新編大學(xué)生體育與健康 課件 （林禮）第8、9章 乒乓球、健美操

第一節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)概述

第二節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

第三節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)

第四節(jié)乒乓球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介第一節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)概述乒乓球運(yùn)動(dòng)是由兩名或兩對(duì)選手用球拍在中間隔著一道球網(wǎng)的球臺(tái)兩端輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。據(jù)各種資料記載，乒乓球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，是從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的。由于當(dāng)時(shí)使用的羔皮紙球拍擊到球和球碰臺(tái)后發(fā)出“乒乓”的聲音，于是人們模擬其聲音把它叫作“乒乓球”，其后也稱“桌子上的網(wǎng)球”。1926年國(guó)際乒乓球聯(lián)合會(huì)成立，通過(guò)了乒乓球比賽規(guī)則草案，乒乓球才由一種娛樂性比賽發(fā)展成為一項(xiàng)競(jìng)技性的體育項(xiàng)目。1928年國(guó)際乒聯(lián)將“乒乓”名稱正式確定下來(lái)。乒乓球技術(shù)的發(fā)展史，是在球拍工具不斷革新，使球在速度和旋轉(zhuǎn)之間相互競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中向前推進(jìn)的。乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展經(jīng)歷了以下幾個(gè)階段：(一)第一階段(1926—1951年)?——?dú)W洲全盛時(shí)期這期間共舉行了18屆世界錦標(biāo)賽，歐洲運(yùn)動(dòng)員獲得的世界冠軍占93.1%，處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。在這一階段總體技術(shù)是以削球或削攻結(jié)合打法為主導(dǎo)地位的。(二)第二階段(1952—1959年)?——日本稱霸時(shí)期日本乒協(xié)于1928年就加入了國(guó)際乒聯(lián)，20世紀(jì)50年代他們使用海綿拍，大大改變了乒乓球的傳統(tǒng)打法，并開始稱霸世界乒壇。(三)第三階段(1959—1969年)?——中國(guó)崛起勇攀高峰1959年我國(guó)運(yùn)動(dòng)員容國(guó)團(tuán)連續(xù)打敗了許多世界強(qiáng)手，為我國(guó)奪得有史以來(lái)的第一個(gè)世界冠軍。1961年，北京成功舉辦了第26屆世乒賽，中國(guó)隊(duì)一舉榮獲了三項(xiàng)冠軍，國(guó)際輿論轟動(dòng)。中國(guó)隊(duì)在此后的歷屆比賽中，始終保持了優(yōu)勢(shì)，中國(guó)隊(duì)的成功，把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在快速和技術(shù)全面發(fā)展方面推到了一個(gè)新的發(fā)展階段。(四)第四階段(1971—1979年)?——?dú)W洲各隊(duì)復(fù)興，中國(guó)、日本、朝鮮隊(duì)繼續(xù)前進(jìn)在第31屆世界錦標(biāo)賽中，19歲的瑞典選手本格森，一躍成為男子單打世界冠軍。他在繼承、發(fā)展歐洲打法的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)了日本的弧圈球以及中國(guó)快攻技術(shù)的長(zhǎng)處，把快攻和弧圈球結(jié)合在一起，打起來(lái)得心應(yīng)手。(五)第五階段(1981年以后)?——乒乓球被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目1977年乒乓球被承認(rèn)為奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目，并于1988年首次列入漢城奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。這是世界乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中的一個(gè)重要里程碑。進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，獎(jiǎng)牌的含金量大大增加，極大地鼓舞了各國(guó)乒乓健兒的訓(xùn)練熱情，賽場(chǎng)的爭(zhēng)奪更加緊張激烈，扣人心弦。歐洲強(qiáng)隊(duì)瑞典、德國(guó)、俄羅斯、荷蘭、法國(guó)名將集中大練兵，矛頭直指中國(guó)隊(duì)。亞洲強(qiáng)隊(duì)韓國(guó)、日本、朝鮮、中國(guó)臺(tái)灣也積極引進(jìn)人才，一心想在奧運(yùn)會(huì)上奪冠。滄海橫流，方顯英雄本色。中國(guó)隊(duì)面對(duì)“世界打中國(guó)”的局勢(shì)，認(rèn)真調(diào)整戰(zhàn)略部署，積極創(chuàng)新打法與訓(xùn)練方法，精心培養(yǎng)新生力量，在群雄逐鹿的激戰(zhàn)中始終保持領(lǐng)先地位，一次又一次創(chuàng)下了奇跡。在從1988年開始的6屆奧運(yùn)會(huì)中，中國(guó)健兒奪得乒乓球項(xiàng)目的20塊金牌，占總數(shù)28塊的85%。在2012年第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)乒乓健兒包攬了4個(gè)項(xiàng)目的全部金牌，再一次給了全國(guó)人民帶來(lái)了驚喜。第二節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)一、握拍法握拍的方法有直握拍和橫握拍兩大類。不同的握拍法，有不同的優(yōu)缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。(一)直握拍法如圖8-1所示，直握拍法即以拇指第一指節(jié)與食指第二指節(jié)扣住拍柄，虎口貼于拍柄后面；其余三指自然彎曲、重疊，以中指第一指節(jié)側(cè)面頂在拍后面拍柄延長(zhǎng)線處；用中指、虎口、食指、拇指調(diào)節(jié)拍形。優(yōu)點(diǎn)：手腕靈活，正手換反手時(shí)不換拍面，擺速較快。缺點(diǎn)：板形不易固定，反手不好發(fā)力，左右照顧面小。(二)橫握拍法如圖8-2所示。優(yōu)點(diǎn)：板形固定，反手易發(fā)力，左右照顧面大。缺點(diǎn)：手腕不太靈活，正手換反手時(shí)要換拍面，影響擺速。二、準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)如圖8-3所示。

