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文檔簡介
健美操體育選項(xiàng)課上課進(jìn)度表及目錄
(09——10學(xué)年第一學(xué)期)
課頁
主要內(nèi)容
次碼
1、學(xué)習(xí)前踢腿2.學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合一至二1
1
3.素質(zhì)練習(xí):(1)柔韌性練習(xí)(2)腹.背肌練習(xí)
1.復(fù)習(xí)前踢腿.學(xué)習(xí)側(cè)踢腿2.復(fù)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合一至二5
2
3.學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合三至四
3基礎(chǔ)理論9
1.復(fù)習(xí)側(cè)踢腿.學(xué)習(xí)后踢腿2.復(fù)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合三至四27
43.學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合五4.素質(zhì)練習(xí):(1)俯臥撐練習(xí)(2)腹.
背肌練習(xí)
1.復(fù)習(xí)后踢腿2.復(fù)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路31
5
3.素質(zhì)練習(xí):800米全程跑練習(xí)
1.復(fù)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路2.學(xué)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合一34
6
3.素質(zhì)練習(xí):(1)柔韌性練習(xí)(2)俯臥撐練習(xí)
1.復(fù)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合一38
7
2.學(xué)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合二
8選項(xiàng)理論41
1.復(fù)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合一至二2.學(xué)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合三43
9
3.素質(zhì)練習(xí):(1)俯臥撐練習(xí)(2)柔韌性練習(xí)
1.復(fù)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合一至三2.學(xué)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合四46
10
3.素質(zhì)練習(xí):(1)腹.背肌練習(xí)(2)800米全程跑練習(xí)
1.復(fù)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合一至四49
11
2.學(xué)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路組合五
1.復(fù)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路2.自編成套操練習(xí)51
12
3.素質(zhì)練習(xí)
1.復(fù)習(xí)大眾健美操三級(jí)套路2.自編成套操練習(xí)53
13
3.素質(zhì)練習(xí)
14復(fù)習(xí)考核內(nèi)容56
15技術(shù)考核57
16技術(shù)考核58
17理論考核59
18機(jī)動(dòng)60
常州大學(xué)體育課教案
周次課次1日期任課教師陳波
教學(xué)內(nèi)容1.講解健美操課上課要求,考試標(biāo)準(zhǔn)和內(nèi)容_________________________________
2.學(xué)習(xí)前踢腿;3.學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合一至二4身體素質(zhì):柔韌性和腹背肌練習(xí);
課的任務(wù)1.使學(xué)生了解這門課有關(guān)知識(shí).考試內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn);2.學(xué)生能掌握前踢腿技術(shù);3.學(xué)
生能基本掌握健美操組合一至二;4.通過柔韌性和腰腹肌練習(xí),增強(qiáng)學(xué)生的柔韌度和腰腹力
里;
