廣西科學(xué)技術(shù)出版社九年級(jí)第十二課《良好心態(tài)從容應(yīng)考》課件

良好心態(tài)，從容應(yīng)考目錄正確看待考試01放松技巧03認(rèn)識(shí)考試焦慮02考后助力04一、正確看待考試一、正確看待考試說(shuō)起考試，你首先想到什么？知識(shí)改變命運(yùn)瘋狂復(fù)習(xí)熬夜背題“別人都能考出好分?jǐn)?shù)，你怎么就不行？一定是沒(méi)用心學(xué)習(xí)”同桌每次考的都比我好，我那么努力怎么就是沒(méi)有成果？我真是太笨了？一、正確看待考試考試是一種評(píng)估學(xué)生知識(shí)和技能水平的方式，它旨在檢驗(yàn)學(xué)生是否掌握了所學(xué)內(nèi)容，以及他們應(yīng)用這些知識(shí)的能力。學(xué)校是小考，社會(huì)是大考?？荚?，不止是考學(xué)生，還檢驗(yàn)老師01考試真正目的是為了檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，評(píng)估教育的效果，以及為學(xué)生提供一個(gè)展示自己才能的平臺(tái)。02通過(guò)考試，學(xué)生可以了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，為今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展提供參考。03同時(shí)，考試也是教育系統(tǒng)中一個(gè)重要的評(píng)價(jià)機(jī)制，可以幫助教師和教育機(jī)構(gòu)了解教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，從而調(diào)整教學(xué)方法和策略，提高教育水平。二、認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。解密考試焦慮產(chǎn)生考試焦慮的原因從客觀上說(shuō)，是學(xué)生面臨的考試相當(dāng)重要，考試難度過(guò)高；從主觀上說(shuō)，是學(xué)生對(duì)考試把握不大，預(yù)感個(gè)人自尊心會(huì)受到威脅。考試是在競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)和一定的壓力條件下進(jìn)行的，每位學(xué)生面臨考試時(shí)都不可避免地會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)。焦慮本身對(duì)考試發(fā)揮的影響，遠(yuǎn)不如害怕焦慮對(duì)考試的影響大?？荚嚱箲]是普遍存在的正常現(xiàn)象1焦慮對(duì)考試具有積極意義耶克斯·多德森定律：動(dòng)機(jī)的最佳水平隨任務(wù)的性質(zhì)不同而不同，在比較簡(jiǎn)單的任務(wù)中，工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升；而隨著任務(wù)難度的增加，動(dòng)機(jī)的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。焦慮對(duì)考試具有積極意義在第三階段的紅色部分中，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，學(xué)習(xí)效率隨學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的增強(qiáng)而降低。此時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，學(xué)生的心情過(guò)分緊張，反而無(wú)法集中注意力，學(xué)習(xí)效果不好，同時(shí)學(xué)生的心理狀態(tài)因而變得更加焦慮。用一句話來(lái)描述，即“欲速則不達(dá)”。在第一階段的黃色部分中，學(xué)習(xí)壓力變成了動(dòng)力。學(xué)習(xí)效率隨學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的增強(qiáng)而提高，在第一階段的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們可以稱之為“一分耕耘一分收獲”。想要獲得成功，我們需要去付出自己的努力。在第二階段的綠色部分中，有一個(gè)非常特殊的最高點(diǎn)，也就是“最佳程度”。這是指當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)水平達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，學(xué)習(xí)效率將達(dá)到最高值。適度焦慮能保持考試過(guò)程中大腦的興奮考試中的適度焦慮對(duì)喚起大腦皮質(zhì)的興奮、集中注意力、活躍思維是有積極作用的，這有助于我們集中精力答題，充分調(diào)用身體的相關(guān)能量來(lái)對(duì)付考試，有利于我們超水平發(fā)揮。三、放松技巧腹式呼吸法放松腹式呼吸被認(rèn)為是最有效的緩解焦慮的呼吸方式之一。取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。按照?qǐng)D中的所示步驟進(jìn)行呼吸，同時(shí)大腦中想象你在畫一個(gè)正方形。四方呼吸法放松正向的自我暗示放松法內(nèi)心想法會(huì)影響我們對(duì)外界的感覺，保持積極的心態(tài)對(duì)于應(yīng)對(duì)考前壓力至關(guān)重要。