脫“癮”而出不做手機(jī)控！課件-高中上學(xué)期預(yù)防手機(jī)沉迷主題班會(huì)

脫“癮”而出，不做控！教育主題班會(huì)123依賴成因戒掉癮，不做低頭族成癮的危害目錄一、依賴現(xiàn)狀中學(xué)生成癮隨著現(xiàn)代科技的飛速發(fā)展，的功能也日漸完善，成為了人們生活中不可或缺的一部分。而處于學(xué)習(xí)能力培養(yǎng)、社交心理塑造、人格基礎(chǔ)形成關(guān)鍵期的中學(xué)生，因其相對(duì)薄弱的意志力，不成熟的自身自律克制能力及活潑好奇心性等心理特點(diǎn)，更為容易對(duì)產(chǎn)生依賴。中學(xué)生成癮現(xiàn)象愈演愈烈。學(xué)生活動(dòng)1.你一周大概會(huì)碰多少次？每次玩的時(shí)間大概多久？2.你覺(jué)得自己更喜歡在網(wǎng)上與別人交流還是喜歡在現(xiàn)實(shí)生活中交流？3.你會(huì)不會(huì)在快沒(méi)電時(shí)，有一種慌慌的感覺(jué)？4.最常用的是的什么功能？最常用的是App是什么？5.當(dāng)不在身邊，你會(huì)有什么感覺(jué)？成癮原因剖析

社交需求：可能在班級(jí)內(nèi)的人際關(guān)系不是太好，或者說(shuō)不太懂得怎么進(jìn)行線下的人際溝通，甚至對(duì)于線下的人際交往感到反感。線下人際交往效能感比較低的情況下，就更有可能試圖在網(wǎng)上人際交往中得到成就感和滿足感，以此進(jìn)行一定的心理補(bǔ)償，來(lái)證明自己還是有能力的。成癮原因剖析

個(gè)人因素：比如說(shuō)在人格特質(zhì)方面，具有高神經(jīng)質(zhì)（易沖動(dòng)、易焦慮、易情緒化）的高中生成癮傾向的可能性較大，因?yàn)槠鋵?duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)可能會(huì)相對(duì)困難一些。成癮原因剖析

家庭教養(yǎng)方式：父母是權(quán)威型（簡(jiǎn)單粗暴控制）或放縱型家長(zhǎng)（不管不顧）可能更容易導(dǎo)致孩子成癮。長(zhǎng)時(shí)間處于權(quán)威管控下、沒(méi)有得到父母尊重的孩子，接觸到很大程度上就可能反彈，將對(duì)親子關(guān)系上的不滿轉(zhuǎn)移到手游中；放縱型則是讓孩子隨心所欲，過(guò)于溺愛(ài)，到后面已經(jīng)嚴(yán)重影響到孩子，想要干預(yù)時(shí)，往往已經(jīng)為時(shí)過(guò)晚。（不過(guò)這種情況會(huì)相對(duì)少見(jiàn)一點(diǎn)，更可能多發(fā)生在留守家庭中。）成癮原因剖析

班級(jí)氛圍／同伴關(guān)系：高中生要考慮到從眾心理的影響，這指的是個(gè)人受到外界人群行為的影響，而改變自己的行為去迎合大多數(shù)人的心理。同學(xué)們下課常聊的話題是什么呢？成癮原因剖析

學(xué)業(yè)效能感：如果在學(xué)業(yè)方面的成績(jī)不太理想，也可能將這種受挫感轉(zhuǎn)移到游戲上，試圖在游戲里激發(fā)自己的自信心。二、成癮的危害1.影響心理健康成癮會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁和注意力不集中等問(wèn)題。長(zhǎng)期依賴可能讓人感到孤獨(dú)和焦慮，特別是當(dāng)社交媒體成為主要的社交渠道時(shí)，人們可能會(huì)因?yàn)樘摂M世界中的社交關(guān)系而忽略了現(xiàn)實(shí)中的人際關(guān)系。2.身體健康問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間使用可能會(huì)引發(fā)一系列身體健康問(wèn)題，如眼睛干澀、視力下降、頸椎病、手腕疼痛等。此外，久坐不動(dòng)的生活方式也可能導(dǎo)致肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。3、影響睡眠質(zhì)量許多人習(xí)慣在睡前使用，這不僅會(huì)影響入睡時(shí)間，還會(huì)因?yàn)樗{(lán)光影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。4、影響學(xué)業(yè)成績(jī)