部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
時(shí)
教學(xué)內(nèi)容組織教法
問0'J-
分次數(shù)強(qiáng)度
間
一、集合整隊(duì),檢查人數(shù)
二、師生問好組織形式:
*******
開三、教師宣布上課要求及相關(guān)的
*******
始25考試方法.標(biāo)準(zhǔn)
*******
部分四、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及教
*******
分學(xué)目標(biāo)
五、安排見習(xí)生,檢查服裝△
要求:快.靜.齊
110-1組織:*****O
一、變向跑
320次/口
分分學(xué)生成一路縱隊(duì),
教師根據(jù)場地情況,變換跑的方
教法:在音樂伴奏下,
向,學(xué)生跟隨教師進(jìn)行練習(xí)。
準(zhǔn)由教師帶領(lǐng),充分利用
場地進(jìn)行多次變向跑。
組織:四列橫隊(duì)成體操
二、徒手操
隊(duì)形
1.壓手指練習(xí)
備10110次
2.肩關(guān)節(jié)練習(xí)
分7/分
3.體側(cè)運(yùn)動(dòng)
分
4.全身運(yùn)動(dòng)
5.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
A
6.弓步壓腿
部教法:1.教師講解示
7.側(cè)壓腿
4*8拍范,并提出練習(xí)要求;
8.踝腕關(guān)節(jié)
2.學(xué)生聽音樂跟隨教
師練習(xí);
要求:
分動(dòng)作到位,使各關(guān)
節(jié)充分活動(dòng)開
部時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教學(xué)內(nèi)容組織教法
時(shí)
分間次數(shù)強(qiáng)度
間
5組織:四列橫隊(duì)以體操
一、學(xué)習(xí)前踢腿
分隊(duì)型散開。
兩臂側(cè)平舉,挺胸收腹,收下領(lǐng),
腳尖繃直,以腳尖和大腿帶動(dòng)整
基
個(gè)腿向前上方踢出。
重點(diǎn):踢腿時(shí)上體保持正直,注
*△
意用力部位。
教法:
1.教師講解技術(shù)重點(diǎn),
90-11并做示范。
0次/2.學(xué)生聽教師口令進(jìn)
2*4*8分行練習(xí)
3.學(xué)生聽音樂進(jìn)行練
本3*4*8習(xí)。
4.教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
50
分
組織:四列橫隊(duì)以體操
二、學(xué)習(xí)健美操基本手型
隊(duì)型散開。
8種:五指并攏式,五指分開師,
5教法:
拳式,西班牙舞式,芭蕾舞式,
分1組90次/1.教師講解示范
屈指掌式,一指式,響指式。
分左2.學(xué)生跟隨教師
右一起練習(xí)
部3.聽教師所說的
手型,學(xué)生示范。
三、學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組
合一至二
組織:四列橫隊(duì)成體操
第一八拍
隊(duì)型
預(yù)備姿勢(shì):立正
1.步伐:原地踏步
35
2手.臂:自然擺動(dòng)
分
*******
要求:雙臂擺動(dòng)有力度
第二八拍△
分
1.步伐:踏步向前并返回
2.手臂:自然擺動(dòng)
第三八拍同二八拍,
部時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教學(xué)內(nèi)容時(shí)強(qiáng)組織教法
次數(shù)
分間間度
教法:
第四八拍
1.教師講解示范,
1.步伐:屈膝彈動(dòng)4次
2.教師分解動(dòng)作,先
2.手臂:1?2拍胸前屈;3~4拍
教下肢動(dòng)作,學(xué)生聽口
胸前平屈
令練習(xí)下肢動(dòng)作
3.手型:拳式
3.教師講解上肢動(dòng)作,
基后四八拍同前四八拍動(dòng)作相同但
學(xué)生跟隨教師口令練
50方向相反
習(xí)上肢動(dòng)作
本分重點(diǎn):手臂擺動(dòng)有力,屈膝彈動(dòng)
4.學(xué)生聽口令練習(xí)完
協(xié)調(diào)自然
整動(dòng)作
部組合二
5.學(xué)生聽音樂進(jìn)行練
第一八拍12
習(xí),
分1.步伐:左右并步4次0-13
6*4*86.教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作
2.手臂:胸前平屈4次0次
7.分組練習(xí),1.3排
3.手型:拳式/分
進(jìn)行練習(xí),2.4排幫助
第二八拍
5*4*8糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
