廣西科學技術(shù)出版社九年級第十二課《良好心態(tài)從容應(yīng)考》課件

良好心態(tài)，從容應(yīng)考目錄正確看待考試01放松技巧03認識考試焦慮02考后助力04一、正確看待考試一、正確看待考試說起考試，你首先想到什么？知識改變命運瘋狂復(fù)習熬夜背題“別人都能考出好分數(shù)，你怎么就不行？一定是沒用心學習”同桌每次考的都比我好，我那么努力怎么就是沒有成果？我真是太笨了？一、正確看待考試考試是一種評估學生知識和技能水平的方式，它旨在檢驗學生是否掌握了所學內(nèi)容，以及他們應(yīng)用這些知識的能力。學校是小考，社會是大考?？荚嚕恢故强紝W生，還檢驗老師01考試真正目的是為了檢驗學生的學習成果，評估教育的效果，以及為學生提供一個展示自己才能的平臺。02通過考試，學生可以了解自己的優(yōu)點和不足，為今后的學習和發(fā)展提供參考。03同時，考試也是教育系統(tǒng)中一個重要的評價機制，可以幫助教師和教育機構(gòu)了解教學質(zhì)量和學生對知識的掌握情況，從而調(diào)整教學方法和策略，提高教育水平。二、認識考試焦慮考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。解密考試焦慮產(chǎn)生考試焦慮的原因從客觀上說，是學生面臨的考試相當重要，考試難度過高；從主觀上說，是學生對考試把握不大，預(yù)感個人自尊心會受到威脅?？荚囀窃诟偁帬顟B(tài)和一定的壓力條件下進行的，每位學生面臨考試時都不可避免地會產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)。焦慮本身對考試發(fā)揮的影響，遠不如害怕焦慮對考試的影響大。考試焦慮是普遍存在的正?，F(xiàn)象1焦慮對考試具有積極意義耶克斯·多德森定律：動機的最佳水平隨任務(wù)的性質(zhì)不同而不同，在比較簡單的任務(wù)中，工作效率隨動機的提高而上升；而隨著任務(wù)難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。焦慮對考試具有積極意義在第三階段的紅色部分中，學習壓力過大，學習效率隨學習動機的增強而降低。此時學習動機過強，學生的心情過分緊張，反而無法集中注意力，學習效果不好，同時學生的心理狀態(tài)因而變得更加焦慮。用一句話來描述，即“欲速則不達”。在第一階段的黃色部分中，學習壓力變成了動力。學習效率隨學習動機的增強而提高，在第一階段的學習過程中，我們可以稱之為“一分耕耘一分收獲”。想要獲得成功，我們需要去付出自己的努力。在第二階段的綠色部分中，有一個非常特殊的最高點，也就是“最佳程度”。這是指當學習動機水平達到中等強度時，學習效率將達到最高值。適度焦慮能保持考試過程中大腦的興奮考試中的適度焦慮對喚起大腦皮質(zhì)的興奮、集中注意力、活躍思維是有積極作用的，這有助于我們集中精力答題，充分調(diào)用身體的相關(guān)能量來對付考試，有利于我們超水平發(fā)揮。三、放松技巧腹式呼吸法放松腹式呼吸被認為是最有效的緩解焦慮的呼吸方式之一。取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。按照圖中的所示步驟進行呼吸，同時大腦中想象你在畫一個正方形。四方呼吸法放松正向的自我暗示放松法內(nèi)心想法會影響我們對外界的感覺，保持積極的心態(tài)對于應(yīng)對考前壓力至關(guān)重要?；顒樱翰灰牒镒诱J真觀察左邊3張猴子的圖片，看過之后閉上眼睛，告訴自己10秒鐘不要想猴子，一定不要想猴子。10秒鐘后回想腦海中到底有沒有出現(xiàn)猴子的畫面。內(nèi)心想法會影響我們對外界的感覺，保持積極的心態(tài)對于應(yīng)對考前壓力至關(guān)重要。通過自我對話，例如“我能行”“我已經(jīng)盡力做到了最好”“我有能力應(yīng)對這一切”等正面積極的自我暗示，努力培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，避免過度關(guān)注可能出現(xiàn)的負面結(jié)果，從而改善我們的情緒，緩解壓力和焦慮。正向的自我暗示放松法進入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止考試，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。轉(zhuǎn)移注意力放松法考后助力SK試卷分析法在學習的過程中，同學們會經(jīng)歷無數(shù)場大大小小的考試，要學會把重要的試卷整理出來，使用SK試卷分析法進行分析、整理、歸納，讓考過的試卷充分發(fā)揮最大的作用。SK試卷分析法是由北京師范大學郭召良教授提出的提高學習效率試卷分析方法，該技術(shù)將考卷中出現(xiàn)的錯誤分為兩類，即技能缺失型（SKILL）錯誤（簡稱S型錯誤）和知識欠缺型（KNOWLEDGE）錯誤（簡稱K型錯誤）。S型錯誤解決辦法策略：思想重視，把它當成問題，對錯誤進行定性；確定改進方法（審題錯誤：慢審題，快解題；計算錯誤：草稿演算規(guī)范、復(fù)查；抄寫錯誤：抄寫慢、復(fù)查）；確定改進目標并且在考前寫下來，考后進行總結(jié)。K型錯誤解決辦法策略：突出重點，全力以赴，集中兵力攻克。確定主要失分領(lǐng)域，搞清楚是書中哪一個章節(jié)或者哪一個版塊；靜下心來翻翻書，找到對應(yīng)章節(jié)的知識點，深入思考；請教他人，重點演練這類型的題目，直到一定的正確率。合理歸因，關(guān)注努力根據(jù)表格我們可以清晰的知道努力是唯一可控的因素。歸因歸為內(nèi)部因素比外部因素能夠引起更強烈的情感體驗，歸為努力比歸為能力能夠引起更強烈的情感體驗。韋納把歸因分為三個維度：內(nèi)部歸因和外部歸因，穩(wěn)定性歸因和非穩(wěn)定性歸因，可控制歸因和不可控制歸因；又把人們活動成敗的原因即行為責任主要歸結(jié)為六個因素，即能力高低、努力程度、任務(wù)難易、運氣（機遇）好壞、身心狀態(tài)、外界環(huán)境等。接納情緒，適度宣泄在考試之后，同學們可能會出現(xiàn)不同程度的負面情緒，如挫敗、失落、擔心、煩躁、羞愧、茫然、糾結(jié)等。這些暫時的情緒都是正常的，不要因為自己的狀態(tài)不佳就苛責自己。接納這些情緒，給自己一些時間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴、運動一下，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來，當然也歡迎來找心理老師聊聊。如果這次考試考砸了，無論你再傷心、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實。與其放棄與逃避，不如勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想辦法去接受它、適應(yīng)它?？荚嚦煽儾皇桥袛嗄芰Ω叩偷奈ㄒ粯藴?，它只是檢驗?zāi)隳骋浑A段知識、技能的掌握程度。無論成績?nèi)绾?，重要的是在考試中能夠吸取?jīng)驗和教訓，為下一次的成功打下基礎(chǔ)。要將注意力集中在當下，尋找當下能夠做的事，比如分析試卷，制定計劃，讓自己動起來，不沉湎于失敗的陰影中。調(diào)整認知，正確看待做足準備，重新出發(fā)調(diào)整之后，全面分析，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活。在制訂計劃時不急于求成，可以先制訂短期目標，量力而行