第5課 認識情緒 管理情緒

在我們每個人的身上，

都存在著這樣一種神奇的力量，

它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振;它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒;

它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日?？傊?，它可以加強你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉悶、黯淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，是什么呢？導入新課情緒第5課認識情緒管理情緒

如果心靈像一片天空,那么情緒就像天氣,會不斷發(fā)生變化:時而晴溫暖,時而烏云密布,時而暴風驟雨。只有認識自己的情緒,才能更好地對各種變化。每天產生的各種情緒構成了我們紛繁復雜的心理世界,影著我們的行為和身心健康。學習本課,我們將更全面地認識自己的情緒會合理地管理情緒,成為情緒的主人。第5課認識情緒管理情緒破解情緒的密碼成為情緒的主人一二1.情緒是什么2.情緒從哪里來一、破解情緒的密碼1.情緒是什么閱讀思考怒發(fā)沖冠，憑欄處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。-------岳飛《滿江紅》前不見古人，后不見來者。念天地之悠悠，獨愴然而涕下。

----陳子昂《登悠臺歌》仰天大笑出門去，我輩豈是蓬蒿人

李白《南陵別兒童入京》抽刀斷水水更流，舉杯銷愁愁更愁

李白《宣州謝朓樓餞別校書叔云》

自古逢秋悲寂寥,我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上,便引詩情到碧霄。

-------劉禹錫《秋》更喜岷山千里雪，三軍過后盡開顏

毛澤東《七律?長征》以上詩詞表達了作者怎樣的情緒？你是否有過類似的情緒體驗？在你的生活中還有哪些情緒體驗？一、破解情緒的密碼1.情緒是什么說一說什么是情緒？情緒是一種非常復雜的心理現(xiàn)象，它不僅包括個人內心的主觀體驗,也伴隨個體相應的外部表現(xiàn),還表現(xiàn)出相應的生理反應。主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理反應三者共同構成了我們豐富的情緒世界。主觀體驗：是人對自己的情緒狀態(tài)的感知和評價，比如喜、怒、哀、樂等。外部表現(xiàn):是人在情緒反應時，向外界表達和傳遞的一系列動作，比如面部表情、肢體語言、語氣、姿態(tài)等。生理反應:是人在情緒反應時，身體內部發(fā)生的一系列變化，比如心跳加快、血壓升高出汗等。情緒構成：如：同學故意摔壞了你新買的手機主觀體驗：氣憤外部表現(xiàn):瞪著眼睛、眉毛上挑、拍桌子等生理反應:心跳加快一、破解情緒的密碼1.情緒是什么情緒的分類

正性情緒就是好情緒，負性情緒就是壞情緒。判斷：Ｘ情緒有正性和負性之分，沒有絕對好壞之分。但是情緒所引起的行為或者行為的結果會有好壞之分。根據(jù)愉悅度，情緒通?？梢苑譃檎郧榫w和負性情緒。根據(jù)生理激活水平不同，情緒有不同的強度之分。比如，興奮比滿足情緒強度更高,恐慌比相心情緒強度更高。一、破解情緒的密碼1.情緒是什么情緒的作用正性情緒使人心情舒暢，能提高學習、工作的效率，也是維系和諧人際關系的紐帶。負性情緒使人心情壓抑，會影響人的身心健康，但能提醒我們遠離危險和傷害。正性情緒和負性情緒各有什么作用？思考需要注意的是，過于強烈和持久的情緒可能會影響人的學習、工作效率和身心健康。一、破解情緒的密碼1.情緒是什么情緒的作用心理學實驗

心理學家利用猴子做了一個實驗：把兩只健康的猴子同時關在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動。實驗者每隔20秒鐘對猴子進行一次電擊。每次放電前5秒鐘，籠子里的紅燈就會亮起來?；\子里有一個開關，可以自由活動的猴子在籠子里活動時發(fā)現(xiàn)了這個開關，每當紅燈亮時，它就會按動開關逃出籠子，而另一只猴子不能活動。實驗不間斷地進行，直到有一只猴子先死了為止。探究：你認為哪只猴子先死？為什么？這個實驗說明了什么問題？能夠活動的猴子先死去了被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。一、破解情緒的密碼1.情緒是什么情緒對健康的影響說一說“笑一笑，十年少”“愁一愁，白了頭”美國作家卡森,曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預言,他存活的估計性只有1/500。然而，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說,看滑稽電影。每大笑一次,他就覺得病痛減輕特別多,渾身舒服一陣,他堅持這種“笑療”,病情逐漸好轉,幾年后居然恢復了健康。林黛玉,聰明貌美,多愁善感。但由于寄人籬下,終日愁云籠罩,體弱多病,更因為無法實現(xiàn)與寶玉的愛情,憂心如焚,竟至郁郁而終。一、破解情緒的密碼1.情緒是什么身體健康與情緒密切相關。《黃帝內經(jīng)》中記載:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷膚恐傷腎。很早以前,人們便將控制情緒、保持平和看作預防疾病的重要方法。

