江蘇工業(yè)學院體育課教案

健美操體育選項課上課進度表及目錄

（09——10學年第一學期）

課頁

主要內(nèi)容

次碼

1、學習前踢腿2.學習大眾健美操一級套路組合一至二1

1

3.素質(zhì)練習：（1）柔韌性練習（2）腹.背肌練習

1.復習前踢腿.學習側(cè)踢腿2.復習大眾健美操一級套路組合一至二5

2

3.學習大眾健美操一級套路組合三至四

3基礎(chǔ)理論9

1.復習側(cè)踢腿.學習后踢腿2.復習大眾健美操一級套路組合三至四27

43.學習大眾健美操一級套路組合五4.素質(zhì)練習：（1）俯臥撐練習（2）腹.

背肌練習

1.復習后踢腿2.復習大眾健美操一級套路31

5

3.素質(zhì)練習：800米全程跑練習

1.復習大眾健美操一級套路2.學習大眾健美操三級套路組合一34

6

3.素質(zhì)練習：（1）柔韌性練習（2）俯臥撐練習

1.復習大眾健美操三級套路組合一38

7

2.學習大眾健美操三級套路組合二

8選項理論41

1.復習大眾健美操三級套路組合一至二2.學習大眾健美操三級套路組合三43

9

3.素質(zhì)練習：（1）俯臥撐練習（2）柔韌性練習

1.復習大眾健美操三級套路組合一至三2.學習大眾健美操三級套路組合四46

10

3.素質(zhì)練習：（1）腹.背肌練習（2）800米全程跑練習

1.復習大眾健美操三級套路組合一至四49

11

2.學習大眾健美操三級套路組合五

1.復習大眾健美操三級套路2.自編成套操練習51

12

3.素質(zhì)練習

1.復習大眾健美操三級套路2.自編成套操練習53

13

3.素質(zhì)練習

14復習考核內(nèi)容56

15技術(shù)考核57

16技術(shù)考核58

17理論考核59

18機動60

常州大學體育課教案

周次課次1日期任課教師陳波

教學內(nèi)容1.講解健美操課上課要求，考試標準和內(nèi)容_________________________________

2.學習前踢腿；3.學習大眾健美操一級套路組合一至二4身體素質(zhì):柔韌性和腹背肌練習；

課的任務(wù)1.使學生了解這門課有關(guān)知識.考試內(nèi)容和標準；2.學生能掌握前踢腿技術(shù)；3.學

生能基本掌握健美操組合一至二；4.通過柔韌性和腰腹肌練習，增強學生的柔韌度和腰腹力

里;

部運動負荷

時

教學內(nèi)容組織教法

問0'J-

分次數(shù)強度

間

一、集合整隊，檢查人數(shù)

二、師生問好組織形式：

*******

開三、教師宣布上課要求及相關(guān)的

*******

始25考試方法.標準

*******

部分四、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及教

*******

分學目標

五、安排見習生，檢查服裝△

要求：快.靜.齊

110-1組織：*****O

一、變向跑

320次/口

分分學生成一路縱隊，

教師根據(jù)場地情況，變換跑的方

教法：在音樂伴奏下，

向，學生跟隨教師進行練習。

準由教師帶領(lǐng)，充分利用

場地進行多次變向跑。

組織：四列橫隊成體操

二、徒手操

隊形

1.壓手指練習

備10110次

2.肩關(guān)節(jié)練習

分7/分

3.體側(cè)運動

分

4.全身運動

5.活動膝關(guān)節(jié)

A

6.弓步壓腿

部教法：1.教師講解示

7.側(cè)壓腿

4*8拍范，并提出練習要求；

8.踝腕關(guān)節(jié)

2.學生聽音樂跟隨教

師練習；

要求：

分動作到位,使各關(guān)

