臨床肥胖定義、判斷、危害及建議

臨床肥胖定義、判斷、危害及建議當今社會人們已經(jīng)把瘦作為衡量美女的標準之一了，放眼望去，大街上的女生們一個個都又高又瘦的，但是也有一些女生被我們忽略了，對、沒錯，她們就是嘴里天天喊著我要減肥，結(jié)果卻越減越肥的小胖，面對可樂炸雞，她們心動了；面對奶茶冰淇淋，她們控制不住了；上秤之后面對自己的體重，她們沉默了。難道我們的小胖就沒有自己能吃的東西嗎？不，胖女孩也有選擇美食的權(quán)利，跟著下面的文章動起來，相信我們小胖也有體重越來越輕，顏值越來越高的那一天！肥胖的判斷:體重指數(shù)

(BMI)(kg/m')=體重÷身高(米)；判斷標準:BMI<18.5；體重過低BMI=18.5-23.9；正常BMI≥28肥胖。肥胖的危害:首先身材不勻稱，行動不方便，更重要的是它能誘發(fā)許多疾病。如2型糖尿病、高血脂癥、高血壓等，肥胖還可以增加乳腺癌、卵巢癌、子宮癌以及前列腺癌等癌癥的發(fā)病率，怎樣才能達到減肥目的保持身體健康呢?1.飲食療法：飲食對于肥胖患者的體重控制產(chǎn)生直接影響，以患者的身高、體重以及日常活動強度展開分析，并計算出患者體重控制目標:制定全天能量供給方案，為患者制定好的飲食方案以及每日進食量，患者不可自行隨意增減或更改,需要限制高糖量食物、高膽固醇食物、高脂肪類食物的攝入,禁止飲酒和吸煙。合理調(diào)整患者的食譜，以患者的個人喜歡，口味進行選擇,在保障營養(yǎng)全面的情況下，可以選擇患者喜歡的食物。在進食的時候,患者需要遵循少食多餐原則.按時，按量進食，保障食物的新鮮度和營養(yǎng)性。在選擇食物的過程之中,患者需要遵循低脂、高纖維、高蛋白、高礦物質(zhì)的飲食原則,對鈉鹽、蔗糖、含糖食物進行限制,禁止使用辛辣油膩的食物，進選擇食時需葷素搭配,在日常飲食之中細嚼慢咽，不能暴飲暴食。需要合理調(diào)整患者的食譜，以患者的個人喜歡，口味進行選擇，在保障營養(yǎng)全面的情況下，可以選擇患者喜歡的食物?；颊叩娜粘ｏ嬍承枰３侄鄻踊⒁馊澦刂g和粗細之間的搭配,在日常之中需要加強肉、魚、奶、蛋、蔬菜和豆類的攝入。2.飲食營養(yǎng)原則：為了保障肥胖患者個人身體機能所需的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，維持機體熱量和消耗負平衡。保障體重接近標準體重，需要進行低熱量飲食。在日常的飲食之中，肥胖患者的蛋白質(zhì)攝入量占總熱量約百分之三十,多選取高生物價蛋白,例如:瘦肉，牛奶，雞蛋清、魚肉以及肌肉:脂肪占據(jù)約百分之二十五,碳水化合物占百分之五十五為宜。在日常之中,含單糖類食物盡量不吃或少吃，而食物纖維豐富等食物科適當多攝入，每天攝入不宜低于18克。多食用蔬菜，增加其飽腹感，營養(yǎng)保持均衡。在日常之中40-60歲的患者需要減少約百分之十的熱能,六十歲以上需要減少百分之二十,減少其熱能過剩，有效的預(yù)防肥胖。3.運動鍛煉和作息調(diào)整：需要告知肥胖患者運動的必要性,保持良好的休息時間,保障睡眠的充足，減少不良情緒的發(fā)生,減少患者出現(xiàn)暴飲暴食,保障體重可以得到更好的控制，加強飲食指導以及運動的指導.叮囑肥胖需要到社區(qū)定期進行體檢,保持良好的飲食習慣和休息習慣，進行適當鍛煉。以肥胖患者自身的身體狀況、生活習慣、運動喜愛作為出發(fā)點,制定合適可行的運動方案。在運動選擇之中，一般以慢運動為主,運動時間不能過長，通常半小時左右，若出現(xiàn)疲勞可停止休息?；颊咝枰獔猿诌\動并根據(jù)運動對其飲食進行調(diào)整。肥胖目前是全球關(guān)注的一個公共衛(wèi)生問題,肥胖不僅僅會對人體的身心健康造成損害，還會增加其患病的機率。肥胖產(chǎn)生主要是與飲食習慣、生活方式以及遺傳緊密相關(guān)，其中飲食行為不合理會增加患者肥胖的可能性，肥胖患者需要接受運動鍛煉之外,還需要合理搭配飲食,這樣才能起到良好的減肥效果。主食雖然是人體能量所需的主要來源，但是攝入過多，會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。其中飲食搭配對于體重的控制起到關(guān)鍵性作用,在日常之中飲食需要多樣化,不口對干偏食,不可因含嘴而破壞了已經(jīng)制定好的減肥計劃，在日常之中需要增強纖維素含量的攝入,少喝瓶裝果汁,多食用新鮮的蔬菜和瓜果,在日常之中多食用胚芽米、糙米等。主食雖然是人體能量所需的主要來源,但是攝入過多，會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。因為在日常之中減少鹽的攝入，保持清淡的口味,減少因為太咸而導致體內(nèi)水分滯留過多。在日常之中可以選用蒸煮燉的方式進行烹調(diào),減少油膩食物的是融入。在用餐的時候應(yīng)用分食的方較佳，這樣有助干進行份量的控制。減肥的時候減少零食的攝入，甜食、含糖飲料需要少用，在日常吃飯的時候需要細嚼慢咽,讓食物、唾液進行充分的消化,延長患者用餐的時間，這少吃可起到