1.步伐:1?4拍右并步2次,5~8
拍左并步2次;
4*4*8
2.手臂:經(jīng)側(cè)上舉4次;
3.手型:五指并攏式
3次
第三八拍
1.步伐:左右交叉步各一次
2.手臂:側(cè)平舉4次;
3.手型:拳式
第四八拍
1.步伐:后吸腿4次
2.手臂:兩臂前后自然擺動(dòng)
3.手型:拳式
后四八拍與前四八拍動(dòng)作相同但
方向相反
沒有具體要求,韌帶有
所拉開就可以
三.身體素質(zhì):柔韌性練習(xí)
學(xué)生跟隨教師的要求
結(jié)一、瑜伽動(dòng)作放松
進(jìn)行放松
,束5二、講評(píng)
部分三、師生再見
分四、課外作業(yè):多聽有節(jié)奏的音
樂,增強(qiáng)節(jié)奏感
場地器材健美操房_______________________________________________________
課后小結(jié)練習(xí)密度
常州大學(xué)體育課教案
周次課次2日期任課教師陳波
教學(xué)內(nèi)容L復(fù)習(xí)前踢腿,學(xué)習(xí)側(cè)踢腿;2.復(fù)習(xí)大眾健美操一級(jí)套路組合一至二;3.學(xué)習(xí)
大眾健美操一級(jí)套路三至四
課的任務(wù)1.使學(xué)生掌握前踢腿和側(cè)踢腿技術(shù);2.熟練掌握大眾健美操一級(jí)套路一至二;
3.學(xué)生能基本掌握健美操組合三至四
部時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教學(xué)內(nèi)容組織教法
分間時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度
一、集合整隊(duì),檢查人數(shù)組織形式:
開二、師生問好
始5三、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及
部分教學(xué)目標(biāo)
分四、安排見習(xí)生,檢查服裝
△
要求:快.靜.齊
組織:圍成圓圈,聽
一、后踢腿跑.前踢腿跑和齊音樂練習(xí)
步走
齊步走:收腹,挺胸,由腳尖10分110-1
準(zhǔn)過渡到腳跟,手掌并攏前后擺30次/
動(dòng)。分
前踢腿跑:兩手叉腰,重心向0
后,腳尖繃直,以腳尖帶動(dòng)小教法:教師講解動(dòng)作并
腿向前踢出,膝關(guān)節(jié)伸直。示范,學(xué)生根據(jù)教師口
備20后踢腿跑:兩手叉腰,重心向令變換而改變動(dòng)作
分前,小腿后踢,腳尖盡量靠近要求:音樂節(jié)奏跟上,
臀部。動(dòng)作到位,精神飽滿
部
二、頭部與肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)組織:四列橫隊(duì)成體操
頭部:前屈.后屈.左屈.右屈.5分隊(duì)形
左轉(zhuǎn).右轉(zhuǎn).左繞環(huán).右繞環(huán)。
分肩部:聳肩.錯(cuò)肩.繞肩A
教法:
部時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教學(xué)內(nèi)容組織教法
分間時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度
1.教師講解示范
準(zhǔn)2.學(xué)生跟隨教師一起
備練習(xí)
部3.學(xué)生自己練習(xí)
分20要求:動(dòng)作放松,到位,
分節(jié)奏感強(qiáng)。
三、柔韌性練習(xí)
要求:盡自己最大努力
5分堅(jiān)持
一、學(xué)習(xí)側(cè)踢腿,復(fù)習(xí)前踢腿組織:四列橫隊(duì)以體操
側(cè)踢腿重點(diǎn):隊(duì)型散開。
兩臂側(cè)平舉,挺胸收腹,收下10分
顆,腳尖繃直,以腳尖和大腿
帶動(dòng)整個(gè)腿向側(cè)方踢出,髏關(guān)
節(jié)展開。
教法:
1.教師講解側(cè)踢腿技
基術(shù)重點(diǎn),并做示范。
90次/2.學(xué)生聽教師口令進(jìn)
本60分左行練習(xí)
分右3.學(xué)生聽音樂進(jìn)行練
部2*4*8習(xí)。
4.教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
分3*4*8
組織:四列橫隊(duì)以體操
二、復(fù)習(xí)一級(jí)套路組合一至二15分隊(duì)型散開。
重點(diǎn):踏步有力,節(jié)奏感強(qiáng),教法:
手臂擺動(dòng)自然1.學(xué)生示范,整體練
雙膝彈動(dòng)放松,有彈性1次110-1習(xí)
30次/2.分排聽音樂練習(xí)
分要求:動(dòng)作正確,熟練,
5-6次基本規(guī)范到位
部時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教學(xué)內(nèi)容組織教法