三、基本站位(一)站位的重要性站位是指運(yùn)動(dòng)員擊球前根據(jù)自己打法的特點(diǎn)而站立的位置。正確的站位可以更好地發(fā)揮自己的技術(shù)特長(zhǎng)，彌補(bǔ)技術(shù)上的不足，并獲得較全面的照顧范圍。(二)站位的方法站位根據(jù)離臺(tái)遠(yuǎn)近的不同分為近臺(tái)、中臺(tái)、遠(yuǎn)臺(tái)、中遠(yuǎn)臺(tái)和中近臺(tái)，如圖8-4所示。直拍左推右攻打法的基本站位如圖8-5所示；兩面攻打法的基本站位如圖8-6所示；以弧圈球?yàn)橹鞔蚍ǖ幕菊疚蝗鐖D8-7所示；橫拍攻削結(jié)合打法的運(yùn)動(dòng)員基本站位如圖8-8所示；以削為主打法的運(yùn)動(dòng)員基本站位如圖8-9所示。四、發(fā)球方法(一)平擊發(fā)球平擊發(fā)球速度慢、無(wú)旋轉(zhuǎn)、力量輕，容易掌握，是發(fā)球入門技術(shù)的基礎(chǔ)。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳稍前；身體稍向右(左)轉(zhuǎn)，持拍手向右(左)后引拍，另一手把球輕輕地向上拋起；在球下降至與網(wǎng)同高時(shí)，向前迎球揮拍，擊打球的中上部，第一落點(diǎn)在本臺(tái)中間部分。初學(xué)者動(dòng)作要柔和放松，把握好擊球的力量和方向。練習(xí)方法：徒手練習(xí)拋發(fā)動(dòng)作；進(jìn)行臺(tái)上練習(xí)。練習(xí)要求：拋球不宜高，在身體的遠(yuǎn)端擊球。(二)下旋發(fā)球下旋發(fā)球速度慢，前進(jìn)力小，旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，是發(fā)球的基本技術(shù)之一。如能配合轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的不同發(fā)球，可爭(zhēng)取主動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)如圖8-10所示。(三)側(cè)旋發(fā)球側(cè)旋發(fā)球速度較快，旋轉(zhuǎn)力適中，如能用接近的手法配合側(cè)上旋和側(cè)下旋擊法，可使對(duì)方接球困難。動(dòng)作要點(diǎn)如圖8-11所示。五、接發(fā)球技術(shù)乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，新賽制、新規(guī)則的實(shí)施，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中無(wú)論是技術(shù)、心理、應(yīng)變能力都提出了更高的要求。比賽中，每一分的爭(zhēng)奪都是從發(fā)球、接發(fā)球開始，相對(duì)其他環(huán)節(jié)來(lái)講，接發(fā)球的技術(shù)難度最大，它要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間里，準(zhǔn)確判斷對(duì)方來(lái)球的速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)，然后采取最有效、合理的方法進(jìn)行回接。比賽中，如果接發(fā)球做得不好，除直接失分外，同時(shí)還會(huì)使自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)無(wú)法發(fā)揮，造成心理上的緊張恐懼，乃至全局失敗。由于使用大球和執(zhí)行無(wú)遮擋發(fā)球規(guī)則，與原來(lái)的小球相比，發(fā)球的旋轉(zhuǎn)、速度都有所下降，這就使接發(fā)球方在準(zhǔn)備時(shí)有相對(duì)較多的時(shí)間判斷、思考如何運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)更合理地處理每個(gè)球。盡管這樣，要接好每個(gè)發(fā)球仍然是很困難的。所以，只有全面掌握各種接發(fā)球的方法，才能在比賽中減少被動(dòng)，爭(zhēng)取主動(dòng)。(一)站位的選擇接發(fā)球的站位是否合理，主要根據(jù)是否能為自己進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件，按照個(gè)人的打法特點(diǎn)與對(duì)方發(fā)球的站位來(lái)選擇。一般來(lái)講(以右手為例)，接發(fā)球的站位都在左半臺(tái)側(cè)身位，身體離球臺(tái)約40～60厘米。這種站位有利于發(fā)揮正手的威力。如果對(duì)方準(zhǔn)備用左手在球臺(tái)的右角發(fā)球，考慮到右方斜線來(lái)球角度大，接發(fā)球的站位則應(yīng)調(diào)整至球臺(tái)中間位置，以便于照顧全臺(tái)。(二)判斷來(lái)球判斷是接發(fā)球的首要環(huán)節(jié)，只有正確判斷對(duì)方發(fā)球的性能，才能更好地運(yùn)用接發(fā)球的技術(shù)。1．對(duì)旋轉(zhuǎn)的判斷運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)主要有左側(cè)上下旋、右側(cè)上下旋、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)旋等，發(fā)球隊(duì)員通過(guò)各種發(fā)球方式，將這些旋轉(zhuǎn)展現(xiàn)出來(lái)，如用正、反手發(fā)球，高拋和下蹲發(fā)球等。在判斷旋轉(zhuǎn)性質(zhì)時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮：(1)拍形：根據(jù)對(duì)方發(fā)球時(shí)的拍面角度來(lái)判斷上下旋。一般來(lái)講，發(fā)上旋球時(shí)拍形都比較豎，發(fā)下旋球時(shí)拍形都比較平斜，拍面呈后仰狀。這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)球拍接觸球的部位有直接關(guān)系，千萬(wàn)不要被對(duì)方觸球前后的一些假動(dòng)作所迷惑。一般情況下，球拍從上向下?lián)]動(dòng)是下旋，從下向上是上旋，從左向右是右側(cè)旋，從右向左是左側(cè)旋。單一性能旋轉(zhuǎn)發(fā)球比較容易判斷，如果是兩種旋轉(zhuǎn)相結(jié)合的側(cè)上、側(cè)下旋和旋與不轉(zhuǎn)的發(fā)球，判斷起來(lái)相對(duì)比較困難。(2)動(dòng)作軌跡：根據(jù)對(duì)方發(fā)球時(shí)擺臂幅度大小和手腕用力程度判斷來(lái)球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。