研究表面依賴與學(xué)業(yè)成績(jī)存在顯著負(fù)相關(guān)。即依賴性越強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)讲睢ｎl繁使用會(huì)分散學(xué)生的注意力影響課堂學(xué)習(xí)效率甚至忽視了學(xué)習(xí)。依賴查詢信息可能減少學(xué)生的深度思考，導(dǎo)致作業(yè)和考試成績(jī)下降。5、影響人際交往

因?yàn)槌撩杂诰W(wǎng)絡(luò)這個(gè)虛擬世界，會(huì)使學(xué)生大大減少在現(xiàn)實(shí)生活中與同伴，家人和老師的互動(dòng)。降低其社交能力，局限了他們的溝通思維，縮小了交往范圍。6、逃避現(xiàn)實(shí)

成癮使孩子對(duì)產(chǎn)生了心理依賴，將作為逃避學(xué)習(xí)壓力和困難的方式，逃避現(xiàn)實(shí)生活的問(wèn)題，最后甚至不愿意在現(xiàn)實(shí)生活中交朋友，喜歡活在虛擬世界中。7、失去目標(biāo)

經(jīng)常玩會(huì)讓孩子失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力和目標(biāo)，他們更愿意花時(shí)間在上獲得短暫的快樂(lè)，而對(duì)于學(xué)習(xí)感到有壓力、無(wú)趣和無(wú)動(dòng)力，不知道為了什么而學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)目標(biāo)變得模糊甚至消失。8、焦慮和抑郁

孩子因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩，情緒問(wèn)題也會(huì)突出，被別人打斷玩游戲時(shí)候更顯得焦慮不安，被阻止時(shí)候心情沮喪，跟父母吼叫發(fā)脾氣。成癮的兒童青少年患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)要比一般孩子高。三、戒掉癮，不做低頭族1.關(guān)閉所有信息提醒自制力差的同學(xué)一定總是被時(shí)不時(shí)彈出來(lái)的消息打擾，看到朋友圈的小紅點(diǎn)也忍不住點(diǎn)進(jìn)去，也經(jīng)常如此。但自從關(guān)閉了這些功能之后，瞬間清靜了很多，大大提高了學(xué)習(xí)效率和專注力。2.利用軟件輔助來(lái)控制刷屏?xí)r間設(shè)定番茄鐘或鎖屏?xí)r間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時(shí)間不到不許玩，以此來(lái)控制自己玩的時(shí)間。3.卸載不必要的娛樂(lè)軟件很多同學(xué)一刷短視頻，手根本就停不下來(lái)，深受其害，放下就會(huì)有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒(méi)有垃圾信息誘惑，你會(huì)多出很多時(shí)間，時(shí)間久了就不會(huì)一直想著刷短視頻。4.將手機(jī)屏幕調(diào)為灰色色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，也是如此。當(dāng)屏幕上的內(nèi)容過(guò)于豐富時(shí)，我們就會(huì)想去關(guān)注它，這時(shí)我們可以把屏幕調(diào)為灰色，以降低打開(kāi)它的欲望。5.明確使用手機(jī)的目的有報(bào)告稱，一個(gè)普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說(shuō)，一個(gè)人1分鐘之內(nèi)至少會(huì)走神7次。所以說(shuō)，若我們使用的目的不明確，會(huì)很容易被牽著走。在我們拿起之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它們寫(xiě)在紙上，當(dāng)目標(biāo)一個(gè)個(gè)被完成后，立馬放下繼續(xù)學(xué)習(xí)。6.遠(yuǎn)離手機(jī)絕大多數(shù)人拿起并不是因?yàn)橛卸嗑o急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來(lái)了，所以在學(xué)習(xí)期間，最好讓遠(yuǎn)離你的視線。睡前的半小時(shí)和起床后的半小時(shí)盡量不要玩，如果實(shí)在需要用看時(shí)間，就把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，開(kāi)啟飛行模式。7.懂得“延遲滿足”“即時(shí)滿足”會(huì)讓我們陷入無(wú)休止的娛樂(lè)狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區(qū)。懂得延遲滿足的人會(huì)在經(jīng)過(guò)利弊分析權(quán)衡之后，遠(yuǎn)離低級(jí)趣味帶來(lái)的短暫快樂(lè)，專注于自己的事，從而從困境中跳脫出來(lái)。8.找到自己的興趣愛(ài)好當(dāng)你有一項(xiàng)自己的興趣愛(ài)好時(shí)，比如：畫(huà)畫(huà)、跑步、唱歌等，就不會(huì)想著去玩了，癮就這樣不治而愈了。上帝很公平，他給了每個(gè)人一天24小時(shí)，不多也不少。若你花在玩上的時(shí)間多了，意味著你看書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)間就少了。一兩個(gè)月或許看不出什么，一兩年之后，你就會(huì)慢慢地被同齡人甩在后面。老師說(shuō)：

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