分間時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度
三、學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)套
路三至四
組織:四列橫隊(duì)成體操
組合三:
隊(duì)型
第一八拍
教法:
1.步伐:前并步2次
1.教師講解示范,
2.手臂:1?2拍胸前屈,3~435分
2.教師先講解基本步
拍經(jīng)體側(cè)至側(cè)平舉:
伐:左右并步
3.手型:拳式
3.學(xué)生聽口令練習(xí)下
第二八拍
基肢動(dòng)作
1.步伐:右腳V字步2次6*4*8
604.教師講解上肢動(dòng)作,
2.手臂:1?2拍右臂45度前
分學(xué)生跟隨教師口令練
平舉,3?4拍左臂45度前平舉,
130次習(xí)上肢動(dòng)作
5?6拍雙臂胸前交叉,7?8拍
份左5.學(xué)生聽口令練習(xí)完
還原
右整動(dòng)作
3.手型:1?4拍五指并攏式,3*4*8
本6.學(xué)生聽音樂進(jìn)行練
5?6拍拳式
習(xí)。
第三八拍5*4*8
7.教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作
1步.伐:點(diǎn)跳4次
8.分組練習(xí)
2.手臂:1?2拍右手側(cè)平舉,
左手屈臂至頭后,3~4拍方向
相反
部
3.手型:1?2拍,五指并攏式,
掌心朝下
第四八拍
1.步伐:1?4拍左右移重心2
次,5~6拍屈膝半蹲,7?8拍
還原
分
2.手臂:1?2拍右手放腰間,
左手沖拳,3?4拍動(dòng)作相同方
向相反,5~6拍雙手虎口置大
腿,7?8拍胸前擊掌兩次。
后四八拍與前四八拍動(dòng)作相
同但方向相反。
組合四:
第一八拍
后踢腿跑手臂自然擺動(dòng);
第二八拍
1步.伐:1?4拍開合跳1次,
5~8拍開合跳2次;
2.手臂:側(cè)平舉3次
2手.型:拳式
部時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教學(xué)內(nèi)容組織教法
分間時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度
基
第三八拍
601步.伐:1?4拍右腳上步吸腿,
本
分5~8拍左腳上步吸腿
2手.臂:雙臂前后自然擺動(dòng)
部
3.手型:拳式
第四八拍
分
1.步伐:1?4拍左右腳跟點(diǎn)地
各一次,5~8拍右腳腳尖點(diǎn)地
兩次
2.手臂:1?4拍胸前屈臂兩次,
5~8拍交叉至側(cè)平舉兩次
3手.型:1?4拍拳式,5?8拍五
指分開式
5
結(jié)一、瑜伽動(dòng)作放松
學(xué)生跟隨教師的要求
束分二、見習(xí)生歸隊(duì)講評(píng)
進(jìn)行放松
部三、課后作業(yè):復(fù)習(xí)大眾健美
分操一級(jí)套路一至四
四、師生再見
場地器材健美操房_______________________________________________________
課后小結(jié)練習(xí)密度
常州大學(xué)體育理論教案
周次課次3日期任課教師陳波
教學(xué)內(nèi)容:一、體育概述二、體育鍛煉_____________________________________________
教學(xué)任務(wù):一、了解體育的基本概念、功能及高等學(xué)校體育的日的任務(wù)。二、了解體育鍛煉
的一些方法。
教學(xué)重點(diǎn):一、實(shí)現(xiàn)高校體育目的和任務(wù)的形式二、體育鍛煉的作用___________________
教學(xué)難點(diǎn):一、體育功能作用于人類和社會(huì)所能產(chǎn)生的良好影響和效益二、體育鍛煉基本
原則的遵守。
備注
(包括:教學(xué)手
教學(xué)內(nèi)容(講稿)
段、時(shí)間分配、
臨時(shí)更改等)
第一章體育概述(45分鐘)
一、體育的概念:以身體活動(dòng)為手段的教育,直譯為身體的教育,簡稱為體育。(15
分鐘)
體育可分為學(xué)校體育、競技體育、大眾體育。
1.學(xué)校體育:體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)(課外體育俱樂部)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽
學(xué)校體育是一個(gè)鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),傳授體育的知識(shí)、技術(shù)和技能,培養(yǎng)學(xué)生多媒體教學(xué)
健康第一的思想和終身體育觀的教育過程,它是教育的重要組成部分,是國民體育的(45分鐘)
基礎(chǔ)。
