第二講 體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健課件

第二講:體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健授課老師:陳厚釗第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健教學(xué)內(nèi)容體育運(yùn)動(dòng)中人體生理機(jī)能的變化一、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化的規(guī)律在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律的順序：賽前狀態(tài)→進(jìn)入工作狀態(tài)→穩(wěn)定狀態(tài)→疲勞狀態(tài)→恢復(fù)過(guò)第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保?。ㄒ唬┵惽盃顟B(tài)：參加運(yùn)動(dòng)前，人體內(nèi)部發(fā)生—紊列機(jī)能的變化。人體內(nèi)部包括：內(nèi)臟器官：心、肝、脾、肺、腎等感黨器官:耳、目 運(yùn)動(dòng)器官:肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)比賽前生理變化的原因：條件反肘如:（1）看到運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模和看到運(yùn)動(dòng)員的參賽過(guò)程（2）聽(tīng)到廣播的聲音賽前生理生化變化的表現(xiàn)：心：脈搏頻率加快，收縮壓升高肺：肺通氣量、呼吸頻率加快，吸氧量增加腎：尿頻、排尿增加神經(jīng)系統(tǒng)：排汗增加，甚至出冷汗血液生化：血糖升高第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保?。ǘ┻M(jìn)入工作狀態(tài)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后人體工作能力有一個(gè)逐步提高的過(guò)程（例如：考試說(shuō)明）產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)逐步提高的原因：（1）人體運(yùn)動(dòng)是有生理隋性如：完成任何一項(xiàng)反射活動(dòng)都需要一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作復(fù)雜，需要的時(shí)間越長(zhǎng)，簡(jiǎn)單所需要時(shí)間則短。（2）植物機(jī)能的隋性比軀體惰性機(jī)能大。植物性神經(jīng)傳導(dǎo)沖動(dòng)的速度比軀體性神經(jīng)慢，因而神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)效率是在有更充分準(zhǔn)備活動(dòng)后完成的。故運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后2-3分鐘內(nèi)是運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮較高的時(shí)間。例如：50M短跑末作準(zhǔn)備活動(dòng)的對(duì)比。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健（三）穩(wěn)定狀態(tài)在一段時(shí)間內(nèi)人體的機(jī)能活動(dòng)保持在一個(gè)變化不大的范圍內(nèi)。如各種生理隋性逐步補(bǔ)克服后，人體的工作效率達(dá)到了應(yīng)有的最高水平。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保?。ㄋ模┢跔顟B(tài)身體的活動(dòng)引起機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象。疲勞的原因：

1、體內(nèi)有能源物質(zhì)消耗過(guò)多；

2、體內(nèi)中乳酸積，氧出負(fù)存在；

3、大腦神經(jīng)轉(zhuǎn)為抑制。

4、血糖降低，鈉鹽減少；第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保?。ㄎ澹┗謴?fù)過(guò)程運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前這一機(jī)能變化，稱(chēng)為恢復(fù)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后為了保持良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)采用如下的做法：1、整理活動(dòng)整理活動(dòng)包含一些呼吸運(yùn)動(dòng)和緩和的全身運(yùn)動(dòng)，量可不要太大，并且逐步由大變小，盡量使肌肉主動(dòng)放松，使身體漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)和避免發(fā)生不良生理反應(yīng)的良好方法。2、營(yíng)養(yǎng)方面針對(duì)性進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是恢復(fù)體力消除疲勞的一種手段。短跑——運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加蛋白質(zhì)含量的補(bǔ)充。長(zhǎng)跑——運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加糖含量的補(bǔ)充。球類(lèi)——運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加蛋白質(zhì)、維生素C、B1、B2、E等的補(bǔ)充。3、物理方法：采用按摩、溫水浴等對(duì)疲勞的消除是一種有效的手段。4、休息：（1）靜止性休息：保證良好和足夠睡眠時(shí)間。（2）活動(dòng)性休息：通過(guò)活動(dòng)其他肌肉促進(jìn)疲勞肌肉消除。5、心理調(diào)節(jié)：保持積極向上、樂(lè)觀愉快的情緒有助加速消除疲勞。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生一、個(gè)體運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生1、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)作用：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（2）克服內(nèi)臟器官的隋性（3）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（4）調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)2、運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)應(yīng)做一些慢跑或放松性練習(xí)，使肌肉逐漸過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)，避免因肌肉突然停止活動(dòng)引起不良反應(yīng)。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健

3、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不宜一次性大量飲水或吃冷飲。不宜一次性大量飲水原因：（1）使血液稀釋?zhuān)吭龆?，加大心臟負(fù)擔(dān)。（2）由于腎排泄增加，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。（3）大量飲水后排汗增加，帶走更多的鹽分破壞水鹽平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起肌肉抽筋。（4）使胃部膨脹，影響膈肌的活動(dòng)，影響呼吸，不利于運(yùn)動(dòng)。不宜吃冷飲的原因：（l）引起胃腸道血管馬上收縮，減弱消化道的功能，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。（2）過(guò)強(qiáng)的冷刺激容易引起咽喉炎。

運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)中飲水原則；少量、多次第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健3、運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食（1）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)進(jìn)食和飯后40分鐘以后再運(yùn)動(dòng)(一般運(yùn)動(dòng))比較適合。（2）劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽最好在飯后1—1.5小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)。（3）飯前空腹鍛煉，血糖降低，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。4、飯后不宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)因?yàn)轱埡笪改c道巳開(kāi)始緊張工作，毛細(xì)血管開(kāi)放，大量血液流入消化器官，若此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量的血液流入骨骼肌，使消化機(jī)能減弱，因此:

（1）輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病。如胃炎、潰瘍病等。（2）由于食物的重力和顛簸作用，牽位腸系膜，容易引起腹痛。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健5、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上游泳或冷水浴原因：（1）抵抗力減弱，細(xì)菌病毒侵入容易引起感冒等。細(xì)菌病毒侵入容易引起感冒等。（2）皮膚肌肉中大量毛細(xì)血管驟然收縮，心臟血量突然增多增加心臟負(fù)擔(dān)。6、冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)（1）要做好準(zhǔn)備活動(dòng)（2）要注意身體保暖（3）要注意呼吸方法(即運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻、嘴同時(shí)吸氣)第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健二、女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（一）女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的一般要求根據(jù)女子自身生理解剖特點(diǎn)

l、不要過(guò)多地進(jìn)行負(fù)擔(dān)量過(guò)大的練習(xí)或做過(guò)量的負(fù)重練習(xí)。

2、青春后期可多從事一些增強(qiáng)腰背肌，腹肌、盆底肌的練習(xí)和增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)。

3、避免劇烈震動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高練習(xí)。（如月經(jīng)期勿做舉重）。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健

（二）女子經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

l、月經(jīng)期衛(wèi)生（1）應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)體育鍛凍，減少盆腔充血，能對(duì)子宮起柔和按摩，有利于經(jīng)血排除，預(yù)防痛經(jīng)。（2）保持心情舒暢。（3）不吃或少吃生冷刺激性食物，飲用易消化營(yíng)養(yǎng)豐富食物。

2、月經(jīng)期的體育鍛煉及注意事項(xiàng)（1）運(yùn)動(dòng)量適宜。（2）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。（3）月經(jīng)期間不宜游泳，避免引起炎癥性病變。（4）月經(jīng)期間避免寒冷刺激，以免發(fā)生痛經(jīng)。（5）如遇有月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)現(xiàn)象，應(yīng)暫停體育鍛煉。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健教學(xué)基本要求