活動(dòng)：不要想猴子認(rèn)真觀察左邊3張猴子的圖片，看過(guò)之后閉上眼睛，告訴自己10秒鐘不要想猴子，一定不要想猴子。10秒鐘后回想腦海中到底有沒(méi)有出現(xiàn)猴子的畫面。內(nèi)心想法會(huì)影響我們對(duì)外界的感覺，保持積極的心態(tài)對(duì)于應(yīng)對(duì)考前壓力至關(guān)重要。通過(guò)自我對(duì)話，例如“我能行”“我已經(jīng)盡力做到了最好”“我有能力應(yīng)對(duì)這一切”等正面積極的自我暗示，努力培養(yǎng)樂(lè)觀的態(tài)度，避免過(guò)度關(guān)注可能出現(xiàn)的負(fù)面結(jié)果，從而改善我們的情緒，緩解壓力和焦慮。正向的自我暗示放松法進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止考試，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。轉(zhuǎn)移注意力放松法考后助力SK試卷分析法在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，同學(xué)們會(huì)經(jīng)歷無(wú)數(shù)場(chǎng)大大小小的考試，要學(xué)會(huì)把重要的試卷整理出來(lái)，使用SK試卷分析法進(jìn)行分析、整理、歸納，讓考過(guò)的試卷充分發(fā)揮最大的作用。SK試卷分析法是由北京師范大學(xué)郭召良教授提出的提高學(xué)習(xí)效率試卷分析方法，該技術(shù)將考卷中出現(xiàn)的錯(cuò)誤分為兩類，即技能缺失型（SKILL）錯(cuò)誤（簡(jiǎn)稱S型錯(cuò)誤）和知識(shí)欠缺型（KNOWLEDGE）錯(cuò)誤（簡(jiǎn)稱K型錯(cuò)誤）。S型錯(cuò)誤解決辦法策略：思想重視，把它當(dāng)成問(wèn)題，對(duì)錯(cuò)誤進(jìn)行定性；確定改進(jìn)方法（審題錯(cuò)誤：慢審題，快解題；計(jì)算錯(cuò)誤：草稿演算規(guī)范、復(fù)查；抄寫錯(cuò)誤：抄寫慢、復(fù)查）；確定改進(jìn)目標(biāo)并且在考前寫下來(lái)，考后進(jìn)行總結(jié)。K型錯(cuò)誤解決辦法策略：突出重點(diǎn)，全力以赴，集中兵力攻克。確定主要失分領(lǐng)域，搞清楚是書中哪一個(gè)章節(jié)或者哪一個(gè)版塊；靜下心來(lái)翻翻書，找到對(duì)應(yīng)章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)，深入思考；請(qǐng)教他人，重點(diǎn)演練這類型的題目，直到一定的正確率。合理歸因，關(guān)注努力根據(jù)表格我們可以清晰的知道努力是唯一可控的因素。歸因歸為內(nèi)部因素比外部因素能夠引起更強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，歸為努力比歸為能力能夠引起更強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)。韋納把歸因分為三個(gè)維度：內(nèi)部歸因和外部歸因，穩(wěn)定性歸因和非穩(wěn)定性歸因，可控制歸因和不可控制歸因；又把人們活動(dòng)成敗的原因即行為責(zé)任主要?dú)w結(jié)為六個(gè)因素，即能力高低、努力程度、任務(wù)難易、運(yùn)氣（機(jī)遇）好壞、身心狀態(tài)、外界環(huán)境等。接納情緒，適度宣泄在考試之后，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的負(fù)面情緒，如挫敗、失落、擔(dān)心、煩躁、羞愧、茫然、糾結(jié)等。這些暫時(shí)的情緒都是正常的，不要因?yàn)樽约旱臓顟B(tài)不佳就苛責(zé)自己。接納這些情緒，給自己一些時(shí)間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴、運(yùn)動(dòng)一下，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來(lái)，當(dāng)然也歡迎來(lái)找心理老師聊聊。如果這次考試考砸了，無(wú)論你再傷心、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。與其放棄與逃避，不如勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想辦法去接受它、適應(yīng)它?？荚嚦煽?jī)不是判斷能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾危匾氖窃诳荚囍心軌蛭〗?jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，為下一次的成功打下基礎(chǔ)。要將注意力集中在當(dāng)下，尋找當(dāng)下能夠做的事，比如分析試卷，制定計(jì)劃，讓自己動(dòng)起來(lái)，不沉湎于失敗的陰影中。調(diào)整認(rèn)知，正確看待做足準(zhǔn)備，重新出發(fā)調(diào)整之后，全面分析，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活。在制訂計(jì)劃時(shí)不急于求成，可以先制訂短期目標(biāo)，量力而行