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全體起立,做一次精靈一族放松操高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究,發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中,最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”,其次是考試前的心理狀態(tài),第三位是學(xué)習(xí)方法,第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。1.2一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì)龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo),結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升,99年81人,2000年123人,2001年172人,2002年217人,2003年391人。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平1.4理論根據(jù)(1)人體生物規(guī)律(2)心理學(xué)的研究成果1.5人體生物規(guī)律的研究之一(1)人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。(2)人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié),它控制著人的行為和活動(dòng)。(3)德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天,情緒周期為28天;奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。人體生物節(jié)律曲線t(天)上半周為高潮期與中軸交點(diǎn)為臨界期下半周為低潮期體力(PHY)情緒(EMO)
智力(INT)1.5人體生物規(guī)律的研究之二(4)人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期:精力旺盛,體力充沛;低潮期:疲勞乏力,無(wú)精打采。情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期:心情舒暢,情緒高昂;低潮期:心情煩躁,情緒低落。智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期:頭腦靈敏,記憶力強(qiáng);低潮期:遲鈍健忘,理解力差。1.5人體生物規(guī)律的研究之三(5)生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài),易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。(6)生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑,難以發(fā)揮正常水平。例如:一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好,誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地;國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn),交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。1.5人體生物規(guī)律的研究之四(7)環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈;鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。(8)多數(shù)人屬于“節(jié)律型”,少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。1.6對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用(1)了解影響心理狀態(tài)的主要因素:學(xué)校環(huán)境(學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng))家庭環(huán)境(電視、麻將、噪音、睡眠、休息)社會(huì)環(huán)境(輿論導(dǎo)向、壓力)自我環(huán)境(本人心態(tài)、人際關(guān)系)(2)在重要時(shí)刻處于高潮期,避開低潮期。(3)因勢(shì)利導(dǎo),調(diào)整狀態(tài),使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。1.7心理學(xué)的研究成果(1)積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力,消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。(2)一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中,對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用,從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。2.1高考前的心理調(diào)適策略一:備考計(jì)劃早安排(1)4月底至5月底:心理調(diào)整階段
A.排除各種干擾(體檢與志愿),靜下心來(lái)復(fù)習(xí);
B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱;個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備?(2)5月底至6月初:冷靜應(yīng)考階段
A.身體(生物鐘)、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。如何填報(bào)高考志愿?興趣實(shí)力熱門與冷門省內(nèi)與省外2.2高考前的心理調(diào)適策略二:精心備考心不慌(1)各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。(2)畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、
A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖:單元、章、節(jié)。
B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識(shí)要點(diǎn)、例題。
C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識(shí)要點(diǎn)、例題重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。(3)用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。(4)備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題。2.3高考前的心理調(diào)適策略三:吃好睡好精神好(1)合理膳食,補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足;食物清淡可口、干凈衛(wèi)生;注意補(bǔ)充水分、鹽分。(2)勞逸結(jié)合,合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調(diào)適策略四:平常心態(tài)最重要(1)平常心態(tài)最重要,不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。(2)根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。(3)把每次考試當(dāng)作練習(xí),坦然接受考試成績(jī)。(4)掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧:樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。