一般來(lái)講，發(fā)上旋和下旋時(shí)，手腕擺動(dòng)幅度相對(duì)大一點(diǎn)，手腕抖動(dòng)比較厲害，摩擦球體充分，擊球后有一個(gè)制動(dòng)。(3)弧線：根據(jù)球運(yùn)行的弧線，判斷旋轉(zhuǎn)性能。上旋和不轉(zhuǎn)球在空中飛行一般較快，弧線低平，常有往前“拱竄”的感覺。下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線略高。(4)出手：根據(jù)對(duì)方發(fā)球出手的瞬間速度判斷來(lái)球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。發(fā)上旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)一般出手較快，動(dòng)作比較模糊；下旋球的出手相對(duì)慢一些，觸球時(shí)有一個(gè)加速度，只有這樣，才能給球以足夠的摩擦，使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。2．對(duì)速度和落點(diǎn)的判斷(1)對(duì)長(zhǎng)球的判斷：一般用眼睛的余光就可以看清對(duì)方發(fā)球時(shí)大臂和前臂的揮拍動(dòng)作。例如，如果對(duì)方緩慢、放松地將前臂向后拉，然后快速向前擺動(dòng)，就會(huì)發(fā)出急球，其擊球的第一落點(diǎn)都在端線附近。球的運(yùn)行速度，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球明顯要快于側(cè)下旋和下旋球。如果發(fā)側(cè)上、下旋斜線長(zhǎng)球，要注意球的第二弧線有側(cè)拐的特點(diǎn)。(2)對(duì)短球的判斷：短球很難發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)，較多考慮的是落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)。要想把球發(fā)短，手腕應(yīng)該靈活，觸球瞬間有突然制動(dòng)。在接短球時(shí)，身體重心要充分前迎，重心落在上步的腳上，以便與下一板球的銜接。另外要注意手臂不要過(guò)早地伸入臺(tái)內(nèi)，以免來(lái)球可能是半出臺(tái)球或是“小三角”位置，造成判斷失誤，回接不當(dāng)。3．對(duì)半出臺(tái)球的判斷對(duì)半出臺(tái)球的判斷難度較大。在判斷這種球時(shí)，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球比側(cè)下旋和下旋球更容易出臺(tái)。要根據(jù)發(fā)球者的特點(diǎn)，仔細(xì)觀察發(fā)球者發(fā)哪種類型的發(fā)球時(shí)容易出現(xiàn)半出臺(tái)球，這樣就會(huì)增加接半出臺(tái)球選擇手段的針對(duì)性。另外在比賽中，處理短球和半出臺(tái)球時(shí)，在意識(shí)上要明確，先是準(zhǔn)備短球，再判斷球是否出臺(tái)。如果先準(zhǔn)備搶拉半出臺(tái)球，等判斷球沒有出臺(tái)再去回接，就會(huì)措手不及，容易被對(duì)方搶攻。(三)接發(fā)球的方法接發(fā)球多種多樣，一般有拉、打、撥、挑、撇、推、搓長(zhǎng)、擺短、削等多種技術(shù)方法。隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了很多新的接發(fā)球技術(shù)，如晃撇、側(cè)擰、臺(tái)內(nèi)搶位等。所以，接發(fā)球技術(shù)是各種基本技術(shù)的綜合運(yùn)用，要想在比賽中取得主動(dòng)，合理、有效、有針對(duì)性地運(yùn)用各種技術(shù)是關(guān)鍵。由于每個(gè)人打法各異，技術(shù)水平不等，因此在回接方法上也有所區(qū)別。下面介紹幾種主要的接發(fā)球的方法，多以直拍或橫拍進(jìn)攻性打法為主。1．接急球所謂急球，是指對(duì)方發(fā)出的直線、斜線速度較快的長(zhǎng)球，具有角度大、速度快的特點(diǎn)?；亟蛹鼻驎r(shí)，站位應(yīng)偏遠(yuǎn)一點(diǎn)，以便做好充分的準(zhǔn)備。判斷和啟動(dòng)都要快，根據(jù)來(lái)球的速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，采取點(diǎn)、拉、推、撥、沖等方法回接。正手位的急球，側(cè)旋或側(cè)上旋球多一點(diǎn)，接球可以攻、沖為主；接急下旋長(zhǎng)球時(shí)以拉、沖為主；接反手位的奔球、側(cè)旋或側(cè)上旋時(shí)多以快推、快撥對(duì)方大角度或用反手攻和側(cè)身點(diǎn)、沖等方法。2．接下旋球接下旋球可采用穩(wěn)搓、擺短、搓長(zhǎng)、拉沖等方法。對(duì)于初學(xué)者，回接下旋球的基本方法就是穩(wěn)搓，要求搓穩(wěn)、搓低、搓轉(zhuǎn)。對(duì)具備一定水平的運(yùn)動(dòng)員，接下旋球時(shí)一定要積極主動(dòng)，加大回接難度和質(zhì)量。如對(duì)方發(fā)球旋轉(zhuǎn)很強(qiáng)，就要采用擺短、搓長(zhǎng)的方法回接，同時(shí)應(yīng)有旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的變化。用穩(wěn)搓回接下旋球時(shí)，要使拍面后仰多一些，充分利用手腕、手指力量向前用力摩擦球體，并應(yīng)根據(jù)來(lái)球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱增大或減小拍形后仰及向前用力的程度。用擺短回接下旋球時(shí)，一般多用于接短球。此時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：(1)接球的時(shí)間，在上升期接觸球的中下部，以體現(xiàn)速度而不容易吃旋轉(zhuǎn)。(2)身體前迎，手臂要離身體近一些，相對(duì)來(lái)講比較容易控制球的旋轉(zhuǎn)，加大回球的準(zhǔn)確性和質(zhì)量。(3)手臂不要過(guò)早伸入臺(tái)內(nèi)，因?yàn)檫@樣不能形成較合理的節(jié)奏感，難以體現(xiàn)擺短出手快、突然性強(qiáng)的特點(diǎn)。用搓長(zhǎng)回接下旋球時(shí)，手法盡可能與擺短相似，以前臂發(fā)力為主，手腕擺動(dòng)不要過(guò)大。搓長(zhǎng)與擺短是接發(fā)球時(shí)相互配合運(yùn)用的一種手段，利用速度和突然性來(lái)控制和破壞對(duì)方進(jìn)攻的節(jié)奏。3．接左側(cè)上、下旋球發(fā)球一般站在反手側(cè)身位用正手發(fā)球，使球產(chǎn)生左側(cè)上、下旋。左側(cè)上旋是左側(cè)旋與上旋相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)球，接這種球一般采用推、攻、拉、沖、挑等方法。