睡眠與養(yǎng)生課件

睡眠養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生，就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施Sleepandkeepingoodhealth匯報時間：xxx匯報人：xxx

目錄01.睡眠的意義03.睡眠的方位05.睡眠與床鋪07.睡眠與環(huán)境09.睡眠與做夢02.睡眠的時間04.睡眠的姿勢06.睡眠與枕頭08.睡眠的禁忌10.失眠的防治睡眠的意義Part01

睡眠養(yǎng)生

睡眠養(yǎng)生，就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，保證充足而適當(dāng)?shù)乃邥r間，以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞，保持充沛的精力，從而達(dá)到防病健體，延年益壽的目的。人為什么會睡眠人的睡眠是由自然界的陰陽變化和人體氣血陰陽變化所決定的，它象有規(guī)律的潮水漲落一樣，呈現(xiàn)周期性變化。睡眠的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。因此，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力。從某種意義上說，睡眠與生存有同等的意義。睡眠是人體的一種生理需要，過之有余，差之不足，適量的睡眠才有利于健康長壽。睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢。心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱；隨著睡眠加深，血壓還可以降低更多些。呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長。唾液分泌明顯減少,胃液分泌輕度增加或無變化;胃尿分泌減少,但尿的濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。深睡時,基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。?

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EFULX5sl睡眠的時間Part02年齡段睡眠時間新生兒20~22小時二個月1820小時六個月16~18小時九個月15~16小時1歲14~15小時1歲半13~14小時年齡段睡眠時間34歲13小時57歲12小時812歲10小時1317歲9小時1850歲8小時5060歲89時60歲以上9小時睡眠的時間長短要適當(dāng)從年齡上來說，一般而言，年齡越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時間越長。睡眠的時間長短要適當(dāng)體質(zhì)不同對睡眠的時間要求也不同。胖人一般入睡快，睡的時間也長，瘦人一般入睡慢，睡的時間也少。睡眠的好壞有時并不完全取決于時間的長短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好。起居睡眠有規(guī)律在我國最適宜的睡眠時間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)，不要超過十一點(diǎn)鐘，早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好。午睡好處多午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱為“子午覺”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時，中午為午時)。因?yàn)榻?jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。午睡的時間不宜過長，以半小時至一小時為宜。睡眠的方位Part03睡眠臥向一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照、溫度等都有相應(yīng)改變。因此，合理安排睡眠臥向，對睡眠和健康保健都是有益處的。我國古代養(yǎng)生學(xué)家對寢臥方位有如下幾種觀點(diǎn)：寢臥東西向春夏二季，頭向東，腳朝西;秋冬二季頭向西，腳朝東。寢臥恒定東向古代一些養(yǎng)生家主張一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時變更。按季節(jié)確定寢臥方向春季頭向東，應(yīng)春氣旺于東方，夏季頭向南，應(yīng)夏氣旺于南方，秋季頭向西，應(yīng)秋氣旺于西方，冬季頭向北，應(yīng)冬氣旺于北方。避免寢臥北向北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽之會，陰寒之氣則傷陽。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽氣。睡眠的姿勢Part04睡眠的最佳姿勢基本姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。古人主張以側(cè)臥為宜形容為“臥如弓”。一般認(rèn)為右側(cè)臥是較理想的臥姿。對于孕婦來說小兒頭部骨骼尚未完全骨化，長期臥一側(cè)易使頭部變形，即俗話說的，把頭睡歪了。應(yīng)該仰臥，左右側(cè)臥交替進(jìn)行，對于身體健壯的兒童，仰臥有利于血液循環(huán)，有助于入睡。因?yàn)檠雠P時，增大的子宮可以直接壓迫腹腔的腹主動脈，子宮的血液供應(yīng)也會明顯減少，對胎兒的營養(yǎng)和生長發(fā)育帶來不利影響，經(jīng)常右側(cè)臥時，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒的發(fā)育和分娩。對于孕婦來說，最合理的睡姿是左側(cè)臥，這樣，血脈通暢，有利孕育新生命。針對不同情況，靈活掌握睡姿對于小孩不要長期一個姿式對于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。對于孕婦，睡覺的姿勢更須講究，不宜經(jīng)常仰臥或右臥對于某些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求一致的睡眠姿勢1234睡眠與床鋪Part05養(yǎng)生保健角度一個人的睡眠好壞與很多因素有關(guān)，但床鋪是一個不可忽視的重要原因。從養(yǎng)生保健角度來說，除考慮床鋪的美觀、大方、耐用外，更重要的是考慮它是否有利于睡眠和保健。213床鋪床鋪高低適度床鋪的高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面的高度為好，大約為4050厘米床宜稍寬大床鋪的長度最好比寢臥者長2030厘米，寬度比寢臥者寬3040厘米。床鋪的軟硬度適中以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。睡眠與枕頭Part06枕頭枕頭宜偏低稍長枕頭的高度以躺臥時頭與軀干保持水平為宜，也就是仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半，具體尺寸應(yīng)因人而定。枕芯軟硬適度，稍有彈性枕芯的選擇以質(zhì)地柔軟為好枕頭的彈性不要太大，如“彈簧枕”、“氣枕”等“藥枕”的保健作用用各種中藥作枕(“藥枕”)，以達(dá)到防病治病和健身的目的。菊枕、磁石枕、磁療枕、蕎皮枕、小米枕睡眠與環(huán)境