節(jié)充分活動開

部時運動負荷

教學內(nèi)容組織教法

時

分間次數(shù)強度

間

5組織：四列橫隊以體操

一、學習前踢腿

分隊型散開。

兩臂側(cè)平舉，挺胸收腹，收下領(lǐng)，

腳尖繃直，以腳尖和大腿帶動整

基

個腿向前上方踢出。

重點：踢腿時上體保持正直，注

*△

意用力部位。

教法：

1.教師講解技術(shù)重點，

90-11并做示范。

0次/2.學生聽教師口令進

2*4*8分行練習

3.學生聽音樂進行練

本3*4*8習。

4.教師糾正錯誤動作。

50

分

組織:四列橫隊以體操

二、學習健美操基本手型

隊型散開。

8種：五指并攏式，五指分開師，

5教法：

拳式，西班牙舞式，芭蕾舞式，

分1組90次/1.教師講解示范

屈指掌式，一指式，響指式。

分左2.學生跟隨教師

右一起練習

部3.聽教師所說的

手型，學生示范。

三、學習大眾健美操一級套路組

合一至二

組織：四列橫隊成體操

第一八拍

隊型

預備姿勢：立正

1.步伐：原地踏步

35

2手.臂：自然擺動

分

*******

要求：雙臂擺動有力度

第二八拍△

分

1.步伐：踏步向前并返回

2.手臂：自然擺動

第三八拍同二八拍，

部時運動負荷

教學內(nèi)容時強組織教法

次數(shù)