為了控制球的左側(cè)旋，回接時(shí)拍面角度要稍前傾，拍面方向向著自己的左方(對(duì)方的右方)偏斜，以抵擋來(lái)球的左側(cè)旋。接左側(cè)下旋球，一般采用搓、削、拉等方法。如果采用搓接，拍面角度要稍后仰，拍面方向略向自己的左方偏斜，以抵擋球的左側(cè)旋。如果采用拉沖回接，拍面角度不宜過(guò)于前傾，多向上提拉，少向前發(fā)力，以保證接球的穩(wěn)定性。4．接右側(cè)上、下旋球發(fā)球者多站在反手位，用反手發(fā)球使球產(chǎn)生右側(cè)上、下旋。右側(cè)上旋球是右側(cè)旋與上旋球結(jié)合的旋轉(zhuǎn)球，接這種球一般采用推、攻、拉、沖為宜?；亟訒r(shí)拍面角度稍前傾，拍面方向略向自己的右方偏斜，以抵消來(lái)球的右側(cè)旋，向前下方用力要相對(duì)加大。右側(cè)下旋球是右側(cè)旋與下旋球相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)球，接這種球一般采用搓、削、拉、沖回?fù)魹橐恕；亟訒r(shí)拍面角度要稍后仰，拍面方向略向自己的右方偏斜，以抵消來(lái)球的右側(cè)旋。如果用拉沖回接，除了要注意拍面角度外，還要加大向上摩擦球的力量，拍面角度不宜過(guò)于前傾，多向上提拉，少向前發(fā)力，確保接發(fā)球的準(zhǔn)確性。5．接短球短球是指來(lái)球落點(diǎn)在距球網(wǎng)30厘米以內(nèi)的球，從路線上可分為反手位、中路、正手位短球。接短球的方法要根據(jù)不同球性而異，當(dāng)然同一發(fā)球也可用幾種方法回接。比如接正手位側(cè)下旋短球，一般可擺短可搓長(zhǎng)，也可挑打。接側(cè)身位側(cè)上下旋短球時(shí)，除搓長(zhǎng)、擺短外也可采用晃撇、晃挑、側(cè)擰等一些新技術(shù)。無(wú)論采取哪種接法，都要與自己下一板球緊密地銜接，與自己的技術(shù)特點(diǎn)、特長(zhǎng)合理組合，才能在這個(gè)環(huán)節(jié)占得先機(jī)，搶得主動(dòng)。6．接半出臺(tái)球回接半出臺(tái)球，要有膽量、意識(shí)，有能力搶先上手，要求具有很高的對(duì)半出臺(tái)球判斷的能力?；亟影氤雠_(tái)球主要采用提拉、搶沖技術(shù)，運(yùn)用這種技術(shù)時(shí)，不要引拍過(guò)大，重心要前移，手臂向前臺(tái)靠近、抬高，擊球點(diǎn)一般在臺(tái)面以上，以前臂和手腕的突然向前發(fā)力為主，整個(gè)動(dòng)作幅度不要過(guò)大，有點(diǎn)近似小提拉或小前沖。在比賽中敢于搶位、搶沖半出臺(tái)球是十分重要的，半出臺(tái)球接得好，不但體現(xiàn)了積極主動(dòng)、搶先上手的指導(dǎo)思想，還能給對(duì)方心理造成大的壓力，從而降低對(duì)方發(fā)球的質(zhì)量。六、擊球技術(shù)(一)推擋推擋球大多以反手進(jìn)行，站位近、動(dòng)作小、球速快，可用推擋的速度和落點(diǎn)變化壓制對(duì)方的攻勢(shì)，爭(zhēng)取主動(dòng)。推擋球的技術(shù)可分為快推、加力推、推下旋、減力擋和快擋等。1．快推動(dòng)作如圖8-12所示。2．加力推動(dòng)作如圖8-13所示。3．推下旋動(dòng)作如圖8-14所示。4．減力擋動(dòng)作要點(diǎn)：手臂外旋，拍面稍前傾，手臂稍向前迎擊；當(dāng)來(lái)球跳至上升期時(shí)，擊球的中上部；拍觸、擊球的一瞬間，手臂和手腕稍向后收，以緩沖球的反彈力。5．快擋動(dòng)作要點(diǎn)：球拍置于身前，前臂自然彎曲，準(zhǔn)備擊球時(shí)，拍稍后移，拍面稍前傾；當(dāng)球反彈至上升期時(shí)，前臂向前迎球，擊球的中上部。易犯錯(cuò)誤：兩腳前后站立，身體前后移動(dòng)推球；引拍過(guò)高拍形后仰；用手腕甩動(dòng)擊球。(二)正手攻球攻球是比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)和得分制勝的重要技術(shù)，它具有快速有力的特點(diǎn)，能體現(xiàn)積極主動(dòng)、快速進(jìn)攻的指導(dǎo)思想，運(yùn)用得好，能使對(duì)方陷于被動(dòng)，從而取得優(yōu)勢(shì)。1．正手快攻動(dòng)作如圖8-15所示。2．正手拉攻動(dòng)作如圖8-16所示。3．正手扣殺動(dòng)作如圖8-17所示。(三)反手攻球1．反手快攻動(dòng)作如圖8-18所示。2．反手快撥動(dòng)作如圖8-19所示。易犯錯(cuò)誤：抬肘；擊球時(shí)向上翻肘；吊拍、撇拍；擊球時(shí)小臂沒有內(nèi)旋；擊球點(diǎn)過(guò)于靠后；發(fā)力方向不對(duì)。(四)搓球搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種基本技術(shù)。由于回球線路較短，多在臺(tái)內(nèi)，因而可造成對(duì)方回球困難。另外，搓球又比較穩(wěn)健，旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)變化也較多，故用作過(guò)渡技術(shù)，用以尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)。搓球動(dòng)作與削球近似，是削球必須掌握的入門技術(shù)。動(dòng)作如圖8-20所示。易犯錯(cuò)誤：小臂放松不夠，撞擊多，摩擦少。第三節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)靈活多變，沒有一個(gè)固定的模式，在一個(gè)回合中常常會(huì)用到多個(gè)組合戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，在比賽中會(huì)事半功倍；戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用成功，可以戰(zhàn)勝較強(qiáng)的對(duì)手。然而，無(wú)論什么組合戰(zhàn)術(shù)，都離不開以下幾個(gè)基本的戰(zhàn)術(shù)。一、推攻戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：主要運(yùn)用正手攻球和反手推擋的速度及力量，并結(jié)合落點(diǎn)變化和節(jié)奏變化來(lái)壓制與調(diào)動(dòng)對(duì)方，以爭(zhēng)取主動(dòng)或得分。推攻戰(zhàn)術(shù)是左推右攻型打法對(duì)付攻擊型打法的主要戰(zhàn)術(shù)，有反手推擋能力的兩面攻運(yùn)動(dòng)員、攻削結(jié)合的運(yùn)動(dòng)員等也時(shí)常使用它。方法如下：(1)左推右攻。(2)推擋側(cè)身攻。(3)推擋、側(cè)身攻后撲正手。(4)左推結(jié)合反手攻。(5)左推、反手攻后側(cè)身攻。(6)左推、反手攻、側(cè)身攻后撲正手。