1套流瑜伽教學(xué)帶圖片講解

1套流瑜伽、22個(gè)動作流動，出汗排毒、練完超級酸爽「中級難度」紅紅的瑜伽課堂2023-03-2012:03北京健身領(lǐng)域創(chuàng)作者關(guān)注圍著公園散步，擷取幸福的芬芳;繞著山林慢跑，收獲健康的因子;清晨一套流瑜伽，奏響活力的節(jié)拍。今天分享一套流瑜伽，30個(gè)動作，調(diào)動體內(nèi)所有細(xì)胞、暴汗排毒，練完的酸爽和舒適，只有親身體驗(yàn)才會知道~這套體式有一定難度，初學(xué)者根據(jù)自身情況選擇其中部分動作練習(xí)即可~動作1：

在瑜伽墊子后端跪坐，腳掌踩地核心收緊、脊柱延展、雙肩下沉閉眼調(diào)息3-5個(gè)深呼吸動作2：

調(diào)息過后，將腳背貼地隨著呼氣，屈髖前屈，雙手向前伸展吸氣，胸腔飽滿隨呼氣，做貓拱背式，核心收緊吸氣，抬頭舒展胸腔，胸椎做小后彎

臀部微微翹起動作3：隨著呼氣推臀向上，進(jìn)入下犬式手臂、件、背在一條直線上，雙腿伸直核心微收、停留1-2個(gè)呼吸調(diào)整狀態(tài)動作4：重心向前移，進(jìn)入斜板式，雙手在肩膀正下方呼氣，身體繼續(xù)向前移，雙肩超過手指吸氣回到斜板式，呼氣身體后移、雙肩移動到手掌之后，吸氣還原動態(tài)重復(fù)2-3次動作5：雙手肘加緊肋骨，核心收緊隨著呼氣，彎曲手肘，進(jìn)入四柱支撐式動作6：吸氣，抬頭抬起胸腔，進(jìn)入上犬式動作7：隨呼氣，回到下犬式，調(diào)整2個(gè)呼吸放松身體核心收緊，雙腳小步走到雙手后側(cè)脊柱伸展、雙肩遠(yuǎn)離耳朵隨呼氣，附身貼向雙腿動作8：吸氣，脊柱一節(jié)一節(jié)卷動向上，回到山式站立動作9：隨呼氣，屈髖前屈，雙手放在雙腳兩側(cè)

收緊核心、屈雙膝，隨呼氣雙腳向后跳一大步，進(jìn)入斜板式動作10：核心收緊，由斜板式進(jìn)入四柱支撐式吸氣，進(jìn)入上犬式，雙膝離地

隨呼氣，卷動脊柱、提臀向上進(jìn)入下犬式抬右腿，進(jìn)入單腿下犬式動作11：呼氣，屈右腿、右膝去碰觸鼻尖動作12：右膝落地、核心收緊隨呼氣，左腿向后伸直，臀部收緊動作13：吸氣，還原到單腿下犬呼氣，右腿屈膝，又款向外翻，右腳到身體右側(cè)右腳落地，翻身向上吸氣，右手臂伸直，進(jìn)入狂野式動作14：吸氣，回到單腿下犬式核心收、落右腿、右腳從身下穿過，落在身體左側(cè)，右腿伸直吸氣，左臂上舉，胸腔舒展隨呼氣，再次進(jìn)入狂野式動作15：回到單腿下犬式重心前移并下沉，屈手肘，進(jìn)入單腿四柱支撐動作16：吸氣，進(jìn)入上犬式動作17：呼氣，臀部向后向上進(jìn)入下犬式，調(diào)息3-5個(gè)呼吸右腳向前邁一步，落在雙手之間左膝落地，吸氣手上舉呼氣，胸椎后彎、進(jìn)入新月式動作18：呼氣，雙手放在右腳兩側(cè)，提臀向上，雙腿伸直，進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式呼氣，俯身向右腿，調(diào)息1-3個(gè)呼吸動作19：隨吸氣，進(jìn)入高弓步式動作20：呼氣，附身手指撐地，左腳向前跟一小步核心收緊、右腿慢慢伸直，左腿向上抬起身體穩(wěn)定，雙手向后放到臀部兩側(cè)動作21：吸氣，身體直立，屈左膝