高三考前的心理調(diào)適

高三考前的心理調(diào)適

——從容上陣

高三考前的心理調(diào)適大部分高三學(xué)生的心理活動變化，大致有以下的軌跡：

1.新鮮期

這種心理一般發(fā)生在新學(xué)年開學(xué)之初。帶著沖動，憧憬和幻想。躍躍欲試，在內(nèi)心暗暗發(fā)誓：要在接下來的高三十個月里，打一個徹底的翻身仗。

2.動搖期

這種心理一般出現(xiàn)在一系列階段性的測試后，滿懷信心地奮戰(zhàn)了幾個月，真是付出不少，但收獲慘淡，頗受打擊。高三考前的心理調(diào)適3.絕望期

這種心理一般是在高三下學(xué)期。癥狀是“很受傷”。感覺到別人時時處處比自己強一大截子。無論自己如何努力，那成績就是紋絲不動，對自己的期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，使自己經(jīng)常處于一種沉入谷底的感覺，如夢魘一般。

4.崛起期

突然有一種醍醐灌頂般的感覺出現(xiàn)，此時渾身上下好像打通了七經(jīng)六脈，說不出的神清氣爽。效率大大提高。進(jìn)入了備戰(zhàn)的最佳時期。

對照自己的心理，屬于哪個時期？高三考前的心理調(diào)適案例：

敏敏高中三年的成績一直在班上名列前茅，但在“三診”以及近日的小測驗中，成績卻非常不理想，下滑趨勢非常明顯。“我已經(jīng)非常努力去復(fù)習(xí)了，但結(jié)果卻令我非常失望，這是怎么回事啊”眼看高考迫在眉睫，敏敏面對如今的復(fù)習(xí)狀況，感到十分擔(dān)憂。她怎么啦？高三考前的心理調(diào)適

典型問題一：高原反應(yīng)

學(xué)習(xí)效率不高、成績不進(jìn)反退、對會的知識反復(fù)波動性大、情緒煩燥、不自信等等現(xiàn)象，這在心理學(xué)上稱之為“高原反應(yīng)”。表現(xiàn)：1、看不進(jìn)書，情緒抑郁、消極、低落。2、缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。3、整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無。4、學(xué)習(xí)效率低，成績下降，悲觀失望情緒上升。

高三考前的心理調(diào)適

要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：

有一個著名的長跑冠軍，在歷次比賽中，他總是能以同樣的速度完成賽程。當(dāng)有人問他成功的秘決時，他回答說，在賽程中他總是選擇一個較近距離的目標(biāo)物體作為當(dāng)前目標(biāo)，盡可能以最快速度到達(dá)，然后再以同樣的方法設(shè)立一個新目標(biāo)，并以同樣的速度向新目標(biāo)進(jìn)發(fā)。因為每次給自己定的距離都不是很長，所以跑

起來也就不覺得累。而且每跑完一段距離，對自己來說,都是一種激勵，于是越跑越起勁，越跑信心越足。

⑴小目標(biāo)激勵高三考前的心理調(diào)適

要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：⑵制定休息計劃，勞逸結(jié)合，保證睡眠和鍛煉⑶創(chuàng)造輕松的環(huán)境，調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會傾訴⑷學(xué)會高效記憶⑸各種穿插復(fù)習(xí)恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行，難易結(jié)合。

高三考前的心理調(diào)適

防范心理疲勞建議（1）文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時起床和睡眠。（4）適當(dāng)參加一些力所能及的體育運動。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。

高三考前的心理調(diào)適典型問題二：

考試緊張焦慮

高三考前的心理調(diào)適考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……高三考前的心理調(diào)適焦躁的應(yīng)對策略：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。高三考前的心理調(diào)適

將意念集中于某一現(xiàn)實或幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過意念集中可以達(dá)到掩飾其他情緒的目的，進(jìn)入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。意念集中法高三考前的心理調(diào)適神游法閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。高三考前的心理調(diào)適肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。高三考前的心理調(diào)適心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。高三考前的心理調(diào)適

典型問題三：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

高三考前的心理調(diào)適問題表現(xiàn)

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施?？紝W(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊，學(xué)習(xí)遇到了較大的挫折，感覺難以克服，出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些成績較好考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。高三考前的心理調(diào)適

懈怠的應(yīng)對策略：

1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。

高三考前的心理調(diào)適

典型問題四：

考前情緒煩躁行為浮躁

高三考前的心理調(diào)適問題表現(xiàn)與評估典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。高三考前的心理調(diào)適煩躁的應(yīng)對策略：1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3、每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。高三考前的心理調(diào)適4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。高三考前的心理調(diào)適浮躁的應(yīng)對策略：1、大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2、活動：請您回答“一小時可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有很多個1小時，可以解決很多具體問題。每個學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3、建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

高三考前的心理調(diào)適典型問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

高三考前的心理調(diào)適

問題表現(xiàn)與評估典型案例平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

高三考前的心理調(diào)適同學(xué)關(guān)系應(yīng)對策略:1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