為之后，可以在接下來的一周內(nèi)每天完成下表的相應(yīng)部分（表格中的例子是觀察上課玩手機(jī)的行為）。行為觀察記錄可以幫助我們增加對自己的覺察，也可以邀請你的朋友或室友幫你填寫

觀察表，還可以互相填寫。行為觀察表姓名：日期：目標(biāo)行為：時間場景行為想法覺察后例子：上午09:18上“高數(shù)”課拿出手機(jī)查看微信有沒

有新信息，瀏覽話劇社群里大家的討論老師講的內(nèi)容太難了，根本聽不懂，看一下手機(jī)也無妨應(yīng)專心聽講，否則會跟不上課程進(jìn)度（2）課堂練習(xí)：增加覺察練習(xí)2——吃葡萄干練習(xí)提前準(zhǔn)備好分袋裝的葡萄干，帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行正念吃葡萄干練習(xí)。這是一個正念覺察的練習(xí)，要選擇一個安靜且不被打擾的地方，讓學(xué)習(xí)可以坐在一把舒服的椅子上，或坐在其他舒服的地方。掃描教材上本練習(xí)的二維碼，可獲得本練習(xí)的指導(dǎo)語。3.養(yǎng)成自控力（1）人需要自控力嗎？先介紹著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)沃爾特·米歇爾博士在1966—1970年對幼兒園學(xué)生進(jìn)行的有關(guān)

自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。在這些實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇一樣獎勵（有時是棉花糖，

有時是曲奇餅干，有時是巧克力等），或者選擇等待一段時間直到實(shí)驗(yàn)者返回房間（通常為15分鐘），得到相同的兩樣獎勵。多數(shù)孩子忍不住誘惑，等不及15分鐘就吃掉了一個棉花糖。只有30%左右的孩子成功吃到了兩個棉花糖。1981年，沃爾特·米歇爾給所有參加過棉花糖實(shí)驗(yàn)的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問卷。他詢問了這些孩子的許多情況，包括：制訂計(jì)劃、做長期打算的能力；解決問題的能力；和同學(xué)相處的情況以及他們的美國大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)入學(xué)考試（ScholasticAssessmentTest，SAT）分?jǐn)?shù)。分析調(diào)查結(jié)果后，他發(fā)現(xiàn)，那些不擅長等待的孩子似乎更容易有行為問題，無論是在學(xué)校還是家里都如此。他們的SAT成績較差，不擅長應(yīng)對壓力環(huán)境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能夠等待15分鐘的孩子的SAT成績比只能等待30秒的孩子的SAT成績平均高出210分。（2）我有自控力嗎當(dāng)我們對自己有越來越多的覺察，可以監(jiān)督自己的計(jì)劃執(zhí)行時，接下來的一個問題就與自控力相關(guān)了：我有沒有自控力？其實(shí)每個人天生就有自控力，自控力是個頻率事件，不是有或無的事件，千萬不要給自己貼上“我沒有自控力”的標(biāo)簽。下面的練習(xí)可以幫你覺察你的自控力。課堂討論你做哪些事情的時候比較有自控力？你是怎么做到的呢？