現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)了情緒對身體的影響。例如,過度傷心容易導致急性胸痛、呼吸困難癥狀,醫(yī)學上稱為“心碎綜合征”或“應激性心肌病”,一般由親人過世、激烈的吵架等事件引起。一些研究者把易患癌癥的人格特征稱為“癌癥人格”,也稱為C型人格。這些人表面溫和順從,內心卻悲觀失望,容易情緒壓抑、內心沖突。如果這些矛盾情緒經(jīng)常出現(xiàn)且長期保持,就會破壞人體免疫功能,容易導致癌癥。情緒對健康的影響心有所悟身體會反映我們的情緒,情緒也會影響我們的身體。我們要愛護自己的身體,也要正視所有的情緒,與我們的情緒和諧相處。在積極面對情緒的過程中健康成長。一、破解情緒的密碼1.情緒是什么相關鏈接情緒的功能情緒是個體適應生存和發(fā)展的一種重要方式。比如,環(huán)境中的危險信號讓個體產生戰(zhàn)斗或逃避反應，可以幫助人們戰(zhàn)勝或逃離危險。適應功能不情緒是動機系統(tǒng)的基本成分,能夠激發(fā)和維持個體的行為,并影響行為的效率。比如，自豪、感激、內疚等情緒,能夠引導我們良好的道德行為。動機功能情緒是一種人在交流中傳遞的重要信號。通過身體姿勢、面部表情、語氣聲調等情緒外部表現(xiàn)，我們可以知道他人的感受，也可以把自己的感受有效傳遞給他人。情緒交流有助于人與人之間建立和維持關系。信號功能組織功能情緒是心理活動的組織者，能夠影響其他心理過程，如注意、記憶、思維和決策。一般來說,正性情緒對活動起推動和促進作用，負性情緒對活動起阻礙和破壞作用。一般來說，情緒具有適應、動機、組織和信號等功能。一、破解情緒的密碼1.情緒是什么是什么影響著我們的情緒呢思考：一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來小劉馬上要參加會計事務專業(yè)的職業(yè)技能比賽了。他雖然反復練習，但仍然擔心在比賽中會出現(xiàn)差錯，從而影響比賽成績。他覺得，如果比賽成績不好,就會影響他以后找工作；如果找不到好工作,他就是個失敗者。越臨近比賽小劉就越焦慮,吃不好睡不香......另外，小劉發(fā)現(xiàn)，和他起參加比賽的小王非常鎮(zhèn)定，好像一點兒也不為比賽擔心。小劉更加焦慮了。小劉為什么會焦慮？結合事例，說一說哪些因素會影響人的情緒？一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來影響情緒的因素情緒是人和環(huán)境相互作用的產物。情緒的產生和變化既受到環(huán)境因素的影響，也受到個體內部因素的影響。（1）環(huán)境會影響情緒自然環(huán)境中的顏色、聲音、光線、溫度等都能影響情緒。一般來說,天氣晴朗會讓人心情舒暢;陰云密布可能會使人感到壓抑。重大社會事件，家庭、校園和社會環(huán)境等,也會影響情緒。突發(fā)的公共衛(wèi)生事件會讓人產生恐慌，家人團聚會令人感到開心,即將到來的考試或比賽會讓人感到焦慮。一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來影響情緒的因素（2）生理狀態(tài)會影響情緒人在疲倦的時候,更容易感到心煩氣躁;在生病的時候,更容易感到悲觀憂郁。當精力充沛、身體狀態(tài)良好時,人更能體驗到積極的情緒。有些食物、飲料或藥物,會影響人的生理狀態(tài)，從而影響人的情緒體驗。激素分泌水平的變化也會使人的情緒波動。一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來

甲乙兩秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走進考場后，那個“棺材”一直揮之不去，結果文思枯竭，最后名落孫山。乙秀才看到棺材時心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，棺材，有“官”又有“財”，好兆頭。乙秀才十分興奮，情緒高漲，進考場后，文思泉涌，最終金榜題名。同樣看見棺材，甲乙兩秀才為什么產生了不同情緒？這說明了什么？一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來影響情緒的因素（2）個體對事件的看法和評價會影響情緒事件發(fā)生后,我們無法改變事件本身,我們能改變的是我們的想法。積極的想法有利于產生正性情緒，消極的想法往往帶來情緒的困擾。當把別人的批評和意見理解為善意和關心時,就會產生感激的情緒;當把這種批評和意見視為不滿和否定時，就會產生生氣的情緒。在日常生活中,要善于關注事件的積極面,避免總是注意事件的消極面。一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來一、破解情緒的密碼2.情緒從哪里來知識拓展人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。——阿爾伯特·埃利斯

總結提升每種情緒的產生都肩負著某種使命。它們或轉瞬即逝，或久久徘徊。無論是令人愉悅的