2.競技運(yùn)動(dòng)(亦稱競技體育):含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽兩種形式。
其特點(diǎn)有:
(1)能充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力;
(2)具有激烈的對(duì)抗性;
(3)參加者有充沛的體力和高超的技藝;
(4)按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽,具有國際性,成績具有公認(rèn)性;
(5)娛樂性。
3.大眾體育(亦稱社會(huì)體育、群眾體育):職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老
年人體育、婦女體育、殘疾人體育等。主要活動(dòng)形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔
導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂部、棋社,以及個(gè)人自由體育鍛煉
等。
二、體育的功能:體育的自然功能和社會(huì)功能。(10分鐘)
(-)體育的自然功能
體育的自然功能主要反映在健身、健美、益智、保健等方面。
(-)體育的社會(huì)功能:體育的教育功能、娛樂功能、經(jīng)濟(jì)功能和政治功能
三、高等學(xué)校體育(20分鐘)
(-)高等學(xué)校體育的地位
高等學(xué)校體育(簡稱高校體育)是高等教育系統(tǒng)工程中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)。體育在
高等教育中的地位十分重要,它關(guān)系到大學(xué)生的體能和智能的發(fā)展,關(guān)系到大學(xué)生在
校學(xué)習(xí)和終身生活,關(guān)系到學(xué)校與社會(huì)的穩(wěn)定,關(guān)系到我國社會(huì)主義物質(zhì)文明和精神
文明建設(shè)。
(-)高校體育的目的和任務(wù)
我國高校體育的目的是:以身體練習(xí)為基本手段,培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí),增強(qiáng)體
育能力,養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣,使之成為體魄強(qiáng)健的社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)
者和接班人。
為實(shí)現(xiàn)高校體育的目標(biāo),應(yīng)完成好以下任務(wù):
1.增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生健康。
2.掌握基本知識(shí),提高運(yùn)動(dòng)能力,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
3.培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)和道德素養(yǎng)。
拓進(jìn)取精神的形成,使學(xué)生在知、情、意、行等諸方面向著更高層次追求,在德、
智、體等方面得到全面發(fā)展。
(三)實(shí)現(xiàn)高校體育目的和任務(wù)的形式
高校體育通過體育教學(xué)、業(yè)余訓(xùn)練及課外體育活動(dòng)這三種基本形式來完成體育
教育的任務(wù)。
1.體育教學(xué)
目前我國高校中,體育課的主要形式有普通體育課、選項(xiàng)體育課、選修體育課和
保健體育課等。
體育課的教學(xué)目標(biāo)是:培養(yǎng)學(xué)生樹立健康第一的思想,以健身為中心,以“終身
體育”為指導(dǎo),以“育人”為最終目標(biāo)。它的特點(diǎn)是在學(xué)生和教師的共同參與下,除
教授理論知識(shí)外,通過各項(xiàng)身體活動(dòng),促使學(xué)生掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能,達(dá)到增
強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣,并為“終身體育”奠定良好基礎(chǔ)。
2.課外體育活動(dòng)
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是體育教學(xué)的延續(xù)和補(bǔ)充,也是
實(shí)現(xiàn)高校體育目的任務(wù)的重要途徑。同時(shí),課外體育活動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)