分間間度

教法：

第四八拍

1.教師講解示范，

1.步伐：屈膝彈動4次

2.教師分解動作，先

2.手臂：1?2拍胸前屈；3~4拍

教下肢動作，學生聽口

胸前平屈

令練習下肢動作

3.手型：拳式

3.教師講解上肢動作，

基后四八拍同前四八拍動作相同但

學生跟隨教師口令練

50方向相反

習上肢動作

本分重點：手臂擺動有力，屈膝彈動

4.學生聽口令練習完

協(xié)調(diào)自然

整動作

部組合二

5.學生聽音樂進行練

第一八拍12

習，

分1.步伐：左右并步4次0-13

6*4*86.教師糾正錯誤動作

2.手臂：胸前平屈4次0次

7.分組練習，1.3排

3.手型：拳式/分

進行練習，2.4排幫助

第二八拍

5*4*8糾正錯誤動作。

1.步伐：1?4拍右并步2次，5~8

拍左并步2次；

4*4*8

2.手臂：經(jīng)側(cè)上舉4次；

3.手型：五指并攏式

3次

第三八拍

1.步伐：左右交叉步各一次

2.手臂：側(cè)平舉4次；

3.手型：拳式

第四八拍

1.步伐：后吸腿4次

2.手臂：兩臂前后自然擺動

3.手型：拳式

后四八拍與前四八拍動作相同但

方向相反

沒有具體要求，韌帶有

所拉開就可以

三.身體素質(zhì)：柔韌性練習

學生跟隨教師的要求

結(jié)一、瑜伽動作放松

進行放松

,束5二、講評

部分三、師生再見

分四、課外作業(yè)：多聽有節(jié)奏的音

樂，增強節(jié)奏感

場地器材健美操房_______________________________________________________

課后小結(jié)練習密度

常州大學體育課教案

周次課次2日期任課教師陳波

教學內(nèi)容L復習前踢腿，學習側(cè)踢腿；2.復習大眾健美操一級套路組合一至二；3.學習

大眾健美操一級套路三至四

課的任務(wù)1.使學生掌握前踢腿和側(cè)踢腿技術(shù)；2.熟練掌握大眾健美操一級套路一至二；

3.學生能基本掌握健美操組合三至四

部時運動負荷

教學內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

一、集合整隊，檢查人數(shù)組織形式：

開二、師生問好

始5三、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及

部分教學目標

分四、安排見習生，檢查服裝

△

要求：快.靜.齊

組織：圍成圓圈，聽

一、后踢腿跑.前踢腿跑和齊音樂練習

步走

齊步走：收腹，挺胸，由腳尖10分110-1

準過渡到腳跟，手掌并攏前后擺30次/

動。分

前踢腿跑：兩手叉腰，重心向0

后，腳尖繃直，以腳尖帶動小教法：教師講解動作并

腿向前踢出，膝關(guān)節(jié)伸直。示范，學生根據(jù)教師口

備20后踢腿跑：兩手叉腰，重心向令變換而改變動作

分前，小腿后踢，腳尖盡量靠近要求：音樂節(jié)奏跟上，

臀部。動作到位，精神飽滿

部

二、頭部與肩關(guān)節(jié)運動組織：四列橫隊成體操

頭部：前屈.后屈.左屈.右屈.5分隊形

左轉(zhuǎn).右轉(zhuǎn).左繞環(huán).右繞環(huán)。

分肩部：聳肩.錯肩.繞肩A

教法：

部時運動負荷

教學內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

1.教師講解示范

準2.學生跟隨教師一起

備練習

部3.學生自己練習

分20要求:動作放松,到位，

分節(jié)奏感強。

三、柔韌性練習

要求:盡自己最大努力

5分堅持

一、學習側(cè)踢腿，復習前踢腿組織：四列橫隊以體操

側(cè)踢腿重點：隊型散開。

兩臂側(cè)平舉，挺胸收腹，收下10分

顆，腳尖繃直，以腳尖和大腿

帶動整個腿向側(cè)方踢出，髏關(guān)