3.1考試中的心理調(diào)整“四心”:信心+專心+細(xì)心+恒心信心:考生成功的精神支柱專心:專心致志才能考出水平細(xì)心:減少不必要的損失恒心:堅(jiān)持就是勝利信心:考生成功的精神支柱有它不一定能贏,沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示:“我一定能都好”!適度緊張而不慌張,避免考前過(guò)度疲勞遇到難題,鎮(zhèn)定自若,沉著應(yīng)考專心:專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果:怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”:不為賽事以外雜念所動(dòng)細(xì)心:減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷,填好號(hào)和名;審題要仔細(xì),題意要弄清;遇到攔路虎,不妨繞道行;細(xì)中求速度,快中不忘穩(wěn);不爭(zhēng)交頭卷,檢查要認(rèn)真。恒心:堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫,易產(chǎn)生消極情緒,要及時(shí)調(diào)整狀態(tài),決不能一失敗就灰心喪氣,要有鍥而不舍的精神,堅(jiān)持考到最后一科,最后一秒。(1)自我安慰法:“我難人也難,我易人也易”;“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。(2)后面補(bǔ)償法:前面的題不會(huì)做,后面的題來(lái)補(bǔ)償;前面的科目損失了,后面的科目不補(bǔ)償。(3)做到三不:不同別人對(duì)答案,不討論不會(huì)做的題目,不找老師解題。3.2預(yù)防考試“怯場(chǎng)”做好考前準(zhǔn)備:備齊證件與文具,提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示:“今天精神不錯(cuò)!”、“我一定能考好!”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和4.1備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生,成績(jī)紿終處于中上游,但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想,她就開始著急起來(lái),整天郁郁寡歡,愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦,但是成績(jī)并沒(méi)有起色。阿珊更加著急,最近連飯都吃不下了。原因:對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注對(duì)策:正確對(duì)待考試+平常心4.2前途迷茫面對(duì)高考填報(bào)志愿,不知怎么辦才好,整天東想西想,學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。原因:對(duì)自己不了解(職業(yè)興趣與實(shí)力)對(duì)策:做心理測(cè)試,找教師咨詢。4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了,想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),晚上經(jīng)常開夜車,結(jié)果白天精神越來(lái)越差,上課經(jīng)常走神,有時(shí)打瞌睡。原因:只顧學(xué)習(xí),不懂休息,時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策:科學(xué)安排作息時(shí)間,調(diào)整好生物鐘。4.4“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù),拼盡全力,但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因:重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練4.5暫時(shí)失憶一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是想不起來(lái)。原因:回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策:平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí),形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí),要保持冷靜、放松,可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。4.6心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象:高三后,大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng),只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí),出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因:大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策:不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合祝各位身心健康,在高考中取得預(yù)期的成績(jī)!每年進(jìn)入夏季,由于氣溫高、濕度大,對(duì)幼兒的照顧要特別注意,以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為您搜集整理的育兒健康小常識(shí)1.不是所有寶寶都需額外補(bǔ)充維生素很多家長(zhǎng)會(huì)問(wèn),孩子多大需要開始補(bǔ)充維生素?小嬰兒是否需要補(bǔ)充維生素?劉主任表示,孩子多大補(bǔ)充維生素沒(méi)有明確的界定,如果寶寶是吃母乳或奶粉,一般營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都足夠、全面,不需要額外補(bǔ)充維生素,如果出現(xiàn)了某些癥狀,如缺乏維生素B或維生素C等,再有針對(duì)性的補(bǔ)充會(huì)更好。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,小嬰兒也應(yīng)該補(bǔ)充,特別是純母乳喂養(yǎng)的寶寶,如果沒(méi)有補(bǔ)充維生素D,常帶寶寶曬太陽(yáng),也可以轉(zhuǎn)化為維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收。給寶寶曬太陽(yáng),一般每天半小時(shí)到1小時(shí),注意不要遮擋著曬太陽(yáng),如果是戴太陽(yáng)帽、打傘或擦防曬霜等,起不到曬太陽(yáng)的效果。2.不能用維生素補(bǔ)充劑代替蔬菜水果有的家長(zhǎng)認(rèn)為,都是補(bǔ)充維生素,用維生素補(bǔ)充劑方便多了,因此就用維生素補(bǔ)充劑代替水果和蔬菜。劉主任表示,只要條件允許,應(yīng)盡量從食物中攝取維生素,如果是因?yàn)槟承┨厥馇闆r導(dǎo)致不能全面有效獲得維生素,則可以考慮食用維生素補(bǔ)充劑。而且維生素補(bǔ)充劑是不能代替蔬菜和水果的。因?yàn)槭卟?、水果中的各種維生素是按一定比例存在的天然成份,是多種維生素的集合體;而維生素制劑多數(shù)是人工合成的,兩者在性質(zhì)上會(huì)有所差別。蔬菜、水果除了含有維生素外,還含有一些雖然對(duì)人體的作用與維生素類似的天然物質(zhì),如葉綠素、胡蘿卜素等。此外蔬菜中含有礦物質(zhì)、微量元素、碳水化合物、纖維素等非維生素類營(yíng)養(yǎng)成份。3.維生素補(bǔ)充劑含有的維生素種類不是越多越好有的家長(zhǎng)容易陷入一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為既然要補(bǔ),那就補(bǔ)得全面一點(diǎn),總給寶寶吃綜合性維生素。劉主任表示,維生素補(bǔ)充劑并不是所含種類越多越好。劉主任建議,對(duì)于挑食特別厲害的寶寶,吃東西的品種少,可以選擇補(bǔ)充綜合性維生素劑;如果是缺乏某些維生素,建議有針對(duì)性地補(bǔ)充更合適;如果只是缺乏某一種維生素,沒(méi)必要補(bǔ)充綜合維生素制劑,因?yàn)橛械木S生素會(huì)產(chǎn)生蓄積中毒的情況。4.維生素應(yīng)從正規(guī)渠道購(gòu)買如果是身體缺乏維生素的話,還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素藥品,如果是出于保健的需求,可以服用保健品5.維生素補(bǔ)多久補(bǔ)多少
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