生健康,豐富校園文化生活,促進(jìn)精神文明建設(shè),滿足學(xué)生的愛好和興趣,發(fā)展學(xué)生
的個(gè)性和才能,都會(huì)起到良好的促進(jìn)作用。
3.高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練和體育競賽
運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練是課外體育的一個(gè)組成部分,即利用業(yè)余時(shí)間對(duì)有特長的學(xué)生進(jìn)行有
針對(duì)性、有計(jì)劃、有組織的系統(tǒng)訓(xùn)練,達(dá)到全面發(fā)展學(xué)生身體,提高隊(duì)員技術(shù)水平的
目標(biāo)。所以,這是一種專門的教育過程,也是貫徹普及與提高相結(jié)合方針的一項(xiàng)重要
措施。
學(xué)校的體育競賽主要分為校內(nèi)和校外兩類。通過開展學(xué)校體育競賽,有助于學(xué)生
培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、進(jìn)取和拼搏精神,以及遵守紀(jì)律、服從安排的優(yōu)良品質(zhì)和集體主義
精神,它既豐富和活躍了課余文化生活,又能給學(xué)校體育帶來新的活力。
第二章體育鍛煉(45分鐘)
一、體育鍛煉(io分鐘)
(-)體育鍛煉的定義
體育鍛煉是人們運(yùn)用各種身體練習(xí)方法,并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素,以發(fā)展身體、
增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)。它是以健身為目
的,通過身體活動(dòng)來實(shí)現(xiàn),在內(nèi)容選擇和方法應(yīng)用方面要遵循科學(xué)規(guī)律。同時(shí)在整個(gè)
鍛煉過程中,只有人體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能確實(shí)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,改善人多媒體教學(xué)
的自身的自然屬性和社會(huì)屬性,陶冶情操。(45分鐘)
(-)體育鍛煉與體育教學(xué)、競技體育的區(qū)別
1.體育鍛煉
體育鍛煉是以強(qiáng)身健體為目的,各年齡層次的人均可參加,多采用反復(fù)練習(xí)的方
法,其內(nèi)容廣泛,具有較大的選擇性;其組織形式靈活多樣,不受任何形式和時(shí)間的
限制,無論是早晨、課間、或課余,可以個(gè)人或小團(tuán)體形式進(jìn)行活動(dòng),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不追
求大或極限,只要保持在與健身、有益的適宜水平上,用自我測(cè)評(píng)的手段,以客觀和
主觀指標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行效果的評(píng)定。
2.體育教學(xué)
體育教學(xué)是以培養(yǎng)學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉、娛樂體育和體育觀賞的實(shí)踐能
力為主,以教學(xué)班組織教學(xué)的形式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷,學(xué)習(xí)和掌握體育基礎(chǔ)知識(shí)、體
育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)與技能、鍛煉身體的方法和手段,效果評(píng)定是以擬定的教學(xué)大綱的評(píng)分
標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行平時(shí)和學(xué)期考核。
3.競技體育
競技體育是以運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練為主,以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康牡捏w育
運(yùn)動(dòng)。
二、體育鍛煉的基本原則(10分鐘)
(-)自覺、積極性原則
自覺、積極性原則,又可稱為主動(dòng)性原則。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善、
不斷克服自身惰性和戰(zhàn)勝各種困難的過程,應(yīng)努力克服自身惰性,充分發(fā)揮主觀能動(dòng)
性,把體育鍛煉作為自覺、自愿、積極和主動(dòng)的行動(dòng),自覺、積極的進(jìn)行身體練習(xí)。
(-)適量性原則