節(jié)展開。

教法：

1.教師講解側(cè)踢腿技

基術(shù)重點，并做示范。

90次/2.學生聽教師口令進

本60分左行練習

分右3.學生聽音樂進行練

部2*4*8習。

4.教師糾正錯誤動作。

分3*4*8

組織：四列橫隊以體操

二、復習一級套路組合一至二15分隊型散開。

重點：踏步有力，節(jié)奏感強，教法：

手臂擺動自然1.學生示范，整體練

雙膝彈動放松，有彈性1次110-1習

30次/2.分排聽音樂練習

分要求:動作正確，熟練，

5-6次基本規(guī)范到位

部時運動負荷

教學內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

三、學習大眾健美操一級套

路三至四

組織：四列橫隊成體操

組合三：

隊型

第一八拍

教法：

1.步伐：前并步2次

1.教師講解示范，

2.手臂：1?2拍胸前屈，3~435分

2.教師先講解基本步

拍經(jīng)體側(cè)至側(cè)平舉：

伐：左右并步

3.手型：拳式

3.學生聽口令練習下

第二八拍

基肢動作

1.步伐：右腳V字步2次6*4*8

604.教師講解上肢動作，

2.手臂：1?2拍右臂45度前

分學生跟隨教師口令練

平舉,3?4拍左臂45度前平舉,

130次習上肢動作

5?6拍雙臂胸前交叉，7?8拍

份左5.學生聽口令練習完

還原

右整動作

3.手型：1?4拍五指并攏式，3*4*8

本6.學生聽音樂進行練

5?6拍拳式

習。

第三八拍5*4*8

7.教師糾正錯誤動作

1步.伐：點跳4次

8.分組練習

2.手臂：1?2拍右手側(cè)平舉，

左手屈臂至頭后，3~4拍方向

相反

部

3.手型：1?2拍，五指并攏式，

掌心朝下

第四八拍

1.步伐：1?4拍左右移重心2

次，5~6拍屈膝半蹲，7?8拍

還原

分

2.手臂：1?2拍右手放腰間，

左手沖拳，3?4拍動作相同方

向相反，5~6拍雙手虎口置大

腿，7?8拍胸前擊掌兩次。

后四八拍與前四八拍動作相

同但方向相反。

組合四：

第一八拍

后踢腿跑手臂自然擺動；

第二八拍

1步.伐：1?4拍開合跳1次，

5~8拍開合跳2次；

2.手臂：側(cè)平舉3次

2手.型：拳式

部時運動負荷

教學內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

基

第三八拍

601步.伐：1?4拍右腳上步吸腿，

本

分5~8拍左腳上步吸腿

2手.臂：雙臂前后自然擺動

部

3.手型：拳式

第四八拍

分

1.步伐：1?4拍左右腳跟點地

各一次，5~8拍右腳腳尖點地

兩次

2.手臂：1?4拍胸前屈臂兩次，

5~8拍交叉至側(cè)平舉兩次

3手.型：1?4拍拳式，5?8拍五

指分開式

5

結(jié)一、瑜伽動作放松

學生跟隨教師的要求

束分二、見習生歸隊講評

進行放松

部三、課后作業(yè)：復習大眾健美

分操一級套路一至四

四、師生再見

場地器材健美操房_______________________________________________________

課后小結(jié)練習密度

常州大學體育理論教案

周次課次3日期任課教師陳波

教學內(nèi)容：一、體育概述二、體育鍛煉_____________________________________________

教學任務(wù)：一、了解體育的基本概念、功能及高等學校體育的日的任務(wù)。二、了解體育鍛煉

的一些方法。

教學重點：一、實現(xiàn)高校體育目的和任務(wù)的形式二、體育鍛煉的作用___________________

教學難點：一、體育功能作用于人類和社會所能產(chǎn)生的良好影響和效益二、體育鍛煉基本

原則的遵守。

備注

（包括：教學手

教學內(nèi)容（講稿）

段、時間分配、

臨時更改等）

第一章體育概述（45分鐘）

一、體育的概念：以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。（15

分鐘）

體育可分為學校體育、競技體育、大眾體育。

1.學校體育：體育教學、課外體育活動（課外體育俱樂部）、運動訓練和競賽

學校體育是一個鍛煉身體，增強體質(zhì)，傳授體育的知識、技術(shù)和技能，培養(yǎng)學生多媒體教學

健康第一的思想和終身體育觀的教育過程，它是教育的重要組成部分，是國民體育的（45分鐘）

基礎(chǔ)。

2.競技運動（亦稱競技體育）：含運動訓練和運動競賽兩種形式。

其特點有：

（1）能充分調(diào)動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

（2）具有激烈的對抗性；

（3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；

（4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

（5）娛樂性。

3.大眾體育（亦稱社會體育、群眾體育）：職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老

年人體育、婦女體育、殘疾人體育等。主要活動形式有鍛煉小組、運動隊、輔

導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉

等。

二、體育的功能：體育的自然功能和社會功能。（10分鐘）

（-）體育的自然功能

體育的自然功能主要反映在健身、健美、益智、保健等方面。

（-）體育的社會功能：體育的教育功能、娛樂功能、經(jīng)濟功能和政治功能

三、高等學校體育（20分鐘）

（-）高等學校體育的地位

高等學校體育（簡稱高校體育）是高等教育系統(tǒng)工程中的一項重要環(huán)節(jié)。體育在

高等教育中的地位十分重要，它關(guān)系到大學生的體能和智能的發(fā)展，關(guān)系到大學生在

校學習和終身生活，關(guān)系到學校與社會的穩(wěn)定，關(guān)系到我國社會主義物質(zhì)文明和精神

文明建設(shè)。

（-）高校體育的目的和任務(wù)

我國高校體育的目的是：以身體練習為基本手段，培養(yǎng)學生的體育意識，增強體

育能力，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣，使之成為體魄強健的社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)

者和接班人。

為實現(xiàn)高校體育的目標，應(yīng)完成好以下任務(wù)：

1.增強學生體質(zhì)，增進學生健康。

2.掌握基本知識，提高運動能力，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。

3.培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)和道德素養(yǎng)。

拓進取精神的形成，使學生在知、情、意、行等諸方面向著更高層次追求，在德、

智、體等方面得到全面發(fā)展。

（三）實現(xiàn)高校體育目的和任務(wù)的形式

高校體育通過體育教學、業(yè)余訓練及課外體育活動這三種基本形式來完成體育

教育的任務(wù)。

1.體育教學

目前我國高校中，體育課的主要形式有普通體育課、選項體育課、選修體育課和

保健體育課等。

體育課的教學目標是：培養(yǎng)學生樹立健康第一的思想，以健身為中心，以“終身

體育”為指導，以“育人”為最終目標。它的特點是在學生和教師的共同參與下，除

教授理論知識外，通過各項身體活動，促使學生掌握體育知識、技術(shù)、技能，達到增

強體質(zhì)，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣，并為“終身體育”奠定良好基礎(chǔ)。

