第二講 體育運動衛(wèi)生保健課件

第二講:體育運動衛(wèi)生保健授課老師:陳厚釗第二講體育運動衛(wèi)生保健教學(xué)內(nèi)容體育運動中人體生理機能的變化一、運動過程中人體機能變化的規(guī)律在運動過程中人體機能變化規(guī)律的順序：賽前狀態(tài)→進入工作狀態(tài)→穩(wěn)定狀態(tài)→疲勞狀態(tài)→恢復(fù)過第二講體育運動衛(wèi)生保?。ㄒ唬┵惽盃顟B(tài)：參加運動前，人體內(nèi)部發(fā)生—紊列機能的變化。人體內(nèi)部包括：內(nèi)臟器官：心、肝、脾、肺、腎等感黨器官:耳、目 運動器官:肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)比賽前生理變化的原因：條件反肘如:（1）看到運動會的規(guī)模和看到運動員的參賽過程（2）聽到廣播的聲音賽前生理生化變化的表現(xiàn)：心：脈搏頻率加快，收縮壓升高肺：肺通氣量、呼吸頻率加快，吸氧量增加腎：尿頻、排尿增加神經(jīng)系統(tǒng)：排汗增加，甚至出冷汗血液生化：血糖升高第二講體育運動衛(wèi)生保?。ǘ┻M入工作狀態(tài)運動開始后人體工作能力有一個逐步提高的過程（例如：考試說明）產(chǎn)生進入工作狀態(tài)逐步提高的原因：（1）人體運動是有生理隋性如：完成任何一項反射活動都需要一定的時間，運動動作復(fù)雜，需要的時間越長，簡單所需要時間則短。（2）植物機能的隋性比軀體惰性機能大。植物性神經(jīng)傳導(dǎo)沖動的速度比軀體性神經(jīng)慢，因而神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)效率是在有更充分準(zhǔn)備活動后完成的。故運動開始后2-3分鐘內(nèi)是運動水平發(fā)揮較高的時間。例如：50M短跑末作準(zhǔn)備活動的對比。第二講體育運動衛(wèi)生保?。ㄈ┓€(wěn)定狀態(tài)在一段時間內(nèi)人體的機能活動保持在一個變化不大的范圍內(nèi)。如各種生理隋性逐步補克服后，人體的工作效率達到了應(yīng)有的最高水平。第二講體育運動衛(wèi)生保?。ㄋ模┢跔顟B(tài)身體的活動引起機體運動能力暫時降低的現(xiàn)象。疲勞的原因：

1、體內(nèi)有能源物質(zhì)消耗過多；

2、體內(nèi)中乳酸積，氧出負(fù)存在；

3、大腦神經(jīng)轉(zhuǎn)為抑制。

4、血糖降低，鈉鹽減少；第二講體育運動衛(wèi)生保健（五）恢復(fù)過程運動結(jié)束后，經(jīng)過一段時間之后逐漸恢復(fù)到運動前這一機能變化，稱為恢復(fù)過程。運動結(jié)束后為了保持良好運動狀態(tài)，應(yīng)采用如下的做法：1、整理活動整理活動包含一些呼吸運動和緩和的全身運動，量可不要太大，并且逐步由大變小，盡量使肌肉主動放松，使身體漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。是消除疲勞，促進體力恢復(fù)和避免發(fā)生不良生理反應(yīng)的良好方法。2、營養(yǎng)方面針對性進行營養(yǎng)補充是恢復(fù)體力消除疲勞的一種手段。短跑——運動后應(yīng)增加蛋白質(zhì)含量的補充。長跑——運動后應(yīng)增加糖含量的補充。球類——運動后應(yīng)增加蛋白質(zhì)、維生素C、B1、B2、E等的補充。3、物理方法：采用按摩、溫水浴等對疲勞的消除是一種有效的手段。4、休息：（1）靜止性休息：保證良好和足夠睡眠時間。（2）活動性休息：通過活動其他肌肉促進疲勞肌肉消除。5、心理調(diào)節(jié)：保持積極向上、樂觀愉快的情緒有助加速消除疲勞。第二講體育運動衛(wèi)生保健運動衛(wèi)生一、個體運動衛(wèi)生1、運動前要做準(zhǔn)備活動作用：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（2）克服內(nèi)臟器官的隋性（3）預(yù)防運動損傷（4）調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)2、運動后要做整理活動應(yīng)做一些慢跑或放松性練習(xí)，使肌肉逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)，避免因肌肉突然停止活動引起不良反應(yīng)。第二講體育運動衛(wèi)生保健