二、兩面攻戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：主要利用正、反手攻球技術(shù)的速度和力量壓制對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)。兩面攻戰(zhàn)術(shù)是兩面攻打法對(duì)付攻擊型打法的主要戰(zhàn)術(shù)。方法如下：(1)攻左扣右(進(jìn)攻對(duì)方左角，尋找機(jī)會(huì)，猛扣對(duì)方正手空當(dāng))。(2)攻打兩角，猛扣中路。三、拉攻戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：連續(xù)運(yùn)用正手快拉創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，然后采用突擊和扣殺來(lái)作為得分手段。拉攻戰(zhàn)術(shù)是快攻打法對(duì)付削球類打法的主要戰(zhàn)術(shù)。方法如下：(1)正手拉后扣殺。(2)反手拉后扣殺(一般為兩面攻運(yùn)動(dòng)員遇到左側(cè)大角度的削球時(shí)所采用)。四、拉、扣、吊結(jié)合戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：由拉攻戰(zhàn)術(shù)與放短球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合而成，是快攻型打法對(duì)付削球打法的常用戰(zhàn)術(shù)。方法如下：(1)在拉攻戰(zhàn)術(shù)的扣殺或突擊后放短球(這時(shí)，對(duì)方站位一般離臺(tái)較遠(yuǎn)，故放短球效果最好)。(2)在拉攻戰(zhàn)術(shù)中放短球后，結(jié)合扣殺或突擊(這時(shí)，對(duì)方站位往往離臺(tái)很近，故扣殺或突擊最容易得分)。五、搓攻戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：主要運(yùn)用“轉(zhuǎn)、低、快、變”的搓球控制對(duì)方，以尋找戰(zhàn)機(jī)，然后采用低突、快點(diǎn)或快拉等技術(shù)展開攻勢(shì)并進(jìn)入連續(xù)攻，在搓球中遇到機(jī)會(huì)球時(shí)進(jìn)行扣殺，常常帶有突然性，往往可以直接得分。搓攻戰(zhàn)術(shù)是乒乓球各種打法都不可缺少的輔助戰(zhàn)術(shù)。方法如下：(1)正、反手搓球結(jié)合正手快拉、快點(diǎn)、突擊或扣殺。(2)正、反手搓球結(jié)合反手快拉、快點(diǎn)、突擊或扣殺。六、削中反攻戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：由削球和攻球結(jié)合而成，常以逼角加轉(zhuǎn)削球?yàn)橹鳎艡C(jī)反攻，或以轉(zhuǎn)、低、穩(wěn)、變的削球，迫使對(duì)手在走動(dòng)中拉攻，以從中尋找機(jī)會(huì)，予以反攻。這種戰(zhàn)術(shù)有“逼、變、兇、攻”的特點(diǎn)，是攻、削結(jié)合打法的主要戰(zhàn)術(shù)。方法如下：(1)正、反手削球逼角(落點(diǎn)逼近對(duì)方球臺(tái)的左角)，結(jié)合正手攻或側(cè)身攻攻擊對(duì)方右側(cè)空當(dāng)。(2)正、反手削兩大角長(zhǎng)球，結(jié)合正、反手(或側(cè)身)反攻。七、發(fā)球搶攻(搶沖)戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：以旋轉(zhuǎn)、線路、落點(diǎn)以及速度不同的發(fā)球來(lái)增加對(duì)方回?fù)舻碾y度，使其出現(xiàn)機(jī)會(huì)球，或降低回球質(zhì)量，然后搶先進(jìn)攻，以爭(zhēng)取主動(dòng)或直接得分，這是乒乓球所有打法特別是進(jìn)攻型打法的主要戰(zhàn)術(shù)和得分手段。方法如下：(1)發(fā)下旋轉(zhuǎn)與“不轉(zhuǎn)”搶攻。(2)發(fā)正、反手奔球搶攻。(3)發(fā)正、反手側(cè)上、下旋球搶攻。八、接發(fā)球搶攻(搶沖)戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：由某一單項(xiàng)攻(沖)球技術(shù)所形成，進(jìn)攻性強(qiáng)，可變接發(fā)球的不利地位為有利地位，也可直接得分，是乒乓球運(yùn)動(dòng)各種打法特別是進(jìn)攻型打法的主要戰(zhàn)術(shù)。方法如下：用快點(diǎn)、快攻或中等力量突擊進(jìn)行接發(fā)球。第四節(jié)乒乓球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介一、場(chǎng)地器材1．球球?yàn)辄S色(或白色)，直徑為40毫米，重2.7克，由賽璐珞或類似的塑料制成。2．球拍球拍的大小、形狀或重量不限，底板至少應(yīng)有80%?的天然木料。3．球臺(tái)球臺(tái)應(yīng)為與水平面平行的長(zhǎng)方形，長(zhǎng)2.74米，寬1.525米，離地面高76厘米。球臺(tái)四邊應(yīng)有一條2厘米寬的白線。雙打時(shí)，各臺(tái)區(qū)應(yīng)由一條3毫米寬的白色中線劃分為兩個(gè)相等的“半?yún)^(qū)”。二、比賽規(guī)則1．定義(1)握在手中的球拍或執(zhí)拍手的手腕以下部分觸球叫作“擊球”。(2)對(duì)方擊球后，球尚未觸及本方臺(tái)區(qū)，本方運(yùn)動(dòng)員即行擊球叫作“攔擊”。(3)對(duì)方擊球后，處于比賽狀態(tài)的球尚未觸及本方臺(tái)區(qū)也未越過(guò)臺(tái)面或其端線，即觸及本方運(yùn)動(dòng)員或其穿戴的任何物品，叫作“阻擋”。2．合法發(fā)球(1)發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍手的掌上，手掌張開并伸平，球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球員的端線之后和比賽臺(tái)面的水平面之上。(2)發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。(3)當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)降落時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球的臺(tái)區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先、后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。(4)從拋球前靜止的最后一瞬間到擊球時(shí)，球和球拍應(yīng)在比賽臺(tái)面的水平面之上。(5)在雙打中，除發(fā)球和接發(fā)球外，運(yùn)動(dòng)員還需按正確的次序擊球。(6)實(shí)行轉(zhuǎn)換發(fā)球法時(shí)，發(fā)球方發(fā)出和還擊的球，被接發(fā)球方連續(xù)13次合法還擊。