2.課外體育活動

課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是體育教學的延續(xù)和補充，也是

實現(xiàn)高校體育目的任務(wù)的重要途徑。同時，課外體育活動對于增強學生體質(zhì)，增進學

生健康，豐富校園文化生活，促進精神文明建設(shè)，滿足學生的愛好和興趣，發(fā)展學生

的個性和才能，都會起到良好的促進作用。

3.高校運動隊訓練和體育競賽

運動隊訓練是課外體育的一個組成部分，即利用業(yè)余時間對有特長的學生進行有

針對性、有計劃、有組織的系統(tǒng)訓練，達到全面發(fā)展學生身體，提高隊員技術(shù)水平的

目標。所以，這是一種專門的教育過程，也是貫徹普及與提高相結(jié)合方針的一項重要

措施。

學校的體育競賽主要分為校內(nèi)和校外兩類。通過開展學校體育競賽，有助于學生

培養(yǎng)勇敢、頑強、進取和拼搏精神，以及遵守紀律、服從安排的優(yōu)良品質(zhì)和集體主義

精神，它既豐富和活躍了課余文化生活，又能給學校體育帶來新的活力。

第二章體育鍛煉（45分鐘）

一、體育鍛煉（io分鐘）

（-）體育鍛煉的定義

體育鍛煉是人們運用各種身體練習方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素，以發(fā)展身體、

增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動。它是以健身為目

的，通過身體活動來實現(xiàn)，在內(nèi)容選擇和方法應(yīng)用方面要遵循科學規(guī)律。同時在整個

鍛煉過程中，只有人體承受一定的運動負荷，才能確實達到增強體質(zhì)的目的，改善人多媒體教學

的自身的自然屬性和社會屬性，陶冶情操。（45分鐘）

（-）體育鍛煉與體育教學、競技體育的區(qū)別

1.體育鍛煉

體育鍛煉是以強身健體為目的，各年齡層次的人均可參加，多采用反復練習的方

法，其內(nèi)容廣泛，具有較大的選擇性；其組織形式靈活多樣，不受任何形式和時間的

限制，無論是早晨、課間、或課余，可以個人或小團體形式進行活動，運動負荷不追

求大或極限，只要保持在與健身、有益的適宜水平上，用自我測評的手段，以客觀和

主觀指標為標準進行效果的評定。

2.體育教學

體育教學是以培養(yǎng)學生從事體育運動、體育鍛煉、娛樂體育和體育觀賞的實踐能

力為主，以教學班組織教學的形式和適當?shù)倪\動負荷，學習和掌握體育基礎(chǔ)知識、體

育運動的技術(shù)與技能、鍛煉身體的方法和手段，效果評定是以擬定的教學大綱的評分

標準進行平時和學期考核。

3.競技體育

競技體育是以運動技術(shù)訓練為主，以提高運動技術(shù)水平和運動成績?yōu)槟康牡捏w育

運動。

二、體育鍛煉的基本原則（10分鐘）

（-）自覺、積極性原則

自覺、積極性原則，又可稱為主動性原則。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善、

不斷克服自身惰性和戰(zhàn)勝各種困難的過程，應(yīng)努力克服自身惰性，充分發(fā)揮主觀能動

性，把體育鍛煉作為自覺、自愿、積極和主動的行動，自覺、積極的進行身體練習。

（-）適量性原則

適量性原則要求鍛煉者在選定鍛煉內(nèi)容和方法時，要從運動強度、運動時間和

運動密度等多方面來考慮。評價和掌握運動負荷，一般以脈搏平均130次/分的超常

態(tài)運動負荷指標，作為達到鍛煉提高有氧代謝能力的標準；或以180次/分減去鍛煉

者的年齡數(shù)，作為鍛煉時每分鐘平均脈搏數(shù)。每次鍛煉的時間一般以30分鐘至1小

時為宜。鍛煉的次數(shù)或組數(shù)以機體的恢復程度而定。

（三）循序漸進原則

循序漸進原則是要求人們遵循人體自然發(fā)展和機體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律，