Part07空氣恬淡寧靜、空氣流通應(yīng)把家中空氣流通，陽光充足的房間作為臥室，房間不一定大，但空氣流通而溫和光線幽暗、室內(nèi)潔凈睡覺時，臥室的光線宜暗淡一點(diǎn)，切不要明燈高燭。寢臥應(yīng)以熄燈靜睡為宜。臥室溫和、被褥舒適被里宜柔軟被宜保溫被宜寬大褥宜厚軟保暖被褥、床上用品宜勤洗勤曬要想安舒靜臥，溫度適宜是入睡的重要條件。過冷、過熱、或潮濕，都會引起大腦皮層的興奮，妨礙大腦皮層抑制的擴(kuò)散，而影響睡眠。睡眠的禁忌

Part08“睡眠十忌”一忌仰臥二忌憂慮三忌睡前惱怒四忌睡前進(jìn)食五忌睡臥言語六忌睡臥對燈光七忌睡時張口八忌夜臥覆首九忌臥處當(dāng)風(fēng)十忌睡臥對爐火

睡前睡前一定不要過度興奮，可到空氣新鮮處散散步，或做一下氣功，排除雜念和優(yōu)愁，使情緒安定，思想放松。因此，睡前不要飲茶、咖啡或吸煙、喝酒等，以免刺激神經(jīng)。自古以來，宋代《蔡季通睡訣》指出:“先睡心，后睡眼?！本褪钦f，睡覺時一定要專心安穩(wěn)思睡，先讓身心安適，再上床閉眼入眠。睡前更忌惱怒，怒則氣血上涌，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難于成寐。非但惱怒，任何情志的過極變化都會引起氣機(jī)失調(diào)，導(dǎo)致失眠，甚至疾病。睡前不可優(yōu)慮、惱怒養(yǎng)生家都一致認(rèn)為，睡覺之前必須保持思想安靜，情緒平和，切忌優(yōu)慮、惱怒。睡前不可飽食，亦不可饑餓飽食之后不可立即寢臥，飽食即臥易導(dǎo)致飲食停滯，干擾睡眠。睡臥時不可言語中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果言談過多，必耗肺氣，擾亂心神，影響五臟，必然躁而不安，難于入睡。睡臥時不可蒙頭、張口睡覺時不蓋頭，可以保持呼吸道通暢，呼吸新鮮空氣，氧氣充足，從而有利于睡眠，有利于健康。睡臥時睡眠與做夢Part09人為什么會做夢《夢書》中說:“夢者像也，精氣動也，”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精氣是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，而夢是精氣的一種運(yùn)動形式。很顯然這是一種深刻而科學(xué)的見解。做夢的意義正常的夢是一種主動的有積極意義的生理過程。有夢境的快波睡眠是正常睡眠中不可缺少的過程。因?yàn)槿嗽谒X時，少數(shù)神經(jīng)細(xì)胞興奮引起人做“夢”之時，正是多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞抑制最深之時，也是睡眠效果最好的時候。睡眠本身是有規(guī)律的，做夢也是有節(jié)律的。我們應(yīng)該按照它本身的節(jié)律保護(hù)和促進(jìn)它的發(fā)展，而不應(yīng)干擾和破壞這種節(jié)律。失眠的防治Part10失眠是一種病態(tài)，表現(xiàn)為晚上難于入睡，白天則頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、易發(fā)脾氣、緊張不安、注意力不集中、工作效率極低等，給人的精神和體力帶來很大的損害。因此，失眠是一件令人苦惱的事。失眼是怎么回事

失眠三種類型:終點(diǎn)失眠：它的特點(diǎn)是早醒，后半夜一醒即再難入眠，白天精神狀態(tài)差，到下午才逐漸好轉(zhuǎn)。常見于動脈硬化、高血壓及老年人。起始失眠：入睡困難，上床以后，浮想聯(lián)翩，翻來復(fù)去，久久無法成眠。直至半夜以后因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種情形以年輕人、神經(jīng)官能癥患者居多。間斷睡眠：睡眠不實(shí)，夜間常醒，或醒后不易再入睡。這種情形多見于身體虛弱，身體有病痛，消化不良的中年人，及有個性心理特點(diǎn)的人。如有心血管病的患者易常被惡夢驚醒，許久不能入睡。失眠的原因

心理因素精神緊張不安、心情抑郁、焦慮恐懼、惱怒生氣等都能引起失眠。身體因素身體內(nèi)部的生理刺激和病理影響，都會影響正常的睡眠。環(huán)境因素外界環(huán)境因素的變化常常引起失眠。起居失常有的人生活不規(guī)律，勞逸失度，當(dāng)學(xué)習(xí)或工作緊張時，就長期“開夜車”，生活節(jié)律紊亂。防治的方法加強(qiáng)精神修養(yǎng)培養(yǎng)自已的高尚情操和樂觀主義精神，熱愛自己的本職工作加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合晚上睡覺以前，可用動靜二法幫助入睡。睡覺前也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動活動肢體，如太極拳、太極劍、散步或跑步等。如果失眠情況不太嚴(yán)重，或是中老年患者，盡量選用中藥為佳，中藥的作用雖較慢，但副作用小。防治的方法枕邊放洋蔥生姜治失眠取洋蔥適量，