3．交換發(fā)球次序(1)比分到2分后，接發(fā)球一方即成為發(fā)球一方，依次類推，直到一場(chǎng)比賽結(jié)束；或者雙方的比分到11；或者直到開始采用輪換發(fā)球法。(2)在雙打中，由取得發(fā)球權(quán)一方選出同伴發(fā)球，由雙方選換同伴接發(fā)球。(3)一局首先發(fā)球的一方，在該場(chǎng)下一局首先接發(fā)球。4．變換方位一局中站某一方位的運(yùn)動(dòng)員，在下一局應(yīng)換到另一方位。在決勝局中，當(dāng)一方先得5分時(shí)，即應(yīng)與對(duì)方交換方位。5．發(fā)球、接發(fā)球的次序和方位錯(cuò)誤(1)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員方位錯(cuò)誤，應(yīng)中止比賽，并按照該場(chǎng)開始時(shí)的次序，根據(jù)場(chǎng)上比分，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該站的方位，再繼續(xù)比賽。(2)一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)發(fā)或錯(cuò)接了球，應(yīng)中斷比賽，并按該場(chǎng)開始時(shí)的次序，從場(chǎng)上比分開始，由應(yīng)發(fā)球或接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員發(fā)或接。在雙打中，按發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)那一局中有首先發(fā)球權(quán)的那一方的次序進(jìn)行糾正，再繼續(xù)比賽。(3)在任何情況下，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之前的所有得分均有效。第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述

第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

第三節(jié)健美操音樂與動(dòng)作編排

第四節(jié)健美操競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類按照目的任務(wù)和國(guó)外的慣例，健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類，見表9-1。二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能(1)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性。(2)健美操運(yùn)動(dòng)的功能：增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力、娛樂身心、醫(yī)療保健等。第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)健美操運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)包括基本步伐和上肢動(dòng)作兩部分。一、基本步伐(一)基本步伐體系人體運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給予人體相應(yīng)的反作用力，即“沖擊力”。所有步伐可按沖擊力分為三種：無(wú)沖擊力動(dòng)作、低沖擊力動(dòng)作、高沖擊力動(dòng)作。許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高沖擊力動(dòng)作，見表9-2。無(wú)沖擊力動(dòng)作指兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作；低沖擊力動(dòng)作指總有一只腳接觸地面的動(dòng)作；高沖擊力動(dòng)作指兩只腳都離開地面，即有騰空的動(dòng)作。(二)基本動(dòng)作說(shuō)明1．兩腳交替類(1)踏步(原始動(dòng)作)，如圖9-1所示。(2)走步，如圖9-2所示。(3)一字步，如圖9-3所示。(4)?V字步，如圖9-4所示。(5)漫步，如圖9-5所示。(6)跑步，如圖9-6所示。2．邁步類(1)并步(側(cè)并步為原始動(dòng)作)，如圖9-7所示。(2)邁步點(diǎn)地，如圖9-8所示。(3)邁步吸腿，如圖9-9所示。(4)邁步后屈膝，如圖9-10所示。(5)側(cè)交叉步，如圖9-11所示。3．點(diǎn)地類(1)腳尖點(diǎn)地，如圖9-12所示。(2)腳跟點(diǎn)地，如圖9-13所示。4．抬腿類(1)吸腿，如圖9-14所示。(2)擺腿，如圖9-15所示。(3)踢腿，如圖9-16所示。(4)彈踢(跳)，如圖9-17所示。(5)后屈腿(跳)，如圖9-18所示。5．雙腿類(1)并腿跳，如圖9-19所示。(2)分腿跳，如圖9-20所示。(3)開合跳，如圖9-21所示。(4)半蹲，如圖9-22所示。(5)弓步，如圖9-23所示。(6)提踵，如圖9-24所示。二、常用上肢動(dòng)作在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。如手臂在肩以上的動(dòng)作強(qiáng)度就大于手臂在肩以下的動(dòng)作強(qiáng)度；手臂動(dòng)作變化多的一組動(dòng)作就難于手臂動(dòng)作變化少的動(dòng)作組合。下面就介紹幾種常用的手形和手臂動(dòng)作。(一)常用手形1．掌形一般描述：五指伸直并攏，如圖9-25所示。2．拳形一般描述：握拳，拇指在外，如圖9-26所示。3．五指張開形一般描述：五指用力伸直張開，如圖9-27所示。(二)上肢動(dòng)作1．舉一般描述：臂伸直向某方向抬起。2．屈臂一般描述：前臂與上臂角度不斷減小。3．伸臂一般描述：前臂與上臂角度不斷增大。4．屈臂擺動(dòng)一般描述：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)?？梢来位蛲瑫r(shí)進(jìn)行。5．上提一般描述：直臂或屈臂由下向上提抬起，如屈臂前提、直臂側(cè)提。6．下拉一般描述：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。7．胸前推一般描述：立掌，臂由肩部向前推。8．沖拳一般描述：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。9．肩上推一般描述：立掌，屈臂由肩部向上推。10．?dāng)[動(dòng)一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)稱為擺動(dòng)。11．繞和繞環(huán)一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°～360°之間的運(yùn)動(dòng)為繞；大于360°以上的圓周運(yùn)動(dòng)為繞環(huán)。