適量性原則要求鍛煉者在選定鍛煉內(nèi)容和方法時(shí),要從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和
運(yùn)動(dòng)密度等多方面來考慮。評(píng)價(jià)和掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,一般以脈搏平均130次/分的超常
態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo),作為達(dá)到鍛煉提高有氧代謝能力的標(biāo)準(zhǔn);或以180次/分減去鍛煉
者的年齡數(shù),作為鍛煉時(shí)每分鐘平均脈搏數(shù)。每次鍛煉的時(shí)間一般以30分鐘至1小
時(shí)為宜。鍛煉的次數(shù)或組數(shù)以機(jī)體的恢復(fù)程度而定。
(三)循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則是要求人們遵循人體自然發(fā)展和機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律,
以及超量恢復(fù)的原理進(jìn)行鍛煉。
(四)經(jīng)常性原則
體育鍛煉貴在堅(jiān)持,人類是通過不斷積累才能取得不斷進(jìn)步的。人們要想增強(qiáng)
體質(zhì),就必須經(jīng)常鍛煉身體,做到持之以恒,使體育鍛煉成為每個(gè)人日常生活中必不
可少的重要內(nèi)容。
(五)全面性原則
在體育鍛煉過程中既要根據(jù)自身的身體發(fā)展?fàn)顩r、個(gè)人的職業(yè)特點(diǎn),選擇適宜的
鍛煉內(nèi)容,有所側(cè)重的改善自己的薄弱環(huán)節(jié),又要根據(jù)協(xié)調(diào)和全面發(fā)展的原則,有意
識(shí)的選擇一些其它各部位和器官系統(tǒng)鍛煉的內(nèi)容,使機(jī)體的各個(gè)方面都得到均衡發(fā)
展。
三、體育鍛煉的方法(15分鐘)
(一)健身鍛煉法
健身鍛煉的方法有:健身步行(包括散步、正常步行、快速步行)、健身跑、跳
繩、騎自行車、登樓梯、爬山、健美操等。
(-)健美鍛煉法
健美鍛煉法又稱為力量性身體鍛煉法。健美鍛煉一般是通過杠鈴、啞鈴、多邊聯(lián)
合器械、沙袋、橡皮筋等器械及克服自身重量阻力(引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、
各種跳練習(xí))等練習(xí)方法進(jìn)行鍛煉的。
(三)娛樂、消遣鍛煉法
1.體育游戲:拔河、秋千、踢健子、跳橡皮筋、跳繩等。
2.跑:健身跑、快速跑
3.肌肉力量性練習(xí):引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥起坐、臥推、器械體操、
啞鈴操、杠鈴、組合器械練習(xí)等。
4.健美操
娛樂、消遣鍛煉的內(nèi)容還有:旅游、爬山、跳橡皮筋、下棋、打臺(tái)球、擲保齡球,
還可運(yùn)用有氧鍛煉法進(jìn)行一些球類活動(dòng)、健美操、健身舞、太極拳(劍)、氣功等。
這類的鍛煉心率一般在140?150次/分,運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(四)利用自然條件的健身方法
1.日光浴
2.冷水?。豪渌辽怼⒗渌茉?、冷水浸浴和冷水洗腳、冷水含漱咽喉、冷水洗
臉等。
(五)晨間鍛煉法
晨間鍛煉內(nèi)容可選擇做廣播操、打太極拳或劍術(shù)、氣功、健美操、散步和慢跑等
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
(六)課余體育鍛煉法
課余體育鍛煉主要是學(xué)生在課余時(shí)間,運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法,以發(fā)展身體,
增強(qiáng)體質(zhì)、活躍身心、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和豐富業(yè)余文化生活而進(jìn)行的體育活動(dòng)。
1.提高神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度的鍛煉,可采用一些克服大重量、表現(xiàn)高速度
的練習(xí),如負(fù)重蹲跳、短距離沖刺跑、縱跳摸高等。
2.提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能,可采用跳躍、奔跑、投擲、有對(duì)抗性的球類項(xiàng)目及支撐
和懸垂的練習(xí)。要追求肌肉發(fā)達(dá)的鍛煉可采用中等或較大重量而重復(fù)次數(shù)在7?12次
的練習(xí)。如要提高最大力量水平,可采用大重量(包括極限重量)而重復(fù)次數(shù)在1?