你做哪些事情的時候不太有自控力？為什么？

讓學(xué)生與和周圍3-4人一起分享以上兩個問題的答案？（3）怎樣增強(qiáng)自控力借由以下案例分享，引出提高自控的方法：找到自己目前所制訂的行動計(jì)劃和意義之間的聯(lián)系?！景咐窒怼看髮W(xué)初始隋毅就了解了自己的專業(yè)所要學(xué)習(xí)的課程，有中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)、中醫(yī)診斷學(xué)、中藥學(xué)、方劑學(xué)、中醫(yī)內(nèi)科學(xué)、針灸學(xué)、中醫(yī)外科學(xué)、中醫(yī)婦科學(xué)、中醫(yī)兒科學(xué)、中醫(yī)傷科學(xué)、醫(yī)古文、溫病學(xué)、金匱要略、傷寒論、內(nèi)經(jīng)、人體解剖學(xué)、生物化學(xué)、生理學(xué)、病原微生物學(xué)與人體寄生蟲學(xué)、病理學(xué)、藥理學(xué)、診斷學(xué)基礎(chǔ)、臨床醫(yī)學(xué)技術(shù)、西醫(yī)內(nèi)科學(xué)、西醫(yī)外科學(xué)等。隋毅抱怨道：“我學(xué)的是中醫(yī)，我就想學(xué)習(xí)博大精深的中國醫(yī)術(shù)，為什么還要學(xué)那么多西醫(yī)要學(xué)的課程？學(xué)這些東西有什么用呢？”大家在學(xué)習(xí)的過程中是不是也有像隋毅一樣的疑問？比如：我學(xué)的是數(shù)學(xué)專業(yè)，為什么還要學(xué)大學(xué)物理？我學(xué)的是經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)，為什么還要學(xué)數(shù)學(xué)？我將來想做科學(xué)家，現(xiàn)在做報(bào)賬、查文獻(xiàn)、總結(jié)之類的事情有什么用呢？很多時候，大家會做一些自己并不情愿做的事情，甚至?xí)檫@些事感到痛苦，但隨著時間的推移，這些事情的意義終將顯現(xiàn)，這時便不再痛苦了。認(rèn)識人生的一些痛苦和困境，可促使人深思，尋找自我，最終發(fā)現(xiàn)人生的意義，實(shí)現(xiàn)自我超越。在生活中，當(dāng)你能夠發(fā)現(xiàn)事情的意義時，就有了執(zhí)行的動力，也就更能控制自己的欲望去克服困難。那么怎樣才能從那些你不情愿做的事情中尋找意義呢？自主探究：做這件事的意義寫下一件你現(xiàn)在正在做的事情，你目前找不到做這件事情的意義，不是很情愿去做，但又需要做，比如上“高數(shù)”課，你覺得這對你的專業(yè)沒有幫助。接下來請?jiān)L談幾位你身邊的同學(xué)、老鄉(xiāng)、師兄師姐或老師，看看做這件事情有哪些意義，反思一下這些訪談結(jié)果對你有哪些啟發(fā)。4.自我激勵（1）從“不要什么”轉(zhuǎn)向“要什么”當(dāng)你遇到挫折，或是計(jì)劃進(jìn)展不順利時，你會怎樣激勵自己呢？你有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)，我不要像她那樣胖！我不要落后！我不要拖后腿！在生活中我們往往以為這就是自我激勵，不要這個不要那個，實(shí)際上真正的自我激勵需要的不是“不要什么”，而是更為正向和積極的“要什么”的部分。接下來我們來做一個小實(shí)驗(yàn)，你不要去想房間里有一頭大象，千萬不要去想房間里有一頭大象?？赐赀@段話之后，你腦海里浮現(xiàn)了什么？那就是房間里有一頭大象。這其實(shí)就是生活中催眠的作用，我們以為自己在提示自己不要去做什么，但實(shí)際上起到的確是相反的作用，就像騎自行車一樣，前面有個小石頭，你心里就一直想千萬不要碾到那顆石子，最后你就從那顆石子上方碾了過去。大人教育孩子也一樣，媽媽帶孩子去朋友家，媽媽一直跟孩子說千萬不要動人家的東西，不說還好，一說了孩子反而會去動別人的東西。催眠的心理學(xué)理論很好地詮釋了這個現(xiàn)象，催眠的心理學(xué)理論認(rèn)為，你將注意力放在什么地方，就會放大這個部分的體驗(yàn)。如果將注意力放在“不要……”上時，會放大這個部分的體驗(yàn)，比如“不要拖延”，會放大拖延的體驗(yàn)，“不要去想房間里有一頭大象”，會放大房間里有一頭大象的體驗(yàn)。建議大家將注意力放在自己的目標(biāo)和想要的部分上，就會激勵自己朝這個方向去努力。比如想早起，激勵自己“我想起床”，那么在潛意識里放大了想起床的體驗(yàn)。大家可以自己體驗(yàn)一下，對自己說“我喜歡我自己”和“我不想討厭我自己”，看看有什么不同。前者擴(kuò)大的是喜歡，而后者擴(kuò)大的是討厭。（2）尋找自己的性格優(yōu)勢。例如，我是一個外向的人，我的優(yōu)勢是容易產(chǎn)生對事物的熱情；我是一個內(nèi)向的人，我的優(yōu)勢是非常善于思考。（3）回顧自己的某些成功經(jīng)歷，并總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，以及如何將這些經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用到現(xiàn)在的場景中。例如，高中時的一次演講比賽我拿了第一名，當(dāng)時我非常認(rèn)真地進(jìn)行了準(zhǔn)備，請教了經(jīng)驗(yàn)豐富的同學(xué)，在網(wǎng)上搜索了演講的技巧，在演講前非常熟悉演講內(nèi)容，現(xiàn)在我做其他的事也會積極地尋找各種資源和幫助。（4）從曾經(jīng)