12．交叉一般描述：兩臂重疊成X形。在進(jìn)行上述上肢動(dòng)作練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意肌肉的用力階段，使動(dòng)作富有彈性，避免上肢動(dòng)作過(guò)分僵硬。第三節(jié)健美操音樂與動(dòng)作編排一、健美操音樂音樂是聲音的藝術(shù)。音樂作為完整的藝術(shù)形式有著自己獨(dú)特、系統(tǒng)和完整的表達(dá)方式。健美操的動(dòng)作在音樂的襯托下，更具生命力與藝術(shù)性，可以說(shuō)音樂為健美操插上了兩只翅膀，使健美操擴(kuò)大了表現(xiàn)空間。如果說(shuō)僅僅由動(dòng)作構(gòu)成了健美操的鍛煉與原始的沖動(dòng)的話，音樂則為健美操注入了靈魂，并使內(nèi)心的激動(dòng)吶喊出來(lái)。就其相關(guān)因素，音樂的節(jié)奏與速度，嚴(yán)格地控制著動(dòng)作的節(jié)奏與速度，因此在很大程度上控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。僅就節(jié)奏與速度而言，時(shí)間相同，節(jié)奏與速度越復(fù)雜、越快，強(qiáng)度就越大，反之越小。音樂的風(fēng)格決定動(dòng)作的風(fēng)格。音樂風(fēng)格受時(shí)代變化、民族地域、環(huán)境、作者等因素影響，因此我們應(yīng)當(dāng)尊重音樂的風(fēng)格，因?yàn)槲ㄓ羞@樣動(dòng)作與音樂才能協(xié)調(diào)，音樂才能有力地支撐起動(dòng)作。音樂的強(qiáng)弱變化為動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，使動(dòng)作與音樂在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系，曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動(dòng)作起伏，增加了健美操的韻律感，使健美操美學(xué)價(jià)值更高。音樂的情緒有控制健美操動(dòng)作與興奮腦細(xì)胞的作用，因此在音樂伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩疲勞的出現(xiàn)。同時(shí)音樂的情緒可以影響人的情緒，這也是健美操多選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂作為伴奏音樂的重要原因之一。歡愉明快的音樂可以更快地調(diào)動(dòng)起人的興奮性。運(yùn)用音樂時(shí)的注意事項(xiàng)：(1)音樂的風(fēng)格與動(dòng)作的風(fēng)格應(yīng)相一致。(2)音樂應(yīng)體現(xiàn)健美操特點(diǎn)。(3)要注意音樂速度的選用。(4)成套動(dòng)作的連貫性和完整性。二、健美操的動(dòng)作編排目前大學(xué)生成套健身健美操除參加比賽外，各類表演也是廣大學(xué)生豐富文化生活的重要內(nèi)容。在大學(xué)生中積極開展介于競(jìng)技與表演之間的成套健身健美操，特別是更具感染力和更多參與者的集體健身健美操已成為發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要途徑。這就要求專門從事健美操教學(xué)的教師和教練，在健身健美操編排的藝術(shù)性上進(jìn)行認(rèn)真探討，掌握編排藝術(shù)，不斷挖掘編排過(guò)程中的藝術(shù)魅力。(一)成套健身健美操的構(gòu)成成套健身健美操由音樂、動(dòng)作和編排3個(gè)要素組成，它們之間的關(guān)系可用圖9-28形象地表示。在成套健身健美操動(dòng)作中，如果說(shuō)音樂是靈魂，動(dòng)作是軀骨，那么編排就是經(jīng)絡(luò)。編排是套路成型的關(guān)鍵，是成套動(dòng)作質(zhì)量的保證，是衡量成套健身健美操價(jià)值的重要指標(biāo)。(二)成套健身健美操動(dòng)作的編排1.動(dòng)作設(shè)計(jì)(1)針對(duì)大學(xué)生生理、心理特點(diǎn)選擇動(dòng)作。在校大學(xué)生的一般年齡在18～24歲，因此在編排時(shí)，應(yīng)選擇一些剛勁有力、健美大方、富有朝氣、積極快速、振幅較大、舞蹈因素多、時(shí)代特點(diǎn)突出、有明顯鍛煉價(jià)值的動(dòng)作。同時(shí)，造型動(dòng)作要新穎、獨(dú)特、多變、有趣、奔放。在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)應(yīng)考慮到學(xué)生的實(shí)際水平，除包括基本動(dòng)作外還可設(shè)計(jì)一些使學(xué)生通過(guò)努力都能完成的動(dòng)作，具有挑戰(zhàn)性，做到有一定難度的同時(shí)又具有可接受性。(2)借鑒相關(guān)項(xiàng)目，內(nèi)容設(shè)計(jì)要突出特色。動(dòng)作編排應(yīng)有機(jī)結(jié)合舞蹈、體操等一些相關(guān)項(xiàng)目藝術(shù)，創(chuàng)造性地編排出既剛又柔、協(xié)調(diào)流暢的動(dòng)作。此外在設(shè)計(jì)時(shí)要考慮加入健美操中的一些風(fēng)格操，如拉丁健美操、街舞等動(dòng)作來(lái)渲染整套操，但是此內(nèi)容和時(shí)間不宜太多，要起畫龍點(diǎn)睛的作用，設(shè)計(jì)做到有特色。2．結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)當(dāng)我們想要?jiǎng)?chuàng)編一套操時(shí)，先要根據(jù)這套操所需要達(dá)到的要求，確定這套操當(dāng)中的核心動(dòng)作、風(fēng)格動(dòng)作，然后與所選音樂進(jìn)行反復(fù)分析，確定其表現(xiàn)風(fēng)格，安排多少難度動(dòng)作、多少操化動(dòng)作、多少造型動(dòng)作，集體項(xiàng)目還應(yīng)考慮隊(duì)員間有多少配合等，勾勒出成套動(dòng)作的整體結(jié)構(gòu)和框架。如果有了比較清晰的想法，就可以具體操作了。3．連接設(shè)計(jì)(1)合理分配各類動(dòng)作。(2)把握好成套動(dòng)作的節(jié)奏。4．路線、隊(duì)形設(shè)計(jì)首先要根據(jù)場(chǎng)地特點(diǎn)合理充分地利用場(chǎng)地，注意利用隊(duì)形變化，加強(qiáng)整套操的流動(dòng)性，不要在一個(gè)隊(duì)形上做過(guò)多的動(dòng)作，隊(duì)形、方位的變化應(yīng)巧妙并易于整齊一致，不應(yīng)牽強(qiáng)附會(huì)、生拉硬扯，以影響整套操的連貫性。在隊(duì)形變化中注意把驚險(xiǎn)、新穎、觀賞性強(qiáng)的動(dòng)作安排在場(chǎng)地中間，給觀賞者留下清晰深刻的印象。