以及超量恢復的原理進行鍛煉。

（四）經(jīng)常性原則

體育鍛煉貴在堅持，人類是通過不斷積累才能取得不斷進步的。人們要想增強

體質(zhì)，就必須經(jīng)常鍛煉身體，做到持之以恒，使體育鍛煉成為每個人日常生活中必不

可少的重要內(nèi)容。

（五）全面性原則

在體育鍛煉過程中既要根據(jù)自身的身體發(fā)展狀況、個人的職業(yè)特點，選擇適宜的

鍛煉內(nèi)容，有所側(cè)重的改善自己的薄弱環(huán)節(jié)，又要根據(jù)協(xié)調(diào)和全面發(fā)展的原則，有意

識的選擇一些其它各部位和器官系統(tǒng)鍛煉的內(nèi)容，使機體的各個方面都得到均衡發(fā)

展。

三、體育鍛煉的方法（15分鐘）

（一）健身鍛煉法

健身鍛煉的方法有：健身步行（包括散步、正常步行、快速步行）、健身跑、跳

繩、騎自行車、登樓梯、爬山、健美操等。

（-）健美鍛煉法

健美鍛煉法又稱為力量性身體鍛煉法。健美鍛煉一般是通過杠鈴、啞鈴、多邊聯(lián)

合器械、沙袋、橡皮筋等器械及克服自身重量阻力（引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、

各種跳練習）等練習方法進行鍛煉的。

（三）娛樂、消遣鍛煉法

1.體育游戲：拔河、秋千、踢健子、跳橡皮筋、跳繩等。

2.跑：健身跑、快速跑

3.肌肉力量性練習：引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥起坐、臥推、器械體操、

啞鈴操、杠鈴、組合器械練習等。

4.健美操

娛樂、消遣鍛煉的內(nèi)容還有：旅游、爬山、跳橡皮筋、下棋、打臺球、擲保齡球,

還可運用有氧鍛煉法進行一些球類活動、健美操、健身舞、太極拳（劍）、氣功等。

這類的鍛煉心率一般在140?150次/分，運動量不宜過大。

（四）利用自然條件的健身方法

1.日光浴

2.冷水?。豪渌辽?、冷水淋浴、冷水浸浴和冷水洗腳、冷水含漱咽喉、冷水洗

臉等。

（五）晨間鍛煉法

晨間鍛煉內(nèi)容可選擇做廣播操、打太極拳或劍術(shù)、氣功、健美操、散步和慢跑等

運動項目。

（六）課余體育鍛煉法

課余體育鍛煉主要是學生在課余時間，運用各種身體練習和方法，以發(fā)展身體，

增強體質(zhì)、活躍身心、提高運動技術(shù)水平和豐富業(yè)余文化生活而進行的體育活動。

1.提高神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動的強度的鍛煉，可采用一些克服大重量、表現(xiàn)高速度

的練習，如負重蹲跳、短距離沖刺跑、縱跳摸高等。

2.提高運動系統(tǒng)機能，可采用跳躍、奔跑、投擲、有對抗性的球類項目及支撐

和懸垂的練習。要追求肌肉發(fā)達的鍛煉可采用中等或較大重量而重復次數(shù)在7?12次

的練習。如要提高最大力量水平，可采用大重量（包括極限重量）而重復次數(shù)在1?