5次的練習(xí)。
3.提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的鍛煉,主要是肺活量、每搏輸出量及氧利用
水平的提高,可采用中長跑、中長距離的游泳、爬山及較長時(shí)間的球類活動(dòng)等。
4.提高反應(yīng)速度的鍛煉可采用對(duì)各種信號(hào)做出相應(yīng)反應(yīng)的練習(xí)、乒乓球、拳擊、
擊劍、武術(shù)對(duì)練等;動(dòng)作速度可采用徒手或稍加重量的最快速度重復(fù)某一動(dòng)作來提高;
位移速度采用短距離(30米、60米)全速的反復(fù)炮或球類等。
5.提高靈敏的練習(xí)可采用即興做一組較復(fù)雜或即時(shí)模仿較復(fù)雜的動(dòng)作練習(xí)。球
類、武術(shù)、拳擊、體操等項(xiàng)目也會(huì)起一定的作用。
6.提高柔韌性可采用體操、武術(shù)、跨欄及球類等項(xiàng)目的練習(xí)
7.塑造良好形體可采用健美操、形體操、健美力量性練習(xí)及正確的行走、站立
和坐姿。
8.提高思維和認(rèn)識(shí)能力可經(jīng)常進(jìn)行球類、棋類、橋牌等項(xiàng)目的鍛煉。
四、體育鍛煉的作用(10分鐘)
(一)體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
1.呼吸肌增強(qiáng)
2.肺活量增大
大學(xué)生年齡段的肺活量,男子為3500?4000毫升,女子為2500?3000毫升,而
鍛煉者為4000~5000毫升。
3.肺通氣量提高,呼吸深度加大
一般大學(xué)生安靜時(shí)呼吸次數(shù)為12?18次/分,而經(jīng)常鍛煉者可減少到8?12次/
分。
(二)體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
1.心臟體積增大
2.每搏輸出量和心輸出量增加
人持體育鍛煉的人,骨密質(zhì)可增厚1.5?8毫米,青少年時(shí)期經(jīng)常參加體育鍛
煉的人,骨骼增長,身體長高,比不經(jīng)常鍛煉的人身高平均可高出4?7厘米。
3.心搏徐緩,心臟工作潛力增大,恢復(fù)加快
一般人約為70-80次/分,經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50?60次/分,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)
員為36-40次/分。
4.有利于降低血壓
(三)體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
1.對(duì)骨骼的影響
青少年時(shí)期經(jīng)常參加體育鍛煉的人,骨骼增長,身體長高,比不經(jīng)常鍛煉的人身
高平均可高出4~7厘米。
2.對(duì)肌肉的影響
正常人的肌肉約占體重的30%?40%,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,肌肉可占體重
的45%~55%?
3.對(duì)關(guān)節(jié)的影響
體育鍛煉又可加大關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉伸展性,使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大,
提高了關(guān)節(jié)的靈活性。
(四)體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
實(shí)踐證明:經(jīng)常參加鍛煉的人,一般都表現(xiàn)得腦子聰明,反應(yīng)快,思維和動(dòng)作敏
銳,工作效率高。尤其在一定時(shí)間的腦力勞動(dòng)后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),能加快血液
向心回流,使心臟有更多的血液向大腦輸送,滿足大腦對(duì)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需要,消
除腦力勞動(dòng)產(chǎn)生的疲勞,具有積極性休息作用。
常州大學(xué)體育理論課教案
周次課次3日期任課教師陳波
教學(xué)內(nèi)容:第五章:運(yùn)動(dòng)損傷與體育療法;第六章:體育衛(wèi)生與營養(yǎng)_______________
教學(xué)任務(wù):一、通過教學(xué)使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因,如何做好預(yù)防及運(yùn)動(dòng)損傷后的處理。
二、使學(xué)生了解科學(xué)鍛煉的常識(shí)和實(shí)踐,達(dá)到享受體育鍛煉之樂趣的目的。
教學(xué)重點(diǎn):1、了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因、預(yù)防措施;運(yùn)用體育療法對(duì)常見疾病的治療。
2、了解體育鍛煉過程中的體育衛(wèi)生常識(shí);及傳染病的預(yù)防。
教學(xué)難點(diǎn):1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因,采取有效的措施,改善運(yùn)動(dòng)條件、體育教學(xué)和訓(xùn)練
方法。
2、體育運(yùn)動(dòng)中衛(wèi)生常識(shí)、運(yùn)動(dòng)中的營養(yǎng)和預(yù)防傳染病。
備注
(包括:教學(xué)手
教學(xué)內(nèi)容(講稿)
段、時(shí)間分配、臨
時(shí)更改等)
第五章運(yùn)動(dòng)損傷與體育療法
多媒體教學(xué)
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防(45分鐘)
一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念
溫馨提示
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