其次在隊(duì)形選擇上應(yīng)按照操的內(nèi)容與風(fēng)格選擇適宜的隊(duì)形，以便更好地展現(xiàn)主題。在初步完成整套操的編排后，配合音樂完成整套操的動(dòng)作演練，觀察整體表演效果，加以修改，使整套操的動(dòng)作和音樂的風(fēng)格、情感完全吻合。并注意隨著訓(xùn)練的深入，隊(duì)員技術(shù)情況的日趨變化，應(yīng)去掉那些難以完成的動(dòng)作，根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)修改或增加那些表演效果好、隊(duì)員擅長(zhǎng)完成的動(dòng)作，精雕細(xì)刻，使之日趨完善。(三)健美操動(dòng)作編排的原則1．根據(jù)編操的目的、任務(wù)、對(duì)象、特點(diǎn)進(jìn)行編排的原則2．堅(jiān)持全面發(fā)展身體的原則3．合理安排動(dòng)作順序和運(yùn)動(dòng)量4．精心設(shè)計(jì)動(dòng)作，使之有獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)5．選配音樂要考慮其風(fēng)格、韻律及內(nèi)在結(jié)構(gòu)特點(diǎn)6．根據(jù)比賽規(guī)則要求進(jìn)行編排的原則第四節(jié)健美操競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介高校健美操競(jìng)賽規(guī)則一般參照《中國(guó)健身健美操競(jìng)賽規(guī)則》、國(guó)家體育總局頒發(fā)的《健美操競(jìng)賽規(guī)則》和國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)頒發(fā)的《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》三個(gè)版本。在這里我們主要介紹健身性健美操的競(jìng)賽規(guī)則。一、總則(1)競(jìng)賽內(nèi)容：符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動(dòng)作。(2)成套動(dòng)作時(shí)間：自編成套動(dòng)作時(shí)間為2′30″～3′(不含提示音和前奏音樂)。(3)比賽音樂：音樂速度每10秒22～26拍；成套動(dòng)作允許有2?×?8拍的音樂前奏；參賽隊(duì)必須自備比賽音樂，比賽音樂可以使用一首或多首樂曲混合的音樂，可加入特殊音效，音樂必須錄制在CD或普通錄音帶的“A”面開頭。(4)參賽人數(shù)與更換運(yùn)動(dòng)員：每隊(duì)參賽人數(shù)至少4～6人，性別不限。如有特殊情況更換運(yùn)動(dòng)員時(shí)，需持有效證明，經(jīng)組委會(huì)同意方可更換。(5)比賽場(chǎng)地：比賽場(chǎng)地為10米?×?10米的地板或地毯，標(biāo)志帶為5厘米寬的白色帶。標(biāo)志帶是場(chǎng)地的一部分。(6)服裝：運(yùn)動(dòng)員須穿適合運(yùn)動(dòng)的健美操服和運(yùn)動(dòng)鞋，著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸垂飾物，如皮帶、飄帶和花邊等；女運(yùn)動(dòng)員的頭發(fā)須梳系于后，頭發(fā)不得遮住臉部；允許化淡妝，禁止戴首飾。(7)比賽程序與計(jì)分方法：比賽分為預(yù)賽和決賽，凡參賽隊(duì)均參加預(yù)賽，預(yù)賽前八名者進(jìn)入決賽，不足八名時(shí)，遞減一名錄取。比賽中得分高者名次列前，如遇得分相等，按藝術(shù)分高者名次列前，再相等則名次并列，無(wú)下一名次。二、成套動(dòng)作的評(píng)分成套動(dòng)作的評(píng)分包括藝術(shù)裁判的評(píng)分、完成裁判的評(píng)分和裁判長(zhǎng)的評(píng)分。(一)藝術(shù)裁判的評(píng)分藝術(shù)分從10分起評(píng)，對(duì)每個(gè)錯(cuò)誤給予減分。藝術(shù)裁判的評(píng)分因素為：動(dòng)作設(shè)計(jì)、音樂、隊(duì)形與空間、表演。1．動(dòng)作設(shè)計(jì)(5分)健身健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)符合四個(gè)原則：健身、娛樂原則；安全無(wú)損傷原則；全面發(fā)展身體的原則；符合年齡特點(diǎn)的原則。(1)基本步伐、手臂動(dòng)作及動(dòng)作組合(2分)。①動(dòng)作設(shè)計(jì)必須包括七個(gè)基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑或類似形式。②手臂動(dòng)作要體現(xiàn)多樣性及動(dòng)作的不對(duì)稱性。③動(dòng)作組合中應(yīng)使身體的各部位(頭、手、上臂、前臂、軀干、腿和腳)協(xié)調(diào)配合，共同參與的部位越多評(píng)分越高。④同一動(dòng)作組合允許出現(xiàn)一次對(duì)稱動(dòng)作。⑤成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)要以操化動(dòng)作為主，融合現(xiàn)代舞蹈和傳統(tǒng)項(xiàng)目武術(shù)等項(xiàng)目的動(dòng)作，必須符合健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。成套動(dòng)作中不允許出現(xiàn)任何清楚地顯示其他項(xiàng)目特征的造型或靜止動(dòng)作。⑥成套動(dòng)作中不鼓勵(lì)出現(xiàn)難度動(dòng)作，如果出現(xiàn)類似動(dòng)作，不予加分，對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤予以減分。開始和結(jié)束允許出現(xiàn)托舉動(dòng)作，但不允許出現(xiàn)違例動(dòng)作。⑦成套動(dòng)作中至少應(yīng)出現(xiàn)兩次運(yùn)動(dòng)員之間有接觸的交流配合動(dòng)作。⑧成套動(dòng)作中托舉的數(shù)量不得多于3次。(2)過(guò)渡與連接(2分)。①在成套動(dòng)作中應(yīng)合理、流暢地連接健美操基本步伐、動(dòng)作組合。②對(duì)靈活和流暢的空中、地面的相互轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員可以依次或分批做動(dòng)作，但任何一名運(yùn)動(dòng)員不允許停頓1?×?8拍。(3)強(qiáng)度(1分)。強(qiáng)度的評(píng)分取決于動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的速度及幅度、完成動(dòng)作的耐力、移動(dòng)等因素。2．音樂(1分)音樂的選擇應(yīng)完整并與成套動(dòng)作的風(fēng)格協(xié)調(diào)。音