5次的練習。

3.提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機能的鍛煉，主要是肺活量、每搏輸出量及氧利用

水平的提高，可采用中長跑、中長距離的游泳、爬山及較長時間的球類活動等。

4.提高反應(yīng)速度的鍛煉可采用對各種信號做出相應(yīng)反應(yīng)的練習、乒乓球、拳擊、

擊劍、武術(shù)對練等；動作速度可采用徒手或稍加重量的最快速度重復某一動作來提高;

位移速度采用短距離（30米、60米）全速的反復炮或球類等。

5.提高靈敏的練習可采用即興做一組較復雜或即時模仿較復雜的動作練習。球

類、武術(shù)、拳擊、體操等項目也會起一定的作用。

6.提高柔韌性可采用體操、武術(shù)、跨欄及球類等項目的練習

7.塑造良好形體可采用健美操、形體操、健美力量性練習及正確的行走、站立

和坐姿。

8.提高思維和認識能力可經(jīng)常進行球類、棋類、橋牌等項目的鍛煉。

四、體育鍛煉的作用（10分鐘）

（一）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

1.呼吸肌增強

2.肺活量增大

大學生年齡段的肺活量，男子為3500?4000毫升，女子為2500?3000毫升，而

鍛煉者為4000~5000毫升。

3.肺通氣量提高，呼吸深度加大

一般大學生安靜時呼吸次數(shù)為12?18次/分，而經(jīng)常鍛煉者可減少到8?12次/

分。

（二）體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

1.心臟體積增大

2.每搏輸出量和心輸出量增加

人持體育鍛煉的人，骨密質(zhì)可增厚1.5?8毫米，青少年時期經(jīng)常參加體育鍛

煉的人，骨骼增長，身體長高，比不經(jīng)常鍛煉的人身高平均可高出4?7厘米。

3.心搏徐緩，心臟工作潛力增大，恢復加快

一般人約為70-80次/分，經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50?60次/分，優(yōu)秀運動

員為36-40次/分。

4.有利于降低血壓

（三）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

1.對骨骼的影響

青少年時期經(jīng)常參加體育鍛煉的人，骨骼增長，身體長高，比不經(jīng)常鍛煉的人身

高平均可高出4~7厘米。

2.對肌肉的影響

正常人的肌肉約占體重的30%?40%,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉可占體重

的45%~55%?

3.對關(guān)節(jié)的影響

體育鍛煉又可加大關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉伸展性，使關(guān)節(jié)運動幅度加大，

提高了關(guān)節(jié)的靈活性。

（四）體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

實踐證明：經(jīng)常參加鍛煉的人，一般都表現(xiàn)得腦子聰明，反應(yīng)快，思維和動作敏

銳，工作效率高。尤其在一定時間的腦力勞動后，進行適當?shù)捏w育活動，能加快血液

向心回流，使心臟有更多的血液向大腦輸送，滿足大腦對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需要，消

除腦力勞動產(chǎn)生的疲勞，具有積極性休息作用。

常州大學體育理論課教案

周次課次3日期任課教師陳波

教學內(nèi)容：第五章：運動損傷與體育療法；第六章：體育衛(wèi)生與營養(yǎng)_______________

教學任務(wù)：一、通過教學使學生了解運動損傷產(chǎn)生的原因，如何做好預防及運動損傷后的處理。

二、使學生了解科學鍛煉的常識和實踐，達到享受體育鍛煉之樂趣的目的。

教學重點：1、了解運動損傷的原因、預防措施；運用體育療法對常見疾病的治療。

2、了解體育鍛煉過程中的體育衛(wèi)生常識；及傳染病的預防。

教學難點：1、根據(jù)運動損傷發(fā)生的原因，采取有效的措施，改善運動條件、體育教學和訓練

方法。

2、體育運動中衛(wèi)生常識、運動中的營養(yǎng)和預防傳染病。

備注

（包括：教學手

教學內(nèi)容（講稿）

段、時間分配、臨

時更改等）

第五章運動損傷與體育療法

多媒體教學

第一節(jié)運動損傷的原因與預防（45分鐘）

一、運動損傷的概念