3、運動中和運動后不宜一次性大量飲水或吃冷飲。不宜一次性大量飲水原因：（1）使血液稀釋，血量增多，加大心臟負(fù)擔(dān)。（2）由于腎排泄增加，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。（3）大量飲水后排汗增加，帶走更多的鹽分破壞水鹽平衡，嚴(yán)重時會引起肌肉抽筋。（4）使胃部膨脹，影響膈肌的活動，影響呼吸，不利于運動。不宜吃冷飲的原因：（l）引起胃腸道血管馬上收縮，減弱消化道的功能，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。（2）過強的冷刺激容易引起咽喉炎。

運動時和運動中飲水原則；少量、多次第二講體育運動衛(wèi)生保健3、運動與進食（1）運動結(jié)束后半小時進食和飯后40分鐘以后再運動(一般運動)比較適合。（2）劇烈運動或比賽最好在飯后1—1.5小時以后再運動。（3）飯前空腹鍛煉，血糖降低，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。4、飯后不宜馬上劇烈運動因為飯后胃腸道巳開始緊張工作，毛細血管開放，大量血液流入消化器官，若此時進行劇烈運動，大量的血液流入骨骼肌，使消化機能減弱，因此:

（1）輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病。如胃炎、潰瘍病等。（2）由于食物的重力和顛簸作用，牽位腸系膜，容易引起腹痛。第二講體育運動衛(wèi)生保健5、劇烈運動后不能馬上游泳或冷水浴原因：（1）抵抗力減弱，細菌病毒侵入容易引起感冒等。細菌病毒侵入容易引起感冒等。（2）皮膚肌肉中大量毛細血管驟然收縮，心臟血量突然增多增加心臟負(fù)擔(dān)。6、冬季體育鍛煉注意事項（1）要做好準(zhǔn)備活動（2）要注意身體保暖（3）要注意呼吸方法(即運動時用鼻、嘴同時吸氣)第二講體育運動衛(wèi)生保健二、女子運動衛(wèi)生（一）女子運動衛(wèi)生的一般要求根據(jù)女子自身生理解剖特點

l、不要過多地進行負(fù)擔(dān)量過大的練習(xí)或做過量的負(fù)重練習(xí)。

2、青春后期可多從事一些增強腰背肌，腹肌、盆底肌的練習(xí)和增強上肢力量的練習(xí)。

3、避免劇烈震動和引起腹內(nèi)壓升高練習(xí)。（如月經(jīng)期勿做舉重）。第二講體育運動衛(wèi)生保健

（二）女子經(jīng)期的運動衛(wèi)生

l、月經(jīng)期衛(wèi)生（1）應(yīng)進行適當(dāng)體育鍛凍，減少盆腔充血，能對子宮起柔和按摩，有利于經(jīng)血排除，預(yù)防痛經(jīng)。（2）保持心情舒暢。（3）不吃或少吃生冷刺激性食物，飲用易消化營養(yǎng)豐富食物。

2、月經(jīng)期的體育鍛煉及注意事項（1）運動量適宜。（2）避免劇烈運動。（3）月經(jīng)期間不宜游泳，避免引起炎癥性病變。（4）月經(jīng)期間避免寒冷刺激，以免發(fā)生痛經(jīng)。（5）如遇有月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)現(xiàn)象，應(yīng)暫停體育鍛煉。第二講體育運動衛(wèi)生保健教學(xué)基本要求